Базовая и обязательная для изучения поза всадника – Ашва Санчаласана в йоге

Выполнение позы наездника, асаны, символизирующей связь с Землей

Четвертая и девятая поза в Сурья Намаскар называется Ашва Санчаланасана. Принято считать, что она повышает уверенность, силу воли и решительность. Поза предоставляет ряд физических преимуществ. Асану также считают балансирующим положением, потому что позвоночник удлиняется вверх, а руки находятся на земле. Эти противоборствующие движения учат практикующего уравнивать противоположные силы, чтобы создать стабильность и равновесие. Урок йоговского мастерства часто применяется к балансу между силами интеллекта, логики и более интуитивными силами природы. Поза делается с акцентом на Аджна чакру.

Что означает Ашва Санчаланасана

К основным позициям йоги принадлежит и поза всадника (Ашва Санчаланасана). В переводе с санскрита Ашва означает жеребец, лошадь, а Санчала — ступенчатое движение (как марш) и асана, что означает место.

Авторитетными научными источниками, было подтверждено, что позиция снижает стресс (Journal of Alternative and Complementary Medicine), помогает бороться с депрессией и неврозами (Школа медицины при Бостонском университете), значительно облегчает боль в спине, вызванную ненормальной позой, сколиозом и другими подобными расстройствами (Школа медицины Университета Западной Вирджинии). Стимулирует изменение пристрастий и привычек в еде у здоровых людей (The Journal of the American Dietetic Association), помогает бороться с бессонницей (Гарвардская медицинская школа Бригам и женская больница), расширяет объем легких и помогает лечить астму (Американский колледж спортивной медицины).

Всадник асана

Ашва Санчаланасана — вариация Анджанейасана, которая является другим именем для лорда Ханумана, Бога обезьян в ведической мифологии. Хануман — воплощенный Бог Шива, который носит полумесяц в волосах.

В Анджанейасана корпус тела находится в вертикальном положении, а руки подняты над головой, ладони касаются друг друга в Намаскар.

Анджанейасана учит, что то, что мы не видим, столь же важно, как и то, что мы видим, и что стабильность исходит из уравнивания противоположных сил: света и тьмы; Луны и Солнца. Практикуя асану, начинаете видеть насколько важно, чтобы силы природы и вашей интуиции уравновешивались с силами логики, рассуждений и интеллекта.

Предполагается, что поза стимулирует чакры Анахата, Манипура, Свадиштхана.

Поза А

Асана показывает тесную связь с Землей и стремление вверх. Активизируется один из каналов Пингалы или Иды для получения земной энергии, раскрываются тазобедренные суставы. Это очень эффективное упражнение йоги для укрепления позвоночника и мышц.

  1. Начните с положения стоя. Ноги вместе, руки опустите вдоль туловища (Самастхити)
  2. Выдохните и наклонитесь вперед так, чтобы ваша ладонь плотно прижалась к полу по бокам ваших ног (Уттанасана). Если сделать с прямыми ногами позу не выходит, согните колени.
  3. Вдохните и вытяните правую ногу (женщины — левую) назад насколько это удобно, коснитесь прямыми пальцами пола, поставив ногу на носок.
  4. Согните левое колено, удерживая ногу на полу в том же положении.
  5. Прогнитесь в спине и отклоните плечи и голову назад. Пальцами рук коснитесь пола.
  6. Оставайтесь в позе несколько вдохов. Вернитесь в Уттасану вместе с выдохом, а затем в Самастити со вдохом.
  7. Повторите для другой стороны.

Поза В

Поза устанавливает состояние концентрации и спокойствия. Станьте в Тадасану, ноги поставьте на ширину бедер. Расправьте и расслабьте плечи. Глубоко вдохните. Сделайте выдох и поверните тело и обе ноги влево. Согните левое колено, пальцами рук коснитесь пола. Правой ногой и коленом обопритесь о пол. Спину держите прямо. Массу тела распределите равномерно на левую и правую опущенную нижнюю конечность. Удерживайте нормальное дыхание и данную позу так долго, насколько будет вам удобно. При помощи рук вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.

Поза повышает устойчивость ног и подвижность бедер. Помогает поддерживать правильную осанку. Рекомендуется в течение первых трех месяцев беременности.

Внимание: это упражнение не следует выполнять после третьего месяца беременности, после операций с осложнениями или с проблемами коленного сустава.

Вытянутая асана наездник

Вытянутая поза

Поза йоги, растягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку и укрепляет ноги. Она принадлежит к одной из 12 поз традиционной Хатха йоги. Название происходит от санскритских слов утхитта, что означает поднятый и ашва санчалан — дрожащий, верховая езда.

  1. Из положения Ашва Санчаланасана выйдите в прогиб с вытянутыми руками.
  2. Сложите руки в Намасте на высоте груди.
  3. Сделайте глубокий вдох, используя большие пальцы, чтобы немного поднять грудь.
  4. С выдохом прижмите пупок к позвоночнику и поверните торс вправо.
  5. Закрепите левый локоть на правом бедре. В этом положении сделайте три глубоких вдоха, а затем повторите для другой стороны.

Можно также растянуть руки по бокам, образуя букву «Т», установить их перпендикулярно к земле перед нижними конечностями спереди или обнять ими туловище. Чтобы углубить скручивание с каждым вдохом удлиняйте позвоночник, а при каждом выдохе попытайтесь повернуться немного больше.

Если вы не можете поставить свою ступню между руками, возьмите правую лодыжку правой рукой и передвиньте стопу вперед.

Выполнение асаны из положения сидя

  1. Сядьте с вытянутыми прямыми ногами на коврик.
  2. Руками упритесь в пол на уровне бедер. Тело должно быть выпрямлено в вертикальном положении, расслаблено.
  3. Глубоко вдохните и, выдохнув, согните колени и поставьте стопы на пол.
  4. Поднимите прямые руки впереди до уровня плеча и сцепите в замок.
  5. Вдохните и отклонитесь всем туловищем назад, держа руки прямыми.
  6. Одновременно выпрямите ноги и поднимите их на 40 см над полом, вытянув пальцы стоп к потолку.
  7. Руки и верхнюю часть тела вытяните вперед.
  8. За один раз выполните 10 изгибов и выпрямлений нижних конечностей. Возвращайтесь в первоначальную позицию.

Как сделать Ашва Санчаланасана в Сурья Намаскар

Она делается сразу после позы Падахастасаны в Сурья Намаскар. Таким образом, Падахастасана является стартовой позицией йоги для позы наездника.

Вытяните левую ногу как можно дальше назад. Одновременно согните правое колено, не меняя положения. Вдохните, вытягивая левую ногу назад и опустите колено на коврик. Пальцами рук упритесь в пол, по обе стороны от правой стопы. Прогните спину и, слегка наклоните голову назад. Смотрите прямо вперед.

Ашва Санчаланасана в Сурья Намаскар

Ашва Санчаланасана исполняется как 4-я и 9-я позиция.

Во время выполнения 4-ой позиции повторяйте «Ом Бханаве Намаха». Ментально отдавая дань уважения Солнцу, источнику энергии и держа закрытыми глаза. Это означает приветствие тому, кто светится, сияет.

Во время выполнения 9-ой позиции повторяйте мантру «Ом Одитья Намаха». Это означает приветствие сыну Адити.

Достоинства позы Ашва Санчаланасана

  • Тонизирует органы брюшной полости.
  • Растягивает пах, квадрицепс (четырехглавая мышца), ноги и бедра.
  • Хорошо помогает при расстройствах желудка, запоре, ишиасе.
  • Придает гибкость мышцам ног во время растяжения.
  • Дает ощущение нервного баланса.
  • Оказывает положительное влияние на умственную силу: увеличивает силу воли, мужество, решительность.

Советы для начинающих

Вы можете поместить колено растягиваемой ноги на землю.

Предостережения

Поза наездника противопоказана при коленных травмах, проблемах с шеей, травмах лодыжки. Соблюдайте особую осторожность при выравнивании переднего колена, оно должно быть прямо над лодыжкой, а голень перпендикулярно поверхности пола. При необходимости применяйте мягкие варианты с задним коленом, покоящимся на полу.

При проблемах с шеей, смотрите вниз на пол, вместо прямого взгляда вперед.

При поздней беременности, положите обе руки на внутреннюю стороны передней ноги и только затем выпрямляйте заднюю нижнюю конечность, если сочтете это нужным.

Базовая и обязательная для изучения поза всадника – Ашва Санчаласана в йоге

Фото 1

Справка! При практике четвертой позы в Сурья Намаскаре проговаривать «Ом Бханаве Намаха». При выполнении девятой асаны проговаривать священное высказывание: «Ом Одитья Намаха».

поза зайца шашаунгасана

Важно помнить

Количество циклов Сурья Намаскар подбирается индивидуально, пропорционально уровню подготовки и личным предпочтениям. Для начинающих заниматься йогой цикл повторений приветствия солнцу может повторяться до трех раз, если нет препятствующих занятиям заболеваний.

Если вы достаточно опытный практик йоги, тогда нормой считается выполнение 12 циклов в течение занятия. Известно, что мастера наивысшего уровня могут выполнять до 50 кругов за одно занятие.

В любом случае, не стоит гнаться за счетом проделанных асан или степенью нагрузки. Главное достояние йоги заключается в плавности и постепенном повышении выносливости.


Йога для похудения в домашних условиях: инструкция для начинающих и самые простые упражнения (140 фото + видео)

Йога для ног и ягодиц — лучшие позы и упражнения для похудения и подтяжки мышц (110 фото и видео)

Стоит быть очень осторожным и слушать, в первую очередь, свое тело. Тогда и здоровье, входя маленькими шагами, задержится с вами надолго.

Вариации

Фото 2

Уттхита Ашва Санчаланасана
Она вытягивает позвоночный столб, раскрывает грудной отдел и делает ноги крепче. Относится к традиционной Хатха-йоге. В переводе с санскрита «Уттхита» значит «поднятый», а «Ашва Санчалан» – «верховая езда».

  1. Принять позу всадника.
  2. На вдохе поднять руки, соединив ладони над головой.
  3. Отклонить корпус назад, вытягивая всю переднюю поверхность тела.
  4. Сделать несколько дыхательных циклов, стараясь опускать таз ниже к коврику.
  5. Выполнить тоже самое, поменяв положение ног.

принцип компенсации.001.jpeg принцип компенсации.002.jpeg схема последовательности.001.jpeg схема последовательности.002.jpeg принцип напряжения.001.jpeg принцип напряжения.002.jpeg

Сурья Намаскар — привет потомкам от далеких предков

Слово «Сурья» переводится как «Солнце», а «Намаскар» – «приветствие, поклон». В древние времена Солнце являлось мощным символом духовной зрелости и являлось объектом поклонения.

Важно понимать, что комплекс йоги «Приветствие Солнцу» – это не просто серия эффективных физических упражнений, позволяющих хорошо вытянуть тело, развить гибкость, подтянуть его, промассировать и привести в тонус мышцы, внутренние органы, посредством сменяющих друг друга прогибов и наклонов. Это также глубокая духовная практика, переданная в далёкие ведические времена от мудрецов людям.

Асаны Сурья Намаскар

Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга положений тела, все они в совокупности образуют единую физическую матрицу, глубоко воздействующую не только на органы и системы человеческого тела, но и на внутренний энергетический потенциал и, как следствие, на состояние ума практикующего.

  • Считается, что последовательное выполнение упражнений Сурья Намаскар генерирует в теле человека тонкую энергию, благодаря чему практикующий ощущает прилив сил.
  • При помощи практики Сурья Намаскар ощутимо растягивается и глубоко прорабатывается всё тело. И лишь немногие подобные комплексы могут сравниться с ней в этом.

Всего в данном комплексе 12 асан – это полкруга. Выполняются они на одну и на другую сторону. Таким образом, 24 асаны образуют полный круг. Для начинающих достаточно сделать 3-6-12-24 кругов. Более продвинутые и опытные практики идут дальше и доходят до 108 кругов Сурья Намаскар. Следует учитывать, что начальные асаны Сурья Намаскар выполняются медленно; постепенно темп увеличивается — это позволяет проработать более грубые структуры тела. Необходимо понимать, что 108 кругов Сурья Намаскар могут себе позволить только те, кто имеет большой опыт в практике.

Пранаямы

Для тех же, кто только знакомится с комплексом Приветствия Солнца, не стоит форсировать события. В идеале необходимо сначала изучить каждое упражнение Сурья Намаскар по отдельности, затем выполнять их в связке, применяя статику и удержание на несколько циклов дыхания, постепенно доводя до одного дыхания в асане. Дышать в данной практике рекомендуется определённым образом: необходимо делать вдох, когда выполняется прогиб назад, и выдох при выполнении наклона вперёд. Сочетание движения с дыханием является уже следующей ступенью в освоении комплекса «Приветствие Солнцу» Сурья Намаскар.

Мантры Сурья Намаскар

Когда и этот этап освоен, в практику включаются мантры Сурья Намаскар — это биджа мантры («биджа» — семя), которые прославляют 12 проявлений Солнца. Эти звуки способны вызвать очень мощные энергетические вибрации, но при этом они не имеют какого-то определённого и буквального смысла. Произносить мантры Сурья Намаскар разрешается как вслух, (шёпотом), так и мысленно, сочетая по порядку с асанами комплекса. Можно себе представить, какой эффект имеет практика 108 кругов Сурья Намаскар с мантрами! А ещё лучше постараться самим постепенно подойти к такому уровню и проверить её действие на себе.

В практике Сурья Намаскар можно использовать как короткие биджа мантры, так и полные. Короткие повторяют за один полный круг четыре раза:

  1. Ом Храм
  2. Ом Хрим
  3. Ом Хрум
  4. Ом Храим
  5. Ом Храум
  6. Ом Храха

сурья намаскар

Сурья Намаскар
Полные мантры Сурья Намаскар произносят по одной на каждое движение (рядом указан примерный перевод, который не используется в практике):

  1. Ом Храм Митрая Намаха — Приветствую, Друг всего существующего!
  2. Ом Хрим Равайе Намаха — Приветствую, Дарующий Свет!
  3. Ом Хрум Сурьяя Намаха — Приветствую, Побуждающий к делу!
  4. Ом Храим Бханаве Намаха — Приветствую, Озаряющий!
  5. Ом Храум Кхагая Намаха — Приветствую, Плывущий по небесам!
  6. Ом Храха Пушне Намаха — Приветствую, Дающий пищу и силу!
  7. Ом Храм Хираньягарбхая Намаха — Приветствую, золотая космическая сущность!
  8. Ом Хрим Маричайя Намаха — Приветствую, Солнечные лучи!
  9. Ом Хрум Адитьяя Намаха — Приветствую, Дитя Адити!
  10. Ом Храим Савитри Намаха — Приветствую, живительная солнечная сила!
  11. Ом Храум Аркая Намаха — Приветствую, Достойный восхваления!
  12. Ом Храха Бхаскарая Намаха — Приветствую, Ведущий к просветлению!

Польза

Фото 3

Упражнение делает мышцы ног более сильными и выносливыми, мышцы малого таза гибкими, и раскрывает грудной отдел. Оно делает массаж спины и органов абдоминальной области, успокаивает нервы, а это хорошо сказывается на здоровье человека. При дыхании во все органы поступает много кислорода, что позволяет им гораздо лучше функционировать.
Поза увеличивает объем легких, способствует укреплению грудных мышц, делает позвоночник и тазобедренные суставы более подвижными, усиливает снабжение позвоночника и нервы спинного мозга кровью, хорошо воздействует на печень, почки, органы ЖКТ, селезенку, репродуктивную и мочевыделительную системы. Помогает развить уверенность, решительность и упорство. Выводит из организма ядовитые вещества, попадающие в него через продукты питания.

Стимулирует один из пары энергетических каналов (Пингалу или Иду), при закрытом противоположном канале.

Энергия, освобожденная в тазовой области, активизирует аджну-чакру, а вдохом прана устремляется вверх по переднему энергетическому каналу, ее можно почувствовать на передней стороне бедра, как она течет прямо к аджне-чакре. Это придает энергию всему телу.

Советы и рекомендации

В завершении, можно поговорить о нюансах, которые могут сыграть очень важную роль во время занятий йогой.

Какой тип выбрать

Если вы только начинаете заниматься йогой, то вам отлично подойдут следующие виды:

  • Хатха-йога;
  • Аштанга-виньяса йога;
  • Кундалини йога;
  • Бикрам-йога.

Для более продвинутых любителей йоги подойдут абсолютно любые виды. Только рассчитывайте на возможности своего тела, потому что существуют такие виды, которые необходимо осваивать годами. Они состоят из множества нюансов, на которые вы можете и не обратить внимания.

позы для парной йоги

Противопоказания

Практика запрещена в следующих случаях:

  • наличие защемления нерва в нижней части позвоночного столба;
  • если есть проблемы с коленным суставом или лодыжкой, то не рекомендуется максимальное растягивание;
  • пупочная и паховая грыжи.

На поздних сроках беременности, расположить руки на внутренней стороне согнутой спереди ноги, а после этого уже выпрямлять заднюю при необходимости.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

самая сложная поза в йоге самая сложная поза в йоге йога поза голубя

Виды занятий для начинающих

Для начинающих можно выделить следующие виды йоги:

  • Хатха-йога;
  • Аштанга-виньяса йога;
  • Йога Айенгара;
  • Вини-йога;
  • Шивананда-йога;
  • Бихарская школа йоги;
  • Йога сукшма-вьяяма;
  • Кундалини-йога.

Все вышеперечисленные виды йоги собраны со всех уголков мира. Только все нацелены на нахождение внутренней гармонии и гармонии со своим телом, независимо от сложности.

Базовая и обязательная для изучения поза всадника – Ашва Санчаласана в йоге

Поза всадника относится к базовым положениям в йоге. На санскрите «Ашва» – «жеребец», а «Санчала» – «ступенчатое движение». Ашва Санчаланасана или поза наездника в йоге выполняется так же, как четвертая и девятая позы в Сурья Намаскаре.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Исходная позиция – Пранамасана (стоя с руками, сложенными в “Намасте”).
  2. С выдохом наклониться вниз и положить ладони на пол рядом со стопами. Если не выходит выполнить с прямыми ногами, то можно их сгибать до того, как руки коснутся коврика.
  3. Правую ногу отвести назад на максимально возможное расстояние, переднюю согнуть.
  4. Вытянуть позвоночник вперед.
  5. Подать таз вперед и прогнуть спину, а голову запрокинуть назад. Прижать нижнюю часть пресса к левому бедру.
  6. Кончиками пальцев (или всей ладонью) слегка касаться пола для сохранения равновесия.
  7. Развернуть локти назад, плечи отвести от ушей. Прогибаться в грудном отделе.
  8. Вытягиваться от бедра вверх вдоль передней части туловища до Аджна чакры.
  9. Задержать в позе дыхание после вдоха и выдохнуть. Вдох, задержка и выдох должны быть одинаковы по длительности. Либо находится в позе 2-3 дыхательных цикла.

Вариации

Фото 2

Уттхита Ашва Санчаланасана

Она вытягивает позвоночный столб, раскрывает грудной отдел и делает ноги крепче. Относится к традиционной Хатха-йоге. В переводе с санскрита «Уттхита» значит «поднятый», а «Ашва Санчалан» – «верховая езда».

  1. Принять позу всадника.
  2. На вдохе поднять руки, соединив ладони над головой.
  3. Отклонить корпус назад, вытягивая всю переднюю поверхность тела.
  4. Сделать несколько дыхательных циклов, стараясь опускать таз ниже к коврику.
  5. Выполнить тоже самое, поменяв положение ног.

Польза

Фото 3

Упражнение делает мышцы ног более сильными и выносливыми, мышцы малого таза гибкими, и раскрывает грудной отдел. Оно делает массаж спины и органов абдоминальной области, успокаивает нервы, а это хорошо сказывается на здоровье человека. При дыхании во все органы поступает много кислорода, что позволяет им гораздо лучше функционировать.

Поза увеличивает объем легких, способствует укреплению грудных мышц, делает позвоночник и тазобедренные суставы более подвижными, усиливает снабжение позвоночника и нервы спинного мозга кровью, хорошо воздействует на печень, почки, органы ЖКТ, селезенку, репродуктивную и мочевыделительную системы. Помогает развить уверенность, решительность и упорство. Выводит из организма ядовитые вещества, попадающие в него через продукты питания.

Стимулирует один из пары энергетических каналов (Пингалу или Иду), при закрытом противоположном канале.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Энергия, освобожденная в тазовой области, активизирует аджну-чакру, а вдохом прана устремляется вверх по переднему энергетическому каналу, ее можно почувствовать на передней стороне бедра, как она течет прямо к аджне-чакре. Это придает энергию всему телу.

Видео

Посмотрите это видео, оно поможет вам в выполнении асаны:

Противопоказания

Практика запрещена в следующих случаях:

  • наличие защемления нерва в нижней части позвоночного столба;
  • если есть проблемы с коленным суставом или лодыжкой, то не рекомендуется максимальное растягивание;
  • пупочная и паховая грыжи.

На поздних сроках беременности, расположить руки на внутренней стороне согнутой спереди ноги, а после этого уже выпрямлять заднюю при необходимости.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

    — для безопасного выполнения асан; — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений; — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Ашва Санчаланасана ( ashva sanchalanasanaashva sanchalanasana) – поза наездника.

Ашва Санчаланасана

Для активизации одного из двух энергетических каналов (Иды или Пингалы).

Для раскрытия тазобедренных суставов и активизации процесса набора земной

Противопоказания:

Защемление нервных корешков нижнего отдела позвоночника.

Пупочная и паховая грыжи.

Исходное положение:

Спина выпрямлена, вертикальна, руки свободно висят вдоль туловища.

Правила выполнения:

С полным вдохом, сохраняя обе руки на месте по обе стороны стоп, приседая на левой ноге (для женщин – на правой), отвести правую ногу (женщины – левую) как можно дальше назад, поставив её на носок²⁶.

Пальцы правой ноги и колено опираются о пол.

Подав таз вперед, максимально прогните спину, запрокинув голову назад.

Взгляд обращён вверх.

Кончики пальцев рук слегка опираются о пол для сохранения равновесия тела (при идеальном выполнении ладони полностью соприкасаются с полом).

Находиться в позе на задержке дыхания после вдоха.

Вдох, задержка и выдох равны между собой по продолжительности.

С выдохом принять Парватасану.

²⁶Существует информация, что отведанная назад нога может упираться в пол подъёмом, но более правильным выполнением считается опора на носок, растягивающая икроножную мышцу.

Усложнённый вариант выполнения упражнения

То же, но ладони рук на полу.

Полная форма выполнения

Аналогична усложнённому варианту.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

При выполнении асаны необходимо чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела до межбровного центра.

Отведённая назад нога опирается о пол коленом и носком ноги, пальцы на себя, пятка смотрит вверх, икроножная мышца растянута.

В позе руки выпрямлены, ладони параллельны, соприкасаются с полом. Локти максимально развёрнуты назад, плечи (бицепсы, и плечевые суставы) максимально развёрнуты назад.

Прогиб назад осуществлять в основном за счёт грудного отдела позвоночника.

Низ живота с силой прижать к левому бедру, подав таз вперёд и растягивая паховые мышцы правой ноги.

На этапе освоения асаны при ограниченной гибкости можно использовать устойчивые подставки под руки (в идеале – деревянные бруски), стремясь максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения упражнения.

На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.

На внутренних ощущениях и мыслях.

На произнесении мантр.

Сознание в начале вдоха направить в область третьего глаза²⁷ (ОТГ), по мере отведения головы назад и прогиба туловища сознание скользит до области щитовидной железы²⁸ (ОЩЖ) и далее по позвоночнику до области сердца²⁹ (ОС), области пупа³⁰, области лобка³¹ (ОЛ) и до копчика³², где находится на задержке после вдоха.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

– укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и грудной клетки;

– увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов;

– растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза;

– дает растяжение связкам ног, повышает их эластичность;

– усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов;

– укрепляет костную систему и позвоночник;

– повышает внутрибрюшное давление;

– оказывает глубокое воздействие на печень, почки, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки;

– омолаживает весь организм.

²⁷Аджна-чакра – межбровный энергетический центр.

²⁸Вишуддха-чакра – горловой энергетический центр.

²⁹Анахата-чакра – сердечный (грудной) энергетический центр.

³⁰Манипура-чакра – пупочный энергетический центр.

³¹Свадхистхана-чакра – лобковый энергетический центр.

³²Муладхара-чакра -.копчиковый энергетический центр.

Энергетический эффект:

– Активизирует один из двух энергетических каналов (Иду или Пингалу) при закрытом противоположном канале.

– Энергия, освобожденная в районе таза, стимулирует межбровный энергетический центр (аджну-чакру), а вдохом прана движется вверх по переднему энергетическому каналу, она может ощущаться на передней части бедер бегущей вверх вдоль передней части тела прямо в район аджны-чакры.

– Заряжает всё тело энергией.

Психический эффект.

Развивает уверенность в себе, решительность и настойчивость.

Терапевтический эффект:

Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.

Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещениям позвонков и болевым синдромам.

Помогает в исправлении осанки и при заболеваниях внутренних органов таза и брюшной полости.

Выполнение упражнения для совершенствования

Произнесение мантры комплекса:

– Солнечной: «Ом Бханавэ Намаха».

– Биджевой: «Ом ХРАЙМ».

Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.

Ашва Санчаланасана — поза наездника

Ашва Санчаланасана - поза наездника

Термин «Ашва»: Лошадь, жеребец. Термин «Сан-чала»: Двигающийся вместе.Дрожащий, пульсирующий.

Информация:
Символизирует связь с Землёй и устремлённость ввысь.
Назначение:
Для активизации одного из двух энергетических каналов (Иды или Пингапы).
Для раскрытия тазобедренных суставов и активизации процесса набора земной энергии.
Противопоказания:
4.5.1. Защемление нервных корешков нижнего отдела позвоночника.
4.5.2. Пупочная и паховая грыжи.
4.6. Исходное положение

4.6.1. Уттанасана.
4.6.2. Спина выпрямлена, вертикальна, руки свободно висят вдоль туловища.
4.7. Правила выполнения:
4.7.1. С полным вдохом, сохраняя обе руки на месте по обе стороны стоп, приседая на левой ноге (для женщин — на правой), отвести правую ногу (женщины — левую) как можно дальше назад, поставив её на носок26.
4.7.2. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол.
4.7.3. Подав таз вперед, максимально прогните спину, запрокинув голову назад.
4.7.4. Взгляд обращен вверх.
4.7.5. Кончики пальцев рук слегка опираются о пол для сохранения равновесия тела (при идеальном выполнении ладони полностью соприкасаются с полом).
4.7.6. Находиться в позе на задержке дыхания после вдоха.
4.7.7. Вдох, задержка и выдох равны между собой по продолжительности.
4.7.8. С выдохом принять Парватасану.
Существует информация, что отведённая назад нога может упираться в пол подъёмом, но более правильным выполнением считается опора на носок, растягивающая икроножную мышцу.

4.8. Усложнённый вариант выполнения упражнения.
4.8.1. То же, но ладони рук на полу.
4.9. Полная форма выполнения.
4.9.1. Аналогична усложнённому варианту.
4.10. Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
4.10.1. ПБ общие.
4.10.2. При выполнении асаны необходимо чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела до межбровного центра.
4.10.3. Отведённая назад нога опирается о пол коленом и носком ноги, пальцы на себя, пятка смотрит вверх, икроножная мышца растянута.
4.10.4. В позе руки выпрямлены, ладони параллельны, соприкасаются с полом. Локти мак-симально развёрнуты назад, плечи (бицепсы и плечевые суставы) максимально развёрнуты назад.
4.10.5. Прогиб назад осуществлять в основном за счёт грудного отдела позвоночника.
4.10.6. Низ живота с силой прижать к левому бедру, подав таз вперёд и растягивая пахо¬вые мышцы правой ноги.
4.10.7. На этапе освоения асаны при ограниченной гибкости можно использовать устой¬чивые подставки под руки (в идеале — деревянные бруски), стремясь максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника.
4.11. Концентрация внимания при выполнении упражнения:
4.11.1. На правилах выполнения упражнения.
4.11.2. На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
4.11.3. На внутренних ощущениях и мыслях.
4.11.4. На произнесении мантр.
4.11.5. Сознание в начале вдоха направить в область третьего глаза27 (ОТГ), по мере от-ведения головы назад и прогиба туловища сознание скользит до области щитовидной железы (ОШЖ) и далее по позвоночнику до области сердца» (ОС), области пупа , области лобка (ОЛ) и до копчика32, где находится на задержке после вдоха.
4.12. Физический эффект:
4.12.1. Физиологический эффект:
— расширяет лёгкие;
— укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и грудной клетки;
— увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов;
— растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза;
— дает растяжение связкам ног, повышает их эластичность;
— усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозго¬вых нервов;
— укрепляет костную систему и позвоночник;
— повышает внутрибрюшное давление;
— оказывает глубокое воздействие на печень, почки, кишечник, желудок, поджелудоч-
27 Аджна-чакра — межбровный энергетический центр.
28 Вишуддха-чакра — горловой энергетический центр.
29 Анахата-чакра — сердечный (грудной) энергетический центр.
30 Манипура-чакра — пупочный энергетический центр.
31 Свадхистхана-чакра — лобковый энергетический центр.
32 Муладхара-чакра — копчиковый энергетический центр.

ную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки;
— омолаживает весь организм.
4.12.2. Энергетический эффект:
— Активизирует один из двух энергетических каналов (Иду или Пингалу) при закрытом противоположном канале.
— Энергия, освобожденная в районе таза, стимулирует межбровный энергетический центр (аджну-чакру), а вдохом прана движется вверх по переднему энергетическому каналу, она может ощущаться на передней части бедер бегущей вверх вдоль передней части тела прямо в рай¬он аджны-чакры.
— Заряжает всё тело энергией.
4.13. Психический эффект.
4.13.1. Развивает уверенность в себе, решительность и настойчивость.
4.14. Терапевтический эффект:
4.14.1. Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.
4.14.2. Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещени¬ям позвонков и болевым синдромам.
4.14.3. Помогает в исправлении осанки и при заболеваниях внутренних органов таза и брюшной полости.
4.15. Выполнение упражнения для совершенствования.
4.15.1. Произнесение мантры комплекса:
— Солнечной: «Ом Бханавэ Намаха».
— Биджевой: «Ом ХРАЙМ».

4.15.2. Прокачка.
4.15.3. Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
4.15.4. Работа с мудрами и стихиями.
4.15.5. Получение состояния и работа с ним.
4.15.6. Выполнение асаны на свободном и ритмическом дыхании.
4.16. Вопросы для самоконтроля:
4.16.1. Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
— Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
— Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
— Опишите выход из асаны.
— Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол-нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
— Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре-дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
— Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
4.17. Вопросы для размышления:
4.17.1. Опишите своё состояние после выполнения асаны. Насколько несимметричным вы ощущаете своё тело? В каких областях это наиболее заметно? Выравниваются ли ощущения после выполнения полного цикла?
4.17.2. Какие отделы позвоночника задействованы наиболее активно? На какие отделы рекомендуется направлять сознание? Совпадают ли они?
4.17.3. Работа каких мышц способствует поддержанию позы? Какие паразитные напря-жения мешают и их необходимо убирать? (Для понимания этого полезно представить скелет без мышц в данной асане.)
4.17.4. Какая сторона тела (задняя или передняя, правая или левая) более активна в данной асане?
4.17.5. Есть ли логика в выполнении Ашва Санчаланасаны после Уттанасаны?

4.17.6. Сравните форму, которую принимает грудная клетка в Хаста Уттанасане, Утгана-сане и Ашва Санчаланасане. Какую роль при этом играют положение головы и положение рук? В каких асанах голова и руки действуют на грудную клетку в одном направлении (растягивают или сжимают), в каких — в противоположных?
4.17.7. Какое воздействие оказывает асана на тазобедренные суставы?
4.17.8. Как влияет опора на носок вытянутой ноги, на её сухожилия и связки? Что даёт опора на колено? (Попробуйте иначе и сделайте выводы).

Описание асан в 4-х основных классических текстах по хатха йоге

ЙСП.2.29
(пер.Ригин) Йама, Нийама, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхиана, Самадхи – восемь ступеней (Йоги).
(ССС) Самообуздание, установленные правила, позы, контроль дыхания, удаление чувств, концентрация, медитация а самадхи устанавливают восемь частей дисциплины йоги.
(пер. Е.Островская и В.Рудой) Самоконтроль, соблюдение [религиозных] предписаний, [Логические] позы, регуляция дыхания, отвлечение [органов чувств], концентрация [на объекте], созерцание и сосредоточение – [таковы] восемь средств [осуществления] йоги 1.

ЙСП.2.46
(пер.Ригин) Асана (поза тела) должна быть устойчива и приятна.
(ССС, пер.Нирмала Драсты) Поза должна быть устойчивой и удобной
(пер. Е.Островская и В.Рудой) Асана есть неподвижная и удобная [поза].
Комментарии Вьясы: Например: поза лотоса, поза героя, благоприятная поза, свастика, поза палки, поза со вспомогательной опорой, поза лежания, поза сидящего журавля, [поза] сидящего слона, [поза] сидящего верблюда, равновесная поза, неподвижная-и-удобная поза, наиболее легкая и прочие [позы] такого рода 1.

ЙСП.2.47
(пер.Ригин) Устранение напряжения (тела) (дает) достижение бесконечного.
(ССС) Путем ослабления напряжения и медитацией на змее Аканта, овладевается асана.
(пер. Е.Островская и В.Рудой) При прекращении усилия [или] сосредоточении на бесконечном.
Комментарии Вьясы: Опущенная часть предложения: [Асана] достигается. Совершенство асаны достигается при [полном] снятии напряжения, благодаря чему прекращаются [все] движения тела. Или же асана реализуется при сосредоточении сознания на бесконечном.

ЙСП.2.48
(пер.Ригин) Тогда прекращаются беспокойства от двойственности.
(ССС) Посредством этого пары противоположностей прекращают оказывать какое-либо воздействие.
(пер. Е.Островская и В.Рудой) Благодаря ей прекращается воздействие парных противоположностей.
Комментарии Вьясы: В результате овладения асанами [йогин] становится неподверженным воздействию парных противоположностей – холоду, жаре и т. д.

ЙСП.2.49
(пер.Ригин) Будучи там (в избранной асане), прекращай движение вдоха и выдоха. Это Пранаяма.
(ССС) После принятия асаны пранаяма есть остановка выполнения (movement) вдоха и выдоха.
(пер. Е.Островская и В.Рудой) При нахождении в ней [практикуется] пранаяма, то есть прекращение движения вдыхаемого и выдыхаемого [воздуха].
Комментарии Вьясы: При овладении асаной [практикуется] пранаяма, [то есть регулирование дыхания] …

2.2. Хатха Йога Прадипика

Перевод Александра Ригина:
1.19. В Хатха-йоге на первом месте-Асаны. Это первая ступень Хатха-Видья. Нужно практиковать Асаны, которые сделают йогина стойким, свободным от недугов и придадут легкость телу.
1.20. Васиштха и другие мудрецы, Матсиендра и иные йогины — все они выполняли асаны. Я приступаю к описанию Асан.
1.21-34. Свастикасана, Гомукхасана, Вирасана, Курмасана, Кукутасана, Уттана Курмасана, Дханурасана, Матсьясана, Пасчимоттанасана, Маюрасана, Шавасана
1.35. Шива дал 84 Асаны. Я опишу 4 самых важных из них.
1.36. Сиддха, Падма, Симха, Бхадра. Из них самая удобная и самая лучшая — Сиддхасана.
1.37-45. Сиддхасана, 46-51 Падмасана, 52-54 Симхасана, 55-57 Бхадрасана

2.1. Когда Асаны освоены, пусть йогин, владеющий собой и соблюдающий диету, практикует Пранаяму согласно указаниям своего Гуру.

Комментарии Свами Сатьянанда Сарасвати и Свами Муктибодхананды Сарасвати. Перевод с английского А.Липатов:
1.17. Об асане прежде всего говорят как о первой части хатха-йоги. Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и легкость тела.
1.18. Я продолжу описание некоторых из асан, принятых такими мудрецами, как Васиштха, и такими йогами, как Матсиендранатх.
1.19-32. Свастикасана, Гомукхасана, Вирасана, Курмасана, Кукутасана, Уттана Курмасана, Дханурасана, Матсьясана, Пасчимоттанасана, Маюрасана, Шавасана
1.33. (Всего) Шива учил восьмидесяти четырем асанам. Из них я сейчас опишу четыре наиболее важных.
1.34. Сиддхасана, падмасана, симхасана и бхадрасана — это четыре основные асаны. Из них самая удобная и самая лучшая — сиддхасана.
1.35-43. Сиддхасана, 44-49 Падмасана, 50-52 Симхасана, 53-54 Бхадрасана

2.1. Упрочившись в асане, приобретя контроль (за телом) и принимая сбалансированную диету, практикуй пранаяму в соответствии с инструкциями гуру.

2.3. Гхеранда Самхита

Перевод Александра Ригина:
1.10. Составные элементы 7-частной садханы: Шесть действий (Шат-карма) дают очищение. Асаны дают силу. Мудры дают стойкость.
1.11.- Пратьяхара – покой. Пранаяма даёт лёгкость. Дхиана – восприимчивость своей Сущности. Самадхи даёт неокрашиваемость (незапятнанность, “нирлиптата”), которая есть освобождение (Мокша).
2.1. Гхеранда сказал: Сколько есть живых существ, столько же есть и положений тела (Асан). Из сотен тысяч их 84 объяснены Шивой.
2.2. Эти 84 – выдающиеся асаны, а 32 из них можно использовать людям в этом мире.
2.3. Сиддха, Падма, Бхадра, Мукта, Ваджра, Свастика, Симха, Гомукха, Вира, Дханур,
2.4. Мрита, Гупта, Матсья, Матсиендра, Горакша, Пасчимоттана, Утката, Самката,
2.5. Маюра, Кукута, Курма, Уттана, Врикша, Мандука, Гаруда, Вриша, Салабха, Макара, Уштра, Бхуджанга и Йогасана
2.6. являются этими асанами, которые приносят Сиддхи (совершенство) смертным в этом мире.
2.7 Сидхасана, 2.8 Падмасана, 2.9-10 Бхадрасана, 2.11 Муктасана, 2.12 Ваджрасана, 2.13 Свастикасана, 2.14-15 Симхасана, 2.16 Гомукхасана, 2.17 Вирасана, 2.18 Дханурасана, 2.19 Мритасана, 2.20 Гуптасана, 2.21 Матсьясана, 2.22 Пасчимотанасана, 2.23-24 Матсиендрасана, 2.25-26 Горакшасана, 2.27 Уткатанасана, 2.28 Санкатасана, 2.29-30 Маюрасана, 2.31 Куккутасана, 2.32 Курмасана, 2.33 Уттана-курмасана, 2.34 Мандукасана, 2.35 Уттана Мандукасана, 2.36 Врикшасана, 2.37 Гарудасана, 2.38 Вришасана, 2.39 Салабхасана, 2.40 Макарасана, 2.41 Уштрасана, 2.42-43 Бхуджангасана, 2.44-45 Йогасана

Перевод Дмитрия Дёмин:
1.10. Шаткарма очищает тело; асана делает его сильным; мудра приносит устойчивость; результат пратьяхары – спокойствие.
1.11. Лёгкость даёт пранаяма, дхьяна дарует постижение атмана, самадхи же ведёт к разотождествлению, а это – истинное освобождение.
1. Всего существует столько же асан, сколько пород животных. 8 миллионов 400 тысяч (восемьдесят четыре лакха) из них были названы Шивой.
2. Среди них восемьдесят четыре считаются важными, а из этих — тридцать две (достаточно) хороши в этом мире смертных.
3-6. Поистине, тридцать две асаны, упомянутые здесь, дают успех [даруют сиддхи] в этом мире смертных: сиддха, падма, бха- дра, мукта, ваджра, свастика, симха, гомукха, вира, дха- нура, мрита, гупта, матсья, матсиендра, горакига, паш- чимоттана, утката, самката, маюра, куккута, курма, уттанакурмака, уттанамандука, врикша, мандука, гаруда, вриша, шалабха, макара, уштра, бхуджанга и йога.
2.7 Сидхасана, 2.8 Падмасана, 2.9-10 Бхадрасана, 2.11 Муктасана, 2.12 Ваджрасана, 2.13 Свастикасана, 2.14-15 Симхасана, 2.16 Гомукхасана, 2.17 Вирасана, 2.18 Дханурасана, 2.19 Мритасана, 2.20 Гуптасана, 2.21 Матсьясана, 2.22 Пасчимотанасана, 2.23-24 Матсиендрасана, 2.25-26 Горакшасана, 2.27 Уткатанасана, 2.28 Санкатасана, 2.29-30 Маюрасана, 2.31 Куккутасана, 2.32 Курмасана, 2.33 Уттана-курмасана, 2.34 Мандукасана, 2.35 Уттана Мандукасана, 2.36 Врикшасана, 2.37 Гарудасана, 2.38 Вришасана, 2.39 Салабхасана, 2.40 Макарасана, 2.41 Уштрасана, 2.42-43 Бхуджангасана, 2.44-45 Йогасана

2.4. Шива самхита

3. Описание асан

Свастикасана (санскр.: деванагари — स्वस्तिकासन, IAST — svastikāsana)


ГС (пер.Дёмин)

скачать фильм академия вампиров 2 бесплатно

больше чем возлюбленные 3 сезон дата

warcraft фильм продолжение

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector