Что дает йога женщине: отзывы практикующих

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

йога хатха для похудения живота отзывы врачей

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

йога для похудения отзывы фото до и после

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

Отзывы о результатах занятий йогой

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

видео уроки йоги

йога для похудения результаты

йога для похудения живота отзывы и результаты

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Йога-хатха — относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
  • Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
  • Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
  • Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
  • Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Мнения врачей – за и против

Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.

дениз остин упражнения

Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:

  • черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
  • органических поражениях сердца, болезни крови;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную Хочется больше динамики. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне . Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично сэкономила семейный бюджет

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей. Всем пока.

Что дает йога женщине: отзывы практикующих

Девочки, кто занимается йогой, хотела бы услышать Ваши отзывы. улучшились ли ваше самочувствие? прошли ли какие-нибудь болезни? стали ли легче критические дни? поменялся ли в общем жизненный настрой, стал ли позитивнее?? если заниматься 2-3 раза в неделю йогой то нужно еще параллельно заниматься спортом? (бегом, лыжами, плаванием) или достаточно одной йоги для поддержания здоровья? у самой больная спина (радикулит) и болезненные месячные хотела бы улучшить свое состояние. бегать не могу т.к. страдаю гайморитом сразу обостряется, попробовала плавать — раздражение от хлорки в интимном месте(((( и если кто то занимается сам по видео то посоветуйте диск что б действительно хороший был. спасибо

Йога без правильного питания и психологии-ничто

Занимаюсь Айенгара-йогой уже полгода, самое очевидное изменение — перестал болеть живот во время месячных. Раньше только на таблетках этот период проходила, сейчас все идеально, даже не тянет! Ну и гибкость конечно развивается, осанка. Я раньше сутулилась, а сейчас спина уже сама собой распрямляется.

Основные направления йоги, это раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога (взяла из википедии) а что за айенгара-йога.

Айенгар — это фамилия известного индийского учителя йоги

Йога Айенгара, как и некоторые другие терапевтические оздоровительные системы уделяет внимание не только физическому, но и психо-эмоциональному здоровью ученика. Йога Айенгара может помочь людям, страдающим от алкоголизма или наркотической зависимости.

Йога Айенгара довольно демократична, она не требует от учеников неукоснительного соблюдения вегетарианской диеты. Последователи ее считают, что гораздо важнее прислушиваться к своему организму и его потребностям, уделяя больше внимания работе над собственным сознанием и самосознанием. Айенгар говорил, что йога должна быть регулярной практикой. Нетщательная, ленивая работа над собой не одобряется ни одной школой. И йога Айенгара не исключение

Несколько раз пробовала заниматься хатха-йогой,надолго не хватало,бросала и эффекта соответственно никакого,надо из года в год заниматься регулярно вот тогда и можно достичь результатов..

Йога без правильного питания и психологии-ничто

позволю себе не согласиться.

Для того, что бы улучшить состояние позвоночника, мышечного корсета спины, суставов, тела в целом, иметь растяжку и хорошее настроение никакой психологии не надо. Правильно питаться это хорошо, но если иногда едой и злоупотребить, ничего страшного не произойдет, а эффект от занятий никуда не денется. Я вообще ем мясо и употребляю алкоголь (что по-йоговским законам как бы не приветствуется) и прекрасно себя чувствую, а результат имею и по-лучше, чем у многих в нашей группе.

А ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОДИТЬ КУДА ТО ИЛИ МОЖНО ПОЛНОЦЕННО САМОЙ ПО ВИДЕО ЗАНИМАТЬСЯ?

я тоже совсем недавно начала заниматься правда дома, и результат меня поразил. я занимаюсь не больше недели а мне уже совсем не хочется сутулить спину. правда и болит она (мышцы) знатно))) думаю надо к массажисту ходить параллельно.

Йога и лишний вес

Йога и ненормальные тётки

позволю себе не согласиться.

Для того, что бы улучшить состояние позвоночника, мышечного корсета спины, суставов, тела в целом, иметь растяжку и хорошее настроение никакой психологии не надо. Правильно питаться это хорошо, но если иногда едой и злоупотребить, ничего страшного не произойдет, а эффект от занятий никуда не денется. Я вообще ем мясо и употребляю алкоголь (что по-йоговским законам как бы не приветствуется) и прекрасно себя чувствую, а результат имею и по-лучше, чем у многих в нашей группе.

я говорю о настоящей йоге, а не о физупражнениях. Йога-это целый образ жизни, состоящий из разных компонентов

я говорю о настоящей йоге, а не о физупражнениях. Йога-это целый образ жизни, состоящий из разных компонентов

я поняла. просто для целей, которые автор озвучила, ей вполне хватит этих упражнений и в философию можно не погружаться, если желания нет.

А ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОДИТЬ КУДА ТО ИЛИ МОЖНО ПОЛНОЦЕННО САМОЙ ПО ВИДЕО ЗАНИМАТЬСЯ?

на мой взгляд, это намного сложнее и больше риск что-то сделать неправильно, повредить что-то, т.к. исправлять ошибки некому, а их очень много по-началу, особенно. Походите сперва к учителю, а потом, когда технику освоите сможете сами заниматься.

хатха-йогой занималась в йога-центре где-то с полгода. круто. Но по мне скучновата. Акааэробика намного интереснее. Но это для меня. А так да, осанка улучшилась, гибкость, пластика, сейчас на танцы хожу — очень помогают занятия йогой, было б время — возобновила б занятия так, на раз-два в неделю для себя. Про месячные ничего не скажу — не заметила изменений. Да и вообще глупо ожидать чудес от йоги. Если проблемы со здоровьем — их нужно лечить, ну или ЛФК заниматься. Но хуже точно не будет

Стала ходить на йогу полтора года назад. Без погружения в философию. Даже не знаю какое направление йоги у нас в клубе.

Так вот, спина НЕ БОЛИТ. а у меня грыжа межп.дисков, может это для кого-то и не чудо, а для меня именно оно))

ЛедиГага,а есть направление в йоге,чтобы отзависимости еды избавится?только не смейтесь

Полтора года назад подсела на йогу «благодаря» спине,никакое лечение не помогало,а теперь спина совсем не беспокоит.Занималась сама по диску,выбрала понравившийся курс,а теперь сама под приятную музыку занимаюсь.А как нервы успокаивает!Стала гибче,похудела и характер спокойнее стал.При том,что ни в какую философию не погружалась.А теперь просто тянет заниматься,занятия как-то успокаивают и наслаждение получаю.Главное,выбрать понравившийся курс.Мне больше всего нравится на растяжку.Лучше купить общий диск и просмотреть все.Надо начинать с легкого,а то отпугнет.А параллельно на плавание хожу и на лыжах катаюсь.Но это уже просто для удовольствия.

Автор, занимаюсь йогой Айенгара много лет. Не сижу на диете, но похудела, подтянулась, меньше проблем со сном, спина не болит вообще никогда. Стала может быть спокойнее. Вообще, йога — это вещь. Никакая аэробика не сравнится. Вот ссылки на школу, начните с ознакомительного класса: yoga-ru.ru или yoga.ru

Занимаюсь Айенгара-йогой уже полгода, самое очевидное изменение — перестал болеть живот во время месячных. Раньше только на таблетках этот период проходила, сейчас все идеально, даже не тянет! Ну и гибкость конечно развивается, осанка. Я раньше сутулилась, а сейчас спина уже сама собой распрямляется.

Точно! Мне больше всего йога Айенгара понравилась, и месячные были безболезненные, м настроение. Идите где разбито по группам, начальные-средние и т.д., так лучше. Сами вы можете допускать ошибки и навредить, это не так просто, как кажется, сначала в группе начинайте.

Стала ходить на йогу полтора года назад. Без погружения в философию. Даже не знаю какое направление йоги у нас в клубе.

Так вот, спина НЕ БОЛИТ. а у меня грыжа межп.дисков, может это для кого-то и не чудо, а для меня именно оно))

Уменя тоже грыжа. Вот думаю че мбы боль унять? а у вас большая? мне просто посоветовали оперативное вмешательство-а мне так не хочется. расскажи пож-та поподробнее о самочувствие после йоги.

Несколько раз пробовала заниматься хатха-йогой,надолго не хватало,бросала и эффекта соответственно никакого,надо из года в год заниматься регулярно вот тогда и можно достичь результатов..

Вообще я после занятий с хорошим тренером чувствую эффект моментально — в спине легкость, боль проходит, на душе спокойно. Правда, я занималась только пару раз, могу представить, какой эффект, если постоянно заниматься. Если после регулярных зянятий не видно результата, то нужно сменить инструктора.

По йоге вот попался анонс семинара на днях:
Сеть студий «Бикрам Йога Москва» рада пригласить Вас на первый и единственный семинар основателя горячей йоги — Бикрама Чоудхури, который состоится 4 апреля в Москве. В рамках семинара Бикрам проведет лекцию и практический мастер-класс.
Бикрам Чоудхури – чемпион по йоге, атлет-тяжеловес, учитель, философ, поэт, певец, выходец из индийских трущоб и американский миллиардер, создавший состояние благодаря невероятной популярности своего метода.
Семинар Бикрама – это знаковое событие в российском мире йоги, возможность прикоснуться к первоисточнику, к одному из немногих живых учителей современности.
Расписание семинара:
9-00 – 10-00 – Сбор гостей
10-00 – 13-00 – Лекция
13-00 – 14-00 – Обед
14-00 – 17-00 – Автограф сессия
17-30 – 20-30 – Практический мастер класс
О Бикрам йоге
Бикрам-йога названа так по имени своего основателя Бикрама Чоудхури. С тех пор как он в 1973 году открыл свою студию в Беверли-Хиллз, это направление получило большую популярность в Америке и приобрело много почитателей. Бикрам-йогой успели позаниматься почти все звездные жители Лос-Анджелеса – Мадонна и Гвинет Пэлтроу – фанатки этого вида йоги. Среди российских почитателей – Кристина Орбакайте, Жанна Фриске, Анна Чапман, Дарья Субботина, Марина Александрова, Евгений Плющенко

Ждем Вас 4 апреля 2015 года в 9-00. Стоимость участия 10 000 р.
По адресу: отель Ренессанс Москва Монарх Центр, г.Москва, Ленинградский проспект, д31А стр1.
Контактный телефон +79163903148

7 советов: как заниматься йогой каждый день

Йога каждый деньЙога каждый день

Настоящие йоги стоят на коврике каждый день, это хорошо известно. Как ты это сделаешь. Мы расскажем вам, как вы можете практиковать йогу каждый день. Начиная с сегодняшнего дня. (Ну, начиная с завтрашнего дня.)

Строгие аштанга-йоги останавливаются только тогда, когда луна полна, в ашраме Шивананда каждый считается неудачником, если он выкатывает свой коврик только в 7 часов утра (но, конечно, каждый день). Мы же советуем Практикуйте 15 минут ежедневно, чем раз в неделю, до истощения. И вы можете позволить себе мороженое, чтобы отпраздновать этот день и посещайте студию йоги два или три дня в неделю …

У нас есть 7 советов, которые помогут вам практиковать йогу каждый день с сегодняшнего дня!

  1. Что вы действительно хотите?
    Если вы будете практиковать йогу каждый день, вы увидите эффект вашей регулярной практики очень быстро . Единственный вопрос: к какому эффекту вы на самом деле стремитесь? Вы заинтересованы в том, чтобы избавиться от боли в спине (по крайней мере, сейчас)? Чтобы снизить уровень стресса? Для снижения веса тела?

Если вы точно знаете, почему вы хотите заниматься йогой каждый день, вы сможете реализовать свой план. Так что загляните внутрь себя и выясните, что мотивирует вас заниматься йогой каждый день. Как только у вас будет четкое представление о том, почему вы хотите заниматься йогой каждый день, запишите это! Постарайтесь изложить суть вашей мотивации словами как можно более четко и кратко, желательно в одном предложении. Затем, пожалуйста,запишите это предложение , красиво оформите, поместите его в рамку и повесьте в уголке йоги . Или что-то типа того.

  1. Фиксированное время
    Если вы хотите практиковать йогу каждый день, начиная с завтрашнего дня, вы должны запланировать определенный период времени в вашей повседневной жизни. Утренние часы традиционно оказываются оптимальными. В то время как остальной мир (то есть дети) все еще спит или просто просыпается, у вас есть душевное спокойствие, чтобы встать на коврик и дать себе именно то, что нужно, чтобы получить максимум пользы и начать день.

Если вы не ранняя пташка и проснуться рано утром просто не возможно, то найдите время вечером, которое принадлежит только вам . Может быть, после того, как дети уснут в постели ? Или прямо перед сном? Если вы практикуете вечером, вы, конечно, должны соответствующим образом продумать свою практику и выбирать позы, которые способствуют засыпанию. Половина поз должна быть для расслабления верхней части тела, а другая половина – для нижней. , также целесообразно больше сосредоточиться на медитации и шавасане.

Вы сами решаете, каким должен быть этот период, но для начала достаточно 15 минут, и он не должен быть длиннее получаса. Потому что теперь ваша задача в установлении ежедневной практики

Совет: начните с будильника или напоминания!

3. Фиксированное местоположение.

Занятия йоги увждый деньЗанятия йоги увждый день

Если вы хотите практиковать ежедневно, вы должны сделать это как можно комфортнее. Вам приходится каждый день отодвигать тяжелый комод или диван в сторону, чтобы освободить место для вашего коврика для йоги , это точно не способствует настрою на практику йоги каждый день . Так что лучше всего сегодня устроить уголок йоги в вашем доме – который так красиво украшен, что вы не захотите ничего, кроме как сразу же запрыгнуть на коврик!

  1. Аварийный план
    Так что теперь у вас есть точное время и определенное место. Например, вы уже три дня подряд занимаетесь практикой йоги – и вдруг ваша мама заболела, вы должны позаботиться о ней, или срочный вызов на работу, командировка, ваша повседневная жизнь полностью вышла из-под контроля , Ну, тогда вы делаете перерыв, это не так уж плохо, не так ли? СТОП! Вам нужна йога, особенно в стрессовых, напряженных ситуациях, особенно когда повседневная жизнь преподносит непредсказуемые сюрпризы .

Поэтому лучше всего подготовить аварийный план для таких ситуаций. Это может выглядеть следующим образом: независимо от того, перелет на самолете или сильная простуда. 5 минут медитации сидя (в зале аэропорта или в постели), а затем сделать пять очень сконцентрированных, медленных ” приветствий солнцу”, если это возможно, или сделайте акцент на одно глубокое, спокойное дыхание (при необходимости на самолете). Независимо от того, насколько сложные обстоятельства, сделайте несколько упражнений на разминку, поворот, наклон спины, изгиб и упражнение на расслабление.

  1. Определите (минимальную) программу
    Как только вы почувствовали ,что готовы к домашней практике (или если вы занимались йогой очень долгое время ), вы сможете практиковать каждый день в соответствии с поставленной целью. Однако, если вы еще не являетесь опытным йогом, который может спонтанно организовать всестороннюю практику йоги, имеет смысл сначала создать программу тренировок для себя. Вы можете создать ее так, как вам нравится. Если вы не уверены, сможете ли вы самостоятельно составить для себя всестороннюю программу тренировок, обратитесь к своему учителю йоги и он с радостью подготовит для вас нужную последовательность асан. 6.«Выходной день»
  2. У всех нас есть дни, в которые мы настолько истощены морально и физически, что – по крайней мере, кажется – ничто больше не работает. Возможно, что вы почти всегда оказываетесь в состоянии комы в пятницу вечером (современная рабочая неделя, не для слабаков!). Прежде чем заказать пиццу , бессмысленно упасть на диван и включить телевизор, назовите такие дни выходными – и тогда дайте себе (йогический) отдых. Попробуйте просто поставить свой любимый компакт-диск с песней и наслаждаться Шавасаной в деталях. Попрощайтесь с идеей, что йога эффективна, только если вы делаете что-то активно. Расслабление является фундаментальной и чрезвычайно эффективной частью йоги. Только если вы активно расслабляетесь, когда это необходимо, вы можете энергично использовать все остальное время.
  1. Энергосберегающая ежедневная практика.
    Если вы настолько увлечены своей ежедневной практикой йоги в первую неделю, что перестарались с ней и, следовательно не можете встать от боли в мышцах, так ничего не получится. Всегда имейте в виду, что с нежной, внимательной, энергосберегающей ежедневной практикой вы можете сделать результат больше и лучше, чем если бы вы практиковали короткие нагрузки с большим количеством энергии. Будьте очень спокойны в своей практике и просто рассматривайте это как своего рода чистку зубов, а именно как неотъемлемую часть вашего ежедневного ухода за собой.

Так что теперь к действию: подготовьте все, чтобы вы могли начать ежедневную практику , как неотделимую часть своей жизни. Йога завтра!

Безопасный ли спорт? Как йога и фитнес влияют на женское здоровье

Сегодня увлечение различными фитнес-тренировками у женщин довольно популярно. Одни любят потягать железо в зале, другие предпочитают более женственные виды спорта — йогу, пилатес и другие занятия из категории «body and mind». При этом нередко все это позиционируется как приносящее пользу для женского здоровья. Но только врачи далеко не всегда согласны с таким утверждением. О том, могут ли угрожать женскому репродуктивному здоровью йога, пилатес или силовые тренировки в спортзале, АиФ.ru рассказала Анастасия Яковлева, к.м.н., врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, специалист по патологии шейки матки, врач ультразвуковой диагностики.

Полезная нагрузка

Необходимость физической активности для женщин всех возрастов не вызывает сомнений, говорит Анастасия Яковлева. «В исследованиях американских ученых доказаны эффективность аэробных физических нагрузок в качестве антидепрессанта, повышения самооценки, повышение качества жизни, энергичности, целеустремленности. Физические упражнения, даже ходьба, ускоряют процессы умственной деятельности, повышают адаптацию организма, улучшают регенерацию тканей, снижают стресс и тревогу, нормализуют сон, гормональный баланс, кровяное давление, работу пищеварительной системы, помогают бороться с депрессией и хронической усталостью. При выполнении упражнений происходит увеличение выработки эндорфинов, гормона роста, окситоцина и мелатонина, а главное, снижение кортизола — гормона стресса», — говорит Анастасия Яковлева.

Одна из главных причин необходимости физической активности и спорта в жизни женщин — устойчивость к стрессу. Учеными доказано, что именно женщины сильнее реагируют на раздражители, чем мужчины. Нервное перенапряжение и хронический стресс провоцируют преждевременное старение, что особенно быстро проявляется у женщин со стороны кожи. А с возрастом реакция усиливается, ведь эстрогены — «защитники» женского организма, снижаются с 35 лет. Кортизол способствует повышению сахара крови, появлению инсулинорезистентности и значительно ускоряет старение и развитие сердечно сосудистых (артериальная гипертензия, инфаркт, инсульт), метаболических (ожирение, сахарный диабет, остеопороз) заболеваний у женщин.

Опасность спорта

При этом не все так однозначно, отмечает гинеколог. «Стремясь сохранить красоту и здоровье, дорогие девушки, не стоит забывать о безопасности. Ведь не меньший стресс для организма приносят чрезмерно интенсивные физические нагрузки, которые в сочетании низкокалорийными диетами приводят к энергодефициту. Следствие его — множество заболеваний (репродуктивной, эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, иммунной систем), депрессия и нарушения менструального цикла до полного отсутствия менструаций», — отмечает Анастасия Яковлева.

Тренажерный зал — один из самых простых и эффективных способов поддерживать тело в хорошей форме. «Поэтому женщины, решив заняться фигурой (и ошибочно приравнивают это к здоровью), часто выбирают его. А между тем, способ далеко не безопасный. Как бы парадоксально не звучало, но полезные и необходимые тренировки без учета состояния вашего организма также могут нанести урон женскому здоровью. В том числе, здоровью репродуктивной системы», — объясняет эксперт.

Распространенность гинекологических заболеваний растет, отмечает гинеколог, и это ни для кого не секрет. Частота увеличивается пропорционально возрасту, наиболее часто выявляется у женщин 25-45 лет, а в перименопаузальном периоде (38-45 лет) отмечается у 80% пациенток! «Существует огромная проблема: противопоказания при женских заболеваниях должны учитываться при любой физической активности и занятиях фитнесом, йогой, спортом в зале. Программа и комплекс упражнений должны быть индивидуальными и безопасными. Однако будем честными, большинство женщин практикует без учета ограничений и показаний. А большая часть из них — не знают о состоянии своего репродуктивного здоровья», — отмечает гинеколог.

Свою лепту вносят и эксперты из сети, считает Анасатсия Яковлева. «Еще одна беда: финес-блогеры, YouTube-каналы и спорт-вумен, всевозможные онлайн-трененры, которые знают и демонстрируют все и всем. И бесконечные „марафоны стройности“ в соцсетях активно призывают нас к красоте и здоровью!», — говорит Яковлева.

По факту же с тренером надо обсудить все, что болит. Традиционно же клиент фитнес-клуба говорит тренеру лишь о спине, пояснице, коленях, связках, технике безопасности при приседании с весом, выпадах, становой тяге, гиперэкстензии и жиме платформы. «Про поврежденные коленные суставы, заработанные межпозвоночные грыжи и протрузии, травмы связок и мышц, говорят и знают, кажется, все. А кто говорит о противопоказаниях при женских заболеваниях? К примеру, упражнения на пресс считаются самыми безопасными, а когда и в какой форме их выполнять женщинам с миомой, варикозным расширением вен, кистами, эндометриозом?» — задается вопросом врач.

Зачастую выходит так, что женщины что-то почитали, что-то изучили, пришли к тренерам, которые по большей части не имеют представления о женских проблемах, которые также могут предложить решить проблему со здоровьем, просто отжавшись.

Чем опасны тренировки без акцента на репродуктивное здоровье:

  • нарушение менструального цикла до аменореи (отсутствие менструаций на фоне похудения и «сушки»);
  • рост миомы матки (до 3см в год);
  • функциональные кисты с разрывами и кровоизлияниями (при интенсивных тренировках без учета фазы менструального цикла);
  • обильные, болезненные менструации;
  • выраженный варикоз малого таза;
  • прогрессирование опущения, геморроя, диастаза (при активных тренировках и снижении веса после родов);
  • прогрессирование эндометриоза матки и яичников;
  • «ретроградная менструация» — нарушение оттока менструальной крови и заброс ее в брюшную полость (интенсивные тренировки в дни менструации);
  • усугублении мастопатии, метаболических проблем (без оценки состояния молочных желез, щитовидной железы, инсулинорезистентности).

Правила безопасного спорта

Что нужно сделать перед началом тренировок или уже сейчас, кода вы посещаете спортзал, чтобы заниматься без негативных последствий для репродуктивного здоровья? Анастасия Яковлева дает свои советы.

1. Узнайте все о вашем женском здоровье. Оценить состояние репродуктивной системы, наличие проблем и ограничений в спорте поможет ультразвуковое исследование органов малого таза, молочных желез и щитовидной железы и осмотр гинеколога. Врач может назначить дополнительные обследования для исключения анемии, воспалительных процессов, метаболических нарушений. В заключении, гинеколог должен четко отразить имеющиеся проблемы, назначить необходимое лечение и обговорить ограничения и показания для спортзала, фитнеса или йоги.

2. Начните с индивидуальных тренировок. С грамотным тренером или йоготерапевтом составьте личную программу, учитывая особенности вашего женского здоровья. Помните, что все заболевания репродуктивной системы, такие как варикозное расширение вен, воспалительные заболевания, нарушения цикла, миома матки, гиперплазия и полипы эндометрия, недостаточность мышц тазового дна и опущение матки, эндометриоз, кисты яичников, мастопатия и предменструальный синдром, а также заболевания щитовидной железы — требуют повышенного внимательного отношения и в жизни, и при занятиях спортом. Так, например, полипах, гиперплазии, миоме и эндометриозе противопоказаны упражнения, усиливающие кровоток к новообразованиям. Работать с мышцами тазового дна можно только в первой фазе цикла, когда эндометрий еще тонкий, «не нарос». Всегда будем ограничивать техники, которые дают повышение внутрибрюшного давления, активное дыхание с включением мышц пресса (Капалабхати) и перевернутые асаны в йоге, упражнения на пресс и закрытые скрутки в фитнесе. Однако, ситуация может быть инивидуальна, как и ваши личные противопоказания! Поэтому и нужна консультация гинеколога и оценка в динамике.

3. Не смотрите в сторону фитнес-красоток и блогеров, вы — это вы! Снижение веса при похудении, увеличение интенсивности тренировок должно происходить постепенно. Быстро — часто не есть безопасно для неадаптированного организма. Начинать заниматься стоит именно в зале, а не онлайн.

4. Продолжая тренировки не забывайте о контрольном обследовании у женского доктора. УЗИ-обследование с оценкой роста миомы, эндометриоза следует выполнять через 1-3 месяца от начала активных занятий, а затем — 2 раза в год.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом

Что дает йога женщине: отзывы практикующих

C любого физ. уровня можно начинать заниматься. Только надо выбирать не среди "никакущих инструкторов по ЛФК, которые как бы йогой занимаются", а среди настоящих йогов, которые обучались в Индии или хотя бы там ежегодно проходят обучение. Доморощенные — не йоги, а физра. Категорически не советую таких.

То, что болит коленка — стоит всё же сначала понять почему, а потом уж идти йожится. Сколиозы, кифозы очень хорошо корректируются йогой. Занимаясь йогой я свой кифоз поправила, отчего рост увеличился на 2 см.

Поэтому Вам сначала разобраться с коленкой, а потом уж к хорошим йогам на начальный уровень.

Добавлю: выбирите хатху + пранаяму. Прана — дыхательные техники. Мозги прочищает на раз От Вашей депрессии не останется и следа

Мама вытащила. Попросила за компанию сходить в центр Федерации Йоги Маман на тот момент весила около 80 кг, и возраст был под 55 лет.
Йога — это не двигательная активность Это как раз способ облиться пОтом "ничего не делая" ))) Мышцы подтягиваются очень хорошо, корректируются проблемы с позвоночником, связками. Растяжка хорошая. Для сердечников хорошо. Никаких резких движений, всё плавно и мягко.
Вообще в йоге основное правило: делать асаны, пребывая в кофморте. Т.е. в йоге нет боли и "через немогу". Но каждый раз шпагаты щиреЕ, а тело стройнее Каждый раз точка комфорта сдвигается, в теле больше и больше гибкости появляется.

А если Вы о самой нагрузке — то я начинала с бревна ))) Я — бревно. В одну сторону ничего делать не получалось вообще: кифоз. Йог сразу это отметил, в какую сторону кифоз. Они замечают блокировки в асанах, находят проблемное место. Сразу же приступила к йоге в группе первого уровня. Втянулась очень быстро. Кто как может, тот так и делает. Я имею ввиду степень гибкости, например. Правильность у всех должна быть. Т.е., например, асаны многие делаются строго на вытянутом вверх позвоночнике, это учитель отслеживает. Есть определённая последовательность, её нужно сохранять. В первый раз казалось, что стойка на голове — это пипец как сложно. Через полтора месяца уже стояла спокойно без поддержки. Потому как научится держать тело в пространстве на одной точке — одна из составляющих. Напрягать определённые группы мышц, другие — расслаблять, держать баланс, дышать ровно. У нас в группе глубоко беременные занимались. Очень красиво смотрятся беременные йожики

Я Вам отдаю своего учителя. Лучшего из лучших. На Юго-Западной в т.ч. он работает. Как раз Вам плавно после работы через Юбко-Задранную

Все все правильно пишут, но главное — упускают.
Йога направлена на то, чтобы укрепить, а у кого похуже — развить связь между корой, передними долями, и подкоркой и периферией.

Человеческое тело дофига может. Но если будете просто выполнять за инструктором — эфыективность и польза — процентов 20. Вот сверху писали, что можно и навредить.
В йоге такого просто по определению быть не должно.
Не важно, какому ответвлению вы будете следовать. Главное — следуйте своей голове.

Замечайте и следите: где у вас что потянулось, где напряглось, каждую минуту.
Простой тест: сделайте лежа на спине столик — tabletop: ноги от таза под прямым углом, от коленей — параллельно полу. Вытяните носочки, прочувствуйте, где в прессе отозвалось, где — выше, где в бедрах. Потом сделайте плоскую ступню, перпендикулярно полу в той же позе. Опять прослушайте себя, и вы увидите, что отозвалось совсем в других местах! Вот так каждое мельчайшее движение отзывается и перераспределяет нагрузку по всему телу.
И йога учит это слушать и этим пользоваться.

Потом: включите максимальное воображение при работе с телом. Например, чтобы держать любой баланс, мышцы надо научить.
Учатся они тоже через голову. Но не силой. В йоге ломать себя — это не йога.
Баланс — это просто среднее ухо, это мозжечек.
Почему человек с не слишком развитой мускулатурой, а иногда и с развитой не может держать баланс? Потому что и мозжечек, и среднее ухо — это запчасти так наз рептильного мозга ( reptile brain). Но у животных во первых, все тело прекрасно управляется именно этими запчастями.
У человека то, что называется «с дурною головою и ногам нэма покою».
Вступает в игру кора и бомбит мозжечек массой дополнительных раздражителей:
А любит от меня? А у Маньки новое кольцо, а я отметила в календаре детское мероприятие, блин, что-то колет в боку, а что сделать в воскресенье на обед…

В йоге «кто нам мешает, тот нам и поможет» (ц).
Баланс — воображением опор, расслабление — воображением,холод-тепло в частях тела — воображением.
Научить кору цивилизованно себя вести с подкоркой, слушать себя.
О дыхании надо писать отдельно.
Современная медицина оперирует концентрацией и сатурацией, балансом кислорода и углекислого газа в крови и тканях. От этого зависит все. Йога — эмпирическим путем за тысячелетия просто выработался различный режим двхания, кондиционирщий тело к разным нагрузкам.
Если на занятиях, особенно вначале, не уделяется достаточно внимания дыханию, различному дыханию — можно спокойно уходить, дурная трата времени.
Ух, расписалась.

сериал вечность дата выхода 2 сезона

киноляпы в советских фильмах смотреть

черная любовь 5 сезон

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector