Делаем Тадасану (позу Горы) правильно для максимального эффекта для здоровья

Поза горы

Поза горы

С егодня мы рассмотрим одну из поз, которая на первый взгляд​ может показаться простой и ничем не примечательной. Но на самом деле её детальная отстройка принесёт огромный благотворный эффект для практика йоги.

Итак, Поза горы, или Тадасана, является позой, с которой знакомы многие практикующие йогу. Также в некоторых стилях йоги она известна под названием «Самастхити». «Тада» в переводе с санскрита означает ‘гора’; «сама» — ‘прямой’; «стхити» — ‘спокойное и устойчивое положение’. Таким образом, мы получаем прямое устойчивое тело, подобное горе.

Действительно, йог в Позе горы выглядит очень величественно и уверенно, как горные массивы, излучающие нерушимость, великолепие и стойкость.

Поза горы в йоге

Поза горы в особенности известна людям, практикующим аштанга-виньяса йогу.

Здесь её больше знают как «Самастхити». Можно сказать, что Поза горы является комплексообразующей позой в этом стиле хатха-йоги.

Вообще говоря, Поза горы в хатха-йоге достаточно популярна, и это неудивительно. Редко можно встретить преподавателей, которые обходятся в своих комплексах без позы горы.

Правильное выполнение Позы горы

  • Встаньте на коврик,
  • Выпрямите тело,
  • Соедините стопы, при этом пятки и большие пальцы соприкасаются,
  • Попробуйте обхватить пальцами как можно большее пространство коврика,
  • Распределите вес тела равномерно по всей поверхности стопы, касающейся пола,
  • Подтяните коленные чашечки,
  • Ноги держите в тонусе,
  • Копчик слегка подтянут внутрь,
  • Далее круговым движением отводите плечи назад и вниз, при этом руки вытянуты вдоль ног,
  • Раскройте грудной отдел, приближая лопатки ближе к позвоночному столбу,
  • Вытягивайтесь макушкой вверх,
  • Расслабьте шею и живот,
  • Прикройте глаза и дышите спокойно.

Поза горы оказывает благотворный эффект на всё тело: в частности, тонизирует и укрепляет мышцы ног и рук, формирует правильную осанку, оказывает неоценимое влияние на позвоночник. В этом положении он вытягивается, что позволяет избавиться от сутулости и различных деформаций.

Людям, проводящим много времени на стуле за компьютером, и просто тем, кто ведёт сидячий образ жизни, будет особенно полезно практиковать Позу горы.

Нельзя не отметить и то, что Поза горы учит нас правильно стоять: как ни странно, зачастую мы пренебрегаем этим в повседневной жизни.

Кроме этого, Поза горы обладает омолаживающим эффектом для всего тела, помогает легче просыпаться по утрам, устраняет запоры и поднимает общий тонус организма.

На более тонком уровне Поза горы способна активизировать сердечную чакру, что позволит быть более спокойным и умиротворённым. Также ток энергии в теле нормализуется и оказывает влияние на наш ум: он становится ясным и устойчивым (появляется состояние безмыслия)

тадасана, поза горы

Вариации Позы горы
Поза пальмы
  • Выполните Позу горы,
  • Сделайте замок из пальцев и потяните руки вверх, не расплетая замок,
  • Ладони разверните вверх,
  • Удерживайте позу, стоя на полной стопе, или приподнимитесь на носки.
Поза Качающейся Пальмы (Тирьяка Тадасана)
  • Выполните Позу горы, а затем Позу пальмы,
  • Начинайте делать наклоны вправо и влево — это Тирьяка Тадасана.

Также можно выполнять наклоны, находясь на носках стоп.

Тирьяка Тадасана используется в одной из самых эффективных очистительных техник йоги — Шанк Пракшалана Крийе.

Положительные воздействия от Позы пальмы и Позы Качающейся Пальмы в целом схожи с эффектами Позы горы в её изначальном варианте выполнения.

В Тирьяка Тадасане также получают вытяжение боковые части тела и происходит небольшое давление на внутренние органы, что тоже сказывается благотворно.

Поза горы примечательна ещё и тем, что не имеет особых противопоказаний для выполнения.

Друзья, в нынешнем мире, в эпоху компьютеров, интернета, различных гаджетов и прочих достижений человечества, мы порой становимся закостенелыми (во всех смыслах), проводя много времени сидя (в транспорте, на работе, дома) и не замечая, как ухудшается наше самочувствие и энергетика. Стоячие позы в йоге и, конечно, Поза горы способны возродить в нас ощущения статичности, энергичности и целеустремлённости.

Как правильно выполнять позу горы (Тадасана) в йоге

Поза йоги гора, известная на санскрите как Тадасана, — это по сути удержание равновесия в положении стоя. Она является исходной позицией практически для каждой позы, которую следует выполнять стоя. Из нее можно принять позу дерева (Врикшасана) и треугольника (Уттхита Триконасана). Несмотря на всю простоту выполнения она укрепляет мышцы рук и открывает грудь.

В некоторых стилях йоги она известна под названием «Самастхити». «Тада» в переводе с санскрита означает ‘гора’; «сама» — ‘прямой’; «стхити» — ‘спокойное и устойчивое положение’. Таким образом, мы получаем прямое устойчивое тело, подобное горе.

Эту асану часто недооценивают, хотя она способствует развитию физического и ментального равновесия и гармонии. Она также способствует распрямлению позвоночника, формированию правильной осанки и удлинению мышц спины и живота, поскольку укрепляет мышцы плеч и рук. Эту позу можно использовать как вариант упражнения от сутулости в домашних условиях. Поскольку это исходная позиция для асаны приветствие солнцу (сурья намаскара), вы снова и снова будете возвращаться к простому, но мощному действию позы йоги тадасана.

Как правильно выполнять позу гора: инструкция шаг за шагом

как правильно выполнять тадасана (асана гора)

  • Станьте по центру мата. Сведите пальцы ног вместе, а пятки слегка расставьте или расставьте ноги на ширине бедер. Распределите вес тела равномерно на обе ноги.
  • Вы должны устойчиво стоять на поверхности стоп, ощущая 4 точки соприкосновения с матом — правую и левую сторону пятки, подошву ступни ниже большого пальца и мизинца.
  • Расставьте пальцы ног как можно шире и плотно прижмите их к мату. Именно так можно узнать, равномерно ли распределяется вес тела на обе ступни. Если пальцы сгибаются, захватывая коврик, значит спереди находится больше веса. Если они поднимаются, значит вес распределяется с упором назад.
  • Втяните живот и направьте копчик по направлению к низу живота. Старайтесь удерживать такой наклон таза на протяжении всей асаны, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на нижнюю часть позвоночника. Так в работу включаются косые мышцы живота и нижней части спины.
  • Бедра поверните слегка внутрь по направлению друг к другу. Это включит в работу внутренние мышцы бедер и четырехглавые мышцы.
  • При переходе из позы гора в другую позу держите руки расслабленными по бокам. В противном случае вдохните и вытяните руки вверх. Держите их параллельно ушам.
  • Подняв руки над головой, выдохните. Чтобы плечи не двигались во время асаны, активно прижимайте низ лопаток к центру. Если получается, тогда попробуйте скрестить пальцы и вывернуть их ладонями вверх или поставьте ладони в молитвенной позе (Анджали мудра) над головой.
  • Вдохните. Тяните свой позвоночник вверх, выпрямив спину. Так в работу включаются мышцы кора и спины, что поможет привить умение правильно держать спину и помогает восстанавливать правильную осанку.
  • Выдохните. Аккуратно наклоните голову назад и посмотрите вверх, к ладоням.
  • Спокойно дышите и удерживайте позу.
  • Выдохните и опустите руки вниз. Расслабьте их, держа по бокам туловища.

Советы для новичков

Модификации и реквизит

поза йоги гора модификации

Для удержания равновесия расставьте ноги шире или разведите руки. Если у вас возникают проблемы с сохранением равновесия в позе горы, расставьте ноги или руки шире. В пункте первом (инструкция) расставьте стопы на ширине бедер друг от друга, или в пункте 7 поднимите руки над головой, но вместо того, чтобы держать их близко к ушам, разведите их в стороне в форме «Y».

… или выполните асану лежа на спине. Это позволит вам сосредоточиться не на удержании равновесия, а на наклоне таза, внутреннем вращении бедер и разгибании позвоночника. Лежа на коврике на спине, проделайте все по инструкции с 4 по 11 пункт.

Выполните позу у стены. Чтобы улучшить наклон таза, внутреннее вращение бедер и разгибание позвоночника, практикуйте позу горы у стены. Ваши пятки, крестец и лопатки должны прикасаться к стене, кроме затылка.

Вариации

вариации асаны гора тадасана

Колышущаяся пальма (Тирьяка Тадасана). В руководствах по йоге Свами Сатьянанды Сарасвати позу горы также называет позой пальмы. Колышущаяся пальма — это разновидность тадасаны, которая растягивает мышцы по бокам туловища. Техника выполнения проста. На первом пункте расставьте ноги на ширине бедер. На седьмом шаге сложите пальцы в замке над головой ладонями вверх. Пропустите девятый пункт. Вместо этого выдохните и наклонитесь вправо. Держите спину ровно (при необходимости попробуйте позу у стены). Дышите и удерживайте позу. Вдохните и вернитесь в центр. Выдохните и наклонитесь влево. Дышите и удерживайте позу. Вдохните и вернитесь в центр. Опустите руки в стороны. Можно попробовать вариацию с наклонами вперед и назад, как на фото выше.

Видео

Преимущества

преимущества

Поза йоги тадасана развивает физическое равновесие и приносит гармонию в тело. Польза от практик этой асаны крайне велика. Мягко укрепляя мышцы ног, плеч и рук, она развивает чувство стабильности, необходимое для равновесия в более сложных позах. Она не требует особой физической подготовки, дает благотворный эффект всему телу и возможность расслабить ум и зарядиться энергией во время практики.

Подобно сидячей позе dandasana, поза горы «черпает энергию» из мата, чтобы мысленно подготовить тело к более трудным асанам. Чтобы зарядиться энергией в тадасана, представьте себе прану — энергию тела, которая течет от ваших ног и ступней вверх к внутренней части бедер в муладхару или чакру в паху через пять чакр в туловище, шее и голове и через сахасрару или чакру на макушке головы.

Особенно в сочетании с медитацией асана гора является невероятной энергетической позой. Он отлично подходит для утренних практик и силовой йоги, но у практикующих могут возникнуть проблемы со сном сразу после практик этой асаны.

Согласно Сарасвати, тадасана расслабляет позвонки и, следовательно, убирает «застой» позвоночных нервов, которые простираются от позвонков к остальным частям тела. Сарасвати также утверждает, что эта асана может сделать вас выше.

Противопоказания

противопоказания для асаны гора

Данную асану может выполнять любой, но не пытайтесь поднять руки над головой, если у вас:

  • есть травма плеча;
  • есть головокружение.

Смежные асаны

смежные асаны

Тадасана является ключевой асаной для всех поз стоя, она развивает координацию движений, а точнее чувство равновесия, выпрямляя спину. Чтобы добиться успеха в таких асанах, как поза дерева, орла и асана стоя с оттяжкой ноги (utthita hasta padangusthasana), практикующий должен сохранять равновесие, наклон таза, положение бедер и прямую спину на протяжении всей асаны.

В каждом занятии йоги должна присутствовать эта асана, так как это исходная позиция практически для каждой позы стоя. Это отличный (и часто необходимый) переход в длинный список других асан от дерева до треугольника.

Она также является отправной точкой для приветствия солнцу (сурья намаскара). Как правило, практикующий делает один вдох в тадасана (с ладонями в Анджали мудре в центре груди), поднимает руки на вдохе и выдыхает при наклоне вперед, прежде чем продолжить практику приветствия солнцу.

Тадасана — это подготовительная асана для более сложных стоячих асан, развивающих равновесие, которую все же стоит выделять в отдельную асану. Любую связку асан рекомендуется заканчивать в этой тадасане, чтобы сосредоточиться и восстановить силы.

Рабочие мышцы

рабочие мышцы в асане гора

четырехглавые мышцы бедерКвадрицепсы. Четырехглавые мышцы расположены на передней и боковой стороне бедренной кости и составляют большую часть мышечной массы бедер. Они нужны для стабилизации и исправной работы коленного сустава. В асане гора они удерживают тело в вертикальном положении. Сведение бедер также укрепляет эти мускулы.

трехглавые мышцы голениТрехглавые мышцы голени. Они состоят из икроножной в задней части голени и камбаловидной мышц в передней части икры. Они стабилизируют лодыжки и обеспечивают устойчивость и силу при ходьбе и прыжках. Тадасана способствует укреплению этих мышц.

Мышцы животаМышцы пресса. Брюшной пресс расположен в нижней части живота, между ребрами и тазом. Они контролируют наклон таза и изгиб нижней части позвоночника. Тадасана укрепляет прямые (шесть кубиков) и косые мускулы живота (расположены по бокам).

широчайшие мышцы спиныШирочайшие мышцы спины. Они расположены на средней части спины и вращают плечевые суставы. Поднятие рук над головой в асане гора расскрывает грудную клутку и плечи, укрепляя эти мускулы.

дельтовидные мышцыДельтовидные мускулы. Они придают плечам округлые формы и предотвращают вывих руки во время поднятия тяжестей. Асана укрепляет эти мускулы, когда вы держите руки параллельно ушам.

трицепсыТрехглавая мышца плеча. Трицепсы — это крупные мышцы задней части плеч, отвечающие за их выпрямление. Упражнения на толкание (планки и отжимания) быстро наращивают объем этих мускулов. Подъем рук над головой в тадасане также развивает трицепс.

Делаем Тадасану (позу Горы) правильно для максимального эффекта для здоровья

Тадасана (Самастхити) – одна из основных асан йоги, которая выполняется перед всеми позами в положении стоя. В переводе с санскрита тада значит «гора», асана «поза тела», то есть русское название – Поза Горы.

Эта асана для отдыха позволяет восстановить дыхание во время практики, снять напряжение с мышц, успокоить ум.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Встаньте на коврик, опустите руки вдоль туловища.
  2. Вытяните макушку вверх, расслабьте мышцы лица.
  3. Направьте взгляд вперед и зафиксируйте на определенной точке. Задержитесь в этом положении минуту.
  4. Пятки и большие пальцы стоп соприкасаются. Вес тела равномерно распределен по всем частям стоп.
  5. Подтяните коленные чашечки, чтобы активизировать мышцы бедер.
  6. Подтягивайте живот вверх. Не прогибайтесь в пояснице, подкручивайте копчик вниз.
  7. Раскройте грудную клетку, отведите плечи назад и соедините лопатки.
  8. Вытягивайте шею, макушкой тянитесь вверх.
  9. Пальцы рук держите вместе, поверните тыльную сторону ладоней к бедрам.
  10. Раскрывайте и поднимайте грудную клетку.
  11. Сохраняйте ровной и расслабленное дыхание.
  12. Наблюдайте за положением тела и течение энергии.
  13. Задержитесь в позе на 5-7 дыхательных циклов.

Отстройка

Для того чтобы понять, правильно ли вы выстроили асану, обратите особое внимание на следующие детали:

  • вес должен распределяться по всей стопе. Не заваливайтесь на пальцы, пятки, внешнюю или внутреннюю часть;
  • следите за вытягиванием задней поверхности шеи и затылка вверх, но не перенапрягайте мышцы, чтобы избежать растяжения;
  • не напрягайте живот, аккуратно подтягивайте его вверх;
  • уберите прогиб из поясницы.

Эта асана может показаться простой, но необходимо правильно отстроить ее с первых занятий, чтобы получить максимальный эффект.

Совет! Попробуйте выполнить асану перед зеркалом. Фокусируйте взгляд на одной точке перед собой.

Советы от эксперта

Вариации

Фото 2

Существует несколько способов изменения позы Горы. Вы можете принимать другое положение рук и выполнять следующие вариации:

  • Урдхва Хастасана – поднимите руки над головой, развернув ладони друг к другу и соединив их. Вытягивайтесь вверх всем телом. Отведите голову немного назад. Не перенапрягайте мышцы. Держите позу 3-5 циклов дыхания.
  • Таласана (Поза пальмового дерева) – поднимите руки вверх, ладони направлены друг к другу. Медленно поднимайтесь на пальцы, сохраняя равновесие. Максимально вытягивайте тело, сохраняйте равновесие.
  • Тадасана с перекрещенными руками за спиной. Одна рука удерживает локоть другой. Выполняйте перекрест рук.

Более простой вариант. Если вы не можете удерживать равновесие, расставьте стопы на небольшом расстоянии. Также вы можете делать асану рядом со стенкой, чтобы отстроить положение спины. Пятки, крестец и лопатки должны касаться стены.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Также вы можете включить в практику – Тирьяка Тадасана (Поза гнущегося дерева). Из позы Горы расставьте ноги на расстояние 20 см. Сплетите руки в замок и поднимите вверх. Вытягивайте все тело. Сделайте наклон корпуса вправо, затем влево. Повторите несколько таких циклов. Сохраняйте туловище и голову в одной плоскости. Следите, чтобы дыхание было ровным и спокойным.

Справка! Совершенствуйте асану, попробуйте выполнять ее с закрытыми глазами. Это способствует развитию чувства равновесия.

Польза асаны в йоге

Тадасана является одной из классических асан хатха-йоги, так как она предшествует более сложным позам. Ее главные положительные стороны:

  • укрепление всего тела. Она тонизирует весь организм и улучшает состояние позвоночника;
  • баланс. Асана способствует настройке внутреннего центра и уравновешивает эмоциональное состояние;
  • медитация. Во время выполнения происходит максимальная концентрация на практике.

Это некоторые из многих эффектов позы Горы. Научитесь выполнять ее максимально точно и грамотно, чтобы сделать практику полезной и глубокой.

Полезное видео

Предлагаем ознакомиться со следующим видео по выполнению позы Горы:

Противопоказания

Не стоит выполнять эту асану, если у вас наблюдается бессонница, головная боль и мигрень, низкое давление, диарея и цереброваскулярные заболевания. Долгое пребывание в этой позе при перечисленных проблемах может вызвать легкое головокружение.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

    — для безопасного выполнения асан; — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений; — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Поза Горы в йоге (Тадасана): польза и выполнение

В этой публикации изучим знаменитую позу, которая кому-то на первый взгляд покажется простой, не представляющей интереса. Но в реальности, если ее детально и правильно отстроить, может принести Вам большую пользу.

Поза Горы

Поза Горы или Тадасана (где «Тада» на санскрите значит — гора, «асана» — положение тела), есть другое название «Самастхити» («сама» — прямой, «стхити» — стоять спокойно).

Общие сведения о Тадасане

Тадасана считается комплексообразующей позой (она является частью многих других), достаточно популярна, что совершенно не удивительно. Наверное, не возможно найти учителей йоги, которые не практикуют на своих уроках позу Горы.

Польза Тадасаны

Тадасана оказывает положительный эффект на весь организм. Она стимулирует и тренирует конечности, вырабатывает верную осанку, учит не сутулиться, избавляет от деформаций. Позвоночный столб в этой позиции вытягивается, выпрямляется.

Это невероятно полезно в современном мире, когда все больше людей проводят весь свой рабочий день за компьютером, свободное время проводят, уткнувшись в гаджеты, мало двигаются и имеют проблемы с позвоночником «благодаря» этому.

Поза Горы

Все стоячие упражнения и Тадасана поза Горы так же призваны возрождать в нас чувство спокойствия, статичности, целостности.

Случается так, что в обычной жизни мы просто забываем, как нужно верно стоять и держать осанку, а поза Горы как раз научит нас этому.

Известно, что проблемы с позвоночником сказываются на здоровье в целом, влияют на самочувствие негативно. Практика позы горы имеет омолаживающий эффект для организма, укрепляет сон, а пробуждение по утрам становятся легкими и бодрыми, поднимается общий тонус.

Если говорить о более тонких аспектах Тадасаны, то она активизирует важную сердечную чакру, это позволяет стать спокойным, сосредоточенным и умиротворённым.

Поза Горы

Правильное выполнение Позы горы

  • Встаньте на пол прямо, выпрямите все тело в одну прямую линию.
  • Соедините стопы ног вместе, так, что бы пятки, а так же большие пальцы касались друг друга.
  • Вес тела должен распределиться равно на всю стопу, не переваливайтесь на пальцы или пятки.
  • Подтяните надколенник (коленные чашечки), бедра удерживайте в тонусе, не расслабляйте, копчик немного подтяните внутрь.
  • Плавным круговым телодвижением разверните плечи, руки должны быть вытянуты вдоль тела.
  • Раскройте на вдохе грудную клетку, лопатки постарайтесь приблизить к позвоночнику.
  • Макушкой потянитесь к небу, удлините шею.
  • Расслабьте живот и шею, прикройте глаза, подышите глубоко.

Поза Горы

Другие вариации Тадасаны

Рекомендуем изучить их так же.

  • Примите классическую Позу горы.
  • Сплетите пальцы рук в замок, поднимите его наверх над головой, ладони разверните к небу.
  • Удерживайте асану до нескольких минут.

Поза пальмы

Немного усложненный вариант позы — Качающаяся Пальма (Тирьяка Тадасана):

  • Станьте в Тадасану, а затем смените ее плавно на позу Пальмы.
  • Начинайте совершать медленные наклоны в стороны, их можно делать стоя на всей стопе или только на пальцах — это и есть Тирьяка Тадасана.

Тирьяка Тадасана

Помимо перечисленных выше положительных свойств от позы Пальмы, в «качающейся» вариации добавляется вытяжение боковых мышц корпуса, происходит мягкое воздействие на внутренние органы (благодаря легкому массажу), что тоже влияет весьма позитивно.

Один из самых положительных моментов Тадасаны и Тирьяка Тадасаны — это практически полное отсутствие противопоказаний к выполнению. Поза подойдет начинающим практикам йоги, поможет подготовиться к изучению других более сложных асан.

Техника выполнения, эффект и показания для позы горы тадасана

техника выполнения тадасаны, эффекты позы горы, польза позы горы, польза тадасаны, техника выполнения тадасаны, tadasana, mountain pose

Если вы решили начать заниматься йогой, то начинать желательно с самых простых поз. В этой статье самым подробным образом описаны техника выполнения, эффект и показания для позы горы тадасана. Эта поза считается одной из самых простых и ни у кого не вызовет проблем ее выполнение.

Техника выполнения тадасаны или позы горы

  1. Встаньте вертикально, соединив стопы. Пятки и большие пальцы пусть лучше касаются друг друга. Вся внешняя часть стопы от пальцев до пяток должна упираться в пол. Растяните пальцы ног по коврику. Так чтобы они плотно прилегали к полу.
  2. Подожмите колени и подтяните коленные чашечки вверх. Сократите мышцы бедер слегка. То же самое сделайте с задними мышцами бедер.
  3. Слишком сильно не напрягайтесь.
  4. Слегка втяните живот. Грудь немного выдвиньте вперед и вверх, так что получается легкий прогиб в лопатках. Вытяните позвоночник вверх. То же самое сделайте с шеей.
  5. Распределите давление равномерно между пальцами ног и пятками. Внутренняя часть стопы желательно должна быть подтянута вверх и давление больше распределяется на пальцы, пятки и внешнюю часть стопы.
  6. Руки могут быть вытянуты над головой. Пальцы либо переплетены, либо просто руки прижаты ладошками друг к другу. Также руки в тадасане могут располагаться по обе стороны от бедер. Их можно немного развести и не прижимать слишком плотно к бедрам. Обычно в традиции Айенгара стоячие позы начинаются с позы горы, когда руки располагаются вдоль бедер.

Вариации позы горы

Существуют различные варианты позы горы. Можно подняться на носочки, одновременно вытянув руки над головой. Перед этим переплетя пальцы рук и повернув ладони к потолку.

Взгляд можно направить на точку на стене, можно направить на вытянутые руки, но так будет сложнее сохранить равновесие.

Есть вариант поднять одну руку, вытянуть бок и смотреть на вытянутую вверх руку. Как можно сильнее растягивая бок.

Позу можно практиковать как с закрытыми глазами, так и с открытыми. С закрытыми тяжелее, так как это требует хорошего чувства ориентации в пространстве и хорошего чувства равновесия.

Правильное дыхание в тадасане

Что касается дыхания в тадасане, то нет четких правил относительно того, что есть правильное дыхание в этой позе, а что нет. Например, есть такой совет.

Синхронизировать дыхание и движение. Вы поднимаете руки, вытягиваетесь вверх, тогда в этот момент вы вдыхаете. Опуская руки, вы делаете выдох.

Можете делать задержку, а можете не делать. Главный критерий здесь гармония и приятное ощущение от самой позы.

Терапевтический эффект и полезные свойства позы тадасана

Эффект и польза от тадасаны в основном происходят от улучшения осанки. Благодаря тому, что вы равномерно распределяете вес тела на всю стопу, подбираете живот, устраняете прогиб в пояснице, вы улучшаете осанку. Эта поза позволяет освободить спинные нервы, способствует правильному росту позвоночных костей и помогает сохранить здоровье позвоночника и спины.

Всегда помните: никакого насилия в практике йоги. Не насилуйте и не перенапрягайте свое тело. У вас не должно быть боли от выполнения асаны. Только внутренний покой и гармония.

Показания для выполнения тадасаны

Тадасана показана больным артритом и людям с плохой подвижностью в шейном, в плечевом и ключичном отделах. Легкий прогиб назад и отведение лопаток назад и вниз поможет людям с сутулостью. Если после долгого сидения за компьютером у вас затекли игры, бедра или спина, то эта поза то, что вам нужно.

Правильная техника выполнения асан

Как это не покажется странным, но главным критерием правильной техники выполнения асаны является гармония и внутренняя удовлетворенность от упражнения.

Все вышеперечисленное выше лишь рекомендация и никак не строгие правила для выполнения позы. Не нужно пытаться лезть из кожи вон и стать таким как великий йог на фотографии, который заплелся в узел.

Строгая точность, отстройка и выверенность позы йоги не является критерием ее правильного исполнения. Главный критерий правильности асаны — это внутренняя гармония, покой, удовлетворенность, радость от преодоления себя и радость от расслабления.

Вы можете принять позу примерно как на фотографии и экспериментировать. А что если я подниму руки. А что если я опущу руки. Или может быть расставлю в стороны. Буду смотреть в потолок или перед собой.

Вы можете стать художником в йоге и сделать свою собственную позу «под себя». Для этого нужно принять позу примерно как описано в трактате или на фотографии и поиграть с ней, пофантазировать. И принять ту позу, в которой вы почувствуете себя наиболее комфортно.

Описание поз йоги в древних трактатах

В древних текстах тадасана описана так: «В положении стоя подними обе руки над головой и вытянись вверх».

  1. Тадасана упомянута в Кирана-тике II.46 на странице 245. Кирана-тика — это комментарий на йога-сутры Патанджали, написанный Валлабхачарьей.
  2. Эта поза также упомянута в Шри-йога-каустубхе-25. Язык-гуджарати. Автор-Шарма. Этот текст описывает 100 асан.
  3. В Сачитра Чаурьйайасин Асане-34. Этот текст описывает в деталях 97 асан с иллюстрациями.
  4. В Йогасанам (сачитра)- манускрипт номер 63546/15294. Этот манускрипт хранится в Раджастан Прачьявидья Пратиштхан, в городе Биканер. Он содержит 108 иллюстраций асан, но только описание 17 имеются на хинди.
  5. В Йога-рахасье III.23 рекомендуется выполнять эту позу для беременных, но сама техника не описана. Вот описание этой позы в Йога-рахасье III.23: «Беременная женщина должна регулярно практиковать махамудру, баддхаконасану, вариации тадасаны. Она не должна делать уттанасану.
    Все асаны должны сопровождаться компенсирующими асанами.»
  6. В Капала-курантака-хатхабхйаса-паддхати манускрипт номер 46/440, находящимся в Бхарат Итихас Самшодхак Мандал, город Пуна. Текст неполный. Он описывает 112 асан вместе с шат-кармами, пранаямами и несколькими мудрами. В этом тексте описывается поза под названием уштрасана. Но описание этого вида уштрасаны практически полностью совпадает с тадасаной, описанной в вышеперечисленных трактатах. С той лишь разницей, что в этой уштрасане нужно встать вертикально, вытянуть руки вверх и встать на носочки. А в вышеупомянутых трактатах ничего не было сказано о вставании на носки.
  7. Также поза под названием уштрасана, но описанная как поза, в которой нужно поднять руки вверх, вытянуться и встать на носки, содержится в трактате Шри Таттва Нидхи. Этот трактат содержит 122 асаны.
  8. В трактате Навнатх чаураси сиддхи -30 нарисована начикета-асана, но выглядит она в точности как тадасана, описанная в большинстве трактатов (т. е. «в положении стоя, вытяните руки вверх и вытянитесь»).
  9. Когда одна рука опущена, а другая вытянута, то в некоторых трактатах она называется ардха-тадасана. Было бы интересно узнать, в каких конкретно трактатах.
  10. Согласно Шри йога каустубхе- 25, тадасану можно выполнять из положения сидя. Т.е. нужно сесть в любую удобную сидячую позу (падмасана, сиддхасана и т. д.) и вытянуть руки вверх.
  11. В других трактатах этот вид тадасаны из положения сидя, также называется парватасана. Парватасана значит поза горы. Тадасана также значит, как мы помним поза горы.
  12. Тадасана также в некоторых трактатах называется таласана. Таласана значит поза пальмового дерева.

Древние манускрипты передают нам каркас, общую схему, примерный план выполнения позы. А мы уже сами додумываем и творим позу под себя.

Главное не лезьте из кожи вон, чтобы принять позу так, как написано, сказано или нарисовано. Еще раз повторюсь, что нужно принимать позу примерно и самим чувствовать, как я могу улучшить свою позу и подогнать ее под себя. Главное в йога-асанах — это ненасилие и гармония со своим телом, а также здравый смысл.

Следуйте этим разумным правилам выполнения поз. Всегда прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям в позе и здравому смыслу. Желайте добиться результата в йоге и он обязательно придет.

Также не забудьте написать внизу в комментарии: что вам понравилось в статье и что не понравилось. Что добавить, а что убрать. Что вам будет интересно почитать еще. О чем еще вы хотели бы узнать, что касается йоги, асан, пранаямы, здорового образа жизни и всего такого. Также нам будет интересно узнать, в каких еще трактатах содержится эта поза.

вышел ли 3 сезон дьявольские возлюбленные

гарри поттер проклятое дитя будет ли фильм

фильм люси 2 дата выхода

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector