Детальное описание всех вариантов выполнения Маричиасаны или позы мудреца Маричи

Детальное описание всех вариантов выполнения Маричиасаны или позы мудреца Маричи

Маричиасана была названа в честь прародителя всего живого на нашей планете – Маричи (на санскрите «луч света»). Делать эту позу нужно с особой осторожностью и предварительной подготовкой. Дело в том, что асана выполняется методом скручивания тела.

Техника выполнения

Делать упражнение можно четырьмя разными способами.

Маричасана 1

Фото 1

  1. Сесть на коврик, вытянув прямые ноги перед собой.
  2. Одну ногу (левую) поставить ближе к тазу, согнув колено, вторую оставить в исходном положении.
  3. Выдвинуть левое плечо перед собой, касаясь подмышкой стоящей ноги.
  4. Этой же рукой обвить стоящую ногу и протянуть ее дальше в сторону талии. Правой рукой дотянуться до левой и сцепиться пальцами в «замок» позади спины.
  5. Позвоночник вытянут вверх и скручен влево. Зафиксировать позу на некоторое время (10-15 сек). Дышать ровно и глубоко.
  6. На выдохе сделать наклон вперед и коснуться правого колена лбом, потом носом, губами и затем дотянуться подбородком.
  7. Удерживать позу полминуты, после этого нужно поменять ноги.

Не рекомендуется приступать к асане, если присутствует астма или диарея.

Маричасана 2

Фото 2

  1. Начать с позы Дандасаны: сесть на коврик, левую ногу согнуть в колене и расположить ступню на правом бедре (полулотос).
  2. Правую ногу притянуть к тазу, согнув ее в колене.
  3. Выполнить медленный наклон к ногам, обвивая правую руку вокруг правой ноги и заворачивая ее за спину; сцепить кисти обеих рук в «замок».
  4. Удерживать позу некоторое время (10-15 сек); стремиться вытянуть позвоночник вверх; выполнить наклон вперед, опустив голову на левое колено.
  5. Зафиксировать позу на полминуты-минуту, после этого нужно поменять ноги; со временем длительность упражнения можно увеличить.

Не рекомендуется выполнять упражнение при обостренных болезнях внутренних органов, а также с нарушениями коленных суставов. Перед освоением асаны лучше проконсультироваться с врачом и тренером.

Маричасана 3

Фото 3

  1. Исходное положение в Дандасане: сесть на коврик, левую ногу согнуть в колене и расположить ступню на правом бедре (полулотос).
  2. Повернуться на выдохе всем корпусом тела налево, плечом коснуться левого колена. Сделать вдох, а на выдохе обхватить колено правой рукой и сцепить обе кисти «в замок» позади спины. Голову повернуть назад, смотреть прямо. Не отрывать кости таза от коврика.
  3. Дышать ровно, спокойно. На каждом выдохе скручиваться сильнее. Зафиксировать позу на полминуты-минуту, затем провести смену ног. Длительность упражнения со временем нужно увеличивать.

Нельзя выполнять упражнение людям с травмами плечевой или тазовой области. Соблюдать осторожность тем, у кого есть нарушения в коленных суставах.

Маричасана 4

Фото 4

  1. Исходное положение в Дандасане: сесть на коврик, правую ногу согнуть в колене и расположить ступню на левом бедре (полулотос).
  2. Притянуть левую ногу к области таза, согнув ее в колене.
  3. На выдохе повернуть корпус тела налево и коснуться правым плечом левого колена.
  4. Сделать глубокий вдох, а на выдохе усилить скручивание.
  5. Постепенно на выдохе поворачиваться сильнее и соединить пальцы рук в «замок» позади спины.
  6. Тянуться позвоночным столбом вверх, оглядываясь назад.
  7. Зафиксировать положение на полминуты; дышать ровно и глубоко; повторить упражнение с другой ногой.

Не следует выполнять асану тем, у кого выявлены травмы позвоночника, серьезные нарушения в работе внутренних органов. Соблюдать осторожность после травм коленных суставов.

Польза

Фото 5

Все способы выполнения Марчиасаны оказывают положительный эффект на организм человека:

  • приводят нервную систему в состояние покоя;
  • нормализуют работу пищеварительной системы;
  • помогают устранить запоры и метеоризм;
  • способствуют борьбе с избытком желчи, избыточным весом, диабетом;
  • вытягивают позвоночник и мышцы плечевого комплекса;
  • нормализуют работу почек и печени;
  • помогают укрепить мочевыделительную систему;
  • нормализуют менструацию;
  • помогают укрепить пресс и матку после родовых изменений.

Видео

Посмотрите эти видео, они помогут понять, как правильно выполнять эти асаны:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Мудрец Маричи

Фото 5

Легенда гласит, что Всевышнему Брахме потребовалась подмога в сотворении мира, поэтому он создал для себя десять наимудрейших помощников.

Первым из них стал Маричи, который был сотворен из души Всевышнего. В древней культуре Маричи (Бог Зари) считается сыном Брахмы, дедом Сурьи и отцом Кашьяпы.

Наимудрейшие сделали несколько приношений Агни (духу огня), в результате этого появилось всё живое на Земле. Мудрецы обладали особыми дарами – властью над стихией. Маричи подчинялись духи бури и ветров (источников праны).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

    — для безопасного выполнения асан; — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений; — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Есть три асаны наклонов (и полная пашчимотанасана как их сумма), и среди них маричиасана прорабатывает низ спины, скрутку в самом тазу. Внимательно отнеситесь к тому чтобы седалищная кость согнутой ноги уселась. Если она задрана, внутри торса однозначно есть мешающее опусканию натяжение. Мы его не ощущаем, но должны искать в кажущейся простой асане то, что нужно расслабить и проработать.
Комментаторы рекомендуют начинать наклон с лотосом.. по истории это одна из самых травматичных асан, особенно 4я маричи скрутка. У меня лично от неё произошло заклинивание колена и начало особых проблем с коленями на много лет, а всё для динамичной аштанга виньясы, где некогда осознаваться и надо спешить войти. Конечно, это косяк ведущего. В традиции есть опытные мастера с головой)) Всем здравия и осознанности!

К выполнению этой позы я шла долгие два года. Не получалось у меня сделать ее правильно, не хватало растяжки и гибкости. Зато сколько было радости, когда мне наконец удалось свернуться так, как нужно. Люблю эту позу за то, что она прекрасно стимулирует работу кишечника. Да и общее нервное напряжение снимает. Но делать ее нужно осторожно, чтобы не потянуть мышцы.

На мой взгляд, вторая Маричасана более удобна, так как есть еще одна точка опоры. Следовательно, именно с этого способа скручивания в “луч” следует начинать освоение Маричасаны новичкам.
Мой опыт был печален, я приступала к освоению этой асаны очень долго и никак не получалось. Потом стала максимально расслаблять плечи и тянуть позвоночник и пришла к тому, что мне гораздо проще выходить на эту позу.

Это вдохновляет! Но рекомендовано соблюдать осторожность после травм коленного сустава. У меня побаливает сустав под правым коленом после падения на лед. Надеюсь, эта асана поспособствует выздоровлению, если выполнять с осторожностью, ведь тут нет нагрузок, как, например, при приседаниях, которые усугубляют проблему с суставом.

Маричиасана

marichianasana-

Здравствуйте друзья! В этой статье мы полностью разберем такую асану, как Маричиасану. Хочется заметить, что есть 4 варианта этой асаны, которые мы разберем в данной статье. Надеюсь, вам будет интересно. Не нужно растягиваться сухожилья, суставы и мышцы через силу.

С помощью регулярных тренировок вы сможете достигнуть нужного результата, а именно полноценного выполнения асан. Регулярная практика не только развивает тело, но и увеличивает силу воли. Асана названа в честь мудреца Маричи.

Маричиасана 1

marichianasana-

Техника асаны

  1. Прежде всего, нужно сесть на покрытие, и положить прямые ноги перед собой.
  2. Далее необходимо совершить сгибание левой ноги в коленном суставе и поставить так, чтоб пятка была максимально близка к ягодичным мышцам.
  3. После чего подаем левое плечо вперед, и подмышку этой же руки кладем на голень в перпендикулярном положении.
  4. Теперь левая рука должна обвить голень, бедро и оказаться за спиной, примерно в линии поясницы. Правую же руку так же отводим за спину и соединяем руки замком. Можно взяться за запястье другой руки, можно схватиться пальцами.
  5. Сохраняем ровное положение спины и поворачиваем корпус в левую сторону. В данном положении задерживаемся на определенное время – 10-20 секунд, не больше. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
  6. Делая выдох, совершаем наклон вперед. Постепенно кладем на колено лоб, потом нужно положить нос, и сложнее всего дотронуться до колена подбородком.
  7. Находитесь в занятом положении от 30 секунд, после чего необходимо сменить ноги.

marichianasana-

Улучшение техники

Стопа согнутой ноги должна дотрагиваться до внутренней стороны бедра прямой ноги.

Правая нога (выпрямленная) ровная и прижимается к полу.

Плечевые суставы в параллельной с полом линии.

Так делать не нужно

Запрещено сгибать ногу, которая вытянута вперед.

Как облегчить асану

Если вы имеете лишний вес или же не имеете достаточной гибкости, то позу можно немного облегчить. Если нет возможности обхватить голень и бедро, то согнутую ногу нужно прижать к животу. При этом вытянутая нога должна все равно быть идеально прямой. Если вы столкнулись с такими сложностями, то можно вам будет целесообразно начинать практику с правой ноги, что поможет провести активный массаж кишечника.

Маричиасана

Как усложнить

Усложнить можно, практикуя другие варианты Маричиасаны.

Какой эффект мы получим

Поза способствует оздоровлению многих внутренних органов, укреплению грудного отдела позвоночного столба и пальцев рук.

Противопоказания

Запрещено выполнять асану, если вы страдаете астмой или диареей.

Маричиасана 2

Маричиасана

Ну а теперь можно перейти и ко второму варианту Маричиасаны. Для кого-то он может показаться более простым, для кого-то более сложным. В ней есть несколько небольших изменений, о которых ниже.

Техника выполнения

  1. В первую очередь необходимо сесть на пол с прямыми ногами, — эта поза попросту называется Дандасаной.
  2. Сгибаем правую ногу в коленном суставе и кладем ее на левое бедро как можно выше. Это называется полулотос.
  3. Теперь сгибаем левую ногу, а стопу этой ноги ставим возле бедра этой же ноги. Вся площадь стопы должна полностью упираться в пол.
  4. Совершаем небольшой наклон вперед, кладем подмышку на голень, обхватывая рукой, голень и бедро, заводим руку за спину. Вторую так же нужно завести за спину, — соединяем руки в замок.
  5. В этом положении стараемся выпрямить и вытянуть позвоночный столб. Находиться в нем нужно 10-20 сек, после чего необходимо опустить корпус, и дотронуться головой до правого колена (колена ноги в лотосе).
  6. В асане надо находиться в течение 40-60 секунд. По мере тренированности увеличивайте время проведения в позе. Не забывайте менять ноги.

Маричиасана

Улучшаем технику

Правую ногу, а точнее пятку правой ноги нужно стараться подвести к пупку, а стопу левой ноги подвести как можно ближе к паховой области.

Что касается колен: правое нужно прижать к полу (ноги, которая в лотосе), а колено левой ноги нужно направить вверх.

Позвоночный столб нужно максимально выпрямить и вытянуть.

Маричиасана

Так нельзя делать

Таз ни в коем случае не должен быть перекошен. Располагайтесь на поверхности ровно.

Эффект от тренировок

Маричиасана 2 поможет вам улучшить пищеварение. С помощью стопы, которую кладем на бедро, мы массажируем живот, увеличивая тонус внутренних органов. Элемент скручивания поможет «оживить» позвоночный столб.

Показания и противопоказания

Вам эта поза будет очень кстати, если есть проблемы с селезенкой или печенью. Так же, Маричиасана поможет избавиться от болей в пояснице, боли в бедрах и от искривления позвоночного столба.

Вам противопоказана эта поза, если есть проблемы с поясницей, или обостренные заболевания внутренних органов. Если у вас травмированы колени, то нужно быть предельно осторожным.

Маричиасана 3

Маричиасана

Третий вариант асаны по моему скромному мнению немного сложнее, так как тут используется более интенсивное скручивание корпуса.

Немного о технике

  1. И тут все так же начинается с Дандасаны. Далее сгибаем левую ногу в коленном суставе и ставим стопу как можно ближе к паху. Не забывайте о том, что коленная чашечка должна смотреть вверх.
  2. Выдыхая, делаем разворот туловища в левую сторону и цепляемся правым плечом за колено левой ноги. Совершаем вдох, а выдыхая, правая рука должна обнять колено левой ноги. Далее нужно соединить ладони за спиной в замок и взгляд надо направить в сторону скручивания, — назад.
  3. Дышите ровно. Каждый раз, делая выдох, старайтесь еще больше скрутить туловище. Находитесь в занятой позе не менее 30 секунд до 1 минуты. Не забывайте менять ноги. По мере тренированности увеличивайте время пребывания в асане.

Улучшаем технику

Левая стопа должна дотрагиваться до внутренней части бедра правой ноги.

Правую ногу нужно всегда держать прямой, а колено нужно подтянуть. Носок стопы подтягиваем к себе.

Позвоночный столб максимально вытягиваем вверх.

Шею нужно повернуть в сторону поворота корпуса до отказа. Взгляд должен быть направлен параллельно линии плеча.

Так делать нельзя

Нельзя отрывать ягодичные мышцы от пола

Маричиасана

Облегчаем

Если вы не можете дотянуться рукой до руки, сцепив ладони, — ничего страшного. Вы можете взять ремешок и использовать его как «мостик». Помните, что ровное положение позвоночного столба во время асаны, значительно важнее, чем соединение рук за спиной.

Усложняем

Усложнить можно, практикуя Маричиасану 4, которую разберем ниже.

Какой эффект мы получим от практики

Эта поза поможет похудеть, тем, кто этого желает. Массаж живота способствует улучшению работы кишечника, а живот будет становиться меньше естественным путем. Элемент скручивания поможет вам избавиться от болей в спине, бедрах и пояснице. Поза способствует излечиванию плечевых сухожилий и суставов. Поможет улучшить тонус мышц шеи, а так же печени и селезенки.

Противопоказания

Если есть травмы плеч или же поясницы, то эту асану практиковать противопоказано. Если есть проблемы с коленями, то практику нужно проводить с осторожностью.

Маричиасана 4

Маричиасана

Теперь можно перейти к 4-му варианту Маричиасаны, — наиболее сложному. И сразу давайте перейдем к технике выполнения.

Техника

  1. Садимся в Дандасану и начинаем. Правая нога сгибается в коленном суставе и кладется в самый верх бедра лево ноги. Это положение называется Полулотосом.
  2. Левая нога сгибается в коленном суставе и ставится как можно ближе к ягодичным мышцам.
  3. Выдыхаем и делаем разворот корпуса в левую сторону. Заводим правое плечо за бедро левой ноги.
  4. После того как вы «зацепились» плечом, нужно сделать вдох и скрутить корпус еще больше в левую сторону.
  5. На выдохе оплетаем правой рукой бедро и колено левой ноги, уводя руку за спину. Левую руку так же уводим за спину, а пальцы сцепляем.
  6. Позвоночный столб вытягиваем вверх, а взгляд направляем назад. Время нахождения в асане от 30 секунд. Дыхание должно быть ровным. Не забывайте менять стороны.

Улучшение техники

Стопу левой ноги ставим как можно ближе к ягодичным. Голень должна касаться бедра.

Пятку правой ноги плотно прижимаем к пупу.

Позвоночный столб нужно вытянуть вверх.

Какой мы получим эффект

Данный вариант асаны включает в себя эффекты всех предыдущих и углубляет их.

Маричиасана

Показания и противопоказания

Вы можете использовать Маричиасану при плохой функциональности селезенки или печени. Так же, если есть боли в бедрах или пояснице. Если присутствует искривление позвоночного столба.

Вам противопоказано использовать эту позу, если есть травмы поясницы, обострены заболевания внутренних органов. Имея проблемы с коленями, нужно очень осторожно подходить к практике.

Техника выполнения асаны маричиасана

Маричиасана – поза в йоге, которая получила свое название в честь Риши Маричи. По преданию он является дедом бога Солнца и сыном создателя космоса. Маричиасана в переводе с санскрита означает луч света.

Рекомендуется приступать к этой позе после тщательной подготовки. Выполняется она сидя. При надлежащем выполнении помогает скорректировать энергетические потоки. Считается, что, находясь в такой позе, получится принять ответ на волнующий вопрос. Существуют четыре вариации такого упражнения.

marichiasana

Польза Маричиасаны

Не важно, какой из методов выполнения использует человек. Ведь при правильной технике все окажут благотворное влияние.

  1. Вытянут не только позвоночник, но и мышцы.
  2. Восстановят нервную систему
  3. Улучшат работу пищеварительной системы
  4. Решат проблему с избыточным весом
  5. Нормализуют работу внутренних органов

Техника выполнения асаны Маричиасана

Рассмотрим первый способ:

  1. Сядьте на ковер. Ноги вытяните вперед. Сохраняйте расслабленное положение.
  2. Согните одну ногу в колене, поставив поближе к тазу. Вторая нога остается разогнутой.
  3. Наклоните плечо вперед таким образом, чтобы подмышка коснулась согнутой ноги.
  4. Обнимите той же рукой согнутую ногу. По возможности проведите ее ближе к талии. Другой рукой возьмитесь за эту руку и скрепите пальцы «в замке».
  5. После выполнения предыдущих шагов позвоночник остается в скрученном положении. В такой позе следует находиться не более десяти-пятнадцати секунд. Перед тем, как приступите к выполнению, обратите внимание на дыхание. Оно должно быть ровным, спокойным и глубоким.
  6. При вдохе удерживайте положение, а при выдохе касайтесь лбом колена. После – дотроньтесь носом, губами и подбородком.
  7. На протяжении 30 секунд выполняйте упражнение. По истечении – меняйте ногу и продолжайте работать.

Заметьте, что, если не хватает гибкости, не стоит чрезмерно усердствовать. Достаточно прижать одну ногу к тазу, не прижимаясь лбом и губами к колену другой ноги.

Следует знать, что, если человек страдает от астмы или диареи, то выполнять описанные упражнения не рекомендуется.

Маричиасана 1

Второй способ выполнения асаны:

  1. Перед тем, как принять нужную позу, займите положение полулотоса. Его другое название – поза Дандасаны. Для этого присядьте на ковер, правую ногу согните в колене. После – положите ступню на бедро левой ноги.
  2. При этом вторая нога должна быть согнутой у таза.
  3. Медленно, постепенно наклонитесь вперед. Одновременно с этим обнимите левой рукой левую ногу. Также, не торопясь, доведите руку до талии. А второй рукой замкните кисти «в замке».
  4. Так же, как и в первом варианте, старайтесь тянуться позвоночником к верху. Над этим работайте не более десяти-пятнадцати секунд. Потянитесь вперед и положите голову на правое колено.
  5. В такой позе оставайтесь на протяжении шестидесяти секунд. Затем поменяйте ноги и повторите движения. При этом, следите за костями таза. Они должны располагаться ровно на ковре. Если замечаете перекос, исправляйте ситуацию.

Если не занимались йогой, то не стоит приступать к такой позе. Для начала освойте Падмасану, практикуйте выполнение.

Перед принятием положения, убедитесь, что нет болезней внутренних органов и что коленные суставы также в норме. Для большей уверенности обратитесь к врачу и проконсультируйтесь по вопросу.

поза маричиасана 2

Техника выполнения асаны Маричиасана — третий способ:

  1. Как и во второй вариации этой позы, перед началом займите положение полулотоса. Сядьте на ковер, подведите праву ногу к тазу и положите ступню на другую ногу.
  2. Успокойте дыхание. Вдыхайте и выдыхайте равномерно. На выдохе постепенно поворачивайтесь направо, касайтесь плечом правой ноги. Делайте вдох. А затем левой рукой обнимите колено и сцепите кисти. Таза полностью должен оставаться на ковре, голова повернута назад.
  3. Чем больше повторяете упражнение, тем с большим усилием скручивайтесь. После достижения необходимого эффекта, зафиксируйте положение на шестьдесят секунд. Почувствуйте, как позвоночник вытягивается вверх.

Если не хватает гибкости, чтобы сцепить пальцы, возьмите ремешок. Схватитесь наиболее узким хватом и продолжайте работать.

маричиасана 3

Если у занимающегося были травмы плеча или таза, то выполнять скручивание не рекомендуется.

Техника выполнения асаны Маричиасана — четвертый способ:

  1. Выполнение этой вариации маричасаны начинается также с положения полулотоса, которое характеризует Дандасану. Садитесь на ковер, левую ногу сгибайте в колене, ступню кладите на бедро другой ноги.
  2. Согните правую ногу.
  3. Дышите медленно, восстанавливая сердечный ритм. Следите за дыханием. Когда делаете выдох, разворачивайтесь направо и дотрагивайтесь плечом до противоположной ноги.
  4. Глубже вдыхайте. А когда выдыхаете, сильнее скручивайтесь. Так получится достичь эффекта. Однако не переусердствуйте.
  5. Все сильнее сближайте пальцы рук. Цель – соединить кисти у талии.
  6. Концентрированно выполняйте упражнение. Делайте так, как будто хотите посмотреть назад. Чувствуйте, как растягивается позвоночник. Это необходимо.
  7. Как пройдет 30 секунд, поменяйте ноги и проделайте то же самое.

Этот вариант наиболее сложный и энергозатратный. Но он позволяет целиком прочувствовать, добиться глубины исполнения.

Если врачами были выявлены проблемы с позвоночником или заболевания органов, то к этому упражнению не приступайте. Ведь может получиться так, что оно окажет отрицательное воздействие на самочувствие.

Асана месяца: Маричиасана, или божественная скрутка

Эта асана имеет огромный положительный эффект – от массажа внутренних органов и наполнения их энергией до успокоения ума. Об особенностях этой позы рассказывает автор методики гормональной йоги YogaHormonal Нунэ Рохас.

Но для начала немного истории. В начале времен, когда Вселенная еще не была достроена до конца, индуистский бог Брахма решил, что люди должны увидеть завершающий этап сотворения мира. Он создал 10 правителей «праджапати» из своего разума, и 9 других – из тела. Одного из первых десяти звали Маричи, что в переводе означает «луч света от луны или солнца».

У мудреца был сын Кашьяп и внук – бог Солнца Сурья. Кстати, именно ему посвящается Сурья Намаскар, которую часто делают в классах йоги. Сын Сурьи, правнук Маричи, Ману стал отцом всего человечества. Первые три буквы в слове «ману» – это корень от сакскритского слова «думать». И, кстати, именно от этого корня потом возникло английское слово man, «человек».

Интересно, что имя «Маричи» с таким же значением в буддизме принадлежит женскому божеству утренней зари . У этой дамы есть своя колесница, запряжённая семью свиньями, или семью лошадьми, в индуистской версии. В середине лба у неё глаз, а ещё три лица и десять рук.

В японском буддизме она Мариши-тен – богиня, популярная у самураев. Воины изображали ее на своих шлемах для защиты от смерти. В Китае Мариши также считается королевой небес и является защитницей, устраняющей препятствия и приносящей удовольствие.

Практикуя эту асану, вы сможете впитать качества богини , почувствуете опору, устраните препятствия на пути и ощутите наслаждение в теле.

Станете настоящим «лучиком света» для этого мира.

1.Сядьте на коврик с прямой спиной. Выпрямите и соедините ноги вместе.

2.Перекиньте согнутую в колене левую ногу через колено правой ноги. Разверните корпус влево.

3.Правым плечом тянитесь к левому колену.

4. Согните и поместите локоть на бедре левой ноги. Ладонь при этом «смотрит» вверх.

5. Поверните голову влево и устремите взгляд через левое плечо.

6. Сделайте несколько интенсивных дыханий нижней частью живота, втягивая его на выдохе и расширяя на вдохе. Затем сделайте глубокий вдох, наполните все тело воздухом, праной, и сожмите мышцы половых органов и слегка прижмите подбородок к груди. Вероятно, вы в этот момент заметите как в области макушки возникнет легкое давление.

7. Мысленно представьте, что там, в области макушки, образовался некий сияющий шарик.

8. С выдохом направьте лучик света из макушки в область левой стороны малого таза. Понаблюдайте, как это пространство внутри заполнилось сиянием.

9. Переместите внимание чуть выше и понаблюдайте за ощущениями в области сердечного центра, затем в области шеи и пространстве за пределами кожи. Наблюдайте свет и границы этого пространства.

10. Повторите все то же самое с другой ногой.

Именно так мы выполняем эту асану на классах гормональной йоги YogaHormonal. Эффект вы заметите, если будете практиковать ежедневно:

  • Начнёте легче просыпаться,
  • улучшится самочувствие в течение дня,
  • вы сможете быстрее адаптироваться к различным событиям в жизни,
  • и главное – Маричиасана поможет избавиться от многих проблем со здоровьем, так как при ее выполнении происходит улучшение кровотока в органах малого таза и брюшной полости, наполнение эндокринных желез праной, или энергией.

А не этого ли мы все хотим – бодрой и здоровой жизни?

Практикуйте йогу. Будьте здоровы и счастливы как можно больше и дольше.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Поза мудреца Маричи (Маричиасана III)

Поза мудреца Маричи III – это одна из самых лучших поз для растягивания мышц позвоночника. Эта поза йоги не только растягивает мышцы, но и укрепляет позвоночные диски. Так как Маричиасана III работает с позвоночником, ее следует выполнять аккуратно, в точности соблюдая правила ее выполнения.

Поза мудреца Маричи III направлена на скручивание спины, поэтому в этой позе йоги есть большая нагрузка на поясницу. Неправильное выполнение позы йоги может усугубить боли в пояснице. Приступая к позе мудреца Маричи III, внимательно прочитайте описание и правила выполнения позы и следите за каждым сантиметром тела, выполняя позу в первый раз.

Правила выполнения позы мудреца Маричи III:

1. Перед выполнением позы убедитесь в следующем: Ваши ягодицы и бедра должны лежать на коврике для йоги ровно, без перекосов в какую-либо сторону. Следите за тем, чтобы ваши бедра не были наклонены вперед или назад. Для удобства выполнения позы йоги, можете отодвинуть руками мясистую часть ягодиц немного назад, это также поможет держать бедра ровными на коврике для йоги. Таким образом, ваш позвоночник может быть ровным и вытянутым вверх.

2. Во время выполнения позы йоги важно скручивать весь позвоночник равномерно, а не пытаться достичь результата только за счет несчастной поясницы. Расслабьтесь, отпустите все мысли и чувствуйте, как каждый отдел позвоночника (крестец, поясничный отдел, грудной и шейный отдел) скручиваются равномерно.

3. Скручивание позвоночника никогда не начинается с шеи, поэтому скручивайте позвоночник снизу вверх в том порядке, который я описала в пункте 2.

4. Не напрягайте мышцы живота. На начальном этапе занятий йогой, скрутить зажатый позвоночник не так уж просто, поэтому многие подсознательно напрягают мышцы живота, стараясь сильнее скрутить спину. Это неправильно. Напряженный живот не дает удлинить позвоночник, в результате чего, скручивание спины останавливается. Следите за тем, чтобы живот был расслабленным.

Если вам пока сложно выполнять позу мудреца Маричи, попробуйте ее упрощенный вариант .

Поза мудреца Маричи

Поза йоги — Маричиасана III

Название на Санскрите: Marichyasana С
Перевод: поза мудреца Маричи (великий мудрец, сын Брахмы)

Подробное описание позы мудреца Маричи III:

1. Сядьте на коврик для йоги с вытянутыми ногами перед собой. Тяните пальцы ног от себя (примечание: на некоторых фото пальцы ног тянут к себе – так тоже можно).

2. Согните левое колено и поставьте ступню левой ноги около внутренней стороны бедра правой ноги. Нога должна быть согнута максимально.

3. Вдохните один – два раза и на выдохе медленно разверните тело в левую сторону, не отрывая ягодицы от коврика для йоги. Поставьте локоть правой руки с внешней стороны левого бедра, как на фото (правая рука должна быть прямой). Старайтесь развернуть верхнюю часть тела, как можно дальше в левую сторону.

4. Заведите правую руку назад, сгибая ее в локте и обнимая согнутую левую ногу. Следите за тем, чтобы левая согнутая нога не нагибаясь вправо.

5. Теперь заведите левую руку назад и соедините руки за спиной. Не забывайте держать бедра ровными на коврике для йоги.

Поза йоги - Маричиасана III

6. Оставайтесь в позе мудреца Маричи III в течение 30 секунд или дольше. Затем выполните позу на правую сторону. Теперь переходите к следующей позе йоги .

Совет. Выполняйте позу Маричи III ближе к концу тренировки, когда мышцы вашего тела разогреты. Так вы почувствуете максимальный результат от этой позы йоги. Если вы постоянной работаете за компьютером или стоите на ногах на работе, выполняйте позу мудреца Маричи III ежедневно, даже если в этот день вы не занимаетесь йогой. Например, можно выполнять позу после душа, в этот момент мышцы также разогреты и спина будет лучше скручиваться.

никогда не сдавайся 4 актеры

оствинд на русском языке

иван горыныч и серый волк

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector