Эффективная техника дыхания при ходьбе: Враджана пранаяма и ее польза

Дыхательное упражнение при ходьбе — очень полезно для здоровья

Эта пранаяма является разработкой Шри Свами Шивананды и носит название «Враджана-пранаяма». Упражнение выполняется исключительно при ходьбе. Его эффективность для улучшения здоровья без преувеличений поразительна!

Способ выполнения

Во время ходьбы тело необходимо держать прямо. Вдох должен быть медленным, ровным и глубоким, в ритме с шагами. Нужно сделать вдох на четыре счета, не задерживая дыхания, – выдохнуть, считая до шести. Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха и также выдоха не удастся. По мере освоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно удлинить вдох до 6 шагов и выдох – до 8. В течение нескольких недель тренироваться, практикуя такой ритм дыхания. Затем вдох должен быть удлинен до 8 шагов, выдох – до 12. Постепенно следует достичь соотношения, при котором вдох выполняется в течение 18 шагов, выдох – в течение 36. Для обычного человека это – предел, выходить за который не рекомендуется. Дальнейшее удлинение может дать неожиданные и не всегда подконтрольные бодрствующему сознанию психотехнические эффекты, справиться с которыми будет не так просто.

Примечания к выполнению пранаямы:

  • Враджнана-пранаяму следует практиковать во время ежедневных утренних и вечерних пешеходных прогулок по местам, свободным от пыли и дыма, там, где воздух свеж и окружение располагает к приятным размышлениям.
  • Начинающие, в особенности слабые и больные люди, при необходимости могут вдыхать и выдыхать за равное количество шагов. Через неделю тренировки все трудности и ощущение неудобства исчезнут.
  • Дыхание должно быть равномерным и плавным, – никаких толчков и рывков. Из вдоха плавно вытекает выдох, в выдох плавно вливается вдох. Вдох и выдох – полные.
  • Критерий корректности в оценке своих возможностей – ощущение комфортности дыхания. Оно должно течь легко и удобно – ни малейшего ощущения удушья, никакого желания вдохнуть до того, как наступит соответствующий ритму момент начала вдоха. Это очень важно, пренебрежение принципом комфортности влечет за собой сердечные и легочные расстройства.
  • При подсчете шагов за единицу принимается один полный шаг, то есть два полушуга. Полушаг – шаг одной ногой. Полный шаг – два обычных шага – шаг правой – шаг левой. В течение несколько первых недель тренироваться в выполнении враджана-пранаямы следует в течение 2 минут в начале прогулки, 2 минут в середине и 2 минут в конце, что в сумме составит 6 минут за одну прогулку. Затем длительность практики увеличивается еще на одну минуту, потом – еще на одну. Постепенно вся прогулка окажется «охваченной» практикой враджана-пранаямы.
  • Если при выполнении враджана-пранаямы возникло ощущение хотя бы незначительного неудобства означает, что индивидуальные возможности превышены. Следует прекратить ритмичное дыхание, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и вернуться к практике в несколько менее напряженном ритме.
  • Тот, кто религиозен, может отсчитывать шаги, повторяя про себя мантру или молитву.

После двух-трех лет практики человек достигает способности дышать таким образом в течение сколь угодно длительного пешего перехода, уже не обращая внимания на подсчет шагов – ритм дыхания поддерживается автоматически.

Практика враджана-пранаямы при ходьбе позволяет с легкостью преодолевать нагрузки, сопряженные с переноской грузов на большие расстояния. Единственное условие – никакой поспешности с усвоении. Ни в коем случае нельзя пытаться превзойти самого себя.

Все благотворное влияние на здоровье пранаямы вообще сконцентрировано в действии Враджана-пранаямы. Считается, что она настолько эффективна, что всех ее достоинств не перечислить. Тот, кто овладел искусством Враджана-пранаямы, может не опасаться туберкулеза и других тяжелых инфекционных заболеваний. Одна 70-летняя женщина излечилась от эмфиземы легких фактически только благодаря регулярной практике этого упражнения.

Враджана-пранаяма, дыхание при ходьбе в йоге

Враджана-пранаяма, дыхание при ходьбе

Данная практика – поистине бесценный дар миру, который открыл в своих книгах Шри Свами Шивананда. Ведь она сочетает в себе всё лучшее в пранаямах – это доступность выполнения в любом месте, а также невероятно благотворное общее влияние на организм, на эмоциональное и на ментальное состояние.

Итак, на чём основана враджана-пранаяма :

  • Выполняется во время ходьбы, желательно в моменты пеших прогулок в экологически чистых и красивых местах, где природная красота наполняет жизненностью и дух, и тело.
  • Дыхание производится исключительно через нос, с выдохом более длинным, чем вдох. В идеале – необходимо достигнуть увеличения этой разницы в два раза.

Благодаря возможности совмещения дыхательной практикой и движения, практикующие получают идеальный и всегда доступный инструмент для восстановления энергии. Овладев несложной техникой, можно не только укрепить здоровье и избавиться от многих дыхательных заболеваний, но и повысить общую выносливость при преодолении больших расстояний.

В каких случаях лучше воздержатся от выполнения пранаямы

Враджана-пранаямаСчитается, что у этой практики не существует противопоказаний, а её выполнение кроме пользы, ничего принести не может. Но даже у такой универсальной пранаямы существуют некоторые рекомендации, которые необходимо знать практикующим.

Как в любом дыхательном упражнении, особенно у неподготовленных людей, возможно возникновение ноющего ощущения в левой части грудины, так как это сигнал организма, что вы несколько переусердствовали. В таком случае рекомендуется снижение интенсивности ритма, либо полный возврат к привычному режиму дыхания. Через некоторое время можно попробовать аккуратно вернуться к тренировке. Если симптомы возобновятся, стоит временно прекратить занятия. Как только дискомфорт исчезнет – можно смело продолжать.

Как выполнять враджану-пранаяму правильно

Для данной пранаямы самое главное правило – это внимательность к вашим индивидуальным ощущениям и отсутствие спешки в переходе на новый уровень. Освоение каждого этапа должно происходить максимально комфортно для вас. Для этого внимательно следуйте предписаниям и слушайте своё тело.

Основные правила и рекомендации:

  1. Позвоночник необходимо держать прямым. Для того, чтобы его выпрямить – постарайтесь представить, что вас как бы вытягивает вверх. Либо просто привыкните всегда тянуться макушкой к солнцу в зените.
  2. Дышать нужно в ритме ходьбы и исключительно через нос. Вдыхаем и выдыхаем полным йоговским способом и без форсирования. Процесс должен происходить спокойно и медленно насколько это возможно. Вдох и выдох плавно перетекать друг в друга, без задержек.
  3. Шаг – это два полушага (т.е. полноценный цикл перестановки правой и левой ноги).
  4. Новичкам или ослабленным людям можно начинать с равномерного счёта на вдохе/выдохе, а по мере привыкания, можно переходить к полноценной практике.
  5. В течение первых нескольких недель выполняйте вдыхание на четыре счёта, а выдыхание на шесть. В таком режиме прогуливайтесь около двух минут в начале вашего пути, потом переходите на привычный тип дыхания. После отдыха повторите возврат к ритмичному также на две минуты и снова отдохните. Перед завершением прогулки попрактикуйте ещё в течение двух минут.
  6. Как только вы усвоите этот ритм, можно удлинить соотношение до 6 к 8. Общее время занятий в таком случае будет равно 9 минутам в день.
  7. Следующим этапом можно тренировать темп 8 к 12, увеличивая дневную норму до 12 минут.
  8. Постепенно увеличивайте разницу по этой схеме. Идеальным считается выполнение при 18 шагах на вдох и 36 на выдох. Без дополнительных знаний и подготовки не рекомендуется превышать этих норм, так как возможны неожиданные эффекты в психическом и физическом состояниях.
  9. С постоянным увеличением интервалов, произойдёт полноценное внедрение дыхательной практики в вашу прогулку.

Напоминаем, малейший дискомфорт во время упражнения говорит о том, что стоит снизить нагрузку. Пожалуйста, относитесь максимально внимательно к сигналам вашего организма!

На чём концентрироваться во время пранаямы?

Для наибольшей пользы от дыхания при ходьбе, в йоге есть несколько рекомендаций для усиления положительного воздействия:

  • Начинающим лучше концентрироваться на самом процессе. Это поможет полностью очистить разум от лишних мыслей, что сделает практику значительно полезней, превратив её в динамическую медитацию.
  • Продвинутым практикующим, которые довели враджану-пранаяму до автоматизма – можно присоединить мысленное повторение индивидуальной мантры или молитвы. Также можно добавить сосредоточение внимания в области шишковидной железы.

Ну и в качестве общего напоминания – не забывайте, что, как и в любой деятельности, при выполнении этого дыхательного упражнения необходимо сохранять внутреннюю лёгкость и улыбку.

Подведём итог

Ритмичное дыхание при ходьбе в йоге – одна из наиболее удобных и доступных практик, которая может стать неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Помимо улучшения физических показателей, избавлению и профилактики многих заболеваний, регулярные занятия приводят к увеличению способности к концентрации и остановке внутреннего диалога.

Дыхание жизни. упражнения для долголетия и здоровья

Для того чтобы оставаться здоровым и молодым как можно дольше, необходимо уделять внимание своему дыханию.

Если вы живёте в городе, то обязательно старайтесь выезжать за город, туда, где есть чистый воздух. Если есть возможность ездить в горы или к морю, обязательно воспользуйтесь ею.

В повседневной жизни в большом городе поддерживать высокий уровень здоровья вам помогут дыхательные техники.

Предлагаем вам простую пранаяму, которая позволит вам тренировать не только дыхание, но и тело, потому что выполняется она только при ходьбе. Это Враджна-пранаяма, автором которой считается Шри Свами Шивананда.

Враджана-пранаяма – простое упражнение для долголетия и здоровья

Враджна-пранаяма сочетает в себе практику движения и дыхания, овладев этой простой техникой можно укрепить здоровье, излечиться от дыхательных заболеваний и повысить выносливость при преодолении больших расстояний.

Практикуйте Враджна-пранаяму утром или вечером, во время пешеходных прогулок по парку или лесу. Выбирайте места без пыли и дыма, вдали от шумных автотрасс. Найдите для себя такое место, воздух в котором будет свеж, а вы будете вдохновляться на приятные размышления.

  • Держите тело прямо и во время ходьбы сделайте вдох носом на 4 счёта.
  • Не задерживая дыхания, выдохните на 6 счётов. Сделайте максимально полный выдох.
  • Теперь синхронизируйте дыхание и шаги. То есть 4 счёта – это один вдох и 4 шага, 6 счётов – это один выдох и 6 шагов.
  • Когда ритм 4 на 6 будет даваться вам легко, удлините вдох до 6, а выдох до 8, затем вдох до 8, выдох до 12. Постепенно необходимо достичь соотношения вдох — 18 шагов, выдох 36 шагов. Считается, что для обычного человека это предел, за которым могут ожидать не всегда подконтрольные психофизические эффекты.
  • При подсчёте шагов за единицу времени следует принимать один полный шаг. Полный шаг – это шаг левой ногой и шаг правой ногой. Шаг только одной ногой принимают за полушаг.
  • Первые две недели тренируйтесь 2 минуты в начале прогулки, 2 минуты в середине прогулки и 2 минуты в конце прогулки. Затем с каждой тренировкой увеличивайте продолжительность на 1 минуту. Со временем вся ваша прогулка будет выполнением Враджана-пранаямы
  • Если первое время вам сложно выдыхать на 6 счётов, то попробуйте выдыхать на 4. Через неделю регулярных тренировок, вам будет легко удлинить выдох до 6 счётов.
  • Во время всей практики дыхание должно быть плавным и равномерным, глубоким и медленным. Вдох плавно перетекает в выдох, а выдох плавно становится вдохом.
  • Если вы только начинаете осваивать Враджна-пранаяму, то во время практики концентрируйте внимание на самом процессе. Это поможет вам освободить разум от потока мыслей и ваша дыхательная практика станет динамической медитацией.
  • Когда вы доведёте выполнение этой пранаямы до автоматизма, то можете в процессе её выполнения читать мантру или молитву, или сосредоточить внимание в области шишковидной железы (область межбровья)

Враджна-пранаяма: противопоказания

Вообще, у этой практики нет противопоказаний. Но у неподготовленного человека может возникнуть ноющее ощущение в левой части груди. Это говорит о том, что человек перестарался.

Во время выполнения этой пранаямы вы не должны ощущать никакого дискофморта – удушье, желание вдохнуть до того, как досчитаете нужный ритм, боль в груди. Если вы ощущаете дискомфорт, срочно остановитесь! Выполнение пранаямы вопреки дискомфорту может привести к сердечным и лёгочным расстройствам.

Если всё же возник дискомфорт, то немедленно прекратите выполнение пранаямы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем попробуйте вернуться к практике в комфортном для вас ритме.

В освоении этой пранаямы не допустима поспешность. Не пытайтесь превзойти самого себя, иначе пранаяма может пойти не во благо, а во вред здоровью.

Враджна-пранаяма – это дыхание жизни, одно из лучших упражнений для долголетия и здоровья.

Освоив Враджна-пранаяму, вы подарите себе инструмент, который всю жизнь будет наполнять вас энергией и радостью, делать сильнее и здоровее, преодолевать дальние расстояния и чувствовать себя на много лет моложе!

51. Враджана-пранаяма — дыхательные упражнения при ходьбе

В том виде, как она описана в «Йога-терапии», эта пранаяма является разработкой Шри Свами Шивананды.

Эффективность этого упражнения без преувеличений поразительна.

Пример: 70-летняя мать редактора этой книги излечилась от эмфиземы легких фактически только благодаря регулярной практике этого упражнения.

Враджана-пранаяму следует практиковать во время ежедневных утренних и вечерних пешеходных прогулок по местам, свободным от пыли и дыма, там, где воздух свеж и окружение располагает к приятным размышлениям.

Во время ходьбы тело необходимо держать прямо. Вдох должен быть медленным, ровным и глубоким, в ритме с шагами. Сделать вдох на четыре счета, затем, не задерживая дыхания, — выдохнуть, считая до шести. Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха также не удастся. Начинающие, в особенности слабые и больные люди, при необходимости могут вдыхать и выдыхать за равное количество шагов. Через неделю тренировки все трудности и ощущение неудобства исчезнут.

Тот, кто религиозен, может отсчитывать шаги, повторяя про себя молитву или мантру ( например, священный слог — «ОМ»).

По мере освоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно удлинить вдох до шести шагов и выдох — до восьми. В течение нескольких недель тренироваться, практикуя такой ритм дыхания. Затем вдох должен быть удлинен до 8 шагов, выдох — до 12. постепенно следует достичь соотношения, при котором вдох выполняется в течение 18 шагов, выдох — в течение 36.

Для обычного человека это — предел, выходить за который не рекомендуется. Дальнейшее удлинение может дать неожиданные и не всегда подконтрольные бодрствующему сознанию психотехнические эффекты, справиться с которыми будет не так просто. Дыхание должно быть равномерным и плавным — никаких толчков и рывков. Из вдоха плавно «вытекает» выдох, в выдох плавно «вливается» вдох. Вдох и выдох — полные.

После двух-трех лет практики человек достигает способности дышать таким образом в течение сколь угодно длительного пешего перехода, уже не обращая внимания на подсчет шагов — ритм дыхания поддерживается автоматически.

Практика Враджана-пранаямы при ходьбе позволяет с легкостью преодолевать нагрузки, сопряженные с переноской грузов на большие расстояния. Единственное условие — никакой поспешности в освоении. Ни в коем случае нельзя пытаться превзойти самого себя ( «Тише едешь — дальше будешь»—принцип достаточно универсальный, а в практике Йоги иногда просто-таки спасительный).

Критерий корректности в оценке своих возможностей — ощущение комфортности дыхания. Оно должно течь легко и удобно — ни малейшего ощущения удушья, никакого желания вдохнуть до того, как наступит соответствующий ритму момент начала вдоха. Это очень важно, невыполнение принципа комфортности влечет за собой сердечные и легочные расстройства. Возникновение при выполнении Враджана-пранаямы ощущения хотя бы незначительного неудобства означает, что индивидуальные возможности превышены. Следует прекратить ритмичное дыхание, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и вернуться к практике в несколько менее напряженном ритме.

При подсчете шагов за единицу принимается один полный шаг, то есть два полушага. Полушаг — шаг одной ногой. Полный шаг — два обычных шага — шаг правой плюс шаг левой.

В течение нескольких первых недель тренироваться в выполнении Враджана-пранаямы следует в течение 2 минут в начале прогулки, 2 минут в середине и 2 минут в конце, что в сумме составит 6 минут за одну прогулку.

Затем длительность практики увеличивается до 3 минут — в начале, в середине и в конце, всего — минут. Затем каждая серия увеличивается еще на одну минуту, потом — еще на одну. Постепенно вся прогулка окажется «охваченной» практикой Враджана-пранаямы. При этом следует помнить главное — никакой поспешности.

Действие. Все благотворное влияние на здоровье Пранаямы вообще сконцентрировано в действии Враджана-пранаямы. Она настолько эффективна, что перечисление всех ее достоинств заняло бы несколько страниц. Скажем лишь, что тот, кто вполне овладел искусством Враджана-пранаямы, может не опасаться туберкулеза, проказы, холеры и других тяжелых инфекционных заболеваний.

ВНИМАНИЕ! При возникновении в ходе практики любой пранаямы ноющей боли в левой части грудной клетки или под левой лопаткой необходимо немедленно снизить интенсивность практики и напряженность ритмов дыхания, ибо это означает, что индивидуальные возможности превышены. В течение нескольких дней после появления болезненных симптомов от практики следует воздержаться, возобновив ее только после того, как симптомы исчезнут.

В любой пранаяме дыхание должно быть плавным, «текучим» и как можно более медленным. Исключение составляют только те упражнения, в которых интенсивность дыхания оговорена особо.

Для тех, кто приучен шагать с левой ноги, — хорошая практика разрушения распорядков. Можно время от времени менять начало отсчета, то есть то, с какой ноги начинается счет.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения. Ниже мы приводим три формы дыхания йогов. Первая форма — хорошо известное «очищающее дыхание» Йогов, которому они обязаны особой выносливостью своих легких. Обыкновенно всякое упражнение в дыхании йоги заканчивают этим очищающим дыханием, и в

Сахаджа-пранаяма — упрощенные дыхательные упражнения

Сахаджа-пранаяма — упрощенные дыхательные упражнения Воистину неисчислимы разновидности шестнадцати основных классических пранаям. Объем данной работы не предполагает изложения полноценных психотехнических пранаям, потому для нее были отобраны только простейшие из

Пашчатья-пранаяма — дополнительные дыхательные упражнения

Пашчатья-пранаяма — дополнительные дыхательные упражнения Пашчатья-пранаяма — совсем простые дыхательные упражнения. Они идеально подходят для применения в работе с

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Первые дыхательные упражнения Для дыхательных упражнений сидя можно выбрать положение на полу или на стуле, кому как удобно. Также многие дыхательные упражнения выполняются стоя.Дыхательные упражнения йоги основаны на контроле над дыханием.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Рекомендуется выполнять несколько дыхательных упражнений.Так, действенным методом лечения при бронхиальной астме является дыхательная гимнастика, при которой надо произносить определенные звуки. На выдохе сначала быстро проговариваются

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Начинаем свой день с концентрации на дыхании. Сначала просто медленно и глубоко дышим. Внимательно следим за всеми этапами дыхания, не даем себе спешить и халтурить, полностью и осознанно вдыхаем и выдыхаем. Если вы освоили уджай или полное дыхание

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Упражнение является расширенной версией вышеописанной «техники пылесоса» и поможет вам в создании подтянутого и крепкого живота. Оно называется транспирамидальным дыхательным упражнением, поскольку целью его воздействия являются два вида мышц

67. Дыхательные упражнения

67. Дыхательные упражнения 1. Исходное положение (ИП) – сидя на стуле, ноги вместе. Наклонить туловище так, чтобы грудь соприкасалась с коленями, а руки свободно свисали. Легко вдохнуть через нос. Задержать выдох на 5–6 секунд. Выпрямиться, поднимая руки вверх (выдох). Во

Глава 7. Пранаяма – дыхательные упражнения индийской йоги

Глава 7. Пранаяма – дыхательные упражнения индийской йоги Суть и составляющие йогиЙога – явление настолько древнее, что трудно себе вообразить, кто и когда ее придумал и начал применять на практике. При этом нельзя сказать, что идеи Йоги за несколько тысячелетий стали

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения В дополнение к предложенному выше комплексу еже дневных расслабляющих мышцы упражнений рекомендуем выполнять дыхательные упражнения.Главной дыхательной мышцей человека является грудобрюшная диафрагма, разделяющая грудную и брюшную области

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Дыхательные упражнения очень хорошо укрепляют защитные силы организма.Медленно делаем вдох (длительность вдоха считаем – раз, два, три, четыре). Задерживаем воздух в себе, считаем – раз, два, три, четыре. Медленно делаем выдох, считаем – раз, два,

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Принимая полное дыхание за основу, полезно выполнять специальные дыхательные упражнения. Приводим некоторые из них.Очищающее дыханиеСделав медленно полный вдох, ненадолго задержите воздух и потом короткими и сильными толчками выдыхайте его

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Дыхание — это процесс вступления в тесную связь со Вселенной. При каждом вдохе и выдохе вы обмениваетесь с окружающей средой миллиардами атомов. Ваша телесно-ментальная система берет из нее все необходимое и избавляется от всего лишнего.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Начинать занятие следует с дыхательных упражнений, потом переходить к асанам.Дыхательные упражнения выполняются сидя (можно на полу можно – на стуле) или стоя. Дышать следует только через нос, концентрируясь на ощущениях воздуха, поступающего в

Пранаяма для начинающих. Руководство

Некоторые гуру йоги позиционируют асаны пранаямы как наиболее важную часть практики. Мы уже много писали о различных пранаямах, техниках дыхания. Но с чего же начать?

В этой статье раскрываются такие вопросы:

Определение пранаямы

Пранаяма – система дыхательных упражнений, позволяющая значительно повысить энергетический уровень организма. Прана означает жизненную силу или дыхание поддержания тела. Аяма же переводится как совместное расширение дыхания или самоконтроль, для того, чтобы продлить состояние или создать (вытянуть) его.

Существует высказывание, что управляя своим дыханием, йогин управляет мыслью, а управляя мыслью, он управляет и дыханием (праной). Главными понятиями пранаямы являются: пурака (вдох), кумбхака (задержка дыхания после вдоха), речака (выдох) и шуньяка (задержка после выдоха). В большинствепранаям дыхание йогов осуществляется через нос.

Пранаяма для начинающих: уроки дыхания

пранаяма для начинающих

Большинство людей начинают свой йога-путь с внешних форм асан йоги. В течение долгого времени, внутренние работы асан могут оставаться незамеченными, загадочными, и, возможно, немного пугающим для начинающего йогина. В частности, понятие «использование дыхания» может показаться немного эзотерическим, чтобы быть уместным или полезным. Практиковать пранаяму нужно для развития высокого уровня физического здоровья и ясности ума, оба из которых являются ключевыми шагами на пути к самопознанию и ощущению подлинной жизни.

Буквально, основы пранаямы – это только дыхательные упражнения. Через пранаямы, используется дыхание йогов, чтобы повлиять на энергетические потоки разума и тела.

  • Враджана пранаяма. Это специальные дыхательные упражнения, которые выполняются при ходьбе. Их эффективность без преувеличения поразительна. Враджана пранаяма выполняется во время пешеходных прогулок по местам, где нет пыли и дыма. Вдыхать необходимо медленно, ровно и глубоко, в ритме с шагами. Сделать вдох на четыре шага, затем, не задерживая дыхания — выдохнуть, считая до шести. Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха не удастся. Враджанапранаяма, в особенности для слабых и больных людей выполняется в легкой форме (вдох и выдох за равное количество шагов). Через неделю тренировки упражнения перестанут доставлять трудности и неудобства.
  • Ситали Пранаяма необходима тем людям, у кого постоянно потеют ладони и ступни. Результат Вы увидите уже после нескольких дней практики. Кроме того, пранаяма эффективно очищает кровь и способна предотвратить появление кожных заболеваний. Йогины утверждают, что правильная практика Ситали Пранаяма делает кровь очень жизнеспособной. Выполнение начинается с принятия любой медитативной асаны. Далее губы складываются в трубочку, а кончик языка остается снаружи. Нужно полностью выдохнуть через нос весь воздух, а затем медленно вдыхать ртом вокруг кончика языка. Дыхание йогов задерживается на 5 секунд и медленно выдохается через нос. Повторять в течение 3-4 минут, но не более 10.
  • Сурья Бхедана Пранаяма. Техника выполнения: все вдохи в ней выполняются через правую ноздрю, а выдохи — через левую. Поскольку в пранаяме Сурья Бхедана поток дыхания контролируется пальцами, легкие впитывают больше энергии на вдохе. Сурья Бхедана Пранаяма повышает теплообразование тела и улучшает пищеварение. Она обладает успокаивающими свойствами и укрепляет нервы. Также упражнения очищают носовые пазухи. Практиковать пранаяму Сурья Бхедана необходимо людям, страдающим от пониженного кровяного давления. Интенсивное исполнение Сурья Бхедана помогает мощно очистить правый энергетический канал и укрепить шею.

Когда вы начинаете сознательно работать с дыханием, оно, естественно, увеличивается в объеме. Не подавляйте его, необходимо научится правильно его использовать. Пытайтесь не заглотнуть как можно больше воздуха, а повысить качество вашего дыхания и внутренние ощущения.

Предписания для пранаямы

Элегантные формы и впечатляющие асаны могут быть самыми привлекательными элементами хатха – йоги, но мастера йоги скажут вам, что все они имеют смысл в комплексном выполнении. Согласно философии йоги, позы являются лишь прелюдией к более глубоким состояниям медитации, которые приводят к просветлению.

Пранаяма – формальная практика управления дыханием, выполняемые упражнения лежат в основе йоги. Она имеет таинственную силу, для успокоения и оживления уставшего тела, слабеющего духа и повышения ясности ума. Древние мудрецы учат, что прана, жизненная сила циркулирует через нас и проводится через арсенал дыхательных упражнений. В процессе йоговского дыхания ум успокаивается, молодеет и возносится. Пранаяма служит важным связующим звеном между внешними, активными практиками йоги, как асаны – и внутренними, которые приводят нас в более глубокие состояния медитации.

Часто пранаяма выполняется в лежачем положении, при поддержке грудной клетки и головы, что помогает сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь от необходимости поддержания правильной осанки. Также есть такие, которые выполняются на ходу. Пранаямы можно выполнять в любое удобное для Вас время: утром, днем или вечером. Главное – это настрой и расслабленность. Рекомендуется пить много жидкости и кушать легко усеваемую пищу, например, бириани.

Основные действия: вдох, выдох, расслабление

Рано или поздно, большинство из нас чувствуют себя немного депрессивно или тревожно, и конечно, все мы знаем, каково это чувствовать себя усталым. Есть много различных способов лечения таких состояний, от физических упражнений до медитации, от лекарств до длительного отпуска на Гавайях. Главной задачей является осознание того, что у вас под рукой постоянно есть безопасное, эффективное и недорогое правильное лекарство для каждого из этих состояний. Что это за волшебный эликсир и какая от него польза? Ваше собственное дыхание.

Как работает замедленное йоговское дыхание? В стрессовых ситуациях, мы обычно дышим слишком быстро. Это приводит к накоплению кислорода в крови и соответствующему уменьшению относительного количества углекислого газа, что в свою очередь нарушает идеальный уровень кислотно-щелочного баланса крови. Такое состояние приводит к подергиванию мышц, тошноте, раздражительности, головокружению, спутанности сознания и беспокойству. Лечение достаточно простое – задержка дыхания повышает уровень углекислого газа в крови, который возвращает уровень рН к нормальному состоянию.

Существуют различные виды пранаям. Описанные выше практики, прежде всего дают нужный эффект при правильной задержке дыхании. Иногда просто расширяя свое дыхание в течение нескольких минут можно добиться удивительно положительного влияния на ваш уровень энергии или настроение. На основе знаний, культивируемых йогами на протяжении тысяч лет, эти упражнения намеренно изменяют скорость, ритм и пространство дыхания.

мультик головоломка 2 серия

сериал морозова форум

морозова смотреть онлайн 3 сезон

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector