Эффективное очищение энергетических каналов с помощью Нади Шодхана пранаямы

Нади Шодхана пранаяма

В практике йога существует множество различных техник, в том числе и очищающих. Среди них наиболее распространены очищающие пранаямы, которые являются специальными дыхательными упражнениями. Они направлены на гармонизацию жизненной энергии, улучшение самочувствия человека, а также позволяют избавляться от многих патологий в работе внутренних органов.

Пранаяма Нади Шотхана

Причины блокировки каналов

Альтернативная техника дыхания позволяет работать со многими проблемами в здоровье человека. Так, аюрведа полагает, что нади шодхана оказывает существенное влияние на работу внутренних органов, улучшает координации движений и нормализует эмоциональное состояние человека.
Существует мнение, что это достаточно безопасная пранаяма и ее может выполнять практически каждый человек. Если наступает ощущение, что энергия не поступает в организм или человек быстро теряет ее и не может восстановить собственные ресурсы, следует обратиться к подобного рода практике. Она за короткие сроки позволит восполнить запасы жизненной энергии.

Иногда у человека может возникнуть вопрос, почему блокируются наши энергетические каналы. На них оказывают влияние негативные мысли, действия и поступки, дурные помыслы, алкоголь, курение и другие вредные привычки. Также негативно влияют на наши энергетические ресурсы неправильное питание, нарушение питьевого режима, отсутствие общения с хорошими и добрыми людьми.
Кроме того, оказывают влияние на блокировку каналов следующие пункты:
• стрессы;
• токсины и шлаки в организме;
• травмы психического и физического характера;
• неправильное поведение и образ жизни.

Человек должен регулярно обновлять свои ресурсы, посещая энергетически хорошие и благоприятные места.

Тем самым он будет улучшать свои энергетические ресурсы, в последующем ему будет значительно проще восполнять утерянные запасы.

Что происходит при блокировке каналов

Если у человека блокированы энергетические каналы, то он будет ощущать себя не гармонично. Его будут окружать негативные переживания, возможно, появится депрессия. Такой человек будет чувствовать себя обессиленным, отсутствующим и не активным.

Биоэнергетические каналы НАДИ

Если блокируется один или несколько каналов одновременно, то человек может испытывать чувство постоянной жажды, жара, апатии, возможно, бессонницы.
Очень важно практиковать пранаямы для того, чтобы обеспечить себя связью симпатической и парасимпатической систем. Они связаны друг с другом напрямую, но особенно это заметно во время блокировки энергетических каналов. Поэтому нади шодхана позволяет оказывать существенное влияние на очищение организма и разблокировку внутренних ресурсов.

Польза практики

Нади шодхана является достаточно распространенной практикой среди тех, кто занимается йогой. Она способна повлиять на человека следующим образом:
• улучшает циркуляцию крови;
• насыщает кровь кислородом;
• ускоряет выведение углекислого газа;
• улучшает работу нервной системы;
• ускоряет обмен веществ;
• улучшает кровообращение;
• способствует нормализации веса;
• увеличивает жизненную энергию;
• улучшает настроение;
• повышает тонус кожи и мышц;
• оздоравливает дыхательную систему и внутренние органы.

Дыхательные техники нередко назначаются врачами при различных патологиях органов дыхания. Те, кто практикуют йогу, знают, что они оказывают существенное влияние не только на органы дыхания, но и на организм человека в целом.
Поскольку дыхание, которое человек осуществляет во время нади шодхана, достаточно специфическое, то он постепенно входит в медитативное состояние, начинает ощущать гармонию с собой и спокойствие.
Во время нади шодхана многие люди ощущают приятное тепло в теле, которое появляется уже после первого дыхательного цикла. Такая практика оказывает положительное влияние и на людей, которые имеют в анамнезе заболевания щитовидной железы, поскольку, благодаря определенной выработке гормонов, нормализуется ее работа.
Очень полезна нади шодхана для людей, страдающих астмой или другими патологиями дыхания. Во время и после выполнения подобных практик, такие люди чувствуют себя гораздо лучше, их дыхание нормализуется, стабилизируется, кашель, при его наличии, становится более легким, влажным, мокрота отходит легче.

Нади Шодхана для людей, страдающих астмой

Важно помнить, что только регулярные практики позволяют оказывать благоприятное влияние на организм человека. Если человек будет применять нади шодхана от случая к случаю, то он может не заметить существенной пользы для своего здоровья, хотя некоторые отмечают улучшение своего состояния уже после первой же практики.

Очень полезно заниматься нади шодхана во время простудных и вирусных инфекций и в сезон гриппа.Она существенно снижает риски заболеть и улучшает иммунитет.

Эффект от нади шодхана будет пролонгирован, если человек будет практиковать ее регулярно. При этом, чем более вовлеченно он будет себя ощущать, тем лучше и быстрее наступит результат. Поверхностная и поспешная работа не будет иметь такой же эффективности, как глубокая проработка всех ресурсов человека.

Техника выполнения

Нади шодхана должна выполняться определенным образом, чтобы быть максимально полезной для человека. Нади шодхана техника выполнения без рук обычно практикуется теми, кто уже освоил технику с использованием пальцев. С использованием рук она выглядит следующим образом:
• сидя на полу или приняв любое удобное положение тела, необходимо выпрямить спину так, чтобы макушка смотрела прямо в потолок;
• можно закрыть или прикрыть глаза, расслабиться;
• поднять правую или левую (у левшей) руку, коснуться указательным и средним пальцами до области между бровями;
• большой пальце следует расположить на ноздре, безымянный положить на левую ноздрю;
• когда будет осуществляться вдох или выдох — руками человек будет помогать себе.

Нади шодхана пранаяма

Далее, закрыв правую ноздрю, необходимо сделать пять глубоких вдохов и выдохов с помощью открытой ноздри. После чего повторить то же самое с другой стороной. Такая дыхательная техника будет считаться одним пройденным циклом. Всего лучше выполнять несколько таких циклов, а именно 5.
Также можно чередовать дыхание ноздрями, делая вдох одной, а выдох — другой. При этом длительность вдохов и выдохов должна контролироваться человеком осознанно. Ежедневно во время практики следует увеличивать их продолжительность, стремясь делать их как можно длиннее и интенсивнее.

Ежедневно следует увеличивать и количество дыхательных циклов, стремясь к отметке около 25 раз.

Правила выполнения пранаямы Нади Шодхана

Правильно будет и учиться чередовать циклы во время нади шодхама. Можно попробовать продолжать дышать ровно, а можно прибегнуть к дополнительной технике в виде дыхания на 1:4:6, применяя задержки дыхания. Но такая практика будет доступна только тем людям, кто уже достаточно знаком с такой и подобными практиками.
Выполнять нади шодхана лучше всего не на голодный желудок, но после еды должно пройти как минимум три часа. Можно выпить стакан чистой теплой воды перед нади шодхана.

Правила выполнения Нади Шотхана

Хорошим временем для практики будет утро. Но важно учитывать, что техника эта достаточно длительная, поэтому если человек торопится перед работой, не следует спешить, лучше будет отложить ее на другое более подходящее время.
Лучше всего перед тем, как начать выполнять нади шодхана, опустошить свой мочевой пузырь и желудок, чтобы кишечник был свободен и не отвлекал в процессе работы. Напряжения тела допускать лучше не следует, необходимо быть полностью расслабленным.

Советы для начинающих

Руки могут помогать во время практики, закрывая пальцами ноздри. Те, кто давно практикует подобные дыхательные техники, могут справляться и без помощи рук. Но новичкам лучше всего использовать этот полезный лайфхак. Пальцами правой руки очень удобно зажимать ноздри по очередности, не мешая и не спеша самому себе.
Если человек желает более глубоко изучить аюрведическое направление, то можно сочетать нади шодхана и с другими очистительными техниками, а также постараться выполнять медитации и различного рода асаны для улучшения своего здоровья.

Противопоказания

Дыхание нади шодхана имеет определенные противопоказания, которых следует строго придерживаться, чтобы не навредить своему организму. Среди их можно выделить следующие:
• проблемы с сердцем;
• нарушения в работе нервной и сосудистой систем;
• нарушения координации движений;
• онкологические заболевания;
• нарушения артериального давления;
• частые головокружения и обмороки.

Нади Шодхана пранаяма (система психического очищения)

При беременности и грудном вскармливании нет прямых противопоказаний, но это касается только тех женщин, кто ранее практиковал подобные техники. Для тех, кто впервые сталкивается с нади шодхана, лучше всего предварительно получить консультацию своего лечащего врача.
В аюрведа шодхана уделяется значительное внимание. Практика является очень популярной и эффективной.

Эффективное очищение энергетических каналов с помощью Нади Шодхана пранаямы

Нади Шодхана пранаяма (система упражнений для психического очищения) – очищающее дыхание, нацеленное на гармоничное распределение праны (энергии жизни) по каналам Пингала Нади и Ида Нади (симпатическая и парасимпатическая нервные системы).

Нади Шодхана повышает эффективность мозговой деятельности, помогает организму очиститься от токсинов, обладает успокаивающим эффектом.

Рекомендация от редакции
Научитесь утренним продышкам, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения. Бонусом получите улучшение здоровья и укрепление иммунитета! Приступайте к занятиям уже сегодня. Подробнее.

Техника выполнения

Займите сидячее положение. Позвоночник прямой, верхушкой головы тянитесь вверх, образуя одну ровную линию.

Расслабьте все мышцы тела, медленно и глубоко вдыхайте, выдыхайте так же неспешно. Это настроит вас на практику.

Фото 1

Правая рука поднята вверх, если вы левша, то поднимите левую. Начните практику Насикагра мудры. Исходное положение: сложите вместе два пальца – указательный и средний. Разместите их в области межбровного центра. Большой палец опустите на правую ноздрю, не закрывая ее. Безымянный на левую. Это нужно для того, чтобы закрывать одну из ноздрей, когда вдыхать и выдыхать потребуется только через правую или левую.

Первая стадия.

  • выполните 5 циклов дыхания левой ноздрей, закрыв правую;
  • теперь тоже самое с другой ноздрей, закрыв левую пальцем;

Этот комплекс дыхательных упражнений считается одним циклом пранаямы.

Рекомендации, которые важно учитывать:

Постарайтесь придерживаться привычной для вас длительности вдохов и выдохов. Практикуйте ежедневно, на протяжении 15 дней, выполняя по 25 циклов. После этого можно переходить к следующему этапу.

Вторая стадия.

  • вдохните левой ноздрей;
  • закройте левую ноздрю, осуществите выдох через правую;
  • затем вдохните через нее же, выдыхайте левой ноздрей.

Мы рассмотрели технику выполнения одного цикла второго этапа.

Продолжительность каждого вдоха и выдоха должна быть комфортной. Начинайте с трех циклов. Еженедельно увеличивайте количество. Достигайте этого постепенно, не допуская симптомов головокружения или дискомфортных ощущений.

Практикуйте ежедневно, на протяжении 15 дней. Затем можете приступить к третьей стадии.

Фото 2

Третья стадия.

Рассмотрим технику выполнения одного цикла из 3 стадии.

  • сделайте глубокий мягкий вдох левой ноздрей;
  • остановите дыхание, зажав обе ноздри;
  • плавно выдохните через правую, продолжая прижимать палец к левой ноздре;
  • вдохните через нее же;
  • снова задержите дыхание, прижав пальцы к ноздрям.

Выполнять практику рекомендовано по 25 минут ежедневно.

Положительное действие на нервную систему и легкие достигается за счет постепенного увеличения продолжительности задержки дыхания. Важно, чтобы этот процесс происходил в естественном ритме, не вызывая дискомфортных ощущений или симптомов переутомления организма.

Третья стадия имеет четыре вариации фаз дыхания, отличающихся длительностью вдоха, выдоха и времени задержки дыхания. Подвигайтесь поэтапно от самой простой к более сложной стадии.

Для достижения результата занимайтесь каждый день на протяжении 14-15 дней. Не стоит торопиться, приступайте к следующей стадии только после того, как доведете до совершенного исполнения технику данной ступени. Когда будут освоены все 4 техники, можете переходить к следующему этапу.

Вариации соотношения дыхательных фаз:

  1. 1:2:2. С этого соотношения стоит начать практику третьей стадии. Осуществляя вдох на 5 счетов, задержку и выдох делайте на 10 счетов. Приступать ко второму этапу допустимо только после 14-15 дней ежедневных занятий.
  2. 1:4:2. На этом этапе вдох на 5 счетов, дыхание следует задержать на 20 счетов, выдыхайте на протяжении 10 счетов. Продолжайте выполнять дыхательное упражнение на протяжении нескольких недель, пока не освоите ее полностью, затем переходите к третьему этапу.
  3. 1:6:4. Как и первые два варианта дыхания, практикуйте это соотношения до полного освоения. Через несколько недель можете перейти к последнему соотношению.
  4. 1:8:6. Заключительный этап. Постепенно добейтесь соответствия вдоха, задержки и выдоха рекомендованной пропорции. Когда ваше мастерство позволит вам выполнять 25 дыхательных циклов соотношения 1:8:6, можете приступить к освоению 4 стадии.

Метрономы для практики Нади Шодханы:

Четвертая стадия.

  • левой ноздрей медленно вдохните;
  • зажмите пальцами обе ноздри и приостановите дыхание;
  • уберите палец от правой ноздри, медленно выдыхайте;
  • остановите дыхание, зажав нос пальцами;
  • откройте правую ноздрю, плавно выдохните;
  • задержите дыхание, для этого прижмите пальцами обе ноздри;
  • выдыхайте левой ноздрей;
  • снова задержка дыхания.

Мы рассмотрели последовательность выполнения одного цикла четвертой стадии.

Как и предыдущие стадии, выполняйте практику ежедневно 15 дней.

Соответствие вдохов, задержек дыхания на вдохе, на выдохе и длительности выдохов – 1:4:2:2. Постепенно добивайтесь выполнения дыхательной пропорции. Опытные практики, в то время как задерживают дыхание, могут выполнять Джаландхара бандху или Мула бандху.

Польза

Фото 4

Практика Нади Шодхана широко распространена среди последователей йоги. Ее влияние на организм проявляется в следующем:

  • нормализует кровообращение;
  • повышает содержание кислорода в крови;
  • значительно увеличивает скорость выделения углекислого газа;
  • нормализует функции нервной системы и обмен веществ;
  • корректирует вес;
  • повышает жизненную энергию;
  • улучшает настроение;
  • восстанавливает мышечный тонус, а также тонус кожи;
  • оказывает оздоровительный эффект на дыхательную систему;
  • положительно воздействует на внутренние органы.

Техника дыхания, которую выполняет практик во время Нади Шодханы, настраивает его на медитативный настрой. Появляется спокойствие, чувство гармонии с собой и окружающим миром. В процессе дыхательных упражнений в теле разливается приятное тепло. Этот эффект наблюдается даже после выполнения первого цикла дыхания. Нади Шодхана способствует выработке гормонов, что положительно сказывается на состоянии тех, у кого имеются патологии щитовидной железы.

Видео-обучение

Противопоказания

Пред началом практик необходимо проконсультироваться с профессиональным инструктором. Ограничениями могут стать патологии сердца, органов дыхания.

Если вы испытываете неприятные ощущения во время занятий пранаямой, слабость, утомление, головокружение необходимо прекратить занятие.

Практика пранаямы предполагает отказ от табака, алкоголя и веществ, изменяющих сознание.

Противопоказания для женщин в период лактации, или вынашивающих ребенка отсутствуют, если они ранее занимались практикой Нади Шодханы. Если это первый опыт, желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

Рекомендации

Фото 5

  • начинайте со вдоха через правую ноздрю, заканчивайте выдохом через левую;
  • дышите только носом;
  • следите, чтобы лицо было расслабленным;
  • не закрывайте ноздрю полностью, если она дышит хуже другой, просто слегка надавите на нее.

При заложенности носа выполните Джала Нети, только потом начинайте выполнение пранаямы. Постарайтесь сделать ваше дыхание бесшумным. Шум указывает на то, что вы дышите очень быстро. Если сразу не получится дышать, не издавая звуков, не волнуйтесь. Практикую регулярно, вы добьетесь нужной скорости дыхания. Сохраняйте расслабленность во время упражнения и держите тело в неподвижном состоянии. Во время дыхания не напрягайтесь, не надувайте щеки. Практику можно делать перед сном.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нади-шодхана пранаяма. Этап 1

Нади-шодхана пранаяма. Этап 1

В переводе с санскрита слово нади означает «психический проход» или «особый путь», по которому прана течёт через тело. Слово шодхана означает «очищение». Таким образом, это практика, посредством которой очищаются и освобождаются проводящие пути праны. Это позволяет потоку праны беспрепятственно течь через всё тело, оздоровляя тело и успокаивая ум. Это превосходная подготовка для медитативных техник.

Существует четыре основных этапа нади шодханы. Необходимо полностью освоить каждый этап, прежде чем переходить к следующему. Это важно, поскольку контроль над дыхательной системой нужно вырабатывать постепенно, в течение определенного времени. Преждевременные попытки выполнения более сложных этапов могут вести к перегрузке и повреждению дыхательной системы и, особенно, связанной с ней очень чувствительной нервной системы. Именно поэтому четыре этапа будут вводиться в этой книге в течение нескольких уроков. Это позволит читателю практиковать каждый из этапов достаточно длительное время и быть полностью готовым к более сложным этапам, когда мы будем их объяснять. В этой теме мы обсудим первый этап нади шодханы, который делится на две части.

Насагра мудра

Дыхание через ноздри контролируется пальцами руки, расположенной прямо перед лицом. Это положение руки называется насагра или насикагра мудра (мудра носа). Это первая мудра, о которой мы упоминаем, и она представляет собой одну из многочисленных ручных мудр. Мы познакомим вас с насагра мудрой, потому что это важно для занятий пранаямой.
Рука и пальцы должны быть в следующем положении:
Держите правую руку перед лицом (можно использовать и левую руку, однако в этом случае все последующие указания необходимо изменить на противоположные).
Положите кончики второго (указательного) и среднего пальцев на лоб посередине между бровями. Эти пальцы должны быть прямыми. В таком положении большой палец должен оказаться возле правой ноздри, а четвёртый (безымянный)-возле левой ноздри.
Мизинец не используется.
Теперь правую ноздрю можно оставлять открытой или, при необходимости, закрывать, нажимая большим пальцем на крыло носа. Это позволяет воздуху свободно входить в ноздрю или перекрывает его поток.
С помощью безымянного пальца можно аналогичным образом управлять потоком воздуха через левую ноздрю.
Локоть правой руки желательно расположить перед собой, как можно ближе к грудной клетке.
Верхняя часть предплечья должна, по возможности, занять вертикальное положение.
Это уменьшает вероятность того, что поднятая рука через некоторое время устанет.
Голову и спину необходимо держать прямо, но без напряжения.

Техника выполнения

Сядьте в удобное положение. Особенно подходят для этого четыре простые медитативные асаны – сукхасана, ваджрасана, ардха-падмасана и падмасана. Если вы не можете сесть ни в одну из этих поз, можно сидеть на стуле с прямой спинкой или на полу, вытянув ноги перед собой и опираясь спиной на стену. Если необходимо, завернитесь в одеяло для тепла и чтобы вам не мешали насекомые.
Устройтесь поудобнее, чтобы вам не нужно было двигаться в течение как минимум десяти минут или дольше, если у вас есть время.
Расслабьте всё тело.
Держите позвоночник вертикально, но, не выгибаясь назад, чтобы, тем самым, не напрягать мышцы спины.
Положите левую руку на левое колено, или между коленями.
Поднимите правую руку и сделайте насагра мудру.
Закройте глаза.
В течение одной-двух минут осознавайте дыхание и всё тело.
Это поможет вам расслабиться и облегчит выполнение предстоящей практики. Если вы напряжены или возбуждены, любая форма пранаямы становится более трудной.

Часть 1

Закройте большим пальцем правую ноздрю.
Медленно вдыхайте и выдыхайте через левую ноздрю.
Осознавайте дыхание.
Делайте это в течение половины всего времени, отведённого для практики.
Затем закройте левую ноздрю и откройте правую.
Повторите ту же самую процедуру с осознанием.
Выполняйте эту часть в течение недели.
Затем переходите ко второй части.

Часть 2

Она аналогична первой части, за исключением того, что необходимо начать управлять относительной продолжительностью вдоха и выдоха.
Закройте правую ноздрю и дышите через левую.
Одновременно считайте про себя: 1–2–3…; каждый интервал должен составлять около секунды.
Не перенапрягайтесь, но дышите глубоко, используя ранее описанный способ – дыхание йогов.
Во время выдоха продолжайте считать про себя.
Старайтесь, чтобы выдох длился в два раза дольше, чем вдох.
Например, если во время вдоха вы досчитаете до четырёх, постарайтесь, выдыхая, досчитывать до восьми. Если вы вдыхаете за три секунды, выдыхайте за шесть и т.д. Но мы подчеркиваем: не следует перенапрягаться или делать продолжительность выдоха большей, чем вам удобно. Один вдох и один выдох составляют один цикл.
Сделайте 10 циклов дыхания через левую ноздрю.
Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем, откройте правую ноздрю, прекратив нажимать большим пальцем, и сделайте 10 циклов дыхания через правую ноздрю.
Осознавайте дыхание и продолжайте считать про себя в течение всей практики.
Затем, если у вас есть время, сделайте ещё по 10 циклов дыхания, вначале через левую ноздрю, а затем через правую.
Продолжайте действовать подобным образом, пока вам позволяет время.
Выполняйте вторую часть в течение примерно двух недель, или дольше, пока вы полностью ее не освоите. После этого переходите ко второму этапу практики, который мы будем объяснять в следующем уроке.
Прежде, чем приступать к практике, убедитесь, что у вас не заложен нос. Если необходимо, сделайте джала нети.

Осознание и продолжительность

Во время занятия легко начать думать о посторонних вещах. Ум начинает сосредоточиваться на делах, завтраке и множестве других отвлекающих факторов, не имеющих ни малейшего отношения к тому, чем вы заняты сейчас. Не расстраивайтесь, поскольку это вызовет психологический стресс.
Просто старайтесь осознавать любую тенденцию к блужданию ума. Если он блуждает, позвольте ему блуждать, но задайте себе вопрос: «Почему я думаю о посторонних вещах?»
Это автоматически поможет осознанию вернуться к практике нади шодханы. Старайтесь максимально сосредоточиваться на осознании дыхания и мысленном счёте.
Можно выполнять эту практику как угодно долго. Мы рекомендуем по меньшей мере 10 минут ежедневно.

Последовательность и время занятий

Нади шодхану следует делать после асан, и перед практиками медитации или расслабления. Лучше всего заниматься утром до завтрака, хотя подходит и любое время в течение дня.
Однако её не следует делать после еды.
Ни при каких обстоятельствах не следует форсировать дыхание. Избегайте дышать через рот.

Благотворное действие

Первый этап нади шодханы служит прекрасной подготовительной техникой для более сложных видов пранаямы, а также прекрасным вступлением к техникам медитации или расслабления.
Регулируя течение праны в теле, он способствует успокоению ума, а также помогает устранять переполнение или закупорку нади и, тем самым, обеспечивает свободное течение праны.
Дополнительный приток кислорода питает все тело, а углекислый газ удаляется более эффективно. Это очищает кровеносную систему и укрепляет здоровье организма в целом, в том числе, его сопротивляемость заболеваниям. Глубокое медленное дыхание способствует удалению застоявшегося воздуха из легких.

Пранаяма Нади Шодхана

Пранаяма Нади Шодхана

Пранаяма Нади Шодхана обладает очищающим действием, способствует выведению токсинов из крови и активизирует работу головного мозга. Благодаря ей происходит усиленное снабжение организма кислородом и удаление углекислого газа, что способствует оздоровлению дыхательной системы и всего тела.

Необходимость совершать вдохи и выдохи при определённом ритме дыхания и через разные ноздри учит концентрации и осознанности. Эта пранаяма вводит в состояние спокойствия и отлично подготавливает к медитации.

Видео: как выполнять Нади Шодхана

Техника выполнения

Время выполнения: после асан и до медитации.

Исходное положение:

  • Займите удобное положение сидя. Проверьте, что спина прямая, а макушка находится строго над копчиком.
  • Настройтесь на практику: прикройте глаза, расслабьте тело, сделайте несколько длинных вдохов и выдохов.
  • Поднимите правую (если вы левша – левую) руку. Выполните насикагра мудру. Для этого коснитесь указательным и средним пальцем правой руки области межбровья. Положите большой палец на правую ноздрю, безымянный на левую. Пальцы рук будут помогать вам закрывать ноздри, когда понадобится делать выдох или вдох только через одну из них.
  • Перекройте правую ноздрю. Сделайте 5 дыхательных циклов (вдохов и выдохов) через левую.
  • Перекройте левую ноздрю. Сделайте 5 дыхательных циклов через правую.
  • Это один цикл.

Дополнительные рекомендации:

  • Длина вдохов и выдохов как при естественном дыхании.
  • Рекомендуется выполнять 25 циклов такого дыхания ежедневно, в течение 15 дней. После этого переходите к Стадии 2.
  • Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую.
  • Перекройте левую ноздрю и сделайте выдох через правую.
  • Сделайте вдох через правую ноздрю, левая остаётся зажатой безымянным пальцем.
  • Закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую.
  • Это один цикл.

Дополнительные рекомендации:

  • Длина вдохов и выдохов должна быть одинаковой, а продолжительность их комфортная. Каждый день вы понемногу увеличиваете длину дыхательных циклов, однако делаете это естественно, не допуская переутомления.
  • Приступайте к следующей стадии не раньше, чем после 15 дней ежедневной практики.
  • Зажмите правую ноздрю большим пальцем и сделайте вдох через левую.
  • Закройте обе ноздри. Задержите дыхание.
  • После этого выдох через правую ноздрю.
  • Левая ноздря закрыта, вдох через правую.
  • Перекрыть обе ноздри, задержка дыхания.
  • Выдох через левую ноздрю.
  • Это один цикл.

Дополнительные рекомендации:

  • Рекомендуемое количество циклов для ежедневной практики – 25.
  • Не форсируйте увеличение времени задержки. Несмотря на то, что вы стремитесь удлинять задержку дыхания, не следует делать это через дискомфорт. Увеличение времени задержки должно происходить естественно и постепенно. Только в этом случае пранаяма будет оказывать благоприятное воздействие на нервную систему и лёгкие.
  • Для этой стадии существует четыре варианта соотношения дыхательных фаз. Начинайте с самой простой и после того, как в совершенстве её освоите (но не ранее чем через две недели ежедневной практики), переходите к следующей. Когда вы полностью освоите последний вариант, переходите к Стадии 4.

Варианты соотношения фаз дыхания:

  • Первоначальное рекомендуемое соотношение вдоха, задержки дыхания и выдоха – 1:2:2. То есть если вы делаете вдох на пять мысленных счётов, то задержка и выдох должны совершаться на 10 мысленных счётов каждый. Необходимо выполнять дыхание в таком режиме не менее двух недель и только после этого переходить к следующему варианту.
  • Доведите соотношение между вдохом, задержкой дыхания и выдохом до 1:4:2. Практикуйте в таком режиме несколько недель. Только после того, как это соотношение будет достаточно освоено, переходите к следующему варианту.
  • Измените соотношение между вдохом, задержкой дыхания и выдохом на 1:6:4. Практикуйте этот вариант несколько недель или больше. Переходите к следующему варианту только тогда, когда этот режим дыхания станет для вас комфортным.
  • Доведите соотношение между вдохом, задержкой и выдохом до 1:8:6. Практикуйте его до того момента, пока не сможете комфортно выполнять 25 циклов такого дыхания. Только после этого переходите к следующей стадии.
  • Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую.
  • Перекройте обе ноздри и задержите дыхание на вдохе.
  • Зажмите левую ноздрю и сделайте выдох через правую.
  • Закройте обе ноздри и задержите дыхание на выдохе.
  • Откройте правую ноздрю и сделайте вдох через неё.
  • Перекройте обе ноздри и задержите дыхание.
  • Откройте левую ноздрю и сделайте выдох через неё.
  • Обе ноздри закрыты, задержка дыхания.
  • Это один цикл дыхания.

Дополнительные рекомендации:

  • Рекомендуемое количество циклов для ежедневной практики – 15.
  • Соотношения вдоха, задержки на вдохе, выдоха и задержки на выдохе должно составлять 1:4:2:2.
  • Продолжительность вдоха постепенно увеличивается. Продолжительность выдоха и задержки удлиняется соответственно пропорции.
  • Во время задержки опытные практики могут выполнять Джаландхара бандху или Мула бандху.

Правила выполнения пранаямы Нади Шодхана

  • Выполняйте пранаяму на пустой желудок (не менее чем через 4 часа после приёма пищи). Лучше всего с утра, после пробуждения.
  • Перед практикой пранаямы опустошите кишечник и мочевой пузырь.
  • Во время выполнения пранаямы Нади Шодхана не допускайте напряжения в теле. Поза должна быть удобной.

Лайфхаки

  • Если по каким-то причинам вам неудобно перекрывать ноздри, используя насикагра мудру, допустим ещё один вариант: вы зажимаете большим пальцем правой руки правую ноздрю, а безымянным пальцем – левую. Указательный и средний палец свободны и слегка согнуты.

Нади Шодхана

  • Левши могут использовать для закрывания ноздрей левую руку.

Советы для начинающих

  • В качестве подготовки к Нади Шодхана можно выполнить подготовительные упражнения к пранаяме. , чтобы лучше понять все тонкости этой техники.

Противопоказания

  • Если вы имеете серьезные заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой системы, перед началом практики пранаямы обратитесь за консультацией к инструктору.
  • Если во время практики вы чувствуете сильный дискомфорт и головокружение – прервите выполнение пранаямы.
  • Для практики этой и других пранаям обязателен отказ от употребления табака, конопли и т.п.

Подводя итоги

Нади Шодхана: как выполнять

Нади Шодхана – это одна из базовых пранаям. Знание её позволит вам выполнять модифицированные варианты других дыхательных техник. Эта пранаяма регулирует работу нервной системы: активизирует или наоборот снимает повышенное возбуждение. Во время её выполнения организм усиленно снабжается кислородом, поэтому происходит оздоровление дыхательной системы.
Какую стадию вы осваиваете в данный момент? С какими сложностями вы сталкивались? Ждём ваших вопросов.

Пранаяма Нади Шодхана: практика и техника выполнения

В переводе Нади Шодхана значит «очищение каналов». Упражнение предназначено для уравновешивания энергии посредством дыхания. Часто используется перед медитацией, чтобы расслабиться, успокоиться. После упражнения нади свободны от блокировок.

Нади Шодхана

Йогой Нади Шодхана необходимо заниматься регулярно, лучше всего под наблюдением. Для самостоятельно применения важно тщательно изучить технику.

Важность пранаямы Нади Шодхана

Нади — это канал, по нему движется прана. В организме таких тысячи, они связаны с более мелкими каналами, притоками, их слияниями. Эта система тонкое тело. Настрой и управление физическим осуществляют 3 основных канала в позвоночном столбе.

  • Центральный (сушумна) располагается в центре, 2 по бокам, в нескольких местах все пересекаются.
  • Ида заканчивается в левой ноздре, пингала в правой.

В йоге ноздри считаются входами во систему энергетики внутри человека. Дыхание по Нади Шодхана повышает чувствительность во время прохождения воздуха через ноздри.

Доказано, что через ноздри проходят не одинаковые потоки. В отдельные периоды времени через одну проходит практически весть поток, вторая дышит минимально. Это естественное явление (носовой ритм), которое не прекращается никогда. Чередование зависит от функционирования полушарий мозга.

ноздри в йоге

Если доминирует правая ноздря, более активно левое полушарие, увеличивающее творческий потенциал и возможности интуиции. Нервная система работает на расслабление, регенерацию, накопление энергии.

В период доминирования левой ноздри более активно правое полушарие, отвечающее за физическую активность, аналитическое мышление, словесное общение при чтении, письме, разговоре, прослушивании. В эти периоды энергия расходуется.

Полушария функционируют совместно при одинаковой работе обеих ноздрей. Такое случается в момент смены функций ноздрей. Периодичность полтора часа. Переход не длится более нескольких минут, человек не способен ничего сделать эффективно, так как из-за активности сушумны в уме пустота.

Если активность ноздрей примерно одинаковая, цикл считается сбалансированным. Ритм сбивается, если одна ноздря работает минимально или полностью заблокирована. Снижается концентрация внимания, сложно сосредоточиться.

Чтобы ритм сбалансировать, используются различные способы:

  • очищаются носовые проходы;
  • регулируется рацион питания;
  • меняется продолжительность периодов бодрствования, сна.

Нади Шодхана Пранаяма очень эффективна при необходимости вернуть баланс, восстановить ритмичность носового дыхания. Потом начинается очищение каналов, у человека появляется другое отношение к процессу дыхания. Он начинает дышать ровнее, медленнее, проявляется спокойствие, радость, ощущение полноты жизни.

Пранаяма Нади Шодхана: практика и техника выполнения

Техника выполнения Нади Шодхана

Дыхательная практика Нади Шодхана выполняется до концентрации сознания и после выполнения асан.

Как принять исходное положение:

  • сядьте на коврик так, чтобы спина не была кривой, а голова располагалась прямо над копчиковой костью;
  • настройтесь, для этого закройте глаза, полностью расслабьтесь, глубоко дышите;
  • вытяните вверх правую кисть, поставьте на точку между бровей второй и третий пальцы, безымянный разместите на левой стороне носа, а большой – на правой.

Используйте пальцы рук для закрытия носовых каналов во время дыхания.

Пранаяма Нади Шодхана: практика и техника выполнения

Первая стадия

  • закройте нос справа, сделайте вдох-выдох пять раз через левую;
  • повторите те же действия с другой.
  • длительность одного цикла как при классическом дыхании;
  • каждый день надо выполнять 25 кругов на протяжении двух недель.

Пранаяма Нади Шодхана: практика и техника выполнения

Вторая стадия

  • прикройте правую ноздрю, вдохните сквозь левую;
  • потом закройте ее, 2 раза вдохните через правую;
  • затем повторите первое действие.
  • продолжительность цикла дыхания должна быть комфортной;
  • с каждым днем прибавляйте время, но не слишком переутомляйтесь;
  • спустя 15 дней регулярного дыхания переходите дальше.

Пранаяма Нади Шодхана: практика и техника выполнения

Третья стадия

  • перекройте правую часть носа, вдохните сквозь другую;
  • зажмите нос и перестаньте дышать на время;
  • выдохните через правую, а затем вдохните, когда вторая закрыта;
  • зажмите обе и не дышите;
  • выдохните через левую сторону носа.
  • ежедневная норма – 25 циклов;
  • не ускоряйте время задержки: нельзя задерживать дыхание через болевые ощущения, это должно происходить последовательно и естественно, иначе можно нанести значительный вред легким.

Для третьего этапа предлагаются 4 вариации пропорций цикла:

  1. Первоначальное – 1:2:2. Вдыхайте на 5, выдыхайте и задерживайте – на 10. Используйте такой способ на протяжении двух недель.
  2. Вторая пропорция – 1:4:2. Выполняйте такую практику пару недель.
  3. Третье соотношение – 1:6:4. Придерживайтесь темпа на протяжении нескольких недель. Следуйте дальше, после того как к нему привыкните.
  4. Последнее соотношение выглядит так: 1:8:6. Ежедневная норма – 25 кругов. Придерживайтесь подобного темпа, пока не привыкните.

После постепенного усвоения переходят к последнему этапу.

Пранаяма Нади Шодхана: практика и техника выполнения

Четвертая стадия

  • закройте правую ноздрю и вдохните через левую;
  • потом закройте весь нос и на вдохе замедлите дыхание;
  • зажмите левую и вдохните через правую;
  • потом закройте обе и уже на выдохе замедлите дыхание;
  • вдохните сквозь правую;
  • перекройте нос и не дышите несколько секунд;
  • выдохните через левую;
  • потом зажмите обе и замедлите дыхание.
  • ежедневно выполняйте 15 кругов;
  • при этом пропорция должна выглядеть следующим образом: 1:4:2:2, где 1 – вдох, 4 – задержка, 2 – выдох, 2 – задержка;
  • последовательно увеличивайте длительность вдоха, задержка и выдох будут повышаться в соответствии с пропорцией;
  • при задержке опытные практикующие делают корневой или подбородочный замок.

Пранаяма Нади Шодхана: практика и техника выполнения

В технике Пранаяма Нади Шодхана важно, чтобы время вдох длится столько же, сколько выдох. Начать можно с любой продолжительности, не создающей ощущения дискомфорта. При выполнении упражнения напряжения быть не должно. Через некоторое время продолжительность следует увеличить.

Чтобы от Нади Шодхана получить максимальный эффект, важно не сбиваться со счета, осознавать дыхание. Но не стоит нервничать, если внимание не получается сконцентрировать. Нужно признать, что не получается, и вернуться к упражнению. Его длительность 10-15 минут. При дискомфорте снижается продолжительность вдоха/выдоха, делается перерыв на день.

техника Нади Шодхана

Рекомендации

Для правильного выполнения Нади Шодхан придерживайтесь следующих советов:

  • вдыхайте через левую ноздрю, а выдыхайте через правую;
  • для дыхания используйте только нос;
  • лицо должно быть максимально расслабленным;
  • не прикрывайте носовой канал целиком, если трудно дышать, слегка надавите.

Если нос плохо дышит, сделайте промывание, чтобы очистить дыхательные пути. После этого приступайте к пранаяме. Попробуйте сделать так, чтобы дыхание было еле слышным. При регулярной практике можно избавиться от малейшего шума.

Пранаяма Нади Шодхана: практика и техника выполнения

Польза Нади Шодхана

  • помогает приготовиться к другим упражнениям;
  • организм обогащается кислородом;
  • ускоряется обмен веществ;
  • человек становится уравновешенным, более спокойным;
  • из организма выводятся токсины.

Женщины отмечают, что быстрее растут ногти и волосы, не хочется носить обувь на высоких каблуках. Без усилий (автоматически) меняется рацион питания. Пропадает влечение к алкоголю, полуфабрикатам, мясу, промышленной выпечке.

Сами по себе на столе появляются молочные продукты, бобовые, фрукты, овощи. Зимой меньше ощущается холод, поэтому можно легче одеваться. Человек начинается расставлять приоритеты, перестает обращать внимание на мелочи.

ментовские войны 12 сезон отзывы

я четвертый 2 часть трейлер

повелитель стихий 2 часть дата выхода

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector