Эти асаны должна включить в свою практику каждая женщина: лучшие позы йоги для здоровья и молодости

Ваше либидо скажет спасибо: 7 поз йоги, которые улучшат вашу сексуальную жизнь


Йога — это многовековая традиционная практика, которая включает в себя помимо выполнения физической нагрузки (асан) также медиативный аспект и контроль над дыханием. Йога учит жить в моменте, позволяет лучше общаться с собой и своим партнёром — духовно, физически и даже сексуально.

Йога тонизирует тело, снижает уровень стресса и увеличивает энергию, но знаете ли вы, что йога также может помочь усилить сексуальное влечение и улучшить сексуальную жизнь?

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что регулярная практика йоги улучшает несколько аспектов сексуальной функции у женщин, включая желание, возбуждение, оргазм и общее удовлетворение.

Как йога может улучшить вашу сексуальную жизнь

  • Йога улучшает гибкость.
  • Йога помогает поддерживать привлекательный вид тела, что улучшает самооценку.
  • Йога помогает лучше концентрироваться на настоящем моменте.
  • Йога повышает либидо.

Позы йоги для повышения вашего либидо

1. Чакравакасана (поза кошки/коровы)

Исходное положение: квадратная планка (плечи находятся прямо над запястьями, бёдра — над коленями). Начинайте прогибать низ спины, затем её среднюю часть (поза коровы). Тяните живот, грудь, солнечное сплетение вниз. Прогиб должен быть такой, будто на спину вам кто-то сел. На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой, подбородок упирается в грудь (поза кошки). Повторите пять раз.

Преимущества: вы укрепляете мышцы Кегеля — те замечательные мышцы, которые сокращаются во время оргазма, — когда вы контролируете движение копчика от позы кошки к позе корове. Сильные мышцы Кегеля помогут достигать более сильных оргазмов.

2. Супта баддха конасана (поза бабочки)

Лягте на спину, согните ноги в коленях, соедините стопы и придвиньте их к промежности. Разведите бёдра и колени в стороны, опустите их к полу, насколько возможно. Удерживайте эту позу 30-60 секунд, дышите ровно.

Преимущества: данная асана способствует растягиванию внутренней поверхности бёдер, а также способствует раскрытию бёдер для более широкого диапазона движений. Она улучшает приток крови к тазовой области, а это напрямую связано с уровнем возбуждения.

3. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Встаньте в квадратную планку, затем прогнитесь в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, уведите ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею, спину в одну линию. Выпрямите колени, прижмите пятки к полу. Удерживайте асану 5-10 вдохов.

Преимущества: собака мордой вниз успокаивает ум и бодрит тело — два важных ингредиента для хорошего секса. Эта поза не только повышает уверенность и мышечный тонус, но и сама по себе сексуальна, поскольку ваши ягодицы поднимаются вверх, и вы чувствуете себя сильной, но при этом расслабленной.

4. Раджакапатасана (поза голубя)

Встаньте в позу собаки мордой вниз, затем подшагните правой ногой к вашим рукам, согните ногу в колене, сядьте. Правая нога остаётся перед корпусом, а левая выпрямленная сзади. Медленно опускайтесь вниз к предплечьям, положите голову на руки, блок или на коврик. Задержитесь на 10 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Преимущества: поза голубя отлично подходит для снятия глубокого напряжения в бёдрах, она позволяет качественно расслабиться. Сосредоточив внимание на дыхании, вы уходите от своих мыслей в настоящий момент. Это повысит вашу способность создавать ощущение сексуальной близости с вашим партнером.

5. Гарудасана (поза орла)

Встаньте прямо, руки вдоль тела, ноги вместе. Затем правой ногой обвейте левую ногу так, чтобы стопа правой ноги захватывала голень левой ноги. При этом левая рука обвивает правую руку, ладони соединены друг с другом. Сгибайте левое колено и старайтесь опустить таз до параллели с полом. Задержитесь на пять вдохов, отпустите и проделайте всё то же самое, только на другую сторону.

Преимущества: поза орла — это балансовая асана, она увеличивает кровообращение в тазовой области. Удержание позы потребует от вас сосредоточенности и концентрации на моменте, а это важные качества для достижения сексуального удовольствия.

6. Урдхва Дханурасана (поза моста)

Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на ширине бедер и на расстоянии вытянутой ладони ниже ягодиц. Поставьте руки под плечами, а затем поднимитесь. Тянитесь максимально вверх, раскрывайте грудной отдел. Задержитесь на 10 счётов, делая глубокие вдохи и выдохи.

Преимущества: поза моста не только обеспечивает интенсивное растяжение бёдер, но и тонизирует влагалище и улучшает оргазм. Удержание моста похоже на выполнение упражнений Кегеля, потому что вы сжимаете те же мышцы таза.

7. Упавишта конасана (поза вытянутого угла)

Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд, а затем разведите их как можно шире. Возьмитесь руками за стопы и медленно наклоняйтесь вперёд, стремясь положить лоб и грудную клетку на пол. Задержитесь на 10 вдохов.

Преимущества: как и поза бабочки, эта асана хороша, если у вас снижено сексуальное влечение, так как она улучшает приток крови к тазовой области и увеличивает энергию.

Ещё больше идей, которые помогут вам разнообразить сексуальную жизнь, вы можете узнать из нашей статьи «Крутые секс-виражи: 6 необычных поз для оживления интимной жизни».

Секреты йогов для молодости и здоровья

Ирина Кая

Активность должна быть постоянной, но посильной и комфортной, а главное – подходящей вам по физическим и эмоциональным параметрам. Если говорить о сохранении молодости лица и тела, то это все варианты занятий, корректирующие положение тела, укрепляющие мышечный корсет, расслабляющие и растягивающие мышцы, а также варианты динамических нагрузок — кардиотренировки. Отдельно я всегда выделяю йогу потому, что она направлена и на работу с дыханием, и с осанкой, с мышцами и фасциями, с суставами — комплексно все это работает на сохранение молодости. Кроме того, комплексы йоги лежат в основе многих современных занятий и дисциплин, направленных на работу с растяжением и укреплением мышц.

Для того, чтобы детальнее разобраться с вопросом, я обратилась к тренеру йоги, специализирующейся на женских практиках, Лилии Ивановой:

Про йогу часто говорят, что она помогает найти внутренний баланс, гармонизирует. Действительно ли это так, и с какими процессами и действиями это связано?

Само слово "йога" образовано от санскритского корня "юдж", что означает – союз, гармония, связывать, обьединять. И действительно, йога – не просто форма физических упражнений, это способ соединить тело, ум, сердце для обретения гармонии, для сохранения здоровья. Это как психотерапия, философия и фитнес – все в одном.

Классическая йога рассматривает как необходимый инструмент познания мира и самого себя следование 8 ступеням, среди которых четыре предполагают глубокую внутреннюю работу. Западный человек с его рациональным типом мышления часто останавливается на практике поз и дыхания, что улучшает физическое здоровье, способствует стабилизации психоэмоционального состояния и влечет за собой позитивные изменения в образе жизни и социальном поведении.

Если вы практикуете, ведь замечали, как хорошее занятие возвращает вам легкость и ясность. И дело не просто в физической нагрузке. Йога высвобождает заблокированную в тонком теле жизненную энергию, устраняют препятствия, затрудняющие нормальное функционирование систем организма. Йога учит, что все, что нам необходимо для здоровья и счастья, уже имеется внутри нас.

Следуя принципу "не навреди", какие тонкости следует учесть при выполнении поз йоги самостоятельно, в домашних условиях?

Главный момент для начинающего заниматься йогой – стабильность в практике. Важны занятия в зале с опытным педагогом, для того, чтобы понять асаны – геометрию отстройки поз. Нужно знать противопоказания, например, женщина должна понимать, какие позы ей нельзя делать во время менструации. Или, зная особенности своего тела (суставы, позвоночник, хронические заболевания, артериальное давление), не включать в личную практику те упражнения, которые могут усугубить проблемы. Наоборот, включить в свой ежедневный, пусть даже 15-минутный комплекс, позы, обладающие терапевтическим воздействием.

Есть общие правила: разогрев тела (разминка) перед занятием, плавный вход и корректный выход из позы, выполнение компенсирующих поз. Нужно быть внимательным к своему телу – любая боль и даже дискомфорт – сигнал тревоги, требующей корректировки положения тела.

Оставьте для домашней практики себе несколько любимых поз – для того, чтобы чувствовать тело, наполняя позы сосредоточенностью и дыханием, получая удовольствие, отпуская напряжение и круговерть мыслей.

Среди интересных практик, направленных на поддержание женской красоты и здоровья, что можно порекомендовать читателям?

В целом, практика йоги, словно и направлена как раз на поддержание женской красоты и здоровья: позы стоя – это обретение силы, устойчивости, стройное и вытянутое тело, отличная профилактика остеопороза; наклоны – интроспекция, спокойствие; прогибы – позитивное настроение и отличная осанка, скручивания – избавление от беспокойств, страхов и замечательная стимуляция работы внутренних органов. Хотя йога развивалась в рамках патриархата и была прерогативой мужчин почти до середины XX века, женщинам даже не давали знаний о ней. Если говорить о биологическом теле женщины – физиологическом его функционировании – эндокринная система меняется как ежедневно, так и в течение жизни. И здоровье, красота женщины будет поддерживаться в отличном состоянии с дифференцированным подходом к практике – Гита Айенгар составила четкие рекомендации в связи с этим (Йога – жемчужина для женщин, Гита Айенгар).

Расскажите подробнее о двух важных аспектах практики для женской красоты и здоровья?

Первый – восстанавливающие позы. Это позы с использованием вспомогательных материалов: позы стоя – около стены, наклоны вперед – с опорой под голову, а главные – это позы лежа, способствующие отдыху и повышению уровня энергии. На фото – Супта (лежа) Баддха Конасана (поза схваченного угла) – настоящее сокровище для женского здоровья, направленная на раскрытие грудной клетки, таза. Поза способствует наступлению и здоровому протеканию беременности, позволяет облегчить ПМС и менструальные спазмы, улучшает пищеварение (прекрасный отдых после обеда), повышает гибкость паховой области и бедер. Поза успокаивающим образом воздействует на симпатическую нервную систему, уменьшая последствия стресса, снимая головную боль. Противопоказания: варикозное расширение вен и травмы коленей – в этом случае оставаться на опоре с вытянутыми ногами.

Фото: Ирина Кая

Фото: Ирина Кая

  • Сесть к болстеру либо к сложенным аккуратно плотным одеялам спиной, лечь на опору (под голову опустить дополнительно сложенное одеяло, чтобы голова не запрокидывалась), согнуть ноги в коленях, соединить стопы и придвинуть их к промежности;
  • Развести колени в стороны, опуская их к полу (можно под колени опустить валики из одеял);
  • Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно (постепенно увеличивать продолжительность 5-10 минут);
  • Бедра расслаблены, грудь расширена, копчик направлен в сторону стоп так, чтобы поясница не прогибалась сильно вверх;
  • Выходить из позы осторожно: поднимая колени, расслабьте область паха и вытяните ноги.

Поза прекрасна и для пранаямы (дыхательных практик), особенно начинающим.

Перевернутые позы являются основой практики – это позы молодости. Они имеют ярко выраженное воздействие на иммунную систему и помогают восстановить естественный гормональный баланс, влияя на трехуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников.

Несмотря на то, что перевернутые позы имеют ряд противопоказаний, всегда можно найти альтернативную вариацию (ваш учитель йоги обязательно его вам подберет).

Фото: Ирина Кая

Фото: Ирина Кая

Сарвангасана (стойка на плечах) выполняется в конце комплекса – я использую несколько сложенных одеял под плечи и локти. Она обеспечивает нагрузку на руки, убирает нагрузку с шеи, горла. В Халасану (позу Плуга) входят, перенося ноги за голову и опуская их на возвышение (стул, диван, если дома) – так удобнее выпрямить спину, вытянув позвоночник. Ремень (по ширине плеч) на локтях позволяет им не расходиться в стороны, нагрузка целиком ложиться на локти и плечи, а шея и горло остаются свободными. Поднимите на выдохе сначала одну, затем другую ногу, вытягивайте спину вверх, располагая таз, ноги и весь корпус на одной линии. Противопоказания: нарушения в шейном отделе позвоночника, повышенное артериальное и внутричерепное давление, воспалительные процессы в области головы, менструации.

Эти асаны должна включить в свою практику каждая женщина: лучшие позы йоги для здоровья и молодости

ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН:

АСАНЫ, КОТОРЫЕ НАПОЛНЯТ ЭНЕРГИЕЙ И СОХРАНЯТ ЗДОРОВЬЕ

Природа одарила женщину физической и эмоциональной гибкостью, помогая подстраиваться под регулярные изменения на телесном, гормональном и эмоциональном уровнях. Чтобы сохранить тонкую гармонию работы внутренних систем, нужно внимательно относиться к собственным ощущениям. Но если говорить начистоту, как часто вы заботитесь о себе в первые дни цикла? Избегаете стресса и лишней нагрузки? Или просто выпиваете спазмолитик, чтобы боль скорее отступила и не мешала заниматься работой или домашними делами?

Игнорировать подобные сигналы организма — не лучшая идея. Когда речь идет об органах, связанных с репродуктивной функцией, важно прислушиваться к тому, что нужно телу, уметь расслабляться.

Отличным помощником в этом деле может выступить йога. Поэтому хотим познакомить вас с комплексом простых упражнений — асан, выполнение которых не потребует серьезной физической подготовки и растяжки.

Из снаряжения вам понадобится:
· коврик,
· пара одеял или валик для йоги,
· пластиковые кирпичи.

Некоторые асаны способны наполнить энергией, нормализовать кровообращение, снять спазмы и улучшить работу ЖКТ. В отдельный комплекс их внесла Гита Айенгар — дочь знаменитого учителя йоги, которая присоединилась к работе отца после 35 лет непрерывной практики. Вот 5 основных поз, которые она выделяет в своей книге «Йога: жемчужина для женщин».

Баддха Конасана или поза бабочки

Эта асана помогает снять напряжение в тазобедренных суставах, сделать их подвижнее, стимулирует кровообращение и предупреждает проблемы с поясницей. Выполнение Баддха Конасаны не имеет противопоказаний, а во время менструации еще и помогает избавиться от боли.

Техника выполнения:

1. Расположите коврик около стены, развернитесь к ней спиной и сядьте.

2. Облокотитесь на стену, но не старайтесь вытянуться по струнке, сохраняйте естественные изгибы позвоночника.

3. Согните ноги в коленях, разведите их в стороны, стопы сведите и расположите как можно ближе к тазу.

4. Поставьте пальцы рук на коврик позади тела. Опираясь на руки, вытягивайте позвоночник вверх. Вместе с этим совершайте легкие движения как бы разворачивая и освобождая тазобедренные суставы от напряжения.

5. Следите, чтобы дыхание было ровным, а живот не напрягался.

6. Полезное влияние «позы бабочки» усиливается со временем, поэтому старайтесь увеличивать время, которое проводите в позе.

Сложности, которые могут возникнуть:

  • Если колени находятся выше таза и не опускаются, скорее всего, вам недостаточно высоты коврика. Положите на него сложенное одеяло и прислушайтесь к ощущениям, чтобы добиться оптимального положения.
  • Чувствуете напряжение внизу живота? Подложите под колени подушки или пластиковые кирпичи.

Упавишта Конасана или поза сидящего угла

Еще одна поза со схожим действием — Упавишта Конасану — является логичным продолжением предыдущей асаны.

Техника выполнения:

1. Сядьте на коврик, разведите ноги широко в стороны так, чтобы таз и стопы находились на одной линии. Вытяните ноги, пятки направляйте в пол.

2. Поставьте руки на пальцы по обе стороны таза. Слегка отталкиваясь пальцами от пола, вытяните позвоночник вверх. Старайтесь сидеть прямо, не отклоняясь вперед или назад.

3. Продолжайте тянуть ноги в стороны, а позвоночник — вверх.

4. Тазом немного подайтесь вперед, возьмитесь пальцами рук за большие пальцы ног.

5. Оставайтесь в позе несколько минут, дышите ровно и спокойно.

Сложности, которые могут возникнуть:

    Если вам трудно широко развести ноги и удерживать равновесие в позе, сядьте повыше, на сложенное одеяло.

Техника выполнения:

1. Сядьте на сложенное одеяло, разведите широко ноги.

2. Положите валик или сложенное одеяло поперек правой ноги, по обеим сторонам поставьте руки на пальцы.

3. Отталкиваясь пальцами от пола, на вдохе разверните корпус к правой ноге, при этом следите, чтобы левая ягодица не отрывалась от пола. На выдохе тянитесь руками к стопе, вытягивайтесь вперед. В комфортной точке захватите ступню ладонями и опустите голову на валик. Оставайтесь в этом положении минуту. На вдохе поднимитесь и вернитесь к центру.

4. Наклоны вперед и влево исполняйте придерживаясь этой же техники.

Супта Баддха Конасана или поза схваченного угла лежа

Поза для отдыха и восстановления сил. Верхняя часть тела в ней вытягивается и расслабляется, внутренние органы ничем не сдавлены, улучшается кровообращение. Ощущение гармонии и покоя в этой позе дает раскрытие грудной клетки.

Техника выполнения:

1. Возьмите валик или скатайте его из одеяла. Другое одеяло сложите прямоугольником (оно будет выполнять функцию подушки и поддерживать голову).

2. Сядьте в Баддха Конасану на полу так, чтобы пальцы ног расходились в стороны и упирались в стену. Скатанное валиком одеяло расположите вдоль позвоночника, начиная от крестца.

3. Потихоньку опустите спину на валик, а голову — на одеяло. Опирайтесь на руки, избегайте резких движений. Опустите руки вдоль тела и расслабьтесь. Оставайтесь в позе 5-8 минут.

Джану Ширшасана или наклон вперед головой к колену

Эта асана оказывает благотворное влияние на пищеварение, стимулирует работу печени, селезенки и почек. Также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы малого таза.

Техника выполнения:

1. Сядьте на одеяло. Согните правое колено, подтяните к себе стопу так, чтобы она оказалась у основания левого бедра. Левая нога вытянута вперед. Наклонитесь на выдохе к левой ноге, следите, чтобы корпус был развернут влево.

2. Расслабьте шею, следите, чтобы в мышцах спины не было зажима. Оставайтесь в позе 2-3 минуты, затем поменяйте положение ног и повторите движение в другую сторону.

Випарита Карани или поза перевернутой свечи

Випарита Карани — отличная поза для отдыха и восстановления энергии. Но будьте внимательны, ее, как и другие перевернутые позы, нельзя выполнять во время менструации.

Техника выполнения:

1. Расположите у стены кирпич, накрытый одеялом, и валик. Сядьте на опору боком к стене, согните колени.

2. Откиньтесь назад и одну за другой поднимите ноги вверх, чтобы их задняя поверхность прилегала к стене.

3. Грудная клетка раскрыта и приподнята, руки и плечи согнуты, свободно лежат на полу. Под голову для комфорта можно подложить одеяло. А если у вас повышенное давление, то это просто необходимо!

4. Через две минуты разведите ноги, как в Упавишта Конасане, а еще через пару минут — согните, как в Баддха Конасане.

5. В позе можно оставаться до 10 минут.

6. Осторожно опуститесь на пол с опоры, сделайте небольшую паузу перед тем, как повернуться на бок и встать.

Это далеко не весь перечень асан для женского здоровья, однако начинать рекомендуем именно с них.

Уделяйте занятиям 20 минут 2-3 дня в неделю, чтобы позаботиться о себе, облегчить боли в первые дни цикла и — через улучшение самочувствия — найти ресурс для ежедневных дел.

Все эти позы мы делаем и разбираем на наших занятиях и, если вы еще не с нами, присоединяйтесь!

Древние секреты йогов для сохранения женской молодости и красоты

О пользе контрастного душа и обливания слышали если не все, то абсолютное большинство. В традиции йоги эта практика одна из самых древних и основных для поддержания молодости, красоты и здоровья тела. Польза холодной воды научно доказана и современными исследованиями: внешнее воздействие холода заставляет обменные процессы работать быстрее, кровь начинает циркулировать активнее, поднимаясь от центра к периферии и запуская процессы очищения и обновления. Перепады температуры тренируют сосуды, подтягивают кожу и дарят ей сияние. Холодная струя, направленная на лицо, шею и грудную клетку, активизирует железы, ответственные за иммунитет; именно поэтому холодные закаливая часто ассоциируют с более крепким здоровьем.

На энергетическом уровне холодная вода быстро и эффективно очищает ауру и смывает отрицательную энергию с тела. Вы наверняка замечали, как после плавания в прохладной воде моря, океана, реки или озера в теле и настроении ощущается особая свежесть или лёгкость. У холодного душа схожий эффект, только эта процедура доступна вам в любое время дня и года. Даже (и особенно) когда во всём доме отключают горячую воду.

Для максимально комфортной практики холодного душа существует несколько рекомендаций:

  • Начинайте с массажа сухой щёткой. Двигайтесь снизу наверх по направлению к сердцу, а в верхней части тела сверху вниз. Кожа должна раскраснеться и разогреться. Эта процедура прекрасно помогает снимать отёчность и уменьшать проявления целлюлита.
  • После массажа щёткой нанесите на всё тело кокосовое, миндальное или кунжутное масло. Масла напитают кожу и станут буфером между вашим телом и холодной водой – это поможет легче перенести первые прикосновения ледяных струй.
  • Включите холодную воду и начните с того, что подставьте под воду стопы и ладони, несколько раз умойте лицо. Затем подставьте под струи заднюю часть тела: шею, спину, ягодицы, потом повернитесь и направьте струю на грудь и живот.
  • Очень полезно для профилактики проблем с молочными железами массировать под холодными струями грудь. Никакая специальная техника необязательна: вода и ваши руки активизируют кровообращение, улучшая все обменные процессы.
  • Можно выходить из душа на несколько секунд и вставать обратно под струю. Как ни парадоксально, вам должно быть тепло под ледяными струями. Как только вы начинаете замерзать, пора выходить. Со временем и практикой вы сможете проводить под холодной водой значительно больше времени.
  • После душа насухо вытирайтесь полотенцем и наслаждайтесь собственным сиянием.

Женское здоровье

Женская красота напрямую зависит от того, что происходит с нашими женскими органами и гормональным балансом. Мы уже писали о том, как поддерживать себя с помощью еды и регуляции стресса, но и в йогической традиции существует множество техник, направленных на сохранение красоты и женского здоровья. Одна из основ подтянутого и молодого овала лица – молодость и здоровье женских половых органов. Повысить их тонус и улучшить кровообращение этого региона помогают регулярное выполнение корневого замка Мула Бханда и дыхательной техники «Дыхание огня».

Энергетически женские органы связаны с двумя первыми чакрами красного и оранжевого цветов. И, кроме физических практик, гармонизировать эти части можно и с помощью продуктов соответствующего цвета: добавьте в рацион помидоры, клубнику, красный болгарский перец, тыкву, батат, абрикосы, персики, апельсины и, если есть возможность, папайю и манго. Скорее всего, вы заметите разницу: будете чувствовать себя более «заземлённо» и спокойно. Не бойтесь фруктов, особенно утром: они помогут мягкому очищению тела и насытят вас такой нужной и любимой большинством женщин сладостью вкуса.

Эмоциональное состояние

Для женщин эмоции – основной ориентир в жизни. И это вовсе не оправдывает истерики, скачки настроения и беспричинные скандалы. Наоборот, для собственной красоты и здоровья вы должны следить за тем, чтобы сохранять сбалансированное эмоциональное состоние. И тогда ваши внутренние ощущения станут вашим помощником и проводником, подсказывая и направляя вас.

Женщина создана для того чтобы любить: людей, животных, природу, красоту вокруг и в первую очередь себя. Для этого важно уметь жить с открытым сердцем, то есть не бояться быть собой, быть уязвимой, чувствовать и своими чувствами делиться. Чтобы помочь себе в этом, добавьте в свою зарядку позы, раскрывающие грудную клетку, такие как уштрасана (поза верблюда), сету-бандхасана (поза моста) и чакрасана (поза колеса).

Старайтесь есть больше зелени и продуктов зелёного цвета: они поддержат сердечную чакру и помогут развивать эмоциональность. Один из йогических советов по питанию для женщин – сделать один из приёмов пищи состоящим исключительно из зеленых овощей. Это может быть ужин из большой порции овощей на пару, заправленных оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем. Такая еда – лекарство для женского тела и психики.

Также важно следить за своим дыханием: чем глубже и спокойнее вы дышите, тем эффективнее будет функционировать ваше тело.

Если вы склонны к эмоционально заряженному отношению с едой, будь то ограничения, переедания или сильная привязанность к какому-то виду пищи, введите в свою ежедневную практику дыхание левой ноздрёй. Для этого сядьте в удобную позу, потянитесь макушкой вверх, выпрямите спину, закройте глаза и, закрыв указательным пальцем правой руки правую ноздрю, начните медленно и глубоко дышать через левую. Выполняйте это упражнение минимум три минуты, стремясь довести практику до 11 или даже 31 минуты. Такое дыхание помогает сбалансировать симпатическую и парасимпатическую нервные системы и быстро вернёт вас в состояние спокойствия и баланса, из которого гораздо легче делать правильный для вас выбор.

Физическая активность

Взгляд йогов на физическую активность для женщин довольно кардинально отличается от того, что принято сейчас в мире фитнеса и здорового образа жизни. Согласно древним учениям, чтобы оставаться здоровой, молодой и красивой, женщина ежедневно должна:

  • Проходить пешком около восьми километров. Прогулки пешком, особенно на природе, помогают значительно снижать уровень кортизола в крови, избыток которого приводит к многим гормональным нарушениям.
  • Один раз в день активно двигаться – так, чтобы вспотеть. Нагрузка не должна быть изматывающей, но должна включать в работу вашу лимфатическую систему и железы, а пот – это показатель того, что идёт процесс очищения.
  • Растягивать заднюю поверхность бедра один-два раза в день, тем самым растягивая седалищный нерв – самый длинный в нашем теле, от эластичности которого зависят обменные процессы в ногах и нижей части спины.

Поддержание и сохранение красоты и молодсти – это в первую очередь внутренний процесс. Когда здорово ваше тело, когда у вас хорошее настроение и расположение духа, когда вы любите себя и любите жизнь, всё внутри и снаружи вас функционирует в балансе и гармонии – и проявляется в улыбке, светящейся коже и лучезарном взгляде. И йога, будучи очень древней, глубокой и мудрой наукой, может очень вам в этом процессе помочь.

Йога для сияющей кожи: 7 волшебных асан

Основные составляющие привлекательного образа – это здоровые волосы и кожа. Но из-за плохой экологии, погодных условий, УФ-лучей и других проблем современного мира, кожа, сияющая изнутри здоровьем, остается для многих лишь недостижимой мечтой. Чтобы заполучить желаемый эффект в ход пускаются различные дорогостоящие средства, крема, процедуры. Но существует более естественный и доступный способ стать обладательницей красивой кожи – йога. Выполняя специальные асаны, уже через неделю вы порадуетесь результатам.

Поддерживаем красоту кожи: преимущества йоги

Йога и пранаяма обеспечивают молодость, здоровье и красоту. Существуют жесты рук, ряд специальных асан и дыхательная техника с помощью которых вы сможете нейтрализовать проблемы кожи. Единственное условие, благодаря которому можно получить желаемый результат – регулярные занятия.

Каким же образом йога способствует красоте кожи? Правильное дыхание и техника выполнения асан ускоряет обмен веществ и кровоток в сосудах и тем самым обеспечивает выведение токсинов из организма. Йога положительно сказывается на пищеварительной системе, которая выполняет одну из основных функций в здоровье и красоте человека.

Во время выполнения поз йоги достигается расслабление тела и ума и уменьшается стрессовое состояние. А, как известно, стресс является одним из главных врагов красоты и здоровья. Под его влиянием выпадают волосы, а кожа становится уставшей, тусклой, постаревшей. Йога снижает уровень стресса и таким образом оздоравливает, омолаживает кожу, улучшает ее цвет, убирает пигментацию.

Причиной плохого состояния кожи, появления фурункулов, высыпаний, акне, прыщиков могут стать инфекции, «плохая» кровь, аллергия. Многие же позы в йоге направлены на улучшение циркуляции крови и ее очищение.

Отсутствие спокойного сна – еще одна причина потери вашей кожей свежего и привлекательного вида. Опять-таки, лучшим лекарством от бессонницы учеными признана именно техника йоги.

Занятия йогой делают кожу упругой и эластичной, и таким образом уменьшают появление морщин, тормозят процессы старения.

Здоровая и сияющая кожа: 7 специальных асан

Специальный комплекс упражнений йоги помогут вам стать обладательницами красивой кожи. Достаточно 15-20 минут в день, чтобы увидеть потрясающие результаты уже через пару недель!

Сарвангасана (стойка на лопатках)
Эта поза йоги очень эффективна не только для здоровья организма в целом, а также для кожи. Во время выполнения этой асаны ускоряется приток крови к лицу, улучшается состояние кожи. Практикуя Сарвангасану в течение трех дней по пять минут можно естественным путем избавиться от пигментации на коже, акне и прыщиков, а также убрать дряблость и морщины.

Техника выполнения Сарвангасаны: лягте на спину: ноги и туловище поднимите от пола так, чтобы ваше тело «стояло» на ваших лопатках. Руками поддерживайте бедра, чтобы они не «заваливались». Закройте глаза и в течение одной минуты выполните несколько глубоких вдохов-выдохов. Это упражнение многим еще известно по урокам физкультуры как «березка».

Халасана (поза плуга)
Это одна из лучших асан для достижения сияющей здоровьем кожи. Она улучшает работу пищеварительной системы, улучшает обмен веществ и снижает нагрузку на поясницу.

Техника выполнения Халасаны: займите положение лежа на спине. Поднимите туловище и ноги от пола и медленно опустите за голову. Постарайтесь пальчиками ног коснуться земли. В таком положении задержитесь на 15 секунд и в спокойном ритме вернитесь в исходную позицию. Если тяжело выполнять Халасану, можете спину поддерживать руками.

Уттанасана (вытянутая поза)

Асана с наклоном вперед способствует притоку крови к голове и является одной из функциональных поз йоги для здоровой кожи. Уттанасана увеличивает поступление кислорода и полезных веществ к клеткам кожи, которые борются со свободными радикалами и ускоряют регенерацию. Кстати, с помощью этой асаны можно быстро уменьшить живот.

Техника выполнения Уттанасаны: в положении стоя, стопы стоят вместе, поднимите руки над головой. Сделайте вдох и с выдохом, медленно наклонитесь вперед. Нужно руками достать до пола, сохраняя при этом ноги прямыми. Дайте голове свободно висеть. Дышите ровно и спокойно. Попробуйте удержать асану в течение одной минуты, а затем постепенно вернитесь в положение стоя.

Бхарадваджасана

Асана предполагающая сильную скрутку тела и положительно действующая на все органы пищеварения, что и приводит к результату – сияющей красивой коже. Скручивание в положении сидя ускоряет метаболизм и выводит токсины с организма. Также это упражнение облегчает боли в спине и шее.

Техника выполнения Бхарадваджасаны: сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Сделайте упор всем телом на правую ягодицу, согните ноги в коленях и подверните их влево. Затем скрутите туловище в противоположную сторону и обопритесь в пол правой рукой для поддержки тела, а левую руку держите под правым коленом. Задержитесь в таком положении на одну минуту, после чего вернитесь в прежнее положение и повторите все с противоположной стороной.

Матсиасана (поза рыбы)

Поза рыбы улучшает функции щитовидной железы, гипофиза и нормализует гормональный фон, что наилучшим образом отражается на коже. Эта асана дает хорошую растяжку мышцам лица, шеи и тем самым избавляет от двойного подбородка.

Техника выполнения Матсиасаны: примите положение лежа на спине. Руки расположены вдоль тела. Медленно поднимаем от пола верхнюю часть туловища, грудную клетку, упор делаем на локти. Носочки вытянуты. Медленно опускаем голову к полу. У вас должна образоваться арка от головы к бедрам. Задержитесь в асане одну минуту.

Триконасана (поза треугольника)

Асана очень эффективна в деле красоты кожи: она стимулирует работу сердца, легких, улучшает кровообращение, омолаживает, придает свежесть. Эта поза также восстанавливает равновесие ума и тела, и способствует похудению бедер, рук и ног.

Техника выполнения Триконасаны: станьте ровно, стопы ног поставьте друг от друга как можно шире. Правую ногу поверните, поднимите руки в стороны и наклонитесь от бедра в правую сторону. Правой рукой достаньте пола, а левая должна быть поднята вверх. Голову можно держать в нейтральном положении или повернуть и направить взгляд на пальчики поднятой вверх руки. Останьтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите ровно, выполняя глубокий вдох и выдох. Затем сделайте глубокий вдох и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите асану с левой стороной.

Бхунджангасана (поза кобры)

Поза кобры – расслабляющая асана, помогающая снять стресс, усталость, избавиться от напряжения во всем теле. Что касается кожи, Бхунджангасана способствует поступлению кислорода к клеткам кожи и таким образом усиливает выведение токсинов из организма.

варкрафт выход 2 части

новые пираты карибского моря 6

четвертый 2

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector