Гибкость суставов и улучшение кровообращения: сложная Ватаянасана или “поза Лошади”

24. Ватаянасана. Поза коня

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Согните левую ногу в колене, подтяните стопу к себе. Уложите левую стопу на правое бедро, расположив пятку как можно ближе к животу.

2. Упритесь ладонями в пол по бокам от ягодиц. На выдохе оторвите таз от пола, опустите левое колено на пол. Согните правую ногу в колене под прямым углом, стопу поставьте на пол.

3. Выпрямите спину и поднимите руки. Удерживайте равновесие, уводя таз немного вперед, но не наклоняйте корпус.

4. Согните руки в локтях на уровне груди. Положите правую руку плечом (около локтя) на локтевую ямку левой руки. Обведите правую руку вокруг левой и соедините ладони.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Лягте на пол на спину и расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для развития подвижности в области таза и крестца.

Эта асана очень полезна для развития подвижности в области таза и крестца.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

7. Ваджрасана — «поза алмазной твердости», или «несокрушимая поза»

7. Ваджрасана — «поза алмазной твердости», или «несокрушимая поза» Техника выполнения. Встать на колени, а затем сесть на пятки, ступни остаются перевернутыми. Слегка наклониться вперед, вытянуть ягодицы назад-вверх (рис.2-7.1). Выпрямиться, расправив плечи, развернув

ВАТАЯНАСАНА (положение вентилятора)

ВАТАЯНАСАНА (положение вентилятора) Стоя на полу поместите пятку левой ноги на правое бедре и медленно опустите колено, стараясь коснуться им правой лодыжки. Руки соединить как на фото 162. Затем асана должна быть повторена, стоя на левой ноге. Есть также модификация этой

«Поза алмазной твердости, или несокрушимая поза» (Ваджрасана)

«Поза алмазной твердости, или несокрушимая поза» (Ваджрасана) Асана укрепляет мускулы ног и, что очень отрадно, устраняет ревматические и невралгические боли в ногах. Выполнение асаны в течение 30 минут после принятия пищи с совмещением дыхания через правую ноздрю хорошо

Заговор на продажу коня (машины)

Заговор на продажу коня (машины) Прежде не было машин, а были волы, лошади и ослы, но моя бабушка говорила: «На чем люди едут, то и дорожное». И я не раз давала эту молитву тем, кто хотел, но почему-то не мог продать свою машину, и это всегда помогало. Попробуйте и вы. Летела по

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально

Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)

Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука) ? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за

Поза 20 Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца)

Поза 20 Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца) ? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на бедрах.? Просканируйте лучиком внимания свое тело: все мышцы, кроме поддерживающих вас в сидячем положении,

Поза 33 Ардха чакрасана (половинная поза колеса)

Поза 33 Ардха чакрасана (половинная поза колеса) ? Исходное положение: сидя ягодицами на пятках, плечи расправлены и опущены, спина прямая, взгляд направлен вперед, ладони выпрямленных рук лежат на полу по сторонам от бедер.? Внимание контролирует тело.? Опираясь на ладони,

Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом)

Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом) ? Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой.? Спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на бедрах, внимание контролирует тело.Поочередно раздвигаем ноги в стороны – медленно, плавно разводим их как можно шире,

Поза 41 Джатхара паривартанасана (поза поворота живота)

Поза 41 Джатхара паривартанасана (поза поворота живота) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки раскинуты в стороны, все мышцы расслаблены.? Внимание контролирует тело.? Во время очередного выдоха плавно поднимите ноги вертикально, поверните вправо и,

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам) ? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте

Поза 43 Гомукхасана (поза «коровьей головы»)

Поза 43 Гомукхасана (поза «коровьей головы») ? Исходное положение – сидя ягодицами на пятках, ладони покоятся на бедрах, спина прямая, плечи расправлены, тело расслаблено.? Поднимите левую руку над головой, согните в локте и положите левую ладонь между лопатками.? Правую

Ватаянасана (ветрогонная поза)

Ватаянасана (ветрогонная поза) Эту позу называют так потому, что она облегчает освобождение желудка и кишечника от газов.Ложитесь на спину, постепенно поднимайте ноги и сгибайте их в коленях, одновременно вдыхайте. Прижмите с помощью рук колени к грудной клетке.

Поза лотоса

Поза лотоса или Падмасана ( санскрит : पद्मासन , падмасана ) [1] — это поза сидячей медитации со скрещенными ногами из древней Индии , в которой каждая ступня ставится на противоположное бедро. Это древняя асана в йоге , предшествующая хатха-йоге , и широко используется для медитации в индуистской , тантрической , джайнской и буддийской традициях.

Вариации включают полулотос, связанный лотос и позу психического союза. У продвинутых вариаций некоторых других асан, в том числе йоги стойки на голове, ноги в форме лотоса или полулотоса. Поза может быть неудобной для людей, которые не привыкли сидеть на полу, а попытки заставить ноги встать в нужное положение могут повредить колени. [2]

Шива , медитирующий аскетический бог индуизма , Гаутама Будда , основатель буддизма , и тиртханкары в джайнизме изображались в позе лотоса, особенно в статуях. Эта поза является символом как буддийской медитации, так и йоги, и как таковая нашла место в западной культуре как символ здорового образа жизни и благополучия.

СОДЕРЖАНИЕ

Этимология и история [ править ]

Название Падмасана происходит от санскритского पद्म Padma , «лотос» и आसन, sana, «поза» или «сиденье». [4] [5] культур в Азии, [6] священный лотос используются как символ роста к совершенству и просветлению , как это укоренено в грязи на дне водоема, но поднимаются и цветет над водой. [7] В китайском и тибетском буддизме эта поза также называется «позой ваджры » (санскр. Ваджрасана , гл. 座 jīngāngzuò ). [8] [9]

Эта поза является древней и описана вместе с другими асанами (сидячими позами) в книге 8-го века Патанджалайогашастравиварана . [10] Фигура, сидящая в позе лотоса на цветке лотоса, изображена на динарских монетах Чандрагупты II , который правил c. 380 – с. 415 г. н.э. [11] Первый тантрический текст, в котором обсуждается поза (асана), Нисвасаттвасамхита Наясутра 6-10 веков (4.11-17, 4.104-106), предписывает медитирующему и «пользователю мантр» сесть в позе лотоса или подобной позе. [12] Хатха Йога Прадипика 15 века. утверждает, что поза уничтожает все болезни, и что йогин в позе, удерживающий воздух, вдыхаемый через каналы нади, достигает освобождения . [13]

Должность [ править ]

Сидя со скрещенными ногами на полу в Сукхасане , одна ступня ставится поверх противоположного бедра, подошвой вверх и пяткой к животу . Затем вторую ступню кладут на противоположное бедро как можно симметрично. [4] Поза требует «очень открытых бедер». [14] Его можно модифицировать, используя опору, такую ​​как подушка или одеяло; сидя на переднем крае, таз наклоняется вперед. [15] [16]

Варианты [ править ]

В полулотосе, अर्ध पद्मासन (Ардха Падмасана), одна нога согнута и стоит на земле, другая согнута, ступня находится в позе лотоса. Это более легкая поза для медитации, чем полный лотос. [17]

В связанном лотосе, बद्ध पद्मासन (Баддха Падмасана), практикующий сидит в полном лотосе, и каждая рука тянется вокруг спины, чтобы схватить противоположную ступню. [18]

Для позы психического единения, यओगमुद्रासन (Йогамудрасана), практикующий наклоняется вперед в полном лотосе, приближая лоб как можно ближе к полу. [19] Поза является одновременно асаной и мудрой ; более легкие варианты начинаются с Ардха Падмасаны или Сукхасаны . [20]

Вариации несколько другого асана , такие как Sirsasana (йога позы), Сарвангасаны (), плечи Simhasana (лев поза), Matsyasana (рыба), поза и Gorakshasana (пастух позы) имеют ноги в лотосе. [21] Асаны, такие как Ватаянасана (поза лошади) и продвинутые формы Ардха Матсиендрасана (поза наполовину повелителя рыб), имеют одну ногу, как у наполовину лотоса. [22]

Мудрец Бхарадваджа медитирует в полулотосе. 19 век

Падма Ширшасана , стойка на голове лотоса [21]

Эффекты [ править ]

Лотос — одна из поз йоги, которая чаще всего вызывает травмы. [2] [23] Попытки заставить ноги принять позу лотоса могут повредить колени , сдавив и повредив хрящ медиального мениска ; это болезненно и требует много времени, чтобы зажить. В тазобедренных суставах должны вращаться свободно наружу примерно на 115 градусов , чтобы обеспечить полный лотос. Студенты, которые не могут добиться такого большого вращения бедра, могут попытаться компенсировать это, согнув коленный сустав в сторону, рискуя получить травму. Более безопасные альтернативы включают Баддха Конасана (поза сапожника), при условии, что колени не опускаются. Бедра можно заставить вращаться с помощью давления руки или ремня. [24]

Эксперт по йоге Б.К.С. Айенгар отмечает, что люди, которые не привыкли сидеть на полу, сначала будут чувствовать «мучительную» боль в коленях, но с практикой она утихает, пока поза не станет расслабляющей, успокаивающей и бодрой и, следовательно, идеальной для пранаямы . [25]

Сторонники некоторых школ йоги двадцатого века, таких как Айенгар, заявляли о влиянии йоги на определенные органы, не приводя никаких доказательств. [26] [27] Айенгар утверждал, что Падмасана стимулирует кровообращение в области живота и поясницы, тонизируя позвоночник и органы брюшной полости. [28]

В искусстве и культуре [ править ]

Азиатское искусство [ править ]

В буддизме статуи основателя, Гаутамы Будды , иногда изображают его сидящим в позе лотоса и восседающим на цветке лотоса. [29] [30] [31] В индуизме статуи часто изображают богов, особенно Шиву , медитирующих в Падмасане. [32] В джайнизме сидящие тиртханкары представлены в позе лотоса. [33]

Западная культура [ править ]

Религиовед Томас Твид писал в 2008 году, что «преобладающим образом буддийской практики был одинокий медитатор с полузакрытыми глазами, сидящий в позе лотоса». [34] В романе Яна Флеминга 1964 года « Живи только дважды » герой боевиков Джеймс Бонд посетил Японию, где «усердно практиковал сидение в позе лотоса». [35] Критик Лиза М. Дреснер отмечает, что Бонд отражает собственную борьбу Флеминга с позой. [36] Журналистка BBC Меган Лейн в 2003 году отметила, что с тех пор, как йога как упражнение стала мейнстримом, поза лотоса (например, поза дерева ) использовалась рекламодателями для продажи «всевозможных товаров и услуг».» [37] Она отметила что как «здоровый образ жизни» [37] товары такие как витамины, фитнес клубы, фильтры воды и пробиотиками йогурта и несвязанных элементов таких как автомобили, авиакомпании, финансовые услуги «и даже пиво» [37] сделали использование изображений йоги, чтобы передать сообщение о благополучии. [37] Польская компания Obory Dairy поставила перед своим рекламным агентством задачу повысить осведомленность об их йогурте Jogi как об эксклюзивном и с положительным имиджем. Агентство ответило фотографией двух молодых женщин, медитирующих в лотосе на рассвете, под заголовком «Начни свой день с Jogi», название бренда также означает «йога» на польском языке. [38]

Ватаянасана (поза лошади) — как делать и преимущества

Йога — это древняя методика исцеления и фитнеса, которую сейчас используют многие, которая покорила мир своей многообещающей природой. Слишком много людей занимаются йогой — это просто фитнес-искатель, но настоящая правда об удивительных преимуществах часто скрыта и скрыта. До того, как йога стала сенсацией, тренировались тренажерные залы и диетические таблетки.

Ватаянасана (поза лошади) Как делать и преимущества

Но теперь у нас есть мягкое решение, позволяющее лечить себя, не прибегая к утомительным занятиям в спортзале или диете с таблетками. У йоги огромный каталог, и в него вложены различные типы тренировок, одна из которых является нашей горячей темой на сегодня. Название этой стойки или позы называется Ватаянасана.

Ватаянасана: Советы для начинающих:

Прежде чем вы начнете опробовать это, вот несколько советов, которые вам как новичку следует знать.

  1. Не пытайтесь выполнить эту позу без присмотра. Поза требует значительной гибкости.
  2. Подготовьте бедра к максимальной гибкости. Перед тем как приступить к работе, немного разогрейтесь. Вы можете выполнять подготовительные позы, такие как Ардха Баддха Падмоттасана или поза Полусвязанного лотоса. Гибкость придет со временем. Будьте терпеливы и старайтесь понемногу каждый день.
  3. После обеда лучше всего начать. Ваше тело нуждается в достаточной энергии и гибкости для вращения бедер.
  4. Если в какой-то момент вы почувствуете пощипывающую боль или дискомфорт, немедленно прекратите.
Как сделать позу лошади?

Как и у любой йоги, у этой йоги тоже есть английское название, эта называется поза лошади или, как мы ее называем, Ватаянасана. Однако, в отличие от большинства простых стоек, для новичка это немного сурово. Благодаря замысловатым поворотам и растяжкам достигается окончательная позиция этой позы. Тем не менее, всегда приятно знать, что с надлежащей практикой и самоотверженностью вы легко сможете овладеть этим.

Кроме того, прежде чем приступить к выполнению инструкций по выполнению шагов, вы можете попросить дополнительную пару рук на случай, если вам понадобится помощь с позой. Хорошая опора для задней стенки тоже подойдет. Теперь, когда мы все на одной волне, приступим к испытаниям.

  1. Стоя на коврике для йоги, сделайте глубокий вдох.
  2. Ваш позвоночник находится прямо на уровне шеи, а нижние конечности параллельны друг другу. Теперь начните позу, согнув одну ногу, скажем левую, в коленях и поднимите ее ладонью вверх, то есть ваша ступня должна доходить до вашего паха, где она будет прижиматься к остальной части стойки.
  3. На этом этапе дополнительная пара рук может обеспечить вам мягкую поддержку спины, когда вы улучшите или сбалансируете свою стойку, возвращаясь к прямому костному мозгу, ваши ноги все еще согнуты и застряли в паху.
  4. Теперь согните правую ногу полностью вниз, пока ваше правое бедро не станет параллельно земле. В это время вы также почувствуете, как ваше левое колено касается земли, что облегчит балансировку.
  5. Пока костный мозг все еще прямой, поднимите руки и переплетите их друг с другом, чтобы получилась форма скрученной ленты. Это означает, что ваши локти должны заканчиваться на уровне груди, а руки — выше.
  6. Немного наклоните голову назад для поддержки и зафиксируйте положение на добрые 60 секунд. С практикой вы также можете довести это до хорошей минуты, прежде чем медленно распутывать себя до базовой позиции.
  7. Затем повторите позу и с противоположной стороны.
  8. Это один полный комплект. Повторяйте набор дважды в день.

Узнать больше: Дви Ат Ширшасана

Каковы преимущества?

Итак, каковы преимущества ватаянасаны? Вот его влияние на наш организм.

  1. Это хорошее упражнение для укрепления костей, при котором специалисты даже говорят, что с помощью этой позы можно вылечить небольшие деформации бедра или нижних конечностей. Помимо деформаций, вы можете использовать это упражнение для укрепления костей нижней части тела, делая их более гибкими.
  2. То же самое относится и к мускулам, мускулам по всему телу, которые теперь будут запутываться, развязывая узлы напряжения, сдерживающие их гибкость. Вот почему на начальных этапах может возникнуть некоторая мышечная боль, но при правильной практике она облегчится.
  3. Эта йога в основном известна своим правильным кровообращением, которое происходит по всему телу, когда вы выбираете эту йогу. Скручивания и растяжки — это просто помощники.
  4. Если вы страдаете артритом, эта поза поможет избавиться от скованности и боли, связанных с ней.
  5. Доказано, что он помогает при паховой и бедренной грыже.
Меры предосторожности и противопоказания:

Обратите внимание на них, прежде чем относиться к ним серьезно.

  • Убедитесь, что у вас есть эксперт, который протянет вам руку помощи. Никогда не пытайтесь делать это самостоятельно, будучи новичком.
  • Если у вас проблемы с коленями, держитесь подальше от йоги позы лошади.
  • Подготовьтесь к большой гибкости и приготовьтесь вспотеть.

Узнать больше: Идеальная поза

Противопоказания:

Существующая травма бедра, колена или лодыжки — частое противопоказание.

Вероятность получения травмы обычно связана с бедром, коленом и лодыжкой. Также возможна потеря баланса. Следовательно, сильное предостережение — практиковать под наблюдением. Хотя это может быть нелегко, но, тем не менее, йога очень полезна для тела. Эта практика асан йоги среднего уровня потребует глубокого внимания. Сохраняйте выносливость!

Вы можете этого достичь

Эка Пада Випарита Дандасана II (поза Перевернутого Посоха II)

Константин Ковалев, преподаватель Центра йоги Айенгара, г.Москва

Константин Ковалев, преподаватель Центра йоги Айенгара, г.Москва

Это более трудный вариант позы Эка Пада Випарита Дандасана I. В этой позе упражняются брюшные мышцы и тонизируется позвоночник. Так как наклон здесь более трудоемок, эффект этой асаны соответственно значительнее.

Техника

  1. Выполнить Дви Пада Випарита Дандасану.
  2. Подвинуть обе стопы к голове.
  3. Освободить переплетение пальцев, расправить запястья и положить ладони на пол.
  4. С выдохом поднять голову от пола, вытянуть шею к ногам и придвинуть правую ногу ближе к кистям.
  5. Поймать обеими кистями правую лодыжку, держа всю стопу на полу.
  6. Твердо захватить лодыжку, выдохнуть, поднять левую ногу вертикально, вытягивая плечи вверх и растягивая позвоночник. Поднятую ногу напрячь в колене.
  7. Оставаться в позе 10-15 секунд. Дыхание будет частым и затрудненным вследствие сжатия мускулатуры живота.
  8. Опустить левую ногу на пол.
  9. Освободить правую лодыжку и захватить левую. Повторить позу, поднимая вертикально вверх правую ногу, с той же продолжительностью. Затем опустить поднятую ногу.
  10. Освободить лодыжку и с выдохом поднять рывком обе ноги в Саламба Ширшасану I. Затем опустить ноги на пол и расслабиться, либо выполнить Урдхва Дханурасану и встать в Тадасану, либо же перейти в Випарита Чакрасану.

Ширша Падасана (поза Стоп у Головы)

Преподаватель Центар йоги Айенгара

Преподаватель Центра йоги Айенгара

Падангушта Капотасана (поза Голубя на Кончиках Пальцев Ног)

Преподаватель Центра йоги Айенгара

Преподаватель Центра йоги Айенгара

Натараджанасана (поза Посвященная Богу Шиве)

Константин Ковалев, преподаватель Центра йоги Айенгара, г. Москва

Константин Ковалев, преподаватель Центра йоги Айенгара, г. Москва

Натараджа («ната» — танцор, «раджа» — господин, царь) — одно из имен Шивы, Бога танца. Шива не только Бог мистического покоя, смерти и разрушения, но также и Бог танца. В своем гималайском жилище, на горе Кайласа, и в своем южном доме, храме Чидамбараме, Шива пляшет. Бог создал свыше сотни танцев, как спокойно грациозных, так и устрашающе грознах.

Самый известный из свирепых танцев это Тадава — космический танец разрушения, в котором Шива, разъярившись на своего тестя Дакшу за убийство Сати, возлюбленной супруги Шивы, отбивает дикий ритм в окружении слуг (гана), убивает Дакшу и угрожает вселенной. Шива, как Бог танца, изображен в замечательнейших скульптурах Индии и в бронзовых южно-индийских статуэтках. Эта энергичная и красивая поза посвящена Богу Шиве. Он же является источником йоги.

Это трудная поза с балансированием развивает чувство равновесия и вырабатывает грациозную осанку. Она тонизирует и укрепляет мышцы ног, развивает подвижность лопаток. Грудь полностью расширяется. Упражняются все сочленения позвоночника.

Техника

  1. Встать в Тадасану. Вытянуть левую руку вперед и держать ее параллельно полу.
  2. Согнуть правое колено и поднять правую стопу. Захватить большой палец правой ноги большим, указательным и средним пальцами правой руки. Сгибать поднятое колено и вытянуть ногу назад и вверх.
  3. Повернуть пальцы правой руки вокруг большого пальца правой ноги. Одновременно повернуть правое плечо и локоть и вытянуть правую руку за голову, не ослабляя захвата большого пальца ноги. Левую ногу и левую руку поднимать все выше, чтобы они образовали за спиной лук. Правое бедро будет тогда параллельно полу, а голень — перпендикулярна.
  4. Левую руку держать прямо на уровне плеча, пальцами вперед.
  5. Подтягивать коленную чашечку левой ноги вверх, а ногу держать твердо, как стержень, и перпендикулярно полу.
  6. Сохранять равновесие 10-15 секунд, дышать глубоко и ровно,
  7. Освободить захват правой стопы, опустить обе руки и вернуться в Тадасану. Повторить позу в другую сторону, выдерживая ее то же количество времени. На этот раз балансировать на правой ноге, захватить большой палец левой ноги за спиной правой кистью и вытянуть правую руку прямо перед собой.
  8. Продвинутые ученики могут захватить стопу кистями обеих рук, поставить ее на голову и балансировать.

Вришчикасана II (поза Скорпиона II)

Преподаватель Центра йоги Айенгара

Преподаватель Центра йоги Айенгара

Этот вариант труднее позы Вришчикасана I, так как выполняется в полной стойке на руках — Адхо Мукха Врикшасане. Легкие полностью расширяются, а мышцы живота вытягиваются. Весь позвоночник интенсивно тонизируется и остается здоровым.

Эта асана имеет и психологическое значение. Голова является вместилищем знаний и силы, но также и гордости, гнева, ненависти, ревности, нетерпимости и злобы. Эти эмоции более губительны, чем ядовитое жало скорпиона. Помещая стопы себе на голову, йог старается изгнать эти разрушительные чувства и страсти.

Попирая свою голову, он стремится развить в себе смирение, спокойствие и терпимость, чтобы освободиться от собственного я. Подчинение я ведет к гармонии и счастью.

Техника.

  1. Встать в Тадасану. Нагнуться вперед и положить ладони на пол на ширине плеч. Руки вытянуть полностью.
  2. Поднять ноги и согнуть колени. Выдохнуть, поднять рывком вертикально туловище и ноги и балансировать на кистях рук. Шею голову поднять как можно выше. Это будет Адхо Мукха Врикшасана.
  3. Установив равновесие, вьдохнуть, согнуть колени, вытянуть позвоночник и грудь и опускать стопы, пока пятки не встанут на темя. Пальцы ног держать вытянутыми. Во время балансирования стараться держать лодыжки и колени вместе. Голени должны быть перпендикулярны голове, а руки — полу. Голени и руки должны быть параллельны друг другу.
  4. В этой позе чрезвычайно трудно балансировать, гораздо труднее, чем в описанной раньше Пинча Майюрасане.
  5. Чтобы овладеть этой позой, необходимы огромная сила запястий, упорство в занятиях и длительные упражнения. Дыхание будет частым и затрудненным, потому что шея, плечи, грудь и позвоночник растянуты, а живот сокращен. Старайтесь дышать нормально и сохранять позу по возможности 10-15 секунд.
  6. Затем опустить ноги на пол за головой и выполнить Урдхва Дханурасану или встать в Тадасану, либо перейти к Випарита Чакрасане.
  7. Чтобы освободиться от напряжения в спине, вызванного Вришчикасаной, нагнуться вперед и коснуться ладонями пола, не сгибая коленей, в Уттанасане.

Ватаянасана (поза Лошади) вариация

1232293437_132

Сергей Литау, преподаватель Центра йоги Айенгара, г. Москва

Випарита Шалабхасана (Превернутая поза Саранчи)

Прреподаватель Центра йоги Айенгара

Преподаватель Центра йоги Айенгара

Чакорасана (поза Птицы, Питающейся Лунными Лучами)

Константин Ковалев, преподаватель Центра йоги Айенгара, г. Москва

Константин Ковалев, преподаватель Центра йоги Айенгара, г. Москва

Чакора — это птица, похожая на куропатку, которая, по легенде, питается лунными лучами.

Техника

  1. Выполнить Эка Пада Ширшасану.
  2. Упереться в пол ладонями у бедер.
  3. Поднять таз с пола и балансировать на ладонях. Поднять вытянутую правую ногу примерно на 60-75° от пола. Оставаться в позе сколько возможно при нормальном дыхании.

Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках)

От слов «адхо мукха» — лицом вниз и «врикша» — дерево. Это стойка на руках в современной гимнастике. Эта поза гармонично развивает все тело. Она укрепляет плечи, руки, запястья и полностью расширяет грудную клетку.

Техника

  1. Встать в Тадасану, нагнуться вперед и положить ладони на пол на расстоянии примерно 30 см от стены. Раздвинуть их на ширину плеч. Вытянуть руки полностью.
  2. Отвести ноги назад и согнуть колени. Выдохнуть, рывком поднять ноги к стене и балансировать. Если кисти находятся слишком далеко от стены, то при опоре на стену ногами позвоночник сильно выгнется, и это вызовет слишком большое напряжение. При этом также трудно удерживать равновесие. Оставаться в позе около 1 минуты при нормальном дыхании.
  3. Освоив балансирование на кистях с опорой на стену, отвести стопы от стены. Затем делать эту позу посередине комнаты. Ноги держать полностью вытянутыми, а пальцы ног кверху. Голову стараться поднимать как можно выше.

Мукта Хаста Ширшасана

Виктория Пономарева, преподаватель, г.Москва

Виктория Пономарева, преподаватель, г.Москва

От слов «мукта» — свободный и «хаста» — кисть руки. Это наиболее трудная вариация Ширшасаны. Тот, для кого пребывание в ней стало удобным, может считаться мастером стойки на голове. Балансировать в этой асане сравнительно просто, но чрезвы-чайно трудно поднимать и опускать прямые ноги, не сгибая их в коленях. Когда эти вариации Ширшасаны освоены, можно менять положение рук, балансируя только на голове. Тогда не потребуется опускаться из стойки, чтобы придать рукам другое положение.

дьявольские возлюбленные 3 сезон трейлер на русском

хэнкок 2 hd 1080

от создателей как приручить дракона

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector