Грациозная, но сложная для выполнения: поза царя танцев Натараджасана в йоге

Натараджасана или поза царя танцев

Натараджасана или поза царя танцев

Одна из достаточно сложных поз йоги, которая требует хорошей балансировки — это Натараджасана или поза царя Натараджи. Эта асана часто называется еще позой царя танца, ведь «ната» переводится, как танцор. Позиция обладает присущим танцам изяществом и грацией, но и определенная подготовка к ней необходима. Поза Натараджасана на фото может показаться легче, чем она есть на самом деле.

Польза и описание асаны

Зная, как правильно делать Натараждасану, можно добиться всестороннего положительного эффекта как для физического состояния тела, так и для психологического.

Поза царя Натараджи помогает развить чувство равновесия. При ее регулярном правильном выполнении формируется правильная осанка и укрепляется вестибулярный аппарат. Также мышцы ног становятся сильнее, грудная клетка раскрывается. Хорошо работает асана с позвоночником, так как каждый позвонок участвует в сохранении правильного положения, лопатки становятся более подвижными. Тонизирующее воздействие оказывает позиция на органы брюшной полости.

П ротивопоказания

Не стоит увлекаться выполнением позы при некоторых нарушениях в работе организма. Прежде всего отказаться от асаны стоит людям с нарушениями артериального давления. Причем и гипертония, и гипотония являются достаточными основаниями для отказа от выполнения Натараджасаны.

Травмы и поражения некоторых составляющих опорно-двигательного аппарата также требуют отказа от выполнения асаны. Нельзя делать ее в тем, у кого есть травмы или патологии нижнего отдела позвоночника, тазобедренных и коленных суставов.

Выполнение асаны

Входить в асану нужно правильно. Исходным положением служит Тадасана, ноги должны быть прижаты к полу. При входе в асану и ее выполнении нужно сосредоточиться на том, чтобы сохранять равновесие. Если при входе будет чувствоваться, что теряется баланс, то лучше остановиться, зафиксировать положение и плавно перейти к выполнению дальнейших действий только после восстановления равновесия.

Натараджасана выполняется так:

рукой нужно взять стопу с той же стороны (левая рука — левая ноги);

руку отводят наружу, разворачивая кверху локоть;

ступню тянем кверху;

рука удерживает ногу;

бедро тянется за коленом назад и вверх;

таз и корпус развернуты вперед;

макушку тянем максимально вверх, растягивая позвоночник;

свободная рука тянется вперед и располагается параллельно полу, из указательного и большого пальцев делают колечко (мудра знания);

нужно стараться тянуться вверх коленной чашечкой той ноги, на которой стоим;

затем выполнить на другую ногу (правая рука удерживает правую ногу).

Возможен и более сложный вариант выполнения для продвинутых. В нем нужно использовать обе руки, чтобы притянуть к затылку согнутую ногу.

Когда поза царя Натараджи будет достигнута, нужно провести в ней 8 до 16 вдохов-выдохов. Выполняется асана на обе стороны.

Дыхание, концентрация во время выполнения Натараджасаны

В позе очень сильно разгибается позвоночник. При этом диафрагма очень сильно ограничивается в движении, поэтому дыхание может быть очень сложным аспектом выполнения асаны. Чтобы добиться ровного размеренного дыхания, необходимо развивать глубинные мышцы спины. Если тело будет получать от них наибольшую поддержку, а поверхностные мышцы будут задействованы слабо, то дыхание будет даваться легче.

Вдох и выдох равномерные. Дыхание брюшное, но постепенно осваивайте так же полное дыхание.

Сконцентрироваться при входе и удержании асаны необходимо, в первую очередь, на внутреннем чувстве равновесия. Именно чувство баланса требует наибольшего внимания в этой асане. Затем добавляйте постепенно несколько точек концентрации: опорная стопа, центр головы, центр грудной клетки, стопа поднятой ноги.

Заключение

Очень полезная, но сложная поза царя Натараджи способствует приобретению не только физического чувства равновесия, но и внутреннего баланса. Асана символизирует танец Шивы и посвящена этому существу. Разобравшись, как правильно делать Натараджасану, можно добиться развития мышц практически всего тела и гармонизации сознания. Так же важно отметить и то, что все асаны на равновесие укрепляют иммунную систему и повышают самооценку, внутреннею стабильность.

Практикуйте ежедневно йогу и результаты будут вас радовать постоянно!

Вернуться в раздел — Йога Асаны или если у вас остались вопросы по асане, задайте из в разделе помощь по йоге

Натараджасана — Поза короля танцоров

Стоика на одной ноге прогнувшись с удержанием равновесия высокого уровня сложности.

Движения костей и суставов

— Подъем лопаток с разведением;

— сгибание плечевых суставов;

— сгибание локтевых суставов;

Опорная нога.

— Сгибание тазобедренного сустава;

— разгибание коленного сустава;

— тыльное сгибание голеностопного сустава.

Поднятая нога.

— Разгибание тазобедренного сустава;

— сгибание коленного сустава;

— подошвенное сгибание голеностопного сустава.

Работающие мышцы

— Передняя зубчатая мышца (разведение лопаток);

— полостная мышца, малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу);

— дельтовидная мышца (подъем рук над головой);

— надостная мышца и подлопаточная мышца (удержание головки плечевой кости в суставной сумке).

— Межпоперечные мышцы, межостистые мышцы, мышцы — вращатели позвоночника, многораздельные мышцы, остистая, полуостистая и ременная мышцы головы, длиннейшая мышца труди и подвздошно-реберная мышца (разгибание позвоночника и удержание его в ном положении);

— малая поясничная мышца, прямая мышца живота и наружная и внутренняя косые мышцы живота (действуют эксцентрически, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника, способствовать растягиванию ею трудною отдела и разгибанию тазобедренного сустава).

Опорная нога.

— Средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции бедра (действуют эксцентрически, чтобы сохранить нужное положение таза);

— четырехглавая мышца (разгибает коленный сустав), задняя группа мышц бедра (при наличии достаточного диапазона движений она должна действовать эксцентрически, чтобы тело не слишком сильно отклонялось вперед);

— мышцы голени и стопы (удержание равновесия).

Поднятая нога.

— Задняя группа мышц бедра (разгибание тазобедренного сустава, сгибание коленного сустава);

— широкие мышцы бедра (при разгибании ноги в колене действуют изометрически или концентрически, чтобы еще сильнее разогнуть ее в тазобедренном суставе);

— большая приводящая мышца и большая ягодичная мышца (разгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе).

Растягивающиеся мышцы

— Большая и малая ромбовидные мышцы;

— широчайшая мышца спины;

— большая трудная мышца;

— прямая мышца живота;

— наружная и внутренняя косые мышцы живота;

Опорная нога.

— Задняя группа мышц бедра;

— отводящие мышцы бедра.

Поднятая нога.

— большая поясничная мышца;

— прямая мышца бедра.

Препятствующие факторы и примечания

В этой версии асаны особое значение имеет подвижность лопаток. Это необходимо и для подъема рук без создания чрезмерной нагрузки на плечевые суставы, и для обеспечения мобильности грудного отдела позвоночника.

В разгибании позвоночника должны участвовать более глубокие мышцы спины, поскольку участие в движении широчайшей мышцы спины и других поверхностных мышц будет затруднять дыхание и ограничивать подвижность лопаток.

Трудную задачу представляют собой также одновременный поворот внутрь и приведение ноги. Хотя многие полагают, что более полного разгибания ноги в тазобедренном суставе можно добиться за счет ее поворота наружу, при этом чрезмерно возрастает нагрузка на крестово-подвздошный сустав и поясничный отдел позвоночника.

Положение рук в этой позе может вызвать чрезмерную нагрузку на такие уязвимые части тела, как колени и поясница.

Дыхание

Поза короля танцоров существенно ограничивает движения диафрагмы за счет глубокого разгибания позвоночника и за счет того, что мышцы передней и задней половины тела противодействуют друг другу с целью сохранения равновесия. Следовательно, дыхание в этой позе должно быть спокойным, а пребывание в ней, как правило, не слишком продолжительным, так как усилия мышц по се сохранению довольно быстро начинают превышал, возможности организма по снабжению их кислородом. Чем дольше вы остаетесь в этой позе, тем глубже должно быть дыхание, а значит, мышцы брюшной полости и диафрагма уделяют все меньше внимания стабилизации положения тела, что увеличивает риск повреждения позвоночника и плечевых суставов.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

ГЛАВА 4 Мозг вампира, безумие короля Георга, или Когда вы жаждете крови

ГЛАВА 4 Мозг вампира, безумие короля Георга, или Когда вы жаждете крови Перед нами самая настоящая головоломка! Что общего между мифами о вампирах, английским королем Георгом III, безумием и заболеванием крови? Скоро узнаете!В середине 1980-х гг. полиция штата Вирджиния

7. Ваджрасана — «поза алмазной твердости», или «несокрушимая поза»

7. Ваджрасана — «поза алмазной твердости», или «несокрушимая поза» Техника выполнения. Встать на колени, а затем сесть на пятки, ступни остаются перевернутыми. Слегка наклониться вперед, вытянуть ягодицы назад-вверх (рис.2-7.1). Выпрямиться, расправив плечи, развернув

Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)

Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца) vasistha — мудрец, самый совершенный, богатый человек Классификация и уровень сложностиБазовая поза в упоре одной рукой с удержанием равновесия.Движения костей и суставовОпорная рука.— Пронация предплечья;— разгибание

НАТАРАДЖАСАНА

НАТАРАДЖАСАНА Натараджасана названа непосредственно по имени Господа Шанкары. Лорд Шанкара – создатель системы йоги, и описание восьми тысячи четырёх сотен асан было получено из инструкций, переданных из уст Бога. Господь Шанкара расценивается как источник знания

Последняя любовь Короля-Солнце

Последняя любовь Короля-Солнце Вот странная вещь! Король любил легкие открытые платья из драгоценных тканей, а Франсуаза всегда одевалось в нечто темное, тяжелое и закрытое. Король любил юность и блеск, а Франсуаза отнюдь не юна и уж точно не блестяща. В чем же тут дело? Для

Беда короля

Беда короля Жестоко судить короля за слабости юности, но история указывает нам на то, что король должен не только и даже, увы, не столько хорошо править народом, сколько быть им любимым, а любовь народная отнюдь не всегда справедлива. Короля-Солнце любили, а он выжал из

106. Натараджасана. Поза бога танца

106. Натараджасана. Поза бога танца Название этой позы состоит из двух слов «ната», что означает «танцор», и «ражда» – господин. Эта асана посвящена Шиве – Богу танца. Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану. Вытяните левую руку вперед.2. Правую ногу согните в

«Поза алмазной твердости, или несокрушимая поза» (Ваджрасана)

«Поза алмазной твердости, или несокрушимая поза» (Ваджрасана) Асана укрепляет мускулы ног и, что очень отрадно, устраняет ревматические и невралгические боли в ногах. Выполнение асаны в течение 30 минут после принятия пищи с совмещением дыхания через правую ноздрю хорошо

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально

Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)

Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука) ? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за

Поза 20 Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца)

Поза 20 Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца) ? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на бедрах.? Просканируйте лучиком внимания свое тело: все мышцы, кроме поддерживающих вас в сидячем положении,

Поза 33 Ардха чакрасана (половинная поза колеса)

Поза 33 Ардха чакрасана (половинная поза колеса) ? Исходное положение: сидя ягодицами на пятках, плечи расправлены и опущены, спина прямая, взгляд направлен вперед, ладони выпрямленных рук лежат на полу по сторонам от бедер.? Внимание контролирует тело.? Опираясь на ладони,

Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом)

Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом) ? Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой.? Спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на бедрах, внимание контролирует тело.Поочередно раздвигаем ноги в стороны – медленно, плавно разводим их как можно шире,

Поза 41 Джатхара паривартанасана (поза поворота живота)

Поза 41 Джатхара паривартанасана (поза поворота живота) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки раскинуты в стороны, все мышцы расслаблены.? Внимание контролирует тело.? Во время очередного выдоха плавно поднимите ноги вертикально, поверните вправо и,

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам) ? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте

Натараджасана — Поза короля танцоров

НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров [ править | править код ]

НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров

nata — танцор; raja — король

Классификация [ править | править код ]

Асимметричная стойка на одной ноге прогнувшись с удержанием равновесия.

Действия суставов [ править | править код ]

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Опорная нога

Поднятая нога

Разведение, подъем и вращение лопаток наружу, сгибание, приведение и вращение наружу в плечевом суставе, супинация предплечья, сгибание кисти

Сгибание в тазобедренном суставе, нейтральное положение коленного сустава

Разгибание и небольшое приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы

Работа мышц [ править | править код ]

Позвоночник

Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник

Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота

Разведение, подъем и вращение лопаток наружу:

передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок)

Стабилизация плечевого сустава, сгибание и приведение в плечевом суставе:

вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, большая грудная мышца (верхний пучок), дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка)

Супинация предплечья и сгибание пальцев:

супинатор, сгибатели ладони и пальцев

Ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца (нижний пучок), малая грудная мышца

Нижние конечности

Опорная нога

Поднятая нога

Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия:

суставная мышца колена, четырехглавая мышца бедра, задняя группа мышц бедра, мышцы стопы и голени

Смещение таза в сторону опорной ноги:

средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, напрягатель широкой фасции

Наклон таза вперед:

задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца

Разгибание в тазобедренном суставе и сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра

Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца

Разгибание в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца

Сгибание в коленном суставе и усиление разгибания в тазобедренном суставе:

широкие мышцы бедра

Подвздошная мышца, большая поясничная мышца, прямая мышца бедра

Примечания [ править | править код ]

В этой асане особое значение имеет подвижность лопаток, что необходимо и для подъема рук без создания чрезмерной нагрузки на плечевые суставы, и для обеспечения мобильности грудного отдела позвоночника.

Участие в движении широчайшей мышцы спины и других поверхностных мышц будет затруднять дыхание и ограничивать подвижность лопаток.

Трудную задачу представляет собой также одновременное вращение внутрь и приведение ноги. Хотя многие полагают, что более полного разгибания ноги в тазобедренном суставе можно добиться за счет ее поворота наружу, при этом чрезмерно возрастает нагрузка на крестцово-подвздошный сустав и поясничный отдел позвоночника.

Положение рук в этой позе, как и в дханурасане (см. с. 259), может вызвать чрезмерную нагрузку на такие уязвимые части тела, как колени и поясница.

Дыхание [ править | править код ]

Поза короля танцоров существенно ограничивает движения диафрагмы за счет глубокого разгибания позвоночника. Чем большую поддержку получает позвоночник от глубоких мышц спины и чем меньше задействуются поверхностные мышцы спины и туловища, тем легче будет осуществляться процесс дыхания.

Stretching-guru.ru

Шпагат — доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.

Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.

Натараджасана

Натараджасана - Поза короля танцоров.

Название асаны (позы)

Натараджасана — Поза короля танцоров.

Классификация и уровень сложности

Стойка на одной ноге прогнувшись с удержанием равновесия высокого уровня сложности.

Движения костей и суставов

  • Подъем лопаток с разведением;
  • сгибание плечевых суставов;
  • сгибание локтевых суставов;
  • супинация предплечий;
  • разгибание позвоночника.

Опорная нога. Сгибание тазобедренного сустава; разгибание коленного сустава; тыльное сгибание голеностопного сустава.

Поднятая нога. Разгибание тазобедренного сустава; сгибание коленного сустава; подошвенное сгибание голеностопного сустава.

Работающие мышцы

  • Передняя зубчатая мышца (разведение лопаток);
  • подостная мышца, малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу);
  • дельтовидная мышца (подъем рук над головой);
  • надостная мышца и подлопаточная мышца (удержание головки плечевой кости в суставной сумке).

Межпоперечные мышцы, межостистые мышцы, мышцы — вращатели позвоночника, многораздельные мышцы, остистая, полуостистая и ременная мышцы головы, длиннейшая мышца груди и подвздошно реберная мышца (разгибание позвоночника и удержание его в этом положении);

малая поясничная мышца, прямая мышца живота и наружная и внутренняя косые мышцы живота (действуют эксцентрически, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника, способствовать растягиванию его грудного отдела и разгибанию тазобедренного сустава).

Опорная нога. Средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции бедра (действуют эксцентрически, чтобы сохранить нужное положение таза); четырехглавая мышца (разгибает коленный сустав), задняя группа мышц бедра (при наличии достаточного диапазона движений она должна действовать эксцентрически, чтобы тело не слишком сильно отклонялось вперед); мышцы голени и стопы (удержание равновесия).

Поднятая нога. Задняя группа мышц бедра (разгибание тазобедренного сустава, сгибание коленного сустава); широкие мышцы бедра (при разгибании ноги в колене действуют изометрически или концентрически, чтобы еще сильнее разогнуть ее в тазобедренном суставе); большая приводящая мышца и большая ягодичная мышца (разгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе).

Растягивающиеся мышцы

  • Большая и малая ромбовидные мышцы;
  • широчайшая мышца спины;
  • трицепс;
  • большая грудная мышца;
  • прямая мышца живота;
  • наружная и внутренняя косые мышцы живота;
  • межреберные мышцы.

Опорная нога. Задняя группа мышц бедра; отводящие мышцы бедра

Поднятая нога. Подвздошная мышца; большая поясничная мышца; прямая мышца бедра.

Препятствующие факторы и примечания

В этой версии асаны особое значение имеет подвижность лопаток. Это необходимо и для подъема рук без создания чрезмерной нагрузки на плечевые суставы, и для обеспечения мобильности грудного отдела позвоночника.

В разгибании позвоночника должны участвовать более глубокие мышцы спины, поскольку участие в движении широчайшей мышцы спины и других поверхностных мышц будет затруднять дыхание и ограничивать подвижность лопаток.

Трудную задачу представляют собой также одновременный поворот внутрь и приведение ноги. Хотя многие полагают, что более полного разгибания ноги в тазобедренном суставе можно добиться за счет ее поворота наружу, при этом чрезмерно возрастает нагрузка на крестцово-подвздошный сустав и поясничный отдел позвоночника.

Положение рук в этой позе может вызвать чрезмерную нагрузку на такие уязвимые части тела, как колени и поясница.

Дыхание

Поза короля танцоров существенно ограничивает движения диафрагмы за счет глубокого разгибания позвоночника и за счет того, что мышцы передней и задней половины тела противодействуют друг другу с целью сохранения равновесия. Следовательно, дыхание в этой позе должно быть спокойным, а пребывание в ней, как правило, не слишком продолжительным, так как усилия мышц по ее сохранению довольно быстро начинают превышать возможности организма по снабжению их кислородом. Чем дольше вы остаетесь в этой позе, тем глубже должно быть дыхание, а значит, мышцы брюшной полости и диафрагма уделяют все меньше внимания стабилизации положения тела, что увеличивает риск повреждения позвоночника и плечевых суставов.

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Артём Санников

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.

Добавить комментарий Отменить ответ

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.

Натараджасана (Повелитель Танца ИЛИ Поза Танцующего Шивы)

Натараджасана это продвинутая поза баланса, которая приносит изящество, душевное равновесие и ясность. Поза также является глубоким изгибом, который требует большой силы по всей передней линии тела. Передняя линия тела проходит от четырехглавой мышцы, через бедра, брюшную полость, грудную клетку и даже переднюю часть горла.

В индуистской мифологии Nataraja это имя, данное Господу Шиве, потому что он исполнял космический танец, чтобы омолодить свои эмоции, тем самым восстанавливая баланс во вселенной.

Физические преимущества

Растягивает грудь, плечи, четырехглавую мышцу, переднюю часть тела, включая живот. Укрепляет верхнюю часть спины, четырехглавую мышцу, лодыжки и ступни. Поза развивает большую силу и гибкость в теле каждый раз, когда вы практикуете это. Поскольку нет способа обмануть себя Повелителем Танца, вы должны постоянно работать внутри, чтобы достичь высочайшего выражения позы.

Энергетические преимущества

Поза представляет Космическую Энергию, и когда вы практикуетесь, вы танцуете в потоке Вселенной.

Эта поза может стимулировать кровообращение в организме, а также поднять уровень вашей энергии, так как вы очень усердно работаете в этой позе. В теле происходят постоянные внутренние изменения, которые помогают йогу оставаться сбалансированным и устойчивым в этой позе. Это помогает тренировать маленькие стабилизирующие мышцы, которые трудно укрепить.

Открыв свое тело таким мощным способом, вы также откроете свой разум новым возможностям. Асаны йоги являются символическими и значимыми, и могут добавить большую ценность йогу, привнося новые перспективы.

Повелитель танцевальной позы — очень большой открыватель сердца, который может лечить разбитое сердцеи может помочь одному раскрыть свое сострадание к себе и другим тоже. Эта поза может помочь йогу увидеть и принять все крошечные воспринятые «недостатки» других, а также их собственные.

Натараджасана также улучшает вашу концентрацию и концентрацию, поскольку вы увеличиваете продолжительность позы, вы также увеличиваете интенсивность. Из-за интенсивного внимания, необходимого для практики этой позы, она отлично подходит тем людям, у которых напряженный ум, который не отключится.

Противопоказания

Люди с заболеваниями сердца или с низким артериальным давлением должны проконсультироваться с врачом, прежде чем практиковать эту позу. Любой с недавними или повторяющимися травмами любой части спины, колена, лодыжки, нестабильности в тазобедренном суставе, должен соблюдать осторожность при выполнении этой позы. Двигайтесь медленно к этому балансу, практикуя осознанное дыхание и тело.

Вход в позу

Мира Уоттс — учитель йоги, предприниматель и мама. Ее работы по йоге и целостному здоровью были опубликованы в журнале Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes и других. Она также является основателем и владельцем Siddhi Yoga International, школы подготовки учителей йоги, базирующейся в Сингапуре. Сиддхи Йога проводит интенсивные тренинги по месту жительства в Индии (Ришикеш, Гоа и Дхарамшала), Индонезии (Бали) и Малайзии (Куала-Лумпур).

2 комментариев

Какова духовная польза этого асана?

Это помогает вам успокоить свой разум и соединить вас с космической энергией.

Оставьте комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

лучшая онлайн-подготовка учителей йоги 2021 года

йога для начинающих

позы йоги

путеводитель по индии

Ришикеш Центр: Сиддхи Йога Ришикеш, Семвал Бхаван, Бхаджан Гарх Роуд,
Рядом с банком Индии, почтовое отделение — ворота Кайлаш, Муни Ки Рети, Ришикеш 249137, Утраханд, ИНДИЯ

Центр Дхарамшала: Сиддхи Йога Дхарамсала, Деревня-Дхарамкот, Почтовое отделение — Маклеодгандж,
Дхарамшала — 176219, Химачал-Прадеш, ИНДИЯ

Гоа Центр: Сиддхи Йога Гоа, Джунас Вада, Мандрем, Пернем, Гоа, 403527 ИНДИЯ

Ссылки Quicks

Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить максимальное удобство использования нашего веб-сайта. Если вы продолжите просмотр нашего сайта, мы будем считать, что вы принимаете использование файлов cookie. Наша Политика конфиденциальности соответствует Закону ЕС 2016/679. Если вам нужна дополнительная информация, пожалуйста проверьте политику здесь.

дьявольские возлюбленные 3 сезон на японском

хэнкок фильм дата выхода

фильм закат вечности

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector