Хотите научиться правильно садиться в позу Лотоса? Подробная статья специально для вас!

Как научиться сидеть в позе лотоса

девушка в позе лотоса

Поза лотоса или падмасана – это одна из основных медитативных асан йоги. Она стабилизирует тело и ум, расслабляет и настраивает на медитацию. На первый взгляд поза кажется легкой – скрещенные ноги, ровная спина – ничего сложного, однако сесть подобным образом без предварительной подготовки довольно трудно.

Чем полезна поза лотоса

Правильно исполненная асана лотос несет в себе положительный энергетический заряд. Она делает тело устойчивым, освобождает разум от мыслей и располагает к медитации. Прямой позвоночник пропускает энергию в тело, а ноги, скрещенные и прижатые, задерживают в нем энергию низа – апана-вайю, которая контролирует выделительные и репродуктивные способности организма. Если же она уходит в большом количестве, человек теряет силы организма.

Поза лотоса поднимает энергию вверх, что помогает восстановить здоровье и очиститься от грехов.

С точки зрения физиологии асана тоже чрезвычайно полезна:

  • она успокаивает дыхание;
  • купирует нервное и мышечное напряжение;
  • налаживает пищеварение;
  • стабилизирует артериальное давление;
  • выпрямляет осанку;
  • развивает суставы и мышцы ног;
  • улучшает кровообращение органов малого таза.

Впрочем подобный положительный эффект на организм она может оказать только в случае, если выполнять ее правильно, соблюдая технику безопасности. Так же стоит учитывать, что для ее выполнения есть противопоказания, с которыми можно ознакомиться дальше.

Советы для начинающих

Без предварительной подготовки асану лотос выполнять нельзя. Во-первых, это сложно, а во-вторых – чревато проблемами с мышцами и связками. Занятия йогой требуют соблюдения правил техники безопасности, учета индивидуальных особенностей организма и определенной степени подготовки.

Техника безопасности

Чтобы поза лотоса действительно доставляла удовольствие и помогала расслабиться, а не наоборот, нужно придерживаться некоторых правил:

  • перед занятием тело разогревают разминкой;
  • во время выполнения асаны тело расслабляют;
  • спину держат прямо, вытянув позвоночник;
  • поясницу не выгибают, а подбородок не поднимают;
  • если асана дается тяжело, выполняют ее упрощенные версии;
  • чтобы облегчить задачу, под колено подкладывают подушку или свернутое одеяло;
  • на первых порах сидят на подушке;
  • чтобы спина была ровной, в самом начале практики асану выполняют у стены.

девушка разминается

Противопоказания

Любая физическая нагрузка имеет противопоказания. Йога не исключение – нагрузка на мышцы здесь значительная.

Садиться в асану не рекомендуется в следующих случаях:

  • при травмах поясницы, коленей или бедер;
  • во время пояснично-крестцового радикулита;
  • при воспалении седалищного нерва;
  • при обострении болезней суставов;
  • при общем плохом самочувствии;
  • при инфекциях.

Так же не стоит через боль и слезы выполнять асану, если недостает гибкости, чтобы держать колени у пола – это большая нагрузка на нижнюю часть спины и колени.

Подготовка к позе лотоса: упражнения на растяжку

Научиться сидеть в позе лотоса помогут упражнения на растяжку. Это тоже асаны, но они простые и помогают телу приспособиться к сложным тренировкам.

Поза треугольника – триконасана

Триконасана укрепляет и тонизирует ножные мышцы, развивает колени, увеличивает подвижность таза и раскрывает грудину.

триконасана

  1. Ноги расставляют на метр в ширину, а руки раскидывают в стороны, развернув ладони к полу.
  2. Правая стопа обращена в сторону, левая – вперед.
  3. Удерживая спину прямо, наклоняют корпус вправо так, чтобы не было дискомфорта.
  4. Правую руку при этом можно упереть в пол у внешнего края стопы или положить на подъем ноги.
  5. Левую руку тянут вверх, провожая взглядом ладонь.
  6. Асану повторяют и в левую сторону.

Во время упражнения спину держат ровно, колени выпрямляют, а таз и корпус не разворачивают к полу.

Поза гирлянды – маласана

В этом положении тянется позвоночник, а также укрепляется внутренняя часть бедер и развиваются колени.

маласана

  1. Ноги расставляют на один метр.
  2. Ладони прижимают одну к другой и удерживают их на уровне груди.
  3. Далее делают глубокое приседание так, чтобы колени расходились в стороны.
  4. Локтями прижимают колени, раскрывая тем самым тазобедренный сустав.

Во время асаны спину удерживают прямо, а ступни полностью прижимают к плоскости. Вставать на носочки нельзя.

Поза голубя – адхо мукха капотасана

«Голубь» улучшает кровообращение нижней части и раскрывает ее, тянет поясницу, область паха и бедра.

поза голубя

  1. Правую ногу сгибают и укладывают перед собой. Тазовую кость развернуть вовнутрь.
  2. Спину держат ровно и тянут макушку в высь, растягиваясь.
  3. Чтобы лучше почувствовать растяжение, руки вытягивают вверх, а корпус плавно опускают вперед, ложась на согнутую спереди ногу.
  4. Тренировку повторяют и для другой ноги.

Асана выполняется в одной плоскости.

Поза бабочки – буддаха конасана

«Бабочка» предназначена для раскрытия таза и бедер и очень полезна для мочеполовой системы.

поза бабочки

  1. Садятся на пол, прижимают по сторонам колени к плоскости, а подошвы соединяют.
  2. Ступни охватывают руками и делают порхающие движения коленями, подобно крыльям бабочки.

Поза бабочки лежа – супта буддаха конасана

«Бабочка» в положении лежа расслабляет и раскрывает нижнюю часть тела.

поза бабочки лежа

  1. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях и разводят в стороны.
  2. Ступни соединяют и подтягивают к паху.
  3. Руки или кладут поверх бедер, или вытягивают за голову, сомкнув ладони.

Выполняя асану, нельзя прогибаться в поясе.

Поза игольного ушка – шукирандхрасана

Асана растягивает и тренирует тазобедренный сустав.

игольное ушко

  1. Садятся на горизонтальную поверхность, колени сгибают. Спина прямая.
  2. Левую лодыжку положить на правое колено. При этом стараться развернуть ногу именно в тазобедренном суставе, а не в коленном.
  3. Медленно опуститься на спину, оставляя ноги в этом же положении.
  4. Опустить ноги вправо, постараться положить левое колено на пол. Взгляд направлен влево, лопатки не отрывать от пола.
  5. Рукой охватывают левую щиколотку и тянут на себя, ступня при этом должна стоять на полу.
  6. Повторить с противоположной ногой.

Во время повторения асаны, копчик вдавливают в плоскость.

Как сесть в позу лотоса

После основательной разминки положение лотоса дается намного легче. Перед тренировкой нужно внимательно изучить правила, чтобы не отвлекаться на них во время действия.

Как правильно сидеть

Йогой могут заниматься все, но каноны учения гласят, что мужская и женская энергия движутся в разных направлениях. Именно поэтому некоторые позы выполняются с соблюдением гендерных различий и поза лотоса не исключение.

положение ног в позе лотоса

Впрочем, вы можете выполнять данное упражнение так, как вам будет удобно. Ориентируйтесь на комфортные ощущения, учитывайте, какая нога у вас лучше тянется.

Пошаговая техника выполнения

Занятия йогой должны проводиться в спокойной обстановке, без внешних раздражителей и отвлекающих факторов. Поэтому, если тренировка асаны лотоса проходит в домашних условиях, нужно предупредить о ней домочадцев.

  1. Для выполнения асаны располагаются на полу, подстелив специальный коврик.
  2. Делают разминку, чтобы разогреть и растянуть нужные мышцы.
  3. Правую ногу сгибают и, помогая руками, располагают ее голеностоп на бедре противоположной ноги, чтобы пятка была на уровне пупка.
  4. Согнутую левую ногу размещают на бедре правой.
  5. Позвоночник выпрямляют, а плечи и предплечья расслабляют.
  6. Руки располагают на вершинах коленей, открытыми ладонями вверх.
  7. Полностью расслабляются.

Чек-лист позы лотоса

Чек-лист позы лотоса позволяет проверить основные моменты и лучше запомнить их:

  • колени – в пол;
  • ступни обращены вверх;
  • ладони на коленях;
  • спина прямая;
  • плечи расслаблены;
  • грудь открыта;
  • подбородок чуть вниз;
  • макушка устремлена вверх;
  • глаза прикрыты или взгляд зафиксирован на кончике носа.

Важно! Ни дискомфорта, ни боли во время выполнения падмасаны быть не должно.

Чтобы быстрее освоить позу лотоса, необходимо повторять ее при каждом удобном случае. Раз за разом она будет получаться все лучше, а время пребывания в ней увеличится. Труды не пройдут даром – асана подарит покой и умиротворение, внутреннюю собранность и физическое здоровье.

Как сесть в позу лотоса

Поза лотоса, или падмасана, — визитная карточка йоги. Для освоения этой асаны нужно развить подвижность тазобедренных суставов и крестца. Я покажу, как безопасно сесть в позу лотоса.

Фото к статье: Как сесть в позу лотоса

Поза лотоса или падмасана регулирует движение энергии в теле человека. Перекрест ног гармонизирует энергетические каналы — правый, солнечный, и левый, лунный. Подтянутый нижний замок, мула-бандха, (сокращение мышц промежности, ануса и низа живота) сохраняет жизненную силу внутри тела. Вытяжение позвоночника обеспечивает движение энергии вверх по центральному энергетическому каналу, сушумне, к высшему энергетическому центру, сахасрара-чакре.

Как сесть в позу лотоса (падмасану)

Предлагаю вам простую последовательность асан, которые помогут улучшить подвижность тазобедренных суставов и крестца и постепенно подготовиться к падмасане.

Пачшимоттанасана (поза свернутого листа)

Сядьте, держите спину ровно, вытяните ноги вперед и подкрутите таз назад (подвиньте ягодицы так, чтобы перенести вес на седалищные кости). Потяните носки на себя, возьмитесь за пальцы ног руками (можно использовать ремень для йоги) и на вдохе потянитесь животом вперед и ребрами вверх, не делая глубокого наклона. Удерживайте положение около минуты, сохраняя спокойное ровное дыхание.

Усложненный вариант

На выдохе выполните глубокий наклон к ногам, последовательно опуская на ноги живот, ребра, грудную клетку и только в конце — голову. Сохраняйте спокойное ровное дыхание, удерживайте позу 1-2 минуты. Если спина округляется, лучше ограничиться первым вариантом асаны.

Упавишта конасана (поза треугольника)

Подготовка

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и разведите их широко в стороны. Положите руки на ноги с внутренней стороны и на вдохе слегка потянитесь животом и ребрами вперед. Сохраняйте положение полминуты.

Полный вариант

Разведите прямые ноги в стороны под прямым углом, поднимите носки на себя. Подкрутите таз назад и на выдохе наклонитесь вперед, последовательно опуская живот, ребра, грудь и голову. Вытяните руки вперед и коснитесь ладонями пола. Сохраняйте позвоночник вытянутым и не скругляйте спину, наклон может быть неглубоким. Задержитесь в асане 1-2 минуты.

Баддха конасана (поза бабочки)

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и соедините стопы. На выдохе разведите бедра и колени широко в стороны и потяните их к полу. Руками держитесь за стопы, направляя их тыльной стороной вверх, или за голени. Держите спину прямой, тяните ребра вверх. Удерживайте положение 1-2 минуты.

Как сесть в позу лотоса: проработка суставов

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и положите лодыжку правой ноги чуть выше колена левой ноги, левую стопу оставьте на полу. Направьте правое колено в сторону. Уприте ладони в пол за спиной и на вдохе слегка потяните левую ногу к груди, сохраняя спину прямой. Если поза дается легко, потяните руками левую голень к себе, сохраняя спину прямой. Удерживайте положение полминуты, затем поменяйте ноги.

Джану ширшасана (поза головы к колену)

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад. Согните правую ногу в колене, отведите правое бедро и колено в сторону и затем уложите правую стопу тыльной стороной на левое бедро. Опустите правое бедро и колено на пол. Если колено остается на весу, положите под него опорный блок для йоги или сложенное одеяло. Поднимите левый носок на себя, возьмитесь руками за пальцы стопы (можно воспользоваться ремнем для йоги) и на вдохе потяните живот и ребра вперед и вверх, без глубокого наклона. Оставайтесь в этом положении полминуты, затем поменяйте ноги.

Усложненный вариант

На выдохе наклонитесь вперед, последовательно опуская к ногам живот, ребра, грудь и голову. Руки могут касаться стопы прямой ноги или пола. Важно, чтобы плечи держались на одной линии и позвоночник был вытянутым. Дышите спокойно, удерживайте положение 1-2 минуты, затем поменяйте ноги.

Этот комплекс асан я рекомендую выполнять хотя бы 2-3 раза в неделю. В завершение каждого такого занятия вы можете пробовать сесть в позу лотоса.

Поза лотоса (падмасана)

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад. На вдохе согните левую ногу в колене и проверните левый тазобедренный сустав сначала назад, отводя бедро и колено назад, затем в сторону и, наконец, максимально вперед. Опустите бедро и колено к полу, положите левую стопу и лодыжку на правое бедро тыльной стороной стопы. Затем на выдохе повторите то же с правой ногой. Положите руки на колени или соедините ладони, взявшись за голени. Удерживайте положение около минуты, затем поменяйте ноги.

Как сесть в позу лотоса?

Поза лотоса или как ее называют на санскрите “падмасана” — классика йоги. Новички, превозмогая боль и травмы, стараются свернуть свои ноги в узел, в надежде, что это им принесет здоровье и внутреннее равновесие. Возможно, я кого-то разочарую, но йога так не работает. Нельзя при помощи позы тела развить память или ускорить мыслительные процессы, сжечь грехи, увеличить гибкость коленей, или нормализовать работу кишечника, как утверждают некоторые авторы, описывающие пользу лотоса.

Зачем нужна поза лотоса?

Начнем с того, что падмасана — не упражнение, а поза. То есть не повторяющееся действие, выполняемое с целью развить определенный навык или способность. Поза лотоса — это инструмент, позволяющий эффективно практиковать.

“Что практиковать?” — спросит любопытный читатель. Падмасана — незаменимая поза для длительного пребывания сидя. Если заглянуть в глубь веков, а помогут нам первые трактаты по йоге, то обнаружится, что в древних текстах физические упражнения (санскр. асаны) не упоминались. Были рекомендации просто сидеть и смотреть внутрь себя и все. Спустя столетия появились тексты, описывающие не только позы сидя, но и несколько классических асан. Обратите внимание, что основное внимание уделялось все же долговременному сидению.

В первом произведении, где упоминалась поза лотоса “Хатха-Йога-Прадипика” Свами Сватмарамы, ей приписывались мистические свойства, что сказывается на интерпретациях современных авторов:

Это Падмасана — разрушитель всех недугов. Простые смертные не достигнут её, только мудрецам она доступна.

Я предпочитаю мыслить более рационально и полагаю, что находясь в позе лотоса возможно сжечь грехи, даже вместе с квартирой, если записать их на бумажке и поджечь; улучшает память не поза лотоса, а занятия мнемотехниками, что не запрещается делать и в лотосе.

Как мне кажется, в указанном тексте речь о другом. Изменения физического состояния человека возможны, благодаря глубоким внутренним трансформациям. Здоровье человека напрямую связано с его способом взаимодействия с окружающим миром, привычками реагировать на стресс и т. д. Сейчас подобную взаимосвязь принято называть психосоматикой. Избавляясь от тревожности, чрезмерной агрессивности или страхов, приобретая состояния покоя и расслабленности, мы создаем условия для здорового, полноценного существования. Медитация помогает в достижении внутреннего преображения.

Исходя из вышесказанного, напрашивается заключение: освоение лотоса нужно далеко не каждому посетителю йога-классов, а лишь тем, у кого возникает потребность долгое время оставаться в позиции сидя, то есть для длительных медитаций и глубокой внутренней работы.

Почему сидеть лучше в позе лотоса?

В позе лотоса тело образует пирамиду, где скрещенные ноги — основание, а голова располагается точно по центру. Фактически, лотос — наиболее устойчивая позиция. В ней не требуется дополнительная опора, поэтому сидеть можно в любом месте, не опираясь на спинку стула или стену.

Сукхасана или сиддхасана внешне напоминают позу лотоса, однако во время фиксации спина удерживается в ровном положении за счет дополнительного напряжения мышц спины и пресса, поэтому тело устает гораздо быстрее. Разница возникает из-за недостаточного угла наклона спины.

ПадмасанаПоза лотоса СукхасанаСукхасана

Противопоказания

Если вы решили все же освоить технику выполнения позы лотоса, я рекомендую начать с простого теста. Предлагаю сесть в ваджрасану.

Это минимальный уровень, необходимый для подготовительных упражнений. Ваджрасана, особенно в старшем возрасте, порой, вызывает боли в коленях. В таких случаях работать над развитием позы лотоса бессмысленно. Нужно сконцентрироваться на более простых асанах.

Также не стоит осваивать лотос при травмах колена, голеностопа, тазобедренного сустава, разрыва сухожилий и т. п.

Подводящие позы к позе лотоса

Скорость освоения лотоса зависит не только от природной подвижности суставов, но и от строения тела. Длинноногие и худые часто входят в лотос на первом занятии. Но даже им необходимо предварительно разогреться.

Важно! Поза лотоса выполняется за за счет подвижности бедер и голеностопа. Колени в процессе не участвуют, так как естественный сгиб сустава не подразумевает движения в стороны.

Из-за незнания биомеханики тела, новички стараются дотянуть стопы в позу лотоса любой ценой, что часто заканчивается травмами.

Но мы так делать не станем, к освоению позы лотоса подойдем ответственно. Усложняться будем постепенно, не спеша.

В подготовительных упражнениях задерживаемся не менее 1 минуты, в симметричных асанах, одинаковое время уделяем каждой стороне.

Пашчимоттанасана

Садимся на ягодицы, совершаем наклон вперед, спину не округляем, руками верхнюю часть тела ниже не дотягиваем. Эта и три следующие позы разрабатывают тазобедренные суставы.

Пашчимоттанасана

Джану ширшасана

Подтягиваем ногу к промежности, вторая остается прямой. Выполняем наклон вперед и фиксируем 1 минуту. Повторяем то же для противоположной стороны. Важно, чтобы левое плечо тянулось к левому колену, а правое — к правому.

Джану ширшасана

Баддха конасана

В положении сидя соединяем стопы вместе, подтягиваем их к промежности. Тянем колени вниз.

Баддха конасана

Эка пада раджакапотасана

Выносим согнутое колено вперед, другую ногу отводим назад (получился полушпагат). Следим за тем, чтобы колено, находящееся сзади прилегало к полу по центру, а не внутренней стороной. Стопу спереди толкаем вперед, при этом колено уходит в сторону.

Эка пада раджакапотасана

Ваджрасана

Соедините большие пальцы стоп, разведите пятки в сторону и опустите таз на стопы. Упираясь руками приподнимайте как можно выше колени. Таким образом прорабатывается голеностоп.

Ваджрасана, вид сзади

Затем усложняем, по возможности, упражнение фиксируем в равновесии, без помощи рук. Здесь идет проработка подвижности голеностопного сустава.

Ваджрасана с поднятыми коленями

Ардха падмасана или полулотос

Наиболее приближенная асана к заветной цели. Садимся на ягодицы, прямые ноги выносим вперед. Одна стопа кладется на бедро. Колено тянется к полу без помощи рук, усилием мышц. Стараемся колени широко не разводить. Меняем сторону.

Полулотос

Техника выполнения позы лотоса

Если вы убедились, что в полулотосе колено и бедро согнутой конечности прилегает к полу, то переходим к освоению позы лотоса.

Вот как описывается поза лотоса в “Хатха-Йоге-Прадипике”:

Вот Падмасана. Помести правую пятку у основания левого бедра, а левую у основания правого, скрести руки за спиной и ухватись ими за пальцы ног. Правый носок держи левой рукой, а левый — правой.

Как видите, никаких секретов в лотосе нет:

  1. Опускаем правую стопу на левое бедро и затем осторожно левую кладем сверху.
  2. Подаем живот вперед, чтобы тело образовало пирамиду, где ноги основание, а вершина — голова.
  3. Прижимаем плотно оба колена к полу. Если не получается, не расстраиваемся, все придет с практикой.
  4. Дополняем мула бандхой.
  5. Начинающие фиксируют 5-10 секунд. И постепенно доводим до 30-40 минут.
  6. Возвращаем стопы в исходную позицию, повторяем все пункты в той же последовательности в левую сторону .
  7. Выходим из асаны.

Тем кому такой лотос кажется не достаточно сложным, стоит дополнить практику вариантом, описанный Свами Сватмарамой: противоположными руками захватить пальцы ног.

Лотос

Но данный вариант применим на занятиях хатха-йоги, для дополнительного развития подвижности тела, однако не подходит не для медитаций.

На этом все. Уделяйте время обозначенным целям и они осуществятся. Ваша Диана Рюгер!

Поза лотоса как сесть правильно

Падмасана — лотосовая асана, это дословный перевод. Самая знаменитая поза в мире йоги. В этой статье мы разберем тему поза лотоса и узнаем как сесть правильно в эту асану. От природы тазобедренный сустав обладает очень широкой амплитудой движения. у детей можно это наблюдать, но с возрастом за счет монотонных движений (вперед-назад) широкая амплитуда не используется и сустав окостеневает. А вместе с ним мышцы и связки которые не получают регулярного натяжения.Таким образом ухудшается кровообращение во всем тазу. И всех внутренних органов.

Поэтому стоит раскрывать тазобедренные суставы не только для того чтобы сесть в лотос. Но и чтобы весь организм и внутренние органы были здоровыми!

поза лотоса фото 2

Польза асаны падмасана / позы лотоса:

  • Правильно выполненная поза способствует раскрепощению позвоночника.
  • Улучшает кровообращение в области органов малого таза.
  • Успокаивает центральную нервную систему.
  • Улучшает концентрацию и память.
  • Является одной из лучших поз для выполнения медитаций и пранаям.
  • Поддерживает мочеполовую систему в порядке.

падмасанаПадмасана – это поза, в которой выполняются медитации. Поза лотоса помогает позвоночнику быть прямым. Благодаря правильному выполнению асаны энергия поднимается в верхние энергетические центры (чакры). В то же время скрещенные ноги не позволяют сливать энергию вниз. Падмасана концентрирует внимание с её помощью медитация получается более глубокой и эффективной.

Не стоит силой складывать ноги и закидывать голени на бедра. Если возникают болезненные ощущения в коленях, то лучше еще поработать с раскрытием тазобедренных суставов. Ведь именно их подвижность помогает комфортно и нерушимо медитировать в позе лотоса.

Раскрытие тазобедренных суставов:

  • время
  • терпение
  • регулярная практика

Как правильно сесть в позу лотоса.

И главное не просто сесть. А как правильно сесть в позу лотоса так, чтобы можно было сконцентрироваться на медитации. Рассмотрим самую безопасную технику выполнения:

Самый безопасный вход в позу лотоса это вход в позу лотоса БЕЗ ПОМОЩИ РУК.

Поза лотоса техника выполнения

Вариант 1 (без помощи рук)

Сядьте на коврик, попробуйте переместить стопу правой ноги на бедро

поза лотоса фото

А стопу левой ноги на бедро правой. Таким образом чтобы пятки смотрели в сторону живота.

Выпрямляем спину. Убираем прогиб в пояснице. можно воспользоваться стенкой. Или деревом, как будда)

Так же можно войти в позу лотоса при помощи рук. Движения в этом случае не должны быть рывками.

Вариант 2 (с помощью рук)

Плавно и внимательно возьмите левую ногу за голень и голеностоп и положите на правое бедро таким образом чтобы подъем ноги лежал на бедре, а пятка смотрели в сторону живота.

Возьмите правую ногу и положите ее таким же образом на левое бедро

Отстраиваем прямую спину — убираем прогиб в пояснице. Макушка тянется к небу.

Смотрите подробное видео: как правильно сесть в позу лотоса. И как раскрыть тазобедренные суставы.

Продолжительность 21 минута

Поза лотоса как сесть правильно и как усилить ощущения

поза лотоса фото

Асана Баддха-падмасана. Эта асана усиливает ощущения и эффективность позы Лотоса, раскрывает грудную клетку.

Как выполнять баддха — падмасану?

Руки скрещиваем за спиной. Тянем к противоположному бедру (левая рука — к правому бедру, и правая рука к левому бедру).

Пальцами рук захватываем пальцы ноги которая лежит на противоположном бедре. ( получается что правой рукой мы захватываем правую ногу, и это все происходит за спиной)

Если поза лотоса пока недоступна, или возникают боли попробуйте подготовить своё тело к этой асане.

Поза лотоса как сесть правильно Рассмотрим п одготовительные асаны для позы лотоса.

Читайте подробнее кликнув по названию асаны.

полу лотос

Остановимся подробнее на асане Ардхападмасана.

Это упрощённая поза полу лотоса. На бедре находится лишь одна стопа. Можно выполнять на стуле. Время пребывания в позе не ограничено.

Техника выполнения асыны ардхападмасана:

Сядьте на седалищные бугры (это выступы костей в нижней части таза). Они хорошо ощущаются если вы сядите на твердую поверхность.

Кладем подъем левой стопы на бедро,таким образом чтобы пятка левой ноги смотрела в сторону живота (правая стопа свободно лежит внизу, примыкая к левому бедру)

через 3 минуты поменяйте ноги местами.

А еще через пару минут, попробуйте выполнить полноценную падмасану.

Можно повторить последовательность несколько раз. И вы почувствуете эффект асаны Архападмасана на себе.

Йога лайфхак. Можно выполнять эту асану сидя за обеденным или офисным столом на стуле, одна нога в этом случае касается пола. А другая лежит на бедре. Архападмасана поможет позвоночнику быть прямым, и мягко подготовит тазобедренные суставы к полному лотосу.

Поза лотоса для беременных: поза лотоса для беременных

Беременные любят асану падсамана она полезна тем что снимает напряжение с поясницы. Падмасана способствует легкому течению беременности и родов . Если выполнять позу лотоса совмещая её с дыхательными практиками (пранаямами) то организм и женщины и её будущего ребенка будет насыщаться кислородом. Однако если возникают трудности например, в третьем триместре часто бывает отечность ног, можно ограничиться упрощенными вариантами асаны.

Это свастикасана (простая поза скрестив ноги), сукхасана (поза по-турецки)

Йога для детей. Как усидеть ребенку в позе лотоса.

поза лотоса дети

Для детей поза лотоса доступна и наиболее проста в исполнении чем для взрослого человека. Потому как суставы и мышцы ребенка еще гибкие. Многие дети без труда могут сесть в позу лотоса. Но вот как их удержать в этой позе? Ответ очень простой можно провести например ролевую игру “почувствуй себя буддой”. Сначала рассказать про жизнь будды а потом сделать с детьми короткую медитацию. от 5 до 15 минут в будет достаточно. Помните что йога для детей доступна только в игровой форме.

Противопоказания к асане падмасана :

Поза лотоса подходит всем. Исключение это люди у которых присутствуют травмы колена или голеностопа.

Трудиться над тем чтобы сесть в позу лотоса, а именно раскрыть тазобедренные суставы необходимо долго, так как в тренировке нужно задействовать кости таза, суставы, мышцы и связки. Подходите к раскрытию тазобедренных суставов регулярно. И вы уже в скором времени почувствуете эффект и сможете комфортно сесть в позу лотоса.

Интересный факт

А вы знали, что после освоения асана падмасана становится одной из самых лучших поз для расслабления и отдыха. Многие продвинутые йоги заменяют заключительную шавасану, именно позой лотоса.

Результативной вам практики!

Низкий выпад поза полумесяца в йоге
Ко дню всех влюбленных — прикольные валентинки — благодарность своему телу!❤❤❤

Вам также может понравиться

йога 23 Сидерский

Комплексы йога 23 Сидерский
Ко дню всех влюбленных — прикольные валентинки — благодарность своему телу!❤❤❤

Как сесть в позу лотоса за 1 месяц

Йога ассоциируется с позой лотоса, которая называется падмасана. Ни в коем случае нельзя стараться сесть в эту позу, не подготовившись и не разогрев свои мышцы с суставами перед этим. Даже самые опытные йоги начинают с разминки всего тела перед занятиями.

Всё дело в том, что такая поза может легко травмировать коленные суставы или спровоцировать растяжение сухожилий. Поэтому необходимо не только правильно выполнять упражнение, но и как следует подготовиться к нему.

У всех нас по-разному развиты мышцы, поэтому не каждому удается с первого раза сесть в позу лотоса, и это нормально. Для того, чтобы получилось принять позу лотоса без дискомфорта, нужно раскрыть тазобедренный сустав. Сегодня мы расскажем, как сделать растяжку в домашних условиях правильно и безопасно.

поза лотоса боль в коленях

Тест на гибкость

Опытные йоги рекомендуют провести тест прежде, чем садиться в лотос: сядь на пол, выпрями ноги, одну ногу согни в колене и положи его на бок, чтобы пятка находилась возле бедра другой ноги.

поза лотоса боль в коленях

Если колено касается пола, то ты более-менее готов к лотосу, а если нет, придется чуть больше поработать над растяжкой. Но даже если твое тело достаточно гибкое, мышцы все равно необходимо разогреть, чтобы избежать серьезных травм.

в йоге поза лотоса

Для подготовки тела к позе лотоса выполняют несколько специальных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Если выполнять их каждый день, то уже через месяц можно заметить, что тело стало более гибким, а болей в поясничном отделе как не бывало.

БАДДХА-КОНАСАНА

в йоге поза лотоса

Согни ноги в коленях и разведи колени в стороны как можно ниже к полу.
Стопы сведены вместе: внутренние части стоп отведены в стороны, а внешние соприкасаются друг с другом. Можно слегка надавливать руками на колени. В таком положении достаточно посидеть 1–2 минуты.
В конце упражнения обязательно медленно выпрями ноги и потянись к носками, чтобы нормализовать кровообращение в конечностях. Так называемая поза бабочки позволяет растянуть внутреннюю поверхность бедра и разработать тазобедренный сустав.

ГОМУКХАСАНА

в йоге поза лотоса

Согни левую ногу в колене и положи на пол, колено смотрит вперед, лодыжка под бедром правой ноги.
Правую ногу поставь наперекрест и оставайся в таком положении минуту.
Если делать просто, можно делать полное упражнение: медленно положи правую ногу на левую.

АГНИ-СТАМБХАСАНА

Выпрями ноги, левую ногу согни в колене и положи лодыжку на бедро правой ноги.
Если всё получается, можно сделать полный вариант: согни левую ногу в колене и отведи колено в сторону, сверху положи правую ногу в согнутом положении. Поза отдаленно напоминает лотос или треугольник. Повтори упражнение на другую сторону.

7

ПОЛУЛОТОС

поза лотоса для медитации

Согни левую ногу, возьмись за лодыжку правой рукой, отведи колено в сторону, а левой рукой обними колено.
Медленно подтягивай ногу к животу. Поза напоминает качание ребенка, только вместо ребенка — нога. Обязательно выпрями ноги и повтори упражнение на другую ногу.

Растяжка тела в домашних условиях для начинающих важна не только для занятий йогой, но и для поддержания всего организма в тонусе. Так, с утра выполнив комплекс упражнений на протяжении 5–10 минут, тело полностью пробудится ото сна и ты почувствуешь прилив сил на весь день. А при сидячем образ жизни разминка просто необходима для поддержания здоровья спины.

нтв ментовские войны 12 сезон

фильмы фантастика варкрафт 2

сериал морозова 3 сезон смотреть

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector