Интенсивное боковое вытягивание и укрепление ног: поза Уттхита Паршваконасана в йоге

Интенсивное боковое вытягивание и укрепление ног: поза Уттхита Паршваконасана в йоге

Уттхита Паршваконасана – поза вытянутого бокового угла, в которой растягивается вся боковая поверхность тела. Уттхита переводится как «вытянутый», Паршва – «боковой», Кона – «Угол», Асана – «поза».

Техника выполнения

Фото статьи

  1. Изначальная позиция – Тадасана. Нужно раздвинуть ноги по сторонам так, чтобы расстояние между ними было больше метра. При этом сделать вдох. Правый носок повернуть во внешнюю сторону под углом 90°, а левый – на 15-20°.
  2. Правую ногу согнуть так, чтобы она образовывала угол 90°. Верхняя часть правой ноги должна быть параллельна полу, а часть ноги, которая ниже колена – перпендикулярна. Нельзя допускать, чтобы образовался острый угол.
  3. При выдохе наклонить туловище к согнутой ноге, правую руку расположить рядом с правой ступней, а левую вытянуть прямо над головой. Грудную клетку развернуть так, чтобы правый бок касался бедра правой ноги. Живот втянуть, а спину вытянуть.
  4. Левую руку вытянуть за ухо, лицо должно смотреть в потолок. Левая нога должна составлять одну линию с боковой поверхностью и левой рукой.
  5. Повторить позу для другой стороны. Во время упражнения нужно помнить о спокойном и ровном дыхании.

Чтобы получить максимальную эффективность от этой позы, нужно сосредоточиться на растягивании спины и позвоночника, следить за тем, чтобы тело находилось в одной плоскости.

Важно! Вес нужно распределять строго между ногами, нельзя делать сильный упор на ногу, которая стоит впереди.

Отстройка

Фото 2

Во время выполнения упражнения нужно соблюдать следующие правила:

  • таз направлять внутрь, чтобы он не выходил за линию бедра и колена;
  • бедро должно быть параллельно полу, а часть ноги от коленного сустава до стопы – перпендикулярна;
  • выворачивать грудь и собирать лопатки так, чтобы грудная клетка была раскрыта, а спина оставалась в одной плоскости;
  • левая рука, боковая поверхность и нога должны быть хорошо вытянуты и напряжены, чтобы было легче удерживать баланс.

Прежде чем выполнять эту асану, рекомендуется сделать следующие позы: Адхо Мукха Шванасана, Супта Баддха Конасана, Прасарита Падоттанасана, Супта Вирасана, Вирасана, Супта Падангуштхасана, Уттхита Триконасана.

Справка! Если правая рука не может коснуться пола, можно опереться ею на колено согнутой ноги, либо воспользоваться специальным кирпичом. Главное, следить за положением туловища в пространстве и за вытянутым позвоночником.

Польза

Фото 3

Уттхита Паршваконасана оказывает следующие эффекты:

  • ноги становятся более гибкими и крепкими;
  • вытягивается область паха, раскрывается таз;
  • спина, грудь и плечи хорошо растягиваются;
  • похудение в области талии и бедер;
  • улучшение пищеварения, работы внутренних органов;
  • боли при артрите и ишиасе беспокоят гораздо меньше;
  • вырабатывается выносливость.

Полезные видео

Эти видео помогут вам освоить асану:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять упражнение, если:

  • беспокоят головные боли;
  • есть обострение заболеваний внутренних органов;
  • повышенное или пониженное давление;
  • беспокоит бессонница.

При проблемах с шеей лучше не поворачивать голову лицом вверх, а смотреть прямо или вниз.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

    — для безопасного выполнения асан; — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений; — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Паршваконасана

Паршваконасана

С реди разных асан йоги есть такие, без которых не обходится почти ни одна практика.

Это такие позы йоги, как Триконасана (Поза треугольника), Урдхва Мукха Шванасана («Собака мордой вверх»), Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»), Чатуранга Дандасана («планка») и другие.

И вот, среди основных поз йоги, особым образом стоит Паршваконасана, или Уттхита Паршваконасана.

На санскрите «Паршва» означает ‘бок’, ‘сторона’, «Кон» — ‘угол’, «Уттхита» — ‘вытянутый’, то есть, ‘поза вытянутого бокового угла’.

Эта красивая, грациозная поза выглядит очень эффектно, и при этом, на первый взгляд, её выполнение не вызывает сложностей. Однако кажущаяся простота бывает обманчива. Для того чтобы эта асана полностью выполняла своё терапевтическое и энергетическое значение, необходимо соблюсти ряд правил.

Войти в асану можно несколькими способами. Самый распространённый способ — из Вирабхадрасаны 2 («боковой позы воина»). Для этого нужно опустить переднюю руку и поставить ладонь возле стопы передней ноги. Пальцы опорной ладони пусть смотрят вперёд, туда же, куда направлена стопа передней ноги. Расположите выпрямленную заднюю ногу так, чтобы эта нога и корпус вашего тела образовывали одну прямую линию. При этом передняя нога у вас будет согнута в колене таким образом, чтобы бедро передней ноги было параллельно полу, колено находилось над пяткой, пальцы ноги смотрели вперёд, вдоль линии, соединяющей стопы. Старайтесь развернуть ваш корпус наружу, как бы «раскрывая» таз. И разверните голову так, чтобы ваш взгляд был направлен вверх. Это краткое описание одного из способов выполнения Паршваконасаны.

Если вам сложно выполнить Паршваконасану с рукой на полу, вы можете практиковать облегчённую форму выполнения асаны. Для этого вы можете, не опуская корпус слишком низко, упереть локоть нижней руки в бедро, верхнюю руку в варианте «для начинающих» можно поставить на пояс. Но даже в этой форме вам есть над чем работать — пусть и в этой асане ваш корпус будет на одной линии с задней, выпрямленной ногой.

Паршваконасана — это асана, которая имеет такие способы выполнения, в которых и продолжающие практики могут попробовать свои силы. Чтобы усилить нагрузку и эффект асаны, не отводя таз назад, продолжая «раскрывать» корпус вверх, заведите верхнюю руку за спину, нижнюю руку просуньте под бедро передней ноги и соедините руки в замок.

паршваконасана, поза бокового угла

При правильном выполнении, Паршваконасана тренирует мышцы ног, исправляет дефекты икр и бёдер, развивает грудную клетку, сокращает жировые отложения в области талии и таза, улучшает перистальтику кишечника, активизирует обменные процессы в области таза. А для некоторых практиков, Паршваконасана со взглядом вверх будет ещё и балансовой асаной и, как и все балансовые асаны, поможет развивать чувство равновесия и координации, а также систему проприорецепторов вашего тела.

Особенно ярко ощущаются эффекты от Паршваконасаны, когда вы в практике используете вместе с Уттхитой Паршваконасаной её «скрученный» вариант — Паривритту Паршваконасану. В Паривритте Паршваконасане область таза сжимается, и весь позвоночник скручивается в одну сторону, а в «прямом» варианте таз «раскрывается» и корпус «раскручивается» в другую сторону. При этом происходит массаж области живота и задействуется область тазобедренных суставов.

Не забывайте, что Паршваконасана выполняется в правую и левую стороны равное время и с равным усилием.

Итак, основные моменты, на которые нужно обратить внимание при выполнении Паршваконасаны:

  1. Стопы прижаты полностью к полу. Не выпускайте из своего внимания стопу задней, выпрямленной ноги.
  2. Колено передней ноги «сильное», над пяткой.
  3. Грудь максимально раскрываем вверх.
  4. Задняя нога не провисает, а упирается в пол, вы как бы толкаете задней ногой в опору, передавая усилие вверх-вперёд по позвоночнику.
  5. Голову не запрокидываете, помните, что шея — это часть вашего позвоночника, который вы и стараетесь максимально выпрямить и вытянуть.
  6. Следите, чтобы ваша диафрагма была свободна, не зажата и мышцы живота не препятствовали правильному дыханию.
  7. По возможности, старайтесь расслаблять все мышцы, которые не участвуют в выполнении асаны, особенно следите за мышцами лица.

паршваконасана, поза бокового угла

Основные ошибки, которые нужно избегать при выполнении Паршваконасаны:

  1. Не поднимайте таз высоко. В «низкой» форме таз не должен быть выше плеч.
  2. Не опускайте таз ниже колена задней, выпрямленной ноги.
  3. Не отводите таз назад, соблюдайте прямую линию: нога-корпус.
  4. Не сгибайте колено передней ноги так, чтобы колено выходило за проекцию стопы вперёд и образовывался острый угол. В этом случае в переднем колене может возникнуть слишком сильное, травмирующее усилие.
  5. Не заваливайте колено передней ноги, следите за тем, чтобы колено было чётко над пяткой

Эту асану можно выполнять при любом физическом состоянии. Нужно быть осторожным лишь в случаях острых заболеваний внутренних органов, при травмах ног. При травмах шеи голову лучше не поворачивать вверх, а оставлять в прямом положении, или направлять взгляд вниз. Не торопитесь выполнять «продвинутые» формы асаны.

Помните, что лучше и безопаснее выполнить более простой вариант правильно, чем с риском травмировать себя — вариант «для продвинутых». Помните про принципы Ямы и Ниямы: Ахимса — «не навреди», Сатья — «не обманывай себя» и Сантоша — «будь благодарен за тот уровень достижений, на котором ты находишься в данный момент».

Эта асана при регулярной практике может способствовать лечению заболеваний седалищного нерва и артритов, привести к уменьшению жировых складок в области талии и таза, способствовать нормализации работы органов пищеварения, улучшить перистальтику кишечника.

Осваиваем Паршвоттанасану – позу Интенсивного Бокового Вытяжения

Запаситесь терпением и удерживайте правильное положение!

Известно, что йога не только укрепляет тело и дух, но позволяет увидеть мир таким, какой он есть. И в этом нет никакой мистики: вдумчиво выполняя асаны, мы учимся быть внимательными к своему телу и замечать в нем то, о чем раньше не подозревали. Постепенно это умение распространяется и на окружающий мир: мы начинаем воспринимать его без предубеждения и ложных ожиданий. Для чего нужна четкость восприятия? Мудрые люди говорят: если есть осознанность, есть выбор. Когда мы понимаем, что происходит внутри и вокруг нас, шансы принимать правильные решения и адекватно реагировать на ситуацию возрастают. Паршвоттанасана (Интенсивное Боковое Вытяжение) – довольно сложная поза, но она дает нам прекрасную возможность овладеть искусством чистого восприятия. Полный вариант асаны, в котором руки заведены за спину и сложены в Намасте (молитвенный жест), – это одновременно наклон и поза на баланс, которые требуют серьезной концентрации и чистоты ума.

Чтобы выполнить позу правильно, важно понимать, какие участки тела необходимо зафиксировать в определенном положении, а какие – приводить в движение. На физическом уровне асана укрепляет и удлиняет мышцы ног, таза и корпуса, а на психологическом – успокаивает ум.

Стенка на стенку

Прежде чем перейти к освоению Паршвоттанасаны, выполните вариацию Уттанасаны (Наклона Вперед из положения стоя). Встаньте в Тадасану (позу Горы) лицом к стене на расстоянии одного метра от плинтуса, стопы вместе. Выровняйте положение таза – тазобедренные суставы симметричны и равноудалены от стены. Вытяните руки над головой и наклонитесь вперед, совершая это движение от тазобедренных суставов. Складка между передней по­верх­но­стью бедер и тазом должна быть глубокой. Прижмите ладони к стене на уровне тазобедренных суставов. Руки продолжают линию корпуса, который в свою очередь образует прямой угол с ногами. Следите за тем, чтобы левая и правая стороны таза были симметричны. Дышите спокойно. Почувствуйте, как вытягиваются мышцы плеч и задней поверхности бедер. Пребывайте в позе в течение нескольких циклов дыхания.

В струнку

Теперь выполните вариацию Пар­ш­вот­та­наса­ны. Встаньте лицом к стене. Расположите правую стопу на расстоянии 8–15 см от плинтуса, пальцы направлены вперед. Шагните левой ногой назад так, чтобы расстояние между стопами составило примерно один метр. Слегка разверните левую стопу наружу. Стойте твердо и уверенно, подтягивая коленные чашечки вверх. Вы должны ощущать, как вытягиваются мышцы ног и таза. Поместите ладони на бедра. Почувствуйте, в каком положении находится таз. Скорее всего, его левая сторона удалена от стены больше, чем правая, а живот развернут влево. Чтобы откорректировать положение, оторвите левую пятку от пола и направляйте левую сторону таза к стене до тех пор, пока положение таза не выровняется. Затем опустите левую пятку на пол.

Вытяните руки вверх и наклонитесь вперед, совершая это движение от тазобедренных суставов. Прижмите ладони к стене выше уровня головы. Руки и корпус вытягиваются в одну линию от копчика до ладоней. Расширяйте спину. Углубляйте складку между передней по­верх­но­стью правого бедра и тазом. Вытягивайтесь вперед от нижней части живота к макушке, удлиняя область пупка и грудной клетки. Почувствуйте, как расширяется передняя поверхность корпуса. При выполнении Паршвот­та­наса­ны вправо таз может смещаться к левой ноге, а корпус и живот – к правой. В этом случае следует уводить переднюю поверхность левого бедра от стены, а внешнюю часть правой стороны таза, наоборот, направлять к стене.

Тогда правая и левая стороны тела будут симметричны, а пупок – обращен строго вперед к стене перед вами. Тело должно быть настолько ровным, что, если на затылок положить жемчужину, она скатится вдоль позвоночника к копчику и упадет на пол прямо под вами. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чувствуя, как вытягиваются ноги и удлиняется позвоночник. Чтобы выйти из позы, шагните левой ногой вперед и опустите руки вдоль корпуса. Выполните позу в другую сторону.

Опустить руки

Если ваше положение в Паршвоттанасане у стены достаточно стабильное, можно попробовать вариант позы с кирпичами. Встаньте в Тадасану на передний край коврика и разместите кирпичи на узкие грани по обеим сторонам от стоп. Шагните левой ногой назад на расстояние одного метра от правой. Слегка разверните левую стопу наружу. Выпрямите ноги в коленях и прижмите стопы к полу. По­чув­ство­вав устойчивость, вытягивайте корпус вверх. Поместите ладони на бедра и выровняйте таз так, как вы это делали в предыдущей вариации. На вдохе поднимите область сердца к потолку. На выдохе наклонитесь вперед от тазобедренных суставов. Входите в позу не торопясь и наблюдайте за работой всего тела: мышцы ног в тонусе, колени подтянуты, таз выровнен, позвоночник удлиняется.

Опустите ладони на кирпичи, пальцы «смотрят» вперед. Если в этом положении спина округляется, поместите руки на бедра. Не торопите события: по мере того как тело будет становится более гибким, вы сможете наклоняться глубже. Прижимайте ладони к кирпичам, чувствуя, как это движение делает руки сильнее и не дает грудной клетке «падать» к полу. Направьте копчик к левой стопе. Чтобы таз оставался ровным, активно включайте в работу правую сторону тела. Удлиняйте переднюю поверхность корпуса от таза к макушке головы.

Дорогу осилит идущий

Освоив позу с кирпичами, переходите к вариации, в которой руки прижимаются к полу. Следите за тем, чтобы правая и левая стороны тела были симметричны и равномерно удлинялись. Спина должна быть абсолютно ровной. Дышите спокойно. Пребывайте в позе в течение нескольких циклов дыхания, а затем войдите в Тадасану. Как только вы освоите этот вариант, можно приступить к еще более сложному: наклонившись, заводить руки за спину, захватывать локти и опускать грудную клетку к голени. Сделать это не так просто – требуются сила и гибкость. Не сдавайтесь, и со временем все получится.

3 асаны для сильных ног

укрепите и вытянете ноги - и уделите им то внимание, которого они заслуживают. укрепите и вытянете ноги – и уделите им то внимание, которого они заслуживают.

Ваши ноги несут вас по жизни изо дня в день. С помощью этих упражнений йоги вы укрепите и вытянете ноги – и уделите им то внимание, которого они заслуживают.

Если вы проводите большую часть дня сидя, вы похожи на большинство людей в современном обществе. Здоровье часто страдает от неправильной нагрузки на мышцы (ключевое слово: сидение – это новое курение …). В частности, мышцы наших ног часто укорачиваются. Чтобы вы оставались в форме и жизненными силами, а ваши ноги обладали достаточной силой для всех возможных перемещений, мы выбрали для вас лучшие асаны для сильных ног.

  1. Поза стула (Уткатасана)
    Стул – одна из тех асан, которую вы можете почувствовать мышцами ног уже через несколько секунд. В этой позе вы интенсивно укрепляете мышцы бедра – недаром их еще называют «мощной позой». Обязательно позаботьтесь здесь о своей пояснице .

Инструкции для Уткатасаны
1.Встаньте прямо: ноги на ширине плеч, плечи расслаблены, таз наклонен вперед, а ноги активны.
2.Теперь согните колени с глубоким вдохом и одновременно поднимите руки вверх.
3.Таз остается наклоненным вперед, а это значит, что спина не должна наклоняться в прогибе, держите спину ровно..
4.Держите плечи опущенными, а руки , как можно ближе к ушам.
5.Если это не вызывает напряжения в области плеч, можно свести ладони вместе.
6.Сделайте глубокий вдох и удерживайте это положение как можно дольше.

  1. Расширенный боковой угол (Паршваконасана)
    В Парсваконасане вы интенсивно укрепляете мышцы согнутой ноги и одновременно растягиваете сторону тела вытянутой ноги. Идеальная асана для красивых и сильных ног!

Инструкции для паршваконасаны
1.Встаньте, широко расставив ноги – таз наклонен вперед, пальцы левой стопы направлены немного вправо, пальцы правой стопы – прямо вправо.
2.Теперь согните правую ногу, пока она не образует прямой угол с коленом прямо над стопой. Теперь поместите правое предплечье на правую голень, направив руку вперед.
3.На вдохе поднимите левую руку над головой и вытяните ее вправо, чтобы вся левая половина тела – от ступни до руки – образовала прямую линию.
4.Теперь откройте верхнюю часть тела еще больше, осторожно повернув переднюю часть к небу. Все тело сильное и активное – не опускайтесь на правую сторону верхней части тела и не поддерживайте слишком много правым предплечьем.
5.Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов и повторите с другой стороны.

  1. Морда коровы (Гомукхасана)
    Лицо коровы – это асана с интенсивным растяжением для ног и рук, когда вы выполняете ее полностью. Асана также открывает ваши бедра и плечи и растягивает ягодицы.

1.Сядьте на пол, ноги вытянуты, спина прямая .
2.Поднимите левую ногу над правой, сгибая левое колено.
3.Затем поставьте левую ногу как можно ближе к правой ягодице.
4.Теперь согните нижнюю, то есть правую ногу под левой ногой, и поднесите правую пятку как можно ближе к левой ягодице. Колени теперь должны, если возможно, лежать прямо друг на друге. Если это невозможно, вы также можете сесть немного приподнявшись на подушке или блоке.
5.Теперь для верхней части тела и второй части упражнения: вытяните правую руку прямо вверх, а левую – вниз. Теперь согните оба локтя так, чтобы правая ладонь и тыльная сторона левой руки лежали на спине.
6.Вы можете остаться здесь или можете осторожно попытаться свести кончики пальцев вместе. Как вариант, для соединения рук можно использовать ремешок или просто шарф. Соприкасаются ли ваши пальцы друг с другом или вы «вытягиваете» руки с помощью вспомогательных средств, это не меняет качества асаны.
7.Убедитесь, что вы сидите прямо, спина прямая, а подбородок параллелен полу.
8.Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока она вам подходит, и наслаждайтесь интенсивной растяжкой. Повторите упражнение с другой стороны.

Уттхита Паршваконасана или поза вытянутого бокового угла

уттхита-паршваконасана, поза вытянутого бокового угла, utthita-parhsvakonasana-extended-side-angle-pose, йога-асаны, упражнения йоги

Здесь также вы найдете различные варианты ее выполнения. «Кона» на санскрите значит угол, «паршва» — бок, «уттхита» — вытянутый, а «асана» — поза. Вы можете включить эту асану в свою ежедневную практику и наслаждаться гармонией и полезными результатами, которые дает йога любому практикующему.

Примерная техника выполнения позы уттхита паршваконасана

Внизу вы найдете примерную технику выполнения для позы вытянутого бока, также известной как уттхита паршваконасана. Но перед этим вы должны знать очень важную вещь.

Дело в том, что у нас у всех совершенно разные тела. Поэтому и физические способности у каждого из нас разные. Описать технику выполнения асаны для акробата с невероятной растяжкой и для пожилого человека, который только вчера услышал слово йога, очень непросто. То, что с легкостью дается одному, может быть практически невозможным для другого.

Поэтому нужно отнестись к описанию ниже как к примерной схеме или примерному шаблону. Это не строгая инструкция, а некий каркас, который нужно примерно принять и найти вашу собственную позу.

Если вам сложно сделать тот или иной пункт в упражнении, то вы можете сделать его так, как вам будет комфортно и гармонично. Не нужно лезть из кожи вон, чтобы сделать так как написано.

Просто примите позу примерно и наслаждайтесь асаной.

  1. Встаньте в тадасану. Можно вдохнуть и на выдохе с прыжком расставить ноги на 100-120 см. Также это можно сделать без прыжка. Также прыжок или расставление ног может быть никак не связано с дыханием. Выбирайте так, как вам будет более комфортно.
  2. Поднимите и расставьте руки в стороны так, что они параллельны полу. Руки и ноги находятся в одной плоскости. Ладони могут быть повернуты вниз.
  3. Поверните правую стопу вправо, например, на 90 градусов. Поверните левую ногу слегка вправо. Сохраняя левую ногу в легком натяжении, согните правую ногу в колене. До тех пор, пока угол между голенью и бедром не будет примерно равен 90. Естественно, эти цифры не строгие и могут варьироваться. Выбирайте тот угол, который будет для вас более гармоничным.
  4. Расположите правую руку рядом с голенью, которая перпендикулярна полу. Можно с внешней стороны, можно с внутренней. Ладонь рядом со стопой.
  5. Вытяните левую руку над левым ухом. В зависимости от степени растяжения, которую вы хотите получить для вашего левого бока ваша левая рука может быть перпендикулярно полу либо наклонена в правую сторону. Насколько вам будет приятно, настолько и растягивайте ваш левый бок, регулируя наклон руки.

Эффект и польза уттхита паршваконасаны или позы вытянутого бокового угла

В различных книгах и руководствах по хатха-йоге эффект и польза позы вытянутого бокового угла отличаются друг от друга. Уттхита паршваконасана может немного по-разному воздействовать на наше тело, в зависимости от человека.

Можно привести лишь приблизительный результат. Поскольку у разных людей разные тела, соответственно, польза от этой асаны будет разной. Вот лишь одно из описаний, встречающихся на одном из десятков различных сайтов.

  1. Тонизирует мышцы ног
  2. Исправляет дефекты икр и бедер
  3. Развивает грудную клетку
  4. Сокращает жировые отложения в области талии и таза
  5. Улучшает перистальтику кишечника

Вы можете раскрыть эту асану и ее эффекты для себя. Возможно, что перечисленных эффектов у вас наблюдаться не будет. Здесь нет строгих правил. А могут наблюдаться другие, которые здесь не описаны. Информация в йоговских первоисточниках и древних трактатах очень скудная.

Различные варианты уттхита паршваконасаны или позы вытянутого бокового угла

Вы сами можете придумать разнообразные варианты для позы вытянутого бокового угла. С уттхита паршваконасаной можно экспериментировать также, как и с любой другой йога-асаной.

  1. Можно сцепить кисти рук за спиной. Опорная рука заводится под бедро, а другая рука заводится за спину и сцепляется с правой рукой за спиной. Можете использовать ремешок, если вам тяжело сцепить руки.
  2. Можно вытянуть опорную руку вверх и вперед вслед за «верхней» рукой.
  3. Можете положить опорную руку на кирпич
  4. Можно положить локоть опорной руки на колено
  5. Можете сделать эту позу слегка динамической, покачавшись на согнутой ноге. Т.е. угол между бедром и голенью может меняться с острого на тупой и наоборот. И так несколько раз.

Главным критерием правильности асаны является комфорт и гармония. Можете пофантазировать и поэкспериментировать и придумать свой вариант позы. Можете вообще слишком сильно в позу не входить.

Там где нет комфорта и гармонии в позе, то там нет и йоги. В позе не должно быть боли и чрезмерного напряжения, которое невозможно терпеть. К телу нужно относиться с заботой и теплотой. Так как вы относились бы к собственному ребенку.

Показания для уттхита паршваконасана или позы вытянутого бокового угла

Наши тела подобны снежинкам. Хотя все они прекрасны, но нет двух похожих. Поэтому для разных людей с разными телами показания для какой-либо позы будут разными. Вот лишь один из многочисленных примеров, которые можно найти в различных книгах.

  1. Артрит
  2. Заболевания органов пищеварения
  3. Жировые отложения в области талии и бедер
  4. Проблемы с менструальным циклом

У различных авторов и в различных источниках показания для этой позы немного отличается. Лучшим советником, к которому нужно обратиться, по вопросам йоги и медицины будет врач или йога-инструктор, у которого есть высшее медицинское образование.

Если у вас есть те или иные болезни, то лучше посоветоваться с врачом. Отнеситесь к этому вопросу с большой осторожностью и пониманием. Не пренебрегайте им.

Вполне вероятно, что эта асана может помочь при болезнях, которые выше не описаны. Может помочь лишь слегка. А может не помочь вообще. Здесь строгого закона или правили нет. Но вероятность довольно велика, что эта поза может помочь, если у вас те или иные проблемы, описанные выше.

Противопоказания для уттхита паршваконасана или позы вытянутого бокового угла

Лучше всего если вы зададите вопрос о противопоказаниях в уттхита паршваконасане профессиональному врачу или йога-инструктору, который имеет высшее медицинское образование.

В разных источниках противопоказания немного отличаются и если у вас есть те или иные болезни из приведенных ниже, то вам нужно быть особенно аккуратными и внимательными.

  1. Заболевания внутренних органов в стадии обострения
  2. Травмы или операции на коленях
  3. При травмах шеи не следует поворачивать голову вверх

Если вы чувствуете, что вам неприятно и некомфортно, то терпеть не надо. Можно войти в эту асану даже мысленно. Главное в асанах гармония и приятные ощущения.

Не нужно лезть из кожи вон, чтобы войти в эту позу во что бы то ни стало. Цель йоги не лечение болезней, а духовная самореализация. Излечение физического тела — это лишь хороший побочный эффект от асан. Асаны это не панацея от болезней.

Уттхита Паршваконасана или поза вытянутого бокового угла в древних трактатах по йоге

Находя описания паршваконасаны или любой другой позы в древних трактатах по йоге мы видим интересную закономерность. Эти описания очень краткие и лаконичные. Там нет подробного описания на двадцать страниц. Одно, два, ну максимум три предложения.

Также одна поза может называться по разному в разных трактатах, а несколько поз могут называться одинаково. Таким образом, для многих асан нет четкого и стандартного названия.

В описаниях нет конкретики, нет категоричности. Что же нам делать?

Вы можете фантазировать, экспериментировать и выбирать самому как делать позу. Вы можете слегка изменять позу и подстраивать асану под себя. До тех пор, пока вам не станет комфортно и гармонично.

Все описания в древних трактатах лишь примерное описание и не строгий армейский устав.

На данный момент нам не удалось найти описание позы вытянутого бокового угла в каком-нибудь первоисточнике по йоге.

Как правильно делать асаны

Как правильно делать йога асаны и как мне делать позу не нужно— это те вопросы, которые обычно задает человек, который только начал заниматься. Но ответ, как это не удивительно, будет отличаться в зависимости от человека, который делает позу

Как мы уже неоднократно говорили, у нас у всех разные тела. И для каждого человека будет его собственная поза, созданная и открытия им самим специально для него. В зависимости от состояния, в котором находится ваше физическое тело, каждая асана будет отличаться от такой же позы для других людей.

Главный критерий правильности позы — это гармония, комфорт и приятные внутренние ощущения. А не фотография или строгая инструкция, похожая скорее на армейский устав. Эта инструкция должна больше походить на заботливую рекомендацию матери.

Все указания по выполнению позы и фотографии — это то, как выглядит примерный шаблон, приблизительная схема, приблизительный каркас. Не нужно пытаться изо всех сил сделать как написано или как нарисовано на картинке.

Не нужно насиловать свое тело. Применяйте разум и здравый смысл. Руководствуясь этими правилами, вы должны принять позу примерно так, как она описана в инструкции здесь.

Если вам негармонично и неприятно слишком сильно сгибать колено или слишком сильно входить в позу, то не надо руководствоваться указаниями типа «ну он же сам так написал».

Это лишь примерный шаблон. Примите позу приблизительно, поэкспериментируйте и найдите благодаря своим внутренним ощущениям вашу собственную позу.

Вот и конец статьи. Не забудьте написать в комментарии ваши размышления на тему статьи. По возможности, я постараюсь ответить. Что следует дописать, а что убрать. Расскажите о вашем собственном опыте в хатха-йоге. Поделитесь ссылкой со знакомыми. Им тоже может быть интересно. Для нас ваше мнение очень важно и мы его очень ценим.

нтв ментовские войны 12 сезон

сериал бывшие яна миронова

сумерки 6 часть дата выхода трейлер

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector