Йога для женщин

10 простых асан, которые полезны именно для женского здоровья

Состояние позвоночника и кровообращение в области малого таза — это основа женского здоровья. Плохой приток крови и лимфы может быть причиной различных неприятностей: гинекологических заболеваний, болей и тяжести внизу живота и в пояснице, геморроя, сексуальных расстройств, проблем с кишечником. В практике йоги есть упражнения, которые в первую очередь влияют на важные для женщины функции организма и служат профилактикой некоторых заболеваний.

Мы в AdMe.ru собрали простые асаны, которые помогают восстановиться и хорошо себя чувствовать. А выполнять их можно в течение дня.

1. Бабочка

Техника. Сядьте прямо, стопы соедините вместе, а колени разведите в стороны и опустите как можно ближе к полу. Можно опираться о стену крестцом и лопатками, чтобы контролировать осанку. Поясница не должна касаться стены. Макушкой тянитесь вверх.

Время выполнения: 1–3 минуты.

Эффект: снятие напряжения в области живота, с внутренней поверхности бедра, увеличение подвижности тазобедренных суставов, выравнивание менструального цикла.

2. Скручивание

Техника. Сядьте на ровную поверхность, слегка согните колени, чтобы они располагались на уровне тазобедренных суставов. Спина прямая, ноги нужно перекрестить так, чтобы колени опустились на стопы. Левую руку ставим сзади, правую кладем на левое колено. При вдохе вытягивайтесь вверх и выполняйте скручивание, задерживайтесь на 20 секунд. Повторите скручивание в другую сторону.

Время выполнения: 2 минуты.

Эффект: расслабление позвоночника, улучшение пищеварения, уменьшение обхвата талии.

3. Березка у стены

Техника. Лежа на спине, поднимите ноги, выпрямите их и обоприте на стену, можно развести на ширину плеч. Руки вытяните в стороны. Расслабьтесь, вытянув ноги и как бы выталкивая вверх лопатки и ребра. Задержитесь в таком положении и старайтесь ровно и глубоко дышать.

Время выполнения: 3–5 минут.

Эффект: раскрытие области грудной клетки, расслабление плеч, живота, улучшение лимфотока, снятие отечности ног, стимуляция работы органов брюшной полости; избавление от усталости, плохого настроения.

4. Поза героя

Техника. Встаньте на колени, а затем медленно сядьте между пяток, стопы расположите по обеим сторонам от бедер. Соедините ладони и держите их перед собой. Тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник и раскрывая грудную клетку. Глубоко дышите.

Время выполнения: 1 минута.

Эффект: растягивание мышц бедер и промежности, облегчение болезненных ощущений при менструации, улучшение подвижности тазобедренных суставов.

5. Раскрытие

Техника. Сядьте с прямой спиной, расставьте ноги как можно шире. Вытягивая носки, на вдохе поднимите руки вверх и на выдохе наклоняйтесь как можно ниже, но не округляйте спину. Не пытайтесь опуститься ниже, если округляется спина, сохраняйте ее максимально прямой.

Время выполнения: 1 минута, 8–10 раз.

Эффект: укрепление позвоночника, снятие зажимов в области паха, стимуляция кровообращения в тазовой области и деятельности яичников, регулирование менструального цикла, профилактика целлюлита.

6. Поза героя лицом вниз

Техника. Сядьте на коврик тазом на пятки, слегка разведите колени в стороны. Наклонитесь вперед, грудной клеткой на колени. Вытяните руки максимально вперед, таз направляйте к пяткам, опустите лоб на пол, задержитесь в этой позе.

Время выполнения: 1 минута.

Эффект: расслабление поясницы и шейного отдела, стимулирование циркуляции крови в области малого таза.

7. Собака мордой вниз

Техника. Из положения сидя на пятках с немного разведенными в сторону коленями поставьте руки максимально далеко вперед, хорошо вытягиваясь. Поднимите таз, выпрямите руки и ноги. Перенесите вес на ноги, стараясь поставить пятки на пол. Держите прямую линию рук и позвоночника, не прогибая и не округляя спину.

Время выполнения: 2 раза по 30 секунд.

Эффект: обновление клеток головного мозга, улучшение цвета лица, растягивание задней поверхности бедра, уменьшение признаков целлюлита, вытягивание позвоночника, устранение зажимов в шейном отделе.

8. Поза танцовщицы

Техника. Из положения стоя вытяните левую ногу назад, согните в колене и возьмите ее левой рукой за щиколотку. Потяните назад и вверх. Правую руку вытяните вперед. Повторите упражнение для другой ноги.

Время выполнения: 30–40 секунд для каждой ноги.

Эффект: улучшение осанки, улучшение работы почек, ускорение метаболизма.

9. Мостик на плечах

Техника. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы расположите на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите таз вверх и прогните спину, не отрывая плечи, шею и голову от пола.

Время выполнения: 1 минута.

Эффект: избавление от боли в спине, укрепление пресса и брюшных мышц, профилактика болезненной менструации, уменьшение жировых отложений в области талии, улучшение пищеварения.

10. Расслабление

Техника. Лягте на спину, при необходимости положив под голову небольшую подушку или плед. Согните ноги в коленях, подтяните стопы как можно ближе к тазу. Разведите колени в стороны, а подошвы стоп соедините вместе. Вытяните руки в стороны по линии плечевых суставов. С выдохом полностью расслабьтесь.

Время выполнения: 3 минуты.

Эффект: расслабление мышц, положительное воздействие на психику, медленное растяжение поясницы и внутренней поверхности бедра, стимуляция кровообращения в области малого таза, улучшение лимфотока.

Эти упражнения удобны еще и тем, что их можно делать без специальной подготовки в домашней обстановке или на отдыхе.

Йога для женщин

Йога для женщин

Йога – драгоценность для женщин!

Гита Айенгар

Йога – это совершенный и универсальный инструмент для самосовершенствования и самопознания, и, по большому счёту, этот инструмент не имеет какой-либо половой принадлежности, не существует сугубо «женской» или «мужской» практики. Просто не стоит забывать, что наш Мир очень многогранен, и поэтому и существуют отличия в практике мужчины и женщины.

Именно «женская» практика, учитывающая все эти особенности, может стать хорошей и надежной опорой для женщины на разных жизненных этапах. Йога учит женщин слышать и понимать своё тело, контролировать физиологические и психологические процессы, влияющие на состояние ума и всего организма. Постепенное погружение в практику позволяет женщине не только контролировать состояние эндокринной системы, но и регулировать гормональный фон, от которого зависит женское здоровье. Кроме прямого воздействия на физическое тело и повышения уровня энергии, закладываются правильные психологические установки, помогающие улучшить качество жизни.

Думаю, что не стоит останавливаться на общеизвестном факте благотворного влияния йоги на организм вне зависимости от пола практикующего.

Йога для женщин:особенности «мягкой» практики

  • во время менструации и ПМС;
  • при нарушениях менструального цикла;
  • при проблемах с репродуктивной функцией и зачатием;
  • при подготовке к зачатию и рождению;
  • во время послеродового восстановления;
  • во время подготовки к менопаузе и в период её наступления;
  • при нарушениях гормонального фона.

Женская йога: особенности практики

Женская практика должна учитывать то, что женское сознание волнообразно, в отличие от линейного мужского. Но современная жизнь не способствует поддержанию «волны», потому что линейность и однозначность по мужскому типу более ценна, чем женская непонятность и «непостоянность». Но подстройка под линейность этого мира негативно сказывается на психологическом, физическом и физиологическом состоянии женщины.

Если обратить внимание на практику в общем, то вполне очевидно, что йога для женщин довольно динамична, фиксации в асанах менее длительны, а переходы довольно плавные и мягкие, что напрямую связано с женской природой и энергетикой, так как женское тело более гибкое и пластичное, чем мужское. В практику, помимо асан, включены виньясы, пранаямы, пение мантр и работа с мышцами тазового дна.

Из изобилия асан для каждой женщины можно составить комплекс, учитывающий ее особенности, цели запросы. Не стоит забывать и о силовых асанах, поскольку их грамотное использование может существенно улучшить результаты от занятий.

Помимо общего отличия существуют также особенности в практике во время менструации, климакса, беременности и после родов. При любом подходе самое главное, чтобы внимание было направлено внутрь и самочувствие было хорошим.

Практика в критические дни

Важным моментом в этот период является отсутствие перенапряжения, снижение количества или интенсивности силовых асан. Практика должна состоять из комфортных асан, которые способствуют расслаблению и отдыху.

Если женщина довольно опытна в практике и чувствует себя уверенно, то занятие может быть активным, но нужно понимать, действительно ли оправдана такая нагрузка в этот период.

Некоторые преподаватели рекомендуют отказаться от практики йоги в эти дни, но, по моему мнению, в это время практика просто необходима, только следует исключить глубокие наклоны (Пашчимоттанасана) и прогибы (Уштрасана), глубокие скручивания (Маричасана), асаны стоя, с сильной нагрузкой на тазобедренные суставы, все виды бандх (замков),перевернутые позы, в которых область таза находится выше уровня головы и глубокие растяжки (Хануманасана, Самаканасана), которые могут легко травмировать тело в этот период.

Особое внимание стоит уделить расслаблению и раскрепощению тазового дна, чему способствуют спиралевидные микродвижения в области тазобедренных суставов и крестца, выполняемые из положения Упавишта или Бадхаконасаны. Очень благоприятно больше времени уделять суставной гимнастике и не забывать о пении мантр, что также способствует более глубокому погружению в себя и расслаблению.

В конце практики обязательно выполнение успокаивающих пранаям (например, нади-шодханы, уджайи) и длительной шавасаны, желательно с использованием болстеров, пледов и подушек, чтобы как можно эффективнее расслабиться и распределить по телу накопленную во время практики энергию. Также рекомендуется в этот период использование техники йога-нидра.

Практика во время беременности и послеродовое восстановление

Во время беременности начиная с первого триместра во время практики должны использоваться различные вспомогательные приспособления (болстеры, ремни, пледы, пропсы). Если нет противопоказаний к позам стоя, то они выполняются с опорой, а позы сидя выполняются обязательно на болстере или подушке, чтобы снимать излишнее напряжение с области крестца и поясницы.

Исключаются интенсивные силовые асаны и положения с давлением или напряжением на область живота (Навасана), запрещены прогибы назад из положения лежа (Дханурасана), глубокие наклоны (Уттанасана, полная Пасчимотанасана).

Во втором триместре положения лёжа становятся некомфортными и следует использовать вариации этих асан: полусидя, с опорой на болстеры и пледы.

Выходить из асан нужно медленно, без резких движений , избегая перенапряжения тазового дна и области живота.

Время нахождения в асанах подбирается индивидуально, исходя из самочувствия. При появлении любого дискомфорта или напряжения нужно выйти из положения.

Также большое внимание уделяется укреплению мышц тазового дна, микродвижениям для раскрытия таза, пранаямам.

После рождения ребёнка к полноценной практике можно возвращаться не ранее, чем через 5-6 недель, к несложным восстанавливающим упражнениям нужно приступать через несколько суток (например, микродвижения «внутрь» для закрытия таза, Шавасана, Уджайи).

Практика при наступлении менопаузы

Как и в остальные периоды жизни женщины, практика после 40 лет имеет свои особенности, так как функции яичников начинают угасать, вследствие чего меняется гормональный фон, что влечет за собой ряд других функциональных изменений в организме, которые могут привести к депрессии, апатии, набору веса. Именно поэтому рекомендуется практика с акцентом на перевернутых асанах (Халасана, Сарвангасана), также благоприятно увеличивать время нахождения в Пашчимоттанасане , Уштрасане (при отсутствии противопоказаний).Особое внимание следует уделять «охлаждающим» и успокаивающим пранаямам (Шиткари, Шитали), которые помогают успокоить не только ум, но и психику, ставшую неустойчивой в связи с происходящими изменениями, а также помогают наполниться энергией.

Также рекомендована практика бандх (Мула, Уддияна), йога-нидра и пропевание мантр. И просто необходима работа с мышцами тазового дна, помогающая нахождению внутреннего баланса, который теряется с наступлением этого сложного периода.

Необходимо помнить, что во время менопаузы все симптомы тесно связаны между собой, и поэтому устранение даже одного симптома ведет к улучшению общего состояния.

Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что йога для женщин – это не панацея и не волшебная таблетка, но очень мощный инструмент, с помощью которого можно и нужно развивать и гармонизировать своё тело и сознание.

При выборе преподавателя, как и в практике, стоит ориентироваться на свои внутренние ощущения. Очень благоприятно, если вы будете видеть в своем преподавателе человека, образ жизни и мыслей которого вам близок, и вы хотите у него чему-то научиться.

Йога для женщин

Проекты оздоровления от инструкторов школы йоги Виктора Бойко

Социальные сети RealYoga.Club

Profile picture for user Вика

Любому человеку полезна практика йоги для тела и сознания, но в этой статье мы подробно расскажем чем йога полезна женщинам любого возраста и о том, какие асаны йоги наиболее эффективны для женщин

1. Чем полезна йога для женщин до 25 лет

Если начать заниматься йогой в возрасте «до 25 лет», это поможет избежать ряд распространенных заболеваний, которые сопровождают женщину в зрелом возрасте.

Сейчас многие молодые женщины страдают бесплодием. Эта проблема возникает из-за ряда отрицательных факторов, которые влияют на репродуктивную систему. Йога же удерживает организм в балансе, что способствует развитию репродуктивной системы. Когда организм подготовлен йогой, роды проходят без распространенных осложнений.

Йога уравновешивает нервную систему, а это в свою очередь дает возможность молодой женщине всегда быть сбалансированной. Благодаря йоге появляется чувствительность к своему телу и это даёт возможность не перенапрягать свой организм, не нагружать его сверх меры.
Тело не утрачивает свою гибкость, подвижность. А если в теле есть еще потенциал к гибкости, то он развивается на всю свою силу.
Яркий цвет лица остается всегда.
Регулярная практика йоги улучшает память и развивает умственные способности. Всё это происходит за счет «разгрузки» психики во время практики. Из-за того, что психика разгружается (т.е. из неё уходят излишние напряжения) настроение всегда остается ровным и спокойным, появляется жизнерадостность.
Одним словом, если девушка с ранних лет прививает культуру и заботу о своем теле и психике (а дополнительно йога помогает и самосовершенствованию), то будущая ее жизнь будет гармоничной и здоровой.

Чем полезны занятия йогой для женщин от 25 лет, от 35 лет и от 50 лет

2. Чем полезна йога для женщин после 35 лет

Как правило, после 35 лет (а у некоторых женщин и раньше), тот запас здоровья, который был в молодом, юном возрасте начинает иссякать. Тому есть разные причины:

  • генетика,
  • уровень жизни социума,
  • экология и конечно же
  • образ жизни самой женщины

Так же послеродовой период, который сопровождается заботой о потомстве, забирает много сил и здоровья.

Всё это напрямую воздействует на психику женщины. И психике необходимо как-то стабилизировать себя.
Именно поэтому многие женщины страдают перееданием и набором веса, так переедание — это «успокоительная таблетка» для психики.

В этом возрасте йога незаменима для обретения баланса, т.к. она начинает работать в следующем направлении:

  1. Сначала происходит уравновешивание психики и женщина чувствует внутреннее успокоение.
    Если было переедание — оно прекращается. И это способствует тому, что останавливается набор веса
  2. Упражнения йоги начинают воздействовать на организм: подтягиваются мышцы, связки становятся эластичными, суставы крепкими. Все тело приходит в здоровый тонус.
  3. Восстанавливается нормальный обмен веществ.
  4. Адаптационные функции укрепляются, а вместе с ним укрепляется иммунитет. Это дает сопротивление всевозможным вирусам и сезонным простудным заболеваниям
  5. Расслабляющий эффект йоги дает возможность быстро снять усталость и раздражение
  6. Благодаря все той же релаксации восстанавливается здоровая сексуальная жизнь женщины

3. Чем полезна йога для женщин после 50 лет

Сейчас, когда продолжительность жизни растет, 50-ти летний возраст женщины нельзя назвать «началом старости». Для многих женщин в этот период жизнь «только начинается». Поэтому так важно заняться обновлением всего организма и замедлить процесс старения.
Йога в этом незаменима и охватывает почти все аспекты обновления и баланса.
Давайте рассмотрим йогу в разрезе научно-обоснованных и подтвержденных практикой советов для женщин зрелого возраста, чтобы продлить этот возраст активным, бодрым и сохранить своё тело в привлекательном виде, а психику — в адекватности.

  1. Сохраняем мышечную массу, укрепляем кости
    Как известно, из-за гормональных изменений «после пятидесяти» кости скелета у женщин становятся более пористыми и хрупкими. Для их укрепления безопасный и полезный способ – наращивание мышечной массы. Спортивные врачи поясняют, что мышечный каркас защищает, помогает поддерживать как кости, так и суставы, снижая нагрузку на них.
    Йога мягко, без чрезмерной нагрузки укрепляет и мышцы и суставы, поэтому регулярные занятия дают возможность физическому телу быть в тонусе.
  2. Сохраняем сердечно — сосудистую систему.
    Самым безопасным и полезным видом физических нагрузок для нашей сердечно-сосудистой системы кардиологи называют ходьбу быстрым шагом: настолько быстрым, насколько позволяет дыхание без одышки. Добавляя к этому простому способу мягкую ненагрузочную практику йоги, сердечно-сосудистая система «прокачивается» при каждом выполненном упражнении.
  3. Корректируем питание
    С возрастом обмен веществ замедляется и легче набирается лишний вес. При этом сбросить его становится всё сложнее. Чтобы сохранить фигуру и уберечься от массы проблем со здоровьем, эксперты по здоровому образу жизни советуют скорректировать питание. Важно не только уменьшить калорийность (в первую очередь ее повышают сладости и животные жиры), но и снизить количество красного мяса. Большое количество исследований показало: такое мясо – говядина, баранина при частом употреблении ускоряют старение и в том числе повышают риск рака кишечника. В то же время овощи и несладкие фрукты ощутимо снижают эти риски и замедляют старение организма.
    И здесь, в изменении питания, йога не заменима. Ее успокоительный эффект, который уравновешивает психику, позволяет безболезненно вносить правильные изменения в свой рацион. Процесс балансировки питания становится естественным.
  4. Здоровый сон
    Чтобы организму было легче перестроиться на новый лад, важно хорошо высыпаться, проводя в постели не меньше 7-8 часов. При этом самым здоровым считается отход ко сну не позднее 11 часов вечера, когда в организме наступает пик выработки «гормона молодости» мелатонина.
    При регулярной практики йогой, сон становится глубоким. А те, кто страдал бессонницей, избавятся от этой проблемы.

4. Полезные позы йоги для женщин

Нельзя сказать, что выполнение какой-то одной асаны может помочь скорректировать какие-то проблемы. Асаны йоги необходимо выполнять в комплексе.
Именно в этом случае они дают по настоящему заметный эффект. Но рассмотрим некоторые позы, на которые можно обратить особенное внимание.

4.1. Врикшасана — поза дерева

Выравнивает осанку, улучшает координацию движений, развивает чувство равновесия, укрепляет мышцы ног и спины, раскрепощает плечевые суставы, способствует раскрытию бедер,устраняет плоскостопие

4.2. Утхитта Триконасана — поза вытянутого треугольника

Стимулирует перистальтику кишечника, очищает кровь, активизирует работу печени, почек, селезёнки и, как следствие, значительно улучшает состояние кожи. Также она укрепляет мышцы живота, спины, вытягивает позвоночник, делая его более гибким, способствует формированию и сохранению тонкой талии.

Утхитта Триконасана - поза вытянутого треугольника

4.3. Баддха Конасана — поза связанного угла», «бабочка»

Стимулирует кровообращение в органах таза. Укрепляет матку и мочевой пузырь, тонизирует почки. Эффективна при заболеваниях мочеполовой системы, облегчает роды, является профилактикой варикозного расширения вен, радикулита и грыжи.

4.4. Упавишта Конасана — поза угла сидя

Улучшает циркуляцию крови в тазовой области. Регулирует менструальный цикл, положительно влияя на работу яичников. Способствует усилению эластичности тазобедренных суставов, подколенных сухожилий и мышц бёдер.

Упавишта Конасана - поза угла сидя

4.5. Марджариасана — поза кошки

Отлично прорабатывает позвоночник по всей длине, помогая обрести гибкую, подтянутую фигуру. Тренирует мышцы брюшного пресса, прекрасно массажируя внутренние органы и убирая жировую ткань на талии. Эффективна при болях в шее и спине, а также при болезненных месячных.

Марджариасана - поза кошки

4.6. Баласана — поза ребенка

Снимает напряжение в шее, спине и в мышцах ног, улучшает пищеварительную функцию

4.7. Шавасана — поза полного отдыха

Восстанавливает силы, успокаивает ум, снимает стресс и замедляет процессы старения. Помогает при бессоннице и депрессии, способствуя общему оздоровлению организма.

Шавасана - поза полного отдых

5. Занимайтесь йогой онлайн

Для того чтобы начать заниматься и овладеть всеми нюансами практики мы предлагаем онлайн занятия йогой.
Классический подход к йоге, без эзотерики и домыслов.
Простые упражнения подойдут для разного уровня физической подготовки.
На занятиях йогой онлайн вы поймете, что значит расслабление и как без всяких искажений внедрить практику йоги в свою жизнь

6. Отзывы о занятиях йогой

После онлайн занятий с Викторией и Алексеем эффект почувствовала почти сразу — совершенно иное состояние сознания. Наконец, позволила себе расслабиться и прочувствовать, что это такое. До этого были попытки самостоятельных занятий йогой по записям и книге из интернета, но весь энтузиазм очень быстро иссякал. Теперь в повседневной жизни, если чувствую, что зажимаюсь, усилием воли стараюсь расслабляться.

Такие занятия хорошо дисциплинируют и позволяют практике стать частью жизни. Заметила за собой такую особенность — если не позанимаюсь с Викторией и Алексеем пару дней, ощущение, что не занималась неделю. Тело уже само требует практики!

Занимаюсь йогой онлайн c Викторией и Алексеем и 2-3 раза в неделю самостоятельно. Занятия онлайн помогают очень быстро «вернуться в строй», если вдруг временно прекращаешь практиковать. Когда ты сам пытаешься восстановить практику, на это уходит намного больше сил и времени. На онлайн занятиях опробовала некоторые новые асаны, внесла их в самостоятельную практику. Выполняю асаны либо вместо с ведущим или делаю что-то свое. Во втором случае трансляцию использую как «умный метроном» — чтоб знать примерно выдержку своих асан, когда пора выходить из них, ну и финальную шавасану уже выполняю вместе с ведущим.
Насчет шавасаны – тоже очень классно, что каждый раз она разная, а потому расслабление идет лучше.

Йога для женщин

Мужчины и женщины разные во всем – мы отличаемся биологически, у нас разный внутренний мир и неодинаковые взгляды на окружающий мир. Не зря же говорят, что мужчины и женщины – с разных планет! С этим согласны биологи, врачи, психологи и, конечно же, восточные практики, в том числе и йога. Только специальная женская йога(которая также получила название йоготерапия) способна учитывать все особенности женского организма и психики, и позволяет достичь результата, который невозможен в рамках обычных «мужских» практик.

Чем же женский организм отличается от мужского? Если говорить кратко, то женщина имеет волновую природу – функционирование ее организма и психическая сфера подвержены постоянным изменениям, она циклическая и делится на несколько фаз. Даже каждому мужчине это известно: сегодня женщина может быть жизнерадостной, полной сил и энергии, а уже завтра она в упадке и ничего не хочет. Изменение желаний, настроений, физического и психического состояния – нормальное состояние женщины, и это необходимо всегда учитывать.

И йога для женского здоровья должна строиться на принципах волновой природы женщины, учитывать особенности женского организма и ее психологии. Только так йога, асаны для женского здоровья будут приносить настоящую пользу и работать с максимальной эффективностью. Именно на этих принципах основана женская йога, видео курс которой вам представляет Timestudy.ru!

На каких принципах строится женская йога?

Главный принцип, благодаря которому достигается польза йоги для женского организма – адаптация к женскому циклу. Весь цикл делится на две основных фазы – эстрогеновую и прогестероновую, получившие свое название благодаря доминирующим в эти периоды гормонам. В первой фазе йога для женского здоровья – это упражнения активные (в некотором смысле «мужские»), требующие затрат сил и энергии. А во второй фазе этого следует избегать, а йога строится на «женских» асанах, нацеленных на вытяжку, дыхание и звучание.

А самое главное, женская йога – это асаны , адаптированные под особенности женского организма, его анатомии и возможностей. В первую очередь, делается упор на таз (мышцы тазового дна, раскрытие и подвижность таза и т.д.) и дыхание, а также огромное значение имеют упражнения для снятия внутренних зажимов и блоков, на релаксацию и снятие стресса. Наконец, женская йога (йоготерапия) – это работа над гармонизацией внутреннего состояния женщины.

Кому и когда полезна женская йога?

Каких-то особых ограничений на практику женской йогой нет, она полезна женщинам всех возрастов. Но, с другой стороны, если вы ищете, как похудеть, занимаясь спортом дома, то данная практика не сможет полностью оправдать ваши ожидания. Женская йога направлена на решение тех проблем, которые характерны для женского организма, и особую пользу здоровью приносит именно тогда, когда над этим самым здоровьем нависает угроза. Не зря же практика названа йоготерапией!

Обратить свое внимание на йогу для женского здоровья имеет смысл в нескольких случаях:

• Проблемы с менструальным циклом – нерегулярность и сбои, болезненность и т.д.;
• Тяжелый ПМС – повышенная нервозность, раздражительность и прочие характерные симптомы;
• Период климакса и связанный с этим душевный и физический дискомфорт;
• Отсутствие ощущения женской энергии, силы и женственности;
• Неравномерности и сложности во внутреннем состоянии, желание добиться состояния внутреннего спокойствия и счастья;
• Некоторые проблемы с фигурой, гибкостью и общим состоянием здоровья.

Практически каждая женщина любого возраста сталкивается с этими проблемами, и если вы тоже наблюдаете в себе что-либо из этого – женская йога, отзывы о которой только самые положительные, поможет вам!

Онлайн видео уроки Женская йога на Timestudy.ru

Предлагаем вашему вниманию онлайн видеокурс «Женская йога» (йоготерапия), благодаря которому вы сможете познать основы этой интересной практики, научитесь правильно выполнять асаны, и достигать максимального эффекта для своего организма. Из онлайн-уроков вы узнаете, чем отличается женская йога от других практик, и убедитесь, насколько эта практика полезна для психологического и физического состояния женщины.

Женская йога поможет вам познать себя и пережить непростые фазы своего цикла с максимальной пользой.

ВАЖНО. Абонемент открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 50 ( НА САЙТЕ 39, НА МОНТАЖЕ 11 )

Йога для женщин | Особенности йоги для женщин

йога для женщин

Меня зовут Елена Куликова. Я инструктор по йоге с пятилетним стажем преподавания, также работаю врачом анестезиологом-реаниматологом и имею дополнительное психологическое образование.

Сегодня я предлагаю обсудить интереснейшую тему: «Йога для женщин»

Почему именно эту тему? Здесь несколько причин: во-первых, я сама женщина и мне важно не только как женщине, но и как тренеру быть гармоничной и здоровой; во- вторых, как ни странно, в фитнес-клубах и йога-студиях в большинстве своем на занятиях можно видеть женщин.

После занятий, при личном общении мне все чаще стали задавать вопросы относительно отличий женской практики йоги от мужской.

Оказалось, что большое количество людей убеждено в том, что йога — это только мужская практика и женщинам вообще нечего делать на йоге, ещё одна большая часть людей думает, что йога — это только растяжка, соответственно, это — чисто женская практика.

Собрала я все мысли воедино и вот что получилось.

Да, на самом деле, изначально йогой занимались в подавляющем большинстве только мужчины. И лишь в недавнем прошлом, дочь одного из известнейших учителей Б. К. С. Айенгара — Гита С. Айенгар открыла мир йоги для женщин всего мира. С тех пор женщины получили доступ к огромному источнику здоровья и гармонии – женской йоге.

Итак, в чем же разница между йогой для женщин и мужским вариантом практики?

Лично для мня, йога – это универсальный инструмент саморазвития и в моём мировосприятии он не имеет половой принадлежности. Просто существует ряд особенностей в подходе к конкретному человеку. В том смысле, что даже универсальный поток асан может подойти не каждому, но в целом, большинству он подходит идеально.

Женщина и мужчина по своей природе противоположны. И глупо было бы полагать, что практика йоги для них одинакова.

Итак, давайте по порядку.

йога для женщин

Особенности женской практики йоги

Мысли женщины всегда быстры, так как ей приходится заботиться не только о себе, но и о близких, родных и любимых. И чтобы женщина могла спокойно и отрешенно практиковать асаны, йога для женщин включает в себя большой и разнообразный набор пранаям (дыхательных техник), которые способны создать внутреннюю тишину и спокойствие, оставить все мысли и переживания, успокоить внутреннюю суету.

Из наиболее распространенных приведу в пример капалабхати (которая чаще всего относится к шаткармам – очистительным процедурам) и нади шодхана пранаяму. Из менее распространенных — вилома пранаяму.

Все эти пранаямы прекрасные помощники для женщин в обретении внутреннего спокойствия и гармонии.

Капалабхати прекрасно «обнуляет» и очищает ум от повседневной суеты.

Нади шодхана пранаяма отлично гармонизирует правую и левую стороны тела, выравнивая энергетическую структуру, успокаивает нервную систему.

Вилома пранаяма придает женщине психо-эмоциональное спокойствие.

Все пранаямы выполняются в тихой и спокойной обстановке, сидя в удобном положении с прямым позвоночным столбом.

И после того, как пранаямы выполнены, ум стал более чистым и ясным, внутри воцарилась тишина и отрешенность, самое время приступать к практике асан.

йога для женщин

Йога для женщин. Особенности выполнения асан

Если посмотреть на практику асан в целом, то можно увидеть, что йога для женщин включает в себя больше динамики, то есть фиксации фигур не длительные, переходы между упражнениями мягкие, все движения плавные и медленные.

Из фигур в практике женщин преобладают асаны на гибкость и растяжку. Это связано с природой женской натуры и энергетики: женщина телом более гибкая и легче поддается растяжке.

Энергетика женщины текучая как вода, сглаживающая острые углы, способная протекать в узких расщелинах и, в то же время, тающая в себе великую силу энергии.

В данной публикации приведены некоторые асаны для женщин которые окажут весьма благоприятный воздействие на состояние женского здоровья:

1. Баддха Конасана (вариант): сидя на полу, подтягиваем пятки поближе к тазу, руками разворачиваем стопы подошвами вверх, колени тянем вниз. Спина прямая, макушка тянется вверх.

йога для женщин

2. Джану Ширшасана (вариант): правя нога прямая, носок тянем на себя. Левая — разворачиваем ступню подошвой вверх и кладем либо возле бедра правой ноги поближе к тазу, либо на бедро (при достаточной тренированности).

Можно делать как простой наклон с вытягиванием рук вперед (руки при этом лежат на коврике), так и с запястным замком (после того, как освоена полная складка — пашчимоттанасана). Тянемся животом к бедру без помощи рук.

йога для женщин

То же самое повторяем в другую сторону.

3. Упавиштха Конасана (вариант): ноги врозь, угол в ногах 90-100 градусов, не больше. Колени держим прямыми. Можно выполнять как вытягивание вверх (плечи при этом не зажимают шею),

йога для женщин

так и наклон вперед(тянем живот к полу, и только потом грудную клетку).

йога для женщин

Пальцы ног всегда направлены вверх, стопы натянуты на себя.

4. Вирабхадрасана (вариант): правая нога впереди, угол в колене чуть больше 90 градусов, левая нога прямая, на носке. Между стопами ширина своей стопы (следите, чтобы ноги не были на одной линии). Нижние ребра касаются бедра, руками вытягиваемся вперед и вверх. Шею не зажимаем — плечи опущены.

йога для женщин

Повторяем в другую сторону.

5. Марджариасана (варианты): ноги на ширине таза, ладони ставим под плечами. Прогибаемся, уводя плечи и лопатки назад.

йога для женщин

Затем округляем спину, отталкиваемся руками от коврика. Лбом тянемся к животу, прижимая подбородок к груди, а животом тянемся ко лбу. Бедра и ягодицы напряжены.

йога для женщин

6. Уштрасана (облегченный вариант): ноги на ширине таза. Напрягаем таз, ягодицы, бедра. Ладонями упираемся в поясницу и своим сзади локти, плечи, лопатки, прогибаясь только за счет грудного отдела. Голова продолжает линию позвоночника. Тянемся грудной клеткой вверх.

йога для женщин

Конечные варианты: ноги на ширине таза. Садимся на пятки, ладонями упираемся в стопы и, напрягая ягодицы и таз, поднимаем таз вверх, выходя в прогиб. Таз держим напряженным, а грудной клеткой стремимся вверх.

йога для женщин

Голову можно опустить назад, либо подтянуть подбородок к груди. Чуть легче, когда стопы на носках.

йога для женщин

7. Халасана: ложимся на спину, руки уводим за голову. Плавным движением заносим стопы за голову (без рывков и резких движений!) и опускаем стопы в ладони. Тянемся пятками в пол. Плечи и шея расслаблены.

йога для женщин

8. Нираламба Сарвангасана: из халасаны. Вытягиваем ноги вверх и, аккуратно ловим баланс, постепенно вытягиваем руки вверх.

йога для женщин

9. Матсиасана (вариант): лежа на спине, выпрямляем ноги, носки натягиваем на себя. Руками, обхватив бедра и упираясь локтями в пол, прогибаемся и ставим голову на макушку. Плечами и лопатками выталкиваем грудную клетку вверх.

йога для женщин

10. Пашчимоттанасана (вариант): сидя на полу, чуть сгибаем колени, носки стоп тянем на себя. Опускаем корпус на ноги, тянемся животом к бедрам и корпусом давим на ноги, постепенно выпрямляя колени. Плечи в стороны, руки расслаблены (ни в коем случае руками себя не тянем. ).

йога для женщин

Асаны выполняются при спокойном, ровном, ритмичном и плавном дыхании в меру своих возможностей.

Приведенные здесь асаны — это лишь малая часть арсенала фигур, прекрасно подходящих для женщин. Существует множество вариантов выполнения той или иной фигуры и каждой женщине можно подобрать эффективные и посильные асаны. Главным условием является хорошее самочувствие при их выполнении.

Йога для женщин, конечно же, должна включать в себя и силовые асаны. Нужно лишь грамотно ими пользоваться, чтобы в итоге не стать подобной атлетке, с широкими плечами и узким тазом. И это только начало возможных изменений. Если женщина длительно и настойчиво практикует силовые асаны, она подвергает себя гормональным изменениям, которые в свою очередь ведут к внешним проявлениям: помимо изменения фигуры, происходит перераспределение подкожно-жировой клетчатки по мужскому типу, что уже сказывается на репродуктивной системе, то есть возможности иметь детей. Так же у женщин могут появиться волоски на подбородке и над верхней губой. Попросту говоря, начинает расти борода и усы.

Все эти внешние изменения не обходятся и без внутренних, порой мало обратимых последствий: нарушение менструального цикла, кисты яичников, поликистоз, фиброзные изменения органов малого таза, что в конечном итоге, ведет к бесплодию.

Все это происходит при чрезмерной практике силовых фигур. Грамотное и гармоничное использование их способствует укреплению тела, поддержанию тонуса и придает женщине уверенность, стойкость.

И, конечно же, в конце практики обязательно выполните Шавасану.

шавасана

Для женщины крайне важно научится полностью и глубоко расслабляться. Шавасана дается женщинам труднее, так как их мысленный поток труднее контролировать в силу более лабильной психики и эмоциональности. Но добившись контроля над своим состоянием и мыслями в Шавасане, женщина обретает спокойствие, которого в повседневной жизни ей так не хватает.

Йога для женщин. Комплекс асан

йога для женщин

Давайте подведем итог отличия йоги для женщин:

1. Женская практика йоги включает больше пранаям (дыхательных упражнений);
2. Преобладают фигуры на растяжку и гибкость;
3. Силовых фигур меньше, но они не исключены из практики;
4. Фиксация фигур короткая, комфортная;
5. Асаны выполняются в динамике, статика (длительная фиксация фигур) есть, но в меньшем количестве;
6. Переходы между фигурами плавные;
7. Движения плавные, мягкие;
8. Женщине сложнее расслабиться в Шавасане.

Вот так в вкратце выглядит мое видение отличий женской практики йоги от мужской.

Желаю всем женщинам гармонии и здоровья!

В следующих статьях мы поговорим более подробно о физиологических циклических изменениях женщин, таких как менструация, беременность, климакс и осветим особенности йоги для женщин в такие периоды жизни.

Автор статьи, фото и видео — Елена Куликова
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

бегущий в лабиринте 4 википедия

трейлер к фильму варкрафт 2

фильм сумерки 6 дата выхода

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector