Йога в развлекательной форме для детей в виде челленджа

Йога челлендж — вызов или путь к самосовершенствованию

Автор статьи2017-06-09 Понравилось 6 Просмотров 2444

Йога челлендж вызов

Подготовка к йога челленджу

Йога челлендж — и один в поле воин

Парная йога — хит челленджа

Масштабный йога челлендж

Что надеть на йога челлендж

Главные правила челленджа

Принято считать, что процесс преодоления трудностей стимулирует естественный рост и развитие личности. Этот принцип взят на вооружение создателями так популярных сейчас «челленджей», призванных раскрыть грани возможностей обычного человека или просто развлечь.Суть такого действа в четко озвученном вызове: перед человеком ставится задача, разрешить которую он обязан в течении отведенного времени.

Йога челлендж

Участвовать группой в йога челлендже сложнее, но оттого и увлекательней

Спектр заданий максимально разнообразен. Особой популярностью пользуются челленджи, основанные на физической подготовке. Точнее полном или частичном ее отсутствии. В списках несомненных фаворитов и у зрителей, и у участников — йога челлендж. Это развлечение не только смогло покинуть тесные рамки Youtube. Йога челлендж прочно основался на зеленых лужайках даже крайне провинциальных городов.

yoga-challenge на берегу

Многих участников на йога челлендж толкает азарт

Подготовка к йога челленджу

Независимо от масштаба проводимого йога челленджа, прежде, чем приступить к непосредственному участию, необходимо подготовить свое тело. Аккуратная растяжка, без балансирования на грани возможностей своего тела, поможет разогреть мышцы и предупредить любую травмоопасную ситуацию. Она успокоит дыхание, усмирит нервы, а также поможет выработать и настроить определенный ритм движений для дальнейшего занятия йога челленджа.

Йога челлендж на троих

Во-первых, это красиво.

Участникам йога челленджа стоит обратить внимание: никаких рывков и резких движений! Тело должно двигаться максимально плавно и размеренно, чтобы мышцы и суставы успевали привыкать и адаптироваться к возложенной на них нагрузке.

Парный йога челлендж

Прекрасная физическая форма — один из главных результатов челленджа

Йога челлендж — и один в поле воин

Принять участие в йога челлендже можно в одиночку. Этот вариант подойдет людям с повышенным уровнем самодисциплины и с желанием познакомиться с йогой не в качестве развлечения, а в качестве повседневной практики. В этом случае участнику челленджа предлагается набор асан, выполнять которые необходимо в четко заданном порядке на протяжении нескольких дней или недель. В идеале, в конце отведенного времени, даже новичок в йоге способен принять финальную, зачастую сложную, асану. А его усилия и успехи могут быть высоко оценены спонсорским призом или вознаграждением.

Одиночный йога челлендж

Одиночный формат йога челленджа пользуется большой популярностью

Качество и безопасность выполнения поз курируют так званные «хосты» (организаторы). Именно специалисты запускают йога челлендж, и именно они следят за ходом его выполнения. Что немаловажно, организаторы йога челленджа первыми выкладывают нужную асану в формате фото или видео, что служит отличным ориентиром для всех участников-поклонников йоги. Поддерживать регулярную связь с хостами помогают социальные сети и видеохостинги. Объявление победителей (а они есть, как и в любом другом состязании) и выдача призов (если они предусмотрены условиями йога челленджа) происходит также при поддержке сосцетей.

Yoga-challenge

Хосты гарантируют участникам всестороннюю поддержку

Парная йога — хит йога челленджа

Парный йога челлендж имеет такой же механизм участия, как и одиночный, с той лишь разницей, что градус ответственности и уровень физической нагрузки заметно возрастает. Благодаря этим факторам парная йога часто становится инструментом восстановления эмоциональной близости и доверия между партнерами. Кроме того, она скрашивает общее времяпровождение, совмещая приятное с полезным: интенсивные физические упражнения для красоты и здоровья тела + веселое развлечение.

Йога асаны для челленджа

Уровень подготовки пары может быть разный. Это не причина отказываться от йога челленджа

Результат парной йоги фиксируется на фото или видео. Йога челлендж может быть как марафоном, так и однодневным занятием. Процесс принятия асан курирует организатор либо инструктор йоги своим физическим или виртуальным присутствием. Самые отчаянные пары — участники йога челленджей — перекладывают процесс контроля безопасности поз на плечи своих друзей или родственников.

Йога челлендж

За кадром обычно остается многочисленная группа поддержки

Масштабный йога челлендж

Массовые йога челленджи приходят вместе с первыми летними деньками. Запускают их обычно признанные мастера и тренеры йоги, желающие ознакомить с этой практикой как можно большее количество людей. Участникам предлагается собраться, например, в парке или на открытой лужайке и при помощи указаний тренера дойти до выполнения сложной позы. Так, если йога челлендж финиширует позой ширшасана, то все предыдущие асаны будут направлены на подготовку тела к этой стойке на голове.

Йога челлендж на природе

Отличный повод выбраться на природу

Йога челлендж имеет неоспоримый плюс — неусыпную бдительность окружающих профессионалов, готовых в любой момент помочь или исправить неправильное положение тела. Из минусов — большое количество людей, способствующих отвлечению внимания и, возможно, некой стеснительности. Участие в йога-челлендже возможно только после прохождения регистрации и выполнения озвученных организаторами условий (например, оформить подписку на социальные сети организаторов).

Асана йога челлендж

Городские джунгли и не такое видели. А еще это шанс заинтересовать йогой прохожих

Что надеть на йога челлендж

Так же, как и классическое занятие йогой, специальный йога челлендж требует соответствующей одежды для йоги. Обычно это плотно облегающие тренировочные штаны и футболки, слитные комбинезоны или трико. Выбор подобной одежды объясняется не только эстетикой и необходимой свободой движений, но и контролем за положением и работой мышц. Эти же требования выдвигает не только йога челлендж. Так, в профессиональной атлетике и балете одежда не должна скрывать очертаний мышц для корректной и грамотной их работы.

Челлендж йога

Комфортная одежда способствует выполнению заданий

Йога челлендж: главные правила

Йога — практика не только физическая, но и духовная. Соответственно, настраиваться на нее необходимо не только физически, но и морально. Решение подписаться на йога челлендж должно быть сознательным, принятым под воздействием естественных душевных порывов и желаний. В ином случае йога-челлендж грозит превратиться в примитивный набор базовых атлетических поз.

Чтобы челлендж принес только пользу, рекомендуем запастись:

  • Cознательностью
  • Ответственностью
  • Открытостью
  • Искренней заинтересованностью

Йога челлендж дети

Йога челленджи проводятся и для детей

Как итог, йога челлендж всего за пару-тройку недель поможет не только улучшить качество физического и морального здоровья, но и обзавестись если не полезной ежедневной привычкой, то действенным секретом молодости, красоты и силы.


Аватар автора поста IndiaStyle

Погружение в йогу челлендж для новичков

Познать свои возможности, достичь гармоничности души и тела — является основной целью самосовершенствования. Отличным помощником в этом станет йога челлендж.

Что означает йога челлендж

Вызов самому себе, с целью выполнения заданных асан. Люди, принявшие такой вызов, ежедневно соревнуются в выполнении поставленных задач. Отличным выбором будет йога челлендж для начинающих.

Асана в йоге челлендж на двоих

Организатор дает задание для выполнения, участники выполняют его по инструкции. Если организатор находится на расстоянии, используют соцсети, видео, фотографии, картинки, изображения.

Обычно, организовывая практику челлендж, ищут спонсора, который в процессе соревнования рекламирует свои товары, услуги и награждает победителей.

Соревнования по йоге челлендж

Польза йоги челлендж

Пользу от такого метода имеет каждый:

  • Получив задание, можно обучиться практике самостоятельно и поучиться у профессионала.
  • Поэтому, йога челлендж для начинающих очень полезна.
  • Ежедневное выполнение заданий, дисциплинирует человека.
  • Проявляется творчество при подготовке и отстройке поз.
  • Развивается воображение, когда продумывается интерьер, одежда для фото или видео.
  • Расширяется круг знакомых, нередко появляются единомышленники из других стран.
  • Шанс приобрести желаемую вещь в качестве презента.

Виды йоги челлендж

Как и классическая практика, челендж подразделяется на виды:

  • для 1 человека;
  • парная:
  • на троих.

Применяя любой из видов, нужен определенный уровень доверия и подготовительные тренировки.

Одиночная йога

Йога челлендж для одного человека позволяет сделать вызов себе. Йога челлендж на одного требует самодисциплины, серьезного отношения к делу. Отлично подходит как йога челлендж для начинающих, только подбираются несложные асаны.

Одиночная йога челлендж

Парная йога

  • Выполнение упражнений двумя близкими личностями, потому как необходимо доверие к партнеру.
  • Выполняя асаны вместе, люди сближаются, учатся чувствовать не только себя, но и партнера, отношения становятся крепче.
  • Парную йогу по-другому называют йогой доверия, йогой отношений.
  • Ниже будут предложены некоторые позы для йоги вдвоем.

Удрхва прасарита падасана (ноги вытянуты вверх)

Обоим партнерам лечь на поверхность, макушками один к другу, образуя линию. Выпрямленные руки поднять кверху и переплести их с руками партнера. Далее оба партнера подымают прямые нижние конечности, как показано на фото. Пятки вытянуть, икры напрячь. Ноги перпендикулярны поверхности, поясница прижата к полу.

Упавиштха конасана (Поза угла сидя)

Партнеры усаживаются напротив друг друга и разводят ноги по-максимуму, соприкасаясь стопами. Каждый наклоняется вправо. Правую руку завести за голову и захватить стопу партнера. Левой — взяться за бедро своей правой ноги. Остаться в позе около 30 сек. И сделать упражнение в противоположную сторону.

Навасана ( Лодка)

Сесть друг напротив друга, и взяться за руки. Ноги соединить и прижаться ступнями со ступнями партнера. Не отрывая ступни, поднять ноги, полностью выпрямляя их. Спину держать ровно.

Навасана ( Лодка)

Йога для троих

Асаны в тройке требуют высокого уровня физической подготовки и доверия. Здесь часто используются сложнейшие композиции.

Подмасана (Поза лотоса) для троих

Партнеры садятся на поверхность, касаясь спинами. Каждый участник левую ступню размещает на свое правое бедро, правую — на левое бедро. Тазобедренные суставы полностью раскрыть. Если не получается Лотос, можно сесть по-турецки. Ладони положить на колени, соединяя большой палец с указательным.

Тройная Самаконасана (Поза прямого угла)

Это сложная поза. Первый, наиболее сильный партнер, стает на колени, руки упираются о поверхность. Второй — стает сзади первого на дистанции около 100 см, кладет верхние конечности на его бедра и наклоняет туловище на 90°. Третий партнер становится на плечи первого, но лицом повернутся на второго. Третий участник размещает верхние конечности на плечи второго, образуя угол 90°.

Йога челлендж для детей

Рекомендации для новичков

Йога челлендж для начинающих имеет свои особенности:

  1. Выполнять асаны в комфортном месте и в приемлемом ритме.
  2. В каждой позиции находиться минимум три дыхательных цикла.
  3. Между асанами делать непродолжительные паузы.
  4. Контролировать каждое движение. Уметь сосредотачиваться на асане, отпуская навязчивые мысли.
  5. Слышать себя, не перенапрягаться. Занятия должны приносить удовольствие.
  6. Рядом поставить бутылку с водой. Когда почувствуете усталость, выпейте немного жидкости и вскоре появится приток энергии.

Детская йога: учим позы в игре

Детская йога, конечно, отличается от йоги для взрослых. «Для детей это, прежде всего свобода выражения, поэтому, пожалуйста, никаких оценок и коррекции» — объясняет нам ведущая детских курсов йоги в Мельбурне Inspired By Yoga Эмми Джой Барбер. В йоге для детей отсутствует соревновательный элемент, зато детская йога просто обязана быть яркой, немножко бесшабашной, расслабленной, легкой и веселой.

Йога показана детям по многим причинам: она развивает гибкость ума и тела, осознанность. Ребенок, совершая движения, начинает лучше понимать – осознавать свое тело, дыхание. Как следствие, улучшается баланс, развивается координация, концентрация и внимание. Все больше научных данных подтверждают пользу занятий йогой в раннем возрасте.

Так, еще исследование 2003 года, проведенное учеными Университета Калифорнии, показало, что регулярные занятия йогой улучшают самооценку, положительно влияют на академические успехи, снижают проблемы с дисциплиной. Дети более расслаблены и с бОльшим уважением относятся друг к другу, учителю, игрушкам и пространству.

Если подвести итог, то на уровне физиологии йога:

  • развивает гибкость суставов,
  • улучшает баланс,
  • улучшает работу основных систем организма: дыхательной, пищеварительной, кровеносной,
  • способствует пониманию разницы между расслабленным и напряженным телом,
  • развивает все моторные функции – крупную моторику.

На эмоциональном и ментальном уровне йога:

  • способствует сбалансированной работе правого и левого полушарий мозга
  • позитивно влияет на умение различать право и лево
  • прививает навыки расслабления, борьбы со стрессом
  • расслабление в йоге позитивно влияет на развитие воображения, самооценку и творческие способности.

Правила безопасности

Для занятий йогой идеально подходит открытое помещение, где хватает места всем. Однако мы успешно занимаемся на небольшом ковре. Главное, чтобы дети не задевали друг друга ногами, руками и головами. Йога-коврики помогают держать баланс и обозначают персональное пространство каждого малыша.

В детской йоге, рекомендует Эмми Барбер, за основу возьмите железное правило: никогда никого ничего не заставляйте делать. Не беспокойтесь о том, ровно ли ребенок стоит в позе дерева, правильно ли «дышит» в позе льва. Это не главное! Важно, что им было весело, чтобы они начали познавать возможности своего тела.

Как показали мои первые занятия, лучше всего дети воспринимают йогу через то, что тематически им близко. Поэтому любую позу надо сделать доступной для понимания: поза дерева, поза льва, поза змеи (кобры), поза орла, фламинго.

Разминка

Чтобы наше йога-занятие состоялось, сначала желательно создать настроение, привлечь внимание детей и настроить их на игровой лад. В этом нам помогает разминка. В качестве разогревающих упражнений я использую:

— танцы (чем активнее, тем лучше)

море волнуется раз, море волнуется два (тоже под музыку)

зеркальные игры. Детей ставим в пары и просим копировать движения друг друга

стиральная машинка или вертолет. Расслабляем руки и поворачиваем тело вправо и влево. Сначала медленно, а потом все быстрее и быстрее.

Игры

Сначала желательно выучить все позы (кошки, собаки, жирафа, слона, лягушки, льва, бабочки, фламинго, акулы, краба). Мне на первом этапе хорошо помогли три приложения для смартфона: I AM LOVE (Kids’ Yoga Journey), Super Stretch Yoga и My First Yoga. В качестве бумажного источника информации я также использовала книгу Хелен Перперхарт «Йога приключения».

Когда базовые позы освоены, можно переходить к играм и историям.

Раз – два – три – четыре – пять, в йога позу надо встать

Попросите детей выбрать какую-нибудь йога позу, из тех, что вы учили вместе. Задача попробовать удержать баланс дольше всех. Вариант игры «Море волнуется раз»: включаем музыку, дети танцуют, а когда музыка останавливается, нужно принять какую-нибудь асану.

Передай мешочек

Посадите детей в круг, попросите передавать мешочек с песком (или рисом) по кругу… ногами. Это очень смешит малышей, но получается у них замечательно.

Собери ватные шарики

На полу рассыпьте ватные шарики. Попросите детишек снять ботинки и носки. Теперь каждый подпрыгивает и старается пальцами ног перенести на свое место как можно больше ватных шариков.

Туннель

Дети встают в ряд в позу собаки. Один из детей пытается проползти через этот живой туннель.

Маленькая принцесса

Однажды на высокой горе (поза горы) родилась маленькая принцесса (поза ребенка). Рыцарь (поза воина) пытался похитить ее. Второй рыцарь (поза воина номер два) пытался похитить ее. Но его попытка провалилась. И третий воин пытался (поза воина номер три) и провалился. К принцессе прискакала лошадь (поза собаки вниз с толчком ноги).

На лошади сидела ее мама королева. Слуги накрыли на стол (поза стола), каждый получил по кусочку торта (сидя, ноги на ширине плеч), и после вечеринки девочка спокойно заснула на коленках у матери (поза шавасана).

Алфавит

В группе детей придумать позу для каждой буквы алфавита. Например, А – аллигатор (поза крокодила), В – поза вороны, К – коровы. Лучше всего разделить детей на две команды.

Йогин говорит

Игра по аналогии английской версии Simon says. Ведущий показывает позу, а остальные повторяют. Дети по очереди занимают место ведущего.

Полоса препятствий

Используйте специальные йога – приспособления: блоки, коврики, растяжки и подушки. Расстояние от одного приспособления нужно пройти в одной позе (лягушке), дальше – в другой (краба), потом в следующей (змеи).

Дыхание

Дыхание – ключевой момент расслабления. Дети обычно дышат правильно – животом, однако дыхание они не всегда осознают. Помочь в этом осознавании могут игрушки. Я кладу детям маленькие игрушки или мешочки с пешком на живот и мы наблюдаем, как игрушки поднимаются вверх и опускаются вниз.

Еще одна замечательная вещь – свечка. Дайте детям возможность попрактиковаться в задувании день рожденных свечек. В группе мы учимся дышать как зайчики: три коротких быстрых вдоха, один долгий выдох.

Для самых маленьких подходит замечательное простое упражнение: нюхать цветочки. Надувайте с детьми шарики, акцентируя внимание на том, как правильно это делать. Тот же опыт можно проделать с мыльными пузырями.

Расслабление

Игры и активные упражнения всегда лучше заканчивать расслаблением. Три хороших позы для релаксации: поза ребенка, поза крокодила и поза звезды. Иногда детям проще расслабиться, когда они представляют себя каким-нибудь медлительным животным, например, коалой на эвкалипте или пандой, жующей бамбук.

Вместо традиционных звуков ОМ можно использовать веселые «НЯМ», «МУ» и «МЯУ». Положите всех детей на пол напротив стены, попросите поднять ноги, а на живот – опять мягкие игрушки для осознанного дыхания. Передайте по кругу интересные предметы, которые можно рассматривать и трогать, например, китайские звенящие шары, фонарик, раковину. Попросите пройтись по комнате с колокольчиком так, чтобы он не зазвенел.

Помочь детям расслабиться помогают следующая метафора: представьте, что вы спагетти – такие напряженные и твердые. А теперь вы – вареные макароны, такие мягкие и гибкие. Активных малышей можно завернуть в йога коврик и покачать под музыку. Или вот, например, каждый малыш загадывает желание и задувает свечку.

Йога с детьми: 12 упражнений

Йога с детьми: 12 упражнений

У детей есть то, что практически отсутствует у многих взрослых: природная гибкость, выносливость и невероятная энергичность. И они с удовольствием делают что-то интересное за компанию со взрослыми.

Если вы пробовали ходить на занятия йогой и они показались вам скучными и сложными, может быть, стоит попробовать хотя бы одно занятие в компании ребёнка? Будет весело, это я вам гарантирую. 😉

Если же ваша основная цель — увлечь ребёнка и привить ему любовь и интерес к занятиям спортом, попробуйте превратить йогу в увлекательную игру. Например, можно устроить что-то вроде йоги в стиле «Море волнуется раз» — это когда вы включаете музыку, проговариваете заветное «Море волнуется раз…», но заменяете фразу «Морская фигура замри» на «Фигуру в позе дерева замри», ну и так далее, и тому подобное. Если включить фантазию, можно переделать практически любую подвижную игру или придумать новую. Итак, детская йога для начинающих.

Упражнение № 1. Лягушка

Прыжки в этой позе повышают гибкость в тазобедренных суставах и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Присядьте на корточки и заведите руки за ноги. Из этой позиции медленно переместите свой вес немного вперёд и начинайте прыгать. При этом от пола должны отрываться руки и ноги. Можете даже поквакать немного, пока прыгаете — деткам это понравится. Если прыжки кажутся вам невыполнимой задачей, тогда просто постарайтесь сесть в этой позе как можно глубже.

На самом деле эта поза является подготовкой к позе светлячка — это когда вес полностью переносится на руки и ноги отрываются от пола. Поэтому после того как дети хорошо освоили позу лягушки, пусть попробуют немного побалансировать на руках.

Упражнение № 2. Фламинго

А это что-то вроде нашей ласточки, которую учат делать даже в школе на уроках физкультуры. Это упражнение для баланса и укрепления ног и корпуса.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья. Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохраняйте баланс с помощью рук. Можно махать ими, как крыльями. Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад. Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги. Также вы можете зацепиться взглядом и постоянно смотреть в одну точку — очень помогает! И не забудьте сменить ноги! Как правило, на одной из ног легче удерживать баланс, чем на второй. У кого-то это может быть правая нога, у кого-то — левая.

Упражнение № 3. Дерево

Ещё одно упражнение на баланс, которое укрепляет ноги и вытягивает позвоночник.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поместите подошву на колено левой ноги. Чем выше относительно колена вам удалось поставить стопу, тем легче балансировать, поэтому можно помочь себе руками и поставить стопу как можно выше. После того как вы зафиксировали ногу в удобной позиции, сожмите руки ладонями перед грудью в намасте и поднимите их вверх над головой. В этой позе можно легко покачиваться из стороны в сторону, как деревья на ветру.

Упражнение № 4. Лодка

Эта поза отлично подходит для того, чтобы держать в тонусе ваш пресс. Для детей предлагается упрощённая версия.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола и попробуйте немного побалансировать на своей попе. Как только вы почувствовали стабильность, обхватите большие пальцы ног руками и медленно выпрямите ноги, продолжая сохранять баланс. Можете немного покачаться вперёд-назад, как лодка на волнах. Ещё один вариант: вы может делать это без помощи рук, просто подняв ноги и сохраняя баланс в позе буквы V.

Упражнение № 5. Собака мордой вниз

Эта поза хорошо знакома всем, и она замечательно растягивает спину и заднюю поверхность ног, а также укрепляет верхнюю часть тела.

Упритесь руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги у вас будут немного согнуты. Затем постарайтесь выпрямить колени и надавите ладонями на пол, пятками тянитесь к полу. Получается, что вы вытягиваете спину и растягиваете заднюю поверхность ног. Если для детей это слишком легко, они могу поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) или упереться головой в пол. Вариантов этой позы существует довольно много, так что вам будет из чего выбрать. При этом желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.

Упражнение № 6. Морская звезда

Дети любят вызовы, так что эта поза должна им очень понравиться. Она укрепляет руки и верхнюю часть тела.

Встаньте в позу собаки мордой вниз. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой и разверните стопу так, чтобы носок смотрел влево. Раскройте свою правую сторону, оторвав левую руку от пола и подняв её вверх. После этого поднимите вверх левую ногу. Постарайтесь сохранить устойчивость как можно дольше.

Упражнение № 7. Ледяная горка

Эта поза только со стороны выглядит простой. На самом же деле это отличная тренировка для рук и попы.

Сядьте на пол, ноги вместе. Поставьте руки за бёдра на небольшом расстоянии, пальцы должны быть направлены в сторону ног. Упритесь ступнями в пол и поднимите вверх таз и бёдра, голова запрокинута назад. Представьте себе, что вы детская горка и дети скользят по вам вниз. Если это положение для вас слишком тяжёлое, можете согнуть колени.

Упражнение № 8. Тачка и свеча

Это упражнение хорошо помогает растягивать шею и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Оттолкнитесь ногами от пола и перенесите их себе за голову так, чтоб пальцы ног доставали до пола. Колени слегка согнуты. Если позволяет растяжка, можете попытаться выпрямить ноги. Руки лежат на полу вдоль тела и обеспечивают вам устойчивость. Убедитесь в том, что ваши лопатки плотно прижаты к полу, и медленно переходите в стандартную берёзку, выпрямляя полусогнутые ноги вверх. Из берёзки также медленно возвращайтесь в исходное положение, укладывая спину на пол позвонок за позвонком.

Упражнение № 9. Мостик

Кто из нас в детстве не пробовал встать на мостик? Думаю, что с этим упражнением знакомы все.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу как можно ближе к тазу. Руки согнуты в локтях и поставлены чуть выше плеч, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону стоп. Аккуратно и медленно вытолкните своё тело вверх, выгнув позвоночник. Вес должен быть перенесён на руки, бёдра должны продолжать смотреть вперёд и не разъезжаться в стороны.

Упражнение № 10. Танцор

Эта поза на баланс. Также она хорошо растягивает и укрепляет позвоночник и ноги.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу и обхватите её правой рукой за ступню или лодыжку. Наклонитесь немного вперёд и одновременно с этим постарайтесь отвести правую ногу назад и вверх. Левую руку вытяните вперёд для балансировки. Дети умудряются в этой позе не просто стоять, но ещё и прыгать или вертеться вокруг своей оси.

Упражнение № 11. Сэндвич

А это стандартная продольная складочка, которую спокойно делают практически все дети. Взрослым же придётся немного попотеть, прежде чем у них получится сложиться пополам.

Сядьте на пол, ноги вместе, колени выпрямлены. Начинайте наклоняться вперёд к ногам с выпрямленной спиной. И помните, что вы делаете наклон не за счёт спины и поясницы, а за счёт тазобедренных суставов. Что это значит? Это значит то, что вы должны тянуться животом (нижними рёбрами) к бёдрам, грудью к коленям и подбородком к ступням. Никаких прогибов в пояснице, смотрите вперёд, спина плоская, лопатки сведены вместе. Можно помогать себе руками, обхватив ступни и притягивая себя к ногам.

Упражнение № 12. Счастливый малыш

Эта поза расслабления, и она отлично растягивает бёдра и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните их к груди и возьмитесь руками за ступни, колени или заднюю часть бёдер. Осторожно нажмите руками на ноги так, чтоб бёдра тянулись к полу, и покачайтесь немного из стороны в сторону.

Йога-челленджи в инстаграм в июне

Я очень рада, что моё участие в инстагармных йога-челленджах вдохновляет многих не только начать или возобновить практику йоги, но и участвовать в таких марафонах. Много просьб было сделать обзор челленджей на июнь, и, раз обещала, то вот он.

Сначала общая информация для всех марафонов:

  • Во-первых, нет смысла участвовать в челленджах, если у вас скрытый аккаунт только для друзей — ведущие просто не смогут увидеть ваши посты.
  • Во-вторых, для всех абсолютно йога-марафонов в коментариях к каждой асане дня нужно указывать хэштег челленджа, неймтеги всех ведущих (хостеров) и если есть спонсоры, то и их тоже.
  • В-третьих, все материалы должны быть свежие, старые фотографии и видео выкладывать нельзя.
  • Некоторые челленджи ещё просят перед началом марафона перепостить их презентационную картинку, а иногда ещё и поставить неймтеги нескольких своих друзей, как бы приглашая их составить вам компанию.

#omschool йога-челлендж

Сразу начну с марафона, который стартует уже сегодня, 29 мая. Это короткий, 7-дневный марафон для детей и их родителей. Хэштег — #omschool. Победители получат призы — детские йогоматы (они, оказывается, существуют аж в трех размерах). Для участия нужно:
1. Сделать репост презентационной картинки (см. выше);
2. Следовать в инстаграм за ведущей марафона Brooke Kochel, её неймтег — @bendibaby;
3. Следить за тем, какие она выкладывает асаны дня и фотографировать себя в них, размещая свои фотографии в инстаграм под хэштегом #omschool и обязательно указывая хэштег ведущей @bendibaby;
4. Указывать в своих постах неймтэги других йога-мам и йога-пап, призывая их к участию.

#empoweredyogis

Следующий марафон начинается 1 июня, и это #empoweredyogis-челлендж. Мой любимый. В мае я к нему присоединялась и ведущие невероятно позитивны! На картинке выше один из хостеров (ведущих), клёвый лысый бородач @ewanyoga напоминает, что до старта осталось 3 дня. Двое других ведущих — @collectiveyoga и @thebeautyofyoga. Уровня сложности в марафоне тоже три. Ведущие по очереди меняются уровнями. Например, один из хостеров для продвинутого уровня дает стойку на голове — сиршасану, второй ведущий придумывает вариант для среднего уровня, например, стойку на плечах — сарвангасану, а третий предлагает начинающим сделать випарита-карани мудру. Можно выбирать любую из асан по силам. К сожалению, марафон длится всего 10 дней. Для участия надо подписаться на ведущих, каждый день выкладывать себя в одной из трех асан дня и, конечно, ставить хэштеги всех ведущих, хэштег марафона — #empoweredyogis и спонсоров, которые будут объявлены на днях, пока неизвестны. В конце марафона нужно будет составить последовательность из хотя бы трех использованных вами асан и выложить видео как вы выполняете эту последовательность. В мае с видео я поленилась, но удовольствие от участия всё равно получила.

#outdooryogis

Мой самый первый челлендж — #outdooryogis. В июне он тоже проводится! Переводится как «йоги вне дома», что означает, что главным условием является практика на улице. Уровень варьируется от самого простого до самого продвинутого, но всё-таки ближе к последнему. Шпагаты, прогибы, стойки на голове и руках — всё это наверняка ждет тех, кто присоединится к этому челленджу невзирая на погодные условия. Участие стандартное — подписаться на хостеров (@jkrocket, @robinmartinyoga, @alissayoga, @pocketdwarf, @vic_yogaintheworld и @jkrocket) и спонсоров (как всегда их объявят в последний момент), указывать хэштег марафона и всех ведущих и спонсоров. Хостеры назначают асану дня по очереди, а не всем скопом, как в предыдущем челлендже, так что нужно действительно за ними всеми следовать, чтоб ничего не пропустить.

#StiffAsABoardYogi

Для новичков с 1 июня стартует #StiffAsABoardYogi. Уже из презентационного коллажа видно, что хостерам юмора не занимать. Спонсоров безумное количество, поэтому победитель назначается каждый день и получает свою маленькую плюшку. Для участия следуйте в инстаграм за ведущими — @nickbrookewhistler, @chakrafit и @northcarolina_yogagirl и каждое утро отслеживайте асану дня, выкладывая себя в этой позе, не забывая указывать хэштеги марафона, неймтэги хостеров и спонсора дня. На всех спонсоров, конечно, нужно подписаться в инстаграм (@savagebybritt @edgysoul @flexilexi_fitness @dragonflydivajewelry @origamiowl_miranda @paleoga_momma @gladsoles @evolvingjewelry @nutrexhawaii).

#removersofobstacles

Ещё об одном челлендже #removersofobstacles я узнала от @yulady, на которую давно подписана. Она будет одним их хостеров. Два других — @kathy0805 и @talia_sutra. @yulady пишет, что они посвящают свой челлендж слонобогу Ганеше (вот он, на фото внизу слева протягивает вам свою ладошку), который является главным устранителем препятствий в практике. Название марафона так и переводится — «избавление от препятствий». Длится 15 дней, начало 1 июня. Условия участия стандартные — нужно следовать за ведущими марафона и спонсором (он известен уже — это @dharmabumsactive) и каждую асану нужно сопровождать декларацией препятствия в вашей практике, которое вы хотите устранить. Это могут быть ментальные, психологические или физиологические проблемы (например, страх, негибкость, гордыня или какие-то внутренние комплексы). Конечно, если вы рассчитываете на призы или просто хотите, чтоб ведущие вас поняли, то нужно будет это всё описывать по-английски (заодно и язык подтянете, если это актуально). Ну, а если ваше участие просто для собственного внутреннего роста и какой-то движухи в жизни, то сам черт вам не брат — никто не запрещает делать эти описания на русском или не делать их вообще.

#yogabodyblast

Есть возможность с 1 июня присоединиться к марафону #yogabodyblast с ведущими @om_yogini @hippie_heathen и @_erinalexandra_. Марафон призван укрепить и сделать стройным и сильным ваше тело. Подходит для всех уровней практики. Расписание занятий уже известно: Понедельник — кардио-йога (то бишь Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу), Вторник — тренировка мышц живота, среда — укрепление рук, четверг — ноги, пятница — спина, суббота — перевернутые асаны, воскресенье — выходной. Каждую неделю будет назначен победитель, который получит приз от одного из спонсоров: @loveprayjewelry, @honuyoga, @gurooactive, @karmacollective или @buddhachocolate, за которыми конечно надо следовать в инстаграм, как и за ведущими. Наиболее старательный и креативный участник, не пропустивший ни одного дня занятий, в конце месяца получит главный приз от @bodyangelactivewear. Организаторы уверяют, что победитель будет выбран независимо от уровня практики. Для начала необходимо перепостить презентационный коллаж, позвать к участию в марафоне парочку друзей, зафолловить всех спонсоров и ведущих, и ждать начала июня!

#summersplits2014

Марафон #summersplits2014 с ведущими @beachyogagirl и @kinoyoga подойдет для любителей шпагатов, что понятно из названия. А из презентационной картинки видно, что нужны ещё и прогибы. Уровень челленджа продвинутый, зато все асаны известны заранее. Победители смогут набрать йоговской одежды на 250$ от спонсора @shaktiactivewear и получат сертификат на 50$ от производителя його-приложения под iphone по имени @codyapp. Участие стандартное — перепостить картинку выше, указывать хэштеги всех ведущих и спонсоров под каждой асаной дня.

#SummerOfBalance

Ещё один йога-челлендж с заранее известными позами — #SummerOfBalance для желающих улучшить практику асан на равновесие стартует 1 июня. Здесь целая толпа ведущих, за каждым из которых закреплен день недели. @knoxknoxknoxknox – понедельник, @playfulpractice – вторник, @fitflexjuli – среда, @woodywoodrow— четверг, @ash_constance – пятница, @yogi_wan_Kenobi_ – суббота и @RivkaYoga — воскресенье. Их всех нужно фолловить в инстаграм, как, собственно, и спонсоров марафона: @monkeygyoga подарит победителям йогическую одежду, а @huggermuggeryoga – коврики для йоги.

#EpidoteYoga

И в заключение описание ещё одного марафона от греческих богинь @dalima26 и @yogagoddess_jo. Он будет происходить под тегом #EpidoteYoga. Слово «эпидот» переводится с греческого как «расти вместе». Девчонки обещают окружить каждого участника любовью, поддержкой, весельем и принятием вас такими, какие вы есть, без критики и оценок (собственно, всё этого характерно для любого йога-марафона). Каждая асана будет подробно описана, а в пятницу нужно будет выкладывать те асаны, которые на данный момент особенно актуальны, которые вы хотите развить в первую очередь и описать свой прогресс в них. Спосоры тоже будут, но пока не объявлены.

Вполне возможно, что это не все йога-марафоны, которые пройдут в июне, но на данный момент я описала всё, что мне попалось на глаза. У инста-йогов существует тенденция в последний день месяца замутить что-нибудь ещё на скорую руку, но тут уж я бессильна за всеми уследить. Надеюсь, что среди описанных 9 челленжей каждый найдет что-то, что подходит лично ему. Успешной практики и скорейшего просветления! Вдохновляйтесь и вдохновляйте друзей на йогу!

ментовские войны 11 сезон вк

ostwind смотреть

шерлок холмс 3 серия дата выхода

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector