Йоги практикуют годами, чтобы освоить эту асану: сложнейшая поза скорпиона или Вришчикасана

Йоги практикуют годами, чтобы освоить эту асану: сложнейшая поза скорпиона или Вришчикасана

Поза скорпиона является трудной в исполнении, но приносящей большую пользу. Считается одним из сложнейших упражнений из разряда перевернутых поз. На санскрите имеет наименование «Вришчикасана».

«Вришчика» в переводе с санскрита означает «скорпион», а «асана» – «поза». Она получила такое название из-за своего сходства со скорпионом, собирающимся напасть.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Стоя на коленях, наклониться вперед, опустить предплечья полностью на пол параллельно друг другу.
  2. Шея и голова должны быть подняты максимально высоко.
  3. Сделать выдох, резким толчком поднять ноги и корпус вверх, удерживать баланс. Грудной клеткой тянуться вверх в вертикальном положении, при этом руки выше локтей должны составлять одну линию с туловищем. Выпрямить ноги, держать равновесие. Эта поза называется Пинча Майюрасана.
  4. Сделать выдох, согнуть ноги, вытянуть шею и голову максимально высоко, растягивая позвоночник, медленно коснуться головы пятками. В этой стойке пытаться собрать ноги вместе и выпрямить пальцы на ногах. Ноги ниже колен должны быть перпендикулярными голове, а щиколотки и руки выше локтей должны быть параллельными.
  5. Постараться удерживать эту позицию полминуты. Дыхание будет затруднительным, но все равно нужно пытаться выровнять его.
  6. Продержавшись в этой позе, медленно поставить ноги на пол за голову, выпрямить руки, принять Урдхва Дханурасану.
  7. После этого можно выполнить Тадасану или Випарита Чакрасану.
  8. Чтобы снять напряжение в спине после позы скорпиона, нужно наклониться вперед, держа ноги прямыми, положить ладони на пол. Это будет Уттанасана.

Подготовительные упражнения

Фото 2

Вришчикасана требует крепких мышц. В связи с этим, следует на постоянной основе выполнять следующие асаны для укрепления и подготовки к позе скорпиона:

    ; ;
  • Урдхва Врикшасана (стойка на руках); ; ; ; ; .

Польза

Фото 3

Вришчикасана наделяет практиков силой, бодростью, активизирует циркуляцию крови в организме, делает внутренние процессы согласованными и устремляет поток энергии к высшим центрам.

В позе скорпиона работает весь позвоночник, она делает его более крепким, гибким. Это очень полезно для мышц спины, груди и брюшного пресса, а также для опорно-двигательного аппарата.

В ней хорошо раскрывается грудная клетка, вытягивается шея, укрепляются мышцы плеч и груди. Для тех, у кого сидячая работа, это особенно полезно.

Кровь и кислород приливают в головной мозг, а это повышает его работоспособность и умственную деятельность, помогает сконцентрироваться на своем разуме, избавиться от депрессий, невроза. Кровь, которая застоялась в ногах и тазовой области, уходит, что становится отличной профилактикой расширения вен, геморроя и болезней репродуктивной системы. Благодаря прогибу активизируется эндокринная система, а именно, работа щитовидки, эпифиза. Тело омолаживается, устраняются застои внутренних органов брюшной области.

Справка! Эта поза преобразует внутреннюю энергию в высокочастотную. Она помогает научиться правильно держать баланс при помощи сосредоточения и успокоения разума. Содействует улучшению медитации и внутреннему совершенствованию. Стимулирует Аджна и Сахасрара чакры. Становится завершением практики хатха-йоги наряду с другими перевернутыми позами. Чтобы снять напряжение после ее выполнения, необходимо сделать любые наклоны в сидячем или стоячем положении. В самом конце выполняется Шавасана.

Видео

Мы подобрали для вас видео, которые помогают подготовиться к этой асане, и понять, как правильно ее отсраивать.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Противопоказания

Категорически запрещено выполнять эту асану:

  • при высоком давлении;
  • если есть сердечно-сосудистые заболевания;
  • если часто кружится голова;
  • при беременности или менструации;
  • заболевании глаз и головного мозга.

Перед тем, как приступить к ее осваиванию, лучше обратитесь к йога-инструктору и выполняйте варианты для начинающих под его руководством.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

    — для безопасного выполнения асан; — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений; — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Поза йоги скорпион – это здоровье тела и души

В переводе из санскрита «вришчика» — скорпион, такое название получила и одна из главных асан йоги — поза Скорпион. Поза сложная, требует от практика знаний основных постулатов и базовых знаний йоги. Это продвинутая асана, которая питает мозг кислородом и увеличивает обмен крови во всем теле.

Поза трудная, поэтому для того, чтобы правильно выполнять ее потребуется терпение, время, навыки, способность удерживать равновесие и регулярные занятия йогой.

Поза скорпиона относится к сложным асанам

Техника вхождения в позу

Различают три варианта позы скорпиона:

  1. На груди (урдхваикапда вришчикасана) — подготовительная.
  2. На предплечье — асана средней степени сложности.
  3. На руках.

Поза стабилизирует работу внутренних органов, способствует лучшему функционированию щитовидной железы. За счет нагрузки определенных мышц, задействованных при выполнении упражнения, благотворно действует на состояние отделов позвоночника.

Первый вариант является самым легким вариантом и его рассматривают как подготовку к выполнению двух других вариантов.

Три варианта выполнения вришчикасаны

Общая техника выполнения вариантов похожа друг на друга, разница состоит только в распределении нагрузки. Но в любом случае, выполнение упражнений требует серьезной физической подготовки и гибкости.

  1. Расстелите коврик, и примите положение лежа на животе.
  2. Кисти рук положите на пол, расположив их на уровне плеч. Руки согните в локтях и плотно прижмите к телу.
  3. Область таза поднимите вверх, двигая колени вперед до тех пор, пока голова способно свободно поворачиваться в бок. Не нагружая руки, которые служат опорой и удерживают равновесие, вес тела перенесите на грудную область.
  4. Шея расслаблена. Колени не приближайте вплотную к тазобедренной части тела.
  5. Медленно выпрямляя поднимайте правую ногу вверх, носок вытягивайте вперед.
  6. Приподнимите грудную клетку от пола и выпрямите левую ногу. Согнутые под прямым углом локти не отрывайте от корпуса.

Работа мышц в позе скорпиона

Практикуя предварительную подготовку и отработав до автоматизма свои движения, позиция выполняется легко и безопасно.

  • Левую прямую ногу поднимите верх и делая упор на подбородок и руки, сохраняйте равновесие.
  • Всю тяжесть тела перенесите на руки, шейный отдел позвоночника не утяжеляйте нагрузкой.
  • Если вы свободно удерживаете равновесие, зафиксируйте положение прямых ног перпендикулярно земле. Оторвите грудную клетку от коврика, делая упор на предплечье.
  • Прогните позвоночник и попытайтесь коснуться стопами поверхности головы.
  • Упражнение укрепляет нервные окончания, увеличивает подвижность позвоночника и грудной клетки.

Вришчикасана помогает человеку избежать серьезных проблем со здоровьем, укрепляет выносливость и силу рук. Помогает балансировать вес тела в пространстве и обрести равновесие.

Практика вришчикасаны

Этапы выполнения вришчикасаны

При практике асаны в йоге и выполняя позу скорпиона, необходимо не забывать о том, что она требует определенных навыков и относится к перевернутым асанам, поэтому входить в позу надо осторожно и последовательно, понимая всю ответственность.

  1. Станьте на четвереньки (конечный вариант ширшасана). Кисти рук лежат на коврике, ладонями повернуты к полу и направлены от себя.
  2. Предплечья рук от локтя до кисти опустите на пол и расположите их параллельно друг другу. Кистью правой руки охватите локоть левой руки и наоборот, чтобы получить правильную дистанцию между ними (расстояние не шире плеч).
  3. Прогните спину, тяните шею вверх как можно больше, голову максимально поднимите над полом.
  4. Сделайте выдох и быстрый рывок подняв туловище и ноги вверх. Задержитесь в этом положении, сохраняйте равновесие не касаясь ногами головы.
  5. Прямые ноги поднимите вверх и сохраняйте равновесие. Руки от локтей до плеч и вытянутые ноги перпендикулярны полу.
  6. Сделайте выдох, согните ноги в коленях, а голову запрокиньте назад и максимально вытяните шею и пальцы ног. Осторожно опускайте стопы до тех пор, пока пятки не коснутся передней части головы (темени). Важно следить, чтобы ноги от коленей до стоп, были перпендикулярны голове.
  7. Когда это положение усвоите и закрепите, соедините вместе колени и лодыжки и вытяните пальцы ног. Руки от плеча до локтя и лодыжки ног должны быть параллельны друг другу, а часть ноги от колен до пяток перпендикулярно голове.
  8. Не пугайтесь, если дыхание будет прерывистым и частым, это происходит из-за перевернутого положения и напряжения мышц живота, груди, напряжения в позвоночнике. Постарайтесь выровнять дыхание и не потерять устойчивость в позе скорпиона 20—30 секунд.

Польза и эффекты

Выполнение с партнером - сложный вариант

У человека в голове часто скапливается много знаний положительных и негативных, много эмоций, среди которых гнев и ненависть, нетерпимость и злоба, ревность и гордость. Такие эмоции воздействуют на человека губительным образом, разрушая целостность его ауры и лишая душевного спокойствия. Они более губительны, чем укус ядовитого насекомого, в честь которого назвали позицию йоги. Стопы ног, положенные на голову, помогают избавиться от таких разрушительных сил и зарядиться положительной энергией.

Йог, выполняя вришчикасану подавляет свое «я» и развивает терпимость, спокойствие, смирение.

  1. Выводит и обогащает кислородом кровь из органов, которые в теле человека расположены ниже сердца.
  2. Способствует лучшему кровообращению мозга и гипофиза, замедляет процесс старения вплоть до его остановки, придает жизненную силу всем органам и системам организма человека.
  3. Ускоряет процесс кровоснабжения пищеварительных органов. Отводит старую, не обогащенную кислородом кровь из абдоминальной области и нижних конечностей.
  4. Помогает пациентам с заболеваниями дыхательной системы, увеличивает объем легких, способствует нормализации процессов в эндокринной системе.
  5. Улучшает работу и стабилизирует состояние мочеполовой системы.
  6. Помогает развить чувство равновесия, подвижность и эластичность позвонков и тонизируя позвоночник.
  7. Укрепляет и делает эластичными мышцы рук, а руки — сильными и здоровыми, а мышцы эластичными.
  8. Ликвидирует менструальные нарушения.
  9. Приносит облегчение при варикозном расширении вен и геморрое и способствует устранению данных заболеваний. У практикующих вришчикасану появляется спокойствие и терпимость.

Обучение асане с тренером

Противопоказания

Не рекомендуется практиковать вришчикасана тем у кого:

  • Проблемы с сердцем.
  • Гипертония.
  • Хронический катар.
  • Наблюдаются головокружения.
  • Церебральный тромбоз.
  • Во время менструаций.

Начинать с позы скорпиона заниматься йогой не рекомендуется, она относится к перевернутым и сложным позициям. Асана выполняется после предварительной серьезной подготовки с участием инструктора-профессионала. Чтобы приступить к выполнению асаны, необходимо кроме инструктора еще полгода серьезных и регулярных занятий йогой. И чтобы освоить асану и научиться выполнять ее правильно, лучше всего тренироваться у пустой стены и предварительно разработать шейные позвонки, подготовить их к нагрузкам.

Поза скорпиона

Поза скорпиона

П оза cкорпиона — сложная, но полезная асана. Это одно из самых сложных упражнений в категории перевёрнутых асан. Можно услышать разные мнения по поводу необходимости выполнения сложных поз в йоге или их ненужности. Смысл йоги не в завязывании тела узлом, так зачем же нужны такие сложные и рискованные упражнения? Только лишь чтобы потешить своё эго или есть ещё какой-то смысл?

Название Позы cкорпиона на санскрите

«Вришчикасана» на санскрите означает ‘Поза cкорпиона’ («вришчика» — ‘скорпион’, «асана» — ‘поза’). Она названа именно так, потому что напоминает готового напасть скорпиона с хвостом, поднятым над головой, и ядовитым жалом, направленным вперёд.

Поза cкорпиона: польза

Поза cкорпиона дарит человеку силу и бодрость, стимулирует кровообращение, гармонизирует внутренние процессы и направляет ток энергии к высшим центрам.

В асане Скорпиона задействованы все отделы позвоночника, она их укрепляет и растягивает, что несёт огромную пользу как мышечному корсету, так и опорно-двигательному аппарату.

Происходит раскрытие грудного отдела, вытяжение шеи и укрепление мышц плечевого пояса и груди, что очень актуально в наше время, ведь они всегда страдают от сидячей работы перед компьютером либо от постоянного чтения со смартфона.

Мозг в этой асане обогащается кровью и кислородом, что улучшает его работу, способствует умственной активности, концентрации сознания и лечит от нервных расстройств. Застоявшаяся кровь уходит из нижних конечностей, тазовой области, и это хорошая профилактика и лечение варикоза, заболеваний половой системы и геморроя. Как прогиб, Поза скорпиона стимулирует эндокринную систему, в частности, щитовидную и шишковидную железу. Омолаживает тело, убирает блоки и застои внутренних органов абдоминальной области.

Поза cкорпиона в йоге

Действие асаны Скорпиона распространяется не только на физическое тело, но и на сознание.

вришчикасана, поза скорпиона

«Скорпион» трансформирует внутреннюю энергию в более высокочастотную. Как балансовая асана, она учит равновесию через концентрацию и успокоение ума. Способствует лучшей медитации и духовному развитию. Активизирует Аджна и Сахасрара чакры. Выполняется Поза скорпиона в конце практики хатха-йоги вместе с перевёрнутыми асанами. Для компенсации после неё необходимо выполнить любой наклон стоя или сидя. После этого выполняется Шавасана как завершение комплекса.

!Первое время следует тренироваться выполнять асану Скорпиона у свободной стены с преподавателем!

Выполнение Позы скорпиона

  1. Встаньте в стойку на голове — Ширшасану.
  2. Нужно прогнуться в спине, согнуть ноги в коленях, руки расположить параллельно друг другу, свести лопатки и предплечья. Ладони упираются в пол.
  3. Сильнее прогибаясь в спине, медленно и аккуратно направляйте стопы к голове. Поднимите голову максимально вверх и отведите назад.
  4. Осторожно выпрямите руки в локтях, поднявшись над полом. Либо оставьте руки в предыдущем положении: нижняя часть рук до локтей лежит на полу, верхняя перпендикулярна полу. Постарайтесь расслабиться, дышать ровно и задержаться в этом положении до минуты.
  5. Вернитесь в стойку на голове либо опуститесь аккуратно на живот.
Противопоказания к Позе скорпиона

Поза скорпиона противопоказана при высоком кровяном и внутричерепном давлении, при сердечно-сосудистых заболеваниях, при головокружениях, при беременности и критических днях. При заболеваниях глаз и головного мозга.

Перед выполнением асаны необходимо хорошо размять все суставы и мышцы.

Асана Скорпиона не для новичков. Требуется опыт выполнения других сложных асан, в том числе перевёрнутых положений и балансов на руках, а также регулярная практика йоги на протяжении длительного времени. Но даже в этом случае учитесь осваивать «Скорпиона» в присутствии преподавателя йоги.

Путь «йожика»: практикуем 7 основных поз йоги

Йога — идеальная практика для тех, кто хочет научиться чувствовать свое тело, управлять им и поддерживать себя в отличной форме! В практике йоги важно компенсировать все позы (или асаны), чтобы уравновесить мышечную систему и избежать мышечного дисбаланса. Отсюда и гармоничное, гибкое и одновременно сильное тело у людей, занимающихся йогой. В комплексе одновременно присутствуют сила и гибкость, раскрытие и закрытие, наклоны и прогибы, поэтому не возникает перенапряжения или растяжения мышц. Все асаны компенсированы и сбалансированы.

Асана №1: Уттхита Триконасана или поза треугольника

Поза треугольника в йоге, также известная как Уттхита Триконасана — очень популярная асана, занимающая важное место во многих последовательностях поз. Уттхита — означает «растянутый», «вытянутый», трикона — «треугольник», асана — «поза». Переводится как «Поза вытянутого треугольника».

Поза треугольника во многом особенная: она содержит в себе и стабилизацию корпуса, и раскрытие грудного отдела, и вытяжение задней и внутренней поверхности бедра! Поза укрепляет и растягивает мышцы ног, таза и талии, улучшает работу органов брюшной полости.

Асана №2: Вирабхадрасама I или поза воина 1

Поза воина 1 – это основа для выполнения сложных асан в йоге. Это довольно непростая поза: несмотря на ее статичность, при неправильной отстройке она совершенно некомфортна, поэтому эта асана развивает и силу, и волю, и пытливость ума.

При помощи этой асаны можно сделать дыхание глубже, снять спазм с мышц плечевого пояса или спины. Кроме того, бедра становятся стройнее, мышцы ног и кора укрепляются, а таз стабилизируется.

Асана №3: Вирабхадрасама II или поза воина 2

Физическое выражение позы Воина 2 представляет собой сосредоточенное внимание и силу воина, необходимые для подготовки к битве. Когда мы практикуем йогу, наш коврик становится полем битвы, а «врагом» становится наш ум с его бесконечным потоком мыслей. Практикуя эту асану, со временем Вы начнете контролировать тело и ум, благодаря чему сможете быстро и грациозно противостоять всем вызовам.

Поза воина 2 великолепно укрепляет сердце, растягивает мышцы рук и ног, в организме ощущается внутренняя сила. Более гибкой становится спина и ноги, тренируется брюшной пресс, легкие увеличиваются в объеме. В этой позе таз раскрывается.

Асана №4: Врикшасана или поза дерева

Поза Дерева на первый взгляд кажется очень простой и неприметной позой для начинающих йогов. Ее выполнение не требует каких-то титанических усилий, акробатической гибкости или предварительной подготовки тела. Но в то же время это одна из важнейших асан, имеющих огромное значение со времен становления йоги.

Поза дерева развивает концентрацию и баланс. Выполнение этой асаны позволяет человеку не просто получить большое количество энергии, но и более рациональное ее использовать за счет повышения уровня осознанности, достигнутого путем стабилизации ума и успокоения нервной системы.

Асана №5: Адхо мукха шванасана или поза «Собака мордой вниз»

Эта асана является составляющей комплекса Приветствия Солнцу или Сурья Намаскар. Но её можно практиковать и как самостоятельную асану – она вполне самодостаточна. В этой асане можно находиться довольно долго, практикуя и оттачивая правильное дыхание.

Хорошо ощущается польза асаны для мышц груди. У большинства из нас эти мышцы напряжены из-за сидячего образа жизни. В этой позе Вы раскрываете грудные мышцы, избавляетесь от напряжения в плечах и боли, особенно при артрите плечевых суставов. Также укрепляются мышцы рук, лопатки становятся более подвижными.

Асана №6: Гарудасана или поза орла

Упражнение относится к балансовым, поэтому развивает способность к концентрации внимания.

Асана укрепляет мышцы ног и рук, развивает баланс и является компенсаторной для поз на раскрытие таза, растягивает и укрепляет лодыжки и голени. В этой асане растягиваются бедра, плечи и верхняя часть спины, она делает суставы рук и ног более гибкими и расслабленными, тонизирует нервы, улучшает концентрацию и чувство равновесия.

Асана №7: Утакасана или поза стула

Уткатасана — «поза удержания энергии». Замечательная доступная асана для укрепления мышц и суставов ног.

Эта поза ликвидирует малоподвижность плечей, исправляет мелкие дефекты ног, укрепляет лодыжки, способствует равномерному развитию мышц ног. Диафрагма поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется.

Пробное посещение — целый день занятий в любом клубе. Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, оценить качество оборудования и познакомиться с тренерским составом.

Посетить клубы в качестве гостя, можно только один раз. Если понравилось и хочется ещё, советуем ознакомиться с картами и акциями клубов.

Почему не надо делать «Позу скорпиона»?

Почему не надо делать «Позу скорпиона»?

Врисчикасана — «Поза скорпиона» — асана повышенной сложности. К ней стоит приступать через 2-3 года регулярных занятий Хатха-йогой, и при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания и ограничения к Врисчикасане:

  • Естественно, критические дни и (!) беременность на продвинутых стадиях;
  • Повышенное кровяное или глазное давление;
  • Головокружения, звоны в ушах и вообще любые симптомы анемии (особенно касается сидящих на диетах и голодовках);
  • Катаракта глаза и другие глазные заболевания (посоветуйтесь с вашим врачом)
  • Все хронические сердечно-сосудистые заболевания (такие, как пролапс митрального клапана, аритмия . и т.п.);
  • Церебральный венозный тромбоз, ликворная киста головного мозга и другие хронические заболевания головного мозга;
  • А также, трудность выполнения позы также является противопоказанием. Позу нужно удерживать с лёгкостью, иначе её воздействие на ЦНС совершенно другое, чем задумывалось. Для этого, общая физическая подготовка должна быть на высоте.

Противопоказания указаны к долгому (от 2х минут) удержанию позы — как она и делается в русле йоги. Кратковременное удержание (как акробатика) возможно: вреда не принесёт, но не принесёт и никакой пользы. Суть позы в 1) тренировочном, полезного для уже крепкого здоровья изменении работы сердца и сосудов, и облегчении кровоснабжения головного мозга, и 2) возможности сосредоточиться на тонких процессах — что требует лёгкости выполнения формы позы. Так что это поза лишь для самых здоровых и сильных!

Техника выполнения Врисчикасаны на первый взгляд проста:

  1. Надо лишь закинуть согнутые в коленях ноги за спину из финального положения Сиршасаны («Стойки на голове») и задержаться в этой асане. В пределе, ступни ног могут даже касаться макушки головы (хотя на практике это редко получается даже у преподавателей).
  2. Выход из позы делается, опять же, через Сиршасану (для этого надо поднять ноги вверх силой мышц спины и пресса).
  3. После выхода из позы делается Шавасана («Поза мёртвого тела») на половину времени удержания Врисчикасаны. Если держали «Скорпиона» 2 минуты — делайте не менее 1 минуты Шавасану, а если держали Врисчикасану 30 секунд — отдых не менее (!) 15 секунды лежа на спине).

Ещё о воздействии Врисчикасаны:

  • Эта поза не только активизирует Сахасрара-(коронную) чакру, но и «перезагружает», «встряхивает» рабу всех 5 основных пран — потоков жизненной энергии, циркулирующих по телу.
  • Улучшает кровоснабжение головного мозга, лица, глаз, волос — оздоравливает и даже «омолаживает» эти области.
  • Воздействует на шишковидную железу и секрецию ей гормонов. При долгом удержании способствует духовному развитию, успеху в медитации.
  • При достаточной физ. подготовке, эта поза позволяет «проработать» — напрячьрасслабить — отдельные части спины, в итоге снимая с них фоновое напряжение.
  • Физически укрепляет руки, предплечья, спину.

Практические рекомендации, если всё-таки очень хочется делать «Скорпиона»:

Для начала, посоветуйтесь с вашим преподавателем (-льницей) йоги. Прямо скажите, что хотите попробовать встать в «Скорпиона», и спросите совета.

Принимайте позу сначала на короткое время — меньше минуты. Так вы избежите неприятных эффектов воздействия на сердечно-сосудистую систему, если для вас поза преждевременна.

Практикуйте с осторожностью и прислушиваясь к ощущениям. В случае дискомфорта, полежите в Шавасане, и потом все-таки проконсультируйтесь с инструктором по йоге.

Вокруг вашего тела на 2-3 метра не должно быть посторонних объектов, мебели, других людей. Это может показаться смешным, но падение из Врисчикасаны очень травмоопасно — для вас, и для окружающих!

Добивайтесь плавного входа и выхода из позы. Если вы не можете встать в позу иначе как рывком — она преждевременна, не принесёт большой пользы на данном этапе.

В начале делайте «Скорпиона» у стены. И — если есть возможность — попросите кого-то вас подстраховать. Если делаете без стены — за спиной себе положите несколько йога-матов, подушки, пледы — подготовьте площадку для экстренного «приземления» в случае потери баланса! Это важно.

При падении, группируйтесь. Не раскидывайте руки-ноги в стороны, это усугубит вредное воздействие падение. Не драматизируйте падение из Врисчикасаны — если вы сгруппировались и «перекатились» в Шавасану, вреда для здоровья нет. Хуже всего — повернуться при падении и упасть боком (корпус повернётся относительно шеи и головы), это крайне опасно для шейных позвонков.

Если после выполнения Врисчикасаны вы испытываете в течение 1-2 дней неприятные ощущения в шее или пояснице — не поленитесь и сходите на консультацию к мануальному терапевту или другому профильному врачу. Возможно, вы получили микротравму. Несколько сеансов лечебного массажа могут снять проблему.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

аниме дьявольские возлюбленные когда выйдет 3 сезон

головоломка 2 будет ли

медики чикаго 4 сезон скачать

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector