Йоговская дыхательная гимнастика для беременных: рекомендации и предостережения

Дыхательные техники для беременных

Правильное дыхание – это важный процесс не только для женщины, но и для малыша. Во время беременности увеличивается потребность в витаминах и микроэлементах, а также в кислороде, который доносит все эти питательные вещества до жизненно-важных органов.
Поддержать высокий жизненный тонус на протяжении всего 9-месячного периода помогут дыхательные упражнения.

Польза дыхательных практик для беременных

  • Улучшение маточно-плацентарного кровообращения
  • Спокойствие и расслабление, устранение лишней тревожности
  • Получение навыка к одновременному напряжению и релаксации мышц брюшного пресса в сочетании с грудным дыханием
  • Стимуляция работы внутренних органов
  • Улучшение обеспечения малыша кислородом и питательными веществами
  • Облегчение протекания беременности

Общие рекомендации для дыхательных практик во время беременности

Практиковать лучше всего спустя 3-4 часа после приёма пищи.

До начала практики проветрите помещение.

Температура в помещении должна быть для вас комфортной.

На протяжении всей беременности реакция тела на разные дыхательные техники может меняться, это нормально. В третьем триместре вам может стать некомфортно от того, что вы делали в самом начале.

Так же обязательно изменится положение тела, в котором вам удобно дышать. В первом триместре вам будет комфортно практиковать в самой привычной позе – Сидхасане или Падмасане, чем ближе к концу срока, тем больше дополнительных приспособлений может понадобиться – подушки, пледы, болстер.

Дыхание животом при беременности

Главный принцип всех дыхательных практик во время беременности – дыхание за счёт мышц живота. Поэтому самый важный тип дыхания, который необходимо освоить – это диафрагмальное дыхание.

Это оптимальный тип дыхания для любого человека, а не только во время вынашивания ребёнка.

Диафрагмальное дыхание

  • Сядьте в удобное положение с прямой спиной и сделайте вдох носом в течение 2-3 секунд.
  • На вдохе наполняйте живот воздухом, приподнимая диафрагму и слегка выпячивая живот.
  • Уловите мгновение между вдохом и выдохом, когда ничего не происходит, это всего одна секунда.
  • Затем выдыхайте носом или через рот на протяжении 3-5 секунд.

Если вы никогда раньше никогда не практиковали диафрагмальное дыхание, то начните с 2-3 циклов и ежедневно увеличивайте число подходов.

За счёт движения диафрагмы и сокращения мышц брюшной стенки с каждым вдохом и вдохом, происходит массаж органов брюшной полости и улучшение кровоснабжения малыша.

Четырёхфазное дыхание

  • Сядьте в удобное положение, прикройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, можно использовать диафрагмальное дыхание.
  • Затем сделайте вдох носом и задержите дыхание, затем выдох носом и снова задержка дыхания.

Продолжительность циклов может быть разной:

2:1:2:1 (вдох на четыре счёта, задержка на два счёта, выдох на четыре, задержка на два) – это один дыхательный цикл
1:2:1:2 (вдох на 4 счёта, задержка на восемь, выдох на четыре, задержка на восемь)
1:1:1:1 (вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на четыре, задержка на четыре)

Не спешите сразу делать длинные дыхательные циклы. Начинайте с комфортной для вас продолжительности вдоха, задержки и выдоха.

Начните с четырёх дыхательных циклов и постепенно увеличивайте количество подходов.

Дыхательная практика во время ходьбы

Выполнять эту дыхательную гимнастику можно во время прогулки или по дороге на работу. Желательно подальше от проезжей части.

  • Сделайте вдох и посчитайте количество шагов, которые успеете сделать за время вдоха.
  • Затем сделайте выдох и на выдохе сделайте такое же количество шагов как на вдохе.
  • Сосредоточьте всё своё внимание на дыхании и продолжайте считать шаги с каждым вдохом и выдохом.
  • Начинайте с небольшого количества шагов и постепенно увеличивайте.

Время такой дыхательной прогулки может быть неограниченно. Важно прислушиваться к собственным ощущениям.

Йоговская дыхательная гимнастика для беременных: рекомендации и предостережения

Пранаяма – дыхательное упражнение в практических занятиях йогой. В переводе на русский язык «прана» обозначает энергию, а «яма» – ее движение по энергетическим каналам внутри тела.

При регулярном выполнении пранаям во время беременности происходит улучшение кровообращения, обогащение внутренних органов кислородом и благоприятное развитие малыша в утробе матери. Но следует учитывать, что далеко не все пранаямы подходят женщине, готовящейся к родам.

Польза

Фото 1

Положительные свойства пранаям во время беременности:

  • развитие концентрации и ясности ума;
  • расслабление тела при погружении в медитативное состояние;
  • снижение болевых синдромов;
  • насыщение кислородом мозга;
  • стимуляция системы кровообращения;
  • остановка дыхания усиливает поступление кислорода во все части тела;
  • длительный выдох помогает избавиться от накопившихся токсинов и примесей;
  • тренировка пресса и массаж органов в брюшной полости.

Общие рекомендации

Фото 2

Комплексы дыхательных упражнений формируются в зависимости от триместра беременности. Но существуют общие правила, которые характерны для всех пранаям.

  1. Заниматься дыхательными упражнениями лучше через три-четыре часа после еды. Можно выбрать для практики любое удобное, чистое пространство с комфортной температурой окружающей среды.
  2. Беременной женщине необходимо прислушиваться к внутренним ощущениям. Одни упражнения проще делать в первом триместре, другие – в третьем.
  3. На поздних сроках может измениться поза для дыхательной практики. Главное, чтобы тело было расслаблено, а спина выпрямлена. В первом триместре поза не имеет особого значения, удобное положение можно найти в любой асане (подойдет Сукхасана, Ардха Падмасана). В последнем триместре рекомендуется выполнять упражнения с использованием сложенных одеял или болстера. Таким образом, женщина сможет мягче раскрыть ноги, без дополнительной нагрузки на колени.
  4. Дыхательные занятия должны приносить ощущение легкости и комфорта. При головокружениях, одышке или болях в области сердца следует прекратить занятие и посоветоваться с инструктором. Возможно, что-то делается неправильно или этот комплекс асан и пранаям в данный период времени не подходит.
  5. Перенапряжения в теле допускать не нужно. Важно соблюдать перерывы на отдых и делать всё с короткими циклами. Со временем длительность пранаям можно будет увеличить.

1 триместр

Фото 3

Для первого триместра характерно максимально бережное отношение к здоровью беременной женщины. Именно в это время идет процесс формирования ребенка, поэтому многие упражнения следует тщательно подбирать с учетом особенностей изменения организма.

Сказывается на дыхательных упражнениях и общий настрой. Гормональный фон становится неустойчивым, что оказывает влияние на самочувствие женщины. В дыхательных практиках следует исключить в первом триместре Бхастрики и Капалабхати. Запрещено выполнять упражнения с нагрузкой на мышцы брюшного пресса.

Также затруднительным станет выполнение Уджаи. Важно сконцентрировать свое внимание на тех пранаямах, которые смогут помочь во время родов через вдохи носом и выдыхание ртом. В первом и втором триместре можно еще потренировать организм в трехфазном дыхании, пока живот не стал большим.

Важно! В первом триместре необходимо соблюдать осторожность и не выполнять то, что создает дискомфорт. Выполнение пранаям должно приносить телу легкость и постепенно подготавливать организм к родам. Можно не использовать сложные техники, а только следить за соблюдением медленных вдохов и выдохов.

2 триместр

На втором триместре женщина становится более активной, а живот еще небольшого размера и позволяет выполнять многие упражнения. В дыхательных занятиях необходимо сделать упор на Уджаи и Нади Шодхану. При этом расширять требуется не брюшное пространство, а диафрагму.

Благодаря технике Уджаи, женщина ощущает расслабление во всем теле, прилив сил и повышение выносливости. Такая пранаяма подойдет, если наблюдаются проявления астмы, туберкулеза, плохого пищеварения или нарушений сна. Данная техника считается простой и безопасной даже для новичков. Ее можно выполнять в любом месте и в любое время.

Также мастера йоги советуют в этот период беременности делать больше стоячих поз, которые способны восстановить внутри тела нормальное кровообращение и повысить жизненный тонус. К числу таких асан можно отнести Вирабхадрасану или Триконасану.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Важно следить за внутренним ощущением. Нельзя допускать перенапряжения. Рекомендуется параллельно выполнять дыхательные циклы Уджаи. После завершения упражнения можно лечь на пол и выполнить охлаждающую пранаяму Ситали с динамичной работой руками. Это поможет расслабиться после комплекса асан.

3 триместр

Фото 4

Заключительный триместр накладывает свои особенности на практические занятия йогой. От сложных асан лучше воздержаться и плавно перейти на дыхательные упражнения. Даже позы из положения стоя, которые во втором триместре спокойно выполнялись с поддержкой, следует постепенно прекратить. Самочувствие и настрой женщины во время беременности может сильно меняться. Перед занятиями лучше посоветоваться с тренером в индивидуальном порядке.

На третьем триместре важно уделить внимание подготовительным упражнениям для предстоящих родов. Особенно актуальной станет практика дыхания Брамари. Ее можно выполнять в любом подходящем месте, уделяя не менее пяти минут свободного времени. Эффект от данного упражнения можно будет заметить через некоторое время: улучшится самочувствие, уйдут страхи и сомнения. Выполняя Брамари каждый день, женщина постепенно подготавливает себя к родовому процессу. Все пройдет легче и на некоторое время будет отключен неокортекс, что приведет к состоянию предродового транса.

Также необходимо сконцентрироваться на практике извлечения звуков. Мантра «Ом» в начале или конце пранаямы способна раскрепостить тело женщины и ее духовную сущность.

На разных сроках беременности у женщин может возникнуть желание прекратить выполнение пранаям на какое-то время. В этом нет ничего страшного. Главное, научиться правильно расслабляться через дыхательные упражнения, освободившись от лишних страхов и сомнений.

Пранаямы помогут улучшить самочувствие и подготовить организм к схваткам. Роды пройдут легче и проще.

Видео

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йоговская дыхательная гимнастика для беременных: рекомендации и предостережения

Йоговская дыхательная гимнастика для беременных: рекомендации и предостережения

Пранаяма – дыхательное упражнение в практических занятиях йогой. В переводе на русский язык «прана» обозначает энергию, а «яма» – ее движение по энергетическим каналам внутри тела.

При регулярном выполнении пранаям во время беременности происходит улучшение кровообращения, обогащение внутренних органов кислородом и благоприятное развитие малыша в утробе матери. Но следует учитывать, что далеко не все пранаямы подходят женщине, готовящейся к родам.

Польза

Йоговская дыхательная гимнастика для беременных: рекомендации и предостережения

Положительные свойства пранаям во время беременности:

    развитие концентрации и ясности ума;
    расслабление тела при погружении в медитативное состояние;
    снижение болевых синдромов;
    насыщение кислородом мозга;
    стимуляция системы кровообращения;
    остановка дыхания усиливает поступление кислорода во все части тела;
    длительный выдох помогает избавиться от накопившихся токсинов и примесей;
    тренировка пресса и массаж органов в брюшной полости.

Общие рекомендации

Йоговская дыхательная гимнастика для беременных: рекомендации и предостережения

Комплексы дыхательных упражнений формируются в зависимости от триместра беременности. Но существуют общие правила, которые характерны для всех пранаям.

    Заниматься дыхательными упражнениями лучше через три-четыре часа после еды. Можно выбрать для практики любое удобное, чистое пространство с комфортной температурой окружающей среды.
    Беременной женщине необходимо прислушиваться к внутренним ощущениям. Одни упражнения проще делать в первом триместре, другие – в третьем.
    На поздних сроках может измениться поза для дыхательной практики. Главное, чтобы тело было расслаблено, а спина выпрямлена. В первом триместре поза не имеет особого значения, удобное положение можно найти в любой асане (подойдет Сукхасана, Ардха Падмасана). В последнем триместре рекомендуется выполнять упражнения с использованием сложенных одеял или болстера. Таким образом, женщина сможет мягче раскрыть ноги, без дополнительной нагрузки на колени.
    Дыхательные занятия должны приносить ощущение легкости и комфорта. При головокружениях, одышке или болях в области сердца следует прекратить занятие и посоветоваться с инструктором. Возможно, что-то делается неправильно или этот комплекс асан и пранаям в данный период времени не подходит.
    Перенапряжения в теле допускать не нужно. Важно соблюдать перерывы на отдых и делать всё с короткими циклами. Со временем длительность пранаям можно будет увеличить.

1 триместр

Йоговская дыхательная гимнастика для беременных: рекомендации и предостережения

Для первого триместра характерно максимально бережное отношение к здоровью беременной женщины. Именно в это время идет процесс формирования ребенка, поэтому многие упражнения следует тщательно подбирать с учетом особенностей изменения организма.

Сказывается на дыхательных упражнениях и общий настрой. Гормональный фон становится неустойчивым, что оказывает влияние на самочувствие женщины. В дыхательных практиках следует исключить в первом триместре Бхастрики и Капалабхати. Запрещено выполнять упражнения с нагрузкой на мышцы брюшного пресса.

Также затруднительным станет выполнение Уджаи. Важно сконцентрировать свое внимание на тех пранаямах, которые смогут помочь во время родов через вдохи носом и выдыхание ртом. В первом и втором триместре можно еще потренировать организм в трехфазном дыхании, пока живот не стал большим.

Важно! В первом триместре необходимо соблюдать осторожность и не выполнять то, что создает дискомфорт. Выполнение пранаям должно приносить телу легкость и постепенно подготавливать организм к родам. Можно не использовать сложные техники, а только следить за соблюдением медленных вдохов и выдохов.

2 триместр

На втором триместре женщина становится более активной, а живот еще небольшого размера и позволяет выполнять многие упражнения. В дыхательных занятиях необходимо сделать упор на Уджаи и Нади Шодхану. При этом расширять требуется не брюшное пространство, а диафрагму.

Благодаря технике Уджаи, женщина ощущает расслабление во всем теле, прилив сил и повышение выносливости. Такая пранаяма подойдет, если наблюдаются проявления астмы, туберкулеза, плохого пищеварения или нарушений сна. Данная техника считается простой и безопасной даже для новичков. Ее можно выполнять в любом месте и в любое время.

Также мастера йоги советуют в этот период беременности делать больше стоячих поз, которые способны восстановить внутри тела нормальное кровообращение и повысить жизненный тонус. К числу таких асан можно отнести Вирабхадрасану или Триконасану.

Важно следить за внутренним ощущением. Нельзя допускать перенапряжения. Рекомендуется параллельно выполнять дыхательные циклы Уджаи. После завершения упражнения можно лечь на пол и выполнить охлаждающую пранаяму Ситали с динамичной работой руками. Это поможет расслабиться после комплекса асан.

3 триместр

Йоговская дыхательная гимнастика для беременных: рекомендации и предостережения

Заключительный триместр накладывает свои особенности на практические занятия йогой. От сложных асан лучше воздержаться и плавно перейти на дыхательные упражнения. Даже позы из положения стоя, которые во втором триместре спокойно выполнялись с поддержкой, следует постепенно прекратить. Самочувствие и настрой женщины во время беременности может сильно меняться. Перед занятиями лучше посоветоваться с тренером в индивидуальном порядке.

На третьем триместре важно уделить внимание подготовительным упражнениям для предстоящих родов. Особенно актуальной станет практика дыхания Брамари. Ее можно выполнять в любом подходящем месте, уделяя не менее пяти минут свободного времени. Эффект от данного упражнения можно будет заметить через некоторое время: улучшится самочувствие, уйдут страхи и сомнения. Выполняя Брамари каждый день, женщина постепенно подготавливает себя к родовому процессу. Все пройдет легче и на некоторое время будет отключен неокортекс, что приведет к состоянию предродового транса.

Также необходимо сконцентрироваться на практике извлечения звуков. Мантра «Ом» в начале или конце пранаямы способна раскрепостить тело женщины и ее духовную сущность.

На разных сроках беременности у женщин может возникнуть желание прекратить выполнение пранаям на какое-то время. В этом нет ничего страшного. Главное, научиться правильно расслабляться через дыхательные упражнения, освободившись от лишних страхов и сомнений.

Пранаямы помогут улучшить самочувствие и подготовить организм к схваткам. Роды пройдут легче и проще.

Видео

Дыхательная гимнастика для беременных от Светланы Литвиновой

Моя дыхательная гимнастика для беременных — результат общения со специалистом по пренатальной психологии и изучения тематической литературы и лекций. Упражнения, которые я выбрала, будут очень полезны и вам, и будущему малышу.

Фото к статье: Дыхательная гимнастика для беременных от Светланы Литвиновой

Правильно дышать во время беременности жизненно необходимо и маме, и ребенку.

Дыхательные упражнения помогают беременным:

1. Избавиться от лишней тревожности, научиться полностью расслабляться и успокаиваться.

2. Улучшить плацентарное кровообращение.

3. Улучшить работу внутренних органов и систем организма.

4. Совершенствовать способность к волевому напряжению и расслаблению мышц живота в сочетании с грудным дыханием.

5. Подготовиться к ответственному моменту родов.

Упражнения дыхательной гимнастики для беременных

Упражнения, которые я выбрала, простые и довольно известные. Достаточно уделять им 10 минут в день. Главное — полностью сосредоточиться на технике выполнения и заниматься регулярно.

Грудное дыхание

Кладем руки на ребра. Вдыхаем через нос. Почувствуйте, как грудная клетка постепенно расширяется во всех направлениях, диафрагма остается на месте. Когда грудь наполнилась воздухом, выдыхаем через рот или нос.

Диафрагмальное дыхание

При помощи диафрагмы и брюшной стенки при вдохе и выдохе осуществляется массаж внутренних органов, улучшается кровоснабжение малыша. Кладем одну руку на живот, другую на грудь, чтобы лучше контролировать этот тип дыхания. Вдыхаем через нос. Делаем вдох на 2-3 секунды, диафрагма мягко отодвигается вниз и одновременно происходит выпячивание живота. Чем больше опустится диафрагма, тем сильнее выпячивается живот. Выдыхаем через рот или нос (3-5 секунд). После выдоха делаем естественную паузу, не больше 1 секунды.

Начинайте с 1-2 циклов, осторожно. Если появилось легкое головокружение, прекратите занятие, но не переживайте, это безопасно.

Ритмичное четырехфазное дыхание

Первая фаза (4–6 секунд). Делаем глубокий вдох через нос.

Вторая фаза (2–3 секунды). Задерживаем дыхание.

Третья фаза (4–6 секунд). Глубоко выдыхаем через рот.

Четвертая фаза (2–3 секунды). Задерживаем дыхание.

Дышите так не более 2–3 минут.

Дыхание по-собачьи

Встаем на четвереньки и дышим часто, как собака, высунув язык. Вдыхаем и выдыхаем через рот. Таким образом воздух к ребенку поступает быстрее, легкие не полностью заполнены воздухом, диафрагма не давит на матку, релаксационный эффект обеспечен — мы отвлекаемся. Дышите так во время схваток в первый период родов.

Комплекс внутреннего очищения (из книги Розалин Виддоусон «Йога для беременных»)

Этот комплекс разработан на основе практики нади-шодхана и представляет собой комбинацию практик «Солнечное дыхание» и «Лунное дыхание». Он способствует успокоению перевозбужденного ума.

Правой рукой выполните насагра-мудру: кончики указательного и большого пальцев поставьте посередине между бровями.

1. Слегка надавите большим пальцем на правую ноздрю и закройте ее. Вдох делаем через левую ноздрю, считая до трех.

2. Мягко зажмите обе ноздри и задержите дыхание, считая до девяти (можно меньше, если чувствуете дискомфорт).

3. Откройте правую ноздрю и сделайте медленный выдох, считая до шести.

4. Аккуратно закройте обе ноздри и задержите дыхание, считая до шести.

5. Уберите большой палец с правой ноздри и медленно вдыхайте, считая до трех.

6. Мягко зажмите обе ноздри и задержите дыхание, считая до девяти.

7. Уберите безымянный палец с левой ноздри и медленно выдыхайте, считая до шести.

8. Осторожно зажмите обе ноздри и задержите дыхание, считая до шести.

Приступая к этой практике первый раз, достаточно выполнить не больше десяти циклов.

Желаю вам и вашему малышу здоровья!

Гимнастика для беременных онлайн

Видеозанятия «Гимнастика для беременных» со Светланой Литвиновой можно найти в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Йога для беременных. Дыхание.

Дыхание — главная составляющая йоги. Это основа, базис. В каждом направлении физической нагрузки есть свой конек. В аэробике — повторение, в фитнесе — нагрузка. В йоге — дыхание. Именно оно в родах будет нам первым помощником. Если же вы не беременны, то глубокое дыхание будет вам основой хорошего настроения.

Дышим ТОЛЬКО НОСОМ. И вдох и выдох ТОЛЬКО НОСОМ.

Основа дыхания: вдох на четыре счета, выдох на восемь. Равномерное, спокойное, глубокое дыхание. Именно так мы стремимся дышать между упражнениями. Получается так: вдох, вдох, вдох, вдох — выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох. Контролируйте, пожалуйста, осанку. И очень важно: надо дышать ЖИВОТОМ. Большинство женщин дышит поверхностно — грудью. Старайтесь дышать животом.

Если вы только начинаете заниматься дыхательными упражнениями, можете класть руку на живот, чтобы чувствовать его движение. Это и будет ПРАВИЛЬНЫМ дыханием.

Дышать можно из различных позиций. Я покажу на основе стандартной: сидя.

Это не значит, что нельзя дышать стоя или лежа. Можно, если вам так удобно. Более того, на поздних сроках беременности можно дышать сидя на коленях. Вот так:

Обратите внимание на валик (подушечку), он снимает напряжение с промежности. Можно заниматься на фитболе(большой мяч) или на краешке стула. Короче, так как вам удобно!

Займемся дыханием?

Исходное положение: сидя, плечи опущены. Руки на коленях. Спина прямая. Глаза лучше закрыть, чтобы полностью контролировать дыхание. Глубокий вдох через НОС ЖИВОТОМ на 4 счета, задержка дыхания (не дышим) на 8, выдох на 8. Дышим только через нос. Рот закрыт. Получается так: вдох, вдох, вдох, вдох — задержка, задержка, задержка, задержка, задержка, задержка, задержка, задержка — выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох — и по новой: вдох, вдох, вдох, вдох — задержка, задержка, задержка, задержка, задержка, задержка, задержка, задержка — выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох.
Если вы не можете сделать это упражнение полностью — делайте задержку и выдох на 6. Постепенно увеличивая период задержки дыхания и выдоха. Вдох всегда остается на 4 счета. ВНИМАНИЕ: ДЫШИМ ЖИВОТОМ! Можете проследить в зеркало или положив руку на живот: живот будет двигаться, это правильное дыхание; работает только грудь — вдох не правильный. Упражнение повторяйте 15- 20 раз.

Следующее упражнение.
Исходное положение сидя, спина прямая, плечи опущены, руки на коленях, глаза закрыты. Одной рукой закрываем правую ноздрю. Вторая контролирует движение живота (на вдох живот должен выпячиваться, на выдох уходить к позвоночнику). Вдыхаем левой ноздрей на 4 счета, закрываем обе ноздри, задерживаем дыхание на 8, открываем правую ноздрю, выдох на 8. Вдыхаем правой на 4 счета, закрываем обе ноздри, задерживаем дыхание на 8, открываем левую ноздрю, выдыхаем на 8. Повторяем упражнение 15 — 20 раз.

Упражнение на очистку носовых пазух (очень помогает при легком рините).
Исходное положение: сидя, спина прямая, плечи опущены, руки положите на живот, глаза закрыты. Упражнение быстрое. Быстрый глубокий вдох и резкий, быстрый поверхностный выдох несколько раз подряд. Живот двигается максимально резко. Вдох фактически не заметен. Выдох с небольшим шумом. Повторяем упражнение 10-15 раз. Если вам дискомфортно — не делаем это упражнение. ЕСЛИ У ВАС УГРОЗА — категорически запрещено делать это упражнение!!

Заниматься дыхательными упражнениями можно каждый день. Я это делала даже не прогулках. Ведь дыхание фактически не заметно. Но если вы предпочитаете не привлекать к себе лишнего внимания занимайтесь дома. 15 минут в день ведь так легко найти!!

Постарайтесь довести умение правильно глубоко дышать до автоматизма. В родах вам это пригодится. Умение вдыхать животом будет прекрасным подспорьем в период схваток. В период потуг вы сможете легко выполнять рекомендации врачей по задержке дыхания. Вы сможете концентрироваться на ином (скажем, на поведении своего мужа или поведении врачей, или наблюдение погоды). Почти не шучу!

Еще скажу пару слов о медитации. Я ее делаю сразу после дыхательных упражнений. Это очень просто и в тоже время тяжело. Надо полностью расслабиться, занять удобную для вас позу и МЕЧТАТЬ. Беременные женщины могут мечтать о родах (как это прекрасно: словно утренние лучи солнца, словно открытие лепестков розы), сейчас я мечтаю об отдыхе (я представляю картины гор, моря, луга с колышущейся травой — там, где есть свобода, воздух, пьянящее счастье). Медитация удалась, если после 5-7 минут вы чувствуете себя спокойно, удовлетворенно и уютно. Получается это не сразу, но этому можно научиться.

Есть простые упражнения, которые помогут расслабить все части тела. Их также можно и нужно делать в период беременности.
Исходное положение лежа на спине. Глаза закрыты. Дыхание ровное. Необходимо каждую тела сильно-сильно напрячь и максимально резко расслабить. Например. На вдох напрягаете со всей силы руку, на выдох расслабляете. Потом также вторую руку, затем правую ногу, левую ногу, лицо, живот, верхнюю часть туловища (грудь и руки), затем промежность — матку.

Удачных занятий йогой!
В следующей статье я расскажу о физической нагрузке.

мульт про ивана царевича и серого волка

морозова сериал 37

орудие смерти 2 часть дата выхода

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector