Как научиться медитировать правильно: основные правила и ответы на популярные вопросы

Как научиться медитировать правильно: основные правила и ответы на популярные вопросы

Как научиться медитировать правильно: основные правила и ответы на популярные вопросы

Медитация направлена на повышение концентрации, обретение спокойствия. Регулярная практика поможет повысить уровень осознанности и внутренней гармонии.

Правила медитации для начинающих

В начале пути стоит придерживаться некоторых правил, которые помогут в освоении духовной практики:

    Место для медитации должно быть спокойным. В нем ничего не должно привлекать вашего внимания. Не зависимо от того, как много времени вы проведете в медитации, никто не должен вас отвлекать. Ведь сама практика направлена на успокоение и максимальную концентрацию.
    Комфортная одежда. Она поможет вам не переключать внимание на стесняющую или давящую одежду, избавит от внешних раздражителей. Если вы чувствуете дискомфорт, это отвлечет ваш разум, не позволит сосредоточиться. Для медитации выбирайте одежду свободного кроя. Так же важно снять обувь, она тоже может стать отвлекающим фактором.
    Время медитации. Перед началом практики определите, сколько времени вы готовы посвятить концентрации.
    Разогрев. Прежде чем начать медитацию, уделите некоторое время растяжке мышц. Это поможет расслабить их, снимет лишнее напряжение. Разогретое тело позволит легче пребывать длительное время в неподвижном положении. Некоторые зажимы, затекшие части тела, напряжения будут привлекать внимание и не позволят сосредоточиться.
    Поза. Займите комфортное положение, в котором вы сможете находиться во время всей практики. Ощущение комфорта способствует качественной медитации.
    Осанка. Заняв комфортное положение, распрямите позвоночник. Направьте свое внимание на него. Представьте, что каждый ваш позвонок балансирует на нижестоящем. Вся эта конструкция поддерживает ваше тело, шею, торс, голову.
    Закрытые глаза. Медитировать можно как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Второй вариант подходит в основном для опытных практиков. Начинающим лучше практиковать с закрытыми глазами. Это значительно облегчит процесс, так как визуальное восприятие не будет задействовано.

Как научиться правильно медитировать?

Само по себе выражение «как правильно?» включает в себя большой объем инструкций. Все они основаны на индивидуальных взглядах, пониманиях и произошедших событиях отдельного человека. Эта статья, естественно, не передает всей полноты «правильной» медитации. Тут отражена только общая картина и рекомендации, помогающие легче достигать состояния концентрации.

Для того чтобы охватить вопрос целиком будет мало даже целой книги. В наших статьях вы сможете постепенно знакомиться с тонкостями медитации. У нас есть множество практик для начинающих.

    Тратака.
    Хоопонопоно.
    Медитация Осознанности.
    Медитации Ошо.
    Исцеление внутреннего ребенка.
    Медитации Джо Диспензы и др.

10 популярных вопросов

Как научиться медитировать правильно: основные правила и ответы на популярные вопросы

Можно ли медитировать лежа на кровати?

Не рекомендуется. Особенно, если вы новичок, то лучше этого не делать. Медитация – это не только расслабленное состояние, но и осознанность. Поэтому, такое положение не поможет в достижении нужного состояния ума.

Можно ли медитировать под музыку?

В классической медитации, где присутствует объект сосредоточения, лучше избегать музыкального сопровождения. Если же вы решили практиковать «западную» вариацию, то можно использовать расслабляющие звуки. Они послужат в качестве дополнительной помощи.

Что делать, если не получается медитировать?

В самом начале пути посторонние мысли будут вторгаться в процесс сосредоточения с завидной частотой. Это совершенно естественное явление, не надо себя за это ругать. Регулярно практикуя, вы научите свой разум дисциплине, будете меньше отвлекаться.

Сколько времени нужно медитировать?

Большинство источников рекомендует уделять медитации по 20 минут утром и вечером. Но те, кто только начал практиковать могут делать это по пять минут, один раз в день.

В какое время лучше медитировать?

Наиболее подходящее время – это утренние часы, после пробуждения и вечерние, перед приемом пищи. Также можно практиковать в течение дня, если вам позволяет время. Важно, чтобы медитация не осуществлялась на полный желудок.

Со сколько лет можно медитировать?

Это зависит от индивидуальных качеств ребенка. Некоторые дети могут начинать учиться медитации уже с пяти лет.

Как правильно дышать при медитации?

Позвольте дыханию оставаться свободным и естественным. Не надо чрезмерно его контролировать или стараться перестроить ритм. Наблюдайте за ним и не более.

Как часто можно медитировать?

Практика дважды в день, утром и вечером, признана самой оптимальной.

В какой позе медитировать?

Обычно медитируют на полу в позе лотоса или полулотоса, подкладывая под ягодицы подушку. Но, если у вас недостаточно эластичные мышцы спины, бедер, вы можете испытывать сильный дискомфорт. Новички могут подобрать удобное положение, в котором будет легко сохранять баланс, прямой позвоночник, находиться в одном положении долгое время.

Как проводить медитацию?

Отталкивайтесь от выбранной вами медитативной техники.

Заключение

Медитации требуют ответственного подхода. Они нацелены на обретение внутреннего баланса. Благодаря им в жизнь приходят удовлетворение, осознанность, снижается нервное напряжение. Вы обретаете гармоничные отношения с окружающим миром, а так же с собой.

Медитации для начинающих

Медитация набирает популярность с огромной скоростью, ее описывают как лекарство от всех бед и средство для достижения успеха. Конечно, духовная практика не решит все ваши проблемы, но она действительно способна благоприятно повлиять на жизнь. У новичков появляется множество вопросов: «Как работает медитация?», «Можно ли медитировать дома?», « Как правильно медитировать ?» и другие. На самом деле механизм прост и эффективен, а начать практиковать может любой.

Общая цель медитации

Она предназначена для того, чтобы научиться концентрироваться и останавливать беспокойный ход мыслей. Это катализатор духовного роста, позволяющий поменять отношение к окружающему миру в лучшую сторону. В информационный век особенно важно обратить на это внимание, ведь мы постоянно суетимся, находимся не в настоящем моменте, а в будущем или прошлом. Сильнее всего это чувствуется в больших городах, где медитация является скорее необходимостью – той самой передышкой, которой многим не хватает, чтобы потом продолжить действовать более эффективно.

Кому нужно медитировать?

Медитации полезны абсолютно всем, даже детям дошкольного возраста, хотя, конечно, они отличаются от серьезных практик и построены скорее на визуализации, то есть представлении приятных мест, ощущений. Она проясняет ум, помогает трезво мыслить, дает преимущество во всех сферах жизни – в общем, невозможно не заметить ее позитивного влияния. Люди разного возраста и разных профессий находят в медитации спокойствие и счастье.

Подготовка к медитации

Особой подготовки практика не требует, но можно облегчить ее, следуя нескольким простым правилам.

  1. Лучше не медитировать после еды , подождите 2–3 часа. На переваривание организм тратит много ресурсов, и от расслабления вас может начать клонить в сон, а это явно не способствует концентрации.
  2. Примите душ или ванную – теплая вода поможет расслабить тело.
  3. Создайте себе комфортную обстановку. Наденьте одежду, не стесняющую тело, включите расслабляющую музыку, примите удобную позу. Вам должно быть максимально комфортно, чтобы во время процесса не отвлекаться и не терять связь с объектом, на котором вы сосредотачиваетесь.
  4. Разогрейте мышцы: выполните легкую растяжку, позанимайтесь йогой , если вы ее практикуете.
  5. Менструации – не противопоказание. Медитация может нормализовать состояние во время месячных , уменьшить тревогу и физический дискомфорт, но тут важно принять максимально удобную позу и делать упражнения аккуратно.

Основные правила медитации

Чтобы медитация приносила желаемый результат и была безопасной, важно с самого начала соблюдать ряд правил. Особенно на это нужно обратить внимание начинающим.

Сколько времени нужно медитировать?

Время медитации подбирается индивидуально и зависит от того, сколько вы можете удерживать внимание. Новички, как правило, начинают с пяти минут и постепенно увеличивают время. Опытные практики могут медитировать и по часу, но оптимальным вариантом для всех считается 20-30 минут.

Когда лучше медитировать?

Продуктивнее медитировать утром или вечером перед приемами пищи, а еще лучше два раза в день. Утренняя медитация поможет настроиться на новые свершения, а вечерняя – подготовиться ко сну. Конечно, можно практиковать и в течение дня , например, если вы чувствуете напряжение на работе, посвятите этому часть обеденного перерыва. Также утренние часы, особенно перед рассветом, считаются идеальными для глубинной медитации.

Можно ли медитировать под музыку?

Классическая медитация подразумевает сосредоточение на определенном объекте, и музыка в этом случае усложняет процесс, а не помогает. Западный вариант, направленный больше на релаксацию , позволяет включать музыку: звуки природы, приятные мелодии. Главное условие – не использовать треки с осмысленным текстом, ведь тогда ваше внимание будет направлено на смысл песни.

Можно ли медитировать лежа?

Да, однозначно можно. И не только лежа в кровати , но при желании даже в ходьбе или танце. Более того, горизонтальное положение – одно из самых удобных в принципе. Но если вы новичок, не следует его использовать, так как легко провалиться в сон.

Позы для медитации

Правильная поза для медитации – залог успешной концентрации.

  1. Сукхасана. Одно из самых легких положений: нужно сидеть на твердой поверхности, скрестить ноги и выпрямить спину; руки произвольно лежат на коленях либо сложены в мудры.
  2. Ваджрасана, или поза алмаза. Следует сесть на колени, ягодицы при этом должны располагаться на пятках; спина ровная; прямые руки вытянуты к коленям.
  3. Сидя на стуле. Самый простой вариант: сядьте на край стула с прямой спиной и упритесь ногами в пол; руки лежат на ногах.

Если вы планируете медитировать часто или долго, необходимо обзавестись специальной подушкой или ковриком – они нужны для того, чтобы избежать лишнего дискомфорта.

Как правильно медитировать дома?

Медитацию можно изучать самостоятельно, и домашний уют будет только способствовать ее освоению. Важно, чтобы в помещении было тихо и спокойно, никто вас не тревожил. Лучше, если дома никого не будет, тогда вы не начнете мысленно возвращаться к домашним делам. Следуйте основным правилам, ориентируйтесь на свои ощущения. Пробуйте сначала простые техники и не садитесь в специальные положения без предварительного разогрева тела.

Техники медитации

Существует много разновидностей техник. Вот некоторые из них:

  • Цигун. Основывается на даосизме – древней китайской философии, включает в себя работу с внутренней энергией при помощи дыхания и визуализации.
  1. Примите удобное сидячее положение, выпрямитесь. Постарайтесь расслабить все части тела.
  2. Сосредоточьтесь на дыхании : оно должно быть ровным и глубоким, дышите животом.
  3. Сфокусируйтесь на центральной точке тела, она расположена под пупком, на несколько сантиметров ниже. Оттуда энергия распространяется по организму
  4. Ощутите, как сила разливается по всему телу, вплоть до кончиков пальцев. Продолжайте медитацию , пока не достигнете желаемого эффекта.
  • Полнота сознания. Западная техника, помогает успокоиться и освободить разум.
  1. Сядьте, как вам удобно, закройте глаза.
  2. Делайте размеренные вдохи и выдохи, вы не должны напрягаться.
  3. Фокусируйтесь только на дыхании , не пытайтесь зацепиться за возникающие в голове образы, игнорируйте их.
  4. Фиксируйте то, какие мысли и образы у вас появляются, но не концентрируйтесь на них, пусть они проходят сквозь вас. Продолжайте следить за дыханием.

Техники релаксации

В отличие от медитаций, они направлены именно на снижение стресса, отдых, а не духовный рост.

  • Дыхательная. Знание того, как правильно дышать, используется почти во всех подобных практиках, поэтому очень важно научиться правильно выполнять дыхательную гимнастику.
  1. Примите удобное положение.
  2. Закройте глаза, сосредоточьтесь на том, как воздух проникает в ноздри.
  3. Медленно и глубоко вдохните через нос, чувствуя прохладу воздуха.
  4. На пару секунд задержите дыхание , удерживайте внимание в той же точке.
  5. Сделайте спокойный выдох через нос, ощутите, что воздух уже теплый.
  6. Заканчивайте упражнение тогда, когда почувствуете себя спокойным и умиротворенным.
  • Визуализация. Упражнение , которое не только позволяет сбросить напряжение, но и развивает фантазию.
  1. Чтобы не отвлекаться, выключите все гаджеты. Найдите комфортную позу, можно лечь. В данном случае релаксационная музыка будет хорошим помощником.
  2. Представьте, что вы находитесь в приятном доброжелательном месте. Например, на пустынном пляже, в поле или лесу.
  3. Сосредоточьтесь на этом образе и ощущениях, которые у вас возникают. Представьте, как шелестит листва, пахнет море, погрузитесь в это полностью. Чем реалистичнее картинка – тем больше позитивных переживаний вы получите.
  4. Когда вам станет легче, медленно возвращайтесь в реальный мир.
  • Стимуляция уровней с помощью аудиопрограмм.

Есть специальные звуки, стимулирующие альфа-волны и тета-волны. Достаточно найти их в Интернете и иногда прослушивать, но важно не переборщить, поскольку их переизбыток настолько же вреден, как и недостаток.

Не получается медитировать

Мы не привыкли ощущать себя здесь и сейчас, поэтому избавиться от навязчивых мыслей достаточно сложно. Вы замечаете, как разум бегает с одной темы на другую, и это может казаться непреодолимым, но если вы не перестанете пытаться, то вскоре обнаружите, что стало легче. Медитация – это все-таки работа над своим мышлением, и она, как и любой труд, непростая.

Мозговые волны в медитации

Естественно, влияние духовных практик интересует и ученых. Проведя ряд исследований, они выяснили, что мозг испускает определенные волны при разной активности. В медитативных состояниях это альфа-волны и тета-волны.

Альфа-волны характерны для легкой практики, состояния релаксации во время бодрствования, сонливости. Именно они помогают мозгу отдыхать и расслабляться, а также приспосабливаться. Их недостаток приводит к проблемам со сном, параноидальным идеям, стрессу и тревожности.

Тета-волны отвечают за сновидения и доминируют при глубокой медитации. Они активизируют креативность, паранормальные состояния сознания, интуицию, помогают обучаться и запоминать информацию.

Главный секрет медитации

А главный секрет очень прост – регулярность. Вообще, любой опыт накапливается с работой, чем бы вы ни занимались. Некоторые думают, что нужно иметь предрасположенность, талант, но это не так – все решает труд. Люди, которые добились хороших результатов, потратили на это большое количество времени и сил, а теперь пожинают плоды, и успех вашей практики зависит исключительно от вас.

Правила медитации – первые шаги к успеху

Необходимым компонентом жизни и спасением от проблем и дисбаланса для современного человека на протяжении долгого времени остается медитация. Не соблюдая правила медитации, путь к самопознанию нередко бывает тернист и не понятен для начинающих. В действительности основные техники моделирования сознания и процесс проведения сессии не представляет особой сложности.

Первостепенное значение для новичков, решившихся очистить свой разум и душу с помощью восточных техник, представляет собой изучение свода рекомендационных правил, которые следует соблюдать для достижения положительного эффекта от практик. Медитация – это своеобразное лекарство, которое исцеляет организм, освобождает сознание от ненужных штампов, и, как любое лекарственное средство, медитационные занятия имеют инструкцию, которая позволяет наиболее эффективно их использовать.
Правила медитации, которые станут помощниками для начинающих:

Правило 1. Научитесь концентрироваться

медитация воспитание тела

Путешествие в мир медитационных техник и самопознания для начинающих должен начаться с тренировки концентрации внимания и осознания. В дальнейшем благодаря плодотворным тренировкам в процессе сессии человеку будет легче сосредоточиться на объекте или звуке. Любой выбранный метод медитации построен таким образом, что требует от человека умения концентрироваться. Данное умение имеет непереоценимое значение в обыденной жизни: для успешного завершения какого-то дела, работы требуется концентрация.
Некоторые люди обладают врожденной способностью сосредотачиваться на конкретном действии, объекте, но если данное качество не выражено, то необходимо провести ряд тренировочных мероприятий.

Для развития концентрации подойдут такие способы, как сосредоточение на дыхании, действии, пламени свечи в течении 10 минут.

Следует не просто созерцать со стороны происходящее, а попытаться осознать процесс дыхания, своих движений. Через некоторое время тренировок произойдет понимание истинное значение и необходимости процессов и явлений.

Правило 2. Воспитание тела

Полностью настроив свое сознание, необходимо научить свое тело принимать правильные позы для медитаций. Сама мысль о том, что во время сессии не рекомендуется изменять положение тела, приводит многих новичков в ужас.

Действительно, эффективней медитация становится только тогда, когда сознанию удается овладеть телом и провести занятие в относительной неподвижности.

Но для начинающих существуют исключения, которые позволяют при первых сессиях корректировать положение своего тела.

Поза для медитации имеет немаловажное значение, так как тело оказывает непосредственное влияние на ум человека. Но даже опытные медитаторы сталкиваются с тем, что у них возникают болевые ощущения в суставах во время сессии. Предлагается при возникновении дискомфорта расширить сферу своего сознания, включив в него эти неприятные ощущения. Позволив болевым ощущениям проникнуть в свое сознание, человек сможет смягчить их и регулировать. Для начинающих важно помнить, что сознание управляет телом, а не наоборот.

Правило 3. Правильная поза

медитация правильная поза

Йога рекомендует для занятия медитаций положения сидя с прямой спиной. Такое положение тела символизирует связь между небом и землей, а с практической точки зрения выпрямленный позвоночник и раскрытая грудная клетка расправляют внутренние каналы, по которым циркулирует жизненная энергия. В правильной позе легче находиться неподвижно во время сессии. Прямой позвоночник и правильное распределение веса снижают напряжение мышц.

Руки должны находиться в удобном положении, а подбородок должен быть приподнят на уровень параллели с полом. Нижняя часть тела должна служить устойчивой опорой. Положение ног может быть скрещено с полным касанием коленей или нет. Выполнять медитацию можно сидя на стуле или на коленях.

Наиболее удачное сравнение правильного положения тела для медитации – это сопоставление позы со струной, которая пронизывает землю и небо.

Правило 4. Место для медитации

Немаловажное значение для занятий медитации играет место, где будет проходить сессия. Существуют противоречивые правила относительно этого вопроса, но основные рекомендации сходятся в одном, что выбранное место должно вызывать у человека ощущение комфорта и безопасности.

Исходя из основного правила – комфорта, можно сказать, что для медитации подойдет любое место: парк, лес, дом.

У многих людей нет возможности выезжать постоянно для медитации на лоно природы, поэтому восточная практика в домашних условиях для большинства актуальна. Занятия восточными практиками дома имеет ряд преимуществ:

  • Сессия может происходить в любое удобное время;
  • Во время медитации могут использоваться ароматические свечи, расслабляющая музыка;
  • Понятие «дома» для большинства – это равенство понятию «комфорта», поэтому в домашних условиях будет легче расслабиться.

место для медитации

Но при проведении сессии дома обязательно необходимо оградиться от отвлекающих факторов: телевизора, звонков по телефону, разговоров с родственниками. Выбрав дом для себя, как наилучший вариант для медитации, каждый должен попробовать провести сессию на лоне природы. В этом случае человек попадает в свою естественную среду, позволяя себе вернуться к своей сущности.

Правило 5. Регулярность занятий

Необходимо следовать следующему правилу – регулярность занятий. Систематическое очищение сознания не только способно повысить навык моделирования и поднять человека на новый уровень самопознания, но и не позволит потерять обретенные знания.

Как любая спортивная тренировка или занятия по освоению игры на музыкальном инструменте, медитация требует постоянных упражнений.

Для начинающих на первых этапах знакомства с восточными практиками подойдут занятия трижды в неделю, при дальнейшем уровне саморазвития можно увеличить количество занятий. Но необходимо помнить, что для медитации должно быть подходящее настроение, которое позволит правильно настроиться на сессию.

Практика не должна проходить через силу, поэтому не следует себя насильно принуждать к медитации.

Для того чтобы создать подходящее настроение рекомендуется продумать, на что будет направлена медитация, не желательно непосредственно перед занятиями смотреть телевизор и принимать пищу, пить алкоголь, кофе.

Правило 6. Грамотное завершение медитации

завершение медитации

Правила медитации не ограничиваются вышеперечисленными. Для того чтобы процесс моделирования сознания оправдал ожидания, требуется не только подготовка и следование рекомендациям относительно позы, места, концентрации и регулярности занятий, также необходимо соблюдение правила по завершению техники.

Закончив сессию, не стоит торопиться и быстро возвращаться к привычным делам.

Некоторое время следует провести в спокойствии, обдумывая результат состоявшейся медитации. Следует поблагодарить свое сознание за проделанную работу. Плавность и неторопливость после восточной техники должны сохраняться как в мыслях, так и движениях, поэтому не стоит быстро менять позу, открывать глаза. После завершения медитации, очищение сознания и восстановление баланса продолжается еще некоторое время, поэтому не стоит терять эти драгоценные минуты.

Соблюдайте эти не хитрые правила медитации, читайте наши статьи и всё у вас получится!

Всё, что нужно знать о медитации

Почему медитируют не только буддисты? Что чувствуешь во время медитации? Обязательно петь «Ом»? А правда, что можно достичь нирваны? А вылечить радикулит? Или хотя бы снять стресс?

Садимся в позу лотоса и читаем ответы на главные вопросы о медитации.

Что это?

У слова «медитация» много определений. Если говорить кратко, то это упражнения для психики. И им уже больше 3000 лет. Люди начали медитировать, чтобы обратиться к богам (примерно как во время молитвы), но потом приёмы из этой практики перетекли в психотерапию и альтернативную медицину.

Особая техника дыхания и концентрация погружают медитирующего в необычное состояние: организм расслабляется, будто во сне, но сознание остаётся ясным. Те, кто практикует медитацию давно, говорят, что во время сеансов ум очищается, проблемы уходят на второй план, и появляется чувство гармонии с миром.

Неужели это работает?


Учёные подтвердили, что медитация делает с нами немало полезных вещей: успокаивает, снимает стресс, нормализует сердечный ритм и давление, улучшает память и вообще снижает смертность. И дело тут не в божественной помощи, а в нашей ДНК.

В 1980-х Нобелевский лауреат Элизабет Блекберн обнаружила, что на концах наших хромосом есть что-то вроде колпачков. Блекберн назвала их теломерами и выяснила: «колпачки» защищают ДНК так же, как пластиковые наконечники защищают края шнурков. Каждый раз, когда клетка делится, должна делиться и хромосома. Из-за этого теломеры уменьшаются, и, в конце концов, становятся настолько короткими, что больше не могут защищать клетку. Клетка стареет и больше не может выполнять свои функции. Чем короче теломеры, тем хуже защищен организм, и тем выше риск разных заболеваний: диабета, ожирения, болезни Альцгеймера, инсульта.

В 2000-х годах Блекберн обнаружила, что размер теломер зависит от количества стресса в жизни человека: чем он выше, тем меньше защищена хромосома. У людей, которые живут в атмосфере жестокости и насилия, «защитные колпачки» всегда короче. Спорт, правильное питание и поддержка близких людей, наоборот, увеличивает теломеры.

Причём здесь медитация? А вот причём: в 2011 году вышло ещё одно исследование. Элизабет доказала, что медитация – это самый эффективный способ восстановить теломеры. Трёхмесячный курс духовных практик увеличивает уровень теломеразы (фермента, который восстанавливает длину теломер) на 30%. «Если бы вы мне сказали 10 лет назад, что я буду исследовать медитацию, я бы решила, что кто-то из нас двоих псих», – сказала она в интервью для New York Times.

Почему медитация так на нас влияет?

Основная гипотеза говорит, что эта практика снимает стандартную реакцию на стресс – «бей или беги». Большинство специалистов считают, что медитация – это один из лучших способов отдыха и расслабления. Во время медитации человек дышит медленно, ритмично. Он полностью расслабляется и отстраняется от неприятных, тяжелых мыслей. Сердечный ритм замедляется, уходит мышечное напряжение, снижается уровень кортизола, улучшается сон – в общем, устраняются последствия стресса. А, поскольку физическое и психическое здоровье тесно связаны, меняется и характер. Медитирующие люди менее тревожны, легче переносят жизненные удары и в целом воспринимают жизнь оптимистичней.

А это точно?


Профессор психологии из США Ричард Дэвидсон доказал, что организм медитирующего человека выделяет больше антител против вируса гриппа.

Исследование его коллег из Медицинского колледжа Висконсина показало, что 20 минут медитации в день в 2 раза снижает вероятность инсульта и инфаркта у сердечников.

Специалисты американского медицинского центра Уэйк Форест доказали, что сеанс самопознания на 20% уменьшают боль у пациентов, не восприимчивых к обезболивающим препаратам.

Учёные из Йельского университета отмечают, что медитация предотвращают целый ряд психоневрологических расстройств. Дело в том, что она затормаживает работу области мозга, ответственной за самоанализ. Чрезмерная рефлексия может спровоцировать шизофрению или дисморфофобию – болезнь, при которой человек настолько боится плохо выглядеть, что может вообще не выходить из дома.

В общем, медитация перестала относиться к альтернативной медицине и религии, и довольно уверенно перекочевала в науку. Даже Британский фонд охраны психического здоровья Великобритании предложил прописывать духовные практики людям, страдающим от депрессии . Как говорится, буддистом можешь ты не быть, но медитировать обязан.

Но у исследований есть и критики. Американский врач-онколог Дэвид Горски считает, что их результатам может придаваться слишком большое значение. «Очень легко впасть в заблуждение, – утверждает он. – Нобелевские лауреаты тоже могут ошибаться». Сама Блэкберн видит причину такой реакции в том, что медитация всё ещё ассоциируется с эзотерикой и религией, а не с доказательной медициной.

Мне уже бежать медитировать?


Подождите, мы ещё не рассказали о вреде и побочных эффектах.

Да, такое случается. В медитации как в спорте: незнание техники безопасности только навредит здоровью. Если у вас проблемы с сердцем, вы не станете бежать марафон. Если у вас проблемы с психикой, вам нельзя заниматься духовными практиками без контроля специалиста. Для человека с депрессией, шизофренией, биполярным расстройством или другим психическим заболеванием, медитация может обернуться обострением, психозом или даже попыткой суицида.

Опросы показывают, что 60% медитирующих сталкивались с неприятными побочными эффектами: паническими атаками или галлюцинациями.

В общем, медитация – это доказанное и эффективное лекарство, но никак не панацея. Поэтому лучше заниматься ею под руководством специалистов, а самостоятельно практиковать только самые простые и безопасные варианты. А перед тем, как начать медитировать, лучше изучить «Как правильно медитировать. 7 советов новичкам».

Как правильно медитировать? Позы, дыхание, мысли, советы практика

Дарья Smi

Зачастую мы сталкиваемся со стереотипом, что медитация — занятие исключительно для йогов и людей, которые хотят познать скрытые смыслы вселенной. На самом деле такие практики незаметно для нас присутствуют в повседневной жизни. Ведь мы всегда стремимся расслабиться и избавиться от тяготящих размышлений после работы, тренировки или весёлого праздника. Но чтобы достичь максимального эффекта, нужно ознакомиться с техникой и уделить время занятиям. Мы побеседовали с писателем, практиком медитаций и автором курса «Свобода внутри» Дарьей Smi о том, как правильно расслабляться, высвобождаться от мыслей и чем это полезно.

Что такое медитация?

В глубоком смысле медитация — это инструмент духовных учений буддизма, который помогает очистить сознание и научиться управлять им. Это позволяет достичь внутреннего состояния спокойствия ума и тела при полной осознанности и внимательности. Существуют разные медитативные практики. Одни направлены на расслабление и безоценочное наблюдение настоящего момента бытия. Другие имеют определённый объект в виде мыслей и ощущений и часто сочетаются с визуализацией. Целью таких медитаций является управление не только сознанием, но и нашей внутренней энергией.

В чём заключается польза медитации?

Если рассматривать медитацию с более приземлённой точки зрения, то для тех, кто ведёт активный образ жизни, практики могут стать ресурсом физического и эмоционального восстановления. Это происходит за счёт глубокого расслабления мышц и достижения покоя мыслей и чувств. Кроме того, медитация способна улучшить внимательность и собранность во время тренировок и соревнований. Что, конечно, будет положительно сказываться ваших на результатах.

Те, кто регулярно практикует медитации, существенно расширяют сознание и границы восприятия действительности. Выражаясь проще, люди проживают жизнь ярче, ощущают счастье сильнее и намного чаще, потому что способны видеть его в обычных вещах. Занятия дают возможность принимать и отпускать негативные эмоции и чувства, оставаясь в гармонии. Такие упражнения учат осознанности.

Как правильно медитировать?

Правильный выбор техники зависит от личных предпочтений. Медитируют как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Заниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе. В классическом варианте сидячей медитации многие ошибочно полагают, что поза лотоса — это обязательное и неизменное условие. На самом деле, она не для всех является удобной.

Самое важное правило — сохранять позвоночный столб прямым, грудную клетку — свободной, чтобы дыханию ничего не мешало, а тело — максимально расслабленным. Новички могут сесть на стул, облокотиться на спинку и закрыть глаза. А дальше просто дышать, расслаблять мышцы одну за другой и отпускать мысли. Необходимо сохранять привычный для вас темп дыхания: не нужно стараться делать вдохи дольше или глубже, если вы чувствуете от этого неудобство и напряжение. Ведь медитация подразумевает любовь и трепетное отношение к себе и телу, а не насилие.

Фраза «отпустить мысли» звучит довольно просто, но это очень сложное умение, которое приобретается с опытом. Главное — запомнить, что в первые разы в голову постоянно будут приходить разные фантазии и воспоминания, отвлекая от процесса расслабления. Это абсолютно нормально. Просто каждый раз мягко переключайте внимание на дыхание, не ругайте себя за неумение сосредоточиться и не думайте, что у вас что-то получается плохо. Так и должно быть: мозг не может быть пустым, он заточен под постоянное размышление. Со временем вы сможете находиться в состоянии покоя вне зависимости от приходящих и уходящих мыслей.

Практика медитации: с чего начать новичку?

Рекомендуем начинать с коротких практик длинной в 3-5 минут. Потому что на первых порах вы можете быстро заскучать и, как результат, будете приступать к медитации без особой охоты. А потом и вовсе прекратите упражняться. Это распространенная ошибка всех начинающих. В среднем занятие у опытных практиков может длиться 10-15 минут. Но это, конечно, не предел.

В какое время дня лучше медитировать, выбирайте по личным ощущениям. Кто-то предпочитает утренние практики, чтобы получить заряд энергии и осознанности. Кому-то по душе заниматься по вечерам, после трудового дня, чтобы расслабиться и очиститься от лишней информации.

Несмотря на большое количество техник, помните, что медитация — это, в первую очередь, личный комфорт, расслабление и гармония. Слушайте своё тело и получайте от этого удовольствие.

фильмы я робот 2

дьявольские возлюбленные рейджи фанфики

velikiy

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector