Как правильно делать Ардха Матсиендрасану, чтобы избавиться от заболеваний и оздоровиться? Читаем ниже!

Асана недели: Ардха Матсиендрасана

Эта асана разжигает пищеварительный огонь, излечивает болезни внутренних органов и пробуждает женскую энергию, свернутую в основании позвоночника.

Асаны, названные в честь легендарных героев, скрывают в себе глубокий метафизический смысл. Считается, что регулярная практика этих поз награждает йогина всеми качествами героев ведической литературы. Легенда о Матсиендре (Царе рыб) повествует о таких добродетелях, как умение концентрироваться и пребывать в равновесии. Однажды Бог Шива посвящал свою супругу Парвати в таинства йоги прямо на берегу океана. В это время в волнах плескалась удивительная рыба, которая, заметив великого Бога, затаилась и стала усердно внимать его словам. Увидев это, Шива благословил ее и нарек Матсиендрой. Рыба тут же обрела божественную форму и вышла на берег. Чтобы полностью осознать только что полученное знание, Матсиендра выполнил скручивание – Парипурна Матсиендрасану (полную позу Царя рыб), ставшую одной из ключевых асан в практике йоги. В «Хатха-йога прадипике», основополагающем трактате XIV века, Матсиендра упоминается первым в списке мудрецов, открывших людям хатха-йогу.

Полная поза Царя рыб разжигает пищеварительный огонь, излечивает болезни внутренних органов, а также пробуждает кундалини-шакти – женскую энергию, свернутую в основании позвоночника, подобно змее. Ардха Матсиендрасана – это упрощенный вариант полной позы Царя рыб. Правильное выполнение асаны способствует притоку крови к межпозвоночным дискам, развивает силу и эластичность мышц, поддерживающих позвоночный столб. Поочередное сокращение и вытяжение мышц туловища с правой и левой стороны способствует приливу крови к этим областям, а значит, поза благотворно сказывается и на внутренних органах. Желудок, кишечник и почки в Ардха Матсиендрасане мягко тонизируются, улучшая тем самым процессы пищеварения и выделения.

Всему свое время

Любое скручивание требует предварительной подготовки. Для начала выполните несколько раз динамичную связку: поза Кошки – поза Коровы. Эти асаны усиливают приток крови к мышцам, сгибающим и разгибающим туловище. Затем раскройте область таза с помощью Баддха Конасаны (позы Связанного угла). Удлинить мышцы задней поверхности бедра помогут Джану Ширшасана (поза Наклона головы к колену) и Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца ноги в положении лежа). Завершите подготовку несколькими циклами Сурья Намаскар (приветствия Солнцу), синхрони­зируя движения с дыханием.

Ось вращения

Выполняя скручивание, помните о том, что в момент входа в позу и во время выполнения необходимо удлинять позвоночник – это поможет избежать компрессии межпозвоночных дисков и травмы. Начните практику Ардха Матсиендрасану с вариации, в которой одна нога вытягивается вперед (см. фото). Выполняя позу, сосредоточьтесь на трех основных моментах: удлиняйте позвоночник вверх к потолку, скручивайтесь изнутри наружу и дышите.

Итак, сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и поместите стопу на пол c внешней стороны левого бедра, расположив ее максимально близко к левому бедру. Переплетите пальцы рук и обхватите ладонями голень чуть ниже колена. Используйте это движение, чтобы удлинить позвоночник, одновременно прижимая седалищные кости к полу. Со вдохом тянитесь макушкой к потолку, сохраняя подбородок параллельно полу. На выдохе прижимайте ягодицы к полу. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Продолжая удлинять позвоночник вверх, а таз опускать вниз, мысленно создавайте пространство между позвонками.

Теперь поместите правую ладонь на пол, за правую часть таза, а левой рукой обхватите правое колено, направляя его к грудной клетке. На вдохе еще раз удлините позвоночник вверх. На выдохе скрутитесь вправо, начиная это движение изнутри живота. Пусть первым поворачивается вправо пупок, а затем скручивание поднимается вверх, вдоль позвоночника. Представьте, как, начинаясь в нижнем отделе, скручивание сантиметр за сантиметром захватывает весь позвоночник. Постарайтесь избежать типичной ошибки – не скручивайтесь за счет силы рук. Вместо этого начните вращение от центральных мышц туловища, разворачиваясь изнутри наружу и упираясь при этом седалищными костями в пол. Не спешите поворачивать голову, удерживайте шею на одной линии с позвоночником, а подбородок – параллельно полу. Чтобы войти в позу глубже, заведите левый локоть за внешнюю часть правого колена и прижмите его к внешней стороне колена. Наблюдайте за дыханием: с каждым вдохом удлиняйте позвоночник вверх, а на выдохе скручивайтесь. Не напрягайте плечи и не поднимайте их вверх. Углубляйте скручивание на выдохе, сильнее прижимая к полу правую стопу. Сделайте 5 медленных, глубоких циклов дыхания, а затем на выдохе выйдите из асаны. Повторите скручивание в другую сторону, поменяв переплет пальцев рук.

За поворотом

Чтобы выполнить Ардха Матсиендрасану, войдите сначала в предыдущий вариант позы. Затем согните левую ногу в колене и поместите левую пятку под правую ягодицу. Направьте правое колено в потолок. Переплетите пальцы рук и захватите ладонями правую голень чуть ниже колена. Отталкиваясь руками, вытягивайте корпус вверх. Мысленно охватите взором всю окружность грудной клетки – старайтесь равномерно поднимать вверх передние и задние ребра. В этом положении проще удлинять правую сторону туловища, но не стоит забывать и о его левой части. Направляйте вверх центр грудной клетки – это создаст равномерное скручивание в позвоночнике. Стабилизируйте положение, активно прижимая к полу седалищные кости. Одновременно направляйте макушку вверх, расслабляйте и опускайте плечи. Дышите ровно и скручивайтесь изнутри наружу. Не форсируйте движения: пусть ощущения в теле подскажут вам, стоит ли скручиваться глубже. Максимально развернувшись, заведите левый локоть за правое бедро и, используя левую руку как рычаг, скрутитесь еще глубже. Пребывайте в позе в течение 3-5 медленных циклов дыхания. На глубоком выдохе выйдите из асаны, а затем повторите ее в другую сторону.

Во все стороны

В том, что Ардха Матсиендрасана получается в одну сторону лучше, чем в другую, нет ничего странного, ведь в повседневной жизни мы не используем обе стороны тела равномерно. Такие виды спорта, как теннис и гольф, часто усугубляют асимметрию. Внимательная практика Ардха Матсиендрасаны поможет исправить этот дисбаланс. Всегда выполняйте позу сначала в «неразработанную» сторону, повторяя ее дважды, или задержитесь в ней дольше обычного. Новичкам половинная поза Царя рыб часто кажется жесткой.Проблема уйдет, если вы просто расслабитесь в асане. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании. Со вдохом отпустите напряжение, а на выдохе скрутитесь чуть-чуть интенсивнее. Состояние полного равновесия в конечном варианте позы приблизит вас к добродетелям Матсиендры. Кто знает, может быть, однажды вы изменитесь так же сильно, как и могучий Царь рыб?

Сложности при уходе за пожилым с деменцией

С возрастом у человека постепенно угасают все естественные процессы в организме, и работа мозга, к сожалению, не исключение. Близкие могут заметить, что пожилой родственник постепенно утрачивает основные бытовые навыки, страдает забывчивостью, совершает нелогичные поступки – это признаки развивающейся деменции, необратимого процесса, перечеркивающего все нейронные связи. Жизнь рядом с больным деменцией – тяжелое бремя: родным остается только смириться с неизлечимым недугом и постараться обеспечить пациенту максимально комфортные условия существования.

Когда пожилой родственник перестает быть адекватным…

Если у близкого человека старческая деменция, что делать родственникам, и как понять, что это болезнь, а не обычные капризы? Чаще всего деменция начинается довольно безобидно. Человек может жаловаться близким и соседям, что его не кормят, за ним следят, пытаются похитить, в комнату или квартиру пускают какие-то вещества или газы. Это может показаться смешным, если бы не было таким грустным. Болезнь довольно быстро прогрессирует, и со временем пожилые люди перестают узнавать членов семьи, обвиняют их в кражах или насилии, приносят домой со свалки мусор, и буквально воюют с каждым, кто пытается это выбросить. Некоторые думают, что деменция не коснется тех, кто всю жизнь был занят активной умственной деятельностью. Болезнь не выбирает, и даже доктора наук или заслуженного руководителя можно встретить на помойке, увлеченно копающегося в отходах.

Не нужно думать, что больной делает это специально, только чтобы поиздеваться и посмеяться над близкими. Это заболевание разрушает мозг, и пациент даже не отдает отчета в своих действиях. Человек утрачивает способность усваивать или обрабатывать информацию. Он становится очень чувствительным к критике: любое замечание или попытка что-то объяснить приводят к протесту и новому приступу. Как вести себя с больным деменцией? Близким придется проявлять максимум терпения и внимания, не перечить, объяснять что-то мягко и ненастойчиво. Если больной почувствует агрессию, он станет воспринимать родных как врагов, и наладить с ним контакт будет очень сложно.

Обустройство жилого пространства

Нужно максимально продумать, как обустроить жилье пациента, чтобы оно было комфортным и, главное, безопасным. Важно постараться убрать из зоны доступа электрические и газовые приборы, спички, зажигалки. При уходе из дома рекомендуется перекрывать газовый вентиль, так как больные деменцией имеют привычку зажигать плиту и оставлять ее, просто забывая о ней. Не стоит даже пытаться спрашивать, зачем они это делают – пациенты будут все отрицать, возникнет глубокая обида, слезы, возможны истерики.

На начальной стадии заболевания человек становится просто забывчивым, невнимательным, неуклюжим. По мере развития болезни он уже не может жить в одиночестве: кому-то из близких придется на себе испытать, как жить с человеком, у которого деменция. Опасность для пациента представляют колющие, режущие предметы. Даже посуду лучше выбирать из пластика, а не из материалов, которые могут разбиться на осколки. Ножи, вилки, ножницы, бытовая химия и лекарства – все это нужно убирать из поля досягаемости. Мебель нужно расположить так, чтобы у больного не было риска пораниться об острые углы, желательно обеспечить простор для передвижения. В ванной и туалете должны лежать противоскользящие коврики.

Диета и режим дня

Одним из самых важных моментов по уходу за пожилым человеком, страдающим деменцией, является организация четкого и налаженного режима дня. Нельзя позволять пациенту спать слишком долго по утрам. Будильник поможет вставать в одно и то же время. От конкретного времени просыпания зависит и то, во сколько больной ляжет вечером спать. Если он будет просыпаться в 6-7 часов утра, у него возникнет необходимость ложиться спать не позднее 22.00. Ночь пройдет спокойно, и у родственников будет возможность выспаться. Гулять тоже нужно в одно и то же время.

Несмотря на неустойчивое психическое состояние, пациента не нужно изолировать от общества. Общение с окружающими, особенно на ранней стадии, поможет задержать и немного отсрочить развитие болезни. При возможности, можно обеспечить посещение кружков или клубов по интересам. Умственная нагрузка способна препятствовать стремительному отмиранию клеток.

Уход за больным с деменцией дома предполагает изменение режима питания. Придется исключить из рациона жареные, острые, копченые блюда, сделав акцент на отварных продуктах или обработанных паром. Фрукты, орехи, рыба и морепродукты – прекрасные природные антиоксиданты, они крайне полезны при всех заболеваниях мозга и нервных расстройствах.

Агрессия при деменции

Специалисты часто говорят, что люди, больные деменции, живут в своей собственной Вселенной. Там действуют свои правила и законы. Нередко спокойный, уравновешенный на протяжении всей жизни человек становится озлобленным и агрессивным под воздействием заболевания. Категорически запрещается оставлять маленьких детей в одном помещении с пожилыми людьми, страдающими деменцией. Они не отдают отчета в своих действиях и могут нанести вред ребенку, не способному защититься.

Самое удивительное то, что агрессия может проявиться внезапно, в любой момент близкие должны быть готовы к вспышке. Больные устраивают скандалы, кидаются в драку, бросают предметы, бьют посуду, могут укусить, ущипнуть или схватить за

волосы того, кто рядом. Близким очень сложно сохранить эмоциональный контакт с такими пациентами. Все привязанности и чувства к близкому человеку стираются под воздействием постоянного неадекватного поведения. Что делать при старческой деменции с агрессией, и как объяснить соседям, что над пожилым родственником никто не издевается?

В первую очередь, нужно помнить, что агрессия может быть сигналом о каком-то дискомфорте, который испытывает пациент. Это могут быть проблемы с физическим самочувствием, психологические травмы или неудобства бытового характера. Человек кричит, дерется, чтобы привлечь внимание. Часто злость проявляется на фоне приема лекарственных средств. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом и обсудить возможность замены препарата аналогом.

Что касается соседей, не нужно скрывать от них диагноз близкого человека. Во время прогулок или непродолжительных визитов они сами смогут оценить состояние больного и понять, что родственники не издеваются над ним, а сами являются жертвами его неадекватного состояния.

Основные правила поведения при вспышке гнева у пациента:

  • Не показывать страха;
  • Сделать шаг назад (максимально отстраниться, но так, чтобы видеть больного);
  • Выслушать и попытаться спокойно утешить;
  • Перевести его внимание на другой вопрос;
  • Не отвечать злостью и не наказывать больного.

Не нужно держать негатив в себе. Если есть кто-то, кто способен выслушать и дать совет, лучше позвонить такому человеку и выговориться. Внутреннее напряжение, не находящее разрядки, приведет к проблемам психосоматического характера.

Склонность к побегам из дома

Еще одна распространенная проблема, с которой часто сталкиваются близкие человека, страдающего старческим слабоумием – склонность к бродяжничеству и побегам из дома. Казалось бы, у него все есть для комфортной жизни: благоустроенное жилье, уход и внимание со стороны родственников, но пациент продолжает убегать, а его родные сбиваются с ног в поиске.

Если у человека деменция, как жить тем, кто рядом, и как справиться с постоянными «сюрпризами» с его стороны? Прежде всего, нужно поговорить с соседями, продавцами из близлежащих магазинов, чтобы они сразу предупреждали родственников пожилого человека, если увидят его на улице в одиночестве. Нужно раздать им номера телефонов, по которым можно позвонить и сообщить, где находится пациент.

Самому больному нужно надеть на руку браслет, где тоже будут указаны контактные данные родных. Идеальный вариант – «умные» часы или телефон с функцией отслеживания перемещения абонента.

Уход за лежачим пациентом с деменцией

Старческое слабоумие не действует избирательно: оно может настичь любого, в том числе и лежачего больного. В этом случае родственникам приходится еще сложнее. Кроме больших физических нагрузок, связанных с обслуживанием лежачего пациента, появляются проблемы психологического характера. Находясь в неподвижном состоянии, больные перестают контролировать естественные процессы организма. Учащаются походы в туалет, причем многие умудряются снимать подгузники и размазывать продукты жизнедеятельности по стенам, кровати, пачкаются сами. Если доходит до такого уровня деменция, уход в домашних условиях становится для родственников настоящей пыткой. Нужно круглосуточно находиться рядом и пресекать любые попытки снять памперс.

Так же от родных требуется выполнение ряда обязательных мероприятий: проведения, санитарно-гигиенических процедур, профилактики пролежней, введения медикаментозных препаратов, кормления с ложки или через зонд (в случае нарушения глотательного рефлекса). В этом случае лучше обратиться в пансионат для лежачих больных деменцией, там ежедневно выполняют все необходимые мероприятия по уходу и еженедельно за динамикой состояния здоровья наблюдает врач-терапевт.

Как продлить жизнь больному деменцией?

Деменция – необратимый процесс. Согласно медицинским исследованиям, больные могут прожить с этим диагнозом до 10 лет. Перед родственниками встает задача: если у мамы, папы, бабушки или дедушки старческое слабоумие, как помочь близкому и постараться сохранить остатки интеллекта?

На начальных стадиях болезни нужно усиленно тренировать мозг: разгадывать с пациентом кроссворды, решать задачи из школьной программы, смотреть телевикторины и предлагать свои варианты ответов. Рекомендуется заниматься щадящей физкультурой, больше гулять на свежем воздухе. Есть специальные несложные упражнения при деменции для пожилых, их легко выполнять, но при этом они требуют концентрации внимания, что очень полезно для таких пациентов.

Приветствуется общение с хорошо знакомыми людьми. Полезны беседы, обсуждения, разговоры по телефону. Несмотря на проявления болезни, родственникам нужно помнить, что перед ними тот же любимый и близкий человек, которого они привыкли знать всю жизнь. Все изменения в характере происходят не по его воле, а под воздействием неизлечимого заболевания. Деменцию вылечить нельзя, но можно задержать и отложить ее прогрессирование.

Как сохранить собственную психику?

Любому человеку очень сложно привыкнуть, что у его близкого развивается старческое слабоумие. Некоторые впадают в отчаяние: у папы или у мамы деменция,

что делать, как им помочь? После отчаяния наступает злость, потом бессилие и апатия. Нельзя допускать, чтобы на фоне болезни близкого появились проблемы с собственным здоровьем. Ухаживающие нередко допускают ошибки в уходе, выполняя, на первый взгляд, естественные действия. Психологи дают ряд рекомендаций, что нужно делать, а какие моменты категорически запрещены:

  • Родственники должны просто смириться с болезнью близкого;
  • При первых симптомах слабоумия нужно обращаться к врачу;
  • Нельзя самостоятельно назначать лечение;
  • Нельзя доверять уход несовершеннолетним членам семьи;
  • Не нужно насильно вытаскивать пациента из его выдуманного мира, придется научиться лжи во благо;
  • Не пытаться вылечить родственника нетрадиционными методами;
  • Нельзя зацикливаться на уходе больным, игнорируя собственные потребности. По возможности, нужно меняться с кем-то из близких, давать себе отдых и эмоциональную разгрузку;
  • Рекомендуется пользоваться помощью специалистов: профессиональных сиделок или волонтеров. Тот, кто пытается справиться с уходом за пациентом в одиночку, очень быстро выгорает и впадает в депрессию от безвыходного положения.

Главное условие – не нужно ждать от больного родственника благодарности. Из-за специфики заболевания он не оценит всех усилий, и даже наоборот, может обвинить родных в невнимательности, злости и жестокости.

Матсиендрасана — поза царя рыб

017

Матсиендрасана или поза царя рыб является весьма распространенным йогическим упражнением, благотворно влияющим на многие функции тела и сознания человека. Ведические знания утверждают, что она названа так, потому что считается, что ее практиковал Матсиендранатх – йог, мудрец и один из основоположников хатха-йоги.

Техника 1: ардха матсиендрасана (не полная поза царя рыб)

— Поставьте правую ступню около левой ягодицы.

— Левая нога с поднятым коленом находится сверху, левая ступня – перед правым коленом.

— Левую ступню тоже можно отодвинуть наружу от правого бедра.

— Вдохните, подняв плечи и удерживая локти прямыми.

— Выдохните, скрутив тело влево, а правую руку поместив на внешнюю сторону правого колена, схватите ею левую лодыжку.

— Левую руку заведите за спину и тыльной стороной положите на правый бок.

— После пребывания в матсиендрасане, выполните ее с другой стороны.

alt

Техника 2: пурна матсиендрасана (полная поза царя рыб)

— Сядьте в падмасану (позу лотоса), осторожно поднимите колено той ноги, которая находится сверху. Переложите ступню верхней ноги около бедра, на котором она лежала.

— Руки держите так же, как и в первой вариации матсиендрасаны.

— Находитесь в этой позе столько, сколько вам комфортно. Концентрируйтесь на аджна чакре (третьем глазе) или на дыхании. Не забывайте, что эту асану следует выполнять для обеих сторон тела.

alt

Польза от матсиендрасаны

— Ведические знания гласят, что матсиендрасана увеличивает огонь пищеварения на столько, что в нем сгорают все болезни. То есть, эта поза улучшает пищеварение и усиливает иммунитет.

— Стимулирует печень, поджелудочную железу, селезенку, желудок, почки и некоторые участки толстой кишки. Увеличивает перистальтику кишечника.

— Регулирует положение позвонков и исправляет незначительные искривления.

— Расслабляет мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника.

— Тонизирует корни нервов.

— Направляет прану в конкретном направлении, способствуя тем самым активации спящих энергетических центров.

— Стимулирует Манипуру – 4 чакру, отвечающую за силу воли, пищеварение и сжигание болезней.

— Как и многие другие асаны, которые направляют прану к Манипуре, пробуждает энергию Кундалини. Многие источники утверждают, что пробуждение Кундалини начинается именно с Манипуры, а не с чакр расположенных ниже.

— Ведические знания гласят, что матсиендрасана не дает амрите (нектару бессмертия) попадать в огонь Манипуры (4 чакры) – что способствует увеличению жизненности и продлению молодости.

— Пробуждает потенциальные возможности центрального канала (сушумна нади).

Показания

Следует помнить, что для достижения терапевтического эффекта, матсиендрасана должна выполняться регулярно в одно и то же время суток.

— Ведические знания говорят, что матсиендрасана очень полезна после тяжелой работы, особенно сидячей. Что очень важно для людей эпохи компьютеров и телевизоров, не так ли?

— Заболевания предстательной железы, такие как аденома и простатит.

— Диспепсия и запор.

— Болезни мочеполового тракта.

— Смещение позвоночных дисков.

Противопоказания

Возможные ошибки и рекомендации

— Старайтесь скручиваться в грудном отделе больше, чем в поясничном.

— Не допускайте неприятных ощущений в пояснице.

Изучение ведической астрологии джйотиш и практика древних асан подарит вам хорошее самочувствие и отличное настроение.

Ардха матсиендрасана (половинная поза царя рыб Матсиендры)

Ардха матсиендрасана (половинная поза царя рыб Матсиендры)

Согните правое колено и расположите правую стопу с наружной стороны левого бедра. (Как вариант, можно разместить стопу под ягодицами.) Затем согните левую ногу в колене и перешагните через правое колено. Поставьте стопу таким образом, чтобы ее внешняя сторона соприкасалась с внешней стороной правого бедра. Левая стопа и правое колено при этом направлены вперед.

С выдохом разверните корпус влево на 90°. Внимательно следите за тем, чтобы позвоночник сохранял вертикальное положение. Далее вытяните правую руку с наружной стороны левого колена, захватите большой палец левой ноги указательным, средним и большим пальцами правой руки.

Тело, шея, голова должны быть развернуты влево, позвоночник выпрямлен, подбородок находится на одной линии с левым плечом, а взгляд направлен назад. Для опоры сзади при желании можно расположить правую руку за ягодицами. Руку также можно завести назад и положить ее на правое бедро.

В конечной стадии асаны сохраняйте ровное положение позвоночника и поднятую грудную клетку, иначе будет сложно удерживать равновесие. Выход из асаны совершайте в обратном порядке. Затем повторите асану в зеркальном положении для второй стороны.

Поза наиболее полезна для людей с избыточной массой тела.

Облегченный вариант асаны

Ардха матсиендрасана (половинная поза царя рыб Матсиендры)

Облегченный вариант ардха матсиендрасаны

При недостаточной растяжке можно выполнять облегченный вариант ардха матсиендрасаны. Правая нога остается прямой лежать на полу; левая рука, согнутая в локте, заводится за спину; правая рука опирается о пол возле левой ягодицы.

Биомеханика суставов. Работа мышц

В положении сидя голова и туловище при фиксированном тазе повернуты в сторону. Важно не сгибать позвоночник в поясничном отделе, поскольку это будет препятствием для полноценного разворота туловища. Плечи несколько отведены назад, а грудная клетка развернута.

Для опорной руки, расположенной сзади, происходит разгибание плечевого сустава с поворотом наружу и небольшим ее отведением. Разгибается локтевой сустав, происходит также тыльное сгибание лучезапястного сустава. Предплечье и кисть при этом сохраняются в таком положении, когда ладонь расположена на полу (пронация). Для другой руки выполняется разгибание плечевого сустава с поворотом наружу и ее отведением. Разгибается локтевой сустав, и сохраняется нейтральное положение лучезапястного сустава (или происходит небольшое тыльное сгибание). Предплечье и кисть находятся в положении, когда кисть ладонной поверхностью лежит на стопе.

В положении с поднятой ногой происходит глубокое сгибание тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением бедра. Выполняются сгибание коленного и небольшое подошвенное сгибание голеностопного суставов.

Для ноги, лежащей на полу, сгибается тазобедренный сустав с поворотом наружу и приведением бедра. Выполняется глубокое сгибание коленного сустава. При этом сохраняется нейтральное положение голеностопного сустава. Пятка прилежит к противоположному бедру.

В этой асане задействуются:

• длинная мышца головы;

• большая задняя прямая мышца головы;

• верхняя и нижняя косые мышцы головы;

• ременная мышца головы;

• внутренняя косая мышца живота (на стороне поворота) и наружная косая мышца живота (на противоположной стороне);

• длинная и короткая приводящие мышцы.

Мышцы ноги, которая не поднимается, по возможности находятся в расслабленном состоянии. При выполнении упражнения также растягиваются:

• мышцы головы и шеи на противоположной повороту стороне;

• передняя группа мышц плеча;

• большая и малая грудные мышцы;

• передняя группа мышц плеча;

• широчайшая мышца спины;

• мышцы спины и живота, выполняющие поворот туловища в противоположную сторону;

Положительный эффект

Упражнение оказывает выраженный оздоровляющий эффект на позвоночник. С помощью этой асаны пропадает его скованность и восстанавливаются подвижность и гибкость. При вращении позвоночного столба от второго шейного позвонка до крестца оказывается мягкое благотворное влияние, в результате которого устраняются многие функциональные нарушения во всех сегментах позвоночника.

Укрепляются также мышцы спины, грудной клетки и верхних конечностей. Благодаря выполнению упражнения вечером снимаются утомление и перенапряжение, утром – повышается наша физическая и интеллектуальная работоспособность.

Практика ардха матсиендрасаны способствует улучшению кровоснабжения и функционального состояния органов грудной и брюшной полости, полости малого таза, поэтому упражнение рекомендуется для ежедневного выполнения людям:

• с хроническим панкреатитом;

• функциональными нарушениями моторики желчевыводящих путей (дискинезии);

• различными нарушениями пищеварения;

• заболеваниями почек и мочевыделительных путей;

• болезнями бронхолегочной системы. Кроме того, асана показана для профилактики гипертрофии предстательной железы.

Ограничения и противопоказания

Упражнение противопоказано при грубых деформациях и осложненном течении остеохондроза позвоночника, а также при нестабильности позвонков.

Ардха матсиендрасана (половинная поза царя рыб Матсиендры)

Мышцы, участвующие в выполнении ардха матсиендрасаны

Работают: 1 – ременная мышца головы со стороны поворота головы, 2 – внутренняя косая мышца живота на стороне поворота туловища и наружная косая мышца живота на противоположной стороне, 3 – приводящие мышцы бедра поднятой ноги;

Ардха Матсьендрасана без ошибок и травм

Ардха Матсьендрасана без ошибок и травм

На мой взгляд, это вполне оправдано в случае йога-терапии проблем позвоночника, или преподавания практики для старшей возрастной группы, когда интенсивное скручивание в этой и подобных позах, мягко говоря, нежелательно, да и не нужно. Но для здорового человека, обладающего понимание техники освоения этой позы, она не представляет ни труда, ни опасности — как, впрочем, и любая другая практика классической йоги. Ардха Матсьендрасана заслуженно занимает одно из почетных мест в системе даже такого «аккуратного» йога, как Шивананда, стиль которого считается «мягким». Тем не менее, эту позу, хотя и не силовую, логично отнести к категории асан повышенной сложности и подойти к ней, как предлагал знаменитый автор 20-го века К. Кастанеда, «полностью проснувшись, с уважением и даже страхом». Так мы избежим ряда весьма неприятных ошибок, при этом получим всю пользу от этой замечательной асаны. Недаром она (по легенде, однако весьма правдоподобной) считалась «коронной» позой знаменитого йога Матсьендранатха, из линии мастеров Сватмарамы (автора «Хатха-йога Прадипики»). Уверен, выдающиеся древние йоги были далеко не глупы, и практиковали только полезные и важные практики.

Ключевые моменты из числа не очевидных для этой асаны вполне четко обрисованы в комментариях А. Сидерского к книге «Новый взгляд на традиционную йога-терапию» Свами Шивананды Сарасвати, которую я рекомендую сделать настольной и начинающим, и инструкторам (за простоту и четкость изложения и одновременно широту охвата проблем). Отечественный мастер справедливо обращает внимание на то, что в этой позе надо делать три вещи:

1. Держать легкую Мула-бандху;

2. Делать Набхи-мудру (она же легкаяначальная Кхечари-мудра);

3. Вытягивать позвоночник вверх.

4. Также, Сидерский в описании тонкостей позы, что изначально и на протяжении всей работы в асане таз должен быть на земле, или, другими словами, цитирую: «седалищные кости и плечевые суставы должны располагаться в строго горизонтальных и параллельных друг другу плоскостях, перекосы НЕДОПУСТИМЫ». Это указывает на важный момент, который очень часто упускают начинающие, стремясь достичь успеха в выравнивании лишь плечевого корпуса (по зеркалу), и одновременно углубить скручивание насколько возможно. Сразу хочу сказать, что подобная ошибка проявляется во многих других асанах (если вы за собой ее заметили — обратите повышенное внимание и на Артха-Матсьендрасану): Триконасана, Гомукхасана, Джану Сиршасана и др. В Ардха-Матсьендрасане не допустимо сидеть на пятке согнутой в колене ноги — эта грубая ошибка бывает обусловлена низким качеством иллюстраций, если человек занимается по книге. В отличие от Джану Сиршасаны и ряда других поз, сидение на пятке тут неправильно даже как вариация. В случае несоблюдения этого правила, как говорится, «за последствия не отвечаю»; в том числе тот же Сидерский прозрачно намекает на нежелательные последствия для энергетики при неверном выполнении (особенно долгом) этой позы. Есть мастера, которые прямо говорят даже начинающим об опасности проваливания позвоночника (ссутуливания) в позах, в которых подразумевается прямой корпус, в том числе как чреватого для Манипуры.

5. Общим местом является повторить, что длительность фиксации в этой позе надо увеличивать очень постепенно, начав буквально с 3-5 циклов вдоха-выдоха в конечном положении (или 10-15 секунд), постепенно увеличивая время удержания каждого подхода до 1,5-3 минут.

6. Как «передержка», так и чрезмерное усилие могут вызвать настоящие травмы позвоночника, особенно если (парадоксально) в целом тело сильное, «физкультурное». Дело в том что люди с крепкими руками, которые без труда делают «планки», зависания (такие как Бакасана (она же Бака Дхьянасана, в традиции Шивананда-Сатьянанда), Брахмачари-асана, Навасана) и ассиметричные упоры (например, Васиштхасану) и осваивают перевернутые стойки, склонны во многом полагаться на силу рук и корпуса в построении асан. Это естественно, и зачастую оправдано (как в упомянутых асанах), но в таких позах, как, скажем, Бхуджангасана, Чакрасана, Уштрасана и Ардха-Матсьендрасана — работа рук должна быть строго «дозирована», иначе поза «мутирует» в разновидность фитнеса на укрепление плечевого корпуса, что вовсе не подразумевалось.

7. В конечном положении корпус должен быть вертикален — если это не возможно, то польза асаны заметно снижается, если не исчезает полностью, т.к. и вытяжения позвоночника не происходит. Не стоит гнаться за максимальным скручиванием, при этом сутулясь и «обваливая» плечу, жертвуя полнотой и комфортом дыхания. В любом положении Артха-Матсьендрасаны должно быть возможно практиковать медленное дыхание, это показатель, что вы не перенапрягаетесь.

8. Чтобы поза не «разваливалась» и не было нагрузки на суставы (что всегда нежелательно), стоит еще во время входа в позу, или в крайнем случае на фазе коррекции, плотно прижать согнутую в колене ногу к корпусу. При этом колено должно прижаться к подмышечной впадине. Если этого не происходит, вполне возможно, что нужно править позу дальше, или даже выйти и зайти снова, изначально позаботившись «о колене». Чем плотнее контакт ноги и животом, тем больше, фактически, вероятность, что поза делается верно, в том числе таз и корпус не перекошены, грудь не провалена, и скручивание позвоночника идет не по замысловатой спирали, а четко в горизонтальной плоскости (т.е. позвоночный столб вертикален).

9. Парадоксально (на первый взгляд), но корпус в этой позе — почти совершенно пассивен! Мышцы спины ни в коем случае не работают на скручивание, только на прогиб (точнее, даже просто выпрямление спины). Спина как бы отдыхает, т.к. покоится на опорной руке. Если у вас в Ардха-Матсьендрасане жесткая, бугрящаяся мышцами спина — повод призадуматься, и пересмотреть как технику входа, так и методы удержания позы (а также обратить внимание на дыхание, насколько оно ровное и расслабленное — если нет, то точно идет ошибка). На самом деле, в конечной позиции асаны должно быть максимально расслаблено ВСЁ тело целиком, хотя начинающим это может показаться злой шуткой. Сбивать с толку может опорная рука — и ее надо расположить так, чтобы работа мышц была минимальной, и не расстраивала гармонию всей асаны. Лицо надо также расслабить, т.к. любое очевидное напряжение мешает просмотреть тело на предмет менее очевидных, и отстроить асану идеально.

10. Еще один «тест», метод проверки отстройки этой асаны, предложенный С.С. Сарасвати в сборнике «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха» (тоже по определению настольная книга!), это то что в конечной позиции лицо смотрит в том же направлении, что и ступня ноги, согнутой в колене и прижатой пяткой к тазу. Если нет — где-то вкралась ошибка, надо проверить все горизонтали (не стали ли они вертикалями!): плечи, таз, скулы.

Выполняя Ардха-Матсьендрасану «как советует Сидерский» — да и все опытные йоги — т.е. с здоровым вытяжением позвоночника, поза действует на позвонки мягко и оздоравливающе. Например, широко известно ее анти-ревматическое действие. С точки зрения тонкой йогической энергетики, ее действие во многом аналогично Пасчимоттанасане или, скажем, Дандасане — т.е. это вытяжение позвоночного столба «со всеми вытекающими», включая активизацию целого ряда чакр, стимуляцию «грантх» (узлов), общее оздоровление (в этой позе особенно хорошо прорабатываются репродуктивные органы и система пищеварения, в частности она эффективна при запорах и несварении желудка). Есть данные о благоприятном воздействии позы на печень, силизенку, застои в нижнем отделе легких.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

быть героиней аниме 2 сезон

когда выйдет 3 часть 300 спартанцев

фильмы онлайн бесплатно ментовские войны 7

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector