Кумбхака: польза и правильное выполнение пранаямы

Виды кумбхаки

Кумбхака – это задержка дыхания, которую йоги используют для освобождения и распределения праны (энергии), а также для контроля над мыслями. На задержке дыхания йог направляет энергию в необходимое место с помощью концентрации внимания.

Кумбхака – это самый важный аспект пранаямы. С помощью неё можно воздействовать на весь мозг и пробудить к работе дополнительные области мозга, стимулировать нервные окончания.

Задержка дыхания – основная техника, ведущая к очищению ума и остановке бесконечного мыслительного потока.

Различные техники задержки дыхания во время пранаямы вызывают изменённое состояние сознания. Мозг переключается с Бетта частот на Альфа и Тетта частоты. Открывается доступ в глубины подсознания. В позвоночном столбе запускаются изменения, которые влекут за собой изменения в психике и во всём теле.

Способы выполнения кумбхаки

Основных способов выполнения кумбхаки два – сахита и кевала.

Кевала Кумбхака – спонтанная задержка дыхания, которая возникает вне зависимости от вдоха и выдоха. Это пауза, когда человек всецело поглощен процессом и затаил дыхание. Такой задержке дыхания может предшествовать дрожь в теле и страх, как будто человек столкнулся с неведомым.

Этот способ задержки дыхания абсолютно интуитивен и инстинктивен.

В этом состоянии человек полностью поглощен объектом своего поклонения и изолирован от мира, испытывая ощущение блаженства и покоя, превосходящее понимание. Индивидуальность созвучна с Бесконечным.

Хатха Йога Прадипика

Сахита Кумбхака – осознанная задержка дыхания, пауза в дыхании во время выполнения пранаямы. Осознанная задержка после вдоха – антара или пурака кумбхака. Осознанная задержка после выдоха – бахья или речака кумбхака.

Особенности сахита кумбхаки

Задержка после вдоха (антара или пурака кумбхака) – это удержание Абсолютной универсальной энергии, которая проявлена через индивидуальную энергию.

Задержка на вдохе: польза

Осознанная задержка дыхания на вдохе влияет на симпатическую нервную систему, поэтому может хорошо взбодрить или повысить ненадолго кровяное давление. Поэтому пранаямы с задержкой дыхания на вдохе лучше делать по утрам.

Задержка после выдоха (бахья или речака кумбхака) – состояние, в котором практикующий отдаёт всю свою самость в форме дыхания Абсолютной универсальной энергии, погружаясь в Дыхание Вселенной. Личность сливается с Абсолютом. Абсолют дышит личностью.

Задержка на выдохе: польза

Осознанная задержка дыхания на выдохе включает парасимпатическую нервную систему, поэтому снижает давление, облегчает циркуляцию крови, успокаивает и снимает нервное напряжение. Пранаямы с задержкой дыхания на выдохе больше подходят для вечерней практики.

Эффект задержки дыхания зависит от её длительности

Кумбхака на вдохе от 3 до 20 секунд

Суть этой задержки — поспособствовать усвоению вдыхаемого воздуха. И выведению избытка углекислого газа. Эту продолжительность задержки можно практиковать всем и всегда. У неё нет противопоказаний. Это необходимый минимум для тех, кто хочет практиковать пранаямы различного уровня сложности.

Кумбхака на вдохе от 20 до 90 секунд

Такая задержка дыхания даст более быстрый положительный результат от задержки дыхания. Но при условии, что это комфортная задержка с лёгким усилием. Удлинение задержки дыхания должно происходить естественно, без насилия над собой. Если выполнять такую задержку дыхания осознанно, то она не может нанести никакого вреда.

Кумбхака на вдохе от 90 секунд до нескольких минут

Опытный практик может вызвать с помощью продолжительной задержки дыхания на вдохе предкоматозное состояние и полностью перезапустить утраченные возможности организма.

Два способа выполнения кумбхаки

Существует ещё два способа выполнения осознанной кумбхаки для работы с праническими энергиями в теле – внутренним или внешним способом.

Существует два вида дыхания:

  1. Внешнее или лёгочное дыхание.

Внешнее дыхание обеспечивает работу нервной и мускульной систем и газообмен в альвеолах.

Внешнее дыхание включает в себя всего два этапа – вдох и выдох.

Йоги добавляют ещё два этапа – задержка дыхания на вдохе и задержка дыхания на выдохе. Именно задержка дыхания имеет ключевое значение в практике пранаям, а вдох и выдох лишь необходимое условие для кумбхаки.

  1. Внутреннее или клеточное дыхание.

Внутреннее дыхание включает в работу все клетки организма, что и является основной задачей пранаямы.

В общей сложности существует около 70 различных вариаций кумбхаки с помощью внутреннего и внешнего дыхания, включающих в себя выполнение различных бандх (замков) и мудр. Каждая из этих семидясети кумбхак направленна на работу с определённым видом энергии, с движением определённого вида праны. Пока прана пребывает внутри тела, человек жив.

В Хатха йоге Прадипика говорится о том, что при остановке праны с помощью задержки дыхания, ум освобождается от всяких модификаций. Практикуя пранаямы с задержками дыхания, человек достигает стадии раджа-йоги — высшего единения с Абсолютом.

Кумбхака — задержка дыхания

Люди, которые умеют управлять своим дыханием, намного более выносливы и имеют более крепкое здоровье. Чтобы научиться им управлять, необходимо всего лишь регулярно практиковать кумбхака и подобные практики, предлагаемые йогой. Они оказывают широкий спектр воздействия на организм человека. Польза их для здоровья давно доказана и очень велика. Но крайне важно строго придерживаться техники.

Кумбхака - дыхательная практика

Кумбхака — эффекты от выполнения

Благодаря овладению техникой кумбхака можно хорошо развить дыхательные мышцы, улучшить вентиляцию легких, увеличить их потенциальный объем, а также получить массу полезных воздействий на организм в целом. Особенно полезно кевала кумбхака (так называется перерыв или пауза в дыхании во время выполнения техники), поскольку именно в этот момент кровь максимально обогащается кислородом.

Кумбхака воздействует на человека следующим образом:

  • улучшает вентиляцию легких;
  • укрепляет иммунитет;
  • увеличивает сопротивляемость организма к инфекциям и проникновению вирусов;
  • увеличивает потенциал легких;
  • способствует вытеснению углекислого газа и увеличивает кислород в крови;
  • оказывает мягкое массажное воздействие на внутренние органы;
  • улучшает пищеварение;
  • укрепляет нервную систему и сердце;
  • расслабляет и восстанавливает силы;
  • омолаживает;
  • помогает при стрессе и бессоннице.

Благодаря кумбхака человек получает массу плюсов для своего здоровья.

Совершенства, достигаемые в йоге кумбхакой

Когда в пранаяме достигается совершенство, человек ощущает, что может задерживать дыхание на очень длительные период времени. Считается, что те, кто научился в совершенстве владеть этой техникой, могут задерживать дыхание так долго, как сами того пожелают.

Вариант занятия кумбхакой Шалабхасана как разновидность кумбхаки

Считается, что кумбхака управляют три аспекта — сознание, подсознание и бессознательное. Способов выполнения кумбхака существует всего восемь. При этом каждый человек способен регулировать вдохи, выдохи и задержки дыхания так, как он сам посчитает нужным, по мере накопления усталости или подготовки организма.

Когда человек долгое время занимается йогой, он начинает настолько хорошо контролировать три этих аспекта, что наступает полное его единение или высшее единение. Разум освобождается от посторонних мыслей, тем самым получая облегчение и существенное очищение.

В теле человека есть энергия прана, которая постоянно находится в движении. Когда она двигается, разум погружается в разные состояния. Если научиться его контролировать, очищать и изолировать от лишних эмоций и переживаний, можно существенно упростить свою жизнь и улучшить ее качество.

Задерживая дыхание, человек начинает контролировать свои чувства, помыслы и восприятие мира в целом. Практикующие йоги говорят, что выполняя кумбхака они ощущают единение и полное блаженство. Особенно это заметно при бахир кумбхака, или иначе держание дыхания.

Виды кумбхак, виды задержек дыхания

Существует множество разновидностей выполнения практики. Простая остановка дыхания еще не является пранаямой. Но специальное упражнение, которое направлено на работу с дыханием, имеющее технику выполнения, обязательно окажет влияние на человека, если оно исполняется правильно.

Внутренняя задержка дыхания называется абхьянтара кумбхака. Она используется с остановкой дыхания. При этом если используется во время упражнения сушумна нади, то техника будет иметь название антар кумбхака.

Виды кумбхак, виды задержек дыхания

Внешняя задержка имеет название бахья кумбхака. Подразумевается задержание дыхания после выдоха.

Третье — кевала кумбхака. Остановка дыхания на автомате, не выполняя перед этим вдох или выдох. Еще одна разновидность — чандра. Она используется со вдохом и одновременным задержанием дыхания после него. Пятая техника — урдхва — после практики речака (определенной задержки), необходимо визуализировать и концентрировать свое внимание на луне и стараться последовательно опускать энергию вдоль своего позвоночника, удерживая ее в каждой энергетической точке.

Самана кумбхака выполняется с удержанием концентрации внимания на животе, а именно в области пупка. Помогает бороться с проблемы пищеварения и грудными болями. Мрига — удержание энергии в области бедер. Вьяна — сжатие всего тела на вдохе и удержание энергии. Прадгати — засасывание воздушных потоков с озвучиванием.

Нага — заглатывание воздуха подобно глотанию еды или воды. Курма — контроль движения глаз. Очень сложная технически практика. Полный контроль своего тела.

Сахита кумбхака — сопровождение техники пурака и речака. Она ведет к глубокому очищению.

Сахаджа — очищает организм с помощью визуализации и прохождения кундалини.

Техник кумбхака существует огромное количество. Всего их насчитывается больше 50.

каждый человек может подобрать для себя ту, которая подходит для него больше всего. Практики имеют отличия, но в целом они существенно улучшают самочувствие, поскольку спектр их воздействия схож.

Техника выполнения: как правильно выполнять кумбхаку на вдохе и выдохе

Техника выполнения изменяется в зависимости от разновидности пранаямы. Всего их существует три вида: а именно речака, пурака и кумбхака. Также существует кевала кумбхака, он же в свою очередь делится на два подвида — анатаранга и бахиранга. Например, бахир кумбхака выполняется на вдохе.

Кумбхака - задержка дыхания Уджайи с уддияна-бандхой

В зависимости от того, как именно использовать технику, можно получить несколько различное воздействие. Если осуществлять кумбхака после глубокого вдоха это будет называться антара кумбхака. Если после полного выдоха — бахья, а также речака.

Противопоказания к задержке дыхания

Имеются некоторые противопоказания, которых следует строго придерживаться перед тем, как начать заниматься практикой задержки дыхания кумбхака. Среди них отмечают следующие:

  • недомогание, слабость, сонливость;
  • депрессивные расстройства и нарушения психики;
  • эпилепсия;
  • тяжелые заболевания сосудов и сердца;
  • период простудных и инфекционных заболеваний;
  • период обострения хронических болезней;
  • повышение артериального давления;
  • беременность (если ранее не практиковались подобные практики);
  • детский возраст.

Занятие кумбхакой самостоятельно

Во время грудного вскармливания не запрещено выполнять кумбхаку и другие дыхательные практики, но при условии консультации своего лечащего врача.

Обычно польза для матери и ребенка очень велика, если женщина практикует подобные занятия, поскольку после родов начинает стремительно улучшаться ее самочувствие, укрепляться иммунитет и организм быстрее восстанавливается.

Кумбхака или смерть?

Что такое смерть? Это полное отсутствие дыхания. Именно во время физической гибели тела мы делаем наш последний выдох и… вечную задержку дыхания.

Но что происходит с нами, когда мы делаем эту задержку дыхания осознанно? В йоге это называется Самадхи или единение с Господом.
Пайлот Баба говорит: «Самадхи означает достижение завершённости».
По большому счету, все йогические техники, все асаны, пранаямы и крии мы делаем для того, чтобы научиться управлять своим умом и «уговорить» его сделать «великую задержку дыхания», которая приведет к реализации.
Одной из техник, ведущих к Самадхи, считается кумбхака, или задержка дыхания.

В «Хатха йога прадипика» сказано: «Посредством практики различных кумбхак достигаются удивительные качества. Тот, кто является знатоком, практикует различные кумбхаки, чтобы добиться в них совершенства».
Безусловно, осознанность, которой учит Пайлот Баба, – это самый верный способ к реализации, но живущим в социуме людям тяжело стать адептом в этой практике, посему приходится с чего-то начинать.

Мы начнем с понимания, что же такое кумбхака.

Во-первых, это наиболее важный аспект пранаямы.
Во-вторых, так как кумбхака воздействует главным образом на мозговой центр и развивает его, стимулируя все нервные окончания, она является одной из основных техник, ведущих к очищению ума.
Способов выполнения кумбхаки существует несколько: бахиранга кумбхака, антаранга кумбхака и кевала кумбхака. Все они отличаются друг от друга.

Бахиранга кумбхака – это внешняя задержка дыхания или задержка на вдохе.

Антаранга кумбхака – это внутренняя задержка или задержка на выдохе. Эти кумбхаки выполняются сознательно управляя дыханием.

Кевала кумбхака в отличие от предыдущих двух выполняется самопроизвольно посредством практики пранаямы и различных крий. Т.е. она как бы «наступает сама».
Подобное действие вы можете ощутить после практики, когда остановка дыхания происходит автоматически.
>Постарайтесь увеличивать задержку дыхания на более длительное время от раза к разу, доводя его до 3 минут и более.

Практический совет: во время выполнения кумбхаки, если вы не делаете бандхи, старайтесь подтягивать мышцы живота. Таким образом, вы стимулируете направление апаны вверх.
И помните — эффект от задержки зависит от ее длительности.

Одной из особенностей кумбхаки, является то, что во время задержки дыхания практикующий, находясь в осознанном состоянии, может направлять свою энергию в любое место.

Существует два вида кумбхаки: первый тип – это внешнее или легочное дыхание, второй – внутреннее или клеточное дыхание.

Первое обеспечивает работу нервной и мускульной систем и бывает с пустыми легкими (на выдохе: речака) и с полными легкими (на вдохе: пурака). Второе включает в работу все клетки организма, снабжая их кислородом.

Я была удивлена, что Сатьянанда Сарасвати в своих комментариях «Хатха йоги Прадипика» в одной из глав ссылается на книгу Андрэ Ван Лисбета «Пранаяма. Путь к тайнам йоги». Европеец, раскрывший секреты йогических техник, уважаем среди индийских йогов? И действительно, Ван Лисбету удалось объяснить с практической и научной точки зрения влияние пранаямы на наш организм.
Хотелось бы верить, что он практик, а не теоретик, и именно поэтому ему удалось совместить теоретические знания о пранаяме и подобрать к ним практические комментарии, которые к тому же позволяют уму европейца ощутить себя еще более умным.
Ван Лисбет в свою очередь в своей книге ссылается на «Хатха-йога Прадипика»: «Адепт должен заниматься Кумбхакой до тех пор, пока не почувствует, что прана наполняет его от головы до кончиков пальцев. Только тогда он должен медленно выдохнуть через правую ноздрю». – Далее он «комментирует» прочитанное: «Очень хорошо сделать подряд 5-6 упражнений пранаямы (например, бхастрики – примечание автора) с задержкой дыхания; затем отдохнуть какое-то время и повторить эту серию заново.
Вы удивитесь, когда заметите, что в течение второй серии задерживать дыхание стало намного легче. Кумбхака хорошо стимулирует работу селезенки, которая выбрасывает в кровеносный поток большее количество красных телец. После нескольких вдохов эта кровь, насыщенная гемоглобином, позволяет делать более длительные задержки дыхания. Не пытайтесь заниматься с секундомером. Это слишком модернизированный прибор, который используют на западе. Но для йоги он совершенно не применим. Он сбивает адепта и в некоторых случаях заставляет переходить дозволенные организмом грани выносливости».

По большому счету, кумбхака – это и есть древний секрет молодости, благодаря которому йогам удается сохранять и молодость своего тела и доводить продолжительность своей жизни до 400-700 лет. Это происходит за счет стимуляции клеточного дыхания во время кумбхаки. Также активизация работы клеток приводит к ускорению всех биологических процессов.
Кумбхака помогает усвоению кислорода и выделению избытка углекислого газа из организма, меняет циркуляцию крови, обеспечивает правильный обмен веществ, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, в особенности на дыхательный центр, расположенный вверху спинного мозга.

Безусловно, существуют и противопоказания. Не стоит практиковать длительные задержки дыхания людям с больным сердцем, с повышенным давлением, с глаукомой.

А напоследок еще одна выдержка из книги Ван Лисбета, занимающая целую страницу. Советую к советам отнестись серьезно!

<«Задержка дыхания увеличивает жизнеспособность клеток, стимулирует пранические обменные процессы во всем теле и способствует увеличению вырабатываемой организмом биоэнергии. Кроме того, подобная практика положительно влияет на нервную систему в целом. Вы несомненно сможете убедиться в правдивости моих слов, но при условии соблюдения некоторых правил.
1. Чтобы сделать достаточно гибким позвоночный столб, регулярно практикуйте классические асаны. Совсем не случайно в старинных трактатах (в частности, в Аштанга-Йоге Патанджали) асаны описаны как фаза, предшествующая Пранаяме. Асаны активизируют циркуляцию крови, открывают капилляры и дают возможность освобожденной во время задержек дыхания пране равномерно распределиться по всему организму. Длительные упражнения по задержке дыхания могут спровоцировать пранические расстройства, если человек, их практикующий, не был достаточно подготовлен при помощи асан (к примеру, с недостаточно гибким позвоночником).
Задержку дыхания на сорок секунд и более настоятельно рекомендуется выполнять только после серии асан.
2. Во время практики пранаямы с Кумбхакой необходимо, чтобы позвоночный столб все время оставался максимально прямым. Для этого необходимо слегка наклонить корпус вперед. При этом вы не должны ощущать никакого напряжения в мышцах, а тем более их растягивать.
3. Во время задержки дыхания выполняется Мула-бандха, которая состоит в последовательном расслаблении и напряжении анального сфинктера, что положительно влияет на перистальтику.
4. Упражнения необходимо выполнять натощак. Если в дыхательные упражнения не входят задержки дыхания, они могут выполняться в любое время, но к пранаяме с Кумбхакой это не относится.

При определении промежутка времени между последним приемом пищи и тренировкой необходимо учесть ваши индивидуальные особенности, а также обратить внимание на то, какую пищу вы ели. У одних людей пищеварительный процесс очень медленный, у других пища переваривается быстро.
В зависимости от этого время между приемом пищи и занятиями может варьироваться от полутора до пяти часов. Если же пранаяма практикуется после серии асан, — все нормально, потому, что необходимым условием для ее выполнения является пустой желудок. Но в любом случае не ‘ стоит бояться серьезных осложнений, кроме разве что кратковременного расстройства желудочно-кишечного тракта.
5. Прогрессивная тренировка. К этому пункту необходимо отнестись с особенным вниманием потому, что кажущаяся легкость практик задержки дыхания может привлечь людей совершенно не подготовленных. Чувство эйфории, которое появляется во время практики, натолкнет их на мысль увеличить длительность и частоту задержек дыхания, что может привести к повышению температуры.

Приведу яркий пример; один молодой человек имел врожденные проблемы с позвоночником, которые мешали ему полноценно выполнять асаны. Однако, юноша был сильно увлечен йогой. Он ежедневно занимался медитацией и умственной концентрацией. Прочитав описания практик пранаямы, молодой человек начал заниматься с первого же дня недопустимо много, испытывая при этом «необыкновенную легкость». На следующий день наш герой позвонил мне и сообщил, что у него температура поднялась до 39°. Он просил совета, даже не представляя, что причина его болезни — неправильно выполненные упражнения пранаямы. Физическое состояние его позвоночного столба повлекло за собой неправильное распределение энергии, что и вызвало повышение температуры.
Если во время тренировки вам становится жарко, не паникуйте, — это совершенно нормально. Но подобное состояние не должно быть слишком продолжительным и не должно сохраняться после окончания ваших занятий. А небольшое повышение температуры не причинит вам вреда. Я встречал людей, которые после подобных ощущений вообще отказывались от упражнений по задержке дыхания, но считаю такие действия совершенно необоснованными. Потренировавшись какое-то время, вы согласитесь со мной.

6. Есть ли ошибка, которую совершают почти все начинающие? Такая ошибка есть, — это попытка набрать как можно больше воздуха в легкие. Считается, что такая процедура сделает задержку дыхания более продолжительной. Это стандартное заблуждение. Последний вдох не влияет на длительность задержки. Количество кислорода в легких очень невелико по сравнению с количеством этого вещества, поступающего в кровь. Насыщение крови кислородом зависит в основном от предыдущих вдохов. Поэтому, перед тем как задержать дыхание, необходимо выполнить серию медленных и глубоких вдохов, чтобы «проветрить» легкие, рекомендуются Капалабхати и Бхастрика ( см. гл. 25 и гл. 27). Подобные упражнения провоцируют активный выброс С02, и поэтому, после выполнения задержки, необходимо их повторить, чтобы количество СОз вернулось на прежний уровень. Ошибочно считать, что С02 вреден; какое-то его количество необходимо организму, так как это один из базовых химических элементов в составе крови. Чтобы задержка дыхания выполнялась корректно, необходимо сперва сделать серию глубоких вдохов, — не менее пяти (причем, последний ничем не должен отличаться от предыдущих). Затем задержать дыхание, но не резко. Во время задержки, как и во время выполнения глубоких вдохов, нужно сконцентрироваться на том, что происходит в вашем теле, особенно в области грудной клетки, и прислушиваться к биению сердца.

7. Во время задержки дыхания все процессы, происходящие в организме, как бы усиливаются ( во всяком случае, у вас может возникнуть такое ощущение); уже через несколько секунд частота ударов сердца сократится, но они будут более сильными. Кровообращение будет похоже на пульсацию, сотрясающую вашу грудную клетку. Если все это происходит, значит вы на правильном пути, то есть ваш организм реагирует нормально. Через какое-то время (а оно может быть различным в зависимости от возможностей каждого практикующего) организм потребует воздуха, и, если вы новичок, то не следует сопротивляться этому желанию. Старайтесь только, чтобы выдох был спокойнее. Некоторые мастера советуют сделать неглубокий дополнительный вдох непосредственно перед выдохом.

8. Выдох должен быть медленный и полный. Вы как бы выталкиваете остатки воздуха при помощи межреберных , мышц и мышц брюшного пресса. После выдоха задержите дыхание на несколько секунд, чтобы вдох осуществился автоматически. Избегайте грубых или резких движений. Если вы не в состоянии контролировать выдох, значит, вы переусердствовали. Это происходит, когда задержка дыхания длится очень долго и организм требует быстрого опустошения и наполнения легких свежей порцией воздуха.

Необходимо контролировать все фазы дыхания: вдох и выдох. Если после длительной задержки дыхания вы вынуждены сделать резкий выдох и затем такой-же вдох, — не волнуйтесь, никаких последствий это за собой не повлечет. Просто вы должны сократить продолжительность Кумбхаки, а со временем опять ее увеличить.

Практикуя задержку дыхания, вы можете почувствовать усталость (но не изнеможение); у вас также может выступить пот. В этот момент в организме происходит нечто особенное…»

На этом цитировать Ван Лисбета я заканчиваю. Так как ощущение этого особенного может прийти именно к вам!

Как говорит Пайлот Баба: «Никто не сможет поведать вам реальность – вы должны пережить ее сами!»

Сурьябхеда (Сурья-Бхеда-Кумбхака) пранаяма

Сурья Бхедана пранаяма

Вдох через правую ноздрю позволяет стимулировать симпатическую нервную систему (Пингала Нади). Во время задержки дыхания жизненная энергия, поступившая туда, задерживается и распределяется внутри. Выдох через левую ноздрю позволяет очистить и удалить загрязнения из энергетического канала, соотносящегося с парасимпатической нервной системой (Ида нади) и отвечающего за замедление всех процессов.

Польза Сурьябхеда пранаямы

Данная пранаяма воздействует на симпатическую нервную систему, то есть дарит бодрость и настраивает на активную деятельность. Она стимулирует психику, поэтому её полезно выполнять утром, но нежелательно вечером.

Выполнение Сурья Бхедана пранаямы:

  • Стимулирует работу ума.
  • Активизирует работу левого полушария мозга.
  • Устраняет вялость тела.
  • Увеличивает количество тепла тела.
  • Удаляет и выводит загрязнения.
  • Пробуждает жизненную энергию (Кундалини).

Техника выполнения Сурьябхеда пранаямы

«Удобно усевшись, йог должен зафиксироваться в этой позе и медленно вдыхать воздух через правую ноздрю. Затем должна выполняться задержка дыхания, пока воздух не просочится к корням волос и кончикам ногтей. Затем следует медленный выдох через левую ноздрю. Сурьябхеда превосходна для очищения черепа и для устранения дисбаланса в доше ветра; она уничтожает также глистов. Она должна выполняться снова и снова» (с) «Хатха Йога Прадипика», шлоки 48-50

Исходное положение

Для выполнения Сурьябхеда пранаямы необходимо занять удобную позу сидя. Необходимо выровнять спину и потянуться за макушкой вверх. Мышцы лица расслаблены.

Исходное положение для Сурья Бхеда пранаямы

Для выполнения Сурья Бхеда пранаямы необходимо сесть прямо, выпрямить левую руку и поместить её на колено. Правую руку нужно поднять перед собой и поместить большой палец на правую ноздрю, а безымянный на левую.

Левую руку выпрямить и поместить на колено. Правую руку поднять перед собой и поместить большой палец на правую ноздрю, а безымянный на левую. Указательный и средний пальцы либо поместить на лоб (как при выполнении Насикагра мудры), либо, слегка согнуть. Если вы левша, можно поменять положение рук и использовать для перекрывания ноздрей левую руку.

Техника выполнения

  • Зажмите безымянным пальцем правой руки левую ноздрю и сделайте вдох через правую. Вдох должен быть полным и глубоким.
  • Зажмите обе ноздри – задержка дыхания. Выполните Джаландхара бандху и Мула бандху. Можно напрячь мышцы живота, подтягивая внутренние органы к позвоночнику. Удерживайте задержку столько, сколько возможно, но не допуская возникновения дискомфорта.
  • Отпустите бандхи. Откройте левую ноздрю и сделайте выдох через неё. Выдох медленный и спокойный.
  • Это один цикл дыхания.

Достаточно выполнить 5 циклов такого дыхания. Продолжающие могут выполнять до 10 таких циклов.

Сколько должна длиться задержка дыхания?

«Гхеранда сказал: Сахита Кумбхака тебе объяснена. Теперь слушай о Сурьябхеда. Вдохни внешний воздух через правую ноздрю. С большим напряжением задержи дыхание шестнадцатью Джаландхара-мудрами и продолжай задержку дыхания, пока пот не выступит из-под ногтей и из корней волос»(с) «Гхеранда Самхита», 5.58-5.59

Несмотря на то, что в классических йогических текстах рекомендовано удерживать задержку после вдоха до появления пота у корней волос, для современного человека, живущего не в индийском климате, вряд ли подойдет такая рекомендация.

Поэтому ни в коем случае не передерживайте задержку дыхания — это оказывает неблагоприятное воздействие на лёгкие и сердце. Задержка должна быть комфортной для вас.

Лайфхак
Чтобы проверить, что вы выбрали верную длину задержки, проведите следующий тест. После одного дыхательного цикла вам хочется сделать несколько дополнительных вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание? Если да, то данное время задержки для вас слишком длинное.

Рекомендации для начинающих

  • Во время выполнения этой пранаямы используйте технику дыхания из полного дыхания йогов.
  • Выполняйте эту пранаяму на пустой желудок (не раньше чем через 4 часа после еды). Оптимальное время для её практики – с утра, до первого приёма пищи.
  • Не выполняйте эту пранаяму после еды и перед сном.

Подводя итоги

Сурья Бхедана пранаяма – это отличная альтернатива кофе, чаю и другим стимуляторам. Она позволят активизировать силы и пополнить внутренние энергетические резервы. При этом она не имеет противопоказаний и не вызывает зависимости. Эти преимущества наверняка оценят современные люди, так часто нуждающиеся в дополнительной подзарядке.

А вы уже опробовали Сурьябхеда пранаяма? Ощутили заряд энергии? На сколько хватило ощущения бодрости?

Кумбхака: польза и правильное выполнение пранаямы

В рамках этой темы хочу поделится очень эффективной техникой позволяющей быстрее адаптироваться к новому типу питания. Называется эта техника Кумбхака — и является она одним из элементов Пранаямы, раздела Йоги посвящённому контролю дыхания и сознания человека.

Помимо воздействия на сознание человека, выполнение этого дыхательного упражнения улучшает капилляризацию всех органов и тканей, увеличивает трофическую функцию крови — особенно в органах наиболее нуждающихся в интенсивном притоке кислорода и питательных веществ, и в целом очень полезна для восстановления и поддержания в тонусе психического и физического здоровья. Также, выполнение этой техники поможет вам активизировать перистальтику кишечника и позволит избавится от дискомфортных ощущений в кишечнике, при наличии в нём избыточного количества газов.

Яма (в переводе с санскрита означает « контроль, управление»). понимается как сознательный контроль над какими то ни было процессами в теле или в сознании йога.
Прана ( на санскрите означает «жизнь», «дыхание»), в йоге и эзотерике воспринимается как некая жизненная энергия, которая невидима для глаз и пронизывает всю вселенную. С позиции современных знаний определение праны обретает некоторые более материальные и вполне объяснимые формы. Учение йогов о чакрах и циркулирующей в них пране , абсолютно идеально накладывается на современное понимание устройства физического тела и процессов происходящих в нём.

Даже поверхностного взгляда человека неискушённого в глубоких познаниях медицины и йоги достаточно, чтобы выявить очевидное, полное анатомическое соответствие чакр основным нервным центрам человеческого тела, активность которых легко воспринимается сознанием любого человека. А в энергетических каналах Нади, по которым течёт прана, легко узнаётся строение нервной, лимфатической и кровеносной систем. Сама же прана является субъективным, чувственным восприятием иннервации тела человека. Но давайте подробней остановимся на пояснении этого тезиса.
Известно, что в зависимости от текущих состояний различных органов и тканей они испытывают различную степень нейротрофического воздействия со стороны центральной нервной системы, что регистрируется нашим сознанием как общее самочувствие, чувство тела и процессов происходящих в нём.

Нейротрофика — это процесс передачи нервных импульсов от ЦНС в органы или ткани мишени с целью регуляции в них метаболизма, поддержания их функциональной активности и общего тонуса.
Нервный импульс — представляет собой передачу хемо-электрического сигнала по телу нервных клеток. Передачи этих сигналов от ЦНС через периферийную нервную систему к органам и тканям мишеням происходят с частотой в десятки и сотни импульсов в секунду, то есть осуществляется постоянный во времени ток электромагнитных импульсов и особых химических веществ — нейромедиаторов, в обоих направлениях.
Нейромедиаторы — биологически активные химические вещества, посредством которых осуществляется передача электрического импульса между нервными клетками.

Величина нейротрофичекого влияния нервной системы на различные органы и ткани непостоянна и зависит от многих факторов: здоровья человека, общего физического и психического тонуса организма, наличия в органах и тканях различных патологий и воспалительных процессов, времени суток и т.д.
Постоянный дефицит нейротрофики приводит к ослаблению функциональной активности органа или ткани с последующей их атрофией и развитием нарушений метаболизма. Этот факт требует от нас бдительно следить за тем чтобы все части нашего тела получали в достаточной мере свои порции нейротрофического воздействия. Поддерживать должный уровень нейротрофики помогает регулярное выполнение физических упражнений, правильное питание и здоровый образ жизни.
У мудрой природы всё продуманно и рационально. Тренируешься, следишь за физической формой и состоянием тела — твоё здоровье в порядке, а мышцы крепки и сильны, но стоит прекратить регулярные занятия над собой и своим телом, как все системы приходят в упадок, мышцы и отличная физическая форма исчезают, а на смену здоровью приходят болезни. Та же закономерность присуща не только режиму тренировок но и сфере питания, трезвости и прочим составляющим здорового образа жизни.
Проведя параллель между нервными импульсами, нейротофикой и праной, заметим, что эти термины и понятия являются описанием одних и тех же процессов происходящих в теле человека, исследованных и открытых с помощью различных подходов изучения окружающего мира в разные временные эпохи. Но не смотря на века разделяющие современную систему научных знаний о теле человека и концепцию йогов о его устройстве и строении, необходимо признать глубину понимания йогами человеческого тела и отдать должное тому уровню контроля над ним, которого они научились достигать в своих практиках.
Итак частично разобравшись с пониманием сути пранаямы и праны давайте наконец вернёмся к Кумбхаке и попытаемся описать, как же йоги используют эту технику для развития своего тела и сознания.

Ответ на этот вопрос дать не просто, так как упражнения пранаямы охватывают все психофизические процессы в теле и сознании йога. В то же время можно выделить главное: в Хатха-Йоге задержка дыхания приводит к высвобождению большого количества психической энергии — праны. В этот момент йог может сознательно направить ее в любую точку своего тела, где и будет осуществляться нормализующее влияние нейротрфики на ткани организма.
Следующей задачей этого дыхательного упражнения является стимуляция клеточного дыхания. Как известно конечной целью дыхательной функции является доставка кислорода и эвакуация углекислого газа из клеток организма. В связи с этим весь процесс дыхания человека можно разделить на два этапа:
Первый этап — это легочное, или внешнее дыхание. Оно обеспечивает насыщение крови кислородом и осуществляется работой дыхательной системы посредством газообмена в лёгких.
Второй этап — внутреннее, или клеточное дыхание. Осуществляется благодаря газообмену между тканями и кровью, и в ыполняет функцию по поддержанию достаточного уровня кислорода в клетках. Где он используется для выработки энергии в виде универсального биохимического топлива — молекулы аденозинтрифосфорной кислоты .
Лёгкий стресс, вызванный задержкой дыхания и изменившимся соотношением кислорода и углекислого газа в организме, активизирует метаболизм клеток. Это приводит к ускорению всех биологических процессов в теле человека, а высвобождающаяся энергия используется в личных целях йога.

Известно что внешнее дыхание включает две фазы: вдох и выдох. Йоги выделяют еще две: Кумбхака — задержка дыхания на выдохе и на вдохе. Из различных модификаций ритмов дыхания, а также сознательных изменений длительностей этих четырёх фаз дыхания, состоят все упражнения пранаямы.

1) Продолжительность всего упражнения может варьировать от получаса до часа. Необходимо принять удобную позу(для каждого она будет своя, можно лёжа можно сидя), установить перед глазами часы на которых есть отсчёт секунд.
2) Человек успокаивает своё дыхание переводя его на поверхностный тип дыхания(маленькие вдохи и чуть большие выдохи) чтобы субъективно это сопровождалась чувством минимума воздуха в лёгких.
3) После 5 минут такого типа дыхания следует произвести задержку дыхания после выдоха и глядя на часы измерить количество секунд, на которое вам удастся выдержать Кумбхаку. После некоторого времени задержки, индивидуального для каждого, возникнет интенсивное желание сделать вдох, которое будет сопровождаться мощным спазмом брюшных и грудных дыхательных мышц. Но его необходимо перетерпеть(. ) и лишь через несколько секунд после него можно вдохнуть воздух.
Вдох при этом должен быть маленьким(. ) и за ним тут же должен последовать выдох(то есть компенсация кислородного голодания должна происходить не длительными дыхательными циклами с большой амплитудой вдооооха и выыыыдоха, а маленькими, частыми дыхательными циклами). Внимание должно быть акцентировано на том, чтобы каждый выдох был по возможности длительней чем вдох, а лёгкие были по минимуму заполнены воздухом.
4) В таком режиме необходимо продолжить ещё 5 минут, а после снова повторить задержку дыхания на выдохе. Но в этот раз уже постараться сделать Кумбхаку на несколько секунд больше чем была предыдущая. Удобно делать шаг в 5 секунд (т.е. каждая следующая задержка дыхания должна быть на 5 секунд больше предыдущей).

Так за 40 минут выполнения упражнения, начиная примерно с 20 секундной Кумбхаки в конце упражнения вы достигнете 1 минутной задержки дыхания. Хочу обратить внимание на то, что в каждом последующем 5 минутном цикле выполнения упражнения, становится легче переносить первый мышечный спазм при дефиците кислорода. А затем и второй, и третий, и т.д пока эти мышечные спазмы не превратятся в чередующуюся друг за другом цикличность волнообразных движений внутренностей живота и грудной клетки.
Как и в любой практике тут есть пространство для индивидуального подхода, поэтому каждый практикующий Кумбхаку может внести, какие-то свои изменения в эту технику , и подстроить её под себя так, как это ему будет удобно.

От 3 до 20 секунд. Задача такого вида Кумбхаки, доступного всем, — повысить эффективность усвоения вдыхаемого воздуха и ускорить метаболизм тканей. При нормальном дыхании человек использует 6% из 21% кислорода, содержащегося в воздухе. Таким образом, выдыхаемый воздух содержит 14 -15% кислорода. Этого достаточно, чтобы привести в чувство человека, делая ему искусственное дыхание «рот в рот». Задержка дыхания способствует более полному усвоению кислорода легкими и выделению избытка углекислого газа. В этом случае дыхание производится с максимальной эффективностью. Можно практиковать в любом месте и даже без часов.

От 20 до 90 секунд. Если задержка дыхания длится больше 20 секунд, то ее результаты очевидней (. ) Задержка дыхания должна длится до разумных пределов ( не насилуйте свой организм! ). При выполнении Кумбхаки этого уровня значительно активизируется сердечно-сосудистая система, сердцебиение становится очень отчётливым, открываются до этого закрытые капилляры лёгких, сердца, печени и головного мозга, сокращается селезёнка запуская дополнительные объёмы депонируемой в ней крови в кровяное русло. Кровь начинает поступать во все органы и ткани. Возникают мощные перистальтические движения в желудочно-кишечном тракте, что способствует быстрой эвакуации кишечных газов и уменьшению объёмов живота. Появляется широкий спектр ощущений внутри тела — чувство экстаза и наполненности энергией(причём энергия начинает направляется в те органы, где был явно выражен её дефицит).

Уверен, человеку попробовавшему и ощутившему позитивный эффект от выполнения этого упражнения откроется множество интересных знаний и наблюдений о своём теле и его скрытых возможностях.

фильмомания сайт

сериал вечность 2 сезон торрент

мультфильмы онлайн иван царевич и серый волк

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector