Медитативная поза “счастья” в йоге Свастикасана подходит для начинающих

Медитативная поза “счастья” в йоге Свастикасана подходит для начинающих

Асаной можно назвать любую позу, которая удобна и комфортна для практикующего человека. Это упражнение, которое делается ежедневно, в результате чего тело обретает здоровье и выносливость. Регулярное выполнение определенных асан поможет справиться с различными заболеваниями.

Но такие упражнения не могут быть единственным средством для избавления от недугов

Важно помнить, что асаны способствуют излечению только тех заболеваний, которые становятся препятствием для медитации. Упражнения помогают заниматься садханой (духовной практикой)

Справка! Большинство поз носит название какого-либо животного, схожего по внешнему виду с положением тела во время упражнения.

Суть шавасаны

Шавасана относится к разновидности медитации, которая направлена на полное расслабление мышц и остановку мыслительной деятельности

Во время техники человек переносит свое внимание с внешних событий на внутренние аспекты, что помогает снять напряженность и преодолеть негативные эмоции

Современная жизнь переполнена событиями, которые вызывают стресс и внутренние переживания. В условиях постоянной эмоциональной нагрузки мозг перерабатывает большой поток информации. Даже после завершения дела, в голове остаются мысли, направленные на оценку прошедшего события. В большинстве случаев они носят негативную эмоциональную окраску, что вызывает напряжение мышц конечностей или внутренних органов. Отсутствие расслабления и накопление усталости приводит к возникновению заболеваний и снижению защитных сил организма.

Тадасана (поза горы): техника выполнения асаны, а также ее польза и противопоказания в йоге Продольный шпагат в йоге или ханумасана: правильное выполнение и советы для начинающих Поза упавишта конасана: пошаговое выполнение для раскрытия таза и вытяжения позвоночника Укрепление и оздоровление позвоночника для всех: поза змеи в йоге или сарпасана Пурвоттанасана (поза перевернутой планки): техника выполнения асаны в йоге с фото и видео Поза саранчи в йоге для проработки глубоких мышц спины. пошаговое выполнение шалабхасаны и ее вариаций Дандасана: поза посоха в йоге с подробной техникой выполнения и фото Поза ворона в йога (какасана): техника выполнения с фото и видео Упавишта конасана: техника выполнения позы вытянутого угла с фото и видео для начинающих и продвинутых Шалабхасана: полная техника выполнения позы саранчи в йоге с фото и видео

Шавасана эффективно используется для психического и физического расслабления. Техника основана на осознании физиологических процессов, например, дыхания. Кроме того, практикуется осознание своего тела – конечностей, головы и внутренних органов. При этом «роящиеся» мысли в голове постепенно становятся менее навязчивыми и со временем исчезают.

Свастикасана — Поза свастики (поза счастья)

7. Ваджрасана — «поза алмазной твердости», или «несокрушимая поза» Техника выполнения. Встать на колени, а затем сесть на пятки, ступни остаются перевернутыми. Слегка наклониться вперед, вытянуть ягодицы назад-вверх (рис.2-7.1). Выпрямиться, расправив плечи, развернув

СВАСТИКАСАНА (поза свастики)

СВАСТИКАСАНА (поза свастики) Эта поза описана в Гхеранда Самхите следующим образом:Установите левую ногу напротив правого бедра а правую ногу напротив левого бедра, так чтобы тело приняло устойчивое положение.Руки выпрямлены, кисти устанавливаются на колени, как

35. Сиддхасана. Совершенная поза (поза мудреца)

35. Сиддхасана. Совершенная поза (поза мудреца) Слов «сиддха» переводится как «пророк», «мудрец». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой.2. Согните в колене правую ногу. Ухватите ладонями стопу правой ноги и придвиньте пятку как можно

«Поза алмазной твердости, или несокрушимая поза» (Ваджрасана)

«Поза алмазной твердости, или несокрушимая поза» (Ваджрасана) Асана укрепляет мускулы ног и, что очень отрадно, устраняет ревматические и невралгические боли в ногах. Выполнение асаны в течение 30 минут после принятия пищи с совмещением дыхания через правую ноздрю хорошо

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими

Поза 17 Падангуштхасана (поза «руки к ногам»)

Поза 17 Падангуштхасана (поза «руки к ногам») ? Исходное положение – стоя, ступни параллельны и находятся на расстоянии 15–20 см друг от друга, спина прямая, руки свободно висят вдоль туловища.? Внимание контролирует либо все тело, либо точку центра тяжести.? Все мышцы, не

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально

Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)

Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука) ? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за

Поза 20 Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца)

Поза 20 Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца) ? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на бедрах.? Просканируйте лучиком внимания свое тело: все мышцы, кроме поддерживающих вас в сидячем положении,

Поза 28 Ардха чандрасана (поза полумесяца)

Поза 28 Ардха чандрасана (поза полумесяца) ? Исходное положение – стоя, спина прямая, руки вдоль туловища, взгляд направлен вперед, внимание контролирует ощущения в теле.? Проверьте, все ли мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены.? Медленно, плавно начинаем

Поза 33 Ардха чакрасана (половинная поза колеса)

Поза 33 Ардха чакрасана (половинная поза колеса) ? Исходное положение: сидя ягодицами на пятках, плечи расправлены и опущены, спина прямая, взгляд направлен вперед, ладони выпрямленных рук лежат на полу по сторонам от бедер.? Внимание контролирует тело.? Опираясь на ладони,

Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом)

Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом) ? Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой.? Спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на бедрах, внимание контролирует тело.Поочередно раздвигаем ноги в стороны – медленно, плавно разводим их как можно шире,

Поза 41 Джатхара паривартанасана (поза поворота живота)

Поза 41 Джатхара паривартанасана (поза поворота живота) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки раскинуты в стороны, все мышцы расслаблены.? Внимание контролирует тело.? Во время очередного выдоха плавно поднимите ноги вертикально, поверните вправо и,

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам) ? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте

Поза 43 Гомукхасана (поза «коровьей головы»)

Поза 43 Гомукхасана (поза «коровьей головы») ? Исходное положение – сидя ягодицами на пятках, ладони покоятся на бедрах, спина прямая, плечи расправлены, тело расслаблено.? Поднимите левую руку над головой, согните в локте и положите левую ладонь между лопатками.? Правую

11 асан йоги, которые наполнят счастьем

Нам всегда чего-то не хватает для полного счастья, и мы пускаемся в погоню за удачей, забывая о том, что истинная радость – в нашем сердце.

У самостоятельной практики есть одно неоспоримое преимущество – возможность строить урок по своему усмотрению, меняя план занятия в зависимости от настроения и самочувствия. Если вы устали или неважно себя чувствуете, то можете выполнить восстанавливающую программу, а если полны сил и энергии – занимаетесь активнее, включаете в комплекс все свои любимые асаны.

Но в такой свободе выбора таится опасность самообмана: мы всегда можем увильнуть от поз, которые трудны, но действительно могут решить наши глубинные проблемы. Мы чаще выполняем уже хорошо освоенные асаны, в которых можем себя проявить, и стараемся забывать про свои «слабые места». Нам кажется, что мы станем счастливее, если будем делаем только то, что нравится, и избегать того, что не приносит удовольствия.

На самом деле такой подход может привести к чувству неудовлетворенности и сделает нас зависимыми от внешних обстоятельств. А пока для нашего душевного комфорта нужны будут то шоколад, то шопинг, то одни лишь любимые асаны, мы будем находиться в постоянном поиске, ведь судьба переменчива, а удача недолговечна. Истинное же счастье – это состояние, когда мы чувствуем удовлетворение независимо от того, как складывается ситуация. И выполнение не самой простой асаны или простаивание в пробке по дороге на работу не могут омрачить нашего существования.

Как только мы перестанем цепляться за привычные представления о счастье, мы откроем себя и сделаем первый шаг к сантоше (удовлетворенности) – одному из основополагающих принципов классической философии йоги. Сантошу описывают как «спокойное счастье, в котором не возникает желаний». Практика йоги поможет вам достичь состояния спокойного счастья. Попробуйте наблюдать за дыханием, не отвлекаясь на физические ощущения или сильные эмоции, это поможет сохранить ясность ума во время выполнения как любимых, так и нелюбимых асан.

В этот комплекс включены позы на раскрытие таза, которые многим не приносят ничего, кроме разочарования и недовольства собой. Но благодаря регулярной практике мы приходим к пониманию того, что счастье зависит не от гибкости тазобедренных суставов, а от того, как мы относимся к своему телу. Во время практики подумайте о том, что сказал мой учитель Гелек Ринпоче: «Что такое счастье? Вы ищете его в небе или на облаках? Пытаясь отыскать счастье, ищите боль. И когда вы найдете ее и увидите, что она уменьшается, вы обретете счастье».

1. Врикшасана – Поза Дерева

Встаньте в Тадасану (позу Горы). На вдохе перенесите вес на правую ногу, оторвите левую от пола и прижмите подошву левой стопы к внутренней стороне правого бедра. Сложите ладони перед грудью и удлините позвоночник. Затем, не размыкая ладони, медленно вытяните руки вверх. Наблюдайте за покачиванием своего тела – это поможет вам принимать перемены в жизни так же спокойно. Оставайтесь в позе на 5–7 циклов дыхания, затем вернитесь в Тадасану.

2. Вирабхадрасана II – Поза Воина II

Из Тадасаны на выдохе сделайте шаг назад левой ногой примерно на 120 см и разверните левую стопу наружу на 45 градусов. Правая пятка – на одной линии с серединой левой стопы. Согните правую ногу в колене до прямого угла и разверните корпус влево, вытягивая руки в стороны. Смотрите поверх пальцев правой руки. Вытягивайте руки от центра грудины. Почувствуйте, как грудная клетка расширяется и вместе с ней раскрывается область сердца, а ум проясняется. Расслабьтесь, наслаждаясь внутренней свободой. Задержитесь в позе на 5–7 циклов дыхания.

3. Уттхита Паршваконасана – Поза Вытянутого Угла в Сторону

Из Вирабхадрасаны II на выдохе наклонитесь вправо и опустите правую ладонь или кончики пальцев на пол, у внешней стороны правой стопы. Если правый бок сжимается, используйте кирпич в качестве опоры под руку. Вытяните левую руку вверх, затем опустите ее над ухом. Поверните голову и посмотрите на трицепс. Разворачивайте ребра к потолку. Следите за тем, чтобы обе стороны грудной клетки вытягивались равномерно. Пребывая в асане, наблюдайте, можете ли вы успокоить ум и следить за ощущениями, возникающими в теле, не давая им оценки. Оставайтесь в позе в течение 5–7 циклов дыхания.

4. Триконасана – Поза Треугольника

Чтобы выйти из Уттхита Паршваконасаны, мысленно направьте выдох в левую пятку и хорошо прижмите ее к полу. На вдохе выпрямите правую ногу и поднимитесь, вытянув руки параллельно полу. Выдохните и на следующем вдохе позвольте тазу слегка развернуться к правой ноге – это поможет выровнять колено так, чтобы оно смотрело строго вправо. На выдохе наклонитесь вправо и опустите правую руку на пол, на кирпич или на лодыжку, как вам удобней. Понаблюдайте, не тянет ли вас наклониться еще ниже. Прежде всего, находясь в асане, вы должны стремиться к ощущению свободы и полному удовлетворению. Оставайтесь в позе в течение 5–7 циклов дыхания.

5. Празарита Падоттанасана – Наклон Вперед с Широко Расставленными Ногами

Из Триконасаны на выдохе разверните корпус к правой ноге и поставьте руки на пол по обе стороны от правой стопы. Затем шагайте ладонями влево до тех пор, пока они не окажутся по центру между стопами; разверните стопы так, чтобы они были параллельны друг другу. На вдохе приподнимите корпус и удлините оба бока, чтобы вытянуть позвоночник. На выдохе наклонитесь вперед, опуская к полу голову и позвоночник. Постарайтесь найти баланс между силой и гибкостью. Останьтесь в позе на 5–7 циклов дыхания.

6. Подготовка к Эка Пада Раджакапотасане – Подготовка к позе Царя Голубей

Из Празарита Падоттанасаны переместите ладони вправо, на передний край коврика, развернув правую стопу наружу, а левую – немного завернув внутрь. Согните правую ногу в колене, оставляя левую прямой. Подверните пальцы левой стопы и войдите в низкий выпад. Поместите обе ладони с внутренней стороны правой стопы, затем продвиньте их вперед и опустите предплечья на пол. Если в этом положении вытяжение слишком интенсивно, поставьте ладони на кирпичи или опустите левое колено на пол. Не роняйте голову – продолжайте вытягивать позвоночник. Возможно, ваши ощущения покажутся не слишком приятными. Но во время пребывания в позе тазобедренные суставы будут становиться все более податливыми, а чувство дискомфорта уменьшится. Задержитесь в позе на 5–7 циклов дыхания.

7. Вариация Эка Пада Раджакапотасаны – Вариация позы Царя Голубей

Из предыдущей позы переместите ладони назад так, чтобы они оказались точно под плечами, и поставьте их по обеим сторонам от правой стопы. Прижмите ладони к полу, поднимите таз, используя силу левого бедра, и оторвите правую стопу от пола. Разверните правую ногу так, чтобы голень опустилась на пол: лодыжка рядом с левым запястьем, а колено – с правым. Старайтесь выровнять таз. Если правая половина таза не опускается на пол, положите под правое бедро свернутое одеяло или кирпич. Продвиньте руки вперед и на выдохе опуститесь вниз. Избегайте ненужных усилий в плечах, шее, локтях и животе. Учитесь работать без напряжения: это важная часть практики и лекарство от уныния. Оставайтесь в позе в течение 5–7 циклов дыхания.

8. Падастхила Джанурасана – Поза Лодыжки на Колене

Из вариации Эка Пада Раджакапотасаны поставьте ладони под плечи и поднимите корпус. Подтяните левое колено к правому, сядьте на ягодицы и расположите голени так, чтобы правая лодыжка оказалась на левом колене. Вы можете сидеть прямо, расположив ладони на полу по обеим сторонам от таза, или постепенно наклоняться вперед, продвигая ладони перед собой. Следите за тем, чтобы голени были параллельны друг другу: поза поможет вам испытать чувство удовлетворения от жизни. Если вам пока сложно принять такое положение, сядьте на кирпич или вытяните левую ногу перед собой. Оставайтесь в позе в течение 8–10 циклов дыхания.

9. Баддха Конасана – Поза Связанного Угла

На вдохе сядьте прямо, разведите колени в стороны и соедините подошвы. Если в этом положении таз отклоняется назад и вы не можете сидеть на седалищных костях, удерживая спину прямой, сядьте на сложенное одеяло или болстер. Поставьте ладони на пол перед собой или захватите лодыжки. Без помощи рук прижмите друг к другу внешние края стоп, а внутренние – разведите друг от друга, разворачивая подошвы к потолку, словно раскрываете книгу. Это действие помогает развернуть бедра наружу и опустить колени ниже. Продолжая удлинять позвоночник, медленно наклоняйтесь вперед. Открывайте возможности своего тела постепенно, будьте внимательны к себе. Оставайтесь в позе как минимум в течение 5–7 циклов дыхания.

10. Упавиштха Конасана – Наклон Сидя с Широко Разведенными Ногами

На вдохе поднимите корпус. Подхватите себя под колени и, помогая руками, вытяните ноги в стороны. Убедитесь, что коленные чашки и пальцы ног не заваливаются внутрь или наружу, а смотрят строго вверх. Выпрямите спину, поставьте кончики пальцев рук на пол за тазом и, отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх. Затем попробуйте наклониться вперед, удаляя грудину от таза и стремясь уложить живот и лоб на пол. Не расстраивайтесь, если сегодня вам не удалось сделать глубокий наклон: не самым удачным образом выполненная асана не может омрачить вашу жизнь! Оставайтесь в позе в течение как минимум 5–7 циклов дыхания, затем со вдохом поднимитесь.

11. Паривритта Джану Ширшасана – Перевернутая поза Наклона Головы к Колену

Из положения Сидя с Широко Разведенными Ногами согните левую ногу и расположите стопу у внутренней стороны правого бедра, так, чтобы угол между бедрами был 90–100 градусов; подошва левой стопы смотрит вверх. На выдохе скрутитесь влево и опустите правое предплечье на пол у внутренней стороны правой ноги. Вытяните левую руку над левым ухом, почувствуйте грудную клетку раскрытой, спину – сильной, а дыхание – свободным. Удлиняйте позвоночник от самого основания, плотно прижимая к полу седалищные кости. Сделайте 5–7 циклов дыхания, затем на вдохе поднимитесь и сядьте.

Приготовьтесь повторить всю последовательность в другую сторону. Перекрестите ноги и прыгните в Адхо Мукха Шванасану. Затем выполните Чатуранга Дандасану, Урдхва Мукха Шванасану, Адхо Мукха Шванасану, Уттанасану, Урдхва Хастасану и Тадасану. Повторите всю последовательность в другую сторону.

Что такое асана?

Одно из первых понятий, с которыми знакомится каждый, приступающий к практике йоги, это асана. Обычно мы довольствуемся объяснением о том, что эта специальная поза, которую принимает йогин, и редко задаемся вопросами — какое значение имеют асаны, и почему они именно такие.

О том, что такое асана и почему так тщательно нужно следить за правильным выполнением поз, мы беседуем с основательницей и ведущим преподавателем «Йога Айенгара Центра» Татьяной Бородаенко.

— Татьяна, что такое асана?

— В одном из первоисточников йоги, трактате Патанджали, асана трактуется как удобное, приятное положение тела.

— Ничего себе удобное и приятное! Большинство поз даются практикующим с немалым трудом и требуют терпения и преодоления себя.

— Не нужно трактовать древние тексты абсолютно буквально. Асана действительно будет удобной и приятной позой, но только если наше тело и ум развиты до совершенства. Человеку гармоничному, владеющему своими эмоциями, сознанием, концентрацией, с хорошей осанкой, сильным и гибким позвоночником, симметрично развитым телом не составляет труда выполнить любую из асан. Но много ли вы знаете таких людей?

Приятное положение тела для большинства из нас: сутулясь, скривясь, сидеть, опустив плечи и зажав шею. При этом нужно понимать, что тело страдает от нашей сутулости и кривизны и сигнализирует болезнями о том, что наше отношение с окружающими, с восприятием мира не гармонично и нуждается в корректировке. И в достижении гармонии именно йога и ее асаны могут нам помочь.

У асаны есть как бы два пласта — внешняя форма и внутреннее содержание. Наше физическое тело создает внешнюю форму асаны, за ней следует внутренняя форма асаны, которая отражает наше соответствие законам развития жизни Вселенной. Если эти законы соблюдаются, то поза работает сама за себя: идут правильные энергетические потоки, полноценная связь с внутренним «я», глубинными пластами нашего разума. Такое счастье дано совершенному человеку, к образу которого мы все стремимся.

Однако все мы далеки от идеала, наше тело нас не слушается, нам трудно даже соблюсти внешнюю архитектуру позы, не то что достичь ее внутренней гармонии. И это доставляет нам немало неприятных минут: тяжело осознавать, что ты не совершенен, переживать разочарование собой. Когда мы встаем в асану, то первое — это волна дискомфорта, мы испытываем неприятные ощущения на физическом и на ментальном уровне. С другой стороны, нет большего счастья, когда после упорной работы над собой ты поднимаешься на одну ступенечку выше, делаешь маленький шаг на пути к самосовершенствованию, когда вчерашняя невыполнимая асана вдруг становится простой и приятной позой. Вслед за этими чисто физическими изменениями в нашем теле происходят и другие — на нравственном, ментальном уровне, мир вокруг становится лучше и светлее.

— Многим людям, начинающим практиковать йогу, хочется сразу встать в сложную, эффектную позу, поразить других своими умениями.

— Это эгоизм и тщеславие, стремление выглядеть лучше, чем мы есть. За счет упрямства и чрезмерных усилий можно заставить тело принять какое-то положение. Однако если тело не умеет работать в таких позах, асана выполняется за счет гибких частей тела, прогибов, если не развиты руки и ноги, мелкая мускулатура спины, то позы будут выполняться за счет резервов поясницы, еще больше разрушая и без того страдающий отдел спины.

Может быть, на неискушенный взгляд поза и будет выглядеть красиво, но со временем форсированный подход к практике йоги неизбежно вызовет проблемы, причем не только с поясницей, спиной, но и с внутренними органами, потому что все в нашем теле взаимосвязано. К слову, любое ухудшение здоровья — сигнал о том, что практика идет неверно и в ней нужно что-то менять.

В итоге люди, которые мечтали поправить здоровье и научиться владеть своим телом, получают прямо противоположный результат и делают вывод: йога плоха, йога не для меня.

Однако в природе законы развития и совершенствования одни для всех, независимо от того, понимаем мы их или нет. И если мы их не соблюдаем, то наступает неизбежный дисбаланс.

Поэтому нужно смириться со своим несовершенством, начать с азов, при этом научиться видеть внутренним взором образ идеальной асаны с правильной геометрией — отражение формы, существующей в высшей природе. Ведь асаны, их геометрия придуманы не просто так: они — отражение идеальной геометрии, по которой создана материальная Вселенная.

Вот мы встаем, представляем себе идеальную позу. И пусть мы не можем выполнить ее правильно — нас выручат вспомогательные материалы: подкладки, ремни, кирпичи. Начинаем воспитывать тело: оно привыкло сутулиться, а мы втягивает лопатки, вытягиваем грудной отдел, вытягиваем ноги и освобождаем поясницу. Это тот самый случай, когда форма меняет содержание.

Когда мы хоть немного приближаемся к идеальной форме, улучшается настроение, решаются сложнейшие проблемы со здоровьем. Это настоящее волшебство воздействия йоги, ставшее реальностью, потому что мы на какое-то мгновение приходим к единению с формами и законами природы.

— Итак, идем от простого к сложному?

— Как и всегда в этом мире. Если продолжить аналогию с геометрией, то есть простые фигуры — квадрат, треугольник, круг. Из них можно составить любые композиции. Так и с асанами: нужно в совершенстве осваивать простые позы, тогда из них легко сложатся и самые виртуозные.

В йоге вообще понятия простого и сложного очень условны. Самые трудные асаны — это на самом деле не замысловатые «узлы» и силовые стойки, а Тадасана и Шавасана. Для многих становится открытием, насколько тяжело заставить тело стоять правильно и ровно.

А Шавасану многие на первых порах вообще не выносят. Эта поза внешне примитивна, но когда мы погружаемся в свой внутренний мир, это пугает: наш ум привык работать с внешними проявлениями, мы всегда реагируем и анализируем то, что происходит снаружи. Но ведь внутри нас тоже целый мир. Если мы откроем этот мир в самих себе и научимся черпать из него силы, то и мир вокруг изменится.

Самые сложные позы в йоге

Базовые асаны и общие правила занятий йогой давно освоены? Правильное дыхание и достижение полного расслабления во время выполнения упражнений уже не составляют ни малейшего труда? Значит, пришло время освоить самые сложные позы в йоге. А мы расскажем, как сделать это легко и правильно.

Даже очень сложные асаны можно научиться выполнять без особых затруднений вследствие регулярных занятий, максимальной сосредоточенности на процессе обучения и сильного желания совершенствовать собственные навыки. Далее мы перечислим названия и приведём описания наиболее необычных и непростых, на наш взгляд, поз, а также дополним их фото.

Самые сложные позы йоги для одного

Несколько примеров сложных упражнений для одного человека:

Кала Бхайравасана, или поза разрушителя Вселенной

Вес тела удерживается на лежащей на полу ладони и стоящей на ребре стопе противолежащей ноги. Обе руки распрямлены и стоят в одну линию перпендикулярно полу. Вторая нога поднимается и заводится за плечо свободной руки и голову. Важно следить за дыханием и не испытывать напряжение во время выполнения асаны.

Данная асана оказывает сильное воздействие как на физическую, так и на духовную составляющую организма. Возможно, с первого раза выполнить её удастся не всем, но главное правило эффективных занятий йогой – регулярность, и не стоит его забывать!

Тараксвасана, или поза скорпиона на ладонях

Для выполнения этой очень сложной асаны необходимо научиться классической позе скорпиона. Вероятнее всего, тем, кто читает эту статью, она уже известна. Приступим к выполнению её усложнённого варианта.

Вес тела держится на строго параллельных ладонях прямых рук. Нижняя часть тела поднимается и закидывается за голову. Колени слегка раздвинуты, кончики пальцев ног касаются затылка или лба. Упражнение несёт очень сильный энергетический посыл и отлично укрепляет физически. Для её правильного выполнения могут потребоваться годы практики.

Шавасана, или поза трупа

Как ни странно, по статистике эта асана занимает первые строки среди самых сложных поз. Казалось бы, как можно неправильно лежать с разведёнными конечностями? Очень просто. Сложность выполнения этой позы кроется в необходимости полного расслабления, ощущения гармонии и внутреннего равновесия. Достичь этого вовсе не так просто, как кажется; данную позу не зря ставят заключительной в большей части практик.

Правильно выполненная поза трупа эффективно оздоравливает организм изнутри. Она может помочь в решении проблем со сном, снятии тревожности и нервозности, избавлении от заболеваний нервной системы.

Самые сложные позы йоги для двоих

При занятиях йогой в паре также можно столкнуться с некоторыми трудностями. Большая часть асан для двоих непроста в выполнении. Рассмотрим пару примеров:

Кобра с двойным прогибом

Один человек ложится на живот со сведёнными ногами, второй стоя располагает ступни сбоку его бёдер. Стоящий берёт лежащего за руки и сильно прогибается назад. Выходить из асаны необходимо постепенно, медленно, без рывков. После выполнения партнёры меняются и повторяют упражнение.

Двойная гора

«Базовой» горой является человек с большей массой. Оба партнёра находятся в полусогнутом состоянии, опираясь на колени и локти. Один находится позади другого. Затем тела складываются в форму галочки, и передний человек слегка отодвигается назад, опираясь на стопы заднего. Другой партнёр опирается на его поясницу. После 5-7 дыхательных циклов плавно опуститесь вниз.

Важно подходить к выполнению сложных асан после продолжительных занятий йогой, освоения всех азов и отличного знания базовых поз. Не беритесь за вышеуказанные упражнения, если не чувствуете полной уверенности в том, что достаточно подготовлены для них. Регулярность и постепенность – вот основные правила, которые неминуемо приведут к успеху!

шилов 12 сезон дата выхода

великий мастер дата выхода

я робот 2 скачать бесплатно

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector