Мощное укрепление тела и духа – Шивананда йога для всех

Мощное укрепление тела и духа – Шивананда йога для всех

Мощное укрепление тела и духа – Шивананда йога для всех

Шивананда-йога является современным видом йоги и своим названием обязана индийскому духовному учителю Свами Шивананде, он родился в 1887 году в Индии.

История

Мощное укрепление тела и духа – Шивананда йога для всех

История гласит, что путь духовного развития Шивананды начался с того дня, когда он излечил монаха, работая в то время по профессии хирургом. Тот взял его в свои ученики. Шивананда уехал в Ришикеш, где нашел своего духовного наставника. Долгие годы он занимался самосовершенствованием, создал множество текстов по учению йоги и вскоре у него появились последователи.

В 1950-ом году Шивананда отправил на Запад Свами Вишнудевананду – своего приверженца, чтобы распространить там учение.

Шивананда йога обращается к эволюции души и ее учение созвучно идеям мастера Патанджали, который создал один из ключевых трудов по йоге – «Йога сутры».

Практика Шивананда-йоги способствует духовному развитию и запускает процессы самопознания.Главная особенность данной практики, сравнивая ее с другими – это выполнение всех упражнений в умиротворенном, спокойном состоянии. Целью становится в первую очередь достижение полного расслабления, а затем только переход к асанам.

Справка! Свами Вишнудевананда смог успешно популяризировать Шивананда-йогу на Западе.

Особенности

Мощное укрепление тела и духа – Шивананда йога для всех

Существует пять ключевых правил Шивананда йоги:

    грамотная работа с телом (соблюдение техники выполнения асан);
    нужный ритм дыхания (пранаяма);
    погружение в Шавасану;
    вегетарианство;
    осмысление учения (чтение священных книг и осознанная медитация, Свадхьяя).

Практику принято выполнять с чередованием поз, посвященных приветствию Солнцу, или Сурья Намаскар на санскрите.

Шивананда-йога содержит в себе 12 «избранных» статичных поз: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матьсиендрасана, Какасана, Бакасана, Падахастасана, Триконасана. Со временем, развивая практику, эти асаны усложняются.

Пение мантр, пранаяма и медитативная практика тоже являются частью занятия.

Справка! Учение Шивананды не поощряет строгий аскетизм. Духовный мастер отмечал, что плоть – это вместилище духа и его нельзя уничтожать жесткой аскезой.

Польза

Мощное укрепление тела и духа – Шивананда йога для всех

Регулярная практика укрепляет мышечный корсет и увеличивает гибкость позвоночника, активизирует деятельность кровеносной системы, улучшает работу дыхательных органов, а также стабилизирует работу эндокринной системы. Кроме того, занятия способствуют омоложению и улучшению общего состояния здоровья.

Духовное и физическое состояние человека балансируются, развивается сила воли. Практика помогает оставаться в душевном равновесии даже в самые критические моменты жизни, а также контролировать эмоции и проясняет ум.

Для кого?

Шивананда-йогу могут освоить безусловно все люди. Не нужно обладать особенной физической подготовкой или специальными средствами. Этот вид йоги отличается своей “мягкостью” с силовой стороны, ведь она направлена на расслабление и успокоение ума. Обретая спокойствие ума, человек иначе смотрит на окружающую его действительность.

Шивананда йога

Шивананда йога

Виды йоги

Шивананда йога – одно из новых направлений йоги. Созданный хирургом Свами Шивананда, стиль ориентирован на совершенствование духовности. С помощью практики Шивананда йоги можно укрепить силу воли, оставаться осознанным в стрессовых ситуациях, имея ясный ум.

Шивананда йога

В начале и в конце каждого занятия практикуется пение мантр. А затем выполняется комплекс асан, который состоит из упражнений на концентрацию, обучение правильному дыханию и правильному расслаблению. Их всего 12. Каждая из асан подстраивается под физические и анатомические особенности ученика. Новички выполняют простые упражнения, обязательно несколько раз практикуется Шавасана. Такой подход к занятию позволяет убрать зажимы и блоки в теле. Шивананда йога посильна для людей любого возраста.

Шивананда йога: базовые принципы

Созданная врачом система упражнений имеет своей целью терапевтический эффект. Он основан на соблюдении пяти базовых принципов:

  • Правильность упражнений. Они помогут сделать здоровым организм, омолаживая его и увеличивая гибкость и силу. Асаны подобраны в соответствии с расположением чакр, начиная с верхней. Поэтому начинается практика со стойки на голове.
  • Правильность дыхания. Научившись пранаяме, мы можем подчинить сознание. Поэтому привычке правильно дышать Шивананда йога уделяет большое внимание.
  • Правильность упражнений. Выполняя каждый день определенный комплекс упражнений, мы делаем свое тело гибким и выносливым.
  • Правильность питания. При употреблении в пищу полезных продуктов организм становится здоровее и нарабатывается осознанность. Рекомендуется употреблять вегетарианскую пищу и молочные продукты. Нужно исключить кофе, чай, лук, чеснок, так как они возбуждают ум. Питаться следует только свежеприготовленными продуктами, потому что старые продукты заряжают ум ленью.
  • Правильность расслабления. Научившись расслабляться, достигаем душевного покоя. Полное расслабление помогает перезагрузить организм. Отдыхая на полу после каждого упражнения, энергия равномерно распределяется по всему телу.
  • Позитивность мышления и медитации. Позитивный настрой помогает быстрее достичь состояния счастья и поделиться им с окружающими людьми. Нужно концентрироваться только на позитивной мысли. Избавиться от злости и негатива поможет постоянное пение мантр.

Соблюдение всех пяти принципов позволяет достичь гармонии и успехов на всех уровнях жизни, как физическом, так и в ментальном.

Шивананда йога: построение занятия

Шивананда йога – это мягкое направление йоги, которое нацелено на расслабление, успокоение.

шивананда йога фото

Занятие всегда начинается с расслабления, внутренней настройки на выполнение упражнений. И потом в ходе практики упражнение по расслаблению проделывается много раз. Тело практикующего должно достичь состояния глубокого релакса. Затем добавляются упражнения на дыхание. Управление дыхательным процессом способствует освобождению от эмоциональных и психологических блокировок в организме.

Основными упражнениями для Шивананда йога считается 12 асан, составляющих комплекс «Приветствие солнцу», к которому добавлены статические позы, выполняемые медленно и практикуя глубокое дыхание. Завершается практика Шавасаной и пением мантры.

Грамотно построенные занятия Шивананда йоги помогают контролировать свои эмоции и достичь духовного и физического баланса в организме практикующего.

Шивананда йога способствует улучшению кровообращения и работы эндокринной системы. Упражнения пранаямы помогают оздоровить легкие. А комплекс из 12 асан направлен на укрепление различных групп мышц и развитие гибкости позвоночника.

Мощное укрепление тела и духа – Шивананда йога для всех

Проблемы человеческого существования и его личности имеют огромное количество разнообразных аспектов, главный среди которых — это связь природного, социального, духовного и биологического. Человек фактически является совокупностью его духовной и материальной деятельности. Духовные ценности человека способны материализоваться в идеи, убеждения, идеалы или образ жизни. Они способны определить жизнедеятельность человека, его положение и отношения в обществе. Ценности, которые обеспечивают жизнь человека — духовная и физическая культура.

Физическая культура — это часть культуры, которая включает в себя самый большой потенциал воспроизведения личности как целое телесно-духовное единство. Телесная и культурная деятельности способствуют проявлению полезной общественной значимости, так как ее результирующей является развитие самого человека.

Йога является неотъемлемой частью индийской культуры, развивавшейся на протяжении тысячелетия. Йога – это религиозно-философское учение, отголоски которого встречаются во многих религиях. Это вид спорта, практикующий слияние души и тела человека.

Учение йогов гласит, что тело человека живёт благодаря “положительным” и “отрицательным” токам, когда они уравновешивают друг друга — человек обладает хорошим здоровьем.

Создание условий для успешного формирования личности, гармонично сочетающей в себе духовное благополучие, моральное и физическое совершенство, является главной актуальной проблемой в современном обществе.

Цель работы: рассмотреть йогу как современный альтернативный способ укрепления духа и тела.

Цель обусловила постановку следующих задач:

  • рассмотреть, что вызывает интерес в занятиях йогой;
  • значение прохождения медицинского осмотра перед началом занятий йогой;
  • узнать, как йога влияет на функции организма человека;
  • рассмотреть какие помещения допустимы для проведения занятий йогой;

На данный момент согласно тематическому планированию по государственному стандарту в программах по физической культуре не планируются занятия по йоге в школах и вузах РФ.

Подрастающее поколение, хочет посещать секционные занятия по йоге, как в учебных учреждениях, так и в физкультурно-оздровительных комплексах для приобретения дополнительных навыков и умений.[4] Однако, в РФ йогу не практикуют в школах и в вузах, поэтому молодое поколение при желании посещает дополнительные занятия по йоге.

Йога осуществляет духовное развитие людей через философские учения, которые помогают им обрести душевное равновесие и сбалансировать деятельность своего организма. Также йога способна заинтересовать людей своей мобильностью.

Йога является прекрасной альтернативой традиционным видам спорта. Люди не всегда могут добраться до специализированных мест проведения спортивных тренировок. Занятия йогой не требуют хорошо оборудованных помещений, для их проведения может подойти любое тихое и уединённое место, например – свой дом. Поэтому большинству людей нравится этот способ укрепления физического здоровья и духа.

Актуальность одной из рассматриваемых проблем связана с тем, что для проведения тренировочных занятий требуется определённый расход сил и времени на дорогу к стадиону, спортивной площадке или бассейну, тогда как для самостоятельных занятий по йоге не требуется ни каких дополнительных затрат времени и сил.

Прежде чем заняться йогой необходимо пройти специальный медицинский осмотр, который определит, можно ли человеку практиковать йогу. Врачи не рекомендуют заниматься йогой тем людям, которые не прошли специальных курсов по ознакомлению с йогой, а так же людям, страдающим артериальным давлением, тяжёлыми болезнями сердца, беременным, перенесшим в недавнем времени операции, при межпозвонковых грыжах и т.д.

Перед тем, как приступить к самостоятельным занятиям, необходимо посетить дополнительные занятия под руководством наставника.

Различные положения тела человека способствуют внутреннему механическому массажу мышц, после чего возникает местный дренаж. На занятиях йогой всегда должны выполняться пусть и небольшие, но всё же сверхусилия, которые вызывают полезный микростресс тела. Сверхусилие достигается длительным пребыванием в одной позе или при натяжении мышц, что сказывается на системах и органах, а также на мышечном корсете человека. Допущенные до занятий йогой отметили положительное влияние на разнообразные системы и органы, повышение ловкости тела, умственной и физической работоспособности. При постоянных занятиях йогой хорошее самочувствие может сохраняться в течение всей жизни.

Известно, что большинство функций нашего организма реагирует на сознание, то есть человек сам способен оказывать влияние на состояние своего здоровья с помощью мысли.

Йога уделяет больше внимания расслаблению человека, нежели физической нагрузке, так как мышечное развитие не всегда пропорционально хорошему здоровью. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений – это стимулирует циркуляцию крови и прилив кислорода ко всем частям тела человека (в том числе и в головной мозг, который является главным потребителем кислорода, что в итоге отражается на умственной работоспособности и настроении). Самое важное в йоге — дыхание, которое контролируется сознанием. Стеснённые положения тела, так же могут натренировать и укрепить дыхательную систему человека, так как диафрагма смещается на 7- 12см. В целом, йога положительно влияет на здоровье человека, приводя в тонус жизненные силы.

Занятия по йоге рекомендуется проводить в специально оборудованных помещениях.

В основном, расположение и обустройство помещений для проведения занятий йогой не учитывают специфику данного вида спорта.

Помещения, в которых проводятся занятия по йоге, должны располагаться в удобном месте с транспортной развязкой. Это будет способствовать увеличению притока желающих заняться йогой.

Обязательным условием при обустройстве помещения для йоги является тёплые полы, так как большинство упражнений выполняется в лёгкой одежде на полу, человек должен чувствовать себя комфортно и не мёрзнуть. Желательно, чтобы окон было как можно больше в помещении — это придаст студии хорошую и естественную освещаемость.

Если помещение находится в шумном месте, то стены нужно прошить звукоизоляционными материалами, так как тишина — одна из составляющих йоги. Студия должна быть выполнена в светлых тонах — это так же способствует расслаблению.

Рядом со студией для проведения занятий по йоге следует размещать мужские и женские санузлы и раздевалки, а так же буфет с наличием воды и натуральных продуктов.[7]

Прежде чем заняться йогой, нужно проконсультироваться у врачей и сделать необходимые обследования.

Йога должна приносить пользу здоровью и душевному состоянию человека. Поэтому не рекомендуется её практиковать людям с заболеваниями сердца, после тяжёлых операций, при беременности и т.д.

Помещения для занятий йогой должны находиться в тихих местах. Необходимо, чтобы они хорошо отапливались и освещались, тем самым, помогая людям сконцентрироваться и расслабиться.

Желательно, чтобы местная администрация и спортивный комитет уделяли внимание удобству расположения помещений для проведения всесторонних занятий. А также создавались условия для практики этих занятий.

В заключение следует отметить, что правильная социально-экономическая государственная политика способствует формированию здорового, гармоничного образа жизни и возможности оздоровления нации в целом.

Что такое Шивананда йога? Особенности традиции, основные принципы, структура йога-класса, эффект от практики

Традиция Шивананда Йоги широко распространена по всему миру благодаря ее основателю — Свами Шивананде (врач, йогин, философ, учитель адвайта веданты) и его преданному ученику и последователю Свами Вишнудевананде.

В чем особенность данной традиции?

Мы обучаем классической йоге, в которой применяется целостный подход (пурна йога): йога показывает нам как укрепить и гармонизировать тело, ум и душу, чтобы мы смогли достичь нашей цели — здоровое тело, сбалансированный ум и внутренний покой. Йога помогает избавиться от внутренних препятствий и дает нам силу воли владеть собой в моменты, когда мы сталкиваемся с вызовами современной жизни.

Основное отличие данного стиля от других направлений хатха-йоги заключается в том, что практика всегда проходит в расслабленном состоянии, поэтому начинающих йогов учат не столько асанам, сколько глубокой релаксации. Считается, что только в таком состоянии позы производят максимальный эффект, поэтому Шавасана выполняется несколько раз в течение занятия. Благодаря этому упражнению прана свободно течет по нади (энергитическим каналам), снимаются внутренние зажимы и психо-эмоциональные блоки. Таким образом, сила и гибкость не являются основополагающей целью Шивананда йоги. Но прирост этих качеств происходит, как результат правильно поставленной практики, естественно и постепенно.

Правильному расслаблению, конечно же, сопутствует ровное и глубокое дыхание – этому в Шивананда йоге уделяется большое внимание. Когда человек к нам приходит в первый раз, прежде всего мы смотрим, как он дышит. Если дышать неправильно, человек не только не получит пользы от асаны, но может и навредить своему организму.

Следующей особенностью этого стиля является строго определенная последовательность асан, которая обеспечивает сбалансированную проработку физического тела. Практика базируется на двенадцати основных позах: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсьясана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матсьендрасана, Какасана (или Маюрасана), Падахастасана и Триконасана.

Асана предполагает пребывание в ней в течение некоторого времени. Если выполнять их медленно и осознанно, асаны не только окажут положительное влияние на здоровье человека, но и послужат тренировкой для разума, обучая его концентрации и медитации.

Пять принципов Шивананда-йоги:

1. Правильное упражнение (Асана)— Асаны улучшают подвижность суставов, укрепляют мышцы, сухожилия и связки. Асаны улучшают кровообращение, массируют внутренние органы и налаживают их функционирование.

Гибкость и сила позвоночника улучшает кровообращение и сохраняет тело молодым и энергичным.

2. Правильное дыхание (Пранаяма)— Пранаяма соединяет тело с его «внутренней батареей» — центром солнечного сплетения: огромным резервуаром энергии. Глубокое осознанное дыхание увеличивает наш ежедневный энергетический резерв — это помогает избавиться от стресса, депрессии и многих болезней.

3. Правильное расслабление (Шавасана)— Если тело и ум постоянно подвержены перегрузке, их деятельность страдает. Несколько минут физического, умственного и духовного расслабления препятствуют возникновению тревоги и усталости более эффективно, чем несколько часов беспокойного сна.

4. Правильное питание (Вегетарианство) — Вегетарианская пища — простая, натуральная, оздоравливающая, легко переваривается и усваивается организмом. Вегетарианская диета состоит из продуктов, которые оказывают максимально позитивный эффект на тело и ум, в то же время имея минимальное негативное влияние на окружающую среду и других существ.

5. Позитивное мышление и медитация (Веданта и Дхьяна)— Это ключи к спокойствию ума. Контролируя движения ума, мы можем избавиться от негативных мыслей и испытать глубокий внутренний покой.

Краткое описание йога-класса:

1. Релаксация (внутренняя настройка на занятие);

2. Пранаяма (Капалабхати, Анулома-вилома);

3. Динамический комплекс «Сурья Намаскар » (Приветствие солнцу).

Приветствие солнцу идеально для расслабления зажатых мышц и восстановления подвижности всего тела. Кроме того, оно стимулирует более активную циркуляцию всех жидкостей внутри тела и способствует глубокому дыханию. Ряд движений задуман для оптимальной растяжки и разогрева всех мышц. Но дыхание также играет важную роль: растяжка и ритмичное дыхание вместе расслабляют тело и избавляют его от стресса и напряжений. Приветствие солнцу всегда выполняется до практики асан;

4. Асаны – основная последовательность (12 асан).

Асаны выполняются медленно, сконцентрировано с глубоким, осознанным дыханием;

5. Финальная релаксация — шавасана

Каждый класс начинается и заканчивается пением мантр. Мантры это форма энергии созданная вибрацией звука. Это слова и фразы на санскрите. Звуковое строение санскрита, древнейшего из языков, позволяет входить в резонанс с тонкими энергиями. Эти энергии соответствуют тонким астральным каналам -нади, проходящими через всё тело. Эти «нади» (дословно, энергетические каналы) начинают вибрировать когда мантра поётся, повторяется вслух или про себя. Звуком и вибрацией можно влиять на своё тело и сознание, оздоравливая его, развивая в себе положительные качества и улучшая своё эмоциональное состояние.

Все упражнения выполняются с объяснениями и персональной корректировкой участников группы. Каждому могут быть предложены более простые или, наоборот, более сложные модификации асан с учетом индивидуальных особенностей. Основная последовательность (12 асан) может быть дополнена более сложными асанами и их вариациями на усмотрение преподавателя. Основной класс подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки: от начинающих, до тех, кто уже занимается несколько лет.

Школа Шивананда йоги не приветствует строгого аскетизма. Сам Мастер подчеркивал, что нужно заботиться о теле, как о вместилище духа, а не разрушать его жестокой аскезой.

ЭФФЕКТ

Свами Шивананда был врачом и разрабатывал свою систему упражнений, учитывая их глубокий терапевтический эффект. Асаны, предназначены, прежде всего, для оздоровления позвоночника. В позвоночном столбе содержатся центры нервной системы, «телеграф» тела. Являясь прямым продолжением мозга, здоровый позвоночник способствует здоровью всего тела. Регулярные занятия помогут практикующим укрепить и сделать более гибким позвоночник, улучшить работу кровеносной, дыхательной, эндокринной систем организма, обеспечить нервную систему необходимыми питательными веществами и кислородом, продлить молодость и сохранить здоровье. “Гибкая спина –залог долгой жизни”-китайская пословица, которая подтверждает то, что не только в индийской традиции этому придовали особое значение.

Занятия Шивананда-йоги проводят преподаватели, прошедшие обучение в ашрамах Международной организации Шивананда-йоги и Веданты.

Преподаватели центра имеют международные сертификаты, признанные во всех странах мира.

Преподаватели Шивананда йоги

Свами Шивананда (1887–1963) основатель традиции

Один из величайших мастеров йоги XX века.

Уже будучи уважаемым доктором в Малайзии, вел просветительскую и гуманитарную работу.

Затем интенсивно обучался и практиковал йогу и медитацию в Ришикеше (Индия).

Основал Общество Божественной Жизни в Ришикеше (ашрам, который позднее развился в международную организацию).

Опубликовал более чем 200 книг на английском языке по всем аспектам йоги.

Подготовил превосходных учителей йоги.

Создал Лесную академию йоги и Веданты в Ришикеше, которая стала прообразом первого Курса обучения учителей йоги на Западе.

Свами Шивананда объединил все известные системы йоги (Раджа Йогу, Карма Йогу, Джняна и Бхакти Йогу), обучая йоге синтеза, которая является основой современной практики йоги на Западе.

«Служи, люби, дари, очищайся, медитируй, реализуйся» — эти наставления — духовная поддержка Шивананда-йога центров. Этот призыв вдохновляет идущих по духовному пути жить всем в мире, братской любви и возвышенном единении. «Единственная основа истинного и прочного единства всего человечества-это религия сердца. Религия сердца- это религия любви».

Свами Вишнудевананда (1927–1993)

Всемирно-признанный авторитет йоги, основатель Международных Шивананда Йога Веданта Центров.

Был близким учеником Свами Шивананды, обучался и интенсивно практиковал йогу под его руководством.

Профессор хатха-йоги Лесной академии йоги и Веданты в Ришикеше (Индия).

Автор книг: «Полная иллюстрированная книга йоги», «Медитация и мантры», «Карма и болезни», многократно переиздаваемых на многих языках.

Его миссия: Всеобщий мир. Он был убежден в том, что внешний мир не может существовать без внутреннего мира. Он стал первым мастером йоги на Западе, разработавшим обширную программу обучения йога-учителей, которые, в свою очередь, вдохновили бесчисленное множество людей на практику йоги.

В 1969 году состоялся первый Курс обучения учителей йоги на Западе (в Канаде); сегодня ежегодно около 1000 учеников оканчивают эти курсы.

Свами Вишнудевананда во время службы в армии был военным пилотом. Это позволило ему, начиная с 1970 года, осуществлять символические мирные полеты на собственном самолете в горячие точки мира (Северная Ирландия, Ближний Восток, разделенный Берлин. Его призыв к человечеству: «Человек свободен как птица, преодолевайте границы, созданные человеком, с цветами и любовью, а не с оружием и бомбами!»

Первый Шивананда йога центр в Европе (Вена) создан в 1974 году, сегодня существует более 70 Шивананда центров и ашрамов по всему миру.

Его наставления «Лучшее, что мы можем сделать, чтобы внести свой вклад в восстановление равновесия на планете,-заняться изменением себя. Каждому человеку нужно принять простое волевое решение жить божественной жизнью в гармонии с присущими природе законами. Если у вас есть такое желание и воля, тогда приемы самодисциплины и контроля разума с помощью йоги будут для вас бесценными. Йога восстанавливает гармонию и равновесие, очищает, укрепляет Тело, Разум и Душу, того кто ей занимается. Она указывает путь к совершенному здоровью, совершенному управлению разумом и совершенному миру с самим собой, природой и Богом.

ЗДОРОВЬЕ-ЭТО БОГАТСТВО. СПОКОЙСТВИЕ УМА-СЧАСТЬЕ. ЙОГА УКАЗЫВАЕТ ПУТЬ»

Мощное укрепление тела и духа – Шивананда йога для всех

Кундалини йога

Кундалини йога — это наука, которая изменяет и усиливает ваше сияние, чтобы дать вам большую широту жизни и возможностей.

Кундалини йога включает в себя весь спектр необходимых методов физического и психического преобразования человека. Она плавно и постепенно раскрывает потенциал человека, включая способность практикующего к самосознанию. В связи с этим, её часто называют «Йога Осознания».

Практика включает в себя различные последовательности упражнений (крийи), медитации, работу со звуком и дыхательные техники.

Регулярная практика Кундалини йоги активизирует систему желез, укрепит нервную систему, сбалансирует эмоции и успокоит ум.

Кундалини йога — это прекрасный инструмент, который дарит внутреннюю и внешнюю свободу. Короткие, эффективные и доступные каждому практики быстро освобождают от напряжения и наполняют жизненной силой, ясностью и спокойствием.

Практика Кундалини йоги позволяет выстроить свой внутренний мир, что в свою очередь приводит к изменениям жизни вокруг вас: ваши отношения с окружающими вас людьми, личную жизнь, работу. Вы лучше начинаете понимать себя, свои потребности и желания.

Практика Кундалини Йоги должна состоять из четырех вещей:

Перед каждым занятием мы поем две мантры:

1.ОН(Г) НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО (Ади-мантра) (три раза)
В целом ГУРУ ДЕВ НАМО означает «Я взываю к божественной мудрости»; таким образом вы просите свое высшее Я направить вас на использование знания и энергии, исходящих от космического Я.

2. АД ГУРЕЙ НАМЕ
ДЖУГАД ГУРЕЙ НАМЕ
САТ ГУРЕЙ НАМЕ
СИРИ ГУРУ ДЕВЕЙ НАМЕ (Мангала Чарн мантра) (три раза)

Эта мантра служит для защиты. Когда мы поем ее, она окружает ауру защитным светом. Мантра означает «Я кланяюсь великому Гуру ведущему сознание, я кланаюсь вековой мудрости, я кланяюсь истинной мудрости, величию невидимой мудрости».

В конце занятия мы всегда поем мантру
СAT НAM (длинный СAT, короткий НAM) (три раза)
Эту мантру можно петь для уравновешивания и сглаживания ментальной энергии. Это дает вам ощущение реальности. Краткий перевод мантры — «я есть истина».

Перед закрытием класса мантрой САТ НАМ, вы слышите аффирмацию, которой обычно завершается практика.

May the long time sun
Shine upon you,
All love surround you,
And the pure light within you
Guide your way on.

Наша духовная работа происходит только тогда, когда мы чем-то делимся. И особенно эффективно делиться, когда у нас есть ресурс, состояние, наработанное во время крийи и медитации. И мы пытаемся передать его всем остальным, живущим на Земле во время пения «Long time sun».

Противопоказания для занятий:

  • гипертония 2-3 стадии;
  • эпилепсия;
  • врожденный порок сердца;
  • желчнокаменная болезнь;
  • алкогольное или наркотическое опьянение;
  • системный прием психотропных препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов, нейролептиков, седативных препаратов и пр.)

Йогатерапия

Йогатерапия

Занятие рассчитано на людей, у которых есть проблемы со здоровьем, которым противопоказана жёсткая силовая практика и сложно заниматься в общей начальной группе.

Занятие состоит из суставной разминки и основного комплекса, который направлен на проработку суставов, укрепление мышц спины и живота, устранение мышечных зажимов и развитие гибкости.

Регулярная корректная практика обеспечит вам уменьшение проявления и количества проблем с позвоночником: болей при грыжах и протрузиях, при остеохондрозах и сколиозах.

На первое занятие желательно приходить заранее, чтобы у инструктора было время познакомиться с вами и узнать о вашем недомогании. Приносите с собой врачебные заключения и результаты обследований (МРТ, рентген), если они у вас есть.

Аштанга-виньяса йога

Аштанга-виньяса йога

Если вы считаете, что йога — это проще простого; сел, закрыл глаза, расслабился, думаешь о приятном, — попробуйте аштанга-йогу. Попотеть придётся.

Основателем этой школы являлся Паттабхи Джойс, возглавлявший институт этой йоги в Майсуре, Индия. После его смерти в 2009 году, дела перешли его внуку Шарату Рангасвами. Согласно Джойсу, йогу не надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам йоги.

Аштанга-виньяса является динамической практикой йоги, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой, бандхами и дришти. Во время выполнения практики сохраняется дхьяна.

Виньясы имеют целью внутреннее очищение. Дыхание и движение, совершаемые одновременно с асанами заставляют кровь становится горячей, или как говорит Паттабхи Джойс, заставляют кровь бурлить. Густая кровь является грязной и вызывает различные заболевания в теле. Жар, производимый йогой, очищает кровь и делает ее жидкой, чтобы она могла циркулировать без затруднений. Сочетание асан с движением и дыханием позволяет крови свободно достигать всех суставов, унося боль из тела. В случае недостаточной циркуляции возникает боль. Нагретая кровь также проходит через все внутренние органы, удаляя загрязнения и болезни, которые выводятся из тела через пот во время практики.

Пот – важный продукт виньясы, потому что только через пот болезнь покидает тело, и происходит очищение. Аштанга Виньяса йога использует 5 последовательностей, различающихся по уровню сложности. Поэтому, желательно, приступать к практике уже имея приличную физическую подготовку и гибкость.

Хатха-йога

Хатха-йога

Хатха-йога — рекомендуется для людей, регулярно практикующих более года, поскольку уровень физической нагрузки и глубина проработки асан требуют и высокой выносливости, и довольно объёмных теоретических и практических знаний по йоге.

Хатха-йога выполняет задачу, на которую человек сам в большинстве случаев не способен: выжимает из области сознания суету и сомнения, оставляя благодатную тишину.

В чем преимущества хатха-йоги? Сила, выносливость, гибкость, понимание собственного тела, его строения, проблем — все это вы приобретаете, но. это не главное. Сила воли, психическая стойкость — эти качества заметно меняют жизнь, но и это второстепенно. Упражнения хатха-йоги оставляют после себя тишину — без мыслей, страхов и сомнений. Остается пустота, которая может перерасти в медитацию. Это уникальный шанс заполнить опустевшее сознание светом и радостью.

Данное направление способствует похудению, проработке суставов, улучшает координацию и ловкость.

Виньяса йога

Виньяса йога

Vi = последовательность + ньяса = размещённый определенным образом.

Виньяса — это метод практики асан, когда асаны представлены в последовательности, перетекающей одна в другу.

Виньяса — это сочетание движения с дыханием: вдох – одно движение, выдох – другое. Именно дыхание делает движение осознанным.

За счёт такой синхронизации набор асан превращается в единый поток, практика становится медитацией в движении.

Дыхание — это внешнее проявление виньясы, намерение — внутреннее, контроль дыхания — это контроль мыслей.

Это динамическая практика йоги, которая направлена на развитие и укрепление тела, повышение гибкости, физической и ментальной уравновешенности и концентрации.

На протяжении всего класса мы используем дыхание уджаии, дришти (концентрация взгляда ), работу с бандхами (замками), удержание намерения и непрерывность движения.

Шивананда йога

Шивананда йога

Шивананда йога — методика преподавания хатха-йоги, разработанная знаменитым индийским йога-практиком, врачом и духовным учителем Свами Шиванандой (1887-1963).

Данная практика всегда проходит в расслабленном состоянии. Считается, что только в таком состоянии позы производят максимальный эффект, поэтому шавасана (релаксация) выполняется несколько раз в течение занятия. Благодаря этому упражнению прана (жизненная энергия) свободно течет по нади (энергетическим каналам), снимаются внутренние зажимы и психо-эмоциональные блоки.

Регулярные занятия помогут укрепить и сделать более гибким позвоночник, улучшить работу кровеносной, дыхательной, эндокринной систем организма, продлить молодость и сохранить здоровье.

Занятия доступны и новичкам, и «продвинутым». Особенно подходит эта методика тем, кто предпочитает совмещать физическую нагрузку с духовной практикой

Медитация

Медитация

Занятия медитацией включают техники глубокого расслабления и работу с вниманием.

Способствуют развитию навыков концентрации, которая так необходима, чтобы быть собранными в течение дня и включенными в настоящий момент.

Внутренняя вовлеченность сама по себе терапевтична, потому что ведет к чувству покоя и осознанности, помогает управлять эмоциями, понимать свои переживания, менять отношение к боли, справляться со стрессом.

На занятиях применяются разные техники традиционных индийских и буддийских школ.

Постигая основы медитации каждый научится не только различать, что такое циклическая медитация, метта бхавана, йога-нидра и др. — но и почувствует на себе их глубокое воздействие и гармонизирующий эффект.

Гонг Медитация

Гонг Медитация

Класс «Кундалини Йоги» с мягкой медитативной практикой, дыхательными упражнениями и длительной релаксацией в звуках Гонга.

Гонг действует на многих уровнях одновременно, как через физическое тело, так и через сознание. Регулярные занятия успокаивают ум, делают психику уравновешенной и устойчивой. Практика помогает погружаться в глубины Вселенной и собственной самости. Звучание гонга высвобождает чувства, устраняет внутренние барьеры и блоки. Энергия начинает свободно циркулировать по телу, отпуская эмоциональное напряжение. После гонга чувствуется необыкновенная легкость и одновременно ясность сознания.

Для достижения эффекта просто позвольте себе полностью погрузиться в звук. Пусть этот опыт пройдет чеез каждую вашу клетку.

выйдет ли хэнкок 2

иван царевич и серый волк сериал

люси 2 серия

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector