Мощный инструмент для духовного развития – пранаяма для очищения и наполнения жизненной энергией

Мощный инструмент для духовного развития – пранаяма для очищения и наполнения жизненной энергией

Пранаямы с каждым днем становятся все более популярными. Разные направления йоги применяют дыхательные упражнения для достижения определенных целей. Так, при помощи дыхательной техники можно успокоить умственную активность и прийти к эмоциональному равновесию. Также она способствует восстановлению и накоплению энергии. В первоисточниках по теории йоги пранаямой считается контролирование праны (жизненной энергии), которая непосредственно взаимосвязана с системой дыхания.

Что это?

В самом слове «пранаяма» заложен глубокий смысл. В нем содержится две основы: «прана» и «яма». В переводе на русский язык это дословно означает: «контроль за пронизывающей все тело жизненной энергией».

Рекомендация от редакции
Научитесь утренним продышкам, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения. Бонусом получите улучшение здоровья и укрепление иммунитета! Приступайте к занятиям уже сегодня. Подробнее.

В учении «Йога-сутрах Патанджали» говорится о пранаяме, как о четвертой ступени, следующей за Ямой, Ниямой и Асаной. Это означает, что приступать к практике пранаямы можно, только освоив все нравственные учения и физическую подготовку тела через выполнение асан.

Польза и вред

Фото 1

Это особенная дыхательная техника, с помощью которой можно сделать жизнь более эффективной. Но сначала необходимо утвердиться в Яме и Нияме, выполнении асан, а затем приступать к освоению пранаямы. Соблюдая все предписания, от дыхательных упражнений можно достичь мощных эффектов.

Любое проявление болезни (физической или духовной) является следствием блоков в энергетических каналах — нади. Пранаямой можно открыть эти каналы и излечиться.

Древние трактаты по йоге утверждают, что у праны существует тесная связь с читтой (именно так называется сознание). Одна из целей йоги в этом и состоит: научиться контролировать свое сознание. Растягивая дыхание и задерживая его (кумбхаку) можно укрепить физическое здоровье.

От любой пранаямы повышаются запасы внутренней энергии. Если же у человека есть какая-то зависимость или он способен нарушить нравственные нормы, то полученная от пранаямы энергия может уйти не на благие цели, а станет разрушительной для него самого и окружающих людей.

Важно! Например, кто-то зависим от сладостей. Для такого человека выполнение пранаямы приведет к усилению его зависимости, и он начнет есть больше сладкого. Это не совсем верный результат, который на самом деле хотелось бы получить.

Именно поэтому очень важно до начала практики пранаямы разобраться со своим внутренним нравственным состоянием. Тогда дыхательная техника принесет только пользу без какого-либо вреда.

Фото 2

В числе базовых пранаям можно назвать:

  • пураку (вдыхание);
  • речаку (выдыхание);
  • антар кумбхаку (задержку дыхания во время вдоха);
  • бихар кумбхаку (задержку дыхания во время выдоха).

У всех перечисленных упражнений есть определенные фазы, которые выполняются в разной последовательности, комбинации и пропорции.

Дыхательная гимнастика — важная часть йогической практики. Если все делается правильно, то можно уменьшить воздействие стрессовых ситуаций на организм, восстановить силы, успокоить ум, развить внимательность и концентрацию. На тонком плане устанавливается взаимосвязь с высшим «Я», сознание становится ясным и появляется гармония с окружающим миром.

Выполнять пранаямы лучше с опытным наставником. По крайней мере, в начале обучения. Он подскажет, как правильно делать то или иное упражнение с учетом индивидуальных особенностей организма. Если такого человека пока нет на жизненном пути, не нужно отчаиваться. Можно начать с выполнения простых дыхательных уроков, соблюдая все необходимые нюансы и технику.

Дыхательные упражнения условно разделяют на три вида:

  • способные восстанавливать энергию;
  • обладающие очищающим воздействием;
  • накапливающие энергию для каких-либо целей.

Приступать к занятию нужно с правильного дыхательного цикла. Некоторые мастера считают, что пранаяму лучше выполнять с дыхания животом.

Подготовка для начинающих

  1. Вдохнуть воздух, направляя его в нижний отдел легких. Для этого следует напрячь область диафрагмы и позволить воздуху проникнуть как можно глубже.
  2. Еще сильнее вдохнуть, расширяя ребра и наполняя средние отделы легких.
  3. Немного добавить воздуха, теперь уже в верхние отделы легких. При этом плечевые суставы слегка приподнимутся вместе с ключицами.
  4. Завершив вдох, а потом приступить к выдоху в обратной последовательности.

По опыту можно сказать, что через 10-15 таких дыхательных упражнений, человек становится более спокойным и приходит ощущение благости. Постепенно пранаямы нужно сделать регулярной практикой для насыщения организма кислородом и жизненной энергией.

Классическое учение по «Хатха-йоге Прадипике» содержит информацию о необходимости поддерживания режима правильного питания, сбалансированной диеты и очищения организма при помощи Шаткармы перед выполнением асан и пранаям.

Подготовительные упражнения помогут освободить тело от токсичных отложений и негативной энергии, а также сделает безопасным переход на более глубокий уровень сознания.

Асаны

В классическом понимании пранаяма должна выполняться с Падмасаной.

Это важно, но только для некоторых дыхательных упражнений. Дело в том, что есть техники, для которых выполнение Падмасаны станет неудобным. Зато подойдет Сиддхасана.

Далее приведены наиболее распространенные варианты асан для новичков и тех, у кого есть закрепощение в ногах.

    Встать на четвереньки и присесть на пяточные косточки. Ноги соединить вместе. В такой позе можно расположиться, если сложно скрестить ноги.
  1. Сиддхасана или совершенная поза. В ней есть множество преимуществ. Она дает устойчивое положение телу при скрещенных ногах, т. к. человек левой пяткой делает упор в область промежности, а правой пяткой накрывает левую. Рекомендуется чередовать ноги.
  2. Ардха Падмасана. Левую ногу расположить снизу, а правую стопу — на левое бедро. Можно поменять ноги.

Такие вариации скрещенных ног не допустят опускания энергетического потока в нижние центры. Регулярная практика избавит от закрепощенности суставов, мышечной зажатости и блокировок внутри тела.

Техники и упражнения дыхательной практики

Фото 3

У самых эффективных дыхательных комплексов нет сложности в выполнении. Они понятны и просты. Но даже они помогут начинающим изменить свое физическое и психическое здоровье в лучшую сторону.

Сахита Кумбхаку по праву считают одной из самых доступных техник для начинающих. В числе ее преимуществ можно назвать повышение выносливости на физическом и эмоциональном уровне. Постепенно пройдет состояние тревоги и прочистятся внутренние каналы.

Выполняется в следующем порядке:

  • на плавном вдохе задержать воздух;
  • постараться не дышать, но не доводить до неприятных ощущений;
  • медленно выдохнуть и сделать снова задержку;
  • не дышать максимально продолжительное время (в разумных пределах);
  • повторить цикл.

Сделать несколько подходов. Затем лечь в позу Шавасаны.

Другой удобной пранаямой признано дыхание в технике Бхрамари. Дословно называние переводится «дыханием жужжащей пчелки». Это упражнение будет особенно полезно для успокоения нервов.

Делается так:

  • вдыхается воздух через нос;
  • на выдохе произносится звук «Ммммм»;
  • цикл повторяется.

Длительность упражнения не должна быть менее пяти минут. После можно расслабиться в Шавасане. Более подробно с техникой выполнения можно ознакомиться в отдельной статье.

До начала занятия следует ознакомиться с базовыми требованиями безопасности для начинающих.

Также вы можете ознакомится со следующими практиками пранаямы:

Заключение

Главное, что нужно знать о пранаяме — это правильность выполнения. В дыхательных упражнениях не нужно делать акцент на силе или интенсивности. Важно выполнять их постоянно и регулярно. Сколько на это потребуется времени, зависит от индивидуального состояния здоровья человека, его цели, внешних факторов и способа существования в современном мире (интересы, деятельность). Каждый практикующий достигает своих результатов. Для всех людей требуется индивидуальный подход и свое время.

Рекомендация от редакции
Научитесь утренним продышкам, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения. Бонусом получите улучшение здоровья и укрепление иммунитета! Приступайте к занятиям уже сегодня. Подробнее.

Анулома-вилома

4355Самая легкая и самая «результативная» для большинства людей техника наполнения энергией, повышения вибраций и отключения ума — это пранаяма «Анулома-вилома». Однако существуют и сотни других подобных упражнений, приводящих к подобным результатам.

Людям с развитой силой воли советую предпринять более быстрый метод остановки ума во время медитации — это остановка дыхания. Этот метод требует силы воли, зато — он действует безотказно. Дело в том, что когда мы дышим, то неосознанно впитываем легкими жизненную энергию. Частота и глубина дыхания человека влияют на работу его ума. Кто часто и поверхностно дышит, у того ум беспокойный, нервный, не способный к концентрации и медитации. Дыхание связано с умом как крылья с птицей, как хвост с собакой, как иголка с ниткой. Если мы остановим свой ум, то автоматически остановится и дыхание. Если мы остановим дыхание — то автоматически остановится и ум.

Техника:

texnika

1. Исходное положение — любая удобная устойчивая сидячая поза. Спина прямая. Ладони свободно свисают (приоритет поза Лотоса, полулотоса).

2. Для начала необходимо расслабиться и войти в состояние любви или радости. Для снятия напряжения и сброса ментальной активности.

3. Рукой делаем Йонимудру: средний и указательный палец на основании большого пальца. Безымянный палец и мизинец вместе, большой палец отставлен.

4. Зажимаем одну из ноздрей (для примера начнем с левой). Правая ноздря зажимается большим пальцем. Делаем вдох левой ноздрей. Задерживаем дыхание и зажимаем левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем.

5. После окончания задержки дыхания выдыхаем через правую ноздрю, открывая ее большим пальцем. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (правую) ноздрю и закрываем ее большим пальцем. Задержка дыхания.

6. По окончании задержки делаем выдох левой ноздрёй, открывая ее безымянным пальцем и мизинцем (это составляет один дыхательный цикл).

7. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (левую) ноздрю и закрываем ее безымянным пальцем и мизинцем. Задержка дыхания (это уже пошел второй дыхательный цикл). Дальше вы повторяете все тоже самое. Выполняя один дыхательный цикл за другим.

Ноздри зажимаем, не меняя руки. Вторая рука лежит на колене (если вы находитесь в позе лотоса или полулотоса).

Подберите свой ритм дыхания. К примеру: Вдох 4 сек, задержка 16 сек и выдох 8 сек (4-16-8). И постепенно увеличивайте это время по схеме 1-4-2. Если вдох 1 сек, то задержка в 4 раза дольше вдоха, а выдох в 2 раза дольше вдоха. Не перенапрягайтесь. Не волнуйтесь если задержка и/или выдох не совпадают. Все придёт постепенно. Не торопитесь.

Работа с энергией

На вдохе поднимаем энергию вверх к макушке головы. На задержке дыхания концентрируем и удерживаем жизненную энергию на макушке головы, на выдохе опускается вниз до базовой чакры. Вы можете совершать энергией во время практики:

  1. Двигая энергию вверх-вниз фиксируйте ее на каждой чакре.
  2. Двигая энергию вверх-вниз по позвоночному столбу с фиксацией только на макушке головы.
  3. Вращать энергию по малой орбите (вверх по позвоночному столбу на вдохе до макушки, на выдохе вниз по переднему каналу, до базовой чакры). С концентрацией на макушке головы. Следите за тем, чтобы язык был прижат к верхнему нёбу перед зубами. Благодаря этому мы замыкаем два канала. Задний восходящий, и передний нисходящий.
  4. Также можете на вдохе вбирать энергию, на задержке трансформировать тело (распространять по телу в каждую клетку организма) и на выдохе выпускать отработанную энергию.

Уровни дыхания в практике Анулома-Вилома

Вдох Задержка Выдох Результат
12сек. 48сек. 24сек. Минимальный уровень.
Организм перестает болеть
13сек. 52сек. 26сек. Организм перестает стареть
15сек. 60сек. 30сек. Начинает молодеть
20сек. 80сек. 40сек. Подпрыгивает во время практики
24сек. 96сек. 48сек. Средний уровень.
Начинает левитировать во время практики
36сек. 144сек. 72сек. Высший уровень. Уровень СатьиСаи Бабы, Гаутамы Будды, Иисуса.

Для достижения подобных результатов необходимо естественно, без перенапряжения находится на определенной ступени в течении 30 минут.

По мере роста в этой практики увеличивается и клеточное дыхание. Основной объём энергии мы поглощаем именно телом.

Подготовительные уровни

tablica

Со временем физическое тело проходит первую трансформацию-перестраивается на питание совершенно другим способом и начинает преобразовывать (трансмутировать) все недостающие элементы прямо из воздуха. Используя углекислый газ по принципу фотосинтеза. Это уровень 15-60-30. Организм с помощью внутренней алхимии превращает их в белки, жиры, углеводы. Для облегчения достижения этой ступени необходимо питаться живой растительной пищей. Можете практиковать осознанное голодание (1 дневное, 3-х, 5-ти, 10-ти или 40-ка дневное. Решать вам. Каждый выбирает свою вершину горы. И после окончательного выравнивания и чистки тонких тел переходит к заключительной трансформации- Питание праной.

Однако существуют и сотни других подобных дыхательных упражнений. Вы можете попробовать разные техники, сравнить их и выбрать для себя наиболее подходящую.

Вот вам самый короткий путь: сначала вы будете задерживать дыхание каждый день на одну минуту, через месяц — на две минуты, затем больше и больше. Когда вы без усилий задержите свое дыхание на три минуты- организм будет недосягаем для болезней. На пять минут — то у вас автоматически начнется медитация. Потому что рассудочный ум остановится. Когда вы без усилий задержите дыхание на десять минут, то вы осознаете Реальность. Такое состояние человека называется Савикальпа-Самадхи, или иначе Вознесение. В этом бездыханном состоянии ученик приобретает колоссальные силы, истинное Знание и все сиддхи (сверхспособности). К этому моменту у него уже автоматически трансформируется физическое тело в Тело Света.

Любая серьезная практика начинается с подготовки организма к работе. Развиваясь и совершенствуясь в духовном развитии не забывайте про физическое тело. Совершенствуйте его. В здоровом теле здоровый дух. Сделайте его идеальным проводником энергий. И тогда ваши вибрации начнут подниматься с еще большей скоростью. Проводимость жизненных энергий физическим телом зависит от двух показателей:

  1. От питания человека. На сколько пища кислит организм. Мы разбирали это детально в главах о питании.
  2. От гибкости тела. От этого зависит беспрепятственное прохождение крови, веществ и энергии в теле. Также это напрямую влияет на способность расслабляться.

Самый быстрый и весьма эффективный комплекс для придания гибкости телу- Сурья Намаскар (приветствие солнца).

Глава из книги Дмитрия Лапшинова «Звук Безмолвия».

empatia stati-epatia Novosti-epatiaparahsixolog empatia

Для того, что бы понять механизмы эмпатии, вы можете приобрести запись семинара по Эмпатии

Пранаяма для начинающих

Тайминг урока:
00:51 — Положение тела при выполнении пранаям
02:55 — Уджайи
04:22 — Техника полного дыхания
06:05 — Капалабхати
07:32 — Попеременное дыхание (без задержек)
10:34 — Практическая часть. Полный урок на 10 минут

В уроке представлена дыхательная последовательность начальных пранаям, которая включает дыхание уджайи, капалабхати и попеременное дыхание.

Содержание

Последовательность выполняется без бандх (энергетических замков) и кумбхак (задержек дыхания) и будет актуальна для начинающих.

После того как освоена основная пранаяма, в ее практику можно включать задержку дыхания с бандхами: джаландхара-бандха (горловой замок), уддияна-бандха (брюшной замок) и мула-бандха (сокращение мышц промежности), а также мудры (кистевые мудры, жесты с помощью рук). В последующих уроках мы детально рассмотрим эти техники.

В «Йога-сутрам» Патанджали говорится — уравновешивание вдоха и выдоха на начальном этапе стоит понимать как способность дышать плавно и удлиненно, а на более высоком уровне контроля за праной — как способность грамотно управлять вдохами, выдохами и задержками дыхания.

Пранаяма техника дыхания

Базовая последовательность пранаям будет особенно актуальна для тех, кто занимается хатха-йогой. Регулярная практика асан поможет вам глубже раскрыть и почувствовать дыхательные техники — сделайте свои тренировки более полезными и эффективными.

Общие рекомендации к практике пранаямы

Правильное положение тела при выполнении дыхательных практик

Здесь даны рекомендации для начинающих!

Когда вы выполняете дыхательные упражнения необходимо помнить, что положение вашего тела должно быть таким, чтобы вам было максимально комфортно на протяжении всей практики. Скорее всего, первое время вам будет сложно выполнять пранаяму в падмасане (поза лотоса), поэтому сядьте в удобную медитативную позу со скрещенным ногами. Необходимо всегда следить за вертикальным положением спины в течении всей практики.

Если вам неудобно сидеть со скрещенными ногами, нужно больше внимания уделять асанам, чтобы затем проработать тазобедренные и коленные суставы.

Если вы чувствуете зажатость в области таза или дискомфорт в области поясничного отдела вы можете использовать плед (сложить плед в два — три раза, чтобы таз был выше стоп). Таким образом вам удастся сохранить позвоночник в вертикальном положении без напряжения и больше регулировать положение таза.

При выполнении пранаямы грудная клетка должна быть раскрыта, плечи расправлены, чтобы полноценно дышать. При дыхании подбородок подобран и макушка подтянута вверх.

Дискомфорт в теле (боль в коленных, либо тазобедренных суставах), любой дискомфорт и напряжение в теле недопустимы, так как теряется суть пранамы, все ваше внимание будет направлено в зону дискомфорта и поэтому вам не удастся сконцентрироваться на внутренних процессах. Контроль дыхания — это тот инструмент, с помощью которого практикующий начинает осознавать прану и то, как она проявляется в различных внешних и внутренних процессах.

Информация о пранаяме

Что же означает слово «Пранаяма»? Это слово состоит из двух частей — «прана» и «аяма», которые можно перевести как «длина, растяжение, задержка и контроль».

Есть много различных тонкостей и сакральных трактовок процессов вдохов, выдохов и задержки, их связи с различными пранами.

Йоги считают, что прана присутствует в воздухе, тем не менее, это не кислород и не азот. Она также не является химическим элементом атмосферы.

Пранаяма для начинающих

Прана существует в продуктах питания, в воде, в солнечном свете, но это не витамины, не тепло и не ультрафиолетовые лучи. Воздух, вода, продукты питания, солнечный свет являются лишь носителями праны.

Прана пронизывает все наше тело, она — истинный источник жизни, потому что без праны жизнь не возможна.

Прана поддерживает все функции организма, поскольку не­видимые обычным зрением воздушные потоки, движущиеся по энергети­ческим кана­лам, являются энергиями тонкого тела человека и управляют­ся техниками пранаям.

Базовые пранаямы

  • Полное глубокое дыхание

Дыхание выполняется одновременно через левую и правую ноздри. Вдыхая, наполняем воздухом низ грудной клетки, что достигается работой диафрагмы, которая, опускаясь мягко нажимает на брюшную полость, вследствие чего живот слегка выпячивается и наполняется середина легких, раздвигая нижние (ложные) ребра. Далее наполняем верх легких. В заключении нужно втянуть внутрь низ живота, что даст опору легким и позволит больше наполнить воздухом и самую верхнюю часть грудной клетки.

Вдыхать необходимо одним движением, которым в указанной последовательности поднимается вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением.

Выдох выполняем медленно, держа грудь по-прежнему широко расправленной и отпуская понемногу живот по мере того, как опустошаются легкие. Завершаем выдохом, больше напрягая пресс.

Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы должны заметить при этом, что при полном дыхании больше включается соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим, так что образуется одно общее, целостное, дыхание.

Пропорция вдоха и выдоха в пранаямах

В пранаямах новичкам и не только рекомендуется уделять большое внимание вдоху и выдоху. Плавный выдох, должен быть продолжительнее вдоха примерно в два раза, пропорция вдоха и выдоха 1:2. Если вдох длится семь секунд, то выдох должен длиться 14 секунд. Этот принцип необходим, чтобы выполнить последующий полноценный вдох.

После овладения полным дыханием можно выполнять остальные пранаямы

1. Уджайи пранаяма

Уджайи переводится как «то, что ведет к успеху» или иначе его называют «победитель».

Это основное дыхание, при котором воздушный поток с шипением движется через слегка сжатую голосовую щель. На начальном этапе вдыхать и выдыхать необходимо через нос одновременно через обе ноздри. Правильное выполнение выражается именно в характерном ровном звучании, при этом ощущение движения и звука должно распространяться вниз от горла до самой середины грудной клетки, а не скапливаться в голове и носоглотке.

Выполняется в режиме наполненного дыхания. После неё выполняется капалабхати (дыхание живота).

Уджайи пранаяма техника дыхания для начинающих

2. Капалабхати праняма

Название данной пранаямы означает «дыхание, очищающее череп, голову». На энергетическом уровне таким дыханием очищают пранические каналы, которые находятся в черепной коробке.

Хотя Шастры (классические тексты по йоге) причисляют капалабхати к шат-крийя (методам очищения), это упражнение считается пранаямой. Великие мастера древности говорили, что каждый, кто занимается пранаямой, должен знать и практиковать такое дыхание. Быстрые и частые вдохи раздражают нервные окончания и способствуют поглощению праны.

Капалабхати пранаяму принято практиковать как первое упражнение в каждом цикле практики пранаямы и перед асанами, для того чтобы вместе с выдохом очистить легкие от остатков отработанного углекислого газа и способствовать хорошему насыщению крови кислородом при вдохе.

Праническое дыхание капалабхати

Важный физиологический аспект дыхания йогов для начинающих

Обычно циркуляция венозной крови у человека происходит в среднем темпе, что отражается на объеме артериальной крови, поступающей к сердцу. Капалабхати превращает диафрагму в мощный насос. Процесс циркуляции проходит быстрее, идет большее насыщение кислородом, что приводит к хорошей «встряске» тканей.

Воздействие на внутренние органы

Благодаря энергичному дыханию, депонированная в печени и селезенке кровь попадает в общую систему кровообращения, активизирует тем самым объем циркулирующей жидкости. Это дыхательное упражнение актуально как для новичков, так и для опытных практиков.

Техника капалабхати

Вдыхая, расслабьте пресс, слегка выпятив живот, а затем выдыхая, сильно напрягите пресс. Такое сокращение приведёт к резкому выдоху. Потом расслабьте мышцы и медленно вдохните (нижнее дыхание).

Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами. Плавные вдохи и резкие выдохи всегда выполняются животом. При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление кислорода в организм происходило медленно.

3. Анулома-вилома пранаяма

Анулома-вилома (дыхание со сменой ноздрей) — подготовительная техника к нади-шодхана пранаяме. Отличие этой пранаямы от нади-шоддханы заключается в том, что в ней нет задержки дыханий (кумбхаки). Здесь делаются лишь поочередные вдохи и выдохи через каждую ноздрю.

Данная дыхательная техника считается подготовительной и подойдет для практикующих начального уровня.

Пранаяма для начинающих упражнения анулома-вилома

Техника анулома-вилома пранаямы

При поочередном дыхании мы используем технику полного глубокого дыхания.

Пропорция вдоха и выдоха 1:2. Медленный вдох — 7 счетов, медленный выдох счет 14. В качестве контроля счета можно использовать секундную стрелку или метроном.

  1. Полное глубокое дыхание в режиме удджайи 2-4 повтора. Начало — вдохните через обе ноздри, затем выдохните через правую ноздрю.

Начало первого цикла

  • Вдохните через правую ноздрю на семь счетов, закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую на 14 счетов.
  • Вдохните через левую ноздрю — семь счетов, плавно выдыхайте через правую — 14 счетов.
  • Пункт 2 и 3 составляет один цикл дыхания. Сделайте 12 повторов со временем увеличивая до 24 циклов.

Желательно начинать свою практику под руководством преподавателей с большим практическим опытом в хатха-йоге.

Если вы хотите приблизиться к медитативному состоянию в практике йоги вы должны знать, что каждая пранаяма ведет к медитации.

Успехов в практике, друзья!

NEW! Друзья, делимся новым интересным экспериментом, который провели недавно. Все знают, что практика пранаямы полезна. Но насколько полезна, вы увидите сами. Суть эксперимента — показать воздействие дыхательной практики на кровь. После короткого комплекса её качество меняется кардинально, что доказывает возможность регулировать процессы на клеточном уровне … подробнее

Книги о дыхательных практиках

Мы подготовили для вас список классической литературы, которая поможет вам самостоятельно изучать дыхательные практики.

Б.К.С.Айенгар «Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика»

Эта практическое руководство для тех, кто хочет в совершенстве овладеть техниками пранаям.

В книге дыхательная система описана как с точки зрения современной анатомии, так и с точки зрения древних йогических трактатов.

В этом пособии вы найдёте 14 основных пранаям и 82 дыхательные техники. Особое внимание автор уделяет препятствиям и опасностям, которые необходимо избегать в практике пранаям.

Так же в этой книге вы найдёте информацию об энергетических каналах нади, описание всех бандх (замков) и чакр, а также Биджа мантру.

Свами Сатьянанда Сарасвати «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха»

Свами Сатьянанда Сарасвати является руководителем ордена Свами Сарасвати, который считается хранителем древней мудрости о совершенствовании тела, ума и духа, собранной адептами йоги в течение нескольких тысячелетий.

Эта книга – результат многолетней работы Свами Сатьянанда Сарасвати по систематизации и приданию древним техникам современного звучания. В ней собраны только эффективные техники, проверенные несколькими поколениями практикующих йогу.

Ранджит Сен Гупта «Пранаяма. Сознательный способ дыхания»

Эта книга мягко и деликатно учит основам дыхательных практик, а также описывает их психофизиологию.

Эта книга для тех, кто ведёт активную жизнь в условиях постоянных изменений этого мира и устал от бешеного ритма жизни. Книга поможет прочувствовать своё дыхание и дышать осознанно, создавая баланс между телом, разумом и душой.

Тендзин Вангьял Ринпоче «Тибетская йога дыхания и движения»

Автор книги Тендзин Вангьял Ринпоче известный представитель тибетской традиции бон.

Практики традиции бон помогают человеку изменить отношение к себе, миру и другим людям, а также решить проблемы возникающие по причине негативных установок и шаблонного мышления.

В этой книге автор доступным, для западного ума, языком объясняет основы и нюансы двух очень мощных практик – Девяти очистительных дыханий и Ца-Лунг.

Чтобы овладеть этими техниками, не требуется знания философии буддизма или традиции бон. Эти упражнения родственны йогической пранаяме и китайскому Цигун. Они задействуют пять чакр и три энергетических канала, действия на более тонком уровне – уровне ума.

Ринпоче Эниен, Чоинг Зангмо Элисон «Тибетская йога дыхания. Очищение и повышение уровня жизненной энергии»

Эта книга поможет вам улучшить самочувствие с помощью дыхательных практик. В книге собрано больше ста упражнений, которые можно выполнять самостоятельно дома.

В книге есть иллюстрации, которые позволяют легко овладеть даже самыми сложными дыхательными упражнениями.

Йог Рамачарака «Наука о дыхании индийских йогов. Оккультное лечение»

Йог Рамачарака – это псевдоним американского писателя Вильяма Аткинсона, который на рубеже 19-20 веков занимался популяризацией индийской философии на западе.

Он был одни из первых, кто описал различные виды йоги и аспекты индуизма для западного человека.

Его книга станет для вас источником полезной информации по философии и практике йоги.

Йогани «Пранаяма. Позвоночное дыхание»

Эта книга описывает древнюю практику позвоночного дыхания. Из неё вы узнаете подробности техники и нюансы всех этапов, а также все полезные аспекты этой практики.

Вы узнаете о том, как с помощью позвоночного дыхания пробудить жизненную энергию, повысить свою эффективность и восстановить здоровье. А также как в сочетании с медитацией и другими практиками, описанными в книге, осознать силу своего истинного неограниченного Я.

Леонард Орр «Осознанное дыхание»

Леонард Орр утверждает, что самые важные функции нашего организма, которые работают 24 часа в сутки, – это дыхание и разум. Именно дыхание даёт силу уму и телу.

Автор книги считает, что курс правильного дыхания должен быть частью курса общего образования. Он разработал свой метод дыхания в 1975 году, который за эти годы стал настолько популярен, что его преподают во многих школах по всему миру.

Эта книга о том, как дыхание влияет не только на физику тела, но и на нервную систему, тонкие энергии человека.

Дэн Брюле «Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех»

Из этой книги вы узнаете, как правильно дышать, чтобы быть здоровым и максимально раскрыть свой потенциал. В ней собраны дыхательные техники для самосовершенствования и самовосстановления.

Дыхательные упражнения, медитации и истории, собранные в книге, просвещают и вдохновляют, открывают доступ к знаниям, которые много тысяч лет были доступны лишь избранным мастерам.

Кацудо Ниши «Энергетическое дыхание»

Кацудо Ниши известный японский профессор начала 20 века, который стал известен благодаря своей системе оздоровления. Врачи пророчили ему недолгую жизнь, но благодаря тому, что он не опустил руки, а начал изучать различные системы оздоровления и пробовать их на себе, он прожил долгую полноценную жизнь.

Книга рассказывает о дыхании, как о природном механизме питания, как с помощью правильного дыхания насытить свой организм энергией и пробудить целительные силы тела.

Упражнения, изложенные в книге, помогут обрести второе дыхание и вновь почувствовать себя энергичным и здоровым.

Станислав Гроф, Кристина Гроф «Холотропное дыхание. Новый подход к самоисследованию и терапии»

Эта книга по теории и практики холотропного дыхания – метода по самоисследованию и психотерапии, разработанного в середине 70-х годов прошлого века.

Холотропное дыхание объединило несколько направлений глубинной психологии, добавив к ним современные исследования сознания и антропологии и опыт восточных практик и мировых мистических традиций со всего мира.

И.Неумывакин, Л.Неумывакина «Резервные возможности организма. Дыхание. Сознание. Мифы и реальность»

И.Неумывакин и Л.Неумывакина – известные народные целители России. Иван Петрович Неумывакин 30 лет был главным врачом советских космонавтов.

Эта книга о резервных возможностях организма человека, заложенных природой. И в первую очередь, речь идёт о дыхании и сознании.

Из этой книги вы узнаете, как через сознание можно исцелиться и даже восстановить ранее утраченные органы. Также в книге подробно описаны важные процессы физиологии человека и даны рекомендации по излечению от многих болезней и поддержанию здоровья народными средствами медицины.

Татьяна Гинзбург «Дыхательные психотехники. Методология интеграции»

Книга об исследовании различных дыхательных психотехник через призму личного опыта автора и других людей.

В ней вы найдёте отчёты участников различных тренингов, таких как холотропное дыхание, ребёфинг, вайвейшн и свободное дыхание. Вы узнаете об опыте изменённых состояний, как интенсивного способа движения к своей целостности, а также найдёте размышления о понятии “интеграция” с привлечением мнений ведущих специалистов в области дыхательных техник.

Эти знания помогут вам разобраться во многих западных дыхательных психотехниках и использовать их максимально эффективно.

Книга будет интересна как практикующим психологам, так и тем, кто интересуется практиками личностного роста и техниками саморазвития.

Пранаяма — 15 простых техник для начинающих

Пранаяма — мощнейший инструмент для управления телом. Хотите быстро успокоиться? Взбодриться? Сосредоточиться? Включить «творческий» режим? Всё это древние йоги делали уже 3 000 лет назад. Попробуйте и вы!

Есть ещё одна очень веская причина. Скорее всего, сейчас вы дышите неправильно.

Проверьте себя по видео от сертифицированного преподавателя пранаямы. Если у вас есть одна из 6 распространенных «ошибок» — заниматься необходимо:

Перед занятиями

  • Выполняйте пранаяму на голодный желудок — или до еды, или спустя 1-2 часа после.
  • Желательно заниматься на природе. Но — избегайте холодного ветра, холода в целом и жары.
  • Если занимаетесь в помещении — не дышите пылью, сделайте влажную уборку.
  • Не перенапрягайтесь. Не получилось сделать вдох именно на 5 счетов или выдох на 10 — ничего страшного.

Пранаямы + техники выполнения

№1 — Уджайи («Дыхание победителя»)

«Основа основ» в дыхательной практике.

  • Быстро избавляет от стресса через воздействие на парасимпатическую нервную систему человека;
  • Снижает давление;
  • Укрепляет легкие;
  • Улучшает внимание.

Противопоказания: Проблемы с горлом (связки, грипп, опухоли)

Техника выполнения: Сделайте медленный вдох, затем — ещё более медленный выдох. Дышим только через нос.

Важно: и при вдохе, и при выдохе надо тихонько «шипеть». Для этого создайте небольшое напряжение в горловой щели (посередине горла) и дышите. Если вы смотрели «Звездные войны» — ну, чем-то напоминает дыхание Дарта Вейдера xD.

№2 — Прана-вьяяма

Действие: Увеличивает жизненный объем легких. А чем больше воздуха они «держат» — тем выше больше выносливость при физических нагрузках, дольше можно обходиться без кислорода (например, при нырянии), и т.д.

Проверьте себя — взберитесь на 9-й этаж или в крутую горку, запомните ощущения, а потом 2 недели позанимайтесь прана-вьяямой и повторите наш несложный тест. Как говорится, почувствуйте разницу ;).

Техника выполнения: Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Сделайте плавный уджайи-вдох через нос и одновременно медленно поднимайте руки вверх к голове. Затем сразу же — без задержки дыхания! — плавно опустите руки вниз с одновременным выдохом.

№3 — Прана Сурья-намаскар

пранаяма "прана сурья-намаскар"

Действие: йоговский комплекс из легкой зарядки и дыхательных упражнений под названием «Приветствие Солнцу».

Противопоказания: не то чтобы противопоказание, просто полезный совет — выполняйте так, чтобы не сбивалось дыхание.

Техника выполнения: тот случай, когда проще показать, чем рассказать.

№4 — Брамара

Действие: очищение легких

Противопоказания: гипертония, внутричерепное или внутриглазное давление

Техника выполнения: Встаньте прямо, одновременно сделайте плавный вдох и поднимите руки вверх. Выдыхать воздух из легких следует порциями, «стравливая» его резкими короткими выдохами через сжатые губы.

№5 — Полное йоговское дыхание

Действие: заставляет дыхательную систему работать «как надо» и на все 100%, а не на 10%, как обычно. В результате мы получаем «жизненную силу», меньше нервничаем, нормализуем давление… и даже перистальтику кишечника! :).

Противопоказания: если есть проблемы с легкими, сердцем, грыжи и внутренними органами в целом — осваивать очень аккуратно.

Техника выполнения: опять же — лучше посмотрите, чтобы ничего не упустить.

№6 — Вилома-пранаяма

Действие: успокаивает нервы, улучшает концентрацию внимания, нормализует давление

Противопоказания: людям с пониженным давлением следует аккуратно выполнять «ступенчатые» вдохи, с повышенным — «ступенчатые» выдохи.

Техника выполнения: первые ступень — «шипящий» вдох на 2 счета — пауза на 2 счета — опять вдох на 2 счета. И так — пока не заполнятся легкие. Дальше — плавный выдох без пауз. Вторая ступень — всё наоборот, плавный вдох и «ступенчатый» выдох с паузами.

№7 — Распухающее 2-фазное дыхание

Действие: успокоение и расслабление нервной системы

Техника выполнения: сделайте плавный вдох на 5 счетов, затем без задержки выдох на 10 счетов. Следующий вдох — на 6 счетов, выдох — на 12 счетов. И так далее, пока не дойдете до соотношения 10-20.

№8 — Распухающее 3-фазное дыхание

Действие: ещё более мощное успокоение и расслабление ЦНС

Техника выполнения: плавный вдох на 5 счетов — задержка дыхания на 5 счетов — плавный выдох на 10 счетов. И так до соотношения 10 — 10 — 20.

№9 — Нади Шодхана

техника выполнения пранаямы "нади шодхана"

Действие: успокаивает ЦНС, а заодно помогает при кашле и простуде.

Техника выполнения: закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю. Сделайте плавный вдох на 5 счетов левой. Закройте безымянным пальцем левую ноздрю и сделайте плавный выдох на 10 счетов. Сделайте плавный вдох через правую ноздрю…

№10 — Полное йоговское дыхание

Действие: обычный человек использует свою дыхательную систему на 10%, йог — на 100%. Полное дыхание йогов — отличная тренировка на развитие всей — скорее всего, изрядно атрофированной — дыхательной мускулатуры. В результате ваши легкие смогут «накачать» тело кислородом в экстремальной ситуации и выведут все токсины (очень актуально для жителей больших городов).

Техника выполнения: осваивать полное йоговское дыхание лучше всего лежа на животе. Дышать начинаем с живота, при этом стараемся его сильно не выпячивать, «держим» мышцами пресса — так у нас будет работать почти забытая современным человеком диафрагма.

Далее отправляем поток воздуха в грудь. В конце чуть поднимаем ключицы, чтобы вдохнуть как можно больше. Выдох — с точностью до наоборот: опускаем ключицы — грудь — живот.

№11 — Шавасана

Действие: успокаивает ЦНС

Техника выполнения: Ложимся на спину, максимально расслабляем всё тело. Закрываем глаза. Дыхание спокойное, естественное. Проводим в такой позе две-три минут.

№12 — Бастрика

Действие: согреет в холодный осенний вечер :).

Техника выполнения: плавный вдох на 10 секунд — плавный выдох на 10 секунд.

№13 — Капалабхати

Действие: еще один способ согреться, а также «прочистить» нос и «подправить» изрядно атрофированную за долгие годы дыхательную систему.

Техника выполнения: отличие от бастрики заключается только в том, что здесь дышать нужно «в темпе», т.е. быстро и энергично.

№14 — Ситхари

Действие: охлаждает тело, а также снимает ощущение голода и слабости в теле.

Техника выполнения: уприте кончик языка в нёбо. Сделайте глубокий вдох через рот (да-да, это одна из немногих пранаям, где дышать надо ртом); при вдохе используйте технику шипящего дыхания уджайи. Дальше — задержка дыхания. Выход — через нос.

№15 — Ситали

Действие: еще одна техника для тех, кто хочет «охладиться». Бонусом — очищение крови.

Техника выполнения: втягиваем воздух через свернутый в трубочку язык. Задерживаем дыхание, далее медленно выдыхаем через нос.

дом с паранормальными явлениями 3 дата

когда выйдет вторая часть фильма варкрафт 2

алеша попович и серый волк смотреть онлайн

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector