Мягкие занятия йогой для всех: Аэройога – особенности воздушного направления

Аэройога или йога на гамаках

Ранее я уже писал, как хорошо воздействует на наш организм йога. И тем, кто вышел из острого периода после травм я бы очень рекомендовал обратить свой взор на эту древнюю систему. С каждым годом йога становится всё более популярной и востребованной. И это неудивительно, ведь йога — это древняя, отработанная веками система физических упражнений, которые способствуют балансировке всех систем организма, нормализации гормонального фона, психоэмоционального состояния, коррекции осанки, восстановлению после перенесённых травм, устранению болей в опорно-двигательном аппарате.

ЮНЕСКО в 2016 году включило йогу в репрезентативный список нематериального культурного наследия человечества, оказавшего существенное влияние на аспекты жизни индийского общества в сфере здравоохранения, медицины, образования и искусства. В настоящее время существуют различные школы йоги и разнообразные направления, адаптированные для начинающих, людей с заболеваниями ОДА (опорно-двигательного аппарата), пожилых людей, беременных женщин.

Фото автора cottonbro: Pexels.
Самым же современным направлением, возникшим в начале 90-х годов в США, стала йога на гамаках или аэройога. Она была основана гимнастом, хореографом — Кристофером Харрисоном. Им же были разработаны специальные гамаки. Его направление было запатентовано и, с 2007 года, активно охватывает весь мир. А дальше инструкторы йоги и воздушные гимнасты стали разрабатывать собственные варианты гамаков, существенно повысив их функциональность и возможности применения. Прочность гамаков варьируется от 120 до 300 кг. Они изготавливаются из высококачественной прочной ткани и снабжены специальными стременами и хватами, позволяющими лучше балансировать в пространстве и облегчать выполнение асан. От своей первой тренировки в гамаке я был в неописуемом восторге! Аэройога — это гармоничное сочетание йоги, фитнеса, пилатеса, калланетики, что обеспечивает глубокую проработку мышечного скелета, а за счёт гравитации и безосевой нагрузки на позвоночник, его мягкое вытяжение и расслабление.

Всего 30 минут на гамаке подарят небывалую лёгкость, ощущение силы, гибкости и плавности в теле. А чего только стоит эффект полёта и качающей колыбели! Основная трудность для начинающего — это удержание в воздухе положения своего тела, быстрая усталость и страх падения. Важно научиться доверять гамаку и чувствовать его. Поэтому первые занятия с новичками проводятся в ознакомительной форме, чтобы научить базовым приёмам, технике обращения с гамаком, адаптировать организм к невесомости. Всего за несколько тренировок человек, как правило, входит в ритм, начинает доверять гамаку и выполняет с каждым разом более сложные асаны.

Фото автора cottonbro: Pexels.
Как я уже говорил, тренировка на гамаке позволяет расслабить наше тело, а благодаря эффекту гравитации и под действием нашего веса, обеспечить его плавное вытяжение, включая и вытяжение всего позвоночника. Но в чём фишка, спросите вы? В традиционной йоге также происходит вытяжение, что аж потом прошибает всё тело. Растяжение действительно происходит, но происходит под воздействием мышечного напряжения, а это не даёт возможности расслабиться и насладиться лёгкостью тела. В аэройоге человек получает возможность растягиваться без мышечного напряжения, а это означает что растяжка протекает более мягко, мышцы тянуться легче, и падает вероятность получения тренировочных травм — например растяжений. Т.е. занятия на гамаках позволяют одновременно и укрепить наши мышцы, и растянуть весь позвоночник вдоль одной линии, и снять с него нагрузку. «Королевские позы», т.е. положение вниз головой способствуют улучшению циркуляции крови в головном мозге, улучшению мыслительной деятельности, снятию напряжений в спине и коррекции осанки.

Как вы поняли, на занятия аэройогой лучше приходить спустя час — два после приёма пищи. Считаю необходимым предупредить воздержаться от перевёрнутых поз людей, перенёсших операцию на глаза, страдающих глаукомой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инфекционными заболеваниями, желчекаменной болезнью, лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта в остром периоде, людям, сделавшим недавнюю инъекцию ботокса и женщинам в первые три дня менструации. Некоторые авторы относят к противопоказаниям и грыжи, но не указывают какие. Очевидно, что с паховыми и пупочными грыжами вы не будите гореть желанием перевернуться в воздухе, но протрузии и грыжи позвоночника не являются абсолютными противопоказаниями и применяются к каждому индивидуально.

Фото автора cottonbro: Pexels.
У меня было три циркулярных протрузий позвоночника, искривление шейного отдела позвоночника в результате механической травмы, ушиб головного мозга, да ещё в прошлом потеря памяти и 30 часов реанимации на аппарате ИВЛ за плечами. При этом я постоянно включаю в свою жизнь физические нагрузки, благодаря которым восстановился и вылечил позвоночник без блокад, которые мне так упорно пытались навязать врачи, оберегающие своих пациентов от малейших физических нагрузок, загоняя в аптечную кабалу. Я абсолютно согласен бывшим главным врачом кремлёвской больницы доктором Мясниковым, в том, что медицина в России застряла на уровне 70-х годов прошлого века. Так, как лечат у нас, уже не лечат нигде в мире.

Не нужно бояться своей боли и жалеть себя. Восстановление здоровья лежит через боль, пот, слёзы, терпение и усердные тренировки. Жаль, что многие люди не понимают этого и являются заложниками фармацевтических компаний – рынка с оборотом в миллиарды долларов.

Вернёмся к йоге на гамаках. Почему я так подчёркиваю релаксационное и антистрессовое воздействие аэройоги? Дело в том, что я не понаслышке знаю, какое разрушительное воздействие на организм оказывают постоянные стрессовые нагрузки. Психоэмоциональные травмы бьют по внутренним органам, «съедают» суставы, за счёт избыточной выработки кортизола – гормона стресса, снижают иммунитет, приносят дурное настроение и мешают жить полноценной жизнью.

  1. Однотипная работа;
  2. Социальная тревожность;
  3. Частая нехватка времени;
  4. Перегрузки от избытка информации;
  5. Несправедливость и правовая незащищённость;
  6. Постоянное отвлечение от работы (шумы, резкие звуки и др.).

Эффект колыбели, достигаемый в аэройоге, дарит комфорт и безопасность, а переполняемая радость полёта моментально снижает уровень тревожности и улучшает эмоциональный фон.

  1. На гамаках тело растягивается гораздо эффективнее и сесть на шпагат можно за короткое время;
  2. Безосевая нагрузка на позвоночник позволяет выполнять «королевские позы» вниз головой даже тем, кому это не рекомендуется, без малейшего вреда для позвоночника.
  3. Маленькое давление на суставы и большая свобода действий;
  4. Эффективное расслабление и улучшение психоэмоционального состояния за счёт эффект колыбели и полёта;
  5. Улучшение мозговой активности и anti-age эффект. Ведь непривычное положение тела стимулирует мозговую активность, заставляя смотреть иначе на мир;
  6. Подходит и детям и пожилым;
  7. Используется в реабилитации;
  8. Позволяет проведение функциональных тренировок.

Я постарался рассказать о главных преимуществах целительных полётов в воздухе. На самом деле их гораздо больше и, поскольку тело каждого человека уникально, то и ощущения у каждого будут разные, а значит оздоравливающие эффекты для кого-то раскроются с совершенно неожиданной стороны.

Воздушные полотна: аэройога — новый тренд в фитнесе

За последние несколько лет аэройога обошла по популярности все прочие новомодные направления в фитнесе. Те, кто побывал хотя бы на одном занятии и познал чувство полета, моментально записываются в поклонники воздушной йоги. Чем же она так притягательна? Какая от нее польза организму? Все ли могут заниматься аэройогой? Что следует знать новичкам в первую очередь? Об этом и многом другом подробно расскажем в нашей статье.

Воздушные полотна: аэройога — новый тренд в фитнесе

Аэройога, или антигравити, объединяет сразу несколько особенно полюбившихся многим направлений фитнеса. Это собственно йога с классическими асанами, пилатес, стретчинг (упражнения для растяжки) и элементы акробатики. Некоторые техники позаимствованы из лечебной гимнастики.

Главной особенностью аэройоги является то, что все упражнения выполняются на весу — в специальном гамаке, который подвешивается к потолку на небольшом расстоянии от пола. Новички начинают занятия на высоте 30–50 см, постепенно поднимаясь до уровня 1 метра. Сделан такой гамак из особой скользящей нейлоновой ткани повышенной прочности. Он крепится к стропам надежными морскими узлами. Вдобавок он оснащен специальными креплениями для фиксации рук и ног, что обеспечивает дополнительную страховку. Поэтому вероятность того, что гамак порвется или вы случайно выпадете, сводится к нулю.

User image expert

«Занятия антигравити напоминают танец в гамаке, когда вы свободно парите над полом, а ваше тело полностью расслаблено. Но самое главное, гамак забирает на себя часть вашего веса, нагрузка на мышцы при этом уменьшается. Как результат, даже самые сложные асаны, которые никак не давались вам на земле, в воздухе выполняются легко и без усилий».

Воздушные полотна: аэройога — новый тренд в фитнесе

Еще одной особенностью аэройоги являются декомпрессионные перевороты, то есть асаны, выполняемые вниз головой. В таком подвешенном состоянии позвоночник сильно вытягивается и пространство между позвонками увеличивается.

Как это сказывается на организме? «Перевернутые позы улучшают кровоснабжение внутренних органов и обеспечивают приток кислорода к головному мозгу, — поясняет Елена Захарова. — Поэтому при регулярных занятиях исчезают проблемы с сердцем и давлением, ускоряется обмен веществ на всех уровнях, улучшаются память, внимание и концентрация, все мышцы приходят в тонус».

Помимо всего прочего, йога на весу помогает привести в норму вестибулярный аппарат и улучшить координацию движений. Со временем повышается гибкость и эластичность суставов, осанка становится красивой, а тело — более подтянутым, стройным и выносливым. Физические и умственные нагрузки в повседневной жизни даются легче. Справляться со стрессами и эмоциональным напряжением тоже намного проще. А еще вам обеспечен здоровый крепкий сон.

Поклонники аэройоги уверяют, что это безотказный способ зарядиться гормонами счастья. «Первое занятие по антигравити я до сих пор вспоминаю с восторгом, — вспоминает Виктория Земцова, бухгалтер в торговой фирме. — Организм словно перезагрузили и обновили до последней клеточки. Такой легкости и прилива сил я не ощущала долгие годы. А это чувство парения на гладком воздушном полотне, словно в невесомости, словами не передать».

Воздушные полотна: аэройога — новый тренд в фитнесе

Приобщиться к воздушной йоге могут практически все без исключения, даже с минимальным уровнем физической подготовки. В первую очередь она рекомендована тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это самая частая причина застоя крови, что, в свою очередь, провоцирует боли в спине, пояснице и шее, частые мигрени, атрофию мышц, хроническую усталость и депрессивные состояния.

Занятия йогой в воздухе прекрасно подходят для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Ведь гамаки спокойно выдерживают нагрузку до 160 кг. Они пойдут на пользу людям, проходящим период восстановления после тяжелых заболеваний или операции. Пенсионеры, чьи суставы и мышцы перестали слушаться, тоже получат удовольствие. Даже женщины на ранних сроках беременности, равно как и новоиспеченные мамы, могут попробовать свои силы. Только перед этим необходимо проконсультироваться с гинекологом. Детей, для профилактики сколиоза и активного развлечения ради, тоже полезно записать на аэройогу. Единственное и самое главное условие, обязательное для всех, — тренировки следует проводить только под руководством опытного инструктора.

Внимательно изучите противопоказания для занятий аэройогой. Прежде всего это недавние травмы позвоночника и головного мозга, чрезвычайно высокое или низкое давление, поздний срок беременности, межпозвоночная грыжа и глаукома. Чтобы избежать лишнего риска, не помешает переговорить с тренером с глазу на глаз.

Воздушные полотна: аэройога — новый тренд в фитнесе

Что следует знать тем, кто отправляется на первое занятие по антигравити? Первым делом обзаведитесь удобной спортивной формой.

Никакой специализированной экипировки не потребуется. Это могут быть в меру облегающие легинсы или лосины, лучше всего с добавлением латекса. При этом ткань должна дышать и легко скользить по гамаку. Новичкам стоит отдавать предпочтение футболкам или даже кофтам с рукавом три четверти. Такая одежда не даст гамаку натереть кожу рук или оставить на ней синяки. Со временем, когда вы освоите базовые техники, можно будет переодеться в топ на тонких бретелях.

О подходящей обуви можно вообще не думать. Занятия воздушной йогой рекомендуется проводить босиком или в тонких носках. Ювелирные украшения и прочие аксессуары лучше оставить в раздевалке вместе с мобильным телефоном — от занятий ничто не должно отвлекать. Длинные волосы рекомендуется убрать в пучок или высокий хвост.

В среднем продолжительность тренировки составляет не более полутора часов. Начинается она с того, что инструктор помогает подогнать гамак по росту, весу и высоте. Основной комплекс упражнений предваряет классическая разминка, позволяющая как следует разогреть мышцы. Дальше вместе с тренером вы выполняете различные асаны, постепенно переходя от элементарных поз к более сложным. В комплекс упражнений также входят традиционные для йоги дыхательные практики. А завершается тренировка расслабляющими упражнениями на растяжку.

Если вы испытываете нехватку новых ярких эмоций, занятия воздушной йогой доставят вам незабываемое удовольствие. Уже только потому, что они позволяют оторваться от земли и испытать ни с чем не сравнимое ощущение полета. Попробовать стоит хотя бы из прагматического любопытства и ради получения порции чистого позитива. Как знать, быть может, вы откроете полезное хобби для души и тела, а заодно найдете свой путь к самосовершенствованию.

Аэройога: новый взгляд на фитнес

Аэройога: новый взгляд на фитнес

Аэройога является относительно новым направлением в сфере спорта и фитнеса. К ее особенностям относится необычный способ расслабления при помощи специального гамака. Направление становится все более популярным, практикующие его есть практически по всему миру. Распространенность связана с уникальной комбинацией физической нагрузки, доступности для людей любого уровня подготовки и яркость позитивных впечатлений.

В чем суть направления?

Воздушная йога, Антигравити и аэройога — так называют комплекс упражнений, выполняемых в подвесном гамаке. Он представляет собой специальные качели с петлями для рук и ног, прикрепленные к потолку. Материал, из которого они выполнены, очень прочный и выдерживает до 180 кг живого веса. Работа с увеличением высоты ведется постепенно, начиная от 30 см и до 1 м. Для безопасности предусмотрена страховка под качелями.

В комплекс упражнений входят элементы из других областей фитнеса, включая:

  • йогу;
  • акробатику;
  • калланетику;
  • растяжку;
  • пилатес.

Уровни сложности варьируются в зависимости от подготовки человека, даже новичок сможет начать заниматься Антигравити. К преимуществам аэройоги можно отнести новизну эмоций, отличную от других видов спорта.

Основной особенностью фитнеса в гамаке является то, что он берет на себя часть веса, в результате чего выполнение поворотов, асан и растяжки становится значительно легче. При этом происходит расслабление мышц, освобождение суставов от давления. В результате тело становится не только сильным, но и гибким, хорошо растянутым.

Преимущества и недостатки аэройоги

Регулярные тренировки и выполнение упражнений воздушной йоги возможны для людей любых возрастов, включая детей и пожилых. Беременные и недавно родившие также смогут улучшить свою физическую форму, снять стрессовые ощущения и обрести внутренний баланс. Направление рекомендуют даже пациентам с нарушениями опорно-двигательного аппарата и с ДЦП.

Важным преимуществом является сниженное давление на позвоночник, который разгружается за счет отсутствия прямого воздействия веса тела. Суставы возвращаются на свое место. Дети смогут избавиться от накопленной лишней энергии или стресса в школе. Также антигравити йога позволяет предупредить сколиоз и другие нарушения позвоночника.

Специалисты относят к позитивным эффектам данного направления следующие аспекты занятий:

  • общее оздоровление тканей и внутренних органов, которые происходят за счет нормализации кровотока. Клетки получают необходимое питание, в результате чего регенерация существенно ускоряется, происходит профилактика болезней сердца и сосудов;
  • за счет нормального поступления в клетки кислорода и снятия зажимов мышц происходит расслабление организма. После тренировки человек чувствует прилив сил, позитивный настрой. Нормализуется режим сна и бодрствования, нервная система приходит в состояние баланса, повышается способность противостоять стрессам и проблемам в жизни;
  • увеличивается гибкость, улучшается координация и выносливость. В воздухе мышцы лучше тянутся, насыщаются кислородом, быстро восстанавливаются. Пропадает скованность движений и зажатость;
  • облегчаются спазмы и пропадают боли в суставах и мышцах. Благодаря снятию напряжения с сосудов проходят мигрени, затихают шейные и поясничные боли, головокружения, исчезают симптомы вегето-сосудистой дистонии;
  • приятным результатом занятий становится улучшение внешнего вида фигуры. Тело становится подтянутым, уходит лишний вес. Силуэт приобретает плавность, сбалансированность, движения становятся грациозными, легкими и точными, появляется красивая осанка;
  • налаживается дыхание за счет регулярной практики контроля за данным процессом. Оно становится глубоким, осознанным. Астматики и люди, страдающие от панических атак, приобретут умение справляться с приступами удушья и волнения;
  • нормализация циркуляции крови становится причиной улучшения работы мозга, включающей более легкую концентрацию, хорошую память;
  • многие тренеры включают в программу занятий фитнесом в гамаках работу с аффирмациями, философскими изречениями и медитаций, что способствует самопознанию и открытию новых взглядов на существующие задачи и проблемы;
  • налаживается работа желудочно-кишечного тракта благодаря смене вариантов расположения тела в пространстве. Ускоряется обмен веществ, нормализуется стул и проходит метеоризм, изжога.

К недостаткам направления относится его новизна. В результате этого фактора далеко не в каждом городе страны есть правильно оборудованные классы с квалифицированными тренерами. Также по этой причине стоимость практики может быть достаточно высокой.

Есть противопоказания к аэройоге в гамаках. Не рекомендуется нагружать организм во время вирусных заболеваний, при высокой температуре, гайморите, отите, патологиях ЖКТ, синусите. Женщинам в период менструации или на больших сроках беременности лучше воздержаться от тренировок. К строгим противопоказаниям относят:

  • варикозную болезнь;
  • глаукому;
  • увеличенную щитовидную железу;
  • пороки сердца;
  • серьезные психические расстройства;
  • гипертонию высоких стадий;
  • тромбофлебит;
  • грыжу;
  • эпилепсию;
  • смещение позвонковых дисков;
  • злокачественные новообразования;
  • посттравматические периоды после черепно-мозговых травм.

Кому подойдет йога в гамаках

Йога в воздухе станет источником положительных эмоций для людей разных возрастных групп. Уровень подготовки не важен, главное — желание и немного упорства. Аэройога рекомендована будущим мамам. Пользу от практики сложно переоценить:

  • происходит укрепление позвоночника и раскрытие грудной клетки, проходят болезненные ощущения и спазмы;
  • проходит отечность и снижается риск варикозного расширения вен;
  • повышается выносливость, укрепляется иммунитет, что подготавливает женщину к процессу родов.

Направление понравится также детям разных возрастов, пенсионерам, которые хотят повысить или сохранить подвижность тела.

Тренировка обязательно начинается с разминки. Упражнения могут включать качание в такт гамаку, размещение одной ноги на полотне с покачиванием тела, размещение согнутого колена в гамаке с плавной растяжкой обеих ног. Для занятий понадобится спортивная одежда, которая не сковывает движения и при этом обтягивает тело. Подойдут спортивные топы, лосины или леггинсы, шорты.

Йога в гамаках: ее влияние на мышцы

Что такое антигравити: кому полезен комбинированный вид упражнений, состоящий из двигательной активности, гимнастики с весом собственного тела и традиционной йоги. В чем особенность занятий и их влияние на организм и самочувствие человека.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Что такое антигравити: кому полезен комбинированный вид упражнений, состоящий из двигательной активности, гимнастики с весом собственного тела и традиционной йоги. В чем особенность занятий и их влияние на организм и самочувствие человека.

При современном ритме жизни многие люди продолжают вести пассивный образ жизни. От сидячей работы возникают проблемы с позвоночником, которые ведут к зажимам в теле. Если человек хочет избавиться от стрессов, застоев в органах таза, нужно разгрузить позвоночник и шею при помощи тренировок в подвешенном состоянии. Систематические занятия стабилизируют все системы организма.

В чем особенность необычных тренировок

Йога в гамаках, fly (флай) йога, воздушная йога или антигравити – это все об одной тренировке, которая проводится в воздухе при помощи гамака. Упражнения сочетают в себе акробатику, пилатес, гимнастику, т.е. происходит слияние духовной практики и спорта. Это молодое спортивное течение, которое в последние годы стало особенно популярным в нашей стране – все асаны проводят в подвешенных к потолку гамаках.

Антигравити заметно выделяется среди других видов йоги и фитнеса: тренирующийся находится над полом в специальном гамаке, который крепится к потолку. Человек не касается пола, находясь в полуподвешенном состоянии в длинных широких полотнах. Они являются лишь частичной опорой, помогая усилению растяжки.

Что дают «парящие» асаны

Выполняя асану в гамаке, человеку приходится балансировать, напрягать мышцы, которые в повседневной жизни не всегда задействованы. Асаны в воздухе помогают проработать тело иначе, нежели на земле. В подвешенном положении по-другому тренируется вестибулярный аппарат и прорабатывается весь комплекс мышц-стабилизаторов.

Тот, кто занимается флай-йогой, отмечают, что стали:

  • более стрессоустойчивы;
  • у них улучшилось физическое самочувствие;
  • появилась гибкость суставов;
  • упражнения в подвешенном состоянии с использованием специфического инвентаря разгружают позвоночник;
  • заметно преобразились осанка и фигура;
  • тренировки влияют и на умственную деятельность, т.к. мозг снабжается повышенным кровотоком;
  • человек избавляется от нервозности, потому что вис в гамаке ассоциируется с детскими воспоминаниями о качелях.

Особенность антигравити в том, что человек не устает от физических нагрузок, учится чувствовать свое тело. Такая спортивная практика влияет на весь организм в целом. Гамак позволяет правильно распределять вес в перевернутых асанах: во время движения на позвоночник ничто не давит, он вытягивается, что заметно сказывается на фигуре. Туловище становится упругим, а суставы обретают былую подвижность за счет эластичных сухожилий. Ощущение безмятежности и легкости остается на протяжении всего упражнения.

Тренировки в антигравитационном фитнесе значительно уменьшают нагрузку на позвоночник. Во время занятий растягивается позвоночный столб не так, как если бы упражнения выполнялись на опоре. Перевернутые позы производят терапевтический эффект: аэройога обладает расслабляющим действием, т.к. при растягивании в полотне спазмированные мышцы выпрямляются, позволяя спине выравниваться, позвоночник во время упражнений расслабляется, снимается лишняя нагрузка с суставов. Ощущение полета, плавные покачивания гамака успокаивают нервы, отвлекая от тревожных дум, поднимается настроение.

Ограничения в воздушной йоге

Неправильный подход к выполнению практики может нанести вред человеку. У воздушного пилатеса есть свои ограничения. Нельзя заниматься:

  • во время простуды, особенно если она сопровождается высокой температурой;
  • при сильной усталости;
  • в период менструального цикла;
  • женщине, вынашивающей ребенка, особенно если у нее последний срок беременности.

Медиками рекомендовано выполнять упражнения через три часа после того, как человек поел. При появлении ощущения мнимого вращения пространства, учащенном сердцебиении, потливости и чувстве нехватки воздуха тренировку заканчивают. Недопустимо заниматься йогой в гамаках и выполнять перевернутые асаны при хронических заболеваниях:

  • повышенном артериальном давлении;
  • расширении и деформации вен или воспалении их стенок;
  • если нарушено движение крови в органах зрения;
  • при очаговом поражении артерий;
  • увеличении щитовидной железы;
  • при смещенных дисках позвоночника.

Если противопоказаний к работе в гамаках нет, то можно заниматься «парящими» асанами.

Кому подходит

Флай йогой можно тренироваться в любом возрасте – занятия посещают и дети школьного возраста, и более зрелые люди. Все упражнения проходят с тренером. Пациенту с двигательными расстройствами, возникающими из-за повреждения мозговых структур (ДЦП), тоже не запрещено «парить» в гамаках, также, как и новичку, независимо от его физической подготовки, всегда открыты двери спортзала.

Беременным женщинам физические нагрузки запрещены за исключением практики йоги. Это один из подходящих видов занятий для тех, кто в интересном положении. Польза для организма будущей мамочки несомненна:

  • у нее спадают отеки;
  • за счет минимальной нагрузки на ноги нет риска возникновения варикозного расширения вен;
  • позвоночник становится более крепким;
  • пропадают боли в ОДА;
  • тазовые мышцы смягчаются, обеспечивая будущий проход плода;
  • неприятные симптомы в виде изжоги, головокружения пропадают.

Воздушное подвешивание готовит женский организм к физиологическому процессу, завершающему беременность. Антигравитационная йога способствует правильному развитию растущего организма.

Антигравитационный фитнес полезен и детям:

  • он создает им хорошее настроение;
  • способствует развитию координации и выносливости;
  • вырабатывает умение правильно держать свое тело;
  • повышает мышечную силу.

Игровая форма тренировки обеспечивает позитив во время и после занятий. Подвесная конструкция улучшает гибкость суставов и повышает эластичность мышц.

Аэройога – это Йога в гамаках

Аэройога СПБ

Аэройога ( антигравити йога ) – это йога в гамаках, занятия классической хатха йоги с использованием гамака. Название от английского Aeroyoga in hammoc, воздушная йога в гамаке. С помощью прочных гамаков выполняюися мягкие нагрузки, которые приводят к естественному развитию мышц и подвижности суставов. Нет ограничений в возрасте и уровню подготовки только по состоянию самочувствия, или если есть противопоказания к перевернутым асанам со стороны врача.

Аэройога центр

Кто-то приходит за здоровьем, кто-то за гибкостью, кто-то получить уверенность в себе, раскрыть новые внутренние возможности и возможности своего тела, поднять настроение…пути у всех разные.

Многие приходят на первое занятие из чистого любопытства, но уже к концу занятия замечают положительные изменения своего состояния. Особенность гамака в том, что он не сковывает движения, дает полную свободу во время занятий. Это не тренажер, на котором можно совершать движения вперед-назад, гамак позволяет принять огромное количество разнообразных поз и прорабатывает гибкость отдельных участков тела. Большинство асан в гамаке связаны с вытяжением позвоночника ( Тракция позвоночника в гамаках). Йога в гамаках дает возможность вытянуться, расслабиться, принять анатомически правильное положение спины.

Аэройога студия

В гамаке начинают работать мышцы, которые в повседневной жизни не работают. Упражнения запускают все действия в организме, имунную систему, репродуктивную, нормализуется гормональный фон у женщин, сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат – это отмечается уже на 4-5 занятии. Перевернутые асаны запускают омолаживающий процесс в организме, улучшается цвет лица, мышцы становятся более упругими.

Аэройога студия

При выполнении упражнений в гамаке, тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела. При выполнении упражнений одновременно работают различные группы мышц, призванные сохранять равновесие в качающемся гамаке, поддерживать вес тела, и своевременно включиться при изменении положения тела. Важно, что нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, т.к. ограничивается собственным весом.

Наш ум постоянно работает. Выход за пределы привычной зоны комфорта и необходимости сохранения равновесия, тренируют умственную концентрацию. Преодоление страха, неуверенности в себе, отключение внутреннего диалога – это необходимые аспекты йоги в воздухе, что приводит к ясности ума, пробуждению “спящих” резервов мозга. Это приводит к повышению полезной активности мозга и улучшение мозговой деятельности.

В перевернутых позах мы стимулируем гипофиз, который в свою очередь освобождает гормоны. Уровень серотонина, дофамина и адреналина начинает возрастать, также эндорфины начинают поступать в кровь. Эти гормоны влияют на чувство благополучия, помогают убрать тревогу и депрессию.

Йога в гамаке дарит прекрасную способность работать с собственным телом в трехмерном пространстве. Гравитация, действующая на тело, находящееся в гамаке, позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат, снять нагрузку с позвоночника и освободить сжатые суставы. Гамак позволяет практиковать йогу тем, кто из-за травм рук или спины не может выполнять отдельные асаны на коврике.

Преимущество йоги в гамаках является снятием усталости, тело человека очень быстро и глубоко расслабится, поднимется настроение. Каждое занятие – это масса позитива.

ментовские войны 12 бесплатно

когда выйдет 8 серия 3 сезона

скачать властелин колец 4 часть

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector