Научитесь и выполняйте эту мощную очищающую шаткарму – Агнисара Дхаути

Агнисара Дхаути

Агнисара Дхаути – одна из очистительных шаткарм. В переводе с санскрита Агнисара означает сущность огня, а Дхаути – внутреннее очищение.

В индийской традиции Агнисара Дхаути не принято называть пранаямой, поскольку пранаяма – это всё-таки контроль жизненной энергии (праны) за счёт дыхания. Агнисара Дхаути — это крийя, что означает осознанное действие. То есть это осознанное действие, направленное на внутреннее очищение и разжигание внутреннего огня.

Агнисара Дхаути один из обязательных утренних ритуалов каждого йогина. Ведь регулярное выполнение этой крийи повышает бодрость тела и духа, предотвращая физические и энергетические застои в теле. Что способствует более качественному освоению и выполнению не только асан, но и всего восьмеричного пути йоги.

Агнисара Дхаути: польза

В современном мире многие люди потеряли связь с собственным телом и совершенно не умеют управлять мышцами живота. Кто-то постоянно держит живот в тонусе, что бы он выглядел плоским, а кто-то вообще никогда его не напрягает. Поэтому, прежде всего, регулярное выполнение Агнисара крийи расширяет восприятие собственного тела и формирует новые нейронные связи. Что позволяет человеку увидеть иначе не только себя, но и расширить свои границы восприятия всего мира.

Помимо этого выполнение Агнисара Дхаути:

  • Способствует выводу токсинов
  • Разгоняет кровь
  • Согревает организм
  • Улучшает перистальтику кишечника и способствует полному очищению желудочно-кишечного тракта
  • Разжигает пищеварительный огонь, тем самым улучшая процесс пищеварения и ускоряя метаболизм
  • Стимулирует брюшные мышцы и способствует сжиганию жира на животе
  • Оздоравливает внутренние органы (печень, селезёнка, почки)
  • Регулирует кислотно-щелочной баланс
  • Способствует оттоку застоявшейся венозной крови из области малого таза, что приводит к нормализации работы репродуктивной системы
  • Очищение и гармонизация Муладхара чакры, Свадхистана чакры и Манипура чакры (что способствует развитию терпения, воли, эмоционального баланса)
  • Поднимает энергию от нижних чакр к верхним
  • Подготавливает тело к выполнению крий и пранаям

Агнисара Дхаути: техника выполнения

В настоящее время существует несколько способов выполнения этой крийи. Но в каждом варианте остаётся важным одна составляющая – быстрые движения животом, максимальное втягивание и выталкивание пупка.

Выполнять Агнисара Дхаути можно стоя или сидя, на задержке дыхания и без задержки.

Вариант без задержки дыхания

  • Встаньте и слегка присогните ноги. Не расставляйте ноги шире плеч.
  • Наклоните корпус вперёд и упритесь руками выше коленей. Руки прямые, большие пальцы рук «смотрят» на корпус.
  • Откройте рот, высуньте язык, дышите быстро через рот и двигайте животном вперёд-назад в ритм дыханию.
  • Выполните 100 бултыханий животом.

Так же этот вариант Агнисара крийи вы можете выполнять сидя.

Вариант с задержкой дыхания

  • Встаньте и слегка присогните ноги. Не расставляйте ноги шире плеч.
  • Сделайте вдох, а с выдохом наклоните корпус вперёд и упритесь руками выше коленей. Руки прямые, большие пальцы рук «смотрят» на корпус.
  • Сделайте полный выдох и задержите дыхание.
  • Удерживайте горловой замок (опустите подбородок в межключичную впадину) и двигайте животном вперёд-назад.
  • Перед тем как сделать вдох, разожмите горловой замок (поднимите подбородок вверх) и сделайте довыдох, можете сцедить остатки воздуха через зубы.
  • Выполните 100 бултыханий животом.

Так же этот вариант Агнисара крийи вы можете выполнять сидя.

Дополнительные рекомендации

  1. Выполняйте Агнисара Дхаути крийю на голодный желудок или не ранее четырёх часов после последнего приёма пищи.
  2. Задержка дыхания должна быть для вас комфортной. Если после задержки у вас не получается сделать довыдох, а вдох получается резким и самопроизвольным, как будто с лёгким спазмом в лёгких, сократите продолжительность задержки.
  3. Для более сильного эффекта сочетайте Агнисара крийю с другими крийями и пранаямами, например, с наули и капалабхати.

Агнисара Дхаути: противопоказания

Как и многие дыхательные практики Агнисара Дхаути имеет ряд противопоказаний.

Агнисара-дхаути: дыхательная практика, очищающая кишечник — Om Activ

При регулярном выполнении агнисары-дхаути улучшается перистальтика кишечника, а также происходит полное очищение желудка и кишечника.

Эффекты от практики:

  • улучшение пищеварения и метаболизма,
  • укрепление мышц живота,
  • улучшение работы печени, селезёнки и почек,
  • восстановление кислотно-щелочного равновесия,
  • нормализация работы репродуктивной системы за счёт оттока застоявшейся венозной крови из области малого таза.

Техника выполнения

Основной принцип агнисары-дхаути — быстрые движения животом (максимальное втягивание и выталкивание пупка). Практика выполняется как стоя, так и сидя, как на задержке дыхания, так и без неё.

Вариант №1 (стоя без задержки дыхания)

Это облегчённый вариант, с которого можно начать освоение практики.

  • 1Поставьте ноги на ширине плеч и слегка их согните.
  • 2Наклоните корпус вперёд и упритесь прямыми руками в бёдра, чуть выше коленей, чтобы большие пальцы смотрели наверх.
  • 3Откройте рот и высуньте язык.
  • 4Быстро дышите через рот, подражая собаке. Двигайте животом в ритм с дыханием.

Вариант №2 (стоя с задержкой дыхания)

  • 1Поставьте ноги на ширине плеч и слегка их согните.
  • 2Сделайте полный выдох.
  • 3Для максимального выдоха нагнитесь вперёд и упритесь руками в бёдра.
  • 4Задержите дыхание и зажмите горловой замок, прижав подбородок к груди.
  • 5Выполняйте быстрые движения животом, стремясь пупком к позвоночнику и выталкивая его вперёд. Повторите 10 раз — не обязательно на одной задержке дыхания, можете сделать несколько подходов.
  • 6Когда появится желание вдохнуть, вначале разожмите горловой замок, затем сделайте довыдох (дополнительный выдох после обычного выдоха) и после этого спокойно сделайте вдох.

Основные правила:

  • практикуйте натощак или не ранее, чем через четыре часа после приёма пищи, в идеале — после пробуждения,
  • живот втягивайте за счёт образования вакуума (он создаётся во время увеличении объёма грудной клетки при закрытом горловом замке), а не за счёт напряжения мышц брюшной полости,
  • задержка дыхания не должна вызывать сильного дискомфорта — сократите время задержки дыхания, если после практики не хватает сил сделать довыдох и спокойный вдох.

Противопоказания:

  • беременность и два месяца после родов,
  • гипертония,
  • нарушения работы сердца,
  • обострение болезней желудка,
  • язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки,
  • год после операции на брюшной полости,
  • инфекционные заболевания с высокой температурой и диареей,
  • любые злокачественные опухоли,
  • менструация.

Агнисара-дхаути — очень важная практика из йоги. Если будете делать её ежедневно, то почувствуете изменения и на физическом, и на энергетическом уровне. Вы научитесь управлять телом, мыслями, станете более осознанными, асаны будут получаться всё лучше.

С практикой агнисары-дхаути расширится восприятие и ощущение собственного тела, а также окружающей действительности, вы будете по-другому понимать самих себя и многие аспекты жизни.

Поделись с друзьями:

С 2004 года преподаватель йоги, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara.

  • Агнисара-дхаути
  • Андрей Шушвалюк
  • Дыхание
  • дыхание огня
  • йога
Популярные статьи

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Совета «перестать пить пиво» нет, потому что оно тут не при чём.

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Другие статьи на эту тему

Как управлять потоком жизненной энергии (даже если вы не йог)

Научитесь чувствовать в себе энергию и направлять её в нужно русло.

17 причин заниматься Йогой и 17 им подтверждений от людей вокруг нас

Знакомьтесь: Андрей Шушвалюк , наш эксперт по Йоге! Уверены, из 17 вы найдёте свою одну, которая побудит вас начать практику уже сегодня. Даже не завтра.

Как осознанно подвести итоги года: анкета из 25 вопросов

Помогает с приятным чувством отпустить уходящий год и настроиться на следующий.

Советы эксперта: 7 причин пойти на Пилатес, даже если вы качок

Уже после первой тренировки по Пилатесу мы значительно увеличили эффективность силовых занятий в тренажёрном зале. Поэтому сразу узнали у нашего эксперта, Маши Выхорь, стоит ли включать Пилатес в тренировочную программу тем, кто мечтает только о кубиках и рельефе.

7 косметических недостатков, которые быстро решит лазер

Возможно, проблему, которая мучала вас годами, можно решить за один-два сеанса.

Круглый стол: Можно ли побороть то, что мы называем целлюлитом, раз и навсегда

Целлюлит – одно из самых загадочных проявлений на теле человека.

5 брендов этичной косметики, которые можно найти в Кишинёве

Проверили сертификаты компаний, изучили составы продуктов и уточнили, можно ли переработать упаковки.

Как выражать негативные эмоции, чтобы они не вредили здоровью

Злитесь из-за всей этой истории с вирусом или по другому поводу? Убедитесь, что не вредите своему здоровью.

Отпускная косметичка: 9 маст-хэвов для тех, кто едет на море

Собирайте чемодан по нашему списку и вернётесь красивыми.

7 асан которые можно (нет, нужно!) выполнять всем

Йога — это не всегда кардинальные перемены в образе жизни. Эти асаны, например, неплохо было бы делать всем, вне зависимости от того, что на ужин — сочный стейк или салат с киноа.

3 причины резкой боли в шее (и способы её устранения, конечно же)

Очень много полезной информации. Что делать, если шея затекла во время сна? Как правильно спать и просыпаться? Как диагностировать миозит и остеопороз? Обо всём этом и многом другом в статье.

4 типа чисток для лица: как выбрать подходящую процедуру

Осень — идеальное время для чистки, поэтому срочно записывайтесь к своему косметологу, пока у него ещё есть окошки.

(c) 2015 — 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.

Агнисара-дхаути: «огненное дыхание» для отличного здоровья

Продолжаем серию публикаций про Шаткармы – йогические чистки! На очереди у нас очень важная Шаткарма, которую действительно стоит делать каждый день, независимо от сезона и графика тренировок. Агнисара-дхаути (ее же часто называют «Агнисара-крия») – «дыхание огня» – одна из самых действенных очистительных практик. Это упражнение, которое можно отнести как к Шаткармам (т.к. это чистка), так и к пранаямам (т.к. это дыхание).

Наряду с Наули и Капалабхати ее надо делать ежедневно, натощак (через 3-5 часов после приема пищи, т.е. лучше всего утром до завтрака). «Просто делай это» – правило, которое отлично отражает логику выполнения Агнисара-дхаути. Как чистка зубов защищает зубы от кариеса, так и Агнисара-крия защищает нашу систему пищеварения от болезней и слабости. Положительный эффект от регулярной практики должен проявиться уже в течение 1 месяца.

«Агнисару» недаром называют «дыханием огня»: эта Шаткарма заметно усиливает «огонь пищеварения». Если вы сделаете 100-140 взбалтываний живота за практику, в этот день у вас может проснуться «зверский» аппетит! Те из вас, кто заботится о фигуре (или худеет), обратите на это внимание, и не переедайте после выполнения этой техники. Здоровый аппетит – это чудесно, но чтобы практика действительно «сожгла» все шлаки и токсины, лучше не прибавлять к своему рациону, а кушать как обычно, а если наблюдается нестерпимый «волчий голод» – «запить» водой. Постепенно аппетит нормализуется, и организм войдет в ритм.

Польза для здоровья. Агнисара-крия тонизирует органы брюшной полости, усиливая пищеварительный огонь, избавляет от несварения, газов, запоров, повышенной или пониженной кислотности, улучшает аппетит. Положительно влияет на функции печени и почек. Помогает бороться с депрессией («заряжает оптимизмом», т.к. способствует набору праны).

Последовательность освоения. Агнисара-дхаути является в некотором смысле подготовкой к выполнению Наули («Волны»), при этом в случае мастерского освоения Наули надобность делать Агнисара-дхаути отпадает вовсе. В свою очередь, для правильного выполнения Агнисара-дхаути полезно (но не обязательно) уже уметь делать Уддияна-бандху (брюшной замок): практика Агнисары немного сложнее и более трудоемка, чем Уддияна-бандха, а техника та же.

Избыточный «внутренний огонь». Считается, что после выполнения Агнисара-дхаути, особенно в жаркое время года или если вы делаете по 100 и больше циклов дыхания, следует после завершения (т.к. Агнисара сильно повышает внутреннее тепло) сделать для баланса «охлаждающую» пранаяму: Ситали или Ситкари. Однако в Средней полосе России фактически серьезная жара (которая вполне типична для Индии летом, и поэтому ее эффекты принимаются в расчет во всех аутентичных текстах) бывает лишь в отдельные годы, а выполнение 100 и более циклов не назовешь базовым для большинства практикующих (на деле по 100 циклов делают единицы – преподаватели и т.п. серьезные практикующие). Поэтому представляется правильным поступать в этом случае по ощущениям: если тело сильно разогрелось – можно сделать «охлаждение», а если нет, то не обязательно. А вот в сауну до и после этой техники точно лучше не ходить (что актуально в фитнес-центрах), т.к. это будет уже точно «перегрев». Кроме того, Агнисара-крия не выполняется сидя на солнце (что в целом актуально для всех практик йоги, если по-другому не указано Гуру). На деле, для россиян избыток тонкого «огня» обычно не является проблемой, чаще наблюдается его нехватка. Так что практика Агнисара-дхаути вдвойне ценна.

Противопоказания: Агнисара-крия не выполняется женщинами во время месячных и после второго месяца беременности (некоторые преподаватели не рекомендуют эту практику при беременности вообще); и по болезням: при пупочной грыже, болезнях сердца, гиперфункции щитовидной железы, повышенном давлении (гипертония), язве (желудка или двенадцатиперстной кишки). Не применяется эта практики при диарее и других серьезных состояниях кишечника (что верно для всех Шаткарм!). Также не изучены эффекты при многодневном голодании (т.к. в классической йоге Патанджали длительные голодовки вообще не практикуются). Также практика не делается в течение 1 года после перенесения операции на брюшной полости (грыжа, аппендицит и т.п.), после беременности можно постепенно начинать делать уже через 2 месяца. Агнисара-крию не надо делать при болезни с высокой температурой (опять же, «внутренний» огонь), а также при инфекционных заболеваниях, и во время приема антибиотиков. Даже здоровые люди должны делать ее сообразно ощущениям, не «через силу».

Время выполнения: практика Агнисара-дхаути (как и другие Шаткармы) делается натощак. Практиковать эту крию на полный желудок вредно для пищеварения (оно ослабляется!). Считается, что после последнего приема пищи должно пройти не менее 4 часов, но еще лучше вообще делать Агнисару утром, до завтрака, причем после опорожнения кишечника и мочевого пузыря, и принятия душа (или утренней ванны). Традиционно дыхательные упражнения, к которым, как мы уже говорили, Агнисара-крия относится, делаются после комплекса асан, но до медитации. Таким образом, вы делаете асаны, Шавасану, потом Агнисара-крию и другие пранаямы; потом желательно отдохнуть минут 30 перед завтраком.

Техника выполнения:

Подготовительная техника («дыхание запыхавшейся собаки»):

  1. Садимся в Ваджрасану («позу молнии», она же «поза алмазной твердости»: сидя на пятках или между пяток). Ладони покоятся на коленях. Глаза закрыты.
  2. В течение 1-3 минут расслабляем все тело, особенно живот – делаем его мягким.
  3. Выпрямляем локти, немного наклонившись корпусом вперед, чтобы еще больше освободить живот (голову сильно не опускаем).
  4. Открываем рот, высовываем язык (лицо расслаблено).
  5. Начинаем попеременно быстро напрягать и расслаблять живот (втягивать-расслаблять), наблюдая, как это действие приводит к появлению такого дыхания, словно мы запыхались. Внимание: не надо форсировать дыхание, «специально дышать» — дыхание будет происходить само, если достаточно активно двигать животом (за счет работы диафрагмы). Такое дыхание похоже на то, как дышат собаки после быстрого бега.
  6. Достаточно сделать 10-20 циклов дыхания за один подход. Не допускайте появления сильного головокружения и вообще не применяйте чрезмерных усилий. После передышки (15-60 сек) можно сделать еще 1-2 подхода.
  7. Такую облегченную подготовительную практику желательно освоить до выполнения с легкостью, прежде чем приступать к основной технике (см. ниже).

Основная (полноценная) техника (выполняется после освоения подготовительной):

Агнисара Дхаути Крийя — техника очищения

Агнисара Дхаути Крийя - техника очищения

Агнисара Дхаути Крийя — весьма полезная очистительная техника, которая является одной из разновидностей шаткармы Антар Дхаути (техники внутреннего очищения). Техника представляет собой быстрые движения животом, максимальное втягивание и выталкивание пупка.

В переводе с санскрита: агнисара означает «сущность огня», дхаути означает «внутреннее очищение», крийя — «осознанное действие».

Польза Агнисара Крийи

Агнисара Крийя прекрасно воздействует на организм:

✔приводит к улучшению вывода накопившихся ядов из организма;

✔разгоняет застоявшуюся кровь;

✔улучшает перистальтику кишечника и способствует полному очищению желудка и кишечника;

✔улучшая процесс пищеварения и метаболизм;

✔стимулирует мышцы живота, способствует сжиганию жира в этой области;

✔оздоровляет работу печени, селезёнки и почек;

✔нормализует работу репродуктивной системы, поскольку способствует оттоку застоявшейся венозной крови из области малого таза.

Техника выполнения

Существует несколько способов выполнения: стоя, сидя, на задержке дыхания, так и без неё.

1. Стоя без задержки дыхания
  • Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга и слегка их присогните, наклоните корпус вперёд и упритесь руками чуть выше коленей. Руки прямые.
  • Откройте рот, высуньте язык, быстро дышите через рот, словно собака, и двигайте животом в ритм дыханию. Это упрощённый вариант, с которого можно начать.
2. Сидя без задержки дыхания.

Сядьте в одну из удобных для вас поз, это может быть поза ваджрасана (поза Алмаза), падмасана (лотос), ардхападмасана (полулотос). Далее выполняем всё, как в прошлом варианте.

3. Стоя с задержкой дыхания

  • Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга и слегка их присогните, наклоните корпус вперёд и упритесь руками чуть выше коленей. Руки прямые.
  • Сделайте глубокий вдох, полный выдох (можно согнуться вперёд, чтобы выдох был максимальным, и вернуть корпус, уперев руки выше коленей). Задержите дыхание.
  • Зажмите горловой замок (джаландхара бандха), прижав подбородок к груди ближе к ямке между ключицами. Затем начинайте делать быстрые манипуляции животом, прижимая пупок к позвоночнику и выталкивая его в обратном направлении.
  • Когда почувствуете желание сделать вдох, сначала расслабьте живот, после этого отпустите Джаландхара Бандху и только после этого сделайте вдох. Вдох должен быть естественным и спокойным.
4. Сидя с задержкой дыхания

Выбирите одну из сидячих поз, описанных во втором варианте, и выполните всё, как в предыдущем пункте (за исключением стойки).

Советы начинающим
  • Не передерживайте задержку дыхания, она должна быть комфортной. Помните, что чрезмерная задержка дыхания не принесёт пользу организму.
  • Не выполняйте эту практику раньше, чем спустя 4 часа после еды. В идеале выполнять её утром, на пустой желудок.
  • Не переходите к усложненной форме Агнисара Крийи, если вами ещё не освоен упрощенный вариант.
  • Выбирайте комфортный для себя темп движения животом. Со временем, по ходу освоения практики, темп естественным образом будет увеличиваться.
Противопоказания:

Несмотря на всю пользу, упражнение нельзя выполнять людям, страдающим такими недугами:

Агнисара Дхаути Крийя: техника выполнения

Агнисара Дхоути Крийя

А гнисара Крийя (Агнисара Дхаути) – это одна из разновидностей шаткармы Антар Дхаути (техники внутреннего очищения), которая представляет собой движение мышц и органов брюшной полости. «Агни» означает «огонь», «сар» — «сущность». «Сущность огня» — это зона пупка. Как видно из названия, данная практика нацелена на разжигание внутреннего огня. Происходит это за счёт активного движения области вокруг пупка: притягивания его к позвоночнику и последующего расслабления.

Тесно прижми узел пупа к позвоночнику (втягивая живот) 100 раз. Это – Агнисара Дхаути, которая приносит йогину успех в йоге, устраняет болезни желудка и усиливает огонь пищеварения» (с) «Гхеранда-Самхита», 1.20

Польза Агнисара Крийи

  • Улучшение пищеварения: избавление от газов, запора, вялости печени.
  • Тонизирование органов брюшной полости.
  • Улучшение аппетита.
  • Это отличная подготовка для Уддияна Бандхи, Наули Крии, Капалабхати и Бхастрики.

Техника выполнения Агнисара Крии

Для Агнисара Крии существует два варианта исходного положения: стоя или сидя в ваджрасане.

Исходное положение 1:

агнисара крия стоя

Ноги на ширине 40 см., колени немного согнуты, спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд. Ладони положить чуть выше коленей, руки прямые. Большие пальцы рук направлены внутрь, остальные пальцы – наружу.

Исходное положение 2:

агнисара крия техника выполнения

Ваджрасана. Пальцы ног вместе, колени разведены в стороны. Ладони лежат на коленях, руки прямые. Большие пальцы направлены внутрь, остальные – наружу. Спина прямая, корпус слегка уведён вперёд.

Упражнение Агнисара Крийя упрощённая форма:

  1. Приоткройте рот и высуньте язык. Мышцы лица расслаблены.
  2. Делайте быстрые вдохи и выдохи животом: то подтягивая пупок к позвоночнику, то расслабляя живот. Дыхание происходит максимально естественно, без излишнего напряжение. Такое дыхание подобно тому, как дышит запыхавшаяся собака.
  3. Выполните 25 циклов такого дыхания. Допускается разделить это количество дыхательных циклов на 2 подхода, делая между ними небольшой отдых (по продолжительности минута или меньше) для восстановления дыхания.

Упражнение Агнисара Крийя усложнённая форма:

  1. Сделайте глубокий вдох.
  2. На задержке дыхания выполните Джаландхара бандху.
  3. Во время задержки дыхания активно втягивайте живот внутрь и выталкивайте его наружу. В первые разы достаточно выполнить 10 таких движений, далее можно увеличить их количество до 30. Опытные практики выполняют до 100 таких «взбалтываний животом».
  4. Когда почувствуете желание сделать вдох, сначала расслабьте живот, после этого отпустите Джаландхара бандху и только после этого сделайте вдох.
  5. Вдох должен быть естественным и спокойным.
  6. Восстановите дыхание. После отдыха можно выполнить еще 1-2 таких цикла.

Видео Агнисара Крийя

Советы для начинающих

  • Не передерживайте задержку дыхания, она должна быть комфортной. Помните, что чрезмерная задержка дыхания не принесёт пользу организму.
  • Не выполняйте эту практику раньше, чем спустя 4 часа после еды. В идеале выполнять её утром, на пустой желудок.
  • Не переходите к усложненной форме Агнисара Крийи, если вами ещё не освоен упрощенный вариант.
  • Выбирайте комфортный для себя темп движения животом. Со временем, по ходу освоения практики, темп естественным образом будет увеличиваться.

Лайфхак
Как понять, что вы выбрали правильное время задержки дыхания? Если после задержки вам хочется сделать судорожный вхох, подобно выброшенной на берег рыбе — это сигнал, что вы удерживали задержку дольше, чем следует.

Противопоказания

  • Язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
  • Заболевания сердца.
  • Высокое кровяное давление.
  • Беременность и 2 месяца после неё.
  • Первый год после операций на брюшную полость.
  • Инфекционные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой и диареей.

Следует предельно осторожно выполнять данную практику при пупочной грыже и гиперфункции щитовидной железы.

Подводя итог

Агнисара Крия

Агнисара Крия – это не просто эффективная техника, тонизирующая органы брюшной полости и улучшающая пищеварение. Это ещё и отличное подготовительное упражнение к пранаямам Капалабхати и Бхастрика, и «йоговскому замку» Уддияна бандхе. Умение выполнять Агнисара Крийю значительно облегчает освоение такой непростой шаткармы как Наули Крийя.

Несмотря на все её преимущества, не следует выполнять Агнисара Крию при некоторых заболеваниях сердца и брюшной полости: в этом случае она не принесёт обещанной пользы, а наоборот может навредить организму.

У вас остались вопросы об этой технике? Задавайте их в комментариях. Мы испытали на себе все сложности, подстерегающие новичков в освоении техник йоги. Поэтому ответим на ваши вопросы максимально полно и доступно.

будет ли варкрафт 2 фильм дата выхода

скачать мультик иван

лучший уравнитель

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector