Несокрушимая поза алмаза или Ваджрасана в йоге: медитативная асана с пользой для тела

Поза алмаза Ваджрасана: польза и техника выполнения

В йоге Ваджрасана считается одной из наиболее популярных асан. Эту позу часто применяют для медитации и молитвенных обрядах в разных религиях. Внешне она выглядит очень просто, но требует от человека предельной концентрации и усидчивости.

ваджрасана поза

Она позволяет улучшить кровообращение в нижней части спины, развивает смирение, а также пробуждает жизненную энергию человека, направляя ее в правильное русло.

Ваджра – оружие Индры, одного из главных богов Ведической литературы. Также Индру отождествляют и с умом, т.к. всю информацию он воспринимает от чувств. Есть 2 варианта выполнения упражнения. Для достижения лучшего результата старайтесь заниматься регулярно.

Легенда о Ваджрасане

Ваджра – значит алмаз или еще разряд молнии. Ещё Ваджра — орудие воинствующего Бога Индры, Бога бури и громовержец. Индра также считается Богом, дарующем знания и ум.

Существует одна легенда в буддизме, где Индра даровал своё оружие Будде Шакьямуни. Будда в ответ согнул зубья Ваджры, он стал скипетром. И теперь Ваджра стал символизировать мир, доброту и сострадание.

В новом обличие орудие Ваджра стал напоминать о том, что борьба должна быть с собственными негативными качествами, которые мешают проявлять светлые добрые чувства.

Поза алмаза Ваджрасана: польза и техника выполнения

Как выполнить позу Ваджрасана

Техника выполнения №1

  • опуститесь на колени и сведите стопы ваших ног вместе;
  • опуститесь на ягодицы, пятки держите вместе;
  • расслабьте руки и положите их на колени;
  • плечи направляются назад и опускаются вниз, ваши позвоночник и шея должны быть выпрямленными, поясницу подвиньте вперед;
  • старайтесь не прогибаться в позвоночнике и копчике, туловище должно быть в вертикальном положении;
  • сохраняйте равномерное дыхание, держась в позе до 1-5 минут, в зависимости от вашего физического состояния.

Если поза ваджрасана практикуется вами для медитаций, то обратите внимание на следующий вариант выполнения. В нем мышцы менее напряжены, что позволяет дольше находиться в конечном положении.

ваджрасана поза

Техника выполнения №2

  • опуститесь на колени и сведите вместе стопы, пятки должны касаться друг друга;
  • теперь разведите в стороны пятки и опуститесь на внутреннюю часть голеностопа;
  • опустите кисти рук на бедра рядом с коленями, ладони смотрят вниз;
  • теперь расслабьте ваши руки и старайтесь дышать размеренно. Старайтесь прочувствовать каждый вдох и выдох. Время выполнения выбирайте сами. Если чувствует боль, выходите из позы.

ваджрасана поза

Советы по выполнению Ваджрасаны

  • при выполнении упражнения пятки разводятся в стороны, а колени касаются друг друга;
  • ладони опущены на бедра рядом с коленями, руки полностью расслаблены. Большие пальцы лежат произвольно, все остальные – соединяются между собой;
  • спину держите ровно, не прогибайтесь в поясничном и грудном отделах;
  • грудь держите расправленной, плечи отводятся в разные стороны;
  • выпрямите и вытяните шею, а подбородок опустите вниз.

Старайтесь прочувствовать баланс, входя в позу. Вы легко достигните правильной позы позвоночника, если распределите свой вес равномерно на колени и стопы. Концентрируйтесь на дыхании.

Подбородок должен быть опущен, а шея выпрямлена. Также старайтесь не проваливать позвоночник, держите корпус ровно.

ваджрасана поза - вид сзади

Вариации Ваджрасаны

Упрощение для новичков

Если упражнение дается вам с трудом, следуйте следующим советам:

  • на начальных этапах вы можете чувствовать боль в области бедер. Немного разведите колени в стороны, чтобы уменьшить дискомфорт;
  • если вы чувствуете боль после долгого пребывания позе, вытяните ваши ноги и потрясите в области лодыжек. Войдите в асану, как только боль пройдет;
  • под ягодицы можете положить мягкое одеяло, это снизит давление на таз, бедра и стопы;
  • при боли в голеностопе сложите одеяло или коврик в несколько частей и подложите его под голени. Ваши стопы должны находиться за краем коврика.

Поза алмаза Ваджрасана: польза и техника выполнения

Вариант с кирпичиком

Блок для йоги используется в том случае, когда неприятно сидеть на стопах. Можно подложить 1-2 кирпича в зависимости от ощущений. Их кладут между ног, опускают ягодицы на йога-блок. Завернутые внутрь ступни находятся в исходном положении.

Поза алмаза Ваджрасана: польза и техника выполнения

Усложнение позы

Если вы легко входите в позу, то можете усложнить условия. Для этого:

  • сядьте в асану и руками схватите лодыжки;
  • затем сделайте корневой замок (анус и ягодичные мышцы втягиваются);
  • на выдохе задержите дыхание;
  • теперь выполняйте Бхастрика пранаяму, руки опущены на колени.

ваджрасана поза

Поза Ваджрасаны на полу лёжа

Супта Ваджрасана нужно делать из асаны алмаза. Туловище потихоньку наклоняйте назад на пол, можете помогать себе ладонями удерживать корпус до того момента, как сможете ощутить в теле полный комфорт.

Опускаясь на предплечья, вам нужно убедиться в том, что затылок и спина лежат на полу без дискомфорта и боли. Положите свои ладони за голову. Вам нужно прижать большими пальцами область шеи, а локти положите на пол.

Поза алмаза Ваджрасана: польза и техника выполнения

Положительный эффект от позы

Если вы будете постоянно практиковать данную позу, то ваше тело станет сильным и устойчивым, как алмаз. Она способна укрепить ноги, пальцы ног, бедра, коленные суставы, и все мышцы. Она также помогает тем, кто все время чувствует себя вялым, ленивым, неэнергичным.

Чем чаще вы будете практиковать эту позу, тем выше поднимется ваша энергия, вернется ощущение бодрости, сон станет более здоровым и сократится его продолжительность.

Техника выполнения асаны Ваджрасана, фото и видео

Намасте, дорогие читатели! В этой статье подробное описание йога асаны Ваджрасана (поза Алмаза), и ее правильная техника выполнения с иллюстрациями фото и видео. Не взирая на свою внешнюю простоту, она обладает большим внутренним потенциалом, помогает сосредоточиться и улучшает здоровье.
Я же в настоящее время путешествую по Индии, это моя любимая страна, хотя, наверное, не для всех она может быть таковой. Делюсь своим опытом который получаю здесь. Древняя культура, философия и духовность, которая царит в некоторых местах Индии, вдохновляет на развитие и самосовершенствование.

Несокрушимая поза Ваджрасана

Описание позы Ваджрасана( значение и перевод)

Йоги и мудрецы прошлого называют эту позу Ваджрасана. «Ваджра» в переводе с санскрита означает Алмаз, а «Асана»- поза. Дословное значение Ваджрасана — Поза Алмаза. Иногда ее называют несокрушимой позой, позой скалы или позой молнии, подразумевая то, что практикуя эту асану тело будет крепким и сильным как алмаз, а ум ясным и умиротворенным.

Техника выполнения асаны Ваджрасана

Методика выполнения позы Ваджрасана достаточно незамысловата:

    • встаньте на колени
    • стопы сведите вместе
    • сядьте ягодицами на сведенные пятки
    • руки поместите на колени выполнив одну из мощных мудр, фото здесь.
    • отведите плечи назад и вниз
    • поддайте копчик вперед
    • позвоночник и шею держите вертикально
    • не допускайте излишнего прогиба в пояснице

    Поза Алмаза Ваджрасана

    Не путайте это положение с асаной Вирасана, которая имеет сходство с позой Алмаза.

    Сделай нижние части бёдер твёрдыми, как алмаз; положи ступни по обе стороны от заднего прохода. Это — Ваджрасана, дающая йогину Сиддхи (сверх естественные способности).

    Польза позы ваджрасана

    Ваджрасана, если ее выполнять сразу после еды, помогает лучшему усвоению пищи и рекомендована тем у кого есть какие то проблемы с пищеварительной системой, например такие как, панкреатит и другие.

    Еще, можно встретить описание и такого эффекта, что волосы не поседеют до глубокой старости, уж не знаю, действительно это так или нет, но я не встречал пока в своей жизни никого , кто мог бы это подтвердить.

    Конечно не стоит переоценивать и надеяться на мгновенное исцеление от всех болезней, но при длительной и регулярной практике, Ваджрасана может значительно улучшить психо-физическое состояние всего организма.

    Еще рекомендую Вам научиться сидеть в позе Лотоса, она одна из лучших для медитации.

    Противопоказания позы Ваджрасана

    Ваджрасаан в целом безопасная поза, но все же, хотя она и помогает устранению ревматических болей, не стоит переусердствовать в ее выполнении если у вас болят колени или есть травмы голеней и голеностопных суставов.

    У начинающих практиковать сидячие позы из йоги, могут возникать проблемы с тем, что появляется боль в коленях, или затекают ноги и стопы, или просто устает спина в таком непривычном положении. Если Вы находитесь в позе и вдруг появляются боли или вы чувствуете сильную усталость, то необходимо выйти из асаны и вытянуть ноги, дав им отдохнуть и только потом можно приступить к дальнейшему выполнению Ваджрасаны.

    Советы по выполнению Ваджрасаны

    Рекомендую выполнять асану на специальном йога-мате, либо на шерстяном одеяле, так как в позе необходимо находится на коленях, и если будет слишком твердая поверхность — это может создавать дополнительные неудобства. В тоже самое время поверхность не должна быть слишком мягкой, иначе вес тела будет неравномерно распределяться и потеряется устойчивость в асане. Поэтому тонкое шерстяное одеяло, либо специальный йога мат идеально подойдут для этих целей.

    Поза скалы,молнии

    Видео мастер-класс по выполнению Ваджрасаны


    На сегодня все, следите за новыми публикациями.

    Поза Ваджрасана: одна поза для решения множества проблем

    Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Наверняка у каждого из вас выдавались такие дни, когда от накопившейся усталости совершенно нет настроения что-либо делать, но при этом совсем не хочется прерывать череду тренировок. Заниматься «через силу» — это не лучший вариант, так как физкультура должна приносить бодрость и удовольствие, иначе толку от занятий почти никакого.

    В таких случаях на помощь можно призвать йогу. Эта уникальная практика имеет в своем арсенале немало простейших асан, которые не требуют никакого напряжения, и очень благотворно сказываются на здоровье. Одна из таких жемчужин йоги – это поза Ваджрасана. О ней и пойдет речь в сегодняшней статье.

    Что такое Ваджрасана

    Ваджрасана известна под многими названиями: поза алмаза, тазовая поза, поза молнии, поза на коленях, молитвенная поза. Само название «Ваджрасана» составлено из двух слов: «ваджра» на санскрите может означать «алмаз», «удар молнии», «скипетр»; а «асана» означает «поза».

    Ваджрасана относится к медитативным позам, но усидеть в ней не так-то просто. Новичкам, которые упорно стремятся к вершинам йогического мастерства приходится преодолевать и онемение ног, и желание сгорбиться или как-нибудь пошевелиться.

    Как только техника позы будет освоена, она сразу же становится одной из самых любимых. С ее помощью можно хорошо отдохнуть, успокоиться, собраться с мыслями.

    Эксперты утверждают, что Ваджрасана улучшает пищеварение и усиливает кровообращение низа спины, как ни одна другая поза. За счет чего это происходит? Когда человек садится на пятки, движение крови в ногах, очевидно, затрудняется, и в результате к органам пищеварения поступает больше крови, что облегчает их работу.

    Как выполнять позу алмаза

    Техника выполнения этой асаны несложная. Если говорить кратко, то все выглядит следующим образом: сесть на пятки, ладони на коленях, спина прямая.

    Но есть некоторые важные нюансы.

    1. Сядьте на пол, подогнув колени таким образом, чтобы ягодицы опустились на пятки. Ступни нужно держать параллельно друг к другу, а большие пальцы ног должны соприкасаться друг с другом.
    2. Положите ладони на колени. При этом тыльная сторона ладоней может быть обращена либо вниз, либо вверх – на ваше усмотрение.
    3. Спину и голову необходимо держать абсолютно прямо – прогибаться или горбиться нельзя.
    4. Удерживайте позу в течение двух минут (для начала). Не сдавайтесь – сидите как минимум две минуты. Постепенно время можно увеличивать до десяти минут и даже до получаса.
    5. Дыхание должно быть обычным – просто дышите, как вы обычно дышите. Иногда новичкам во время выполнения этой асаны требуется дышать немного чаще. Для достижения большего успокоительного эффекта можно закрыть глаза.

    Есть и другой вариант алмазной позы. В нем ступни не смыкаются, а немного разводятся в стороны, а таз опускается между пяток.

    Если поза вызывает дискомфорт, чувствуется сильное онемение ног, то можно прервать выполнение асаны, встать, размять ноги, растереть онемевшие конечности, восстановить нормальное кровообращение, а затем продолжить выполнение асаны.

    Считается, что время сразу после еды является наиболее подходящим для выполнения Ваджрасаны, но на самом деле ее можно выполнять в любое время дня.

    Новичкам, а также людям с избыточным весом бывает трудно подолгу сидеть на твердом полу. В этом случае нужно взять не обычный коврик для йоги, а более упругий коврик для фитнеса, либо ортопедический матрас. Также можно подкладывать под колени подушечки. Некоторые люди довольно старомодные даже в молодежных трендах порнушки. Инцест порно — это то, на что сейчас все дрочат, особенно если там горячие мамки или сексуальные сестренки. Любой бы скачал бесплатно здесь на нашем портале видео с еблей родственников в отличном качестве и мы настоятельно это советуем. У нас русские братья трахают сестер в их сладкие дырочки и милфы творят бесконечный разврат .

    Во время выполнения позы алмаза старайтесь не напрягать свое тело. Спина должна быть прямой, но излишнего напряжения мускулов быть не должно.

    Выход из позы

    Выходить из алмазной позы нужно обязательно правильно, так как ноги от длительного сидения могут слегка онеметь.

    Для того чтобы выйти из асаны, снимите руки с колен и упритесь ими в пол. Затем приподнимите колени, перенесите вес тела на пальцы ног, уперевшись ими в пол. Теперь можно принимать любую другую асану, либо перевести ноги вперед, отдохнуть в таком положении, растереть онемевшие места и встать.

    Какую пользу для здоровья приносит Ваджрасана

    Всего несколько минут в алмазной позе приносят очень большую пользу для всего организма:

    1. Асана нормализует пищеварение.
    2. Улучшает осанку, убирает сутулость.
    3. Регулярное выполнение помогает уменьшить объем бедер.
    4. Поза помогает избавиться от запора.
    5. Алмазная поза обладает выраженным успокаивающим эффектом. Если вы разволновались, просто примите эту позу, и через несколько минут вам станет легче.
    6. Нормализует циркуляцию крови во всем теле.
    7. Помогает бороться с лишним весом. Это может показаться невероятным, но действительно, сидя в алмазной позе, вы худеете.
    8. Оказывается благотворное влияние на мочеполовую систему.
    9. Улучшает состояние половых органов.
    10. Служит хорошей профилактикой варикозного расширения вен и различных болезней суставов.
    11. При болевом синдроме средней тяжести оказывает обезболивающее действие.

    Осторожно: имеются противопоказания!

    Даже у такой простой асаны, как поза алмаза есть противопоказания. Ее совершенно нельзя практиковать в следующих случаях.

    • Человек испытывает сильные боли в коленных суставах.
    • Любые заболевания нижних отделов позвоночника. Об упражнения йоги при болях в пояснице можно прочитать здесь.
    • Недавно было перенесено хирургическое вмешательство в области ног и живота ниже талии.
    • Недавно был перенесен перелом костей ног.
    • Недавно были перенесены растяжение связок ног, вывихи, сильные ушибы.
    • Последний триместр беременности.

    Людям, страдающим грыжами и язвенной болезнью желудка или кишечника, данную асану можно выполнять только под руководством опытного инструктора.

    Несколько полезных советов

    Асану можно выполнять немедленно после еды.

    Если вы не страдаете никакими заболеваниями коленей, но при входе в асану испытываете дискомфорт даже на упругом коврике, значит, у вас не разработаны связки. Чтобы облегчить освоение асаны на начальных этапах, можно использовать облегченный вариант.

    Для этого садиться нужно не на сведенные ноги, а на расставленные, а под таз подкладывать опорный блок для йоги или небольшую, достаточно твердую подушечку. Если у вас нет ни того, ни другого, то из подручных материалов можно использовать стопку книг – кстати, такой метод позволяет идеально отрегулировать высоту опоры и постепенно уменьшать ее по мере освоения асаны.

    Либо можно использовать специальный надувной мяч.

    Усложненным вариантом Ваджрасаны является поза Супта Ваджрасана или поза лежащего героя. Для ее выполнения необходимы хорошая растяжка, гибкость и сильные мышцы пресса.

    А теперь предлагают посмотреть видеоролик, в котором подробно показана техника выполнения позы алмаза.

    Надеюсь, дорогие читатели, что вам понравилась Ваджрасана, и что она принесет много пользы для вашего здоровья. А теперь приглашаю вас оставлять комментарии и делиться ссылками на статью с друзьями в социальных сетях.

    Несокрушимая поза алмаза или Ваджрасана в йоге: медитативная асана с пользой для тела

    Ваджрасана или алмазная (несокрушимая) поза своим названием обязана слову «Ваджра», которое переводится с санскрита как алмаз, молния или скипетр.

    Техника выполнения

    Фото 1

    1. Опуститесь на колени, прижав подъемы стоп к коврику. Скрестите стопы и сядьте на пятки. Ладони положите на колени.
    2. Сохраняйте корпус прямым, не прогибайтесь в пояснице, но и не напрягайте спину.
    3. Держите пятки разведенными, а колени прижимайте друг к другу.
    4. Распрямите грудную клетку, расправьте плечи.
    5. Держите подбородок опущенным, а шеей тянитесь вверх.
    6. Пальцы на руках сведите вместе, ладони при этом по прежнему лежат на коленях, большие пальцы могут быть в любом положении.
    7. Задержитесь в позе на 1-5 минут или дольше. Дышите спокойно.

    Вариации

    Супта Ваджрасана

    Фото 2

    1. Выполните Ваджрасану, либо сядьте в любую позу со сведенными вместе коленями, пятки разведите на расстояние ширины таза.
    2. Прогнитесь в спине и опираясь на локти, ложитесь спиной на коврик.
    3. Возьмитесь руками за локти и опустите руки на коврик за головой. Можно также положить руки под шею так, чтобы средние пальцы обхватили основание головы по бокам от шейных позвонков, а большие фиксировали боковую поверхность шеи.
    4. Полностью расслабьтесь и оставайтесь в позе на необходимое количество дыханий.
    5. Вернитесь в исходное положение, помогая себе руками.

    Если чувствуется дискомфорт в суставах, подложите под ягодичные мышцы подушку. Чтобы убрать неприятные ощущения под коленями, положите под них плед.

    Рекомендации

    Фото 3

    Вариация с болстером

    Асана приравнивается к медитативной, поэтому дышите ровно и глубоко. Её также можно сочетать с дыхательной техникой: попробуйте задержать дыхание на вдохе или на выдохе. Такой ритм усиливает кровообращение и позволяет полностью расслабиться.

    Есть вариация с использованием подушки или валика. Если у вас не получается полностью опуститься на пятки, то для облегчения подложите под поясницу маленькие подушки, свернутое в рулон полотенце или валик, затем примите позу алмаза.

    Видео

    Посмотрите эти видео, в которых показывается правильное выполнение асаны:

    Легендарный курс по медитации без оплаты
    Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

    Польза

    Фото 4

    Ваджрасану считают позой, относящийся почти во всех религиозных традициях мира к молитвенной или медитативной. Её довольно просто выполнять. При регулярной практике она открывает свои уникальные свойства: улучшает кровообращение в нижнем отделе спины, активизирует тем самым мощную живительную силу организма и устремляет ее вверх.

    Асана физически улучшает работу органов брюшной полости, а также восстанавливает подвижность суставов ног. Практика после еды благоприятно воздействует на работу пищеварительных органов. Она тренирует мышечный корсет таза, устраняет появление грыжи и смягчает роды. При чрезмерном возбуждении поможет успокоиться, а во время усталости и вялости зарядит новыми силами.

    Противопоказания

    Занимайтесь осторожно при травмах коленных суставов и лодыжек.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Инвентарь

    Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

      — для безопасного выполнения асан; — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений; — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

    Где купить

    Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

    Поза алмаза

    Поза алмаза

    В этой статье мы разберём одну из важных асан в йоге, которая носит название «Поза алмаза», или Ваджрасана. Узнаем об истории её происхождения, оказываемой пользе, различных духовных аспектах при выполнении, а также историю возникновения названия, и в связи с этим вспомним несколько притч, связанных с Ваджрасаной.

    Поза алмазной твёрдости, или «несокрушимая», — так называют Ваджрасану. «Ваджра» на санскрите значит ‘алмаз’ или то, что нелегко разрушить и невозможно сокрушить, как и уничтожить ваджру — оружие бога-воителя Индры, повелителя бури и непогоды. Этот жезл он использует, посылая молнии в сопровождении грома с небес.

    В ведической культуре Индра, как божество, олицетворяет собой развитый, абсолютно созревший ум, или манас, который освещён светом тонкого знания. А одна из буддийских легенд рассказывает, что Индра принёс в дар своё божественное оружие Будде Шакьямуни, а тот в свою очередь, будучи распространителем концепций ненасилия и мира, согнул агрессивно торчащие зубцы к центру и таким образом превратил ваджру в скипетр, символизирующий миролюбивый, развивающий добросердечность и сострадание характер нового мировоззренческого направления. При этом статус «оружие богов» сохранился за ваджрой, но всегда напоминает своим внешним видом, что единственный враг, с которым нам нужно вести битву, — это наши омрачения, препятствующие проявлению светлых качеств души. Также в тибетском буддизме ваджра имеет особый духовный смысл и даёт название пути «Алмазной колесницы», или Ваджраяне, одному из направлений буддизма.

    Аналог тибетской ваджры — дорже — переводится как ‘владыка камней’, и этот перевод мы можем трактовать, подразумевая самый крепкий, чистый и дорогой камень — алмаз. Аналогия тут проведена непростая: пробуждённое сознание практика получает такую же, как у алмаза, чистую и совершенную природу. Пробуждение, которое мы называем просветлением, происходит мгновенно, подобно удару молнии, а также чистой энергии света, которая зарождается в огранённом алмазе. Ваджра с шарообразным центром символизирует изначальное состояние зарождения Вселенной и точку начала. Рукоятка её — мировая ось, которая проходит между небом и землёй, оба конца кажутся похожими друг на друга, но отражают два различных полюса мира. Лотосы, растущие из центра, завершены лепестками, по форме напоминающими спицы, и вместе с осью составляют пять символов. По одной из версий, это проявления глубокой мудрости, которая есть в глубине сознания каждого индивидуума. С другой стороны, это пять привязанностей, которые омрачают существование живых существ. Выбор каждого остаётся за ним: либо истинная мудрость — совершенная, чистейшая и всепроникающая; либо привязанность к неблагим проявлениям — гордыне, зависти, лжи, вожделению и ненависти.

    ваджрасана, поза алмаза

    Давайте перейдём к практике, изучив все аспекты асаны.

    Поза алмаза в йоге: техника выполнения

    Поза алмаза в йоге регулирует ваджра-нади. Примите положение, сидя на коленях, поместив стопы назад, и выполните положение для пальцев ног: пусть они соприкасаются друг с другом или большой палец правой ноги находится поверх левого; стопы и пятки разведите в стороны. Опустите таз в чашу из стоп, достигнув тем самым комфортного положения сидя. Корпус — спину и грудной отдел, а также шею и голову — держите прямо, руки разместите на бёдрах в области колен. Важно мягко отрегулировать положение копчика и следить, чтобы он слегка отклонялся назад, грудной отдел при этом несколько выгнется вперёд. Это создаст некоторое напряжение в области спины и позвоночного столба, особенно в районе крестцового отдела — это имеет важное значение для корректного выполнения Позы алмаза и приобретения всех положительных эффектов от неё. Также встречается описание асаны, где рекомендовано пятки соединить вместе и опускать на них таз, воздействуя дополнительно на подъёмы стоп. Вы можете выбрать подходящий вам на данном этапе вариант.

    Воздействие позы алмаза

    Регулярная практика Ваджрасаны делает тело сильным и устойчивым. Само название говорит нам об этом: в результате выполнения этой асаны тело становится крепким, как алмаз, кроме того, она укрепляет пальцы ног, колени и бёдра. Ваджрасана также обладает уникальным воздействием: она приносит пользу тем, кто часто погружён в состояние сонливости или подвержен тамасичному состоянию сознания. Практикуя это положение, йог поднимает уровень своей энергии и уменьшает потребность в продолжительном сне. Также Поза алмаза является редким исключением и рекомендована сразу после еды, особенно чрезмерно обильной, когда энергопоток в нади движется вниз. Тогда выполнять асану рекомендуется около пяти минут. Благодаря этой практике ускоряется пищеварение, энергия становится чистой и здоровой, а кости и нади (энергетические каналы тонкого тела) — сияющими, как алмаз. Асана очень хорошо подойдёт для медитации начального уровня, особенно тем, кто пока не может продолжительное время оставаться в других медитативных позах, таких как Сиддхасана, Падмасана и другие.

    В трактате «Гхеранда-Самхита» есть описание Позы алмаза: «Ваджрасана, выполняемая с положением ног по сторонам от ануса, делает бёдра крепкими, как алмаз, и одаривает йога множеством совершенств и сиддх».

    Противопоказания

    Ваджрасана — в целом безопасная поза, но всё же, несмотря на то что она способствует устранению ревматических болей, не стоит слишком перегружать ноги при её выполнении, особенно если имеют место быть проблемы с коленями или травмы голеней и голеностопа. У начинающих практиков позы сидя могут вызывать проблемы с тем, что появляются болевые ощущения в коленях, затекают ноги и голеностопы, может перегружаться и уставать спина из-за непривычного положения. Если вы практикуете Ваджрасану и при этом появляются болевые ощущения и чувствуется усталость, делайте перерывы между подходами, вытягивайте и разминайте ноги, давайте им отдых, постепенно увеличивая время пребывания в асане. Для продолжительного нахождения в Позе алмаза выполняйте её на специальном йога-коврике или пледе — ведь мы находимся на коленях, а твёрдая поверхность может создать дополнительный дискомфорт.

    ваджрасана, поза алмаза

    Поза алмаза в йоге. Вариация лежа

    Другое название — Супта ваджрасана. Из исходного положения Позы алмаза лягте на пол, сначала придерживая корпус ладонями, а затем, опустившись на предплечья и убедившись, что вам комфортно и не возникает болевых ощущений, ложитесь на спину и затылок положите на пол. Кисти рук поднимите за голову, скрестите область предплечий. Прижимайте большие пальцы в области шеи, ладони заводите к лопаткам, а локти — к полу.

    Воздействие Супта ваджрасаны

    Супта ваджрасана тонко воздействует на грудную клетку и область спины. Благодаря тому, что это положение выполняется лёжа, позвоночник полностью расслабляется и вытягивается, а грудная клетка и рёбра расширяются, приобретая дополнительную эластичность. Асана способствует эффективному излечению таких заболеваний, как астма и туберкулёз, значительно увеличивая объём лёгких. А если выполнять её, используя задержки дыхания и подключая Мула-бандху (корневой замок), то её воздействия более эффективны: ваш ум станет спокойней, а концентрация увеличится. Благодаря этому, практикуя, вы спонтанно подготавливаете себя к медитативным практикам. Асана особым образом воздействует на область таза, улучшая кровоток. Регулярная практика поможет справиться с умственной и физической усталостью, тело обретёт дополнительную стройность в области талии и бёдер и станет гибче. Поза способствует тому, что пропадают боли в области спины и колен, увеличивается подвижность и эластичность позвоночника. Отмечен также положительный эффект асаны при некоторых нарушениях зрения.

иван царевич и серый волк посмотреть

от создателей как приручить дракона

люси 2 дата выхода трейлер

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector