Особенности практики йоги для женщин после 40 лет

Йога после 40 лет: принципы построения тренировок и комплекс асан

Йога для тех кому за 40.

У многих при упоминании йоги в голове появляется образ стоящего на голове сухого индуса, скрутившего ноги в позу лотоса. Да, эта картина оправдана, на родине йоги люди генетически предрасположены к чрезмерной гибкости, плюс результат многолетних тренировок и образа жизни, философия и тому подобное. Но нашему обществу следует изъять из этого обширного учения лишь малейшую долю – это простые и безопасные асаны для поддержания здоровья и продления молодости. Давайте узнаем, как правильно заниматься и какие упражнения из йоги можно выполнять женщинам после 40 лет.

Польза и предостережения

Ха-Тха йога – это гимнастика тела, в ней собраны асаны для поддержания здоровья и долголетия. Этот вид йоги – всего лишь часть огромного учения, созданная для того, чтобы тело человека было сильным и гибким для проведения длительной медитации и достижения просветления. А нам достаточно лишь остановиться на здоровье. Так какую же пользу в этом нам принесет йога:

  • Асаны из йоги позволят вернуть телу, или повысить, гибкость и подвижность. Это даст преимущество не только для повышения физических возможностей тела, но и для восстановления функций жизненно важных органов и систем.
  • Тренировки улучшат состояние сосудов, повысив их эластичность, что значительно снизит риск появления таких заболеваний, как гипертония, так и гипотония, она же гипотензия.
  • Упражнения повысят тонус и силу мышц, улучшат состояние опорно-двигательного аппарата, сделают тело стройным и улучшат осанку.
  • Улучшится и состояние внутренних органов. Польза йоги не только в укреплении сердца и сосудов, но и репродуктивных органов благодаря повышению кровообращения, тонуса и нормализации гормонального фона, а также органов ЖКТ.

Заниматься с большой осторожностью необходимо при:

  • Гипертонии, аритмии и других сердечно-сосудистых заболеваниях.
  • Эндокринных заболеваниях, например нарушении функций щитовидной железы.
  • Заболеваниях позвоночника: остеохондроз, грыжи, протрузии, защемления нервных окончаний.
  • Заболеваниях суставов: артрит, артроз.
  • Наличии травм и хронических заболеваниях.

Принципы тренировки

  1. После сорока лет, будь то новички или даже продвинутые спортсменки, должны избегать перевернутых поз, а именно: стойки на лопатках, руках и голове, сюда можно включить и полный мостик, когда голова находится низко относительно туловища. Поскольку тонус сосудов и сама сердечно-сосудистая система с возрастом изнашивается, то чрезмерный прилив крови к голове может спровоцировать тяжелые последствия, вплоть до инсульта. Поэтому, если хотите сохранить здоровье – избегайте перевернутых поз.
  2. К сложным технически асанам, еще и требующим удержания равновесия, тоже следует относиться с особой осторожностью. Дело не просто в риске падения, а в том, что падать, а точнее вставать, с возрастном все труднее, собственно, речь идет о ломкости костей. Костная ткань, о которой задумываются меньше всего, деградирует: снижается плотность и скорость регенерации тканей, над остеобластами преобладают остеокласты – разрушители костной структуры. Соответственно, риск получить увечья от потери баланса возрастает в разы.
  3. Тренировки после 40, а тем более 50 и 60 лет, должны исключать глубокие наклоны и прогибы, повышающие нагрузку на позвоночник. Для примера, глубокий наклон – это поза плуга (стойка на лопатках с запрокидыванием ног за голову), а прогиб – мостик. Чрезмерная деформация позвоночника в возрасте 40+ уже не будет приносить оздоровительного эффекта, только лишь губительный.

Пример позы плуга:

Обратная складка: фото упражнения.

Пример позы мостик:

Мост с боковым вытяжением: фото упражнения.

  1. Что касается регулярности, то двух-трех тренировок в неделю будет вполне достаточно, даже по полчаса. Средняя продолжительность занятий – 60 минут.
  2. Подбирая комплекс самостоятельно, придерживайтесь следующей схемы тренировки (можно в различной последовательности):
  • Разминка: комплекс «приветствие солнцу» – 5-7 циклов.
  • 4 асаны для ног (по 7-10 циклов дыхания в каждом упражнении комплекса).
  • 4 асаны с прогибом позвоночника назад.
  • 4 – с наклоном позвоночника вперед.
  • 4 асаны для рук.
  • 2 асаны со скручиваниями позвоночника.
  • Шавасана: расслабление в позе 5 минут.

Рекомендуемый комплекс упражнений

Разминка: комплекс “приветствие солнцу”

Выполните комплекс 5-7 серий.

Поза треугольника

Выполните позу на каждую сторону по 7-10 циклов дыхания. Один цикл – 1 вдох и 1 выдох.

Поза треугольника.

Выпад + вытяжение бедра

Удерживайте положение выпада 7-10 циклов, затем захватите голень и выполните вытяжение бедра столько же циклов. Потом поменяйте сторону.

Вытяжение передней поверхности бедра: фото упражнения.

Поза воина

Выполните позу на каждую ногу по отдельности.

Поза воина: фото упражнения.

Баланс стоя на одной ноге

При выполнении асаны старайтесь максимально раскрывать тазобедренный сустав. Выполните на обе ноги.

Баланс стоя на одной ноге: фото упражнения.

Вытяжение рук и плеча

Упражнение вытягивает мышцы верхних конечностей, выполняется на каждую сторону.

Растяжка мышц рук и плеча: фото.

Замок за спиной

Поза повышает гибкость плечевых суставов. Удерживайте так же 7-10 циклов дыхания.

Замок за спиной: фото.

Вытяжение кистей сидя

Для повышения гибкости кистей выполняйте 5-7 циклов на каждую руку.

Вытяжение кистей сидя: выполнение упражнения.

Вытяжение плеча

Отведите руку за голову и надавите свободной рукой на локоть. Таким же образом и на другую сторону.

Вытяжение плеча.

Прогиб с балансом

Поза развивает мышцы-стабилизаторы, улучшает баланс. Попробуйте выполнить с закрытыми глазами – так намного сложнее.

Прогиб с балансом: фото упражнения.

Динамическая поза кошки

Последовательное и плавное выполнение прогиба с наклоном повышает гибкость позвоночника. На вдохе выполняйте прогиб, а на выдохе – округление.

Динамическая поза кошки: фото упражнения.

Кобра

Упражнение развивает гибкость позвоночника, особенно поясничного отдела. Для упрощения варианта можно упираться на предплечья, угол в локте должен составлять 90 градусов.

Кобра: фото упражнения.

Поза лука

Еще один прогиб, который можно выполнять как в упрощенном варианте (фото слева), так и классическом (справа).

Поза лука: фото упражнения.

Наклон сидя на ягодицах по одной ноге

Такое положение развивает гибкость поясницы, тазобедренного сустава, а так же повышает эластичность мышц задней поверхности бедра. Выполняйте на каждую ногу.

Наклон сидя на ягодицах по одной ноге: фото упражнения

Наклон сидя к двум ногам

На фото слева показан подготовительный вариант к упражнению. Если вы чувствуете силы – выполните наклон к двум ногам (фото справа). Дополнительная возвышенность усиливает вытяжение, поэтому если вариант для вас еще сложный – выполняйте без возвышенности.

Наклон сидя к двум ногам.

Наклон вперед в лотосе

Поза раскрывает тазобедренный сустав и повышает гибкость поясницы. Вариант на фото справа упрощенный. Подбирайте наиболее подходящую технику.

Наклон вперед в лотосе: фото упражнения.

Боковой наклон

Асана развивает гибкость бедер, поясницы и косых мышц живота, а также позвоночника. Выполняйте наклон на каждую сторону.

Боковой наклон: фото.

Скрутка позвоночника сидя

При выполнении скрутки старайтесь разворачивать позвоночник от таза, а не только в грудном отделе. Держите спину прямо. Скручивание выполняется на обе стороны.

Скрутка позвоночника сидя: фото упражнения.

Скрутка позвоночника лежа

В этом варианте скрутки чем ниже колено над полом, тем сильнее воздействие на позвоночник. Выполните позу на обе стороны.

Скрутка позвоночника лежа: фото упражнения.

Шавасана

Полное расслабление мышц и уменьшение хаотичного потока мыслей выполняется в позе лежа на спине со слегка расставленными ногами, стопами наружу. Отдыхайте в течение 5-7 минут до полного восстановления сил и дыхания.

Шавасана.

Не пренебрегайте простыми вариантами и техниками, не торопитесь усложнить вариацию. Несложные упражнения не менее эффективны, но зато намного безопаснее только с виду полезных «акробатических» поз. Всегда переходите от простого к сложному. Главное, не навредить!

Возраст — йоге не помеха

Возраст — йоге не помеха

П ойти или не пойти на йогу в свои сорок (или пятьдесят, шестьдесят) с хвостиком? Многих, в том числе и меня, на этот счет терзали смутные сомнения. Конечно, тело уже не то: и позвоночник закостенел, и суставы не такие подвижные, и мышечная масса теряется год от года, и гормональная перестройка организма проходит довольно чувствительно. Однако у зрелого возраста есть и свои плюсы: как правило, чувственные страсти к этому времени уже улеглись, долги с деревьями-домами-сыновьями выполнены, желание мирового господства больше не досаждает. Стало быть, есть шанс продвинуться в йоге быстрее своих более молодых соседей по коврику, которые пока слишком втянуты в жизнь социума и полны амбиций.

Впервые я пришла в йогу, когда мне исполнился 41 год, на волне остро переживаемого кризиса середины жизни. Вначале просто хотела заняться физкультурой, чтобы поддерживать тело в форме. Спорт я никогда не любила: мысль о том, что кому-то надо периодически доказывать, что ты можешь выше прыгнуть или быстрее пробежать, всегда казалась мне странной. Пару раз сходила в фитнес-центр, где самое сильное недоумение вызвала беговая дорожка с висящим над ней телевизором. Бессознательно меня тянуло в йогу, хотя в моем окружении не было ни одного человека хотя бы относительно приближенного к этой теме. Тогда я скачала из интернета один из многочисленных видеоуроков по йоге и начала самостоятельно осваивать асаны, параллельно почитывая на эту тему то, что попадалось под руку. От ямы с ниямой в то время я была так же страшно далека, как декабристы от народа. Первое время, когда встречались слова о некоем «духовном аспекте», я вообще не понимала, какое отношение это имеет к йоге. Но купила себе коврик и старательно корячилась на нем – благо, что тело с благодарностью отзывалось, будто вспоминая что-то.

Через некоторое время заметила перемены. Они были не столько на физическом уровне, сколько на внутреннем. Я стала спокойнее, проблемы, казавшиеся прежде ужасными, постепенно растворились, во мне появилась энергия и желание ею делиться. Я заметила взаимосвязь между тем, что я ем, и своим состоянием. После мяса всегда появлялась тупость и лень, и, в конце концов, я перестала его есть. Никогда и не помышлявшая о вегетарианстве, через месяц я перестала употреблять в пищу рыбу, затем яйца – это произошло естественно, без какого-либо принуждения. Физически я чувствовала себя превосходно, о простудах и прочих заболеваниях просто забыла. Возникла слабая пока догадка, что йога – это не только упражнения, а более глубокая система. Стала осознанно искать информацию, много читать, смотреть видео. Самостоятельно продвигаться в асанах становилось сложнее, я понимала, что нужен учитель, и в одной из видеолекций Андрея Верба услышала фразу: «Когда ученик созрел – учитель найдется». При первой возможности купила билеты в Индию и отправилась в йога-тур по местам Будды Шакьямуни вместе с клубом oum.ru, который стал для меня поворотным моментом.

Собственно, это было ровно год назад – в марте 2014 года. Мне кажется, что за это время я прошла эволюцию, как на картинке, иллюстрирующей теорию Дарвина. Полностью отказалась от алкоголя, стала регулярно практиковать не только асаны, но и дыхательные и очистительные техники, прошла 10-дневный ретрит в йога-лагере «Аура», съездила в Тибет и прошла кору вокруг горы Кайлас, сменила работу в офисе на фриланс и, наконец, в мае закончила курсы преподавателей йоги. Более того, с февраля уже начала сама преподавать в группе для начинающих. И пусть ко мне ходят заниматься всего 3-4 человека, но я чувствую, что у нас есть контакт, что мне удается им что-то передать. А недавно одна из учениц сказала, что у нее прошли боли в спине, которые ее мучили в последнее время. Эту радостную новость я расценила как поддержку, знак того, что надо продолжать двигаться по новому пути.

Иногда мне бывает жалко, что я не пришла в йогу раньше, что больше 40 лет жила обычной потребительской жизнью, совершенно не понимая ценности человеческого рождения. Но все чаще я думаю, что по карме мне, видимо, было так и положено, что если бы это случилось раньше, то мой молодой и впечатлительный организм, любящий веселье и праздники, все равно склонился бы в сторону мирской суеты, оставив впечатление о йоге в лучшем случае как о физкультуре с налетом некоего тумана. Сейчас меня уже сложнее «развести» на удовольствия, я знаю обратную сторону этой медали, стараюсь ценить каждый момент, ежедневно практикую, преподаю, веду блог для начинающих йогов; у меня появились новые друзья, стремящиеся к развитию, которые оказывают большую поддержку.

йога для старшего возраста

Еще я испытываю огромную благодарность за то, что кривая моей жизни вывела на путь, избавляющий от эгоизма. И хочу обратиться к тем, кому «немного за…» и кто хотел бы преподавать йогу, но смущается возраста. Поверьте, это не тот повод! Даже если вам кажется, что растяжка уже не та и в «бабочке» не так хорошо сидите, вы способны делиться своими знаниями и энергией. Ваш опыт привлечет к вам тех учеников, с которыми вы кармически связаны, и вы найдете способ им помочь. Не упускайте эту возможность! Это в фитнес-залах, где публика занимается «для себя любимых», новый преподаватель «в возрасте» будет смотреться, возможно, неловко. В классах йоги картина иная, здесь ваша цель – менять энергию группы и учить людей жить не только для себя. Именно поэтому мы по окончании каждой практики посвящаем заслуги во благо всех живых существ. Это тонкое различие между фитнес- и йога-залами по сути громадно. Оно будет давать вам силы развиваться самому – в каком бы возрасте вы не находились – и подтягивать других.

Тао Порчон Линч

Недавно увидела ролик в интернете о старой преподавательнице йоги – американке Тао Порчон-Линч, которой уже сильно за 90. В здравом уме и отличной форме, она выполняла во время урока многие сложные асаны, включая стойку на голове. Судя по количеству учеников, в том числе молодых, ее занятия пользуются большой популярностью! Сейчас женщина живет в Нью-Йорке, но продолжает ездить по миру, чтобы учить практикующих истинному духу йоги. И таких примеров в мире, к счастью, довольно много.

Как написано в «Хатха-йога-прадипике», успех в йоге не зависит от возраста; его может достичь даже тот, кто «стар, болен, слаб или дряхл» – лишь бы удалось победить свою лень. Самый сложный шаг на этом пути – расстелить коврик.

Практики йоги для женщин за 40 лет

Практики йоги для женщин за 40 лет

Научно доказано, что если заниматься йогой корректно и регулярно, здоровье от этого будет только улучшаться. Йога не только укрепляет мышцы — самый очевидный результат, и один из самых важных для всех, кому за 40 и за 50. Но и решает проблему ПМС и стресса, раздражительности, бессонницы. Йога повышает настроение и защищает от стресса не хуже любых других физических упражнений, выполняемых регулярно. При том, что акцент в занятиях йогой идёт не на результат («больше, выше, сильнее»), а на осознанность, плавность и расслабленность движений и удобство в необычных положениях тела, йога — победитель.

В результате регулярных занятий йогй в течение 30-60 дней, заметно возрастает гибкость тела, подвижность сочленений. Мы можете дотянуться до ступней ног, без проблем обернуться назад (как в Ардха Матсьендрасане — «Половинной скрученной позе»). Уменьшаются воспалительные процессы. Уходят хронические боли, в том числе «непонятные», беспричинные. Укрепляются мышцы спины (не те, которые дают «зажатые» плечи, другие!). Улучшается баланс и устойчивость, повышается координация движений. Вы ходите, двигаетесь, стоите и сидите ровнее и грациозней.

Самые хорошие результаты, по данным научных исследований, которые я видел, от йоги, достигаются через 30, и ещё большие — через 60 дней регулярных занятий йогой. К сожалению, йога — это не «Шанкха Пракшалана», которую надо делать 1-2 раза в год! Тут мы говорим о частоте занятий не менее 2-3 раз в неделю (по 1-1.5 часа). И, скажу сразу, не будет конца тренировкам. Потому что йога — не приводит тело в идеальное состояние моментально. И прошлые «заслуги» в йоге — не гарантия идеального здоровья в будущем, если занятия внезапно бросить. Впрочем, и сам процесс йоги гораздо приятней, чем чистка «Жест раковины!». Почитайте, с чего начать занятия йогой. Как начать заниматься йогой регулярно, каждый день.

Надо делать чистки организма

Я не зря упомянул «Жест раковины» — это на мой взгляд, просто-таки ключ к здоровью и успеху в йоге. К повышению гибкости, снятию напряжения, антистрессовым техникам. И особенно если вы начинаете практики йоги в возрасте старше 40 лет. Хотим мы этого или нет, но даже если питаться правильно, то шлаки всё равно копятся, и хотя для молодых людей это тоже верно, но становится особенно заметным после 40 лет. У нашего тела есть запас прочности, и к 40 годам болшинство людей его почти исчерпывают. Тело больше не может терпеть наши чипсы с кока-колой, небрежное обращение с суставами, чрезмерные или недостаточные физические тренировки. Но если освоить несложные техники йоговских чисток (так называемые Шаткармы) , это будет проблемой в меньшей степени. Почитайте материал о нетрудной чистке «Половинный жест раковины» на нашем сайте.

Профессионально подберите диету и режим питания

Без правильного питания, результаты от йоги будут недолговечными, хотя и тоже заметными. Если вы сможете привести свой распорядок дня и питание в идеальное состояние, это само по себе может дать не меньший результат, чем любые физические тренировки. Очень важно потреблять достаточно витаминов и минералов. В наши дни это значит: принимать витаминные и другие пищевые добавки, т.к. содержание полезных веществ в любых продуктах питания недостаточно. По возможности, питайтесь «органической едой»: это овощи и фрукты, выращенные на почве, богатой натуральными питающими веществами. В противовес «органическим», или «органик» овощам и фруктам, их не менее симпатичные братья и сёстры из супермаркета красивые, но «пустые» с точки зрения нутрициологии. Есть шутка, что лучший друг человека за 40 — это дантист. Это верно, но второй лучший друг — это специалист по здоровому питанию. Без этого здание йоги не будет иметь твёрдого фундамента. И никакие чистки не помогут, если организм питать бедной, пустой едой! На этом нередко «прогорают» те, кто пытается перейти на вегетарианство и веганство или другую система здорового питания без своевременного совета специалиста. Тело-то, конечно, «знает, чего оно хочет» — но это не всегда то, что ему нужно.

Стили практики йоги для тех, кому за 40

Здесь нет строгих ограничений. Состояние здоровья человека и за 40, и за60 лет может быть очень хорошим. Тогда подойдут даже такие активные стили йоги, как очистительная и антистрессовая Горячая (Бикрам) йога, динамичная и повышающая гибкость и рельеф мышц Виньяса-флоу йога, продуманная Йога23, западная Пауэр йога, очень мощная и бодрящая Кундалини-йога, и аналогичные стили. Если же здоровье у вас не железное, выбирайте стиль йоги поспокойнее: классическая Хатха, занятия в группе «Для позвоночника» (йога КПП), Йога Айенгара и Аштанга йога. Если у вас нет серьёзных жалоб на здоровье, не нужно сразу идти «к врачу» и заниматься только в классах по йогатерапии. Вам может показаться интереснее, динамичнее занятие в обычном классе по хатхе. Но обязательно выбирайте опытных преподавателей, которые умеют корректировать программу в созвучии с запросами и уровнем физ.подготовки учеников, а не просто мотивируют «прорываться».

В любом стиле йоги, не гонитесь за быстрыми результатами! Такими, как быстрая потеря лишнего веса, если он есть. Или радикальное увеличение гибкости («хочу скрутиться в три узла за 2 месяца»), и всё у вас получится!

И ещё одно: сейчас модно заниматься йогой «под приложение» для мобильного телефона. На рынке приложений чуть не каждый день появляются новые. Есть хорошие, есть и очень странные, спорные. Где подход к занятиям продиктован скорее маркетинговыми ходами, чем логикой занятий по йоге. Из безопасных и логичных приложений, рекомендую по своему опыту: «Нидра» Оксаны Роговой (бесплатная версия для Android и iOS), Prana Breath для пранаям (Android, большинству занимающихся хватит функционала в бесплатной версии, там нельзя только выстраивать сложные пропорции), Headspace (бесплатная версия для обоих платформ). Приложения по йоге помогают замотивировать себя, не забывать о занятиях, и практиковать регулярно. А это и есть залог успеха в йоге — до, и после 40 лет.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

  • Обратите внимание: у нас на сайте есть целая Энциклопедия стилей йоги и асан, с фотографиями и подробнейшими описанием всех ключевых упражнений йоги! Воспользуйтесь ей. Это удобно, и совершенно бесплатно, разумеется.
  • Если вам прямо сейчас требуется конкретный набор практик, полезных для женщин за 40, посмотрите этот материал.
  • При проблемном зрении прочитайте эту статью на сайте «Хануман». , тема всегда актуальная.
  • Для навигации по другим статьям сайта «Хануман», скачайте полное оглавление всех статей йога-блога «Хануман» одним файлом. Вам будет легко и удобно искать статьи по интересующей вас теме! В оглавлении есть целый раздел «Йога для начинающих» и другой «Йога для здоровья». Скачается архив (в универсально «понятном» формате *.zip), который можно открыть, в том числе, бесплатной утилитой «7 zip» или другой подобной программой. Файл бесплатно выложен в открытый доступ: никаких подписок и других «подводных камней» нет. Пользуйтесь на здоровье.

· С вопросами по йоге вы всегда можете написать мне, редактору йога-блога на сайте «Хануман», серт.преп. йоги Алексею Соколовскому, на адрес [email protected]

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Уверенность в завтрашнем дне: чек-ап для женщин после 40 лет

Дети подросли, дом обжит и обустроен. 40 лет для многих женщин — рубеж, который наконец-то позволяет им заняться тем, что прежде откладывалось — продвижением по карьерным ступенькам, путешествиями и заботами о себе любимой. Для реализации этих планов необходимы энергия, молодость, красота и крепкое здоровье. Как его поддержать?

Ни один патологический процесс в организме не происходит без того, чтобы это не отразилось в крови. Лабораторные тесты могут проверить множество маркеров воспаления, сердечно-сосудистых изменений, ослабления костей, появления новообразований.

Можно обратиться к терапевту и получить от него направления на анализы крови, после чего прийти на прием еще раз. Пожалуй, организационно удобнее сначала сдать комплекс тестов, и уже с готовыми результатами идти на прием. Таким образом, вы экономите и время, и деньги: ведь комплекс тестов стоит дешевле, чем эти же тесты по отдельности. Кроме того, если анализы явно указывают на проблемы с печенью, сердечно-сосудистой системой или репродуктивными органами, вы сможете сразу записаться на прием к врачу-специалисту, а не врачу общей практики.

Возраст ответственности

40-49 лет — ответственный период для женского здоровья. В это время серьезно меняются уровни женских половых гормонов (эстрогена и прогестерона). Репродуктивная система начинает готовиться к переходу в режим покоя во время менопаузы, которая в норме проходит в промежутке 45-55 лет. Мощные изменения столь важных гормонов отражаются на всем организме. Поэтому начиная с 40 лет так важно раз в год делать чек-ап.

Комплекс лабораторных тестов «Здесь и сейчас» включает в себя 21 параметр анализа крови, которые наиболее информативны для женщин 40-49 лет.

Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и скорость оседания эритроцитов (СОЭ) отражают воспалительный и иммунный статус организма. По этим тестам можно установить, есть ли признаки бактериальной или вирусной инфекции, скрытая аллергия, анемия.

Аспартатаминотрансфераза (АСТ), аланинаминотрансфераза, билирубин общий, гамма-глутамилтрансфераза (ГГТ), щелочная фосфатаза — показатели, позволяющие оценить состояние печени и желчного пузыря. По их значению и, главное, соотношению можно увидеть начинающиеся нарушения оттока желчи, хронический гепатит, другие повреждения гепатобилиарной системы. В сочетании с другими параметрами оценивают и риски других заболеваний.

Билирубин общий в сочетании с клиническим анализом крови позволяет увидеть причину анемии.

Соотношение АСТ/АЛТ показывает, нет ли повреждений сердечной мышцы.

Щелочная фосфатаза, кальций общий, фосфор неорганический – эти показатели отражают обмен кальция и фосфора, и состояние костной ткани.

Тиреотропный гормон (ТТГ) регулирует работу щитовидной железы. Заболевания щитовидной железы — довольно распространенное явление среди женщин. Уровень ТТГ покажет, как работает щитовидная железа, еще до появления явных симптомов ее недостаточности или гиперфункции.

Витамин D суммарный (25-OH витамин D, кальциферол) известен как необходимый для крепости костей и мышц. При этом он еще и необходим для выработки клеток иммунной системы, снижает риск аутоиммунных и онкологических заболеваний. Его уровень в крови необходимо контролировать, если вы живете в районе, где мало солнечных дней и часто приходится носить одежду, закрывающую руки и ноги, вы имеете лишний вес или заболевания кишечника.

Разнообразие зрелости

Комплекс лабораторных тестов «Без лишних проблем» составлен специально для женщин 50-65 лет. В него входят 27 показателей: те, про которые мы рассказали выше в составе комплекса для женщин 40-49 лет, и еще несколько.

С-реактивный белок ультрачувствительный — признак начальных повреждений стенок сосудов (начала атеросклероза). До наступления менопаузы стенки сосудов защищены от этого женскими гормонами эстрогенами, поэтому атеросклероз более типичен для мужчин. Поэтому со снижением функции яичников важно контролировать признаки воспаления стенок сосудов.

Раково-эмбриональный антиген (РЭА) — важный онкомаркер. Может повышаться не только при онкологических, но и других хронических заболеваниях. В сочетании с другими данными позволяет заподозрить гепатит и цирроз, панкреатит, язвенный колит, бронхит и некоторые другие заболевания. При наличии опухолей степень увеличения пропорциональна массе опухолевой ткани.

Антиген СА 125 известен как маркер рака яичников. В то же время его небольшое повышение может указывать и на воспалительные заболевания в печени, поджелудочной железе, легких, органах малого таза.

Проведите плановый чек-ап, вовремя примите меры для профилактики развития заболеваний и не тратьте деньги и нервы на экстренное лечение!

Как поддерживать здоровье женщинам после 40-45 лет

В зрелом возрасте меняется гормональный фон женщины, происходит угасание репродуктивной функции, возникают различные сопутствующие заболевания. Это не только негативно сказывается на внешнем виде дамы, но и на ее нервной системе. Потеря красоты, трансформации в организме и теле приводят к развитию депрессивных состояний. Барышня средних лет становится раздражительной, часто агрессивной и т.д.

Возрастные изменения в женском организме

Прежде чем принимать меры, необходимо понимать, что происходит с женщиной в 40 лет. Данный возраст принято называть средним. В такой период организм начинает меньше вырабатывать женских половых гормонов. В результате снижается количество эстрогена в крови. Матка и яичники уменьшаются в размерах, менструальный цикл становится нерегулярным, появляются видимые возрастные изменения и первые признаки старения, тело теряет гибкость, а кожа – упругость, возникают морщины, пигментные пятна и т.д.

В сорок пять лет многие отмечают активное выпадение волос, шевелюра перестает быть густой и пышной. Это касается не только головы, но и ног, интимных участков и т.д.

Также изменения затрагивают мозг и его активность. Даме сложнее запоминать большой объем информации и решать сложные логические задачи в уме. Ухудшения связаны со снижением уровня эстрогена. Правда, со временем мозг приспосабливается и самостоятельно компенсирует снижение функций. В результате память существенно улучшается.

Одновременно с этим возникают и другие неприятные последствия. К ним можно отнести:

  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • недержание мочи;
  • сухость влагалища;
  • снижение либидо;
  • чрезмерная нервозность;
  • нарушение сна;
  • обострение хронических заболеваний;
  • дискомфорт при мочеиспускании;
  • жжение во влагалище;
  • возникновение инфекций мочеполовой сферы и т.д.

Это необратимые процессы, которых не избежать. Однако можно отсрочить. Главное – контролировать женское здоровье и своевременно обращаться за помощью к гинекологу, а также другим специалистам.

Факторы, определяющие здоровье женщины после 40 лет

Происходящие изменения у женщин после 40 также негативно сказываются на психологическом состоянии дам. Чтобы принимать меры, следует выявить факторы, влияющие на состояние организма и его отдельных функций.

Так, изменения в зрелом возрасте происходят по следующим причинам:

  • неправильное питание;
  • отсутствие адекватного ухода;
  • гормональная перестройка;
  • ухудшение метаболизма;
  • ухудшение работы выделительной системы;
  • низкая физическая активность и отсутствие спорта в жизни дамы;
  • снижение иммунитета.

Это факторы риска, которые способствуют ухудшению кровообращения и, как следствие, снабжения клеток и тканей кислородом. Эпидермис теряет тонус и упругость, нарушается работа потовых и сальных желез, увеличивается количество подкожного жира. Одновременно с этим теряется масса мышц.

Здоровый образ жизни

Чтобы исправить ситуацию и поддержать женский организм после 45 лет в работоспособном состоянии, не стоит сразу принимать всевозможные препараты. Необходимо в первую очередь пересмотреть свой образ жизни и уделить особое внимание здоровью.

Для этого следует обеспечить хотя бы минимальные физические нагрузки. Это может быть утренняя зарядка, физкультура или полноценный спорт. Главное, чтобы тело оставалось в тонусе.

Также требуется больше бывать на свежем воздухе. Прогулки можно совместить со спортивными упражнениями. Это обеспечит организм кислородом и замедлит процессы увядания.

Дополнительно необходимо пересмотреть свое питание и сон, обеспечить коже полноценный уход.

Правильное питание

При наступлении зрелости в женском организме происходят изменения, которые обусловлены недостатком витаминов, минералов и других необходимых для полноценного функционирования веществ.

Для восстановления и предотвращения ускорения возникновения возрастных трансформаций, следует полностью пересмотреть питание. Так, в ежедневном рационе должны быть следующие витамины:

  • Витамин С. Здоровье женщины после 45 напрямую зависит от этого витамина. Он имеет антиоксидантный эффект и способствует образованию коллагена в тканях. Таким образом, дама дольше остается молодой и красивой. Вещество можно получить из цитрусовых, клубники, квашеной капусты и т.д.
  • Ретинол. Витамин А защищает организм зрелого человека от атеросклероза, онкологических заболеваний и прочих проблем. Получить его можно из сои, различных овощей и фруктов, а также морепродуктов.
  • Группа В. Вещества необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой и других систем. Можно получить из орехов, бобовых, рыбы.
  • Токоферол. Витамин Е помогает поддерживать молодость и красоту кожных покровов, волос, ногтей, повышает тургор эпидермиса. Содержится в растительных маслах, сое, орехах.

Также взрослому организму необходимы калий, кальций, железо, фосфор, цинк, селен, магний и прочие минералы.

Ваш рацион должен включать: мясо и рыбу, овощи, фрукты, крупы, сою, орехи, бобы, яйца, кисломолочные продукты.

Дополнительно необходимо пить достаточное количество воды.

Исключить из рациона следует:

  • алкоголь;
  • сахар;
  • соленое;
  • копченое;
  • жирное;
  • фастфуд;
  • сдобу.

Жиры организм должен получать в минимальном количестве. Соль можно заменить соевым соусом. Однако и им не стоит увлекаться. Алкоголь допускается 1 раз в неделю. Максимальное количество – 1 бокал хорошего сухого вина.

Также иногда можно побаловать себя кусочком черного шоколада.

Блюда можно запекать, отваривать, готовить в пароварке. Иногда допускается гриль. От жарки на сковороде необходимо отказаться. Такие продукты содержат огромное количество жира и канцерогенов, которые повышают вероятность развития рака.

Режим сна и отдыха

Для сохранения здоровья следует внести изменения в распорядок дня. Женщина должна полноценно отдыхать и не перетруждаться. Для этого можно воспользоваться советами экспертов:

  • сон должен быть не менее 7-8 часов;
  • ложиться необходимо не позднее 22.00;
  • подъем должен быть приблизительно в одно и тоже время;
  • для создания комфортной для сна атмосферы комнату необходимо предварительно проветрить;
  • телевизор перед сном смотреть не рекомендуется;
  • для расслабления можно принять теплую ванну;
  • в спальне можно зажечь ароматические свечи или палочки;
  • подушку желательно предварительно немного остудить, для этого используется холодная бутылка;
  • спать необходимо в темноте и полной тишине.

Дополнительно можно использовать успокаивающие препараты. Однако их назначение осуществляет только лечащий врач. При отсутствии показаний к лекарственным средствам можно перед сном пить отвар мяты или липы.

Недостаточность сна или его низкое качество – это фактор риска, который сказывается на здоровье и внешнем виде женщины. Недосып повышает риск инфаркта и инсульта.

Спорт и гимнастика в 40 и 45

Изменения в женском теле происходят из-за низкой физической активности. Сидячая работа, отсутствие спорта приводят к застою в малом тазу, ухудшению кровообращения, метаболизма и снабжения клеток кислородом. Также теряется гибкость и легкость во всем теле. То и дело возникают тянущие боли.

Упражнения развивают координацию, улучшают обменные процессы, повышают выносливость, положительно влияют на все органы и системы человека. Кожа получает гораздо больше кислорода, в результате чего выглядит моложе.

Уход за кожей

Возрастные изменения в первую очередь появляются на коже. В результате снижения количества влаги и коллагена эпидермис теряет упругость. Чрезмерная выработка меланина способствует образованию гиперпигментации. В результате утрачивается красота и ухоженный внешний вид.

Избежать этого помогают советы специалиста:

  • Защита. На кожу независимо от времени года следует наносить кремы с SPF-фильтрами. Для лета выбираются средства с максимальными показателями защиты. Для зимы — достаточно 20 единиц.
  • Массаж. Процедура способствует улучшению кровообращения, снабжения клеток кислородом и другими полезными веществами.
  • Уход. Кожа нуждается в увлажнении, пилинге и прочих процедурах, ряд из которых можно делать в домашних условиях.

Также следует позаботиться о приеме витаминных комплексов и правильном питании, которое неизменно сказывается на состоянии кожных покровов.

Уход за лицом

Чтобы поддержать молодость и предотвратить увядание важно особое внимание уделить лицу. Для этого следует обеспечить ежедневное очищение, питание, увлажнение и защиту. Также необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

  • Дневной крем наносится под декоративную косметику тонким слоем. Ночной накладывается толстым слоем за 30 минут до отхода ко сну.
  • Спать следует только на невысокой подушке лицом вверх.
  • Для укрепления мышечного каркаса требуется регулярно делать упражнения, которые носят название – фейсбилдинг.
  • В специализированном салоне можно делать омолаживающий массаж лица.
  • Для повышения тонуса и упругости рекомендуется делать маски, воспользоваться мезороллером и другими процедурами, положительно влияющими на кожу.
  • Пигментные пятна осветляются при помощи специальных кремов, лосьонов, масок и прочего.

Забота о волосах

Использование красок с химическими компонентами, солнечные лучи, укладочная техника и прочие факторы негативно сказываются на состоянии волос. Они теряют природный блеск, становятся тусклыми и безжизненными. В зрелом возрасте волоски активно выпадают, рост новых существенно замедлен. В результате от густой шевелюры не остается и следа.

Восстановить пышность прически помогает прием витаминных комплексов, массаж кожи головы, различные маски и качественная уходовая косметика. Также важно добавить в рацион питания продукты, содержание растительные эстрогены. Это могут быть различные овощи и фрукты, растительное масло, рыба, зелень, морепродукты.

Дополнительно для кожи головы можно делать контрастные процедуры. Важно избегать воздействия чересчур высокой температуры. Во всем необходима мера. Лучше использовать теплую и прохладную воду. Таким образом улучшается кровообращение, нормализуется работа сальных желез, стимулируется рост волос.

Массаж головы и контрастные процедуры положительно воздействуют не только на локоны и кожу, но и на мозговую деятельность.

Полезные препараты

Поддержать организм и защитить его от негативного воздействия внешних факторов помогают различные препараты. Их прием осуществляется только под контролем специалиста. Грамотный доктор подбирает таблетки исходя из клинической картины пациентки, наличия хронических заболеваний, а также индивидуальных особенностей организма.

Чаще всего показаны следующие группы препаратов:

  • успокоительные;
  • фитоэстрогены;
  • БАДы;
  • витаминные комплексы;
  • гормональные таблетки;
  • гомеопатия и т.д.

Ряд лекарств направлены исключительно на поддержку организма, другие – на облегчение состояния при различных патологиях, в первую очередь проявлений климактерического синдрома.

Также важно следить за количеством холестерина в крови. Вещество забивает сосуды, тем самым повышая риск инфаркта и инсульта. Для его снижения прописываются специальные средства.

Позитивный настрой

Однако ни физические нагрузки, ни правильное питание, ни таблетки и многочисленные уходовые процедуры не смогут восстановить функции организма, а также вернуть красоту без нормализации работы нервной системы. Для женщины в первую очередь важно ее эмоциональное состояние. Только комплекс мер способен приостановить старение и увядание.

Сохранить здоровье – основная задача любой современной женщины. Дама должна чувствовать прилив энергии и сил, а также нравиться себе.

Адрес: г. Вихоревка, ул. Комсомольская, д. 1а
Контактные телефоны: 8(3953)49-85-10.

наследие 1 сезон кинопоиск

киного великий уравнитель

фильм я четвертый 2 скачать торрент

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector