Панацея от болезней и заряд бодрости на весь день – йогический танец Каошики

Панацея от болезней и заряд бодрости на весь день – йогический танец Каошики

Название «Каошики» (или по-другому «Каушики») принадлежит психо-духовному танцу, задачей которого является расширение сознания и изменение мировоззрения. На санскрите это слово означает «внутренний слой между «я» и «умом». Благодаря такому виду танца у человека активно растягиваются все отделы позвоночника и укрепляется сердечно-сосудистая система.

Что это такое? Особенности

Фото 1

Йогическая философия рассматривает Каошики в качестве оперативной космической трансцендентальной энергии. Она считается первопричиной создания всего сущего.

Танец оказывает особенное благотворное воздействие на женский организм. С помощью него формируется положительная духовная, психическая и физическая среда.

Основоположником танца является индийский мастер Шри Шри Анандамурти. В 70-х годах прошлого века в городке Патна он объединил в один комплекс несколько танцевальных движений, которые способствовали расширению потенциала и мировоззрения. Мужской танец Тандава был дан уже давно и женщинам тоже хотелось практиковать подобный полезный танец. Тогда гуру подарил миру Каушики. Он особенно хорош для женщин, но также полезен и для мужчин. Этот танец способен зарядить энергией и бодростью на долгое время.

Его можно выполнять перед асанами или перед Сурья Намаскар, или просто так в любое время дня.

Эффект

Фото 2

Людям свойственно переживать, страдать, что становится причиной различных заболеваний. Переживания создают помехи в Садхане (духовной практике). Именно поэтому Шри Шри Анандамурти решил придумать танец, способный помочь нуждающимся избавиться от нарушений психического и физического здоровья.

Каошики оказывает действенный терапевтический эффект на организм человека. Его считают панацеей от более 20-ти заболеваний. Во время занятия возрастают и психо-духовные возможности. Происходит полная, всесторонняя тренировка организма. В ритме йогического танца создаются хорошие условия для растяжения всех отделов позвоночника и для аэробной нагрузки на область сердца.

Справка! Эрин Дженсон в своем исследовании «Изучение на основе мозга» указал положительное влияние движения ног (ступней) на концентрацию мозговой активности и улучшение восприятия на психическом уровне. Во время плавного движения рук в разные стороны происходит раскрытие основных меридиан тела, увеличивается циркуляция потоков энергии.

Самым эффективным считается 21 минута танца. Можно танцевать и 10, но если совсем нет времени, можно хотя бы 3 минуты.

Польза для организма

Что дает Каошики? У танца есть определенный лечебный эффект и множество преимуществ:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • облегчение приспосабливания к объективной реальности;
  • создание вибрации в эктоплазме (читтане) для более легкой концентрации на заданной точке, где находится Парама Пуруша (Высшее сознание);
  • укрепление всех внутренних органов и желез;
  • увеличение продолжительности жизни;
  • облегчение родов (многие женщины отмечают, что танец в процессе родов помогает сделать процесс более быстрым и мягким);
  • развитие гибкости позвоночника;
  • помощь в излечении артрита шейного, поясничного и других отделов позвоночника и в суставах;
  • лечение подагры в позвоночнике, шее, руках, пояснице;
  • обострение и усиление разума;
  • устранение проблем с женским циклом;
  • регуляция секреции желез;
  • избавление от нарушений в мочевом пузыре и уретре;
  • наблюдение за состоянием внутренних органов;
  • улучшение внешнего вида кожных покровов и эмоционального фона;
  • разглаживание морщин;
  • избавление от уныния и безнадежности;
  • улучшение сна;
  • избавление от истеричного состояния и тревог;
  • уход от страхов и фобий;
  • раскрытие внутреннего потенциала и талантов;
  • избавление от болевых ощущений в области позвоночника, от геморроя, грыж, невралгий и истощения;
  • улучшение работы почек, желчного пузыря, желудка, пищеварительной системы;
  • облегчение состояния больного сифилисом, гонореей, ожирением, истощением;
  • повышение работоспособности человека до 75-80 лет.

Видео-обучение

Медленный темп 21 минута:

Значение танца

В танце происходит особая взаимосвязь между человеком, микро- и макрокосмосом. Такое состояние называют мистицизмом. При Каошики человек соприкасается со своим истинным «Я». Начинаясь на физическом уровне, танец достигает максимального эффекта на духовном.

Йогический танец Каошики (Каушики) — что это такое? Предназначение и польза

Йогический танец Каошики (Каушики) - что это такое? Предназначение и польза

Танец – один из самых простых и эффективных способов выразить свои чувства и внутренние переживания, продемонстрировать окружающим свое мастерство и талант. А слышали ли вы о йогическом танце каошики, который по праву можно назвать танцем разума? Слышали ли вы о том, что каошики – это лучшая всесторонняя тренировка, когда-либо изобретенная человеком?

Если вы хотите освободить свой ум и избавиться от мелких телесных неудобств, которые мешают вам жить полноценной жизнью, то данный йогический танец – это именно то, что вам нужно! Пришла пора познакомиться с этой древней восточной практикой и узнать, почему у каошики столько поклонников во всем мире.

Танец каошики: что это такое?

Каошики (каушики) – это духовный танец и йогическое кардио-упражнение, которое не только расширяет сознание и меняет мировоззрение, но и благотворно влияет на организм. Каушики (в переводе с санскрита – «слой внутреннего «я» и ума») – ритмичный танец, благодаря которому можно эффективно растянуть позвоночник во всех направлениях и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Если рассматривать каошики с точки зрения йогической философии, то этот танец является оперативной космической трансцендентальной энергией, которая представляет собой первопричину творения и матрицу бытия. В отличие от таньдаве, каошики очень полезен для женщин, так как он положительно влияет на их духовное, психическое и физическое развитие.

Придумал танец каошики гуру из Индии Шри Шри Анандамурти, более известный как Баба. Произошло это знаменательное событие в городе Патна в семидесятых годах прошлого столетия. Легенда гласит, что многие женщины просили индийского гуру создать для них такой танец, который бы способствовал раскрытию внутреннего потенциала, развитию женского разума. Для представителей сильного пола такой танец уже был придуман, а вот женщинам в этом плане повезло намного меньше. Баба решил исправить эту ситуацию и создал каошики – истинно женский танец, который дарит массу положительных эмоций и заряд бодрости на весь день!

Танец каошики: что это такое?

Предназначение и польза каошики для организма

Человеческий организм подвержен самым различным заболеваниям. А люди постоянно о чем-то беспокоятся, они переживают и страдают. Шри Шри Анандамурти утверждал, что танец помогает бороться с мелкими телесными жалобами и является панацеей от многих болезней.

  • укрепляет центральную и периферическую нервные системы;
  • помогает избавиться от бессонницы;
  • нормализует менструальный цикл;
  • делает ум сильным и ясным;
  • благотворно влияет на пищеварительную систему;
  • дарит дополнительный заряд энергии и бодрости;
  • подходит беременным женщинам;
  • способствует борьбе с лишними килограммами;
  • укрепляет костно-суставную систему;
  • увеличивает продолжительность жизни;
  • лечит подагру;
  • успокаивает нервы;
  • помогает самовыразиться;
  • подходит людям, которые перенесли инсульт;
  • способствует долголетию;
  • положительно влияет на мочеполовую систему;
  • помогает справиться с депрессиями, неврозами, фобиями, паническими атаками;
  • подходит людям, страдающим артритом, так как облегчает боль, избавляет от воспалений и учит контролировать конечности;
  • придает уверенности в себе и своих силах;
  • борется с апатией и хандрой;
  • борется с морщинами и другими признаками старения;
  • очищает внутренние органы;
  • улучшает работу внутренних желез организма;
  • укрепляет сердце и сосудистую систему;
  • повышает психическое восприятие;
  • делает позвоночник гибким;
  • облегчает роды;
  • улучшает мозговую координацию;
  • лечит гонорею, сифилис, определенные заболевания печени и т.д.;
  • укрепляет иммунитет;
  • избавляет от истерии;
  • делает человека более обаятельным и харизматичным.

Каошики могут танцевать и маленькие дети, и мужчины, хотя у последних есть свой собственный танец таньдаве.

Каошики обладает массой достоинств, благотворно влияет на разум, душу и тело человека, но все же у него есть ряд противопоказаний. Специалисты не рекомендуют практиковать каушики тем людям, у которых наблюдаются следующие проблемы со здоровьем:

определенные заболевания сердца, отяжеленные пороками;

в период обострения заболеваний, имеющих хронических характер;

низкое или высокое артериальное давление;

болевые ощущения во время выполнения танца;

повышенная температура тела.

Танец каошики: польза для организма

Значение движений, выполняемых во время танца каошики

Каждое движение, выполняемое во время танца каушики, состоит из мудр и имеет определенный духовный смысл.

Когда вы поднимаете руки над головой, а ваши пальцы касаются друг друга, то весь ваш ум сосредотачивается на одной божественной точке. Постукивая стопой, вы вливаетесь в ритм Вселенной.

Когда вы наклоняетесь в стороны, а ваши движения напоминают дерево, которое качается на ветру, то вы привлекаете к себе Божественную Милость.

Когда вы наклоняетесь вперед и касаетесь земли, то вы отпускаете свое эго, избавляетесь от комплексов неполноценности, проявляете любовь и уважение к Вселенной.

Когда вы сворачиваете назад руки и поднимаете ваше сердце, вы обретаете способность без особого труда преодолевать все встречающиеся на вашем жизненном пути препятствия.

Когда вы танцуете танец каушики, вы устанавливаете связь между макрокосмосом и микромиром.

Когда вы делаете заключительные шаги, вы подстраиваетесь под постоянный космический ритм Вселенной.

Танец каошики – это не только физические, но и духовные упражнения. Шесть вышеописанных движений, которые тесно связаны со значением определенных мудр, можно повторять во время танца столько раз, сколько вам необходимо, чтобы освободить свой разум от комплексов неполноценности и превосходства.

Данный процесс получил название «мистика». Мистика – это бесконечное стремление человека связать бесконечное с конечным, поэтому каушики по праву можно назвать мистическим танцевальным ритуалом.

Техника исполнения каушики

Продолжительность исполнения танца каошики – 21 минута. Танец сопровождается пением мантры Баба Нам Кевалам («Любовь – это есть все»).

Весь танец состоит из определенного набора упражнений, которые исполняются в пять этапов. Данный алгоритм уже давно превратился в устоявшуюся традицию, поэтому никаким изменениям он не подлежит.

Первый этап. Приветствие

  1. Все танцоры становятся прямо.
  2. Позвоночник необходимо держать в выпрямленном положении.
  3. Руки следует вытянуть вверх и соединить их над головой.
  4. Необходимо начать петь мантру, под которую нужно ритмично двигаться вправо и влево. Не забывайте постукивать стопой.

Второй этап. Открытие

  1. Необходимо исполнять наклоны вправо-влево.
  2. Тело следует изгибать в ту или другую сторону в 3 подхода (каждый подход – это наклон, который равен пятнадцати градусам).
  3. В исходное положение возвращать тело нужно в 2 подхода.

Третий этап. Посвящение

  1. Нужно исполнять наклоны влево-вправо (зеркально повторяется выполнение движений, символизирующих собой второй этап).
  2. Тело изгибается в нужную сторону в три подхода (каждый подход – наклон на 15 градусов).
  3. Возвращать тело в исходное положение следует в два подхода.

Второй и третий этапы помогают обрести гармонию и символизируют единение мужской энергии Ян (Янь) и женской энергии Инь.

Четвертый этап. Преклонение

  1. Танцоры делают наклон вперед, который равен 45 градусам.
  2. Руки можно вытянуть перед собой.
  3. Наклоняться можно в 1 или 2 подхода.
  4. Возвращать тело в исходное положение необходимо в один подход.

Пятый этап. Преодоление

  1. Танцоры должны наклониться назад настолько, насколько им позволяет их гибкость.
  2. Необходимо вернуть тело в исходное положение.
  3. Тело должно быть вытянуто и напоминать струну. Выпрямите верхнюю часть тела от груди до пальцев.
  4. Ноги должны двигаться в одном ритме с движением верхней части тела танцора.
  5. Делая очередное движение, не забывайте ударять по полу большим пальцем одной ноги за пяткой другой ноги.

Каушики для начинающих 21 минута

Во время исполнения танца каушики не забывайте сохранять в уме идеацию (образное представление). Многие женщины думают о любимом человеке и связывают с его мужской энергией свою женскую энергию. Мы все являемся любимыми детьми Вселенной, поэтому в каждом человеке есть частичка её прообраза.

Несколько полезных советов и интересных фактов

Танец каошики можно исполнять как самостоятельно в домашних условиях, так и в группе под присмотром опытного наставника. Чтобы овладеть данной практикой, необходимо иметь хорошую координацию движений. Каошики можно практиковать практически в любом месте, так как для его исполнения не потребуется никакого специального оборудования.

Танец каушики, как и большинство классических индийских танцев, основан на мудрах. Мудры – это специальные движения, которые наполнены глубокими духовными знаниями. Человек, тело которого принимает определенные позиции, испытывает разные типы мыслей и чувств.

Многие женщины, которые практикуют йогический танец каушики, утверждают, что данная техника помогла им избавиться от болезней, очистить разум и преобразить его. Но некоторым представительницам прекрасного пола этот танец совершенно не понравился. Если каошики не сможет стать вашим источником энергии и силы, то не прекращайте свои поиски до тех пор, пока не отыщите идеальный для себя вариант!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Утренняя йога для начинающих: комплекс асан для быстрого пробуждения и похудения, польза и противопоказания занятий

Йога с утра помогает быстро проснуться, взбодриться и зарядиться энергией на весь день. Комплекс асан способствует похудению и улучшению состояния клжи. Чтобы получить пользу от такой физнагрузки, вовсе необязательно скручиваться в необычные позы, которые сразу приходят на ум, когда слышишь слово «йога». Наоборот, утренние асаны просты и удобны для только что проснувшегося организма. Главная цель − усилить связь тела и разума, добиться осознанности.

Рассмотрим, какие упражнения для утренней йоги существуют, в чём плюсы этих занятий, есть ли противопоказания у практики с полным запретом на тренировки.

Польза утренней йоги

Преимущества такой гимнастики, которую нужно делать после восхода солнца не ограничиваются уже перечисленным перечнем. Утренняя йога приносит организму множество бонусов, которые позволяют:

  1. Получить заряд бодрости. Просыпаться трудно, особенно когда на улице темно и холодно. При помощи тренировок можно решить эту проблему.
  2. Нормализовать распорядок дня. Если заниматься йогой каждое утро в домашних условиях – это уже режим, к которому тело привыкает. Упражнения положительно влияют на все органы и системы организма. Йога помогает не только взбодриться утром − проходит бессонница, нормализуются все биоритмы.
  3. Расслабить и успокоить тело простыми асанами. Йога – отличное средство для лечения нервов и избавления от стрессов.
  4. Улучшить процесс обмена веществ, что способствует похудению.
  5. Нормализовать работу систем пищеварения и кровообращения.
  6. Попрактиковать растяжку, сделать суставы подвижнее.
  7. Прояснить мысли. Йога – это занятия не только для тела. После зарядки приходят гармония и душевное равновесие. Меняется взгляд на мир. Все проблемы отступают на второй план.

Обобщая все преимущества тренировок, отметим, что утром, когда человек просыпается, организм находится еще в полудреме. Это состояние сохраняется достаточно долго. Если с утра пораньше заняться йогой, то тело быстро войдет в рабочий режим. Организм не будет досыпать в общественном транспорте или что хуже, за рулем личного авто, а сразу начнет ясно мыслить и четко действовать.

Также утром йогой занимаются для похудения. Проведённые в этой области исследования доказывают, что регулярные тренировки приводят к впечатляющему эффекту. Это связано с тем, что занятия нормализуют обмен веществ, а некоторые асаны требуют значительных усилий, позволяющие сжигать достаточное для быстрого похудения количество калорий.

Проводить тренировки по йоге можно не только дома, но и в спортивном клубе. Так, в центре La Salute квалифицированные тренеры ждут клиентов с раннего утра. Здесь новички смогут с комфортом приступить к занятиям в просторном зале под руководством опытного наставника, который всегда поможет в выполнении асан и скорректирует нагрузку индивидуально для каждого начинающего йога.

Утренний комплекс йоги для начинающих

Yoga в ранний час – ряд простых упражнений (асан), которые нужно выполнять в правильном темпе, с определенным дыханием. Далее – обо всех этапах и основных упражнениях.

Вместо зарядки

Йога утром – отличная альтернатива классической зарядке. Разминаются все группы мышц, тело растягивается, становятся на место позвонки, улучшается кровообращение. Новички часто не знают, можно ли совмещать йогу с классическими упражнениями. Это не самое лучшее решение. Йога дает полный объём требуемой нагрузки на тело и бодрит организм. Для утра такой активности вполне достаточно. Если совмещать её и еще что-то, то возникнет утомляемость. Это временное противопоказание к выполнению асан.

Как правильно дышать, в каком темпе работать

Техника, которая помогает с легкостью выполнять асаны:

  • медленно вдохните, затем замедлите дыхание и резко выдохните;
  • наберите в легкие как можно больше воздуха, но не задерживайте его, а резко выпустите, широко открыв рот.

Асаны нужно осуществлять плавно и неторопливо. Некоторые – требуют активных действий. Об их пошаговом выполнении пойдет речь ниже.

Подготовка к занятиям

  1. Перед тем как начать, хорошо проветрите помещения. Если на улице тепло и есть место для тренировок, то можно выйти из дома.
  2. Перед началом упражнений не завтракайте, за полчаса до тренировки рекомендуют выпить стакан теплой воды. Это дополнительно «заведёт» организм.
  3. Наденьте удобную, не сковывающую движения одежду. Не забудьте коврик для занятий. Его основа должна быть противоскользящей.

Женщинам в период менструации рекомендуется отказаться от элементов, выполняя которые нужно опускать голову ниже таза.

Упражнения

Утренний комплекс йоги для начинающих включает в себя несколько поз. Начать стоит со следующего:

  1. Основа занятий. Сядьте прямо, скрестите ноги, соедините ладони вместе, держа их на уровне груди. Закройте глаза, спокойно и глубоко дышите. Отстранитесь от всего, что раздражает. Вы должны почувствовать умиротворение. Сначала – пранаяма. А далее – асаны.
  2. Тадасана или поза горы. Поставьте стопы вместе, чтобы большие пальцы ног и пятки соприкасались, подтяните колени, напрягите мышцы бедер. Копчик нужно подкрутить так, чтобы не было поясничного прогиба. Лопатки устремите к позвоночнику, отводя плечи назад и вниз. Пальцы рук направляйте к полу, а макушкой тянитесь к потолку или к небу – в зависимости от того, где вы выполняете упражнения. Спокойно подышите.
  3. Урдхва Хастасана – поза «Руки вытянуты вверх». Из Тадасаны потянитесь вверх. Поднимите руки и устремите взгляд ввысь. Слегка прогните позвоночник. Грудная клетка тоже должна устремиться вверх. Напрягите ягодицы и бедра. Подышите. Вернитесь в позу горы.
  4. Уткатасана – поза стула. Находясь в Тадасане, вытяните руки вверх, ладони поверните внутрь. На выдохе согните ноги, чтобы получился угол в 90 градусов, будто садитесь на стул. Вес на пятках. Руки со спиной в одной линии, бедра, как и колени, прижаты. Из-за колен должны быть видны большие пальцы ног. Подышите и вернитесь в Тадасану.
  5. Вирабхадрасана – поза воина. Из позы горы тяните руки вверх, соединив ладони вместе. Сведите лопатки. Втягивайте их к копчику. Важное условие: нельзя зажимать шею. В прыжке расставьте ноги так, чтобы пятки были на одной линии. Правую стопу, выдвинутую вперед, поверните на 90 градусов право. Левую – в ту же сторону, но на 45 – 60. Поверните вправо корпус и присядьте на правое колено. Тянитесь вверх руками, корпусом и грудной клеткой. Дыхание спокойное и глубокое – как всегда.
  6. Пурвоттанасана – поза стола. Из положения сидя согните ноги в коленях, поставьте стопы ближе к телу параллельно друг другу. Ладонями обопритесь о пол за спиной, пальцы должны быть обращены к телу и находиться на расстоянии в 15 сантиметров от ягодиц. Вытолкните таз вперед и подтяните ягодицы на выдохе. Руками и ногами отталкивайтесь от пола, а макушкой тянитесь вверх.

С первого раза бывает трудно понять, как правильно выполнять асаны, даже если под рукой есть картинка упражнения. Желательно посмотреть видео с уроками. Еще лучше – обратиться к тренеру, например, к тем учителям по йоге, которые работают в клубе La Salute.

Поза горы – Тадасана – основная. Из неё нужно выходить для выполнения других упражнений, и к ней же необходимо возвращаться в конце. Она основа утренней йоги.

Эта поза актуальна для разных направлений, в том числе и хатха, она укрепляет нервную систему, спину, тренирует мышцу живота, делает суставы подвижными. Урдхва Хастасана положительно влияет на пищеварение, нормализует эмоциональный фон, укрепляет живот. Вирабхадрасана тренирует спину, руки и плечи. Уткатасана развивает грудную клетку, позвоночник, ягодицы. Пурвоттанасана – поза для растяжки рук, ног, мышц вокруг позвоночника, шеи.

Можно добавлять в комплекс другие позы. Желательно посоветоваться с учителем.Но не нужно воспринимать йогу, только как «дисциплину» для тренировки тела. Это больше чем просто зарядка, как уже говорилось ранее, древняя практика нужна для того, чтобы обрести единство души и тела, а также добиться внутреннего согласия.

Завершение

Заканчивать выполнение упражнений нужно на правильном дыхании и обязательно с хорошими мыслями. Настрой на день должен быть позитивным. Можно заканчивать и начинать выполнение асан с пения мантры. Если вы не знаете ни одного текста, достаточно сказать «спасибо!» Вселенной, этому миру.

Как правило, последней выполняется поза Шавасана – самая простая:

лягте на спину, раскиньте руки и ноги. Расслабляйте тело, мысленно смещая центр внимания с макушки и до кончиков пальцев ног. Отпустите все мысли. Забудьте о переживаниях.

Противопоказания для занятий

Все запреты можно разделить на абсолютные и временные. Категорически нельзя заниматься йогой тем, у кого:

  • диагностированы психические патологии;
  • выявлена онкология;
  • повреждены органы желудочно-кишечного тракта или позвоночник:
  • имеются заболевания крови;
  • есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • обнаружена грыжа;
  • повышено давление;
  • есть патологии сердца.

От занятий йогой лучше временно отказаться, если:

  • менее чем полгода назад был перенесен инфаркт или инсульт;
  • не прошло 3 месяца с момента операции на грудной клетке;
  • есть беременность – 3 месяца и больше;
  • не прошло 90 дней с момента родов;
  • понижена или повышена температура тела;
  • переутомлен организм;
  • присутствуют вирусы или инфекции – ОРВИ, ОРЗ;
  • имеет место употребление лекарственных препаратов в большом количестве.

При временных противопоказаниях нужно просто переждать. После устранения вышеназванных проблем можно будет бодрить себя йогой по утрам, укрепляя организм.

Если вы решили заниматься, то лучше:

  1. Обследоваться.
  2. Проконсультироваться с доктором по поводу противопоказаний.
  3. Контролировать состояние здоровья каждое утро.

Заключение

Надеемся, что вы оценили все преимущества утренней йоги. Но мы знаем, как трудно самостоятельно сделать первые шаги к новой жизни. Помочь новичку в освоении духовной практики будут рады учителя клуба La Salute. Здесь к каждому клиенту квалифицированные инструкторы найдут индивидуальный подход и приведут ученика к желаемому результату.

Вместо кофе: 8 продуктов, которые заряжают бодростью

Фото: tamas pap/unsplash

Организм превращает углеводы в энергию. Простые сахара быстро разрушаются, дают заряд бодрости на недолгое время и способствуют накоплению жиров. В отличие от них, цельнозерновые продукты обеспечивают длительный прилив сил. Овсяные, ржаные, ячменные каши, цельнозерновой хлеб, ячмень и коричневый рис помогут энергично провести день и не поправиться. К тому же в крупах много важных и полезных нутриентов, которые способствуют здоровью ЖКТ, ускорению пищеварения и красоте кожи.

Белки поставляют в организм устойчивую энергию, которая медленнее расходуется. Кроме того, это источник тирозина — аминокислоты, поддерживающей умственную активность. Она содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Протеины необходимы для мышц, к тому же они дают длительное ощущение сытости. Греческий йогурт и другие кисломолочные продукты ускоряют метаболизм и богаты витаминами В2 и В12, которые стимулируют работу мозга. Для вегетарианского рациона подойдут тофу и бобовые, их можно добавлять к завтраку для бодрости и энергичности.

Фото: elena koycheva/unsplash

Сладкие фрукты содержат углеводы, которые помогают мозгу быстрее проснуться и включиться в работу. Так, в одном большом яблоке содержится до 13 г сахара, и по воздействию на организм оно может заменить чашку кофе. Кардиохирург Мехмет Ченгиз рекомендует чаще употреблять фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как ананас и грейпфрут. Кстати, аромат цитрусовых бодрит и поднимает настроение, даже если вы их не едите. Еще один мощный источник энергии — бананы; они содержат много клетчатки, которая помогает оптимально расходовать энергию углеводов.

Фундук, миндаль и фисташки — настоящие аккумуляторы энергии. Орехи хорошо насыщают, их удобно брать с собой для перекуса и добавлять в блюда для разнообразия рациона. Фундук снижает уровень «плохого» холестерина и содержит биотин — витамин, позволяющий организму вырабатывать энергию. В миндале много белка, магния и витамина В2, обеспечивающего слаженную работу внутренних органов. Фисташки содержат много клетчатки и важных аминокислот. Отдавайте предпочтение сушеным (а не жареным) и несоленым орехам: переизбыток натрия замедляет обмен веществ и приводит к отекам.

Листовой овощ низкокалориен и содержит много железа. Оно хуже усваивается из растительной пищи, поэтому следует добавлять в салат со шпинатом несколько капель лимонного сока. К тому же в сочных листьях много лютеина, бета-каротина и зеаксантина — фитохимических веществ, которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают сохранить хорошее зрение.

Кусочек горького шоколада — легкая альтернатива крепкому кофе. Какао улучшает концентрацию внимания и тонизирует. В нем содержится кофеин и теобромин; эти вещества дают мягкий эффект бодрости без резкого подъема давления и частоты сердцебиения. А еще какао известно наличием анандамида, повышающего уровень гормона счастья эндорфина, поэтому не только поможет проснуться, но и подарит отличное настроения для бодрого начала дня.

Фото: Tiard Schulz/Unsplash

Согревающие специи, такие как корица, кардамон, имбирь и красный перец, ускоряют метаболизм. Кровь быстрее циркулирует, согревает тело и обеспечивает прилив энергии. Если нет проблем с ЖКТ, можно завершить завтрак томатным соком с щепоткой красного перца или чаем с согревающими специями. Учитывайте, что большинство из них раздражает слизистую, поэтому не советуют употреблять блюда с острыми специями на голодный желудок.

Удивительно, но для восстановления бодрости не нужны дополнительные ингредиенты. Дело в том, что обезвоживание часто вызывает сонливость и усталость. Для поддержания энергии на должном уровне достаточно выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Большинство людей вместо этого пьют кофе, получая кратковременный заряд бодрости с дальнейшим быстрым угнетением активности. Если не можете обойтись без чашки эспрессо, запивайте ее стаканом чистой воды — это предупредит обезвоживание.

Независимо от того, какие продукты вы любите, лучше разбить приемы пищи на несколько небольших порций в день. Такая система позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови без резких скачков и спадов. Кроме того, привычка есть маленькие порции обеспечивает устойчивое пищеварение и позитивно сказывается на самочувствии и фигуре.

Каошики Танец 21 Минута

Участвуйте в марафоне йога-танца каошики за вашу цену: https://hyls.ru/kaoshiki80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену .

Каушики. Просто включи и танцуй 21 минуту (практика).

Это танец-упражнение для лечения всего организма и психо-духовного прогресса. Основные эффекты: Центральная и периферическая нервная .

Каошики (каушики) танец. Средний темп. Танцуем вместе!

Участвуйте в марафоне йога-танца каошики за вашу цену: https://hyls.ru/kaoshiki 80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену .

Музыка для каошики

Kaoshiki dance from the back. Slow pace. Dance together for 21 minutes

Kaoshiki dance from the back. Slow pace. Dance together for 21 minutes.

Kaoshiki. Meditation Baba Nam Kevalam [medium, 21 min]

mantra #meditation #yoga #worldofkaoshiki Meditation. Kaoshiki. Baba Nam Kevalam. Dance with me. This is a perfect morning dynamic meditation for woman .

Каушики 21 минута. Быстрый темп.

Практика каошики (каушики) для начинающих с инструктором

Участвуйте в марафоне йога-танца каошики за вашу цену: https://hyls.ru/kaoshiki 80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену .

ТАНЕЦ КАОШИКИ | Танцуем Женский танец | Kaoshikii dance | Йога chilelavida

Пособие «50 асан. Отстройка» https://yogamatic.ru/online-programs/malova-book ✓ Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ «Путь к здоровью». О программе .

Каошики каушики танец 21 минута | Танцуем на карантине

Танцуем каошики 21 минуту, дома на карантине. Каошики это универсальный йога танец, я знаком с каошики уже более 2 лет, снял и смонтировал .

Резонансные танцы с Аленой Снеба. Каошики на 21 минуту.

Резонансная практика танцев для женщин. Йога- танец Каошики.108 повторений, быстрый темп. Каждое Полнолуние открытая практика.

Каошики (каушики) у моря. Очень медленный темп. Танцуем вместе!

Участвуйте в марафоне йога-танца каошики за вашу цену: https://hyls.ru/kaoshiki 80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену .

Каушики (Каошики). Танец, расширяющий сознание.

Каошики — это психо-духовный танец, который положительно влияет на состояние тела, разума и души. Этот танец оказывает оздоравливающее .

Kaoshiki. Meditation Baba Nam Kevalam [medium, 21 min]

mantra​ #meditation​ #yoga​ #worldofkaoshiki Meditation. Kaoshiki. Baba Nam Kevalam. Dance with me. Today I danced kaoshiki under a stormy wind in .

Каошики йога танец 21 минута. Kaoshiki yoga dance 21 minutes

Йогический танец каошики благотворно влияет на физическую, психическую и духовную сферу. Танец был изобретен в 1978 году Шри Шри .

Kaoshikii song 21 min for Kaoshikii Dance

Kaoshikii song for mental expansion. Music for Kaoshikii Dance. Kaoshikii is a dance that was invented by Shrii Shrii Anandamurti (Baba). It is a psycho-physical .

Резонансный Йога-танец Каошики от Алены "Снеба" 3 уровень. Включи и танцуй. Вид со спины.

Третий уровень Каошики 32 повторения мантры, малый сакральный кург на 10 минут. Вид со спины, чтобы не путать наклоны и удары стопой. Третий .

Kaoshikii Song 21:00 minutos

Savitri Sri Campo Grande MS BRASIL Vivência do Feminino.

Каошики (каушики) танец. Средний темп. Танцуем вместе! Для начинающих. 10 минут.

Участвуйте в марафоне йога-танца каошики за вашу цену: https://hyls.ru/kaoshiki 80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену .

Каошики (каушики) — значение танца. Обучение каошики

Участвуйте в марафоне йога-танца каошики за вашу цену: https://hyls.ru/kaoshiki 80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену .

Танец Каошики (21 минута)

Танец Каошики (21 минута)

Каошики (каушики) танец. Танцуем вместе под счёт

Участвуйте в марафоне йога-танца каошики за вашу цену: https://hyls.ru/kaoshiki 80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену .

Танец каошики для начинающих. Танцуем вместе!

Участвуйте в марафоне йога-танца каошики за вашу цену: https://hyls.ru/kaoshiki 80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену .

каошики 21 минута

Я танцую к вам спиной, чтобы вам было легче синхронизировать свои движения с моими. Танцуем каошики вместе!

Топ-10 ошибок йога танца каушики (каошики)

Участвуйте в марафоне йога-танца каошики за вашу цену: https://hyls.ru/kaoshiki 80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену .

Каошики (каушики). Йогический танец. Обучение видео

Участвуйте в марафоне йога-танца каошики за вашу цену: https://hyls.ru/kaoshiki 80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену .

Каошики (каушики) танец. Танцуем вместе. Быстрый темп.

Участвуйте в марафоне йога-танца каошики за вашу цену: https://hyls.ru/kaoshiki 80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену .

Каошики-волшебный танец!

Мелодичный йоговский танец, с глубоким духовным смыслом, меняющий сознание.

Каушики — танец психо-духовного прогресса (обучение).

Музыку для танца качать отсюда .

Танцуем каошики (каушики) вместе. Медленный темп.

Участвуйте в марафоне йога-танца каошики за вашу цену: https://hyls.ru/kaoshiki 80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену .

Каошики (каушики) танцуем вместе с идеацией (русские мотивы)

Участвуйте в марафоне йога-танца каошики за вашу цену: https://hyls.ru/kaoshiki 80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену .

Каошики. Практика 30 минут.

Занятие состоит из 3 частей: 00:07 Разминка (15 минут подготавливаем тело к танцу); 15:17 Сам танец (практика 12 минут); 27:45 Шавасана (3 минуты) .

Yoga dance kaoshiki. 21 minutes (new music)

Amazingly useful yogic dance kaoshikii to the new music. Everyone dances this dance in their own way, putting their own strengths, aspirations, desires, .

КАОШИКИ Польза танца

Записаться на консультацию: (по всем вопросам и вопросам сотрудничества) https://vk.com/hopenice Группа вк https://vk.com/club166529670 Страница в .

Изучаем каошики (каушики) с инструктором шаг за шагом

Участвуйте в марафоне йога-танца каошики за вашу цену: https://hyls.ru/kaoshiki 80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену .

Kaoshiki. Meditation Baba Nam Kevalam [medium, 21 min]

mantra​ #meditation​ #yoga​ #worldofkaoshiki Meditation. Kaoshiki. Baba Nam Kevalam. Dance with me. Dear friends, finally I have returned to this .

Что за танец Каошики (Kaoshiki)?

Почему этот танец расширяет разум; почему оказывает положительное влияние на организм, нервную систему и эмоциональную сферу человека.

Ура! Марафон КАОШИКИ HYLS 21 день. Освой танец, расширяющий сознание и меняющий жизнь

Участвуйте в марафоне йога-танца каошики за вашу цену: https://hyls.ru/kaoshiki 80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену .

каошики/ПОЛНАЯ ИНСТРУКЦИЯ/разбор танца, ошибки

Полный подробный разбор танца. Каошики изобретен в 1978 году Шри Шри Анандамурти(Прабхат Ранджан Саркар), индийскийм философом, .

Каушики Каошики Танец, расширяющий сознание

Пройдите полный бесплатный курс обучения медитации на сайте http://урокимедитации.рф Станьте частью команды проекта Уроки Медитации: .

Моя Алиса вышла из под контроля..
03.10.2021 Ливерпуль — Манчестер Сити. Лучшие моменты матча
😨Майнкрафт но РАСТЕНИЯ против ГАРГАНТЮА
Джентльмены Синдиката: Операция Ламборгини
ДЕТСТВО ФЛЕЙЗИНА ! СТАЛ РЕБЁНКОМ НА 24 ЧАСА ! — ЧЕЛЛЕНДЖИ ГТА 5 ОНЛАЙН
Запускаем старый кран! Зарабатываем на новый проект сдачей металла!
КУДА ПРОПАЛ ВЛАД А4?
У МЕНЯ ЕСТЬ ДЕТИ !? ВОПРОС-ОТВЕТ от КОБЯКОВА
МЕНЯ ПРИГЛАСИЛИ НА ИГРА В КАЛЬМАРА! 100 УЧАСТНИКОВ И ТОЛЬКО 1 ПОБЕДИТЕЛЬ ! (ROBLOX)
Евгения Медведева и Даня Милохин — Suis-moi. Ледниковый период 2021. 02.10.20221
Прямой эфир | 03.10.2021
▼STALKER С ФОКУСАМИ И АНОМАЛИЯМИ☢️
ПРЕДАТЕЛИ КАЖДЫЙ РАЗ ЗАРАЖАЮТ ДРУГ ДРУГА В AMONG US МАЙНКРАФТ!
НАААШЁЛ! ПААААРООВООЗ. ДЕСЯТЬ ТОНН МЕТАЛЛА ЗА РАЗ! СУМАСШЕДШАЯ НАХОДКА В ТАЙГЕ.
ПРОВЕРКА ПАРНЯ НА ВЕРНОСТЬ! Он мой БЫВШИЙ

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

смотреть бегущий в лабиринте 4 трейлер

варкрафт 2 2018 смотреть онлайн

кино warcraft 2

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector