Пинча Маюрасана: мощная поза в йоге для продвинутых

Русь тибетская. (Поправляем желудок в позе павлина)

Как красивая экзотическая птица в состоянии переваривать различных насекомых, змей и прочих представителей фауны, таким же образом поза павлина дает занимающемуся мощную систему пищеварения, способную переваривать очень плохую еду, — приблизительно подобное хотят сказать нам в книгах по йоге, донося до нас главные плюсы этой позы.

Поза павлина

Это превосходное сходство, тем более оно работает в наше время, когда недоброкачественной пищи стало больше, что даже очень внимательный покупатель может огорчиться, когда употребит такие продукты.

Описание и польза


Название Пинча Маюрасана происходит от двух слов – «pincha» — перо или подбородок и «mayura» — павлин. Это асана, во время выполнения которой ноги и туловище подняты, а вес удерживается на предплечьях и ладонях.
Силуэт практика во время выполнения упражнения напоминает приготовившегося исполнить свой танец павлина.

В дополнение к позе лотоса и стойке на руках, Маюрасана стала одной из «икон» современной постуральной йоги и является примером не сидячей асаны, описанной текстах Хатха Йоги.

«Классические» йоги высоко ценят данную позицию, поскольку она оказывает на организм мощное оздоровительное действие:

  • укрепляет мышечный корсет;
  • увеличивает приток крови к мозгу, способствует устранению нервных расстройств:
  • стимулирует отток крови от ног и малого таза, предотвращая развитие варикоза и образования геморройных узлов;
  • нормализует пищеварение, способствует выводу шлаков и токсинов из кишечника.
  • способствует ускорению обменных процессов в организме.

Истинные ценители йоги называют эту асану – позой психотерапевтом. Стойка помогает избавиться от негативных состояний, обрести уверенность в себе.

Эффект

Практика Маюрасаны не только способствует переработке и выведению токсинов, она в целом очень благотворно влияет на органы и процессы пищеварения. Регулярная практика асаны улучшает циркуляцию крови, стимулирует печень, почки и желчный пузырь. При этом уходят многие хронические заболевания ЖКТ. Даже больные диабетом, способные выполнять эту асану, довольно быстро улучшают свое состояние. При разовом воздействии Маюрасана способна побороть метеоризм, несварение желудка и прочие виды недомоганий пищеварительной системы.



Противопоказания к выполнению Пинча Маюрасана

Как все перевернутые позы Маюрасана требует наличия хорошей физической формы и оказывает серьезную нагрузку на организм. Выполнять ее противопоказано при наличии следующих проблем:

  • гипертония;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • травмы конечностей и позвоночника;
  • опухоли и нарушения кровообращения мозга;
  • межпозвонковые грыжи.


Ограничением для позы является лишний вес.

Поскольку суставы и позвоночник будут испытывать повышенную нагрузку, что может спровоцировать травмы.

Нельзя практиковать асану женщинам во время беременности и менструации.

Техника выполнения

Пинча Маюрасана достаточно сложная.

Для ее выполнения необходимы крепкие и подвижные суставы, развитые мышцы и правильный психологический настрой. Осваивать асану необходимо постепенно.

Подготовительный этап

На начальной стадии тренировок стоит заняться выполнением асан, укрепляющих мышцы пресса и рук, развивающих гибкость позвоночника. Хорошую помощь в подготовке окажет комплекс Сурья Намаскар, в котором используются низкие и высокие выпады, а также асаны со стойками для развития плеч и отжимания. В комплекс тренировок стоит включить Планку и позу Дельфина в классическом исполнении.

Эффективны в качестве подготовки к перевернутым позам следующие асаны:


Урдхва Хастасана. Встаньте в Тадасану, вытянув руки вверх. Ладони поверните друг к другу. При этом нижние ребра выдвинутся вперед. Втяните лопатки, повернув ладони вперед. Эта поза поможет зафиксировать в сознании положение тела, необходимое для выполнения стойки на предплечьях.

  • Уттасана. Эта поза поможет привыкнуть к ощущениям при нахождении вниз головой. На вдохе выпрямите руки и разверните ладони к потолку. На выдохе наклонитесь вперед и войдите в Уттанасану.

  • Адхо Мукха Шванасана. Прижмите ладони к полу и вытяните грудь вперед. На выдохе прыжком или шагом вступите в Адхо Мукха Шванасану.

  • Битиласана. Сделайте вдох, согните ноги в коленях и опустите их на пол. Сохраняя сильной ромбовидную область живота, со вдохом поднимите таз и грудную клетку, вытянувшись вверх

  • Баласана. Помогает расположить позвоночные диски правильно и укрепить мышцы спины. Сядьте на колени и положите таз на пятки. Наклонитесь вперед, положив ладони на пол перед собой. Лоб прижмите к полу, не отрывая таз от ног. Следите, чтобы живот прижимался к коленям. Пребывайте в позе не менее 3 минут.

Для проведения упражнений по освоению стойки Пинча Маюрасана освободите достаточное пространство, уберите хрупкие и острые предметы, которые могут помешать при выполнении асаны. Подготовьте мягкий коврик. Также на первых порах могут пригодиться ремни и пояс для фиксации рук.

Непосредственно перед выполнением Маюрасана сделайте упражнения для разогрева и растягивания мышц. Известный практик Андрей Сидерский перед принятием позы Пинча Маюрасана выполняет Уштрасану. Это упражнение растягивает мышцы живота и готовит их к нагрузке.

Порядок выполнения Маюрасана

Освоение асаны начинайте у стены. Расположите коврик вплотную у плинтуса и приступайте к упражнению:

  • Расположитесь лицом к стене. Встаньте перед ковриком на колени и положите перед собой руки на расстоянии немного шире плеч.
  • Приподнимите таз, оттолкнитесь одной ногой и забросьте вторую, коснувшись пятками стены. Сделайте это на глубоком вдохе. Если принять вертикальное положение не получается с первого раза, делайте несколько толчков. Каждый раз увеличивайте амплитуду маха ногой. Чтобы нагрузка на позвоночник была равномерной, отталкивайтесь ногами поочередно.
  • Встав на предплечья, держите ноги максимально прямо, чтобы не смещался центр тяжести. Во время стойки напрягайте бедра, втягивайте живот.
  • Тяните носки, пытаясь устремить тело к потолку. Голову держите прямо и смотрите перед собой.
  • Сделайте 6 – 8 циклов дыхания.

В силу анатомического строения тела – слабые мышцы спины и пресса, более тяжелый таз – для женщин Пинча Маюрасана слишком сложная. Им рекомендуется ноги держать в позе Бабочки (Бадхоконасана) или Лотоса(Падмасана).

Длительность упражнения и правильный выход


Инструкторы йоги советуют в начале освоения позы находиться в перевернутом положении не дольше 15 секунд. По мере освоения стойки довести время до 1 минуты.
Для выхода из Маюрасана плавно опустите одну, а затем другую ногу. Примите на 30 – 60 секунд позу Адхо Мукха Шванасана. Это поможет нормализовать дыхание и снимет нагрузку с позвоночника.

Чтобы нормализовать состояние позвоночного столба после прогиба, сделайте восстанавливающие упражнения:

  • Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Обхватите икры и потяните ноги к груди.
  • На выдохе перекатитесь назад, на выдохе – вперед. Выполните это движение 5 – 6 раз.
  • Затем качнитесь резко вперед и встаньте в Тадасану.

Воздействие на организм

Учитывая, что эта асана довольно непроста с точки зрения техники выполнения, то и польза соответственно многонаправленна:

  1. Давление в районе пупка способствует глубокому массажу внутренних органов, находящихся в области живота и ниже. Такой массаж стимулирует деятельность органов, повышает их тонус и активизирует процесс очищения от токсинов. В комплексе с другими видами лечения асана поспособствует более скорому излечению от запоров, несварения, отравления, метеоризма, болезней почек и т.п. нарушений.
  2. Заметно укрепляется мышечная масса и сила в области запястий, кистей, локтей и предплечий. Помогает подготовить тело к сложным балансам и перевернутым позам.
  3. Разжигает элемент Огня в организме, что в определенных ситуациях с дисбалансом дош, может помочь нормализовать их соотношение.

Не удивительно, что у асаны есть противопоказания:

  • травмы и болезни запястных суставов;
  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки, язвенный колит;
  • сердечные заболевания;
  • цирроз печени;
  • грыжа в позвоночнике;
  • повышенное давление;
  • менструация, беременность.

В остальных случаях практикуйте на здоровье! И делитесь этой информацией с друзьями

Упрощенные и осложненные вариации

Для практиков с недостаточной физической подготовкой предлагается выполнение упрощенных вариантов асаны. Простой вариант – неполная стойка. В вертикальном положении находится только одна нога, вторая остается на весу, параллельно полу.

При достаточно развитых мышцах и после полного усвоения классического варианта Пинча Маюрасана можно выполнить усложненную позу. Сложить ноги в коленях, прогнуться в пояснице и подвести ступни к голове.

Выполнение полной или усложненной позиции Позы Павлина не главная цель. Важен терапевтический эффект от этого упражнения. С течением времени асана будет получаться лучше. Связано это не только с тренировкой мышц. Не менее важна релаксация и стимулирование нервной системы.

Усложнённые варианты

Маюрасана сложна в любом выполнении. Для того чтобы усложнить её дополнительно, попробуйте во время выполнения отрывать от пола одновременно обе ноги. Если и этот вариант для вас достаточно прост, уберите упор головы об пол и поднимайте голову и ноги одновременно.

Обратите внимание на 10 асан профессионального уровня.

Более продвинутый вариант асаны представляет собой упор на одну руку и удержание на ней баланса. Тем, кто научился выдерживать позу в течение пяти минут и более, подойдёт выход в Маюрасану из позы лотоса. В этом случае в воздух поднимаются скрещённые вместе ноги с развёрнутыми наружу подошвами стоп.

Пинча Маюрасана: мощная поза в йоге для продвинутых

Пинча маюрасана названа так, потому что форма асаны напоминает павлина. И если маюрасана (баланс на руках, в котором корпус и ноги параллельны полу) — это павлин с опущенным вниз хвостом, то пинча маюрасана — это павлин с хвостом, поднятым вверх. Если в этом положении развести ноги в сторону, получится павлин с распушенным хвостом.

पिच्छ pinca [пинча] — перо
मयूर mayura [маюра] — павлин

Техника выполнения

Этот баланс следует осваивать у стены.

1. В положении адхо мукха шванасаны опустите предплечья на пол и расположите их так, чтобы они представляли собой грани равнобедренного треугольника (большие и указательные пальцы рук расположите рядом друг с другом). Вариант, когда преплечья располагаются параллельно друг другу, используется только для положения скорпион (вришчикасана).

2. Подойдите как можно ближе к рукам и сместите грудную клетку и центр тяжести вперед — в сторону предплечий. Поднимите одну прямую ногу вверх, сохраняя хороший мышечный тонус по всей длине, — с этой целью тяните носок стопы от себя. Это нога будет маховой. Согните другую ногу в колене и оттолкнитесь ей от пола. Это нога будет толчковой. Маховая нога должна быть максимально активной и прямой — тогда в момент замаха и толчка она поднимет за собой таз, он поднимется вертикально над грудной клеткой и вы сможете поймать баланс.

Важно! Прижимайте бедро толчковой ноги к животу, чтобы стабилизировать положение поясницы и поймать равновесие. Считайте, что согнутая в колене нога — это ваш ремень безопасности. На начальном этапе выполняйте вход в стойку только с ремнем безопасности.

3. Активно толкайтесь предплечьями от пола, чтобы не проваливаться в плечах. С этой целью напрягайте верхние пучки трапецевидных мышц и передние зубчатые мышцы. Одновременно прилагайте усилия к тому, чтобы выпрямить руки в локтях — мобилизуйте трицепсы. Это позволит равномерно распределить вес по предплечьям. Обязательно уравновешивайте это усилие сокращением бицепсов.

Важно! Если вы не можете сократить бицепсы в пинче, это значит, что вы вышли за пределы доступной вам амплитуды сгибания плечевого сустава и удерживаете положение за счет избыточного растяжения связочного аппарата.

4. В положении пинча маюрасаны плечи естественным образом вращаются внтурь, т.е. осуществляют пронацию. Стабилизируйте это движение за счет создания противодействия, т.е. вращайте плечи наружу, однако это усилие не должно стать ведущим при отстройке, оно лишь компенсирующее! Также зафиксируйте положение локтей и следите за тем, чтобы они не расходились в стороны. Прижимайте своды между большим и указательным пальцем к полу так, чтобы равномерно загружать всю поверхность ладоней.

5. В положении пинча маюрасаны лопатки находятся в положении элевации — толкайтесь от предплечий и одновременно тяните лопатки к ушам, создавая противодействие и тем самым стабилизируя положение плечевого пояса. В момент входа в баланс дополнительно осуществляйте протракцию — отводите лопатки от срединной линии, чтобы стабилизировать положение плеч и предплечий.

6. Чтобы стабилизировать положение таза над грудной клеткой уравновешивайте усилие на разгибание ног в тазобедренных суставах активизацией подвздошно-поясничной мышцы. С этой целью «втяните» колени. Важно также стабилизировать положение поясницы. Для этого необходимо создать «подушку безопасности» за счет активизации поперечной и прямой мышцы живота — укорачивайте и уплотняйте живот. Как вариант, в этом положении можно сделать уддияна бандху.

7. Не уходите в переразгибание шеи. Поначалу взгляд направлен между большими пальцами рук. Затем постепенно пробуйте выпрямлять и расслаблять шею, возвращая голову в нейтральное положение. Это позволит избавиться от избыточного напряжения в плечах и снять нагрузку с позвоночника, который примет нейтральное положение.

Чтобы выйти из асаны, поочередно опустите ноги на пол, а затем таз. Восстановитесь в баласане.

Существуют различные вариации для ног в этом положении, которые используются в тренировочных целях во всех перевернутых балансах (положение гарудасаны, баддхаконасаны, падмасаны и т.п.). На базе пинча маюрасаны также выполняется поза скорпиона, или вришчикасана.

НЮАНСЫ ОТСТРОЙКИ

В конечной форме линия плеч визуально "встраивается" в вертикаль корпуса. Достижение ровной вертикальной линии от локтей до стоп возможно в том случае, если вы можете выполнить качественное разгибание в грудном отделе позвоночника. В противном случае "достройка" будет происходить за счет перерастяжения связочного аппарата плечевых суставов. Пожалуйста, будьте осторожны!

В тренировочных целях (и в целях травмобезопасности и во избежание преждевременного "износа" соединительной ткани и дестабилизации плечевых суставов) рекомендуется сохранять небольшой угол сгиба в плечах, т.е. плечи должны немного нависать над предплечьями. Такое положение обеспечивает хороший мышечный контроль за положением (движением) суставов и позволяет осуществлять переходы в другие балансовые формы (например, в ширшасану и обратно).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Головные боли, повышенное или пониженное кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, травмы головы и позвоночника (особенно шейного отдела). Женщинам рекомендуется воздержаться от перевернутых асан во время менструации и в период беременности.

Йога Айенгара. Пинча маюрасана.

Продолжаем совершенствоваться в йоге Айенгара. Совершенствуем перевернуты позы:)
Были недавно на мастер-классе Виталия Литвинова по Адхо Мукха Врикшасане, а теперь пришло время Пинча Майюрасаны!:)
Это тоже блестящая поза из серии перевёрнутых поз с красивым названием “поза пера павлина”.
И снова под руководством мастера Виталия Литвинова.

20160930_194324

Народу на мастер-классе было прилично – под 40 человек…
Как всегда множество полезной информации от Виталия.
Всё очень структурно, последовательно и детально.

20160930_185252

20160930_192601

Учились мы, конечно же постепенно, что меня несказанно радует в йоге Айенгара.
Даётся структура, основные/важные моменты для проработки и развития асаны, и ты уже через эти нюансы работаешь над своим телом.

Начали мы с работы рук и лопаток.
А лопатки – моя проблемная зона:) Там не хватает подвижности и чувствительности.
И как раз в Пинче, работа лопаток – важная часть.

Виталий давал вариации асан, которые “раскрывают крылья”:)
И помимо самостоятельной работы над лопатками, была еще работа в паре!
Оооо, “пара” для укрощения лопаток – это фантастика!
В паре работали с Мариной.

Вот тут я сижу на Марининых лопатках:) Ей хорошооо:)

20160930_192941

А вот еще вариант “втягивания” лопаток. Под весом “пары”:))

20160930_193050

И мы с Мариной тоже его испробовали.
Ухххх! Лопатки пели моим голосом:)))) Втянулись, так втянулись. )))

20160930_193250

Далее, Виталий показывал множество вариаций асаны.
Рассказывал и показывал как “добираться” до нужных мест в асане.

Вот, например, ладони развернуты к стене:

img-20160930-wa0011

И даже “на кулаках” стояли:

20160930_202012

img-20160930-wa0016

Вот Леша контролировал девчонок в асане:)

20160930_201319

А вот тройная Пинча:) Красавцы! 🙂

20160930_200143

А когда испробовали различные варианты положения рук, начали ловить баланс!

Вот например, с помощью стула:

img-20160930-wa0013

Девочки пробуют ловить баланс:

img-20160930-wa0014

И потихоньку отходя от стульев и стены, учились ловить баланс в центре зала:

img-20160930-wa0010

20160930_210144

Весь семинар прошел, как всегда на прекрасном потоке радости!
Где-то даже по-детски задорно, но при этом эта детскость была полна конструктива.
От этого “крылья” раскрывались еще лучше!:)

Мало того, пространство на мастер-классе было таким теплым, что я даже позволила себе поработать психологически, ибо в перевернутых позах поднимаются различные”страхи”.
Перевернутые позы настолько не соответствуют обычному нашему положению в пространстве, что с помощью таких асан, можно достать из себя интересные подсознательные вещи:)
И вот эти страхи я продышивала, прорабатывала прямо таки на семинаре…
Если бы не теплое пространство, которое создает Виталий, подсознательные страхи бы не поднимались, а глубоко бы забились в глубь.
А тут трех часовой семинар дал возможность подняться глубинным страхам.
А зная как работать над ними – благо я получила большое количество техник от Лёши для работы над собой, я уже их прямо таки схватывала на взлете и прекрасно с ними поработала по психологической линии.

Так что семинар удался по всем параметрам!
Новые знания и даже психологическая работа в асане!:)

d_yatsenko

Чтобы никому из читателей не было скучно, мы решили делиться секретами выполнения не только базовых асан, а и периодически показывать что-то трудненькое.

Итак, Майюрасана. Казалось бы – невозможный баланс на руках, а то и на одной руке, такое делают только в цирке после многих лет упорных тренировок. На самом деле – не совсем так. Подготовительные упражнения для Майюрасаны попадаются и на тренировках «первого уровня», но справедливости ради стоит заметить, что таки далеко не все инструкторы по йоге в состоянии сделать эту асану в полном виде и продержаться в ней какое-то время.

Существует несколько уровней сложности выполнения этой асаны, рассмотрим каждый из них.

Что нужно знать:

Главное тут – не подняться как можно выше, не вытянуть тело ровнее, не оторвать руку, голову, ноги и тд – а эффект, приходящийся на область пупка (лишь немного усиляющийся с учётом отрыва вышеперечисленных конечностей).

Эта поза – прекрасный массаж всего того, что находится у нас в брюшной полости. Локти, на которых повисает тело, входят глубоко в живот, вызывая приток крови к внутренним органам. В Индии этот процесс называют «приливом огня». Эта поза показана всем, у кого есть проблемы с жкт: идёт мощное воздействие на печень и поджелудочную железу.

Если у вас травмированные запястья – майюрасану лучше не делать вообще или делать крайне осторожно. В целом, если подойти к вопросу осознанно и внимательно, то именно подготовительные стадии майюрасаны можно рассматривать как тренировку слабых запястий.

Также нельзя делать эту позу, если у вас поднялось давление или на улице слишком жарко – за счёт интенсивного давления на живот, поднимается давление и в голове. Хотя, при разумном выполнении, гипертоникам в период нормального самочувствия эту позу в облегчённом варианте делать можно.

Тонкости выполнения:

Перед Майюрасаной рекомендуется сделать около 15 дыханий кабалапхати, разогреть тем самым живот, сидя в вирасане или на пятках. Совершаем глубокий вдох, под ключицы. Затем, с выдохом, ставим вперёд руки:

Вот таким образом:

Не меняя положения рук, скругляем спину, утапливаем локти в живот. В этой фазе лучше остановиться, прислушаться к ощущениям, подышать, разместив сведенные вместе локти поудобнее в животе. Если вы новичок – на этом лучше остановиться:

Опускаем голову, ноги выпрямляем назад. Разводим их достаточно широко:

Поднимаем голову. Опираемся на руки, утопленные в живот. Стараемся дышать в этом полжении.

Пытаемся оторвать ноги и свести их вместе. Для этого тело подаётся вперед – до тех пор, пока голова не перевесит и ноги сами не оторвутся. Именно в этом месте максимальное напряжение испытывают руки. Спина – скругляется, локти по-прежнему сведены и утоплены глубоко в живот, сам живот не напрягается. Важно помнить, что угол, под которым согнулись локти должен быть прямым, тупым, но не острым (запястья).

Существует и более «красивая», но менее полезная версия майюрасаны – когда тело вытянуто, мышцы пресса напряжены. Это скорее «фитнес»-версия, полезного лечебного эффекта в ней не много.

Эка хаста Майюрасана (на одной руке)

Массажный эффект от подготовительной позы так же хорош, как в «полной» версии.
Начало такое же: кабалапхати, глубокий вдох под ключицы, с выдохом наклоняемся вперед, спина скруглялется, одна рука впереди, локтем другой упираемся в область пупка. На этом можно остановиться, просто так подышать. Если в последовательности предусмотрено три подхода, то первый лучше сделать в подготовительной версии, а второй и третий либо – полный, либо в подготовительном варианте, но на одной руке.

Отводим ноги в стороны, одна рука впереди, опираемся животом на локоть:

И, если получится, отрываем сначала ноги, потом руку:

Падма Майюрасана (в лотосе)

Если у вас «есть» лотос, то эта поза покажется самой лёгкой. Заплетённые ноги поднять и удерживать намного проще.

Заплетаемся в лотос. Кабалапхати, глубокий вдох – всё как обычно.

Подаёмся вперед, на колени, одну руку заводим под себя, локтем упираемся в живот:

Вторую туда же, головой упираемся в пол. Дышим:

Пытаемся оторвать голову, затем ноги. У Ольги еще не достаточно разработаны тазобедренные суставы, не удается выпрямить лотос в одну линию с телом. На этой стадии она обычно падает, но обходится без травматизма.

Когда всё хорошо, то выглядит Падма Майюрасана вот так:

Или можно выпрямить спину и поднять колени:

В заключение:

— подготовительная стадия, когда ноги и голова остаются на полу – имеет такой же терапевтический эффект как и сложная «акробатическая» версия;

— берегите запястья! Еще перед выходом в асану, прикиньте, как и куда вы будете падать. Так же можно сделать подготовительные упражнения для запястий, разогреть их;

— дыхание в этой позе затруднено, особенно на первых порах кажется, что дышать вообще невозможно, дыхание поверхностное. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям;

Ардха пинча маюрасана (поза дельфина)

Уровень сложности:

Дришти: в пол и на кончики пальцев

Физическая польза: укрепляет мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, растягивает мышцы спины, бедер, стимулирует работу головного мозга.

Противопоказания: травма плеч, локтей, высокое давление.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Ардха-матсиендрасана (поза половинного скручивания)

Ардха-матсиендрасана (поза половинного скручивания) 1. Сядьте на пол. Согните правую ногу в коленном суставе и оттяните ее назад. При этом правое бедро перемещается вверх, правая ягодица приподнимается.2. Согните левую ногу, не поднимая ее. Бедро и колено этой ноги остаются

Маюрасана — Поза павлина

Маюрасана — Поза павлина mayura — павлин Классификация и уровень сложностиГоризонтальная стойка на руках высокого уровня сложности.Движения костей и суставов— Опускание и разведение лопаток;— сгибание плечевых суставов с поворотом наружу и сведением рук;— сгибание

Пинча-Маюрасана — Поза павлиньего пера

Пинча-Маюрасана — Поза павлиньего пера pincha — перо хвоста; mayura — павлин Классификация и уровень сложностиСтойка на предплечьях высокого уровня сложности.Движения костей и суставов— Разгибание по всей длине позвоночника: чем больше разгибание грудного отдела, тем

МАЮРАСАНА (поза павлина)

МАЮРАСАНА (поза павлина) Йоги назвали эту асану Маюрасана из-за её схожести с павлином. Таким образом, описывая её, йогические тексты отмечают:Положите ладони на землю, поддерживайте тело твердо на локтях, прижав их к пупу (пояснице). Подними ноги в воздух, вытянувшись, как

10. Ардха чандрасана. Поза Полумесяца

10. Ардха чандрасана. Поза Полумесяца Эта асана называется «Поза полумесяца» – от слов «ардха» – половина и «чандра» – луна. Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48) и примите положение Уттхита Триконасана (Позу Вытянутого Треугольника, с. 52)

33. Ардха навасана. Поза полулодки

33. Ардха навасана. Поза полулодки Слово «ардха» означает «половина». Название асаны переводится как «Половинная поза лодки». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните вперед прямые ноги. руки соедините в замок на затылке.2. Сделайте глубокий вдох и выдох.

86. Ардха матсиндрасана II. Половинная поза Матсиендры II

86. Ардха матсиндрасана II. Половинная поза Матсиендры II Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните правую ногу и подтяните стопу к себе. Уложите правую стопу на левое бедро как можно ближе к животу.3. На выдохе заведите правую руку

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально

Поза 28 Ардха чандрасана (поза полумесяца)

Поза 28 Ардха чандрасана (поза полумесяца) ? Исходное положение – стоя, спина прямая, руки вдоль туловища, взгляд направлен вперед, внимание контролирует ощущения в теле.? Проверьте, все ли мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены.? Медленно, плавно начинаем

Поза 33 Ардха чакрасана (половинная поза колеса)

Поза 33 Ардха чакрасана (половинная поза колеса) ? Исходное положение: сидя ягодицами на пятках, плечи расправлены и опущены, спина прямая, взгляд направлен вперед, ладони выпрямленных рук лежат на полу по сторонам от бедер.? Внимание контролирует тело.? Опираясь на ладони,

Ардха-чандрасана (поза полумесяца)

Ардха-чандрасана (поза полумесяца) Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности: Дришти: вперед – в пол – на кончики пальцев Физическая польза: укрепляет мышцы бедер, растягивает подколенные сухожилия, улучшает равновесие, стимулирует кровообращение и

выйдет ли фильм часодеи

аватар аанг фильм 2 часть дата выхода

ментовские войны рутор

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector