Подходит ли йога для мужчин: советы для начинающих и эффекты от практики

Подходит ли йога для мужчин: советы для начинающих и эффекты от практики

В современном обществе сложился стереотип о том, что йога – исключительно для женщин. У многих мужчин сформировалось четкое представление о том, что практика йоги – это только растяжка и медитации. Но, если мы обратимся к традиционным текстам, то увидим, что йогой занимались в основном мужчины. Потому что занятия предполагают развитие физической и духовной силы. Без выносливости, стойкости, умения контролировать свои чувства – практика йоги невозможна.

Ходят ли мужчины на йогу?

Фото 1

Вопреки традиционным писаниям, современное общество показывает обратную тенденцию. Йога-группы в основном наполнены женщинами, рекламные плакаты и ролики делают акцент на прекрасной половине. Йога-группа уже считается энергетически сбалансированной, если примерно 70 % девушек и 30 % парней.

Основная причина такой тенденции – укоренившееся представление мужчин о йоге только как о растяжке или медитации. Мужчины же хотят создавать красивые рельефные мышцы, выглядеть более мощно и, соответственно, выбирают другие виды спорта.

Мир развивается. Появляются новые направления, которые предназначены как для женщин, так и для мужчин. Например, силовые направления такие, как пауэр-йога и аштанга-виньяса йога – пользуются большим спросом у мужчин и даже у женщин.

Преподаватель йоги учит не только растяжке. Существует много балансовых асан, силовых, которые развивают стойкость, формируют силу духа, пробуждая истинное мужское начало.

Польза

Фото 2

Йога для мужчин поможет:

  • Увеличить силу и выносливость.
  • Развить гибкость.
  • Улучшить сон и общее самочувствие;
  • Регулярная практика избавит от стресса и депрессий;
  • Проработать мышечные блоки, спазмы, что благоприятно скажется на работе пищеварительной системы;
  • Улучшит концентрацию и как следствие – повысит вашу продуктивность.

Разберемся более подробно, на какие эффекты мужчины обращают внимание.

Сила

Асаны бывают динамические и статические, что позволяет увеличить силу и глубоко проработать все мышцы в теле. Мужчины признаются, что до занятия йогой никогда раньше не чувствовали такое количество задействованных в занятии мышц.

Выносливость

1,5-2-часовые занятия только поначалу могут показаться сложными. Со временем увеличивается выносливость, усидчивость и внимательность.

Гибкость

Хорошо проработанные и разогретые мышцы легче растягивать. Это позволяет расслабить их, а также восстановить кровообращение в тканях. В этом процессе задействуется и лимфатическая система, что способствует более эффективному выводу токсинов из организма.

Сила воли

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Длительное пребывание в позах, переживание определенного дискомфорта или легкой боли помогает развивать силу воли. Регулярные занятия прививают дисциплину, что позволяет двигаться от несовершенства к совершенству и укреплять свой характер.

Упражнения в домашних условиях

Как правило, мужские асаны – это силовые упражнения. Но, несмотря на то, что в йоге нет разделения на женские и мужские асаны, существуют упражнения, которые способны укрепить и приумножить сильные стороны мужчины. К таким можно отнести:

  • Статические асаны, в которых нужно находиться не менее одной минуты.
  • Балансовые упражнения на верхних конечностях.
  • Асаны, направленные на укрепление силы и выносливости.
  • Все йога-комплексы для мужчин начинаются с динамических упражнений. Они помогают разогреть тело и подготовить к выполнению более сложных асан.

Видео-комплексы для начинающих

Мы собрали для вас комплексы упражнений йоги:

Самые распространенные асаны в комплексах

Фото 4

    . Направлена на укрепление мышц таза, улучшает кровообращение в яичниках. . Упражнение прекрасно укрепляет мышечную ткань таза, бедер и пресса. . Способствует укреплению мышц спины, таза, живота. Улучшается циркуляция крови репродуктивной системы. . Растягивает спинные мышцы, укрепляет плечи, прорабатывает мышцы таза. – универсальная асана, помогает проработать мышцы груди и верхней части спины, снимает стресс, улучшает кровообращение. – полезно из предыдущей асаны сразу перейти в эту. Упражнение усиливает циркуляцию крови в области таза, что является хорошей профилактикой ряда мужских заболеваний. . Балансовая асана, направлена на укрепление тазобедренных суставов и плеч. Укрепляет мышцы спины и плеч, прорабатывает жировые отложения в области таза и бедер. . В этой асане прорабатываются практически все основные мышцы тела. . Направлена на улучшение кровообращения в области почек и мочевого пузыря. В этой позе полезно делать Мула Бандху. – одно из наиболее полезных упражнений. Перевернутое положение тела способствует улучшению кровоснабжения мозга, глаз и кожи лица. Поможет убрать головные боли, улучшит пищеварение. – для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.

С чего начать?

Осваивать асаны желательно в йога-студии под присмотром инструктора. На начальном этапе это позволит избежать травм, научиться отслеживать ощущения в теле, следить за дыханием и отстроить правильное выполнение. Если вы начинаете практиковать йогу в домашних условиях, то осваивайте ее с самых простых комплексов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога для мужчин. Богатырское здоровье

Йога для мужчин. Богатырское здоровье

М ногие считают йогу исключительно женским занятием. Правда ли это? Если посмотреть на группы занимающихся, в которых женщин обычно большинство, то можно подумать, что это правда. Но следует уточнить, что это правда только для западного полушария, на Востоке и в частности в Индии йогу практикуют в основном мужчины, подавляющее большинство известных учителей и мастеров йоги — тоже мужчины. Так что мужская йога — это не миф, это реальность. Более того, йога — это изначально мужская практика. Она требует огромной физической и духовной силы, выносливости, отрешенности, стойкости, умения контролировать свои чувства, способности концентрироваться, жертвовать чем-то, способности глубоко анализировать и рассуждать логически. Это всё качества присущие мужчинам, не так ли?

Но при распространении йоги в XX веке на Запад, акцент на йоге как на духовной практике был утерян, её чаще рассматривают как систему физического самосовершенствования. Перед обывателями предстаёт образ йоги как подвида гимнастики, ставящей своей целью гибкость и мягкость. Но мужчины существа прагматичные. Для многих из них мужская йога как физическая дисциплина выглядит странно. Зачем им растяжка и плавность? Накаченные мускулы и «поставленный» удар намного более полезны.

Йога для мужчин: что она нам дает

Владимир Васильев, Александр Дувалин

До прихода в йогу я считал себя довольно сильным, имел немаленький спортивный опыт за плечами. И для меня стало весьма неприятным открытием то, что довольно худенький преподаватель выполняет силовые асаны намного лучше меня. Все дело в том, что статическая и динамическая нагрузка тренирует разные волокна в наших мышцах. Ведь не зря адепты восточных единоборств сначала учатся часами пребывать в статических позах, нарабатывая взрывную силу, а потом ударами рук и ног ломают деревянные доски и каменные плиты. Я не говорю, что на йоге вас этому научат, но йога для мужчин может иметь достаточно сильный силовой аспект. Главное — правильно подобрать последовательность асан и интенсивность практики.

Владимир Васильев

Выносливость

Полуторачасовое занятие поначалу казалось мне бесконечным. Я сдувался где-то в середине. Всё дело было в том, что я не умел расслабляться и не знал, как правильно дышать. Асаны перетекают одна в другую и невозможно быть постоянно полностью напряженным. Сначала необходимо напрячь одни части тела, затем другие. В это нам поможет контроль внимания. Потом я понял, что я поступаю так и в жизни. Мы, мужчины, всегда стараемся быть полностью собранными, застёгнутыми на все пуговицы, готовыми к любой опасности. Поэтому йога для мужчин, особенно поначалу — это серьёзное испытание, это огромное напряжение сил. Нужно уметь вовремя расслабляться. Этому меня научила йога. Более того, другие виды тренировок редко уделяют внимание дыханию, хотя это одна из самых важных функций нашего организма. Правильный тип дыхания способен облегчить нагрузку, неправильный значительно усложнит выполнение. Знание всех этих нюансов способно помочь вам развить огромную выносливость.

Гибкость

Это первое что приходит на ум, когда мы слышим про йогу — «растяжка». Но большинство мужчин игнорируют этот аспект нагрузки при планировании своих тренировок, поэтому их мускулы очень жесткие. Это может вызывать значительный дискомфорт и даже боль, особенно если имеются следы перетренированности. Поэтому растяжке необходимо постоянно уделять определённое внимание. Если вы занимаетесь единоборствами, то йога — то, что вам нужно. Расслабление мышц спины и рук сделает вас более подвижным, а ваши удары более быстрыми. Более того, тело и ум — две части одной системы. Гибкое тело делает и ум более гибким, подвижным, способным видеть ситуацию с разных сторон, рассматривать много вариантов развития ситуации, творчески подходить к решению проблем. Гибкий ум — ваше большое преимущество, и на ринге и в жизни.

Антон Чудин, маюрасана, поза павлина

Баланс

Балансовые асаны научат лучше контролировать своё тело. Начнёте меньше ронять предметы и меньше поскальзываться и падать. А в совокупности с хорошим тонусом мышц, правильным дыханием и раскрепощением тазобедренных суставов получим бодрую, парящую походку — все движения становятся более лёгкими и пластичными.

Но в начале мы говорили, что йога для мужчин — это в основном не физкультура, а духовная практика. То есть все эти физические аспекты являются неизбежными, но вторичными. Главным в йоге является наше внутреннее состояние. Сильное скоординированное тело — наш мощный фундамент. Но дальше аспекты баланса начинают проявляться и в нашей жизни. Становится проще находить золотую середину между различными направлениями деятельности, между семьёй и работой, между трудом и отдыхом, которого подчас так сильно не хватает и т.д. Этот баланс рождается медленно и постепенно, но со временем мы всё больше начинаем ощущать гармонию, как с внешним миром, так и внутри себя.

Сила воли

Йога, безусловно, потребует от вас большой силы воли. Длительные пребывания в асанах отлично её тренируют. Когда мы переживаем определённый дискомфорт или даже лёгкую боль, но усилием удерживаем себя в этом положении, мы развиваем свою силу воли. Мы становимся способными на значительные усилия. Силовая мужская йога — отличный способ закалить характер. Проявление дисциплины в плане регулярности занятий, проявление воли на коврике — каждый момент преодоления наших слабостей маленькими шагами приближает нас к безупречности.

Самодисциплина

Йога — это не прогулка по парку. Если вы хотите серьёзных результатов, придётся взращивать нешуточную самодисциплину. Поле для приложения усилий огромно — определённый режим дня и питания, выбранный ритм практики, контроль эмоций и внимания, постоянное наблюдение за своим умом. Всё это стоит больших усилий, но я не встречал ни одного человека, который бы чего-то добился в жизни без самодисциплины.

пранаяма, йога на природе, йога-лагерь аура, Роман Косарев

Концентрация

Йога учит нас пребывать в моменте, быть «здесь и сейчас», быть в том, что ты делаешь. Если делаешь асаны, контролируй своё тело, наблюдай за умом и дыханием, не отвлекаясь. Со временем ум, приучаемый к подобному сосредоточению, становится способным удерживаться на одном объекте весьма длительное время. Это делает нас более эффективными в любой деятельности, какую бы мы ни выбрали. Это очень полезный навык, особенно в современном мире, где чрезвычайно много отвлекающих факторов. Мы часто распыляем своё внимание, и поэтому редко полностью достигаем поставленных целей. А полная концентрация поможет собрать воедино все ресурсы и заставить их работать.

Спокойствие

Мужчины в современном мире часто подвержены стрессам, постоянно участвуют в конфликтах. Нам постоянно приходится переживать определённый уровень давления. Спортсмены соревновательного уровня хорошо меня поймут. Йога даёт расслабление тела и ума. Сон становится спокойным и глубоким. Спишь меньше, но на утро всё равно чувствуешь себя действительно отдохнувшим и способным решительно действовать. Удаляя блоки из тела, мы избавляемся от страхов, которые терзают ум, ведь мы уже говорили, что это две части одной системы. Более гибкий ум совсем по-другому реагирует на конфликты и менее подвержен стрессам. У тех, кто регулярно занимается йогой, стрессоустойчивость и работоспособность постоянно повышаются.

Все эти аспекты жизненно необходимы мужчине. Представьте мужчину без спокойствия, который при малейшей неурядице срывается на гнев. По меньшей мере странно, не так ли? Ну или представьте человека без концентрации, который ни одного дела не может довести до конца. Тоже не очень приятно. Или кого-то без самодисциплины и силы воли, подверженного пагубной привычке, зависимого от чего-то. Он достоин сочувствия. Так что весьма наивно полагать, что йога исключительно женское занятие.

Однако на пути в йога-студию нас может подстерегать множество препятствий. Одним из них может быть предубеждение. Что обо мне подумают? Что скажут друзья, коллеги? Этот момент нужно постараться преодолеть, а после пары месяцев занятий спокойная сила, исходящая от вас, затянет ваших друзей на занятия вместе с вами. Второй момент — это чувство собственной некомпетентности. Чем бы мы ни занимались, когда мы приходим на первое занятие, все в зале выполняют упражнения лучше нас. Это нормально. Концентрируйтесь на себе, пребывайте «здесь и сейчас». Поверьте, никто на вас не смотрит. Йога — это личная практика. Ну а уж если вы совсем стесняетесь, то попробуйте на первых порах заниматься с преподавателем индивидуально, пока не будете готовы прийти в группу.

Доказанная польза йоги для мужчин и 14 лучших асан для улучшения потенции

Йога мужчина

В статье расскажем, чем полезна йога для мужчин, а также покажем позы, эффективность которых для повышения потенции научно подтверждена. Сопроводили все ссылками на исследования, фото и описанием, чтобы вы смогли их повторить.

Чем полезна йога для мужчин

Если уйти от духовной составляющей, то йога – это комплекс статических оздоровительных упражнений, которые увеличивают гибкость, силу, выносливость, концентрацию внимания. С их помощью можно улучшить пищеварение, выровнять скелет, избавиться от хронических болей. Система была придумана мужчинами и ими же практиковалась. Впоследствии йогу стали активно осваивать женщины. Ниже мы приведем несколько основных причин, по которым йогой стоит заниматься именно мужчинам.

Улучшает потенцию, повышает фертильность

Одной из основных причин эректильной дисфункции является венозный застой в органах малого таза. Провоцирует его малоподвижный образ жизни и неправильное питание. В йоге есть позы, которые позволяют ускорить обменные процессы в половых органах, простимулировать кровоток и синтез тестостерона. При регулярных занятиях у мужчин улучшается эректильная функция и повышается либидо. Данный факт подтвержден исследованиями. Одно из них было проведено в Индии под руководством доктора Викаса Дхикава. Он отобрал группу мужчин, которые в течение 12 недель выполняли набор асан (часть из них мы привели ниже). По итогам занятий йогой у них улучшился целый ряд показателей:

  • Качество эрекции.
  • Удовлетворенность оргазмом.
  • Контроль за эякуляцией.
  • Уровень либидо.

Такой эффект йоги объясняется не только улучшением кровотока в половых органах и усилением их чувствительности. Занятия повышают мышечный тонус поясницы, где расположены половые центры, а также снижают уровень стресса. Ссылка на описание исследования: http://yogarus.ru/йога-и-мужская-сексуальная-функция-н/.

Особенно полезна йога для мужчин старше 40 лет. Занятия позволяют поддерживать гормональный фон и предупреждают сосудистую эректильную дисфункцию.

Снижает давление, оздоравливает сердечно-сосудистую систему

Йога делает сосуды более эластичными, растягивает их стенки, за счет чего улучшает кровоток. В результате регулярных занятий стабильное понижение давления у гипертоников составляет до 4,9 мм. рт. ст. Даже такое небольшое значение позволяет уменьшить риск инсульта на 15%. Ссылка на исследование: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1751-7176.2007.tb00008.x. Этот эффект йоги актуален для мужчин старше 50 лет, когда начинают проявляться признаки гипертонии.

Повышает стрессоустойчивость, снимает депрессию, улучшает сон

Во время занятий йогой активизируется часть нервной системы, ответственная за расслабление. Запускаются соответствующие метаболические процессы, снижающие уровень стрессовых гормонов. Ссылка на исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4784068/.

Йога не только снимает стресс. В результате регулярных занятий улучшаются мыслительные способности, повышается концентрация внимания. Не зря йоги говорят, что в гибком теле гибкий ум. За счет успокоения нервной системы нормализуется гормональный баланс. Йога полезна для мужчин старше 30 лет, у которых в период активного построения карьеры проявляются признаки стрессового нарушения потенции.

Помогает похудеть и улучшить мышечный тонус

Растяжение и расслабление мышц требует повышенных энергозатрат. Во время выполнения силовых асан мужчина получит нагрузку, сопоставимую с полноценной тренировкой. Йога будет отличным дополнением к тренажерному залу, поскольку во время статики тренируется другие мышечные волокна.

Является хорошей профилактикой образования паховых грыж

Йога эффективна не только для профилактики паховых грыж, но и для лечения их вправимых видов. Для этого подходят позы падасана, матсиасана, пашчимоттанасана, ваджрасана. Регулярные занятия йогой помогают укрепить мышцы живота, снизить внутрибрюшное давление, сжать паховый канал, через который выпадает прямая кишка. Ссылка на описание исследования: https://yogatherapia-conf.ru/articles/jogaterapiya-i-vpravimaya-paxovaya-gryzha/.

Помогает избавиться от хронических болей в суставах

Йога улучшает мобильность суставов, усиливает их питание и стимулирует регенерацию хрящевой ткани – работает как физиотерапия. Регулярные занятия позволяют увеличить подвижность, выровнять осанку. Примеры исследований: https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(17)30290-8/fulltext, https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1106098.

Какие виды йоги подойдут мужчине

В йоге существует несколько направлений. В таблице ниже мы привели краткое описание тех, которые подходят для мужчин.

Таблица 1. Направления йоги

Направление Краткое описание
Силовая (аштанга-виньяса) Не нужно замирать в определенных позах – они плавно сменяют друг друга, но требуют сильного мышечного напряжения.
Кундалини Дыхательные упражнения (крийи), тонизирующие организм за счет насыщения крови кислородом. Методика позволяет избавиться от токсических зависимостей.
Хатха Сочетание дыхательных техник и поз. Собственно, это и есть классическая йога, которую преподают в центрах.
Шанти Слово означает «покой». Техника представляет собой медитацию в различных позах, направленную на успокоение нервной системы.
Даосская (Дао Инь) Это сочетание различных позиций и определенного ритма дыхания. Считается, что такие упражнения помогут правильно распределить потоки энергии по организму.

Пример силовой йоги на видео:

Как лучше начать

Для занятий потребуется упругий спортивный коврик и удобная свободная одежда. Начинать изучать йогу лучше под руководством тренера. После нескольких уроков можно продолжить в домашних условиях по видеопрограммам или книгам.

Несколько советов для начинающих:

  1. Не ешьте за 2 часа до занятий.
  2. Начинайте с самых простых поз – научитесь правильно дышать и расслабляться.
  3. В процессе прислушивайтесь к своему телу. Нельзя форсировать растяжку, если кружится голова или ощущается сильная боль.
  4. Занимайтесь регулярно. Лучше 15 минут в день, чем по 3 часа раз в неделю.

Позами из йоги можно растягивать мышцы после силовой тренировки. Первый эффект в части улучшения гибкости и повышения потенции будет заметен через 2-3 недели.

Вред и противопоказания

При несоблюдении осторожности во время занятий йогой можно получить растяжение, вывих и даже перелом. Важно не стремиться к быстрому результату, а прислушиваться к ощущениям, повышать нагрузку постепенно.

  • Обострение хронических воспалений.
  • Физическое переутомление.
  • Высокое внутричерепное давление.
  • Гипертензия 2-3 степени.
  • Повышенная температура.
  • Гипермобильность суставов.
  • Тяжелые патологии сердца и сосудов.
  • Онкология.
  • Травмы.
  • Постоперационный период.
  • Нервно-психические заболевания.

При наличии межпозвоночных грыж и других патологий опорно-двигательной системы заниматься йогой можно только с разрешения врача и под руководством опытного специалиста-физиотерапевта.

14 лучших асан для мужчин

Разберем позы йоги, которые в соответствии с результатами исследований стимулируют либидо и эректильную функцию. Позу можно задерживать на 30-60 секунд на несколько циклов дыхания (спокойный вдох-выдох).

Тадасана – поза горы

Это разминочная поза йоги. Встать ровно, руки вдоль тела, колени и живот, подтянуть, ягодицы вжать, лопатки свести. Продержаться 5 дыхательных циклов.

Тадасана – поза горы

Баддха-конасана – поза бабочки

Сесть на пол, ноги согнуть, колени развести, руками взяться за стопы. Можно осторожно надавливать локтями на колени для стимуляции растяжки и притока крови.

Баддха-конасана – поза бабочки

Падмасана – поза лотоса

Сесть по-турецки, сложить руки перед собой. Спина прямая, упор на седалищные бугры.

Падмасана – поза лотоса

Марджариасана – поза кошки

Встать на колени, упор на ладони прямых рук. На вдохе прогнуться, голову при этом поднять, но не запрокидывать. На выдохе сгорбить спину, голову вниз, таз подвернуть под себя. Повторить 15-20 раз. Эта поза хорошо прорабатывает поясницу, где расположены половые центры.

Марджариасана – поза кошки 2

Марджариасана – поза кошки 2

Паванмукатасана – поза саранчи

Исходное положение лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль корпуса. На вдохе поднять голову, грудь и ноги, опора на живот. На выдохе опуститься вниз.

Паванмукатасана – поза саранчи

Дханурасана − поза лука

Лечь на живот, завести руки назад, ноги согнуть, постараться взять себя руками за голени, на выдохе выгнуться. Постараться вытянуться вверх.

Дханурасана − поза лука

Халасана – поза плуга

Исходное положение лежа на спине. На вдохе нужно поднять ноги и постараться медленно заложить их за голову. Опора на плечи, а не на шею.

Халасана – поза плуга

Бхуджангасана – поза кобры

Выполняется из положения лежа на животе. Упереться лобковой костью в пол, медленно поднять голову и грудь, прогнуться, лопатки свести вместе. Опора на руки.

Бхуджангасана – поза кобры

Сету-бандхасана – поза моста

Лечь на спину, ноги согнуть, руки вдоль тела, стопы максимально подтянуть к тазу и поднять его вверх. Руками можно подпереть ягодицы.

Сету-бандхасана – поза моста

Урдхва дханурасана – поза полного моста

Из позы неполного моста нужно встать в полный мост с опорой на руки и ноги.

Урдхва дханурасана – поза полного моста

Джану-ширшасана – голова к колену

Исходное положение сидя, ноги вытянуты. Одну ногу подтянуть пяткой к паху, руками и телом потянуться к носку вытянутой ноги и обхватить его. Затем сменить ногу.

Джану-ширшасана – голова к колену

Мудрасана − поза психического единения

Сесть в позу лотоса, завести руки назад и наклониться максимально вперед.

Мудрасана − поза психического единения

В усложненном варианте руки нужно перекрестить за спиной и обхватить носки стоп.

В усложненном варианте руки нужно перекрестить за спиной и обхватить носки стоп.

Растирание копчика

По завершении занятий можно сделать растирание копчика, чтобы активизировать энергетический центр. Для этого нужно лечь на спину, поднять согнутые руки и ноги, сделать 15 быстрых вдохов-выдохов животом, затем подвигать тазом из стороны в сторону 20-30 раз.

Чем йога полезна для мужчин? Рекомендации профессионального спортсмена

Сергей Скольский

Йога практикуется в Индии уже многие тысячелетия. Она улучшает общее состояние организма и обеспечивает духовный и психологический рост. Изначально эта практика была разработана именно мужчинами. И первые упражнения, дошедшие до нас из древности, были рассчитаны на представителей этого пола.

Однако сегодня занятия в основном посещают девушки. Парни довольно настороженно относятся к йоге, в том числе из-за стереотипа, якобы такие практики исключительно женские. Почему мужчинам всё же стоит обратить внимание на это индийское движение, объясняет профессиональный пауэрлифтер, двукратный чемпион мира Сергей Скольский.

Почему мужчины не любят заниматься йогой?

Среди основных причин можно отметить влияние маркетинга. Практически все студии йоги в рекламе используют женские образы и рассчитывают именно на женскую аудиторию.

Другая причина – в духе соперничества, свойственном многим мужчинам. Нередко йогу воспринимают как и любой другой спорт, в котором надо быть быстрее, выше, сильнее. В то время как по природе парни гораздо менее гибкие, чем девушки. Кроме того, особенности строения скелета – а именно тазобедренного сустава – позволяют дамам выполнять более широкий диапазон асан.

Большинству мужчин сложно признать, что они недостаточно гибкие. Поэтому они и боятся посещать занятия, не осознавая, что они-то как раз и направлены на развитие пластики и совершенствование тела.

Чем йога полезна для мужчин?

В целом физические упражнения и контроль дыхания позволяют насытить организм кислородом и проработать все группы мышц. К тому же йога помогает расслабиться и отдохнуть головой, отвлекая от насущных проблем.

Борется со стрессом

Сегодня многие регулярно подвергаются воздействию стресса. Это ослабляет иммунитет и становится причиной различных заболеваний.

Причём ежедневным переживаниям одинаково подвержены и женщины, и мужчины. Но у представительниц слабого пола организм при этом вырабатывает гормон окситоцин, подталкивая их к социальным контактам и поиску поддержки. В то время как мужчины, как правило, замыкаются в себе и ищут уединения, в результате чего не получают эмоциональной разрядки.

Исследования доказали, что йога позволяет снизить уровень кортизола – гормона, который вырабатывается в стрессовых ситуациях. Постепенно люди становятся менее восприимчивыми к раздражителям, а организм лучше справляется с воспалительными процессами.

Помогает преодолеть депрессию

Депрессия – состояние крайне неприятное и даже опасное. Мужчины в таких ситуациях становятся озлобленными и агрессивными, их мучает бессонница, головные боли, проблемы с пищеварением, а постоянные переживания провоцируют дополнительный стресс. Обращаясь к врачам, они упоминают разные симптомы, и специалисты не всегда могут поставить правильный диагноз и назначить соответствующее лечение.

Йога, конечно, вовсе не панацея. Тем не менее она позволяет снизить тревожность и поднять настроение. А благодаря выработке гамма-аминомасляной кислоты значительно улучшается психическое состояние.

Улучшает умственные способности и внимание

Многих мужчин йога отпугивает своей духовной составляющей. Медитативные практики, произнесение мантр, дыхательные упражнения – некоторые считают это чем-то несерьёзным и эзотерическим. Однако они заблуждаются.

Доказано, что медитация улучшает мыслительные способности человека, позволяет ему быстрее принимать решения, а также лучше концентрироваться на задачах. Даже одна тренировка положительно влияет на память. Но чтобы получить долгосрочный эффект, необходимо регулярно выполнять практики.

Снимает боли в спине и улучшает работу сердца

Сидячий образ жизни вкупе с интенсивными нагрузками в тренажёрном зале вредят суставам, что приводит к дискомфорту в шейном отделе и пояснице. Йога же обладает обезболивающим эффектом.

Вместе с высокоинтенсивными интервальными тренировками восточные практики позитивно сказываются на сердечно-сосудистой системе: снижают давление и уровень холестерина в крови и в целом улучшают работу сердца.

Развивает спортивные качества

Упражнения из йоги развивают гибкость, концентрацию и координацию движений.
Эти качества, в свою очередь, помогут достичь лучших результатов в любом виде спорта.

Правила безопасности при занятиях йогой

Поскольку мужчины зачастую крупнее и мощнее женщин, они нередко получают травмы во время первых занятий йогой. Наиболее распространённые повреждения – надрывы связок, вывихи суставов и защемление нервных окончаний.

Для безопасных практик не стоит гнаться за результатом с первых же дней. Необходимо концентрироваться на дыхании и положении тела, прочувствовать каждое движение. Не следует спешить и со сложными асанами – всему своё время.

Если будете стараться, регулярные занятия йогой в конце концов обеспечат вам крепкое тело, гибкость, ясность ума и духовное равновесие.

Хочу на йогу: советы новичкам

Настал Тот Самый День. Вы наконец-то решили пойти на свое первое занятие йогой. И сразу появилась масса вопросов: «Какую йогу выбрать?» «Какой тренер лучше — женщина или мужчина?» «Можно ли заниматься йогой в фитнес-клубе?» «Как одеться и что взять с собой?»
В нашей статье вы узнаете ответы на эти и другие вопросы новичков.

Выбор направления йоги

Впечатление от первого занятия станет определяющим в вашем решении «йожить или не йожить» дальше, поэтому постарайтесь подойти к выбору направления йоги очень тщательно. На самом деле, новичку достаточно определиться среди трех основных — это хатха-йога — самое популярное направление в студиях и фитнес-центрах, а также йога для начинающих и Айенгара.

Перед походом в клуб обязательно уточните уровень занимающихся в группе. Если вы совсем новичок и имеете минимум физической подготовки, самый лучший вариант — отправиться на занятие с пометкой «для начинающих». На нем вам все очень подробно объяснят и введут в курс дела — научат правильно дышать, стоять, сидеть и не бояться коврика.

Также вам может понравиться Айенгара-йога, где вы получите представления о правильных отстройках тела. В занятиях здесь используются специальные блоки для йоги — пропсы, а также подушки и ремни — все для того, чтобы люди разных комплекций и возможностей могли с равным комфортом выстраивать асаны. Главное, помните — не стоит судить о йоге по одному лишь посещенному занятию или направлению. Многое зависит от тренера. Кстати, о нем.

Тренер-женщина и тренер-мужчина

Изначально йога была исключительно мужским занятием. Все гуру-основатели направлений йоги, например, Б.К.С.Айенгар и Паттабхи Джойс, как вы догадываетесь, мужчины. Однако тренеров йоги женского пола сейчас, пожалуй, даже больше, чем мужчин. Раскрою вам преподавательский секрет, что часто (но далеко не всегда) женщины-йоги имеют танцевальный или даже гимнастический бэкграунд, что позволяет им хорошо выполнять асаны на растяжку и гибкость. Если вас вдохновляет йога как пластика тела, текучая и необычная, этому лучше поучиться именно у тренера-женщины.

Мужчины же в йоге зачастую — это практически отшельники, уникальные личности с глубоким внутренним миром, познающие себя через практику и преподавание. Кроме того, мужчинам достичь гибкости всегда сложнее, их приоритет — это сила. И все же тренер-мужчина через йогу учится объединять свою врожденную мощь с легкостью и пластикой. Поверьте, если у мужчины это получается, значит он сможет научить вас многому, особенно если вы ждете от йоги пробуждения вашей физической силы. И если у вас есть возможность хотя бы однажды посетить занятие тренера-мужчины, не пренебрегайте ей.

Среди тренеров-женщин также много прекрасных личностей, но и в том, и в другом случае знайте, что главное при выборе тренера — не его половая принадлежность, а умение правильно объяснять и, самое главное, вдохновлять учеников. Доверяйте своим ощущениям — и вы обязательно найдете своего Учителя!

Йога в студии или в фитнес-клубе

Вы удивитесь, но мое первое занятие йогой, которое влюбило в себя с первого раза, состоялось в фитнес-центре. Вот уже спустя почти 10 лет, сама уже будучи тренером, я вспоминаю его с невероятной теплотой. Нет принципиальной разницы, где вы начнете свои занятия йогой. Важнее — кто будет вашим учителем (смотрите пункт выше) и как он будет его вести. Если вас терзают сомнения, можете заранее узнать имя тренера и ознакомиться с его биографией в Интернете.

У хорошего тренера есть сайт или аккаунт в соцсети, где вы можете узнать, насколько он «в йоге», посмотреть видео и отзывы.

Могу сказать по своему опыту, что даже банальный просмотр фотографий перед занятием влияет на ваш выбор тренера.

Прислушайтесь к своим ощущениям, к интуиции, а еще лучше — попросите ваших знакомых порекомендовать кого-нибудь. Обычно имена хороших тренеров всегда на слуху. Они не скрывают свою деятельность и даже могут охотно вас проконсультировать в социальных сетях. Не стесняйтесь пообщаться с тренером до практики — и придя на занятие, вам покажется, как будто вы уже знакомы с этим человеком.

Как одеться и что взять с собой

Йога — это практика, требующая минимальных затрат для новичков (дешевле только, пожалуй, игра «Морской бой», где нужны лишь ручка и бумага). Все, что вам нужно принести на занятие — это удобные брюки или лосины, не стесняющие движений, и футболку. Можете захватить носки для медитационных практик, но перед занятием вас попросят их снять: йогу традиционно практикуют босиком. Вы также можете взять с собой бутылку воды, но утолить жажду получится только после занятия — в течение практики не всегда рекомендовано пить воду, так как это может дать излишнюю нагрузку на сердечную мышцу. Также, если вы склонны к потливости ладоней и стоп, возьмите небольшое полотенце (чтобы подкладывать его в фиксациях поз) и сменное белье.

Спортивную обувь оставьте для пробежек и прогулок по парку — на йоге она вам точно не понадобится! Носков, которые вы уже взяли, будет достаточно, если вы стесняетесь сразу ходить по студии босиком.

Вот, пожалуй, и все основные вопросы, которые необходимо знать новичку, чтобы начать свой путь в мир йоги. От души желаю вам прекрасных практик и внимательных учителей!

уилл смит хэнкок 2 дата выхода

сериал ментовские войны 12 сезон смотреть онлайн

ментовские войны 17 сезон смотреть онлайн

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector