Полная релаксация и отдых: поза ребенка в йоге или Баласана восстанавливает силы

Полная релаксация и отдых: поза ребенка в йоге или Баласана восстанавливает силы

Баласана – “поза отдыха” или “поза ребенка в йоге”. Название говорит само за себя, обычно асану выполняют в цепочке между более сложными позами для того, чтобы расслабить тело, восстановить силы. Она не сложная для выполнения, но практика требует терпения, способности полностью опустить тело и почувствовать состояние бездействия.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Опуститесь на коврик в позу Ваджрасаны.
  2. С выдохом наклонитесь корпусом вперед.
  3. Грудную клетку прижмите к коленям и старайтесь коснуться лбом коврика.

У рук может быть два положения:

  • вытяните их перед собой, ладони опустите вниз;
  • расположите руки вдоль тела, ладони “смотрят” вверх, не поднимайте плечи.
  1. Прижимайте грудь и плечи к поверхности бедер, а таз тяните к пяткам, пытаясь коснуться их. К моменту завершения асаны, тело должно быть полностью расслаблено.
  2. Задержитесь в ней на 5-6 вдохов и выдохов

Фото 2

Как выполнять начинающим? Неопытным ученикам можно практиковать облегченные варианты:

  • если вам неудобно сидеть на пятках, положите под икры плед, сомкните руки и положите на них голову (как на фото);
  • чтобы таз был полностью прижат к пяткам, разведите немного колени, наклоните корпус к пространству между бедер, при этом держите пятки вместе, прижимайте к ним таз.

Для большего растяжения позвоночника и боковых мышц, вытяните руки вперед, ладонями вниз. Слегка оторвите таз от пяток и тянитесь руками к началу коврика пока вы можете держать лопатки вместе и не задирать плечи. После чего, не отрывая ладони от коврика, медленно опускайте таз на пятки.

Польза

Фото 3

Баласана считается одной из распространенных асан в практике расслабления. Поза хорошо успокаивает, а также снимает ощущение стресса, усталости. Во время головных болей, можно подложить под голову что-нибудь мягкое. Также способствует улучшению пищеварения, уменьшению объема в талии и бедрах, поднятию общего тонуса.

Практика Баласаны оказывает расслабляющий эффект на мышцы бедер, ягодиц и лодыжек. Во время выполнения асаны, затрудняется поток крови в коленных суставах, но после выпрямления ног происходит мощное восстановление кровообращения. Этот процесс активизирует метаболизм, омолаживает ноги.

Баласану часто относят к позам медитации, поскольку она помогает “свернуть” внимание внутрь.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Видео

Посмотрите эти полезные видео, которые помогут вам понять, как правильно делать Баласану:

Противопоказания

Фото 4

Выполнение Баласаны противопоказано людям с расстройством желудка и болезнями брюшной полости. Во время беременности рекомендуется практиковать упражнение только под присмотром опытного мастера.

При наличии травм в коленных суставах, подложите под колени одеяло. При гипертонии необходимо опустить лоб на что-то мягкое – валик, подушку, одеяло, но так, чтобы голова не опускалась ниже уровня таза.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

    — для безопасного выполнения асан; — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений; — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Баласана — Поза ребенка

Баласана — Поза ребенка

К аждому человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие. Одним из инструментов восстановления организма в целом является йога.

В данной статье я познакомлю вас с Позой ребёнка — одной из асан йоги, которая за короткий промежуток времени прекрасно справляется даже с сильным раздражением, прекрасно расслабляет тело и возвращает душевный покой. Практиковать эту асану может любой человек, даже тот, кто никогда ранее не сталкивался с йогой.

Вы когда-нибудь наблюдали за детьми? Кто из вас чаще бывает радостным? Вы можете делать повседневные дела, зарабатывать деньги или ещё что-то, но испытываете ли вы при этом радость и счастье? А теперь вспомните ребёнка. Как правило, ребёнок, особенно маленький, способен в любую жизненную ситуацию привнести радость, беззаботность.

Думаю, нам есть чему поучиться у детей. А видели ли вы, как спят маленькие дети? Как только малыш научился переворачиваться на живот, достаточно часто можно заметить, что во сне ребёнок разворачивается на живот и спит с поджатыми под себя коленками. Это и есть Поза ребёнка. В йоге данную позу называют Баласана, или Ананда Баласана. Слово «асана» на санскрите означает «неподвижная и удобная поза»; «бала» переводится как «ребёнок», а «Ананда Баласана» можно перевести как «поза счастливого или радостного ребёнка».

Поза ребенка в йоге

Любая асана в йоге оказывает оздоровительный эффект. Поза ребёнка не исключение. Она слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.

Нахождение в Позе ребёнка оказывает влияние на органы брюшной полости. За счёт дыхания происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Это постепенно помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, также предотвращает такие расстройства, как несварение и запор. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц. Это очень хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.

Одно из преимуществ Позы ребёнка в том, что она подходит и новичкам, и опытным практикам йоги. Баласану можно использовать как самостоятельную позу для расслабления и восстановления (например, после трудового дня для облегчения головной боли). Также Позу ребёнка можно использовать во время практик йоги для компенсации после прогибов, отдыха между асанами, во время коротких медитаций.

Поза ребенка: техника выполнения

  1. Опуститесь на колени на пол. Таз прижат к пяткам. Если таз не опускается, подложите под ягодицы валик из одеяла или подушку. Большие пальцы ног соединены вместе.
  2. Сделайте глубокий вдох.
  3. Медленно выдыхая, наклонитесь вперёд, держа туловище и голову на одной линии. В конце лоб должен лежать на полу перед коленями. Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и старайтесь максимально расслабиться. Если испытываете дискомфорт, подложите под лоб валик, подушку или одеяло.
  4. Руки располагаются вдоль корпуса и голеней.
  5. Суставы плеч расслаблены и направлены к полу. Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бёдра.
  6. Оставайтесь в таком положении, пока оно ощущается комфортным. Постепенно увеличивайте время нахождения в Позе ребёнка, доводя его до трёх минут и более.

В исходном положении положите кулаки на живот как можно ниже, костяшки пальцев касаются друг друга. Это положение рук сохраняйте во время наклона вперед. Далее техника та же, что и в предыдущем варианте. Этот вариант значительно усиливает массаж внутренних органов в конечном положении.

Поза ребенка: противопоказание

Беременность, расстройство желудка, острые состояния в органах брюшной полости.

С осторожностью:

При травмах колен (подкладывайте под колени одеяло), гипертонии и высоком давлении (необходимо под лоб положить валик, подушку или одеяло так, чтобы голова была не ниже таза).

Для устойчивого положительного эффекта

Старайтесь выполнять Позу ребёнка регулярно. Уделяйте данному положению 3 и более минут в день. И постепенно вы заметите, что стали спокойнее, расслабленнее, обрели душевное равновесие и повысили работоспособность.

Баласана — поза ребенка

  • Фото Баласана — поза ребенка

Сегодня без возможности быстро и качественно снимать нервное напряжение, обойтись, действительно, тяжело. Ведь, для того чтобы уметь правильно анализировать ситуации, справляться с трудностями и решать множество дел одновременно, будучи в напряжении, не получается. Можно сказать, что именно йога и является тем инструментом, который помогает нормализовать душевное равновесие.

Поза ребёнка – одна из самых чудодейственных асан, которая способна в течение совершенно небольшого времени справиться с самым сильным напряжением, расслабить ум и тело, особенно поясницу, вернуть душевный покой. И главное, выполнять Баласану могут абсолютно все желающие, независимо от уровня подготовки.

Баласана в йоге

Вспомните ребёнка или понаблюдайте за детьми. Помните ту радость, детскую радость? А Вы, когда Вы по-настоящему испытывали радость? Зарабатывая деньги или занимаясь повседневными делами, Вы испытываете от всего этого истинное счастье? Вот именно, что ответы прозвучат самые разные. И если посмотреть на маленького ребёнка, то это создание способно бесконечно радоваться, излучать добро, свет, чистоту настолько, что и жизнь взрослых сразу становится лучше. Это говорит о том, что нам, взрослым, следует поучиться у детей. Вы только вспомните, как спят маленькие дети. Ведь очень часто они разворачиваются на живот, и спят, поджимая под себя колени. Это и есть Баласана или Ананда Баласана, т.е. поза ребёнка.

В переводе с санскрита: Бала – ребёнок, Асана – неподвижный. А вот сочетание Ананда Баласана, можно перевести, как поза счастливого ребёнка.

Баласана в йоге

Любая асана в йоге, включая и позу ребёнка, является оздоравливающей для организма. Баласана великолепно растягивает мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника, способствует вытяжению межпозвоночных дисков. Поза ребёнка, как никакая другая, избавляет от болевых ощущений в спине. Очень часто после выполнения асаны нервы и мышцы спины получают необходимый приток крови, что помогает им быстро восстанавливаться после напряжения.

Поза ребёнка оказывает благотворное влияние и на органы брюшной полости. Глубокое дыхание в Баласане способствует массажу грудной клетки, что в свою очередь, выводит шлаки из организма, помогает снизить жировые отложения, предотвратить запоры и дисбактериоз. Баласана оказывает положительное влияние на органы малого таза, помогает в лечении заболевания половых органов. Можно сказать, что поза ребёнка достаточно аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей и лодыжек. Поэтому крайне важно, находясь в Баласане, сосредоточиваться на внутренних ощущениях и полном расслаблении мышц. Поза ребёнка успокаивает, устраняет раздражительность, снимает головные боли и мигрени.

Ещё одно преимущество Баласаны – упражнение одинаково хорошо подходит и новичкам, и опытным практикам. Асану идеально использовать и в йога комплексе, и отдельно, в качестве восстанавливающей после тяжёлого дня или вместо таблетки от головной боли. К тому же, поза ребёнка является компенсирующей асаной после сильных поясничных прогибов, позой для медитации, или асаной для отдыха между позами.

Техника выполнения Баласаны

1. Стоя на полу, на коленях, прижмите к пяткам таз. Если опустить таз на пятки трудно, подложите под ягодицы подушку или плед. Соедините стопы.

2. Сделав вдох, на выдохе наклоняйтесь вперёд, сохраняя голову, шею и спину на одной линии. В конечном положении, лоб должен лечь на пол перед коленями. Если наклониться к полу трудно, выполните свой максимальный наклон, оставаясь, при этом, как можно более расслабленным. Испытывая дискомфорт, подложите что-то мягкое и под лоб.

3. Оставьте руки вдоль корпуса и голеней. Расслабьте плечевые суставы. Дышите медленно и ритмично животом, надавливая им на бёдра. Задерживайтесь в таком положении столько, сколько удобно, стараясь со временем увеличивать время пребывания в асане. Примерно от 3 минут и больше.

Плед Сурья для шавасаны, нидры и релаксации

Если проблем для выполнения позы ребёнка нет, усложните асану. Сидя на коленях, положите кулаки на живот, костяшками пальцев друг к другу. Наклоняясь вперёд, сохраняйте данное положение. Таким образом, Вы усилите массаж внутренних органов, когда достигните лбом пол.

Противопоказания к выполнению Баласаны

· Боли в органах брюшной области

Если Вы испытываете дискомфорт в коленях, обязательно подкладывайте под них что-то мягкое. Если страдаете повышенным давлением, следите, чтобы, достигнув лбом пол, голова не была ниже таза.

Для того чтобы поза ребёнка была как можно более эффективной, старайтесь уделять выполнению асаны больше времени. Это, примерно, не менее 3 минут в день. С практикой, Вы увидите, что обрели спокойствие, стали намного расслабленнее, исчезла зажатость, появилась душевная гармония, повысилась работоспособность.

Поза ребенка (баласана): польза и техника выполнения

Данная асана напоминает положение, в котором очень часто любят спать грудные дети, как только сами научаться ложиться на животик. В йоге она получила наименование Баласана – поза ребенка. С санскрита «бала» переводиться как ребенок, «асана» означает поза.

Поза ребенка (баласана): польза и техника выполнения

Баласана – достаточно простая в исполнении поза, поэтому сделать ее не составит труда даже человеку далекому пока от понятия «йога». Баласана может применяться как в комплексе с другими упражнениями для активного отдыха после сложных асан с прогибами, так и самостоятельно, например, для снятия напряжения конце рабочего дня.

Главное при выполнении данного упражнения — сосредоточиться на дыхании и максимально расслабиться.

Польза Баласаны и противопоказания

Регулярное выполнение упражнения Баласана отдельно или в комплексе с другими асанами помогает обрести душевное равновесие, успокоить нервную систему и восстановить работоспособность.

  • Поза ребенка оказывает восстанавливающее действие на костно-мышечный каркас тела за счет растяжения мышц спины и усиления кровоснабжения этих тканей. В результате выполнения Баласаны уменьшается связанная со смещением межпозвоночных дисков боль.
  • Продолжительное глубокое дыхание во время выполнения Позы ребенка оказывает мягкий массажный эффект на внутренние органы, помогая избавиться от зашлакованности организма и различных расстройств желудочно-кишечного тракта, а также бороться с нежелательными отложениями жира в области пресса и бедер.
  • Кроме этого, с помощью Баласаны можно поддерживать в тонусе органы малого таза, что положительно отражается на работе всей половой системы.
  • С помощью Баласаны можно удлинить лодыжки, мягко растянуть сухожилия и мышцы бедер.

Поза ребенка

В связи со своей простотой поза ребенка практически не имеет противопоказаний. Однако, стоит отказаться от выполнения этой асаны, если Вы беременны или у Вас расстройство желудочно-кишечного тракта.

Кроме этого, если у Вас травма колена или высокое кровеносное давление делайте упражнение Баласана с осторожностью.

В первом случае подстелите под колени сложенное в несколько раз одеяло, а во втором – подложите под лобную часть головы скрученное одеяло, подушку или валик таким образом, чтобы она находилась выше или на одном уровне с линией сердца.

Техника выполнения Баласаны

  1. В исходном положении, стоя коленями на полу, опуститесь тазом на пятки, прижимая друг к другу большие пальцы ног.
  2. Расслабьтесь и глубоко вдохнув, поднимите обе руки вверх над головой.
  3. Выдыхая медленно, подайте туловище вперед, опуская грудь на бедра и вытягивая руки прямо перед собой.
  4. При этом лоб должен касаться пола. Если изначально в данном положении головы ощущаете неудобство, постелите под лоб скрученное одеяло, валик или подушку.
  5. Вытяните туловище вперед, полностью расслабьтесь, дышите ровно и мысленно следите за равномерным давлением живота на ноги в такт дыханию.
  6. Оставайтесь в данном положении пока Вам удобно, увеличивая время нахождения в этой позе постепенно.

Поза ребенка

Это не единственный вариант выполнения упражнения Баласана. В другой его версии руки располагаются на полу вдоль тела, плечевые суставы расслаблены и устремлены вниз к полу.

Еще один способ выполнения Позы ребенка сводится к расположению коленей не вместе, а на ширине таза.

Также данную асану можно усложнить, положив в исходном положении сжатые в кулаки и прижатые друг к другу костяшками руки на живот. В таком положении выполняйте наклон вперед и сохраняйте его на все время выполнения упражнения.

Эта модификация позы ребенка позволяет дополнительно промассировать органы брюшной полости.

Йога: поза ребенка или Баласана

Баласана — довольно простая поза, которая выполняется, зачастую, для расслабления в промежутке между выполнением других поз. «Бала» — на Санскрите означает «ребенок», а «асана»- поза. Есть еще один вариант названия этой позы — ананда баласана, которую можно перевести, как «поза счастливого ребенка» или «приятная поза ребенка» — ну, как-то так.

Техника выполнения позы ребенка

Встаньте на коврик для йоги, ноги вместе — это исходное положение. На выдохе опуститесь на колени (колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются), затем сядьте на пятки. Расслабьтесь. На медленном вдохе поднимите руки над головой, и с выдохом опустите их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед, опуская грудную клетку на ноги, и касаясь лбом пола. Это конечное положение.

поза ребенка йога

Постарайтесь полностью расслабиться, дышите нормально. Оставайтесь в этой позе в течение 5-8 полных дыханий или так долго, пока вам удобно. Выходя из позы, на вдохе поднимите руки и тело в вертикальное положение (руки поднимаются над головой), на выдохе опустите руки, вдохните, и на выдохе встаньте в исходное положение.

Вариант 1) Руки не вытягивайте вперед в конечном положении, а расположите их на полу, вдоль тела. Расслабьте плечевой пояс, дышите свободно. Выход такой же, как и в предыдущем варианте, только можно руки над головой не поднимать, вместо этого, постепенно разогнитесь снизу вверх, как бы «раскатывая» позвоночник из свернутого состояния в прямое.

баласана поза ребенка

Вариант 2) Опускайтесь на колени, затем садитесь на пятки, однако, колени держите не вместе, а разведите их на ширину тазовых костей (бедер). Остальное — так же, как и в предыдущих вариантах.

На что обратить внимание

Прежде всего, это, конечно, дыхание — оно должно быть спокойным, достаточном глубоким и не напряженным. Можно даже представлять, как с каждым вдохом в ваше тело проникает энергия (прана), как с каждым выдохом ваша спина и плечи расслабляются. Вообще, визуализация — штука рабочая, например, в том же цигун она вовсю используется, и дает свои плоды.

Расслабление — это ключевой аспект этой позы. В конечном положении вам нужно расслабиться, насколько это возможно. В идеале — даже не цепляться за поток мыслей, а просто быть сторонним наблюдателем. Для того, чтобы достичь хорошего расслабления, сочетайте его с дыханием, а точнее — представляйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все более расслабленным, как будто оно наливается теплом и «растекается».

Поза ребенка — польза

  • Баласана снимает напряжение в спине, плечах и грудной области.
  • Она снимает усталость и помогает при головокружении, а также снижает стресс и беспокойство.
  • Улучшает кровоснабжение мозга.
  • В сочетании с глубоким дыханием нижним отделом диафрагмы, эта асана мягко массирует внутренние органы, при этом оказывает воздействие на позвоночник, бережно растягивая его.
  • Снимает боль в шее и поясничной области (можно использовать йога пропсы для поддержки).
  • Поза ребенка уравновешивает дыхание, успокаивает тело и ум.

Замечания и противопоказания

Травма колена: вставайте на колени осторожно, между ногами можно положить подушки или сложенное одеяло.

Высокое кровяное давление: под голову нужно подкладывать подушку, кулаки или йога блок (кирпич для йоги), чтобы голова оставалась на уровне сердца, а не ниже его.

поза ребенка с поддержкой

Беременность: колени не соединяйте вместе, а разведите их на ширину бедер, как во втором варианте. Возможно, понадобится подушка для поддержки. Вообще, во время беременности всегда консультируйтесь с врачом, перед тем, как заниматься йогой или другими упражнениями.

Диарея: можно попробовать, но есть риск «не донести». (шучу, лучше не стоит).

аниме дьявольские возлюбленные сезон 3

сумерки вечность трейлер

академия вампиров 2 кинопоиск

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector