Польза и особенности практики Кундалини-йоги для женщин

Зачем нужна кундалини-йога для женщин?

Вы, как женщина, наверняка сталкивались с такими проблемами, как неуверенность, заниженная самооценка, жажда любви и признания, излишняя эмоциональность, отсутствие сил и желания двигаться дальше и, главное, непонимание того, почему я такая несчастная, и чего я на самом деле хочу.

Большинство проблем у женщин возникает из-за того, что мы не учитываем особенностей своей природы, не знаем, как можно воспользоваться теми дарами, которые она нам несёт. Нас не учат быть женщиной и использовать те качества, которые наделяют нас силой. В этом мире женщине, играющей по мужским правилам и копирующей мужской стиль жизни, легко потерять себя.

С детства девочек и мальчиков учат одинаковым навыкам. Предполагается, что они должны повторить один тот же жизненный сценарий — школа, институт, карьера. На работе женщина соревнуется с мужчинами или хотя бы пытается им не уступать. Зачастую она копирует мужскую манеру поведения и руководствуется мужскими ценностями. Такие вещи, как конкуренция и жёсткие правила игры, ориентация на достижение внешних целей, вдохновляют мужчину, но лишают женщину силы и приводят её к нервному напряжению и выгоранию.

Большинство женщин средних лет настолько истощают себя, что их стресс переходит на телесный уровень и транслируется в различные болезни. Женщины помоложе чувствуют себя немного лучше, но их съедает изнутри чувство неудовлетворённости. Им постоянно чего-то не хватает, и они пытаются это обрести во внешнем мире. В поиске счастья и удовлетворения они увлекаются достижением внешних целей.

Не поймите меня неправильно: я не хочу сказать, что женщине не нужно ходить на работу. И не ратую за то, чтобы женщина надела длинную юбку, отрастила косу и сидела дома (хотя если это приносит ей радость, то я в принципе тоже не против). Я говорю сейчас совсем о другом — о важности понимания разницы между женской и мужской природой.

Так сложилось, что в современном мире особенно ценятся мужские качества, такие как активность, ответственность, умение сохранять хладнокровие и добиваться своего. Женские качества, такие как мягкость, сострадание, восприимчивость, интуитивность, открытость, наоборот, считаются чем-то второсортным, недостойным или указывающим на слабость.

При этом девальвирована ценность материнства. Рождение и воспитание детей воспринимается как должное. Время, которое требуется для ведения домашнего хозяйства и выполнения материнского долга, не оцениваются соответствующим образом. Предполагается, что женщины, которые хотят иметь семью и детей, должны быть также ударниками труда. Женщина не получает за выполнение домашних обязанностей ни должного вознаграждения, ни должной благодарности.

В то же время, массовая культура обесценила женщину до сексуального объекта, а отфотошопленные модели на обложках глянцевых журналов воздвигают недостижимые идеалы красоты, заставляя женщин чувствовать себя неполноценными и недостаточно красивыми. Женщина оценивает себя настолько, насколько привлекательно её тело. Когда же тело начинает стареть, то её охватывает страх из-за того, что она лишается того, что является её единственной ценностью.

Моей задачей не стоит сейчас давать этому оценку или углубляться в причины нынешней ситуации. Я просто хочу проиллюстрировать то, что многие наши проблемы исходят из неправильного понимания положения вещей.

Мы должны учитывать, что психика мужчины и женщины существенно отличается, перед ними стоят разные задачи, а природа для этого наделила их разными качествами. Сравнивать мужчин и женщин — это как сравнивать сахар и соль. Если мы будем постоянно упрекать соль в том, что она недостаточно сладкая, то у соли может возникнуть комплекс, что она недостаточно хороша. Но это разные приправы, которые служат разным целям. Поэтому стоит ли их сравнивать?

Женщина не ценит себя и страдает от низкой самооценки, потому что не знает, какие дары несёт её природа и как их можно применять. Она ведёт образ жизни, который её разрушает. Главное, она забыла о том, что всё, что ей необходимо, находится у неё внутри. Достижение любых целей во внешнем мире не принесут ей ни счастья, ни радости, ни удовлетворения, пока она сама не станет самодостаточной и не найдёт счастье, радость и удовлетворение внутри.

На занятиях кундалини-йоги для женщин мы начинаем слушать себя, восстанавливаем свою энергию, выходим в нейтральный канал, обретаем ментальную и эмоциональную стабильность, учимся слышать себя и свою интуицию, чтобы находить внутри те ответы, которые нам нужны.

Женские практики из Кундалини-йоги на все случаи жизни

В построении этих практик нужно учитывать цикл женщины и состояние ее репродуктивной системы.

Кундалини-йога как «практика домохозяина» (Йоги Бхаджан) отвечает на вопросы, связанные с качеством каждодневной жизни человека и его систем (семья, работа, здоровье), где он, становясь более осознанным, а следовательно, понимающим законы и природу этих систем, может ими управлять.

Женщина, с точки зрения Мастера, является родоначальницей атмосферы мира, которую она создает, и потому на ней лежит большая ответственность за развитие этого мира. В Кундалини-йоге много особых комплексов для здоровья женского организма, его физиологического функционирования, нормализации эмоционального фона, а также целый раздел крий и рекомендаций для беременных женщин.

Например, крии «Как ослабить предменструальное напряжение и уравновесить сексуальную энергию», «Укрепление иммунной системы для женщин». Эти комплексы упражнений направлены на улучшение циркуляции энергии, кровообращения и лимфотока в области таза, груди и подмышечных впадин. Они убирают застойные явления, что способствует выведению токсинов и хорошему питанию тканей и органов, это увеличивает уровень выработки гормонов и улучшает настроение.

Крия «Благотворная для внешней красоты» улучшает циркуляцию крови в области лица, обновляя и питая кожу лица, придавая ей здоровый, свежий, розовый цвет. Также в этой крие есть упражнения, освобождающие от накопленного напряжения и восстанавливающие циркуляцию энергии в области живота и бедер. В конце крии мы балансируем работу полушарий мозга, что дает спокойное и позитивное состояние.

Очень хороша для женщин медитация под названием «Киртан-крия», она улучшает кровоснабжение мозга, восстанавливает размеренные здоровые ритмы мозговой активности, создает состояние глубокого покоя. Медицинские исследования этой медитации показали, что она способствует увеличению количества нейротрансмиттеров, что улучшает проводимость нервной системы. В практике Кундалини-йоги для женщин важно учитывать женский цикл. Первые три дня цикла необходимо воздерживаться от нагрузок на мышцы пресса, перевернутых поз, интенсивного дыхания. В такие дни женщине не нужна возбуждающая практика. Ее энергия в такие дни течет вниз, и нужно уважать эту важнейшую фазу цикла, в которой женщина особенно чувствительна и интуитивна. Я часто приглашаю в такие дни женщин на класс — побыть в медитации, пока все активно делают упражнения, что дает сильный опыт контакта с энергиями, поднятыми на классе, возможность осознать то, что часто ускользает за физическими усилиями. Это время встретиться со своим бессознательным, разговаривающим с нами через образы, сны, телесные симптомы, воспоминания. Время, чтобы побыть с собой, интегрировать опыт.

В построении этих практик необходимо учитывать цикл женщины, состояние ее репродуктивной системы и особенности лабильности психики в зависимости от гормонального фона и возраста.

Основными критериями отличного самочувствия в результате практики являются: хороший контакт со своими ощущениями в теле; эмоциональное удовлетворение (переживание радости, наполненности, мира в душе); ясное сознание. Для обеспечения профессионального уровня класса по женской йоге, преподавателю необходимы знания особенностей таких занятий, а также способность к сопереживанию и глубокому контакту с группой или практикующей. Такие качества характера, как холодность, отстраненность, излишняя нейтральность, замкнутость не способствуют в данном случае созданию теплой, «женской» атмосферы в группе и не поможет участнице почувствовать себя принятой и в безопасности.

Если во время занятий каждая ощущает, что преподаватель ее поддерживает, чувствует полезность практики для себя, понимает, как использовать результаты практики в своей жизни, значит, имеет место эффект «йоги для человека, а не человека для йоги».

Алиса Ротенберг – преподаватель кундалини-йоги, интегративный психолог.

Кундалини-йога для начинающих

Чем она так хороша? Почему все больше людей в мире начинают практиковать это направление? Мы выделили семь основных причин:

1. Во время занятий Кундалини Йогой человек получает все, что ему нужно. Она работает сразу и с физическим телом, и с его тонким телом, отвечающим за эмоции и чувства. Сначала идет хорошая физическая нагрузка, после нее — качественное и оздоравливающее расслабление. А во время медитации, неотъемлемой части этого вида йоги, успокаивается ум. Он приходит в нейтральное состояние, из которого, кстати, лучше всего действовать и принимать решения. Многие практикующие, и я в том числе, говорят, что лучшие идеи и нужные ответы пришли к ним как раз во время медитаций.

2. Это направление еще называют йогой осознанности. Она дает человеку возможность разобраться в своих чувствах и управлять эмоциями. То есть стать более нейтральным, осознанным.

3. Она помогает освободиться от лишних переживаний и мыслей. Жизнь в городе со всеми ее особенностями, большой уровень стресса и серьезные нагрузки на работе — одни из главных причин, по которым люди приходят в Кундалини Йогу. Она помогает человеку плавно и эффективно выйти из тяжелых эмоциональных состояний, делает психику более устойчивой, возвращает вкус к жизни и дарит легкость.

4. Секрет этого вида йоги кроется в самом названии. Кундалини — название энергии, сосредоточенной в основании позвоночника. И во время занятий человек как раз и пробуждает ее, высвобождает. Иными словами: поднимает энергию вверх по позвоночнику, по основным семи чакрам. А для чего нам нужна энергия? Конечно, для того, чтобы добиваться своих целей, найти свое предназначение, жить полноценно, счастливо.

5. Эффект от практики наступает быстрее, чем в других видах йоги. То, что достигается с помощью Кундалини всего за несколько лет, в хатха-йоге, например, занимает 22 года.

6. Многие практикующие вдруг открывают в себе новые таланты. Кто-то начинает шить модную одежду, кто-то писать книги, петь, рисовать. Меняются привычки в еде, образе жизни. Люди, которые годами жили одиноко и несчастно, начинают обретать друзей, мало того — создают семьи! Это очень творческий вид йоги, помогающий человеку по новому взглянуть на свою жизнь и изменить ее в лучшую сторону.

7. Но это не таблетка счастья. Предстоит большая работа над собой, дисциплина, так необходимые современному человеку. Только совершенствуясь, он может добиться результатов. И Кундалини Йога в этом – хороший помощник, обладающий множеством эффективных, даже волшебных инструментов.

Странности Кундалини Йоги

Несмотря на то, что она является одним из самых популярных направлений в мире, последователи «классической» йоги с сомнением и даже опаской посматривают в сторону «кундалинщиков». Причина одна: они выглядят очень странно! Белые одежды, тюрбаны, все эти мантры и долгие медитации.

Мне и самой так казалось, когда я только начала заниматься Кундалини. Но позже поняла: это не странности. Это важные особенности данного вида йоги, которые легко объяснимы и необходимы для эффективной практики. Давайте в них разберемся.

Тюрбаны и шапочки

Если вы придете на класс, то увидите людей в шапочках или в тюрбанах. И многим они даже к лицу. Но это не дань моде и не «входной билет» на Кундалини. Все очень просто: головные уборы во время занятий прикрывают макушку и не дают энергии «утечь». Многие замечают, что в шапочках проще сконцентрироваться на практике, достичь медитативного состояния и, в целом, получить больший эффект от занятия. Но носить ли тюрбаны — это только ваш выбор.

Белые одежды

Йоги Бхаджан, мастер Кундалини Йоги, который и открыл это секретное индийское учение Западу, советовал заниматься в белой хлопковой одежде. Хлопок наиболее экологичен, дает телу дышать. А белый — это цвет чистоты, включающий в себя все остальные цвета. Одежда из натурального хлопка белого цвета способна расширить ауру. Вы можете провести такой эксперимент: если очень устали, подавлены, оденьтесь в белое — и вы почувствуете разницу. Человек в белой одежде словно излучает энергию! Да и на самом деле это так.

Бороды у мужчин

Бородачи нынче в моде. Но мужчины-кундалинщики носят бороды уже давно. И лишь с практической целью: дело в том, что в области подбородка у мужчин находится центр, чувствительный к лунной энергии. А она отвечает за перепады настроения, эмоции. Для женщин это естественно, но мужчинам такие состояния ни к чему. Вот они и отращивают бороды, которые обеспечивают им эмоциональную стабильность и уверенность.

Пение мантр

Каждое занятие открывается с пения мантр и им же заканчивается (см. наш видеоурок Кундалини Йоги в домашних условиях). Для начинающих довольно не просто запомнить и даже выговорить: Он(г) Намо Гуру Дэйв Намо. То ли дело привычное «Ом». Но уже через несколько занятий, поверьте, вы сможете петь легко и непринужденно. Главное, не стесняйтесь! Пойте, если это нравится и приносит радость. Уверяю, никто к вам и прислушиваться не станет — сами пока стесняются.

Мантр в Кундалини очень много, и каждая имеет свой смысл. Если в общем: то все они работают на открытие сердце, достижения благостного состояния внутри и единения с миром. Их произносят также во время медитации и даже с некоторыми упражнениями.

А еще петь мантры — это очень полезно: во время их проговаривания язык воздействует на рефлекторные точки на верхнем нёбе, которые в свою очередь стимулируют гипофиз. А он, как известно, отвечает за выработку гормонов, необходимых для нормальной работы организма и обмен веществ.

Йога по науке: как асаны влияют на организм

Инструкторы йоги убеждают, что это не просто спорт, а образ жизни. Ведь помимо тела, этот вид спорта работает с «головой» и может даже избавить от нервных расстройств. Рассказываем, как именно йога влияет на организм, и кому она противопоказана.

В чём суть йоги?

Это комплекс физических и дыхательных упражнений, которые называются асанами. Асаны бывают упрощённые (для новичков) и усложненные (для профессионалов). Среди основных упражнений — планка, стойка «берёзка» и поза «собаки мордой вниз»: во время неё нужно стоять на руках и ногах, опуская голову к полу. Особенность йоги заключается в том, что инструкторы уделяют больше внимания не гибкости, а эмоциональным ощущениям: вы должны сосредоточиться на них и «отпустить» мысли.

Какой вид йоги выбрать?


Вот различия между самыми популярными из них:

  • Хатха-йога — пожалуй, самый распространённый вид. Помимо асан в ней присутствуют дыхательные упражнения и медитация;
  • Аштанга-виньяса — динамичная практика, которая улучшает концентрацию;
  • Бикрам-йога создана для реабилитации после травм;
  • Кундалини-йога больше напоминает медитацию, чем спорт;
  • Антигравити-йога в гамаках задействует даже те мышцы, которые в обычной жизни не почти никогда напрягаются;
  • Силовая йога — здесь нет пения мантр и медитаций, но зато присутствуют значительные силовые нагрузки.

Это правда работает?

Любые физические нагрузки работают. Йога — не исключение: учёные провели не одно исследование и доказали пользу асан:

  • Учёные из Калифорнийского университета доказали, что йога улучшает самочувствие при болях в спине;
  • Исследователи из Гарварда утверждают, что она укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • Доктора из Всеиндийского института в Нью-Дели считают, что этот вид спорта полезен больным сахарным диабетом;
  • Американские учёные говорят, что йога облегчает симптомы расстройств ЖКТ;
  • Специалисты из Лос-Анджелеса доказали, что йога стимулирует развитие новых мозговых клеток.

Может ли йога помочь справиться с депрессией?

Опять же, симптомы депрессии может облегчить любой вид спорта. Вам не обязательно выбирать именно йогу, но она действительно идёт на пользу при этом состоянии. Регулярные практики помогают снять напряжение. По той же причине йога считается хорошим средством в борьбе с хронической бессонницей и тревогой: исследователи из Университета Цинциннати в США заметили, что после курса тренировок люди начинают лучше справляться с эмоциями.

Однако помните, что йога — это не панацея, а лишь средство для поддержания здоровья. С депрессией нужно бороться, прежде всего, в кабинете психотерапевта, а не в спортклубе.

Кому нельзя заниматься йогой?


Асаны противопоказаны людям с обострившимися болезнями ЖКТ, дыхательной и сердечно-сосудистой систем: скручивания и растяжка могут навредить больным внутренним органам. А если у вас есть проблемы с коленями, поясничным и шейным отделами позвоночника, сначала нужно проконсультироваться с врачом. На эти зоны приходится самая большая нагрузка.

И не забывайте про силовые тренировки. Физиотерапевт и профессор в университета Уинстон-Салем в Северной Каролине предупреждает, что постоянное растяжение ослабляет мышцы, а это чревато травмами.

Как правильно заниматься йогой, чтоб не навредить организму?

Новичкам врачи советуют заниматься с тренером — только он знает тонкости, которые помогут избежать травм. Ну и старайтесь не переусердствовать: «продвинутые» асаны новичкам ни к чему. Даже если они классно смотрятся на фотографиях в инстаграме.

Узнать больше о пользе йоги для суставов можно из сюжета программы «Жить здорово»

Кундалини йога: улучшаем фигуру, настроение и даже цвет лица!

Йога - это прежде всего погружение в собственное сознание.

Почему именно кундалини йога? Ответ прост: эта духовная практика – очень эффективная, ведь она сочетает одновременно все инструменты йоги (асаны, мудры, медитацию, пранаямы). Более того, в процессе занятий решается не одна, а сразу несколько задач. Во-первых, это духовное совершенствование. Во-вторых, борьба со стрессом. В-третьих, красивая фигура. В-четвертых, омоложение. Словом, проще рассказать, чего не стоит ждать от кундалини йоги, чем попытаться перечислить всю пользу, которую она тебе может дать.

Встань в позу

В отличие от традиционной европейской физкультуры главное в йоге не движения, а так называемые «асаны» – упражнения, а точнее, позы, принимая которые человек за счет перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле управляет энергией и физиологическими процессами в организме. Что касается непосредственно направления кундалини йоги, то в его основу положены крии – повторяющиеся в определенной последовательности различные асаны. Подобных комплексов множество, и каждый преследует определенную цель.

Существуют крии для омоложения, контроля за весом, похудания, очистки от шлаков и т. д. Эффект достигается благодаря тому, что во время занятий кундалини йогой активизируется деятельность эндокринных желез, вырабатывающих гормоны. Например, крия для омоложения стимулирует функцию гипофиза, которая снижается с возрастом, именно поэтому наши лица покрываются морщинами, а кожа становится дряблой. Таким же образом действуют и остальные крии.

На этом польза кундалини йоги для твоего тела не заканчивается: каждая асана, между прочим, воздействует на огромное количество мышц, что не может не отразиться положительным образом на фигуре. Вспомни, ты хоть раз видела толстого йога? А еще регулярное выполнение этих упражнений научит тебя выносливости и расправит еще недавно сутулые плечи.

На занятиях кундалини йогой тебя научат не только асанам, но и пранаямам (в переводе с санскрита «прана» означает «дыхание», «жизненная энергия», а «яма» – «контроль», «остановка», «управление») – особым дыхательным техникам, которые способствуют правильному выполнению упражнений.

Пой мантры

Если сравнивать кундалини йогу с другими школами, обнаруживается еще одно, очень приятное отличие – занятия всегда проходят под звуки красивой индийской музыки. Мало того, что мелодия помогает расслабиться, она еще и настраивает на правильный позитивный лад. Дело в том, что играющая музыка сопровождается мантрами – различными словами на санскрите. Ты будешь их слушать или даже повторять: сочетание звуков, частоты и ритма мантры изменяет сознание, позволяет абстрагироваться от реальности, сосредоточиться на выполнении асан. Естественно, твой преподаватель переведет значения слов с санскрита, чтобы тебе не казалось, что ты поешь какую-то абракадабру.

Правильному настрою помогают не только мантры, но и мудры – комбинации скрещенных, вытянутых, согнутых пальцев. Йоги уверены, что каждый из них соответствует определенной планете и, совмещая их друг с другом, мы можем повлиять на распределение энергии в теле.

Мнение специалиста

Марина Устинова, дипломированный врач России, сертифицированный преподаватель йоги кундалини и йоги для беременных США, партнер Федерации йоги г. Москвы:

Каждое занятие кундалини йогой заканчивается медитацией. Она способствует расслаблению, освобождению от стресса, получению внутренней гармонии и даже очищению от переживаний. Представьте шкаф, забитый одеждой. Вы бы рады купить обновок, но им не найдется места на полках. Пора выбросить весь этот хлам, но вам жаль. То же самое происходит в голове: в подвалах сознания годами копятся пережитые эмоции, страхи, проблемы. Все это мешает нам нормально жить, адекватно оценивать происходящее, быть уверенными и спокойными. Регулярная практика медитации освобождает от всех этих бесполезных завалов: дарит ясные мысли, учит уходить от конфликтов, помогает решать имеющиеся проблемы без эмоций.

1. Простая поза. Сядь по-турецки, подложив левуя пятку под копчик, а правую положив на бедро. Спина прямая. Руки сложи, как для молитвы, под углом 60°. Большие пальцы должны упираться в грудь. Подбородок втянут, глаза смотрят на большие пальцы рук. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на 30 секунд, выдохни через нос. Повтори упражнение 10 раз.

2. Поза растягивания. Сядь, вытянув вперед ноги. Спина прямая. Захвати руками большие пальцы на ногах. Если растяжка не позволяет, обхвати щиколотки или голени. Притягивай голову к коленям на вдохе и поднимайся на выдохе. Следи за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Повторяй упражнение в течение 3 минут.

3. Поза целибат. Встань на колени, затем сядь так, чтобы ягодицы оказались между пятками. Спина прямая, руки лежат на бедрах. Поочередно выгибай (выпячивай грудь) и прогибай (сутулься) позвоночник. Повтори упражнение 54 раза.

4. Поза лучника. Упражнение выполняется стоя. Ноги на расстоянии чуть больше ширины плеч, спина прямая. Правую стопу разверни на 90°, но при этом корпус и бедра должны остаться на месте. Вытяни правую руку вперед, а левой «натягивай» воображаемую тетиву. Голова повернута в сторону правой руки, взгляд – на большой палец. Держи позу 2-3 минуты. Повтори упражнение, поменяв руку и ногу.

5. Простая поза. Сядь в простую позу. Руки положи на колени. Пальцы сложи в Гьян Мудру: соедини большой и указательный и раскрой ладони. В течение 3-5 минут воспроизводи Дыхание Огня: частые вдохи-выдохи через нос (при этом ты должна чувствовать, как сокращаются мышцы пресса). Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на 30 секунд и выдохни. Помедитируй, сконцентрировавшись на области между бровями.

экранизация часодеев

когда выйдет 3 часть шерлока холмса

мультики про ивана и волка

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector