Поза Гарудасана: развивайте мощную концентрацию и равновесие

Поза орла (гарудасана) в йоге: техника выполнения

Гарудасана или поза орла одна из базовых асан в йоге. Поза относится к разделу балансовых поз. Из названия раздела понятно, что поза в большей степени направлена на развитие вашей координации и устойчивости.

Помимо этого поза хорошо укрепляет мышцы бедер и плечевого пояса, укрепляет суставы и связки.

поза орла

Также поза очень хорошо развивает вашу выносливость. Это только со стороны кажется, что выполнить ее просто. Но если выполнять ее правильно в течении долгого времени, то она принесет вам необыкновенный результат.

Асана очень энергозатратная, поэтому стоит отнестись к ней серьезно. За короткие сроки вы сможете наблюдать, как ваше тело становится выносливее, мышцы сильнее.

Физическая и духовная польза гарудасаны

Гарудасана – очень полезное упражнение для начинающего. Оно хорошо подходит для тех, кто только постигает искусство йоги. Это хорошо как для мышц, которые набираются силы, крепчают, становятся выносливее, так и для вашей ауры.

Во время выполнения вы постоянно сосредоточены о поддержании баланса, поэтому все лишние мысли сами собой утекают из вашей головы. Это позволяет с самого начала найти подход к эффективной практике медитации.

Во время выполнения асаны в ваше тело хорошо прогревается. Это тепло лучше всего использовать для растяжения ваших связок и мышц. Используйте его перед практикой вашего шпагата.

Помните, что каждый практикант должен быть гибким. Еще разогревается ваш мозг. За счет концентрации на одном деле вы проще сможете приступить к другому делу с серьезным подходом.

поза орла

Важную роль этот элемент играет и для вашей ауры. Гарудасана в йоге развивает так называемый ваш третий глаз. Третий глаз — это невидимый обычным зрением дополнительный, обычно не развивающийся сам по себе орган чувств. Это ваше чутье, мировоззрение, созидание.

Его развитие непременно приведет вас к открытию новых целей, созидания. Вы сможете постигнуть истинный смысл жизни. Нередко занимающиеся открывают для себя новый путь к творчеству.

Польза от гарудасаны:

  • Улучшает вашу осанку.
  • Усиливает мышцы ног и спины.
  • Улучшает вашу координация и устойчивость.
  • Улучшает кровоток ваших сосудов.
  • Профилактика болей в спине.

Как мы и говорили, упражнение помогает вашим мышцам быстрее окрепнуть на первых порах практики йоги. Но помимо этого развивается ваш мозг, психическая устойчивость. Не стоит недооценивать это упражнение. Рекомендуем регулярно его практиковать.

девушка на берегу моря в позе орла

Техника выполнения гарудасаны

Теперь рассмотрим пошаговое выполнение этого упражнения.

  1. Примите положение стоя. Ноги должны быть прямыми и натянутыми, руки расположены вдоль тела. Подверните копчик как бы под себя. Представьте что сворачиваете хвост. Обязательно держите вашу спину ровно без изгибов.
  2. Поднимите ваше правое колено. Вы должны словно змея свернуть ее вокруг вашей левой ноги, чтобы тыльная сторона ступни коснулась левой икроножной мышцы.
  3. Левой рукой обогните противоположную руку так, чтобы ваши ладони соединились вместе. Пальцы должны смотреть прямо вверх.
  4. Затем начните присаживаться на левом колене до того момента, пока таз не будет параллелен полу.
  5. Ваши глаза смотрят прямо вперед в одну точку. Положение рук – строго вверх. Старайтесь тянуться вверх руками, только без боли.

йоги в позе орла

Выход из асаны

Теперь поговорим о правильном выходе из положения.

Не делайте резких движений при распрямлении вашего положения. Сделайте дыхательное упражнение прежде чем ставить ногу на пол. Может возникнуть головокружение, потому что все ваши сосуды были сдавлены. Походите немного на месте. Только после этого делайте на другую ногу.

Тадасана — йога и здоровый образ жизни

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

7 поз йоги для улучшения концентрации и внимания

йога для концентрации и внимания

Последние исследования и философии йоги предполагают, что йога — отличный способ успокоить ум и улучшить концентрацию. Вот 7 поз и методов, которые помогут направленно сфокусироваться на том, что вам нужно.

В течении долгого времени йоги знали, что выгода от древней практики выходит далеко за рамки физического. И теперь, наука подтверждает тоже самое! Недавние исследования, доказали, что занимаясь йогой всего лишь 20 минут в день, можно фактически улучшить функциональность мозга.

Исследователи отмечают, что после йоги «участники смогли лучше использовать свои умственные ресурсы, обрабатывать информацию быстрее, точнее, а также обобщать, удерживать и обновлять части информации».

И это не удивительно, ведь мы занимаемся йогой, для того, чтобы успокоить ум и убрать отвлекающие мысли.

Вот 7 из лучших поз и методов для улучшения внимания, концентрации, и успокоения ума:

Тадасана, руки в намасте

тадасана руки намасте

Этот вариант Тадасаны отличный способ войти в контакт со своим телом и дыханием, прежде чем перейти к другим асанам.

Чтобы сделать позу, встаньте прямо, ноги вместе либо на ширине плеч. Поднесите свои руки к центру в положении Намасте (Анджали мудра). Убедитесь, что ваш вес равномерно распределяется на ногах, таз в нейтральном положении, а плечи расслаблены. Дышите глубоко через нос.

Поза орла (Гарудасана)

поза орла

Позы на баланс помогают с концентрацией, но Поза орла особенно полезна для усиления внимательности. На самом деле, поза получила свое название от индуистского бога Гаруды, известного своей властью и силой.

Ноги вместе, руки на бедрах. Согните ноги в коленях чуть-чуть, поднимите правую ногу, и перенесите ее за левое бедро. Попробуйте обхватить правой ногой позади левой голени. Затем оторвите руки от бедер и выведите их прямо перед вами. Скрестите руки впереди, левую над правой, и согните локти. Оберните руки вокруг друг друга и попытайтесь свести свои ладони вместе. Держите спину прямо и будьте пристально сосредоточены, как орел, на глубоком дыхании через нос.

Поза Воина 2 ( Вирабхадрасана)

поза воина 2

Для того чтобы быть «воином» необходима интенсивная концентрация, внимания и мужество, и Поза Воина 2 позволяет воплотить все эти качества. Поза требует полного погружения, и взгляд должен быть закреплен на одном месте.

Чтобы сделать позу, расставьте ноги примерно на метр друг от друга. Вытяните руки вперед, так чтобы они были параллельны полу, руки сильные и ладонями вниз. Поверните правую ногу так, чтобы она указывала на верх мата, и левую ногу, внутрь немного под углом. Согните правое колено и сдвиньте его вперед, натянув левую ногу. Поверните голову вправо, и обратите свой ​​взор на правый средний палец. Держите туловище выталкивая его в сторону (не вперед). Дышите.

Поза вороны (Бакасана)

поза вороны

Эта поза также отлично подходит для усиления внимания и концентрации.

Чтобы сделать эту позу, расставьте ноги на ширине бедер в положении на корточках. Положите руки на пол перед ногами, на ширине плеч, расправьте пальцы. Зафиксируйте ваш взгляд на точке на полу перед вами. Затем подтяните колени к подмышкам или трицепсам и медленно начинайте переносить вес вперед, поднимая одну ногу от земли, а затем другую. Дышите глубоко, не отвлекаясь.

Поза листа( Пашчимотонасана)

Paschimottanasna

Наклоны вперед известны своей помощью в успокоении ума и снятия стресса, и это вам может очень пригодиться, когда вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то.

Чтобы сделать эту позу, сядьте с вытянутыми ногами прямо перед вами, пальцы ног вверх. На вдохе, раскройте грудь и удлините позвоночник. На выдохе согнитесь вперед от бедер и если возможно обхватите стопы снаружи. Также можете положить руки на голени, или использовать ремень. Не забывайте глубоко дышать, позволяя выдохам, углубить позу.

Нади шодхана пранаяма (Дыхание по очереди правой и левой ноздрей)

Пять минут Нади Шодхана Пранаямы всегда помогает достичь более спокойного, четкого и сфокусированного состояния ума. В йога-терапии, эту дыхательную практику иногда называют «вылечить все», так как она помогает увеличить вашу энергию, когда вы чувствуете вялость, а также отдохнуть, и ликвидировать тревогу.

Чтобы практиковать, Нади Шодхана, начните с поиска спокойного, комфортного, сидячего положения. Зажмите пальцем правой руки правую ноздрю и глубоко вдохните через левую ноздрю. В конце дыхательно гимнастики, закройте левую ноздрю безымянным пальцем, сделайте выдох через правую ноздрю. Продолжайте, вдыхая через правую ноздрю, закрыв его большим пальцем правой руки, и выдыхая через левую ноздрю. Практикуйте, по крайней мере, 3 минуты. Когда вы закончите, потребуется некоторое время, чтобы дыхание вернулось к нормальной жизни, в последствие вы заметите изменения в вашем дыхании и уме.

Примечание: По мере своего развития в практике, вы можете попробовать увеличивать длину вдохов и выдохов, а затем удвоить длину выдоха.

Медитация

медитация

Медитация очень важна для мозга и улучшения его способностей. Внимательная медитация, которая включает в себя упор в одну точку, например на дыхание, уменьшает чувство тревоги и снимает стресс.

Чтобы практиковать ее, просто сядьте или лягте в удобном положении (например, не полная поза лотоса или Шавасана) и дышите естественно, не пытайтесь контролировать свое дыхание. Просто расслабьтесь. Обратите внимание на поток вашего дыхания, как оно входит и выходит через ноздри. Обратите внимание на его температуру, скорость, силу, как ваши ноздри расширяются или сжимаются, когда вы дышите, и любые другие ощущения, которые возникают. Когда ваш ум начинает блуждать, просто верните его к дыханию. Практикуйте как минимум 5 минут.

Поэтому, когда почувствуете себя измотанным и рассеянным, после напряженного рабочего дня, или во время него, побалуйте себя, возьмите паузу, и практикуйте йогу. Возможно, вам станет легче после одной позы, может после комплекса, но в любом случае, голова очистится и перезагрузится.

Гарудасана – поза орла

Гарудасана – поза орла: польза, противопоказания, техника выполнения | Wellness Blog

Гарудасана переводится как «поза орла», поскольку Гаруда — это мистический орел, носитель Шри Вишну, согласно древнеиндийским преданиям. Его также называют царем птиц.

История

Гаруда – «пожиратель», «царь всех птиц». Сын мудреца Кашьяпы и его супруги Винаты.

Гаруда – «пожиратель», «царь всех птиц»

Движение его крыльев порождало бурю, блеск оперения Гаруды был так силен, что затмевал даже сияние солнца. Гаруда обладал способностью увеличивать свою силу настолько, насколько ему это было нужно. Гаруда согласился стать ездовой птицей бога Вишну, когда тот признал Гаруду выше себя и поместил его изображение на своем знамени.

Польза

Гарудасана относится к «балансовым» позам йоги. Она укрепляет мышцы ног, учит координировать напряжение (напрягать одни мышцы, одновременно расслабляя другие) – навык помогающий в любой жизненной ситуации. Гарудасана тонизирует ноги, расслабляя при этом суставы, помогает при болях в спине, развивает чувство равновесия, растягивает и укрепляет лодыжки и голени, растягивает бедра, плечи и верхняя часть спины. Асана рекомендуется при пояснично- крестцовом радикулите, ревматизме ног и рук, отеки, судорогах в икроножных мышцах.

Противопоказания

Травмы колена (не выполнять позу или выполнять облегченный вариант).

Техника выполнения

Встаньте в позу горы (Тадасана). Направьте взгляд на одну точку на полу, перед собой.

Немного согните ноги; поднимите левую стопу, и, балансируя на правой ноге, обвейте левое бедро вокруг правого. Направьте пальцы левой ноги в сторону пола, пятку потяните назад, и зацепите левый носок за нижнюю часть правой голени. Балансируйте на правой стопе.

Вытяните руки вперед, параллельно полу. Расширьте лопатки.

Перекрестите руки перед собой таким образом, чтобы правая рука оказалась сверху левой. Согните руки в локтях так, чтобы правый локоть плотно вошел в изгиб левого.

Поднимите предплечья перпендикулярно полу. Внутренние стороны ладоней обращены друг к другу, и сложены вместе. Прижмите ладони друг к другу, насколько можете. Пальцы рук обращены к потолку.

Это конечное положение позы орла. Оставайтесь в нем в течение 15-30 секунд, дыша нормально.

Гарудасана - конечной положение асаны

В этой асане может быть сложно сохранять равновесие, но так и должно быть.

Выход из позы: на выдохе расплетите ноги и руки, и вернитесь в Тадасану. Повторите позу, поменяв ноги и руки. В конце постойте немного спокойно, с закрытыми глазами.

Дыхание: особых рекомендаций тут нет; просто дышите естественно на протяжении всей практики; возможно, при переплетении и расплетении рук и ног выдыхайте.

Продолжительность: оставайтесь в позе 15-30 секунд, либо дольше; выполняйте до 3 подходов на каждую сторону.

Внимание направляйте на Муладхара чакру, а также на поддержание равновесия.

Тонкости выполнения и правила безопасности

  • Чтобы сохранять равновесие, плотно прижимайте опорную стопу к полу, сильнее опирайтесь на большой палец «верхней» ноги, «зацепитесь» взглядом за любую точку перед собой.
  • Расслабляя бедра и икроножные мышцы усилием воли, вы сможете опуститься ниже, добившись большего раскрытия тазовых сочленений.
  • Вытягивайте спину от копчика к макушке.

Возможные ошибки

Не перекашивайте таз и плечи. Не сгибайте спину.

Гарудасана - неправильное выполнение

Упрощение асаны

  1. Переплетите только руки и, выпрямив спину в пояснице, сконцентрируйте внимание на вытянутой спине и ладонях.
    2. Переплетите только ноги и, придерживаясь о стену, научитесь балансировать на ногах.
    3. Переплетите руки и ноги и научитесь балансировать на одной ноге, не опуская туловище вниз.

Усложнение асаны

Увеличивайте время нахождения в позе.

Асаны до и после данной асаны

В качестве подготовительных поз подойдут: поза собаки мордой вниз, Гомукхасана, поза героя, поза дерева, Упавиштха Конасана, Супта Баддха Конасана, поза спящего героя, Прасарита Падоттанасана.

После позы Гарудасана можно выполнять: поза головы коровы (Гомукхасана),Уткатасана, Врикшасана.

Гарудасана (поза орла)

Гарудасана (поза орла)

Гарудасана (поза орла) техника выполнения: Станьте прямо, ноги вместе, руки опустите по сторонам тела. Поднимите правую ногу и обвейте ее вокруг левой. Правое бедро должно располагаться поверх левого, а правая ступня – касаться левой икры своим подъемом. Обвейте правой рукой левую и поместите их перед грудью со сложенными вместе ладонями (пальцы направлены вверх). Ладони в таком положении напоминают клюв орла. Согните левую ногу и опустите тело так, чтобы пальцы правой ноги коснулись пола.

Удерживайте это положение как можно дольше, но без ощущения напряжения.

Сосредоточение: На выбранной точке впереди и на поддержании равновесия.

Польза практики: Практика гарудасаны укрепляет мышцы ног, тонизирует их нервы и расслабляет суставы; помогает при пояснцчно-крестцовом радикулите, ревматизме ног и рук; устраняет отечность и развивает чувство равновесия.

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:

ЛЕЧЕНИЕ И ПАНЧАКАРМА В ИНДИИ

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник Аюрведа https://www.evaveda.com обязательна!

МЫ В КОНТАКТЕ

ВК Аюрведа Казань

МЫ В ИНСТАГРАМ

Аюрведа Инстаграм

НАШИ ПАРТНЕРЫ

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ В КАЗАНИ

РАЗМЕЩЕНИЕ РЕКЛАМЫ НА САЙТЕ АЮРВЕДА +7 927-246-76-32, airavata@yahoo.com

ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТИ

vkontakte32 आयुर्वेद МЫ В ФЭЙСБУКЕ МЫ В ТВИТТЕРЕ

ФОРМА ПОДПИСКИ НА НАШИ НОВОСТИ

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО АЮРВЕДЕ

Масляный массаж Абъянга

ЛЕЧЕНИЕ И ПАНЧАКАРМА В ИНДИИ

МАСЛЯНЫЙ МАССАЖ АБЪЯНГА В 4 РУКИ

Волшебное время отдыха

МАССАЖИ ДЛЯ ВАС

  • ИНДИЙСКИЙ МАСЛЯНЫЙ МАССАЖ АБЪЯНГА
  • ТРАДИЦИОННЫЙ ТАЙСКИЙ МАССАЖ
  • КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ
  • ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ

НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

  • Касторовое масло для волос
  • Занятия гималайской йогой — вечерняя группа
  • История жевательной резинки
  • Лучший комплекс для избавления от лишнего веса
  • Аюрведа ретрит во Франции. «ПАНЧАКАРМА в Вогезах ЭЛЬЗАСА»

ТОП СРЕДСТВ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ВЕСА

МЕДОХАР ГУГГУЛ

МЕДОХАР ГУГГУЛ — СРЕДСТВО ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Аюрслим

АЮРСЛИМ — СРЕДСТВО ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Трифала гуггул

ТРИФАЛА ГУГГУЛ — ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА И ПОХУДЕНИЕ

ВАРАНАДИ КВАТХАМ

ВАРАНАДИ КВАТХАМ — СРЕДСТВО ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

НАШИ КОНТАКТЫ

Аюрведа — консультация и заказы: +7-9272-46-76-32 Алексей Валерьевич

Йога и массаж: +7-927-246-76-32 Алексей Валерьевич

Диагностика организма: +7-962-558-40-94 Ольга Анатольевна

e-mail: airavata@yahoo.com

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ

АЮРВЕДИЧЕСКОГО СПЕЦИАЛИСТА

ЗДОРОВЬЕ

ПИТАНИЕ

ОМОЛОЖЕНИЕ

ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

ПРОВЕДЕНИЕ ПАНЧАКАРМЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДБОР АЮРВЕДИЧЕСКИХ СРЕДСТВ

Поза Гарудасана: развивайте мощную концентрацию и равновесие

Гарудасана — Поза Орла
Одна из равновесных поз, требующих особенной концентрации и внимания. «Гаруда» значит орел. Это также имя царя птиц. Гаруда носил на себе бога Вишну. Его изображают белоликим, с кривым клювом, красными крыльями и золотым телом.
Рекомендуется для устранения тугоподвижности суставов и при заболеваниях позвоночника воспалительного и не воспалительного характера. Тренируются равновесные характеристики, оказывается давление на внутренние органы. Конечно же, эта асана оказывает хорошее влияние на исправление осанки в любом возрасте. Практика гарудасаны укрепляет мышцы ног, тонизирует их нервы и расслабляет суставы; помогает при пояснично-крестцовом радикулите, ревматизме ног и рук; устраняет отечность и развивает чувство равновесия.
Воспалительные заболевания мочеполового тракта и прямой кишки сегодняшняя медицина устраняет с помощью антибиотиков, — напоминает кандидат биологических наук, завкафедрой традиционных систем оздоровления Национального Института Здоровья Ринад Султанович Минвалеев. — И это справедливо. Другие «кардинальные методики» нерезультативны. Однако в йоге существуют упражнения, которые на порядок увеличивают воздействие лекарств за счет прилива крови к тазовой области. Кроме того, не будем забывать: на каждого страдающего тем или иным недугом приходятся десятки, сотни здравствующих на пограничной стадии, которым требуется «всего лишь» профилактика. Скажем жестче. Профилактика болезней органов таза необходима каждому. Так, очень полезно будет всем — от мала до велика — исполнять в вечерние часы позу Гаруды (гарудасану).
ЕСЛИ говорить на языке древнеиндийских йогов, поза Гаруды действует на корневую чакру — муладхару, «зону, где пребывают жизненные силы».
Отчасти и поэтому наиболее результативным будет исполнение ее в холодную пору. Асаны хатха-йоги нарекаются не по лечебному эффекту, а по внешнему. Сиршасана зовется позой головы не из-за притока крови к голове, а просто потому, что человек стоит на голове. А гарудасана — поза мифической птицы Гаруды, что «утянула у богов напиток бессмертия (амриту), но поплатилась: угодила в плен к змее, которая опутала ей ноги».
Во время правильного исполнения асаны опорная нога испытывает нарастающее напряжение, тепло. Кровь приливает к органам малого таза и к ногам, что стимулирует работу внутренних органов и обеспечивает профилактику недугов мочеполовой сферы и геморроя.

— Опорная нога — прямая?
— Нет. Нужно согнуть ее как можно больше — присесть на ней. Чем ниже присед, тем выше результат.

— Вообще-то соприкосновение внутренних поверхностей бедер не лучшим образом воздействует на половую состоятельность мужчины. Это известно. Не рекомендуется восседать на стуле или на диване «нога на ногу». А предлагаемая вами асана — не что иное, как интенсивное соприкосновение, да еще приумноженное сдавливанием.
— Сидеть «нога на ногу» можно сколько угодно. На половую функцию мужчин такая поза не оказывает влияния — ни отрицательного, ни позитивного. Другое дело ГАРУДАСАНА — обжатие кратковременное, но очень мощное. Оно вначале отгоняет кровь от ног, а сразу после выхода из этой позы кровь циркулирует свободно — так, как ей положено, только намного интенсивнее. Эффект приходит ПОСЛЕ выполнения. Это касается и профилактики эрекционного бессилия. О гарудасане можно сказать, что это основополагающая сексуальная асана йоги. Если угодно, она дублирует виагру. Невиданная сексуальность этой позы обеспечивается притоком крови к нижней части туловища.

— Но ведь аналогичного кровоснабжения можно добиться приседаниями или ездой на велосипеде. В связи с чем вы рекомендуете именно это упражнение?
— Не буду говорить о том, что йога — это очень древняя наука, позиции которой выверены тысячелетиями. Скажу только, что для получения подобного эффекта приседать придётся очень долго, проливая литры пота, и не у каждого на это хватит времени и сил. Кроме того, поза Гаруды в отличие от приседаний совершенствует и развивает мозг.

орудия смерти фильм 2 часть дата выхода

смотреть мультик про ивана

пираты карибского моря выход в россии

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector