Поза Паривритта Паршваконасана – мощное упражнение для улучшения пищеварения

Поза Паривритта Паршваконасана – мощное упражнение для улучшения пищеварения

Паривритта Паршваконасана или перевернутая вариация Уттхиты Паршваконасаны переводится с санскрита как «поза скрученного бокового угла». Для выполнения данной асаны потребуется высокая гибкость, поскольку нужно одновременно удержать скрученный корпус и не сгибать при этом вытянутую назад ногу.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Встаньте на коврик и поставьте стопы на ширину чуть больше метра. Это поза называется Тадасана или «поза Горы».
  2. Правую стопу следует развернуть от себя под прямым углом, а левую поставить устойчиво примерно на 60 градусов.
  3. Поверните корпус к правой ноге. При этом старайтесь не смещать левую стопу.
  4. Если левая стопа все же сместилась, старайтесь вернуть ее в прежнюю позицию и прижать к полу.
  5. С выдохом согните правую ногу в колене под прямым углом и перенесите на нее центр тяжести, при этом наклоните туловище немного вперед.
  6. Расправьте спину, вытяните руки над головой, при этом старайтесь не поднимать плечи. Тянитесь макушкой вверх, а копчиком вниз.
  7. Прижмите ладони к правому бедру. Левую ногу не сгибайте в колене.
  8. Постепенно скручивайте верхнюю часть тела вправо, усиливая разворот мышцами левой стороны плечевого пояса.
  9. После скрутки корпуса, расположите левый локоть за правым бедром.
  10. Прижмите правую ладонь к центру правого бедра.
  11. Спокойно выдохните.
  12. Усильте скрутку, упираясь левым локтем в колено, а правую ладонь прижмите к бедру.
  13. Не напрягайте мышцы поясницы и позвоночника, расслабьтесь. Это позволит вам глубже проработать асану.

Фото 2

  1. Сделайте глубокий вдох, расправьте грудь, плечи и шею.
  2. С выдохом опустите корпус чуть ниже и подтяните левую подмышку к правой ноге.
  3. Зафиксируйте позу и со вдохом прогнитесь немного в груди и плечах.
  4. С выдохом расслабьтесь и продолжайте тянуться вправо.
  5. Сделайте вдох и с выдохом еще сильнее подтяните левую подмышку к бедру.
  6. Сделайте глубокий вдох и с выдохом опуститесь еще ниже и глубже проработайте скрутку.
  7. В завершении поставьте левую ладонь на коврик с внешней стороны правой стопы. Правую руку протяните вперед, максимально прижав к уху.
  8. Лицом повернитесь в сторону раскрытой ладони.
  9. Восстановите дыхание. Задержитесь в асане еще 60 секунд, а затем сделайте ее зеркально.

Рекомендуется выполнить следующие асаны перед «позой скрученного бокового угла»: Баддха Конасана, Паривритта Триконасана, Упавиштха Конасана, Вирасана, Гомукхасана.

Справка! Для тех, кто только начал заниматься йогой, рекомендуется выполнять данную асану опираясь на что-либо. Для этого можно не вытягивать руку вверх, а облокотиться на стену, либо для баланса положить руку на талию. Для опоры можно использовать любой надежный предмет.

В случае если вытянутая назад нога не опирается на пятку, можно поставить ее на пальцы.

Польза

Фото 3

Выполнение Паривритта Паршваконасана оказывает следующие эффекты:

  • тренировка мышц ног, укрепление коленных и голеностопных суставов;
  • повышение упругости тазобедренных суставов, распрямление позвоночника, а также плечевого и грудного отделов;
  • благотворное влияние на работу органов пищеварения;
  • увеличение выносливости;
  • способствование улучшению работы желудочно-кишечного тракта;
  • укрепление вестибулярной системы.

Полезные видео

Эти видео помогут вам в правильном понимании асаны:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Противопоказания

Фото 4

Не следует делать это упражнение, если у вас наблюдаются перепады артериального давления, нарушение сна. Категорически запрещается выполнять эту асану при паховой грыже, неврозе кишечника, тугоподвижной пояснице, обострении заболеваний внутренних органов, травмах шеи.

Если при выполнении асаны чувствуется дискомфорт в шее, не поднимайте голову вверх, чтобы посмотреть на кончики пальцев вытянутой руки, направьте взгляд впереди себя или вниз. Старайтесь вытянуть шею.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

    — для безопасного выполнения асан; — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений; — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Поза Паривритта Паршваконасана – мощное упражнение для улучшения пищеварения

Паривритта Паршваконасана или перевернутая вариация Уттхиты Паршваконасаны переводится с санскрита как «поза скрученного бокового угла». Для выполнения данной асаны потребуется высокая гибкость, поскольку нужно одновременно удержать скрученный корпус и не сгибать при этом вытянутую назад ногу.

Техника выполнения

Поза Паривритта Паршваконасана – мощное упражнение для улучшения пищеварения

    Встаньте на коврик и поставьте стопы на ширину чуть больше метра. Это поза называется Тадасана или «поза Горы». Правую стопу следует развернуть от себя под прямым углом, а левую поставить устойчиво примерно на 60 градусов. Поверните корпус к правой ноге. При этом старайтесь не смещать левую стопу. Если левая стопа все же сместилась, старайтесь вернуть ее в прежнюю позицию и прижать к полу. С выдохом согните правую ногу в колене под прямым углом и перенесите на нее центр тяжести, при этом наклоните туловище немного вперед. Расправьте спину, вытяните руки над головой, при этом старайтесь не поднимать плечи. Тянитесь макушкой вверх, а копчиком вниз. Прижмите ладони к правому бедру. Левую ногу не сгибайте в колене. Постепенно скручивайте верхнюю часть тела вправо, усиливая разворот мышцами левой стороны плечевого пояса. После скрутки корпуса, расположите левый локоть за правым бедром. Прижмите правую ладонь к центру правого бедра. Спокойно выдохните. Усильте скрутку, упираясь левым локтем в колено, а правую ладонь прижмите к бедру. Не напрягайте мышцы поясницы и позвоночника, расслабьтесь. Это позволит вам глубже проработать асану.

Поза Паривритта Паршваконасана – мощное упражнение для улучшения пищеварения

    Сделайте глубокий вдох, расправьте грудь, плечи и шею. С выдохом опустите корпус чуть ниже и подтяните левую подмышку к правой ноге. Зафиксируйте позу и со вдохом прогнитесь немного в груди и плечах. С выдохом расслабьтесь и продолжайте тянуться вправо. Сделайте вдох и с выдохом еще сильнее подтяните левую подмышку к бедру. Сделайте глубокий вдох и с выдохом опуститесь еще ниже и глубже проработайте скрутку. В завершении поставьте левую ладонь на коврик с внешней стороны правой стопы. Правую руку протяните вперед, максимально прижав к уху. Лицом повернитесь в сторону раскрытой ладони. Восстановите дыхание. Задержитесь в асане еще 60 секунд, а затем сделайте ее зеркально.

Рекомендуется выполнить следующие асаны перед «позой скрученного бокового угла»: Баддха Конасана, Паривритта Триконасана, Упавиштха Конасана, Вирасана, Гомукхасана.

Справка! Для тех, кто только начал заниматься йогой, рекомендуется выполнять данную асану опираясь на что-либо. Для этого можно не вытягивать руку вверх, а облокотиться на стену, либо для баланса положить руку на талию. Для опоры можно использовать любой надежный предмет.

В случае если вытянутая назад нога не опирается на пятку, можно поставить ее на пальцы.

Польза

Выполнение Паривритта Паршваконасана оказывает следующие эффекты:

Поза Паривритта Паршваконасана – мощное упражнение для улучшения пищеварения

    тренировка мышц ног, укрепление коленных и голеностопных суставов; повышение упругости тазобедренных суставов, распрямление позвоночника, а также плечевого и грудного отделов; благотворное влияние на работу органов пищеварения; увеличение выносливости; способствование улучшению работы желудочно-кишечного тракта; укрепление вестибулярной системы.

Полезные видео

Эти видео помогут вам в правильном понимании асаны:

Противопоказания

Поза Паривритта Паршваконасана – мощное упражнение для улучшения пищеварения

Не следует делать это упражнение, если у вас наблюдаются перепады артериального давления, нарушение сна. Категорически запрещается выполнять эту асану при паховой грыже, неврозе кишечника, тугоподвижной пояснице, обострении заболеваний внутренних органов, травмах шеи.

Если при выполнении асаны чувствуется дискомфорт в шее, не поднимайте голову вверх, чтобы посмотреть на кончики пальцев вытянутой руки, направьте взгляд впереди себя или вниз. Старайтесь вытянуть шею.

Улучшаем пищеварение: 9 простых упражнений от фитнес-тренера

«Если человек игнорирует физические нагрузки, то, в первую очередь, с возрастом ослабевает брюшная стенка. От того, что расслаблены мышцы пресса, начинают смещаться органы. Они находятся не на своем месте и не выполняют свою функцию в полной мере.

Делая комплекс, который я хочу вам предложить, вы осуществите самомассаж органов брюшной полости, улучшите кровообращение и, соответственно, работу всех внутренних пищеварительных желез, простимулируете перистальтику кишечника, что поспособствует выработке нужных пищевых соков и гормонов и в принципе улучшит общее состояние организма».

Когда приступать к упражнениям

«Я рекомендую утром через 10 минут после подъема выпивать стакан теплой воды, можно с лимоном, можно с чайной ложечкой яблочного уксуса, и уже через 20-30 минут приступать к выполнению комплекса. Желательно — под хорошую музыку».

Упражнение №1. Разогрев

Исходное положение: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки вверх. На выдохе наклон, опускаем руки вниз, касаемся кистями пола, на вдохе – исходное положение.

Выполняем это упражнение 8 раз медленно, а потом 8 раз учащенно. Тем самым мы стимулируем и подготавливаем брюшную область к комплексу.

Упражнение №2. Скручивания стоя

Исходное положение: ноги на ширине плеч, плотно прижимаем пятки к полу, руки в стороны, пальчики вверх. Не смещая кости таза, на выдохе делаем поворот вправо, возвращаемся в исходное положение, руки в стороны — вдох, на выдохе — поворот влево и вновь возвращаемся в исходное положение. Делаем 16 повторений.

Скручивания – это основные упражнения для улучшения работы пищеварительной системы.

Упражнение №3. «Водопад»

Исходное положение: стоя на четвереньках, кисти параллельны плечевым суставам, колени параллельны тазобедренным суставам, поясница зафиксирована в горизонтальном положении, лицо вниз, макушка вперед.

На вдохе вы пытаетесь максимально надуть живот, на выдохе резким движением направляете пупок к позвоночнику. При этом поясница зафиксирована. Спина не должна работать – только живот. Делаем 16 повторений.

Упражнение №4. «Кобра»

Исходное положение: лежа на бедрах, опора на прямые руки, подбородок вверх, носочки расслаблены, ноги чуть уже ширины плеч. Максимально прогибаемся вверх, ровно и спокойно дышим.

В зависимости от того, насколько вам комфортно в этом положении, держать асану можно от 20 секунд и дольше.
Это терапевтическая асана йоги, улучшает кровообращение в области почек, способствует нормализации работы толстого кишечника, устраняет метеоризм.

Упражнение №5. «Мудрасана»

Исходное положение: ноги согнуты, усаживаемся на голень, ягодицы касаются пяточек, поясница расслаблена, плечи опущены, подбородок в нейтральном положении, слегка сведены лопатки.

Кисти сжимаем в кулачки, локти разводим в стороны, ребра больших пальцев направляются в область пупка (это линия талии). Верхушки больших пальцев обращены к пупку.

Расслабив живот, надавливая, погружаете кулачки глубже в живот. Делаете вдох, а на выдохе погружаете кулачки еще глубже, затем делаете максимальный наклон и опускаете голову на коврик.

Эту асану йоги, которая носит терапевтический характер, можно держать от 20 секунд и дольше.

Если вы сделали это упражнение правильно, то при наклоне вы почувствуете пульсацию в области пупка (это брюшная аорта). Область солнечного сплетения — это основная точка, в которой нужно выполнять упражнения, направленные на улучшение пищеварения.

Если вы почувствуете дискомфорт или болезненные ощущения, выполняя это упражнение, стоит прекратить и в дальнейшем проконсультироваться со своим врачом.

Упражнение №6. Попеременное подтягивание ноги

Исходное положение: лежа на спине.

Сгибаем левую ногу, обхватываем ее обеими руками и подтягиваем левое бедро как можно ближе к животу, тем самым осуществляя самомассаж органов брюшной полости. Правая нога при этом выпрямлена внизу, носочек оттянут. Спина и шея расслаблены, голову не запрокидываем. Осуществляем махи правой ногой. Поднимаем ногу вверх — вдох, опускаем ногу — выдох.

Делаем 16 повторений, затем осуществляем смену ноги.

Упражнение №7. Скручивания лежа

Исходное положение: лежа на спине. Ноги подняты, согнуты под углом 90 градусов. Стопы расслаблены, руки в стороны. Голову не запрокидываем, подбородочек прижат к груди.

На выдохе опускаем ноги медленно вправо, касаясь бедрами, коленями и голенью пола —выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох. И так же в противоположную сторону.

Делаем 16 повторений.

Упражнение №8. Сгибание и выпрямление ног

Исходное положение: лежа на спине, плечи приподняты, подбородок прижат к груди. Согнутое колено подтягиваем к груди — выдох, выпрямляем ногу — вдох. Делаем попеременно, направляя каждое бедро к области брюшной стеночки.
Делаем 16 повторений. Если вы чувствуете себя уверенно, то можно и больше.

Это упражнение из пилатеса, оно направлено на укрепление брюшной стеночки.

Упражнение №9. «Уголок»

Исходное положение: сед на ягодицах, ноги вверх под углом 45 градусов, даже можно чтобы ножки были чуть выше головы, руками захватываем одноименную голень, спина прямая. Это вдох.

На выдохе, округляя спину, втягиваете пупок к позвоночнику, выгибаетесь. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Спина прямая.

Выполнять нужно 8-16 раз, в зависимости от своей подготовки. Упражнение носит терапевтический характер.

«Организм — это самоочищающая система, но ему нужно помогать. Выполняя утренний комплекс, который я предложила, вы нормализуете работу пищеварительного тракта. Занимаясь ежедневно, вы почувствуете результат уже через месяц, а то и намного раньше».

Паривритта Паршваконасана

Паривритта Паршваконасана

Предлагаю рассмотреть Паривритта Паршваконасану. Прежде чем начать подробное рассмотрение, предлагаю немного расшифровать, что это вообще такое. «Паривритта» переводится как развернутый назад. «Парша» переводится как бок. «Кона» в переводе угол. То есть в целом, асана переводится как боковой развернутый угол. Смотря на асану, вам она может показаться сложноватой, но это совсем не так. Если у вас нет лишнего веса, и вы имеете хоть небольшую гибкость, для вас эта асана не будет проблемой.

Техника выполнения

  • Станьте, поставив ноги на расстоянии приблизительно 120-150 см. Руки нужно поднять до параллели с полом и направить ладони вниз.
  • Делаем поворот правой стопы на 90°, а поворот левой на 60° в левую сторону. Правую ногу нужно держать ровной и сохранять напряжение в колене. Что касается левой ноги, то ее нужно согнуть в колене, но лишь до момента, пока голень и бедро не будут образовывать прямой угол, и бедро в частности, не будет параллельно полу.
  • Делаем выдох, после чего производим поворот туловища, таким образом, чтоб была возможность переноса правой руки через колено левой ноги. Подмышку правой руки опускаем на левое колено, на внешнюю его сторону, а ладонь правой руки ставим на пол недалеко от внешней части стопы левой ноги.
  • В данной позиции необходимо оставаться 30-60 секунд и менять стороны.

Совершенствование асаны

Стопы нельзя отрывать от пола (речь не идет о пятке прямой ноги в облегченном варианте).

Ноги: правая должна сохранят прямое положение, натянутое. Бедро левой должно быть параллельно полу, а голень должна сохранят перпендикулярное положение по отношению к полу.

Тазовая область должна быть опущена таким образом, чтоб от правой стопы до левой ладони была ровная линия.

Живот необходимо расслабить.

Взгляд направлен вверх.

Важные моменты

Как и многие асаны в практике йоги, выполнение Паривритта Паршваконасаны лучше всего начинать с поворота в правую сторону, и только потом в левую, — это улучшит работу кишечника.

Старайтесь колено согнутой ноги толкать вперед вместе с бедром, а колено ровной ноги, с бедром тянуть назад. Должно складываться впечатление, вроде вы стараетесь выдернуть бедра из таза. Благодаря этому тазобедренные суставы становятся более подвижными, а так же это поможет в практике «лотосов».

Так не нужно делать!

Не нужно переходить к развороту корпуса и поднятию ноги, пока ноги не готовы к полному выполнению. Асану можно усложнять сразу после того, как научитесь прочно стоять на ногах.

Не нужно поднимать таз выше линии колена, — это способствует неправильному распределению веса тела. В итоге может быть искажена походка и самочувствие может склоняться не в лучшую сторону.

Облегчение

Вначале ладонь можно ставить не за стопой на пол, а прямо на стопу сверху (на подъем). Так же можно облегчить позу за счет подъема пятки задней ноги (не ставя пятку на пол).

Если вы не можете вытянуть руку вверх, то просто поставьте ее на талию. Обратите внимание на разворот корпуса и удлинение спины.

Во время выхода в асану можно поставить колено задней ноги на пол, а когда скручивание будет выполнено, то колено нужно поднять.

Углубление

Если корпус развит достаточно и вы можете без проблем разворачиваться, есть хорошая устойчивость, то усложнит сложение рук в намасте. При этом продолжайте отталкивание от колена плечевой костью.

Одна рука (которая Должа упираться в пол) заводится под бедро, а вторая за спину. Руки сцепляются в замок.

Какого эффекта ожидать

Стоит ожидать ускорения пищеварения, омолаживание органов и позвоночника, усиления циркуляции крови вокруг оных. Так же способствует развитию координации, выработке терпения и спокойствия.

Показания и противопоказания

Если вы хотите улучшить пищеварение, избавиться от желудочно-кишечных расстройств, избавиться от запоров или болезней мочеполовой системы, то эта поза для вас.

Вам ее не стоит практиковать, если присутствует обострение каких-либо заболеваний внутренних органов, если у вас малоподвижная поясница. Так же если вы страдаете неврозом кишечника и паховой грыжей.

Паривритта паршваконасана (поза скрученного бокового угла)

Паривритта паршваконасана (поза скрученного бокового угла)

Расставьте ноги на расстоянии 120–130 см. Разведите руки в стороны ладонями вниз.

Поверните правую стопу под углом 90°, левую – 60–70°. Правую ногу согните в коленном суставе до прямого угла. Убедитесь, что бедро располагается параллельно полу, а голень – перпендикулярно. Левую ногу сохраняйте вытянутой.

С выдохом поверните корпус, при этом заведите левую руку через правое колено и положите левую ладонь на пол с наружной стороны правой стопы. Правое колено занимает положение в левой подмышечной области.

Далее скрутите позвоночник вправо. Соприкоснитесь животом с внутренней стороной правого бедра. Вытяните вверх правую руку. Следите за тем, чтобы руки были натянуты в одну линию. Поверните голову и устремите взгляд на верхнюю руку.

Асана выполняется симметрично в обе стороны, время удержания одинаково. Следите за дыханием.

Варианты асаны

Паривритта паршваконасана (поза скрученного бокового угла) Паривритта паршваконасана (поза скрученного бокового угла)

Облегченные варианты паривритта паршваконасаны с разным положением рук

Для тех, кому не позволяет физическая подготовка и у кого чувства равновесия недостаточно, можно выполнять упрощенный вариант паривритта паршваконасаны: левую ногу не вытягивайте, а поставьте на колено; рука вытягивается не по диагонали, а вверх, при этом обе руки, правая нога и корпус должны образовать одну прямую линию. Руки можно также сложить в намасте перед грудью.

Руки в намасте можно сложить и при выполнении классической паривритта паршваконасаны.

Паривритта паршваконасана (поза скрученного бокового угла)

Классическая паривритта паршваконасана с руками, сложенными в намасте

При хорошей физической подготовке и чувстве равновесия соедините за спиной руки в замок.

Паривритта паршваконасана (поза скрученного бокового угла)

Усложненный вариант паривритта паршваконасаны

Биомеханика суставов. Работа мышц

В этом упражнении выполняются умеренный наклон туловища вперед и осевой поворот позвоночника. Спина относительно таза поворачивается на 90°. Происходит также поворот головы в сторону поднятой руки. Как и в паривритта триконасане, позвоночник располагается в нейтральном положении.

Для поднятия руки сгибается плечевой сустав с поворотом внутрь и ее приведением, а также разгибаются локтевой и лучезапястный суставы. Предплечье и кисть при этом остаются в нейтральном положении. Для опорной руки плечо умеренно отводится с небольшим поворотом наружу, разгибается локтевой сустав. Происходит тыльное сгибание лучезапястного сустава. Кисть пронирована и лежит ладонью на полу с внешней стороны стопы согнутой ноги. Пальцы направлены вперед параллельно стопе.

Грудная клетка несколько расправляется и разворачивается в плоскость ног. Можно отметить, что ее переднебоковая поверхность со стороны наклона касается передней поверхности бедра согнутой ноги. Степень этого касания и сила упора в пол зависят от длины рук.

Для согнутой ноги глубоко сгибается тазобедренный сустав с поворотом внутрь и приведением бедра. Выполняются сгибание коленного сустава под углом 90° (бедро параллельно полу) и тыльное сгибание голеностопного сустава. Голень ставится строго вертикально.

Для выпрямленной ноги разгибается тазобедренный сустав с небольшим поворотом наружу и ее приведением. Кроме того, происходят разгибание коленного сустава и тыльное сгибание голеностопного сустава с поворотом стопы наружу. Подошва полностью располагается на полу.

В этой асане работают:

• мышцы заднебоковой поверхности шеи и грудино-ключично-сосцевидные (поворот головы и сопротивление силе тяжести);

• задние и средние пучки дельтовидной мышцы;

• задняя группа мышц плеча;

• передние и средние пучки дельтовидной мышцы;

• большая ромбовидная и малая ромбовидная мышцы;

• задняя группа мышц плеча и передняя группа мышц предплечья;

• глубокие мышцы спины, выпрямляющие позвоночник (нейтральное положение позвоночника);

• внутренняя косая мышца живота со стороны поворота туловища и наружная косая мышца живота с противоположной стороны (поворот туловища по оси, в то же время сам живот максимально расслабляется).

Удержание позы и противодействие силе тяжести достигаются за счет интенсивной работы ягодичных мышц, передних и задних групп мышц бедер обеих ног. Не допускайте провисания таза и сгибания колена выпрямленной ноги.

Кроме того, в этой асане растягиваются широчайшая мышца спины, большая и малая грудные мышцы со стороны поднятой руки.

Дыхание произвольное и неглубокое. Все последовательные движения выполняются на выдохе.

Паривритта паршваконасана относится к позам высокой степени сложности и для начинающих крайне непривычна. На первых порах бывает трудно удержать равновесие, потому выполняйте данное упражнение рядом с диваном со стороны спины для дополнительного упора.

Упражнение достаточно сложное для негибких людей, но со временем при регулярной практике оно может стать и одним из любимых.

Положительный эффект

Как и все «треугольные» позы, паривритта паршваконасана позволяет укрепить мышцы туловища и конечностей, улучшить осанку и повысить гибкость позвоночника и суставов. С помощью практики асаны восстанавливаются и поддерживаются пищеварительная и моторная функции кишечника. Кроме того, оказывается оздоровляющий эффект при заболеваниях органов репродуктивной сферы. Постоянная практика асаны способствует избавлению от запоров.

Ограничения и противопоказания

Абсолютных противопоказаний нет. Однако эту асану нельзя практиковать при грыже живота. Следует соблюдать осторожность:

• при частых головных болях;

• нестабильном артериальном давлении;

• сосудистых поражениях головного мозга (цереброваскулярных заболеваниях);

• болезнях сердца (не следует долго оставаться в позе);

• заболеваниях и травмах позвоночника и крупных суставов.

В случае выраженного остеохондроза шейного отдела позвоночника упражнение выполняется без поворота головы.

Паривритта паршваконасана (поза скрученного бокового угла) Паривритта паршваконасана (поза скрученного бокового угла)

Мышцы, участвующие в выполнении паривритта паршваконасаны

Работают: 1 – наружная и внутренняя косые мышцы живота, 2 – широкие мышцы бедра согнутой ноги, 3 – задняя группа мышц бедра выпрямленной ноги, 4 – дельтовидная мышца поднятой руки, 5 – трапециевидная мышца поднятой руки;

смотреть сериал морозова все сезоны

великий уравнитель онлайн бесплатно в хорошем

реальные упыри смотреть трейлер

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector