Поза психического единения Йога мудра: асана для воздействия на три нижние чакры

Комплекс для уравновешивания трех нижних чакр

А также специальный вдохновляющий саундтрек от Аланны Кайвалья.

Поток музыки и поток практики — вот идеальное сочетание элементов для обретения свободы, силы и уверенности в себе.

Смотрите и слушайте

Преподаватель йоги и музыкант Аланна Кайвалья написала вдохновляющий саундтрек специально для последовательности асан, опубликованной на этих страницах. Слушайте саундтрек и смотрите видео практики:

Предлагаемый комплекс представляет собой практику «потока» и помогает уравновесить три нижние чакры. Во время практики акцентируйте внимание на тазовой диафрагме, бедрах и пупке и вы почувствуете себя более устойчивыми, заземленными и уверенными.

7 раз отмерь

Семь чакр расположены по вертикали от основания позвоночника до макушки. Каждая чакра связана с различными функциями в теле и отвечает за конкретные жизненные ситуации. Стресс, хроническое напряжение и низкая самооценка приводят к застоям в этих вращающихся энергетических потоках. Данная последовательность поможет освободиться от этих блоков.

Основные задачи

Когда три нижние чакры не уравновешены, человек ощущает нестабильность. Он словно находится в замкнутом круге своих проблем и бессилен вырваться из состояния застоя. С другой стороны, когда в основании вашего физического тела ощущается стабильность, вы чувствуете прочность и устойчивость своей энергии. Сконцентрируйтесь на том, чтобы привлечь энергию земли в ноги, таз и живот, и дышите в такт музыке. Поступая таким образом, говорит Кайвалья, «мы отдаем должное потоку — основному принципу практики виньясы».

Сядьте в Сукхасану (Удобную поза). Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, пропойте мантру «Лам» (соответствует Муладхара-чакре). Снова вдохните, выдохните и произнесите нараспев «Вам» (соответствует Свадхистхана-чакре), положив ладони на бедра. Вдохните, выдохните и пропойте «Рам» (соответствует Манипура-чакре), положив ладони на верхнюю часть живота. Повторяйте мантры до тех пор, пока не почувствуете теплоту и вибрации в нижней части тела. Включите музыку. Выполните Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).

1. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника)
Поставьте ступни на расстоянии 120 см друг от друга, выверните правую ступню наружу, а левую слегка вовнутрь. Придайте силу правой ноге и наклонитесь вправо. Опустите правую руку на лодыжку. Вытяните левую руку вверх и посмотрите на большой палец. Оставайтесь в позе в течение пяти циклов дыхания.

2. Вирабхадрасана II (поза Воина II)
Вдохните, согните правую ногу в колене. Вытяните руки в стороны. Эта мощная поза стоя направлена на работу с первой чакрой. Она создает устойчивость, равновесие и заземленность.

3. Уттхита Паршваконасана (поза Бокового вытянутого угла)
Выдохните и поместите правую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы. Вытяните левую руку над левым ухом. Почувствуйте ровную линию от левой стопы до кончиков пальцев левой руки.

4. Поза Планки
На выдохе шагните правой ступней назад в позу Планки. Вытяните копчик по направлению к пяткам, а нижнюю часть живота втяните внутрь и вверх. Оставайтесь в таком положении в течение пяти циклов дыхания, сохраняя силу в ногах и в животе. Почувствуйте, что это положение поддерживает и заземляет вас.

5. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
Задержитесь в позе на пять циклов дыхания, ощущая, как ладони и стопы сильно упираются в землю. Затем вдохните, шагните левой ступней вперед и повторите четыре предыдущие позы с другой стороны.

6. Уткатасана (поза Стула)
Шагните или прыгните в позу Стула. Поднимите руки вверх, отводя плечи от ушей. Задержитесь на пять циклов дыхания, направляя энергию через ступни вверх по позвоночнику.

7. Гарудасана (поза Орла)
Обвейте левую ногу правой ногой. Обвейте правой рукой левую руку и сомкните ладони. Наклонитесь вперед и зацепите локти перед коленями. Задержитесь в позе на пять циклов дыхания, а затем повторите позу с другой стороны.

8. Бакасана (поза Журавля)
Поместите ладони на пол на ширину плеч. Наклонитесь вперед и упритесь коленями в плечи. Оторвите ступни от пола. Балансируйте. Подайте нижнюю часть живота назад к позвоночнику, чтобы удержать позу.

9. Адхо Мукха Шванасана
Опуститесь в позу Собаки мордой вниз. Почувствуйте, как энергия поднимается по ногам вверх к ягодицам и животу. Тяните при этом пупок по направлению к позвоночнику. Выдохните и либо прыгните, либо шагните вперед. Примите положение сидя.

10. Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя)
Вытяните ноги вперед и натяните на себя стопы. На вдохе поднимайте область сердца. На выдохе растягивайте позвоночник и наклоняйтесь вперед. Обхватите левой рукой правое запястье или поместите ладони на переднюю часть голеней.

11. Сукхасана (Удобная поза)
Скрестите ноги, сохраняя спину прямой. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх. Направляйте устойчивую, заземленную энергию сначала в область таза и живота, а затем поднимите ее снизу вверх по позвоночнику.

12. Толасана (поза Весов)
Эту позу можно выполнять с ногами в Падмасане (поза Лотоса) или просто со скрещенными голенями. Поместите ладони рядом с бедрами, прижмите их к полу и приподнимите ягодицы и ноги на вдохе. На выдохе опуститесь. Повторите еще два раза.

13. Пурвоттанасана (поза Перевернутой планки)
Вытяните ноги вперед, растягивая пальцы ног. Поместите ладони на пол за ягодицами, кончики пальцев обращены к стопам. Отведите голову назад, если не чувствуете дискомфорта. Оставайтесь в позе в течение пяти циклов дыхания.

14. Баддха Конасана (поза Связанного угла)
Притяните колени к груди, а затем позвольте им опуститься в стороны. Разверните подошвы ступнями вверх. Держите позвоночник вытянутым и наклонитесь вперед. Дыхание направляйте в поясницу и ягодицы.

15. Джатхара Паривартанасана (Скручивание живота)
Лягте на спину, подтяните оба колена к груди и опустите их с левой стороны тела. Вытяните руки в стороны и посмотрите на ладонь правой руки. Повторите позу с другой стороны.

16. Поза Счастливого Ребенка
Подтяните колени к груди и захватите внешнюю части каждой ступни.

Когда вы закончите, поменяйте музыку на трек «ОМ» и расслабьтесь в Шавасане (поза Мертвеца) в течение пяти минут.

Поза психического единения Йога мудра: асана для воздействия на три нижние чакры

Йога-мудра с санскрита означает «поза психического единения». Корень «мудра» в названии свидетельствует о соединённых руках и голове во время выполнения каждого подхода.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Сесть на пятки.
  2. Положить руки в мудру знания тыльной стороной на колени.
  3. Выпрямить голову, шею, туловище.
  4. Полностью наполнить лёгкие воздухом.
  5. Выполнить вдох, задержать дыхание, руки убрать за спину. Мужчины берут костяшку левой руки и обхватывают правое запястье, женщины же костяшку правой руки за левое запястье.
  6. На выдохе, опустить голову вниз и коснуться подбородком яремной ямки. Напряжение в шейном отделе сохраняется. Позвоночник сгибается последовательно, т. е. каждый позвонок раскрывается по очереди. Стремиться макушку положить на пол, рядом с паховой областью. Можно поставить ноги немного врозь. Удерживать такое положение на задержке дыхания, при этом выполнить полный выдох. Спина распрямлена вверх.
  7. На вдохе, позвоночник выпрямляется обратно, шея разгибается в последнюю очередь.
  8. После вдоха, задерживая дыхание, кисти рук расцепляются и переводятся обратно на бёдра.
  9. По времени, на вдох уходит столько же времени, сколько и на выдох, пока практик не почувствует лёгкую усталость.
  10. Выполняется 4 цикла.

Фото 2

Усложнённый вариант упражнения

  • практик принимает Ардха-Падмасану (полулотос) или сидит по-турецки, смотря на север;
  • руки сложены в мудру знания и поставлены на колени;
  • всё тело, как и в упрощенном варианте – строго прямое.

Техника исполнения асаны та же.

Выполняется чётное количество повторений. Ноги меняют друг друга в Падмасане (позе лотоса). Смена одного лотоса на другой считается за один цикл. В этой продвинутой версии Йога-мудры допустимо изменение хвата рук.

Полная версия Йога-мудры
Принимается поза Падмасана (поза Лотоса).

Ягодичные мышцы при наклоне вниз не отрываются от пяток.

Тело максимально расслаблено.

Рекомендации

Для максимального эффекта, следует выполнить следующие рекомендации:

  • постараться удержаться в финальном положении некоторое время (1-2 минуты). Если удаётся зафиксироваться лишь на небольшое количество времени, то стоит сделать ещё несколько подходов;
  • в начальной позиции Йога-мудры, вдохнуть глубоко и медленно. При наклоне выполняется выдох. Поднимаясь вверх, делается ещё один вдох.
  • Стараться опуститься вниз за счёт растягивания мышц, а не за счёт перенапряжения спины, коленей и лодыжек. В таком варианте выполнения, мышцы становятся намного эластичнее.

Видео

Таким образом йога мудра выполняется в традиции Раджадхираджа йоги:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза и противопоказания

Фото 3

Йога-мудра отлично подойдёт людям, страдающим запором и несварением кишечника, т. к. воздействует на репродуктивные и брюшные области.

Оказывает благотворное влияние на позвоночные нервы, сохраняя их в тонусе, тем самым здоровье организма в целом становится мощнее.

Йога-мудра главным образом воздействует на три нижние чакры (муладхара, свадхиштхана и манипура), где сосредоточено 90% человеческих страданий.

Физическое воздействие асаны:

  • раскрываются бёдра и грудь;
  • колени становятся гибче;
  • позвоночник становится подвижнее;
  • значительно снижает вероятность возникновение артрита или остеохондроза;
  • мозг получает больше крови, тем самым, улучшается его работа;
  • стимулируются и массажируются органы брюшной полости;
  • ускоряется восстановление мышц и нервов внутренних органов;
  • улучшает общее кровообращение по всему организму;
  • усиливается пищеварение и перистальтика кишечника.

Фото 4

Энергетическое воздействие асаны:

  • cохраняется и не растрачивается жизненная энергия.

Психическое воздействие асаны:

  • практик избавляется от гордыни и высокомерия;
  • ум становится более спокойным;
  • уровень стресса в организме значительно снижается.

Асана противопоказана при:

  • беременности;
  • травмах в паховой области, в плечах, коленях и бёдрах.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

    — для безопасного выполнения асан; — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений; — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Поза психического единения Йога мудра: асана для воздействия на три нижние чакры

Свами Сатьянанда Сарасвати

АСАНА ПРАНАЯМА МУДРА БАНДХА

Свами Сатьянанда Сарасвати родился 26 июля 1923 года в небольшом городке у подножия Гималаев, неподалеку от Алморы. Еще будучи ребенком, он демонстрировал экстраординарные способности, а первое духовное переживание случилось у него в шестилетнем возрасте.

Он получил благословение многих святых и садху, проходивших мимо его дома по пути в высокогорные районы Гималаев. Они пробудили в нем необыкновенно сильное стремление (чрезвычайно редкое в столь юном возрасте) к духовной самореализации.

В девятнадцать лет Свами Сатьянанда окончил среднее педагогическое училище и, покинув дом, отправился на поиски своего гуру. В Ришикеше он встретился со Свами Шиванандой, который и стал его духовным учителем.

В течение 12 лет, проведенных Свами Сатьянандой в ашраме своего гуру, он проявлял такую невероятную активность в карма-йоге, что Свами Шивананда говорил о нем: "Этот чела (ученик) делает работу четверых". Свами Сатьянанда трудился как образцовый ученик – с раннего утра и до поздней ночи, – не гнушаясь никакой работы, будь то заготовка воды или исполнение обязанностей управляющего ашрамом. Служение своему гуру было его страстью и его радостью.

Хотя Свами Сатьянанда обладал необыкновенно острым интеллектом и был, по словам Свами Шивананды, разносторонним гением, его познания не были результатом наставлений и инструкций или прилежного посещения уроков в ашраме – они добывались напряженным трудом, постоянной и упорной работой над собой. В период своего ученичества он всегда следовал указанию, сделанному однажды его гуру: "Работай упорно – и ты очистишься. Не пытайся привнести свет извне; однажды он возгорится внутри тебя". Именно так и случилось: Свами Сатьянанда достиг просветления сознания, постиг великие тайны духовной жизни и сам стал великим авторитетом в области тантры, хатха-йоги, кундалини-йоги и крийя-йоги.

Покинув ашрам своего гуру, Свами Сатьянанда принял жизнь паривраджаки (странника) и в течение последующих восьми лет обошел всю Индию, Афганистан, Бирму, Непал и побывал на Цейлоне. В этот период своей жизни он встречался со многими великими святыми и йогами, посвящая все свое время формулированию и совершенствованию техник йоги, которые могли бы облегчить страдания человечества.

В 1963 году его планы получили зримые очертания: в этот год он основал Бихарскую Школу Йоги с целью помочь как можно большему количеству людей на пути духовного развития. Но задолго до этого события желающие изучать йогу прибывали в Мунгер со всех концов Индии и из-за границы.

В 1968 году Свами Сатьянанда предпринял большое путешествие по разным странам с целью популяризации древнего учения йоги и ее практических методов среди людей разных каст, верований, религий и национальностей. После этого он стал хорошо известен на всех континентах как выдающийся мастер йоги и тантры, наставник многочисленных духовных искателей, вдохновитель многих ашрамов и центров йоги как в самой Индии, так и во многих других странах.

Многие просветленные души не обладают способностью действовать эффективно на материальном плане – в миру. Свами Сатьянанда не относится к ним: он с одинаковым успехом действует как в духовной сфере, так и в быту. Свою миссию он видит в том, чтобы сеять по всему миру семена духовности. Это основная цель его жизни, и поэтому Свами Сатьянанда так активно участвует в руководстве ашрамами и обучении учеников всевозможных рас и наций.

И хотя Свами Сатьянанда уже достиг космического сознания, он охотно обсуждает любые темы как обычный человек. Он обладает тонким пониманием древних текстов и имеет глубокие познания в современной науке, но не относится к тем мастерам, которые обучают своих учеников посредством формальных методик и инструкций. Его метод обучения – прямая передача знаний и непосредственный контакт. В точности как когда-то он сам был исполнен мудрости своего гуру, Свами Сатьянанда готов передавать полученные им вселенские знания тем ученикам, которые в достаточной степени очистили свой разум, чтобы воспринять их.

Бихарская Школа Йоги

Бихарская Школа Йоги в Мунгере является домом Свами Сатьянанды Сарасвати. Она была основана в 1964 году с целью предоставить возможность как мирянам, так и саньясинам практиковать техники йоги под руководством квалифицированных инструкторов. Это уникальное учреждение с момента своего основания стало центром притяжения для огромного количества людей, заинтересованных в постижении древних писаний, содержащих учение йоги. В 1968 году в Школе были организованы специальные курсы инструкторов йоги для слушателей-европейцев. Таким образом, Школа превратилась во всемирно известный международный учебный центр с большим количеством филиалов.

Ныне Бихарская Школа Йоги включает в себя ашрам Шивананды, являющийся ее колыбелью, и новый учебный комплекс, носящий имя "Ганга Даршана". Он построен на высоком холме с прекрасным видом на Ганг. Здесь, в живописной местности, среди роскошных садов и зеленых пятен чеков [1] , в центре величественной панорамы Ганга, учение йоги получило свое дальнейшее развитие. Техники интегральной йоги, преподаваемые в Школе, являются синтезом всего того, что требуется для развития человека как личности, имеющиеся в Школе краткие и длительные курсы базируются на индивидуальном подходе к каждому ученику, независимо от того, является ли он студентом многолетнего курса или прибыл сюда лишь на несколько дней. В Школе существуют отдельные курсы по крийя-йоге. Йога-терапию преподают свами, имеющие достаточную квалификацию в медицине.

Важной частью учебного плана Школы являются курсы подготовки инструкторов йоги. Регулярно проводятся одномесячные курсы для всех желающих, позволяющие прослушавшим их студентам обучать простейшим практикам йоги членов своих семей или общин. Существуют и курсы большей длительности и сложности.

Бихарская Школа Йоги славится своей великолепной программой обучения саньясинов. Она была одним из первых заведений такого рода-посвящавших в саньясу и обучавших саньясинов. В Школе существует также и программа обучения детей, проводятся специализированные занятия для мальчиков и девочек в возрасте от 8 до 18 лет.

Школа располагает Координационным Исследовательским Центром с большой библиотекой, в которой собраны книги и другие информационные материалы, содержащие большое количество публикаций по йога-терапии и компиляции исследований в области медицины. Учреждения Центра расположены в отдельных зданиях.

В Школе есть своя типография, укомплектованная современным оборудованием. Здесь печатаются все публикации Школы. Весь штат сотрудников типографии полностью состоит из саньясинов и обитателей ашрама. Эти люди выполняют все издательские работы – от набора текста до рассылки готовых изданий.

Съезды, семинары, а также выездные циклы лекций, проводимые Школой, помогают распространять учение йоги как внутри Индии, так и за ее пределами. Бихарская Школа Йоги ежегодно организовывает многочисленные национальные и международные конференции и симпозиумы, которыми руководит Свами Сатьянанда. Кроме того, специально подготовленные саньясины Школы проводят семинары и лекции в различных уголках как самой Индии, так и всего земного шара.

Дочерние ашрамы, управляемые подготовленными Свами Сатьянандой саньясинами, обслуживают группы индийских и иностранных слушателей. Эти ашрамы специализируются в йога-терапии и регулярно проводят лекции и практические занятия. Большинство дочерних ашрамов имеют все необходимые жилищные удобства и принимают студентов не только на краткосрочные, но и на долгосрочные курсы обучения. В ашрамах распространяется литература, издаваемая Бихарской Школой Йоги (некоторые из них имеют собственные типографии).

Асана, пранаяма, мудра, бандха

Эти асаны не рекомендуется выполнять людям, недостаточно овладевшим падмасаной (имеется в виду исполнение без малейших затруднений). Рекомендуется постепенно готовить свое тело к овладению падмасаной, выполняя предмедитативные упражнения, описанные в разделе "Группа асан для начинающих".

Йога-мудра (поза психического единения)

Сядьте в падмасану и закройте глаза. Расслабьте тело, дышите нормально. Руки заведите за спину и возьмите одной рукой запястье другой руки. Медленно наклоняйте тело вперед, пока лбом не коснетесь пола. В конечном положении попытайтесь как можно больше расслабить все тело. Медленно возвратитесь в исходное положение.

Примечание: Для большего удобства практикующий может при выполнении позы подложить под ягодицы сложенное одеяло. Хотя традиционное название этого упражнения определяет его как мудру, обычно оно практикуется как асана.

Дыхание: В исходном положении вдохните медленно и глубоко. Наклоняясь, выдыхайте. В конечном положении дышите медленно и глубоко. Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте.

Длительность практики: Постарайтесь задержаться в конечном положении на несколько минут. Если вы можете оставаться в конечном положении лишь короткий промежуток времени, повторите асану несколько раз.

Сосредоточение: При духовном совершенствовании – на манипура-чакре, при физическом – на спине, животе или дыхании.

Предостережение: Не перенапрягайте спину, лодыжки, колени или бедра, пытаясь растянуть мышцы больше, чем позволяет их эластичность.

Польза практики: Йога-мудра отлично массирует органы брюшной полости и устраняет многие заболевания, локализованные в этой части тела, в частности запор и несварение.

Асана растягивает позвоночный столб, тонизируя нервы, выходящие из отверстий между позвонками, что, вследствие чрезвычайной важности этих нервов, оказывает сильное благоприятное воздействие на здоровье всего организма.

Йога-мудра прекрасное средство пробуждения манипура-чакры, расположенной в позвоночном столбе, напротив пупка. Этот центр является одним из основных "энергетических хранилищ" человеческого организма.

Матсиасана (поза рыбы)

Сядьте в падмасану. Отклонитесь назад, поддерживая тело руками и локтями; голова должна коснуться пола макушкой. Руками возьмитесь за большие пальцы ног, а локтями упритесь в пол. Прогните спину как можно сильнее. Оставайтесь в конечном положении около 5 минут. Не переутомляйтесь.

Варианты матсиасаны

1. Переплетите пальцы рук и поместите их за голову, положив затылок на ладони.

Дыхание: В конечном положении дышите медленно и глубоко. Люди, у которых нездоровы миндалины или горло, в конечном положении могут выполнять ситкари-пранаяму.

Сосредоточение: При духовном совершенствовании – на манипура – или анахата-чакре. Для физического развития – на животе, груди или дыхании.

Последовательность в серии асан: После халасаны или сарвангасаны.

Замена: Супта-ваджрасана.

Польза практики: Эта асана укрепляет кишечник и органы брюшной полости, ее практика очень полезна при любых заболеваниях, локализованных в этой области тела. При запоре выпейте три стакана воды и выполните эту асану.

Матсиасана – очень хорошая профилактика легочных заболеваний, таких, как астма или бронхит. Она обеспечивает глубокое дыхание, а также помогает активизировать кровообращение в спине и регулирует работу щитовидной железы.

2. Сядьте на пол; ноги вытяните вперед. Согните одну ногу и положите ее ступню на бедро другой ноги. Держите вторую ногу вытянутой прямо. Медленно отклонитесь назад, используя локти для поддержки тела, и опустите макушку головы на пол. Руки положите на ступню согнутой ноги. Сосредоточьтесь на прогибе спины. Оставайтесь в этом положении удобное для вас время, затем вернитесь в исходное положение. В качестве альтернативы можете касаться пола не макушкой головы, а затылком.

3. Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Отклонитесь назад и опустите макушку головы на пол. Прогните спину и положите обе ладони на бедра. Выдержав конечное положение в течение некоторого времени, вернитесь в исходное положение.

Польза практики: Та же, что и от основной формы, но в меньшей степени.

Примечание: Все остальные детали выполнения те же, что и в случае основной формы матсиасаны.

Гупта-падмасана (поза скрытого лотоса)

Сядьте в падмасану. Помогая себе руками, поднимите ягодицы и встаньте на колени. Затем медленно лягте на живот. Голова должна лежать на полу (на подбородке или на одной из щек). Сложенные вместе ладони поместите за спину. Пальцы при этом могут быть направлены либо вверх, к голове, либо вниз, к ногам. Если возможноуто в первом случае касайтесь затылка кончиками средних пальцев.

Длительность практики: Удерживайте конечное положение этой асаны как можно дольше.

Сосредоточение: При духовном совершенствовании – на анахата-чакре. При физическом или психическом тренинге – на расслаблении тела и ума.

Дыхание: В конечном положении – естественное.

Польза практики: Эта асана исправляет структурные дефекты позвоночного столба. Она вырабатывает правильное положение спинного хребта, что необходимо для успешной медитации. Гупта-падмасана может использоваться в качестве медитативной позы.

Баддха-падмасана (поза сомкнутого лотоса)

Сядьте в падмасану. Заведите правую руку за спину и ухватите большой палец правой ноги. Затем заведите за спину левую руку и попытайтесь ухватить большой палец левой ноги. Легче захватывать пальцы ног на выдохе, наклонившись немного вперед. Далее, наклонившись вперед, попытайтесь коснуться лбом пола. Оставайтесь в конечном положении удобное для вас время.

Дыхание: В конечном положении – глубокое и медленное.

Сосредоточение: Для духовного совершенствования – на анахата-чакре, Для физического развития – на брюшной области или на дыхании.

Польза практики: Та же, что и от практики йога-мудры, в основном – массаж органов брюшной полости. Асана устраняет отклонения в развитии грудной клетки. Облегчает боли в плечах, руках и спине.

Лоласана (поза качелей)

Сядьте в падмасану. Расположите ладони на полу по сторонам тела. Поднимите тело вверх и балансируйте, опираясь на руки. Покачайте тело взад и вперед между руками. Возвратитесь в исходное положение и отдохните. Повторите это несколько раз.

Дыхание: Вдыхайте, отрывая тело от пола. Задерживайте дыхание на вдохе, раскачиваясь взад – вперед. Выдыхайте, возвращаясь на пол.

Сосредоточение: На дыхании.

Польза практики: Асана укрепляет руки, запястья и плечи, а также развивает грудную клетку.

Куккутасана (поза петуха)

Сядьте в падмасану. Вставьте обе руки в коленные сгибы, между икрами и бедрами. Поставьте ладони на пол, пальцами вперед. Поднимите тело вверх, балансируя на руках. Оставайтесь в конечном положении удобное для вас время, затем возвратитесь в исходное положение. Пов – торите это несколько раз.

Дыхание: В конечном положении дышите нормально.

Сосредоточение: На дыхании.

Примечание: Люди с густым волосяным покровом на ногах найдут выполнение этой асаны несколько болезненным из-за неприятных ощущений при просовывают рук между бедрами и икрами. Эта проблема может оказаться разрешимой, если ноги смазать маслом или просто смочить водой, чтобы руки легче скользили по волосам.

Польза практики: Куккутасана укрепляет мышцы рук и плеч, а также развивает грудную клетку.

Гарбхасана (поза эмбриона)

Сядьте в падмасану. Вставьте обе руки в коленные сгибы между икрами и бедрами так, чтобы локти оказались под икрами. Согните руки в локтях и приложите ладони к ушам, балансируя на ягодицах. Находитесь в конечном положении в течение удобного для вас времени. Затем опустите ноги и расслабьте руки.

Дыхание: Выдыхайте, поднося руки к ушам. В конечном положении дышите нормально.

Сосредоточение: На поддержании равновесия или на дыхании.

Польза практики: Эта асана помогает усмирить взволнованный ум. Если у вас слишком возбудимый, нервный характер, выполняйте асану как можно чаще. Она стимулирует процесс пищеварения и усиливает аппетит.

Толангуласана (поза весовой шкалы)

Сядьте в падмасану. Лягте на спину и положите ладони под ягодицы. Приподнимите туловище, опираясь на локти. Попытайтесь приподнять голову, ноги и туловище как можно выше от пола, так, чтобы все тело удерживалось только на ягодицах и предплечьях. Выполните джаландхара-бандху (см. раздел "Бандхи"). Оставайтесь в конечной позе удобный для вас период времени (но не переутомляйтесь), затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 5 раз.

Дыхание: В конечном положении вдохните и, зафиксировав джаландхара-бандху, задержите дыхание. Не задерживайте дыхания на более длительный период времени, чем это удобно для вас. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.

Сосредоточение: На дыхании.

Польза практики: Толангуласана устраняет излишки жировых отложений; тонизирует органы брюшной полости, включая печень. Асана укрепляет и развивает плечи, спину, шею и грудную клетку. В результате ее выполнения достигается полное расслабление и отдых.

Физиология йоги. Маха-мудра

Многие века йога была тайным знанием, скрытым от любопытных глаз женщин, млечек и прочих шудр и вайшью. Но в самой йоге есть еще отдельные техники и элементы, которые скрывались особенно тщательно ввиду своей способности одаривать практикующих разными чудесными свойствами и качествами.

Одной из таких сверхтайных, «королевских» поз считается Маха-мудра (от санскр. «маха» большая, «мудра» печать или «великий символ»).

Её упоминают древние источники. Например, в «Хатха-йога прадипике» пишется, что Маха-мудру хранили в тайне как хранят драгоценные камни или интимные отношения между супругами. Утверждается, что она «сжигает карму», омолаживает, дарует сиддхи (сверхспособности) и бессмертие. Йог, практикующий Маха-мудру может не волноваться о качестве, употребляемой им пищи. Любая, даже самая невкусная и трудноусвояемая пища, становится вкусной и легко перевариваемой. На продвинутых этапах практики даже яды превращаются для него в божественный нектар.

На физическом плане Маха-мудра устраняет запоры, несварение, заболевания кожи, лихорадку. Что же из себя представляет Маха-мудра? Её относят к разряду мудр – символических жестов, управляющих течением энергии в теле. Также иногда её относят к криям. Это довольно простая по форме асана, но при этом сочетающаяся с бандхами (энергетическими замками), кумбхакой (задержкой дыхания), мудрой (жест) и концентрацией на чакрах. Сочетание всех этих элементов создает мощный пранический замок и способно ввести практикующего в состояние спонтанной медитации.

Считается также одной их основных техник подъема кундалини. Поскольку перекрывает течение жизненных токов в иде и пингале, и кундалини, находящаяся в пассивном состоянии в районе муладхары-чакры, вынуждена пробудиться и начать двигаться по сушумне вверх по направлению к аджна-чакре.

Физиология йоги. Маха-мудра

Физиология йоги. Маха-мудра

Как выполнять:
1. Сядьте прямо. Левую ногу согните в колене и упритесь стопой в область промежности.

2. Обхватите большой палец правой (выпрямленной) ноги большим и указательным пальцами обеих рук.

3. На вдохе вытяните позвоночник за макушкой вверх, выпрямите руки в локтях, прижмите подбородок к груди.
Выполните кхечари мудру, затем медленно вдохните, слегка отклоняя голову назад, и выполните шамбхави мудру (сосредоточение на межбровном центре).

4. Также на вдохе выполните мула бандху (корневой замок) — подожмите мышцы промежности и ануса.
Затем выполните задержку дыхания и уддияна бандху (брюшной замок) — подтяните диафрагму вверх и напрягите её.

5. Продолжайте вытягивать позвоночник еще дальше вверх и вперед.
Следите за тем, чтобы грудная клетка была расширена, а плечи и таз расположены ровно.

6. Выполняйте Махамудру пока задержка дыхания остается комфортной.

7. Выдохните, поочередно отпуская замки. Это один цикл.
Выполните три цикла с согнутой левой ногой, смените позу и выполните три цикла на правой стороне.
Затем вытяните обе ноги вперед, как в пашчимоттан асане, и снова выполните практику три раза.

Противопоказания к выполнению:
– Травмы коленей и лодыжек
– Повышенное кровяное давление.

Начинающим рекомендуется осваивать Махамудру поэтапно.
Продвинутым практикующим рекомендуется попробовать выполнить эту асану в традициях Кундалини йоги — на протяжении 1–2 минут.

Маха мудру выполняют после асан и пранаямы и перед медитацией.

В крийя-йоге практика Маха мудры включает в себя удджайи пранаяму, кхечари мудру, осознавание каналов арохан/аварохан и чакр и унмани мудру (состояние безмыслия). Вариант хатха-йоги является хорошей подготовкой к технике крийя-йоги, которую не следует выполнять без руководства гуру.

ментовские войны 12 нтв

кино академия вампиров 2 часть

сериал ментовские войны 8 сезон онлайн

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector