Поза, усиливающая огонь, или Агни Стамбхасана в йоге: техника выполнения и видео-инструкция

Агни стамбхасана

Агни стамбхасана

Агни стамбхасана – поза, которая усиливает огонь, является очень полезным инструментом для проработки тазобедренных суставов, паха и активизации органов малого таза и брюшной полости.

Эффект асаны:

— асана очень полезна для проработки таза: она вытягивает область паха и органы малого таза, а также улучшает кровообращение в этой области
— раскрывает плечевые и тазобедренные суставы, укрепляет ноги и икры
— способствует пищеварению и излечивает от боли в пояснице
— успокаивает ум, помогает избавиться от стресса, напряжения и тревоги

Если Вы свободно и качественно выполняете эту асану, то можно считать, что Ваши тазобедренные суставы готовы для безопасного освоения падмасаны. Агни стамбхасану рекомендуется использовать как одну из медитативных асан для практики пранаямы и концентрационных техник, поскольку она оказывает успокаивающее воздействие на ум.

Противопоказания: травмы коленных суставов и поясницы. При наличии указанных травм рекомендуем проконсультироваться с опытным йогатерапевтом.

На что обратить внимание:

1. Агни Стамбхасана, как и падмасана должна выполняться за счет тазобедренных суставов. Не спешите и не пытайтесь выполнить асану за счет коленных суставов — это причина большого количества травм!

2. Нога, согнутая в колене под 90 градусов обеспечивает наиболее безопасную передачу нагрузки через колено к бедру. При более остром угле риск получить травму колена увеличивается.

как выполнять агни стамбхасану

Техника выполнения агни стамбхасаны

1. Займите положение дандасаны — Ноги вытянуты вперед, спина прямая.

выполняем агни стамбхасану

2. Согните левую ногу в коленном суставе под углом примерно девяносто градусов и положите ее на коврик перед собой

техника выполнения агни стамбхасаны

3. Затем согните правую ногу в колене и поместите пятку правой ноги на колено левой ноги. Стремитесь опустить колено правой ноги на пятку левой, ваша правая ступня должна лежать на левом колене, а правое колено — на левой ступне.

техника агни стамбхасаны

Если Вы только начинаете осваивать агни стамбхасану, то для раскрытия тазобедренного сустава верхней ноги можно прибегнуть к помощи рук, осуществляя сначала несколько раскачивающих движений вверх-вниз,

4

с последующей фиксацией в конечном положении.

5

Очень внимательно следите, чтобы не было болезненных ощущений в области коленных суставов! При их появлении незамедлительно выйдите из асаны и при последующих попытках старайтесь прилагать меньшее воздействие на колено верхней ноги.

После того, как освоен базовый вариант агни стамбхасаны, можно приступить к изучению более глубоких модификаций:

– С наклоном корпуса вперед и вытянутыми руками

6

– С упором кистями в коленные суставы и более выраженным вытяжением позвоночника

0

– С вариантами кистевых замков

8

Во всех перечисленных вариантах агни стамбхасаны старайтесь положить лоб на пол и не отрывать седалищные кости от коврика. Находитесь в позе от 30 до 40 секунд и затем смените ноги.

Обязательно сделайте повтор с такой же длительностью фиксации в противоположную сторону.

Что такое агни йога?

Агни-йога – это учение Живой Этики, в котором собраны все знания, накопленные вековыми практиками. Окончательно сформировалось это направление, являющееся так называемым «синтезом всех религий и йог», в XX веке.

Что такое агни йога?

Агни-йога обладает очень глубоко осмысленными понятиями, но при этом она проста и понятна любому, кто хочет постичь ее мудрости. Без осмысления каких ключевых понятий нельзя осознать Агни-йогу и в чем заключается ее эффект? С этим разберемся в статье.

Понятие «Агни» в аюрведе

В аюрведе Агни понимается как биологический огонь, участвующий в процессах обмена веществ (метаболизме), изменяющий в теле и уме все от плотного состояния к более тонкому. В качестве таких изменений выступают:

  • переваривание пищи и усваивание организмом веществ;
  • преобразование информации, поступающей от органов чувств;
  • умственные изменения и эмоциональные переживания;
  • преобразования на клеточном уровне.

Сила Агни связана с пищеварительной функцией как ее стимулятор. Биологический огонь имеет кислую природу. Если Агни сбалансирован, человек будет здоров. Когда же возникает какой-либо дисбаланс, развиваются заболевания. Более подробно про то, что такое аюрведа, Вы можете узнать из статьи Что такое аюрведа .

В учении аюрведы говорится, что в теле и уме присутствует тринадцать Агни, одним из которых является Джатхарагни, отвечающий за переваривание пищи.

Аюрведа - древняя наука о здоровье

Аюрведа – древняя наука о здоровье

Несмотря на то, что Агни может проявляться в четырех формах (небесный огонь, животный, земной, минеральный), функции у них у всех одинаковые:

  • варение, горение, преобразование (Пака);
  • окрашивание, преимущественно в красный цвет (Рага);
  • жар (Ушма);
  • разум (Медха);
  • отвага, сила (Оджас-Теджас).

Когда Агни правильно функционирует, находится в сбалансированном количестве и качестве, все в порядке. Это состояние называется Агнисамйей. Его непропорциональное уменьшение или увеличение хотя бы в каком-то одном аспекте приводит Агнивайшамйе – дисбалансу биологического огня, что приводит к болезням.

Всего Агни проявляется в четырех состояниях: Самагни, Вишамагни, Тикшнагни, Мандагни. Если первый представляет собой сбалансированный, нормальный огонь, то остальные три проявляются в разных отклонениях. Каждым из них соответствуют заболевания определенного типа.

Что такое Агни-йога

Согласно учению Агни-йоге Космический Огонь, то есть «Агни», является источником жизни. В основе абсолютно каждой жизни есть Огонь. Он соединяет все. Стоит ему уйти, как начинается процесс распада, разложения.

Учение Живой Этики вобрало в себя весь опыт, знания, накопившееся долгими веками с помощью многосторонних опытов. Если Ученик вдумчиво и с жадностью подойдет к познанию этих опытов, то все ответы даже на самые сложные ответы откроются ему.

Вестниками учения Агни-йоги в XX веке стала семья Рерихов. Елена Ивановна Рерих написала 14 книг, посвященных учению Живой Этики. Николай Константинович Рерих воплотил философию в своих картинах. Все Рерихи стремились дать светлую мысль всему человечеству.

Семья Рерихов

Семья Рерихов

Познакомиться с учением можно в книгах С. В. Стульгинскиса «Введение в Агни Йогу», «Космические легенды Востока» и А. И. Клизовского «Основы миропонимания Новой Эпохи».

«Грани Агни Йоги»

«Грани Агни Йоги» – это серия книг, в которую входят записи Б. Н. Абрамова, являвшегося ближайшим учеником Н. К. Рериха. Эти записи были признаны Е. И. Рерих.

Книга полезна читателям тем, что помогает в поиске ответов на вопросы, касающиеся назначения человека, его уровня ответственности перед Мирозданием. Записи Абрамова стали неким вместилищем идей семьи Рерихов относительно Учения Живой Этики.

картина Н. К. Рериха

Одна из картин Н. К. Рериха

Теджас Агни – огонь ума

Теджас Агни в аюрведе понимается как проявление Бога, тонкая форма Агни. Если на человека влияет доброта и благость (Саттва), Господь им доволен и разум его чист. Он может полноценно анализировать; игнорировать негативное; отличать, что способствует достижению духовного благополучия от того, что только мешает на пути к этому. Не совершается никаких неправильных действий, что влечет за собой страданий.

Так, телесные доши сбалансированы, отчего со временем Теджас снисходит в тело в виде огня Самагни. Все это способствует нормальному пищеварению и обмену веществ, что делает человека красивым, здоровым и счастливым.

Теджас - огонь ума

Сбалансированный Агни характеризуется такими признаками:

  • отсутствие дискомфорта после еды;
  • полноценное пищеварение без диспепсических расстройств;
  • приятный запах дыхания и тела;
  • хороший аппетит;
  • крепкий иммунитет;
  • жизнерадостность, активность.

Но может случиться и так, что человек попадет под влияние страстей (Раджаса) или невежества (Тамаса). Так называются доши ума в Аюрведе и они представляют собой низшие модусы природы. Под влиянием Раджаса и Тамаса происходит дисбаланс Теджаса, отчего Агни может или угаснуть, или ярко разгореться. Все это приводит к тому, что:

  • в тканях накапливаются продукты обмена веществ;
  • возникают проблемы с выделительной функцией;
  • появляются различные заболевания.

Если причиной разбалансированности Агни (его избытка) стало доминирование Раджаса, то это можно распознать по таким признакам:

  • кислая отрыжка, изжога;
  • диарея;
  • потливость, чувство жара;
  • эмоциональная возбужденность;
  • желание доминировать;
  • ревность;
  • зависть;
  • расстройства пищевого поведения (переедание, прием несвежей пищи, торопливость или медлительность в процессе приема пищи и т.д.).

Когда Агни претерпевает недостаток под воздействием Тамаса, отмечается:

  • замедленное пищеварение, затхлая отрыжка, чувство тяжести после еды;
  • запоры;
  • апатичность, лень;
  • эмоциональная заторможенность;
  • лишний вес;
  • жадность.

Человек должен очень внимательно относиться к тому, что он делает, как думает, чем и каким образом питается.

Польза Агни Стамбхасаны и порядок ее выполнения

Асана очень полезна для улучшения кровообращения в органах малого таза, разработки суставов тазобедренных и плечевых суставов, устраняет поясничные боли, нормализует пищеварение.

Агни Стамбхасана – это поза, усиливающая огонь. Отлично подходит для медитаций , випассаны, помогает восстановить душевное равновесие при депрессивных и стрессовых состояниях, так как эффективно успокаивает, избавляет от эмоциональных терзаний.

Поза йоги Агни Стамбхасана

Поза йоги Агни Стамбхасана

Порядок выполнения следующий:

  1. Сядьте в позу Баддха Конасану I (поза фиксированного угла).
  2. Лодыжка или левая стопа переносится на правое колено. При этом следует максимально возможно раскрыть стопы и поставить ладони на пол.
  3. Выполнение медленного наклона вперед с вытяжением позвоночника и упором седалищных костей.
  4. Если гибкость позволяет, можно углублять позу.
  5. Задержавшись в таком положении на 30-60 секунд, смените перекрест ног.

Но эту позу не рекомендуется выполнять, если ранее были травмы колен. Обязательно нужно следить за своими ощущениями в процессе выполнения асаны.

Упражнения против варикозного расширения вен

Тренер «ЖИВИ!» Алена Мордовина демонстрирует комплекс асан йоги для профилактики и лечения варикозного расширения вен на ногах.

Фото к статье: Упражнения против варикозного расширения вен

При варикозе кровь в венах застаивается, ткани ног не снабжаются достаточным количеством кислорода. При выполнении специальных упражнений мышцы ног можно привести в тонус и таким образом стимулировать нормальную циркуляцию крови. Комплекс асан занимает 15-20 минут и состоит из трех частей (см.также «Инна Видгоф о йоге против варикоза»)

Комплекс упражнений против варикоза

Выполните шесть асан, в каждой из которых нужно задерживаться по пять дыхательных циклов.

Подготовка к баддха конасане (позе бабочки)

Раскройте тазобедренные суставы. Одну стопу приближаем как можно ближе к лобковой кости, другую выстраиваем за ней в одну линию. После этого тяните руки вперед, насколько это возможно. Спина должна быть прямой. Находитесь в позе пять дыхательных циклов. После этого измените положение ног — к лобковой кости приблизьте уже другую стопу и примите ту же позу еще раз. Если в тазобедренных суставах вы чувствуете напряжение, «продышите» этот участок тела: представьте, что вы дышите через него и выдыхаете напряжение.

Баддха конасана (поза бабочки)

Следующий шаг: примите позу бабочки. Ваша задача — раскрыть стопы. Старайтесь развернуть стопы, максимально прижав подъем ноги к полу. Стопа взаимодействует с тазобедренным суставом. Чем больше раскрывается стопа, тем больше работает сустав. Руки кладите не на колени, а на бедра. Разворачивайте бедра изнутри наружу. Чем больше развернуто бедро, тем больше опять-таки работает тазобедренный сустав.

Агни стамбхасана (поза, усиливающая огонь, агни йога)

Старайтесь сложить ноги так, чтобы стопы находились под коленями. Получится, что ноги перпендикулярны туловищу. Поверхности стоп направьте вверх, носки — на себя. Складок в области ахиллова сухожилия быть не должно.

В этом положении мы наклоняемся вперед с прямой спиной настолько, насколько возможно. При этом колено может высоко подняться — это нормально. Ваша главная задача — «продышать» напряженные участки, как это описано выше. Пробыв в этой позе пять циклов дыхания, поменяйте местами правую и левую ноги и войдите в позу еще раз. Это и есть агни йога.

Гомукхасана (поза головы коровы)

Скрещивайте ноги так, чтобы одно колено находилось над другим. Есть вариант позы, когда мы начинаем опускать корпус вперед и собственным весом приближаем одно колено к другому.

Опускаться вниз нужно до уровня, при котором чувствуется приятное растяжение в области тазобедренного сустава. В полном варианте этой позы руки складывают за спиной. Но в нашем комплексе против варикозного расширения вен руки задействовать необязательно.

Вирасана (поза героя)

В этой позе нужно садиться не на ноги, а на пол. Спина должна быть прямой. Пальцы ног продолжают линию ягодиц. Если больно сидеть на ягодицах, можно подложить подушку.

Супта вирасана (поза героя лежа)

Отклоняйтесь из позы героя назад. Если тяжело, ложиться необязательно. Достаточно просто отклониться.

Часть вторая комплекса против варикоза

Чередуйте перечисленные асаны с позой березки. При этом в позе березки находиться нужно минуту, а в других асанах — по 20 секунд.

Чередовать асаны нужно в таком порядке. Войдите в позу бабочки, потом в позу березки. Затем войдите в позу головы коровы и снова в березку. После этого снова примите позу головы коровы с другой ноги и опять примите позу березки. Наконец, выполните позу воина и позой березки закончите вторую часть комплекса.

Помните, что в позу березки важно правильно входить и выходить. Чтобы войти, возьмите руки в замок за спиной и помогайте поднять ими корпус. Ноги вытягивайте на ширину плеч, область между лопаток втяните, вес тела перенесите на плечи. Чтобы выйти, отведите прямые ноги назад за голову, приняв позу плуга. Руки вытяните вдоль туловища. Плавно опустите спину вниз, чувствуя каждый позвонок, не отрывайте от пола затылок и плечи. Одновременно с этим возвращайте ноги вперед. Сядьте и примите другую позу.

Часть третья комплекса против варикоза

Не выходя из позы березки, которой заканчивается вторая часть комплекса, проделайте уддияна-бандху — втяните живот вовнутрь и вверх, под ребра. Затем мула-бандху — втяните мышцы тазового дна. В таком положении оставайтесь настолько долго, насколько вам это комфортно.

Следующие упражнения — уддияна-бандха и мула-бандха — выполняются в позе бабочки лежа. На этом комплекс заканчивается.

Уроки йоги онлайн

«Йогалатес» и «Пилатес» Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!»

дьявольские возлюбленные 3 сезон 1 серия дата

будет ли мультфильм тачки 4

султан 2 сезон

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector