Поза Врикшасана подарит уверенность в себе, легкость в теле и успокоит нервную систему

Диагностика невротических и соматоформных расстройств

У нас доступна консультация по Skype или WhatsApp.

Признаки невротического расстройства отличаются изменчивостью, неточностью, у каждого человека невроз может проявляться по-своему. Поэтому, чтобы точно установить диагноз и получить адекватное лечение, нужно обратиться к врачу-психотерапевту.

Диагностикой невроза занимается врач-психотерапевт. От вида невроза и его тяжести зависит схема терапии, которая поможет справиться с расстройством.

Невроз — это функциональное заболевание нервной системы. Это значит, что нарушение возникает временно, в организме нет ни инфекции, ни опухоли, ни стойкой патологии сосудов или внутренних органов. Негативные факторы истощают нервную систему:

  • стресс;
  • перенапряжение;
  • внутренний конфликт;
  • травмирующая ситуация.

Это вызывает нарушения в работе сердца и сосудов, нарушение пищеварения, непонятные боли и дискомфорт в разных частях тела. Специалисты-соматологи (которые занимаются болезнями тела — терапевты, неврологи) при этом не находят никаких отклонений: ни язвенной болезни, ни отклонений эндокринной системы (например, щитовидной железы), ни воспаления.

Проявления невроза у взрослых часто путают с другими заболеваниями, поэтому большая часть пациентов годами проходят обследования, а лечение не дает результата. В таких случаях рекомендуется обратиться к психотерапевту.

Тело при неврозе здорово, большинство анализов в норме. «Все болезни от нервов» — как раз про это.

Как распознать невроз? Для него характерны следующие симптомы:

  • соматические проявления (со стороны тела) — неопределенные боли, повышенная утомляемость, перепады артериального давления, повышение температуры, потливость;
  • эмоциональная неустойчивость — частая необоснованная или беспричинная тревога, страх, раздражительность, плаксивость;
  • плохая переносимость нагрузки — человек не может сконцентрироваться, иногда не может усидеть на месте. Страдает и работа, и личная жизнь, элементарные дела очень быстро утомляют.

В следующей части мы подробнее рассмотрим, как проявляется невроз и какие конкретные симптомы и жалобы возможны.

Как определить невроз

Симптомы зависят от формы невроза. Наиболее распространенные проявления со стороны тела и психики это:

  • расстройства сна;
  • нарушение пищеварения;
  • проблемы с дыханием, чувство удушья;
  • нарушение работы сердца и сосудов;
  • вегетативные симптомы — дрожь, судороги, потливость, перепады температуры, даже боли.

Один из первых возможных сигналов — нарушения сна . Трудность засыпания, поверхностный или беспокойный сон, частые пробуждения. Чувство напряжения в голове при неврозе — следствие того, что в ночное время нервная система восстанавливается не полностью. Расстройства сна приводят к постоянному напряжению, эмоциональным «срывам».

Пищеварительная система чувствительна к психологическим травмирующим факторам. Она реагирует потерей аппетита, метеоризмом, частой болью и дискомфортом в животе, проблемами со стулом. При этом у человека нет ни язвы, ни кишечной инфекции. Частое проявление — это тошнота при неврозе, которая сопровождается ощущением сухости во рту.

Нервная система связана со всеми внутренними органами, поэтому при неврозе страдает весь организм. Верно и обратное: если дать специалисту возможность вылечить психику — телесные симптомы тоже исчезнут.

При неврозах бывают проблемы с дыханием : типичны жалобы на нехватку воздуха, затруднения вдоха или выдоха, удушье. Иногда человеку кажется, что он забыл, как дышать. Часто наблюдается при попадании в конфликтную или эмоционально значимую ситуацию.

Со стороны сердечно-сосудистой системы могут наблюдаться гипертонические кризы, нарушения сердечного ритма, дискомфорт в области груди. Тахикардия при неврозе — частая жалоба.

Нервная система принимает на себя основной «удар» при постоянных стрессах. Человек испытывает дрожь в теле при неврозе, частые головные боли, приливы жара, судороги в мышцах, изменение чувствительности (онемение конечностей). Иногда может жаловаться что без причины кружится голова.

Все изменения при неврозе функциональные, то есть обратимые. При адекватном лечении пациенты полностью выздоравливают.

Психически человек становится подавленным, не может долго сосредоточиться, снижается память. Уровень тревоги повышается, возможны слишком бурные эмоциональные реакции. При психоневрозах отсутствуют галлюцинации, но иногда наблюдается шум в ушах.

При необходимости сидеть спокойно какое-то время, человек с неврозом испытывает дискомфорт. Для собственного успокоения он начинает стучать ручкой, играть с предметом одежды, теребить пальцы.

Психоневроз: симптомы и причины для обращения к специалисту

Частое подавление негативных эмоций, жизнь в постоянном стрессе приводит к затяжным психоневрозам. Выйти из них без квалифицированной помощи бывает крайне трудно.

Человека годами может мучить хронический невроз, симптомы которого — это эмоциональные «срывы» (истерики, слезы, раздражительность) или физиологические реакции (ступор, потеря голоса, скачок давления, тошнота) на небольшой конфликт или трудность. Человек просто не в состоянии контролировать поведение и эмоции в сложный момент.

Если терапевт, кардиолог, гастроэнтеролог ничего не нашли — не забудьте обратиться за диагностикой к психотерапевту.

Часто в попытках облегчить состояние или выяснить причину постоянного дискомфорта люди находят мнимые болезни при неврозах . Это свойственно соматоформной форме расстройства . Человек сдает все возможные анализы, проходит абсолютно все обследования. Свойственное в некоторых случаях психоневрозу жжение кожи или слабость в ногах (иногда вообще любое, малейшее ощущение в теле) воспринимается, как симптом страшного, смертельного заболевания.

Это заболевание обратимо, но обращение к психотерапевту — важный шаг на пути к выздоровлению . Невротическое расстройство ухудшает отношения с родными, создает проблемы на работе, приводит к саморазрушающему поведению (алкоголь, наркотические вещества, попытки уйти из жизни).

Причиной обращения к специалисту может быть нарушение терморегуляторной функции организма — говоря просто, повышение температуры при неврозе. По-другому оно называется термоневроз. Здесь важно исключить другие заболевания, поэтому можно заодно проконсультироваться у невролога.

Головокружение при неврозе, перебои в работе сердца, повышенная утомляемость и другие симптомы — повод пройти обследование у врача.

Диагностика включает в себя:

  1. Личная беседа врача с пациентом — первый и самый важный этап, от которого зависит план дальнейших действий.
  2. Консультация невролога — при подозрении на неврологические расстройства (онемение, боль, повышение температуры, нарушение подвижности).
  3. Для дифференциальной диагностики врач может назначить Нейротест и Нейрофизиологическую тест-систему (с эндогенными заболеваниями), ЭЭГ, КТ/МРТ, анализы крови на гормоны и маркеры (показатели) воспаления.
  4. При необходимости врач привлекает к диагностике клинического психолога или научных экспертов, может созвать консилиум.

На основании полученных результатов диагностики и анамнеза пациента психотерапевт назначает соответствующее индивидуальное лечение. Подробнее о лечении неврозов .

Федерация йоги России

Одна из первых асан на баланс, изучаемых на занятиях йоги, – это Врикшасана. Она помогает развить вестибулярный аппарат, укрепить ноги и спину, раскрыть таз и плечи. Врикшасана способна вернуть человеку уравновешенность, собранность и спокойствие. В попытках раз за разом сохранить равновесие в асане и правильно ее отстроить развиваются такие качества характера, как настойчивость, терпение и смирение.

«Врикшасана укрепляет силу воли – качество, значение которого в жизни невозможно переоценить. Эта поза учит нас придерживаться намеченного пути, несмотря ни на какие препятствия.»

Кауштуб Дешикачар
(сын и ученик Т.К.В. Дешикачара)

Врикшасана, поза дерева (от санскритского слова «врикша» – дерево) – одна из наидревнейших асан: ее изображение было обнаружено среди археологических находок Индии, датирующихся VII веком н.э. В древние времена было обычным делом видеть странствующих отшельников (садху), подолгу медитирующих в этой позе, – считалось, что она укрепляет силу воли и способствует самодисциплине.

Врикшасану изредка называют также Бхагиратхасаной в честь знаменитого царя. Согласно древним текстам, Бхагиратхи долгое время усердно стоял на одной ноге, после чего бог Шива разрешил спустить священную реку Ганг с небес на землю. С тех пор Врикшасана олицетворяет аскетизм царя Бхагиратхи, который придерживался своей цели, вопреки препятствиям.

Перед выполнением «позы дерева» стоит освоить «позу горы» – Тадасану, поскольку Врикшасана выполняется на ее основе. Врикшасана придает телу тонус, укрепляет ноги и позвоночник, развивает мышцы таза. С течением времени устраняется плоскостопие. Большое значение придается не только физическому состоянию человека, но и его умственному настрою. Считается, что с беспокойным разумом устойчивости в позе дерева не достичь.

Чтобы успокоить мысли во время выполнения Врикшасаны, можно применить технику визуализации, представив, например, как вы превращаетесь в дерево: стопы и ноги врастают в пол, составляя опору для всего тела, а руки подобно ветвям устремляются вверх к солнцу.

При выстраивании позы не забывайте о дыхании, которое соединяет разум с телом. Внимание на дыхании поможет достичь спокойствия в асане, а сосредоточение на одной точке (дришти) – сохранить равновесие. Во Врикшасане нужно всегда макушкой тянуться вверх, будто к ней привязана шелковая нить, вытягивающая позвоночник.

Асану не следует выполнять при травмах и боли в ногах и суставах, высоком давлении, а при варикозе из позы следует выходить через 20 секунд.

Подводящие асаны и вариации

Врикшасану можно выполнять со стопой на голени, щиколотке, колене. Также поначалу может быть сложно вытягивать руки вверх, тогда они остаются на уровне груди, либо их вообще можно опустить вниз. Если сложно найти стабильность в позе, можно выполнять асану у стены.

Техника выполнения

Выход во Врикшасану из Тадасаны.

Тщательно отстроив Тадасану, раскрывшись в необходимой нам плоскости и почувствовав линию внутреннего стержня, на выдохе устанавливаем правую ногу на внутренней поверхности бедра левой ноги, и складываем руки перед грудью в анджали-мудру.

Если мы хотим четко определить, что плоскость грудной клетки и таза едины, мы можем использовать следующее положение рук: поставим руки на зону тазовых косточек, раскроем локти и, используя внутренний взгляд, выровняем плоскость грудной клетки и таза.

Для придания прочности согнутой правой ноге, создадим следующее движение: вытянем внутреннюю поверхность бедра к коленному суставу, слегка отведем коленный сустав назад, вниз и слегка напряжем правую ягодицу, как бы подталкивая ею правый пах.

Теперь Врикшасана приобрела правильную отстройку и устойчивость.

Вернемся к положению рук в анджали-мудре. Если вы чувствуете себя стабильно, можете на вдохе по невидимой прямой линии поднимать руки вверх. Если вы остановились и не можете выпрямить локти, не размыкая ладоней, раскрывайте подмышечные впадины. Если вам удалось это сделать, тяните руки вверх, и в то же время раскрывайте подмышечные впадины наружу.

Следите за тем, чтобы руки находились строго над единой линией, по которой вы выстраиваете асаны, – над линией внутреннего стержня.

Для более полного смыкания ладоней можете использовать ваджра-мудру.

На выдохе мягко опустите руки к груди. Вдохните. И со следующим выдохом опустите руки и освободите ногу.

Если вы выполнили асану в правую сторону, не забудьте выполнить ее влево. Влево она выполняется в том же темпе и на то же количество дыхательных циклов, что и вправо.

Врикшасана – поза дерева

  • Фото Врикшасана – поза дерева

В древней йогической литературе можно встретить, как описано состояние на одной ноге. В старинных легендах, а так же в пособиях «Йога-Васиштха», «Бхагавадгита», «Рамаяна» есть истории о том, как аскеты могли подолгу находиться в позе дерева без еды, при этом, не чувствовать усталость. И, благодаря таким усилиям и работе над собой, к аскетам нисходили боги, чтобы исполнять их желания.

Так, в «Махабхарате» описывается один мудрец, который простояв 1000 лет в позе дерева, испросил своим подвигом у богов, чтобы Ганга предотвратила засуху. И сегодня, в одной из святынь в южной Индии, туристы могут увидеть след ноги богини Парашакти, которая так же провела в позе дерева 1000 лет, чем спасла город от демона Банасура.

И всё же, если рассматривать асаны на баланс такие как, Врикшасана, Вирабхадрасана III, Гарудасана, Натараджасана и им подобные, не со стороны мистики, то действительно, чтобы выполнять их, необходимо быть достаточно внимательным и сосредоточенным.

Коврик для йоги Puna

Практическая часть хатха-йоги содержит множество асан, оказывающих самое разное действие на психику и тело человека. Это и силовые упражнения, и асаны на гибкость, позы для развития координации и баланса. Какова же польза всех этих асан, и почему при их выполнении, нужно уделять особое внимание технике?

Балансовые асаны необходимы в хатха-йоге. Так как, никакие другие позы не дают такой концентрации, как это делают асаны на баланс. И, если спросить каждого практикующего: «Какова цель занятий йогой?», — то многие ответят совершено правильно. Ведь одними из наиболее важными задачами в занятиях, являются умения расслабить своё сознание, снять зажатость с мышц и научиться правильно дышать. И для того, чтобы выполнять данные задачи, необходимо уметь концентрироваться на ощущениях собственного тела, не отвлекаться на второстепенные вещи, которые происходят вокруг в то время, пока Вы практикуете. Вот как раз для таких целей и выполняются балансовые асаны.

Простая, на первый взгляд, поза дерева – самая сложная в исполнении из балансовых асан. Но при этом, и самая эффективная. Врикшасана требует одновременного внимания к множеству моментов, но самое главное – практикующий должен быть максимально сконцентрированным, а его ум находиться в состоянии покоя.

Техника выполнения Врикшасаны

1. Для начала, необходимо стать ровно, вытягивая себя за макушку максимально. Мышцы всего тела, особенно ног, должны быть расслабленны и уравновешены. Следите, чтобы в пояснице не было прогиба. Подворачивайте таз вперёд, а копчик под себя. Вытягивайте заднюю поверхность шеи – старайтесь мысленно притянуть её к стене. Так Вы уберёте прогиб шейного отдела. Старайтесь выстроить позвонки до ощущения единой линии.

2. Поставьте одну ногу стопой к внутренней части бедра другой (опорной) ноги. Следите, чтобы нога, которая упирается в бедро опорной ноги, была максимально расслаблена.

3. Опорная нога ровная, при этом колено не должно быть втянуто до конца. Расслабляйте мышцы живота и плечевого пояса. Используя брюшное дыхание, следите, чтобы в лёгких «не было воздуха». Т.е. дышите животом.

4. Сложите ладони перед грудью в намасте. Не напрягайте их. Опустите вниз и расслабьте диафрагму, при этом мышцы таза держите в тонусе. Чувствуйте, как всё тело находится на стопе опорной ноги. Раскрывайте пальцы этой стопы.

5. Концентрируясь на положении тела, следите за центром тяжести, опустошив голову, руки и плечевой пояс. Дышите спокойно и медленно, выдыхая медленнее, чем вдыхая. С продолжительным выдохом мысли успокаиваются, прекращаются колебания тела, поза дерева обретает устойчивость. Ощутив уверенность в балансе, закройте глаза и продолжайте созерцать в асане непрерывно.

Балансовая Врикшасана относится к позам, которые дарят мудрость и долголетие, так как асана задействует и физическое, и психическое и энергетическое тело. Поза дерева великолепно тренирует нервную систему, отвечающую за равновесие, координацию, осанку и мышечный тонус. А выработав хорошее равновесие, у человека появляется способность к запоминанию сложных движений на координацию, что так важно, занимаясь танцами и боевыми искусствами. И так же, повышается умение концентрироваться на длительное время, улучшается внимание и память.

Эффективность Врикшасаны

Эффективность Врикшасаны

С физической стороны

· Нормализует вегетососудистую систему и давление

· С закрытыми глазами, восстанавливает гормональный баланс

· Улучшает функционал внутренних органов

· Активизирует энергетические каналы тела

· Выполняя асану регулярно, лечит сахарный диабет, нарушения работы гипоталамуса и гипофиза, подагру, радикулит, остеохондроз, болезнь Меньера

· Помогает улучшить здоровье перед спортивными соревнованиями

· Подходит для реабилитации после травм

На психологическом уровне

· Усиливает чувство уверенности в себе

· Погружает в состояние умиротворения

· Дарит внутреннее спокойствие

· Тренирует проприоцепцию (ощущение собственного тела и движений не используя зрение)

На кармическом уровне

· Помогает стать устойчивым к ударам судьбы

· Дарит духу силу, мощь и гибкость, помогающие устоять в любой жизненной ситуации

Врикшасана (поза дерева)

Врикшасана (поза дерева)

Со вдохом перенесите вес тела на правую ногу. Затем с выдохом поднимите левую ногу и поставьте ступню на внутреннюю сторону правого бедра.

ПРИМЕЧАНИЕ

Можно использовать другой вариант. Положите левую ступню на бедро с помощью рук. Для этого поднимите согнутую в колене левую ногу, захватите лодыжку левой рукой. Помогая себе рукой, поставьте левую ступню как можно выше на внутреннюю часть бедра. Следите за тем, чтоб пальцы стопы при этом были направлены четко вниз. Левое колено отведите назад. Бедра при этом располагайте в одной плоскости.

В таком положении старайтесь сохранить равновесие. Далее сложите ладони перед грудью пальцами вверх. Медленно вытяните их над головой. Убедитесь, что позвоночник выпрямлен и вытянут. Следите также, чтобы живот был слегка подтянут, а взгляд направлен вперед.

Асана выполняется на обе стороны, с одинаковым удержанием по времени. Благодаря регулярной практике тренируются вестибулярный аппарат и нейромышечная координация.

Врикшасана помогает тонизировать мышцы и развивать чувство равновесия и устойчивости.

Варианты асаны

Врикшасана (поза дерева)

Ардха баддха падмоттанасана – вариант врикшасаны с различным положением рук

К вариантам врикшасаны относится ардха бадцха падмоттанасана, которую можно рассматривать как сочетание врикшасаны с ардха падмасаной.

В ардха бадцха падмоттанасане согнутая нога укладывается спереди на сгиб в паховой области таким образом, что стопа развернута вверх параллельно полу, то есть выполняется ардха падмасана в положении стоя.

Во врикшасане могут быть также различные положения рук. В классическом варианте врикшасаны руки, сложенные в намасте (то есть с соединенными ладонями), вытягиваются вверх над головой. На начальных этапах руки в намасте можно удерживать перед грудью с согнутыми локтями либо вытянутыми перед собой.

Биомеханика суставов. Работа мышц

Во время практики этой асаны положение позвоночника нейтральное. Сохраняются все физиологические изгибы. Сгибаются плечевые суставы выше горизонтальной линии с приведением рук. Лопатки разведены. Локтевые и лучезапястные суставы разгибаются – руки поднимаются. Предплечья находятся в нейтральном положении. Кисти ладонями соприкасаются над головой. Живот втянут.

Что происходит в этой асане с ногами? Опорная нога находится в нейтральном положении тазобедренного сустава с ее приведением. Разгибается коленный сустав. Благодаря поднятию ноги сгибается тазобедренный сустав с максимально возможным поворотом наружу.

Одновременно отводятся ноги с расположением бедра как можно ближе к горизонтальной линии. Сгибается коленный сустав. Происходит тыльное сгибание голеностопного сустава с поворотом наружу. Следует обратить внимание, что подошва стопы при этом прижимается к внутренней поверхности бедра опорной ноги.

Задействуются мышцы плечевого пояса, груди и спины (интенсивно – передние и средние пучки дельтовидной мышцы, верхние пучки трапециевидной мышцы), а также мышцы, разгибающие позвоночник. Благодаря положению опорной ноги активизируются ягодичные мышцы и практически все группы мышц бедра и голени для удержания равновесия (интенсивно – широкие мышцы бедра и икроножная мышца). Поднятие ноги позволяет задействовать внутренние и наружные мышцы таза, заднюю группу мышц бедра и переднюю группу мышц голени.

Выполнение викшасаны также обеспечивает работу растягивающихся мышц:

• широчайшей мышцы спины;

• приводящих и широких мышц бедра.

При этой асане дыхание произвольное, неглубокое, смешанного типа или преимущественно грудное. При переходе на чисто брюшной (диафрагмальный) тип дыхания поза становится менее устойчивой.

Положительный эффект

Правильное и длительное выполнение асаны обеспечивает:

• хорошее профилактическое и терапевтическое воздействие на состояние нервной системы и психики;

• тренировку вестибулярного аппарата;

• укрепление мышц спины, живота, конечностей;

• улучшение и сохранение осанки, удержание сводов стопы;

• снятие боли и дискомфорта при плоскостопии.

Врикшасана дарит ощущение силы и энергии. Она позволяет чувствовать легкость и в то же время устойчивость и уверенность в себе.

Ограничения и противопоказания

Противопоказания отсутствуют. Однако старайтесь не выполнять асану при артрозах тазобедренных и коленных суставов из-за повышенной нагрузки на них. Как и в случае с тадасаной, следует соблюдать осторожность:

• при частых головных болях;

• нестабильном артериальном давлении;

• сосудистых поражениях головного мозга;

• осложненном течении остеохондроза шейного отдела позвоночника.

В этих ситуациях относительно длительное пребывание в позе может сопровождаться головокружением.

Врикшасана (поза дерева)

Мышцы, работающие во врикшасане

Вид спереди: 1 – портняжная мышца, 2 – передняя группа мышц голени (передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев).

Вид сзади: 1 – большая ягодичная мышца, 2 – двуглавая мышца бедра, 3 – полусухожильная мышца

Сильные позы. Как создать уверенность в себе за несколько минут

Уверенность в себе – одно из качеств, которое хотят иметь все. В народном фольклоре есть даже поговорка «наглость – второе счастье». Уверенные люди точно знают, что они достойны всего самого лучшего, вкусного, красивого. Они получают лучшие должности и оклады, выходят замуж за прекрасных принцев и пользуются всеобщим уважением и любовью. Каждому хотелось бы не дрожать, как осиновый лист перед экзаменом и собеседованием, спокойно беседовать с гаишниками и сохранять самообладание в любой ситуации. СИЛА МЫСЛИ19.05 Есть множество способов повысить уровень своей уверенности — планирование, визуализация, аутотренинги, различные обучающие программы и тренинги личностного роста. Вспоминается героиня фильма, которая занималась самовнушением, повторяя «я самая обаятельная и привлекательная!» Мы составляем себе тезисы перед важным совещанием, репетируем речь перед зеркалом и все равно в самый последний момент бледнеем, покрываемся испариной и с ужасом понимаем, что все вылетело из головы. В основном все методы повышения уверенности основаны на деятельности ума – осознать свои негативные установки и поменять их, начать думать о себе по-другому, представить себя успешным. Однако, все мы уже взрослые люди и сформировались, как личности. И в умственном плане и в физическом. Ведь все наши мысли оказывают влияние на наши эмоции и на тело. Есть хорошая новость: наше тело так же может оказывать влияние на эмоции и мысли. Согласитесь, когда мы себя устраиваем в плане внешности, то и настроение улучшается, и мысли более приятные и уверенности прибавляется. ВНЕШНИЙ ВИД – ВНУТРЕННИЙ НАСТРОЙ То, что мы говорим словами — вербальное общение — лишь отчасти определяет впечатление, которое мы производим на других людей. Широко известны исследования о языке тела – о том, как наши движения и позы влияют на то, как нас воспринимают другие люди. Например, всем известно, что скрещенные на груди руки – это закрытая поза, которая свидетельствует о желании защитить себя, спрятаться, стать менее заметным. А когда вы вспоминаете авторитетных людей, то на ум приходят их размашистые, широкие движения, которые как будто транслируют «я здесь главный». В животном мире невербальные проявления силы и доминирования такие же, животное становится больше, его движения шире, оно занимает больше места (павлин с распушенным хвостом или самец гориллы). Часто от невербальных сигналов зависит то, получим ли мы повышения по службе, примут ли нас на работу или удастся ли нам назначить свидание. Мы все увлечены тем, что наблюдаем язык тела других людей, однако наши суждения о них могут быть ошибочными. Если человек скрещивает руки на груди, возможно, ему просто холодно и он пытается согреться. Невербальное общение помогает нам оценивать других людей, их суждения о нас, и прогнозировать результат нашего общения. Но стоит помнить, что наша невербалика влияет и на нас самих – наши мысли, чувства и общее состояние организма. Вспомните, в какой позе вы чаще всего пребываете, какие движения для вас характерны? Социальный психолог Эми Кадди исследовала, как влияют наши позы на проявления силы и власти. Оказалось, что люди, как и животные принимают в моменты уверенности в себе определенные позы. Жест победы и гордости – поднятые и раскинутые вширь руки и приподнятый подбородок. Так выглядят бегуны, когда приходят первыми к финишу. Причем этот жест древний и универсальный, его делают все люди, даже незрячие от рождения, которым не кому подражать. Когда мы чувствуем себя бессильными, мы делаем обратное – закрываемся, обхватываем себя руками, уменьшаемся, как будто сжимаясь в комочек. ПРИТВОРЯЙСЯ, ПОКА НЕ ПОЛУЧИТСЯ19.06 Известно, что когда мы счастливы, то улыбаемся. Но когда мы начинаем улыбаться «насильно», то и в самом деле начинаем чувствовать себя чуть лучше и счастливее. Если копировать позы и жесты уверенности и силы, даже не чувствуя себя уверенным, то есть, притворяясь, поможет ли это стать более уверенным? Исследования с гормонами подтвердили правоту этой гипотезы. Между сильными и слабыми людьми есть отличия: в уровне тестостерона, гормона лидерства, и кортизола, гормона стресса. Сильные и эффективные люди имеют высокий тестостерон и низкий кортизол, и наоборот. Был проведен ряд экспериментов: людям в течение двух минут надо было принимать либо сильные уверенные позы, либо слабые и неуверенные. У людей, две минуты принимавших сильные позы, уровень тестостерона повышался на 20%, а у тех, кто принимал слабые, — снижался на 10%. Всего две минуты ведут к гормональным изменениям, которые настраивают ваш мозг либо на напористость, уверенность и силу, либо на слабость и напряженность. И речь не о том, чтобы на собеседовании сидеть, положа ноги на стол. А о том, как мы можем настроить себя перед важным событием. То, что всего две минуты изменения в позе тела ведут к изменению в сознании, сознание меняет поведение, а поведение влияет на исход важной ситуации, вызывает определенное удивление и даже недоверие. Люди иногда не хотят притворяться кем-то другим и не верят в действенность этого метода. Они чувствуют себя самозванцами, однако, это не совсем так. Необходимо постоянно тренировать новый навык, снова и снова настраивая свое тело, проявляя упорство. Притворяться, пока не получится. Пока эти сильные позы не станут естественной частью вас самих. Есть масса примеров, когда люди восстанавливались после тяжелейших аварий, болезней и травм. Проявляя настойчивость и силу духа, они достигали невероятных результатов. Если наши параолимпийцы завоевывают столько медалей, то что мешает нам здоровым людям поверить в себя и наращивать уверенность и силу? ПЯТЬ СЕКРЕТНЫХ СИЛЬНЫХ ПОЗ ДЛЯ ВАШЕЙ УВЕРЕННОСТИ19.07 Еще раз оговоримся, что сильные позы не стоит принимать непосредственно на важном совещании, на собеседовании или приглашая кого-то на свидание. Стоит подготовить свое тело до этого судьбоносного мероприятия. Всего 2 минуты в одной из сильных поз и ваш уровень гормонов изменится, тело сделает свое дело. Что же это за чудо-позы? Их несколько и можно выбрать несколько, которые больше всего понравятся. Помните, что общий принцип – расшириться, занять как можно больше места, раскрыться. Чувствуйте, как вместе с позой к вам приходит уверенность и сила. Не нужно в этот момент судорожно вспоминать цифры и графики. Просто ощутите тело, подышите, прислушайтесь к тому, что меняется внутри. Первая поза еще называется «чудо-женщина». Вы устойчиво стоите на ногах, расставленных на ширину плеч. Ваши руки упираются в бока, осанка прямая. Наверняка вы можете вспомнить кого-то из ваших родственниц или близких знакомых, которые стояли именно так. Эти женщины про то, о чем писал поэт — «коня на скаку остановит, в горящую избу войдет». Вторая поза напоминает позу альфа-самца и несет в себе даже какой-то вызов. А вы всего лишь стоите у стола, широко опираясь на него обеими руками и как будто слегка нависая вперед. Она несет в себе и устойчивость и динамику и некоторую угрозу. Следующие три позы можно принимать в положении сидя. Можно откинуться на кресле, закинуть руки за голову и положить ногу на ногу. Причем так, чтобы колено было отведено в сторону. Эдакий ковбой на отдыхе. Если условия позволяют, можно так же откинуться на стуле или кресле, закинуть руки за голову и положить скрещенные ноги на стол. Поза говорит о том, что «я совершенно уверен, что мне можно сидеть даже так». И последняя поза сидя позволяет занять максимум доступной территории. Сидя откинувшись на спинку стула, вы одну из рук можете положить на соседнюю спинку стула, как будто расширяя зону вашего влияния. Ноги при этом расставлены широко и прочно стоят на полу. Возможны также вариации этих поз, которые вам придут в голову. Нужно заметить, что это скорее позы, присущие мужчинам. И это не удивительно, традиционно сложилось, что более сильными и уверенными в себе являются мужчины. Однако, ничто не мешает женщинам использовать это «секретное оружие» для своих целей и задач. Найдите две минуты перед важным событием, уединитесь и поработайте со своей уверенностью через тело. Если есть возможность сделать это в свободном помещении офиса, хорошо. Если нет, то проявите изобретательность. Сильные позы можно практиковать и в машине, и в примерочной магазина, и в подсобке, и в лифте. Настройте ваш мозг на самое лучшее развитие событий – «сейчас я войду и покажу всем кто я и на что я способен». Пусть уровень вашего тестостерона повысится, а уровень кортизола понизится.19.08 Эти простые позы могут пригодиться в любой ситуации социальной угрозы. Когда вас оценивают и вам надо быть на высоте. При публичном выступлении, собеседовании на работу, обсуждении вашего повышения, даже при общении с покупателями. Дело не только в содержании разговора, а и в вашем самоощущении во время этого разговора. Восприятие вас другими людьми зависит от того, как вы преподносите себя. И еще, не притворяйтесь пока не получится. Притворяйтесь, пока это не станет частью вас! Всего 2 минуты в день и маленькие хитрости могут привести к большим изменениям. Источник: http://www.people-pro.ru/

варкрафт 2 актерский состав

дата выхода ворлд оф варкрафт 2

мультик василиса и серый волк

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector