Правильное дыхание – важный фактор для эффективного занятия йогой

Роль дыхания в психофизических практиках: взгляд науки и йоги

Роль дыхания в психофизических практиках: взгляд науки и йоги

С давних времён известно, что здоровье человека в целом определяет состояние его тела и ума. Эта взаимосвязь является основой любой психофизической практики. В психофизических техниках выделяется два направления такого взаимодействия: сверху вниз и снизу вверх.

Механизмы, действующие по принципу сверху вниз, инициируются корой головного мозга и включают в себя клинический гипноз, образное мышление, медитацию и осознанное дыхание.

Механизмы, действующие по принципу снизу вверх, напротив, стимулируют различные соматосенсорные, висцеросенсорные и хемосенсорные рецепторы, которые влияют на восходящие пути распространения импульса от периферии к стволу и коре головного мозга.

Считается, что психофизические практики действуют на нескольких уровнях, начиная с экспрессии генов на клеточном уровне и заканчивая взаимодействием между центральными частями мозга. Зарубежный учёный А. Г. Тейлор вместе со своими коллегами провёл ряд психофизиологических исследований, которые позднее легли в основу отдельной научной работы.

Учёные выделили четыре типа воздействия психофизических практик на организм человека:

  1. реорганизация корковых и подкорковых структур и улучшение межполушарного баланса;
  2. оптимизированная центральная регуляция автономных и иммунных функций;
  3. ремоделирование главных интероцептивных и высокоуровневых гомеостатических механизмов;
  4. модуляция эпигенетических факторов, таких как факторы роста или гормоны.

Любой из указанных типов воздействия возникает в результате различных практик, в том числе благодаря образному мышлению, физическому расслаблению или глубокому дыханию. Благодаря такому воздействию, лечению поддаются многие психосоматические болезни.

Одной из самых известных и получивших широкое распространение психофизических практик является йога.

Согласно йоге и тесно связанной с ней науке о врачевании — аюрведе, главное — понять причину болезни: этого вполне достаточно, чтобы избавиться от неё.

Один из древнейших текстов по йоге («Тайттирия упанишада»), появившийся за 1200 лет до н. э., описывает конфликт между интеллектом (вигьянамайя коша) и инстинктами (маномайя коша). Согласно древнему трактату этот конфликт приводит к нарушению баланса жизненной энергии человека (праны).

Концепция, изложенная в «Тайттирия упанишаде», упоминается и в других источниках по йоге. Некоторые тексты, в частности «Хатха-йога Прадипика» (около 300-х гг. н. э.), предлагают метод работы с дисбалансом праны через медленное, глубокое дыхание.

Более детально этот метод изложен в 16-й шлоке второй главы: «Когда психическое состояние не уравновешено, то жизненная энергия (прана) выходит из баланса и приводит к неравномерному дыханию; следовательно, для того чтобы наладить психическое состояние, практик йоги должен урегулировать своё дыхание».

Осознанное дыхание в йоге представляет собой психофизическую практику, действующую как сверху вниз, так и снизу вверх.

Существуют анатомические характеристики нервной системы, подтверждающие взгляд о том, что, помимо метаболической регуляции дыхания (осуществляемой хеморецепторами), внутренние и внешние факторы тоже влияют на дыхание; это называется поведенческим дыханием.

Соединения между корковыми областями и дыхательными нейронами ствола головного мозга указывают на то, что под влиянием высших центров может изменяться метаболическое дыхание.

Исследование на основе функционального магнитного резонанса, в котором здоровые индивиды были подвергнуты кислородному голоданию (с заниженным дыхательным объёмом), вызванному искусственной вентиляцией лёгких, показало увеличенную активность в лимбических и паралимбических участках.

Помимо этих центральных соединений, периферические факторы также оказывают воздействие на дыхание. Дыхание через нос активизирует обонятельные клетки, которые активизируют обонятельную луковицу и далее грушевидную кору, в частности, её фронтальную зону.

Обонятельные импульсы восходят непосредственно к областям лимбической системы и оказывают воздействие на эмоции, поскольку косвенно связаны с дыханием.

Дыхание в йоге не просто медленное, глубокое и диафрагмальное; оно включает в себя осознанное наблюдение за движением воздуха в носовых каналах. Такого рода осознание внутренних ощущений в науке называется интерорецепцией.

Исследование, проведённое при помощи лучевой диагностики, выявило соответствие между субъективным восприятием биения сердца индивида и психометрическими характеристиками его интероцептивной осознанности и эмоциональности.

Эти наблюдения показали, что правая передняя островковая доля большого мозга играет важную роль в ярко выраженной субъективной осознанности.

Современная медицина подтверждает пользу йогических практик. Медленное дыхание уравновешивает вегетативную нервную систему, увеличивает парасимпатическую активацию.

Медленное и глубокое дыхание стимулирует ингибирующие сигналы, вызванные растяжением, и увеличивает поляризацию клеток, что приводит к синхронизации нейронных элементов в сердце, лёгких, лимбической системе и коре головного мозга.

Замедленное дыхание также улучшает вагальную активность, что впоследствии позволяет уменьшить психофизиологическое напряжение, а также понизить симпатическую активность и реакцию на стресс.

Среди других эффектов можно отметить увеличение количества антиоксидантов, которые способствуют снижению окислительного стресса.

Кроме того, было обнаружено, что глубокое дыхание понижает уровень кортизола и повышает уровень мелатонина, скорее всего, путём влияния на гипоталамическую нейроэндокринную регуляцию.

Подводя итог, можно отметить, что психофизические практики довольно часто успешно устраняют психосоматические болезни. Современная медицина считает, что психические конфликты способствуют возникновению психосоматических болезней.

Йога, являясь древней психофизической практикой, также связывает психосоматическую болезнь с психическим конфликтом. Традиционные тексты по йоге описывают этот конфликт как причину дисбаланса тонкой жизненной энергии, или праны.

Йога предлагает решение этой проблемы при помощи глубокого дыхания. Несмотря на то, что на данный момент такой подход не признаётся современной медициной, научный мир подтверждает многочисленные положительные эффекты осознанного дыхания.

Правильное дыхание – важный фактор для эффективного занятия йогой

Дыхание – мощный инструмент, способный наладить связь с внутренним миром, активизировать энергетические потоки, достичь успокоения или наоборот – возбужденного состояния. Залогом качественной практики йоги считается верная постановка дыхательных циклов. Научиться этому можно с помощью регулярных тренировок.

Рекомендация от редакции
Научитесь утренним продышкам, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения. Бонусом получите улучшение здоровья и укрепление иммунитета! Приступайте к занятиям уже сегодня. Подробнее.

Основные три типа дыхания:

  1. Ключичное (верхнее) дыхание. Этот тип задействует исключительно верхние отделы легких. В работу вовлекаются грудь и плечи. Такое дыхание расходует много энергии и не приносит должных результатов.
  2. Межреберное (среднее) дыхание. Работают ребра и межреберные мышцы. Активно задействована средняя часть легких.
  3. Диафрагмальное (нижнее) дыхание. Признано самым действенным типом дыхания. Средние и нижние легочные отделы наполняются кислородом во время вдоха. За счет того, что диафрагма прогибается, происходит легкий массаж внутренних органов.

Полное йоговское дыхание совмещает все три вида. Эта техника интенсивно очищает организм. За счет продолжительного выдоха интенсивно выводятся углекислоты, улучшается вентиляция легких. Происходит укрепление всей дыхательной системы в целом.

Во время задержки дыхания в кровь поступает максимальное количество кислорода. Он насыщает мозг, помогает снизить уровень напряжения.

Дыхательные упражнения йогов для начинающих

В дословном переводе, пранаяма – контроль, остановка дыхания. Иными словами – это контроль над праной – жизненной энергией. Осознанное дыхание рекомендовано для начинающих йогинов. Не желательно осваивать их самостоятельно. Обратитесь к профессиональному инструктору, изучите и соблюдайте меры предосторожности.

    ; ;
  • Сурья Бхедана пранаяма; ;
  • Чандра Бхедана пранаяма; ; ;
  • Брамари.

Как правильно дышать при занятиях?

В зависимости от направления йоги и духовного учителя предусмотрены разные техники дыхания. Наиболее простые сочетания асан и дыхания представлены ниже:

  • Наклон вперед – выдох. Пустые легкие делают корпус меньше в объеме. Естественным путем уменьшившаяся масса позволяет легче двигаться верхней и нижней частям тела навстречу друг к другу. Наклон вперед – чаще всего поза успокоения. Расслабленное состояние приходит за счет сокращения частоты сердцебиения. Наклоны получаются глубже, а энергетическое воздействие повышается благодаря правильному дыханию.
  • Вдох при раскрытии грудной клетки. Глубокий вдох помогает в раскрытии грудной клетки, вызывает прилив крови к мышцам, учащает сердцебиения. Усиление эффекта позы обусловлено повышенной нагрузкой при глубоком вдохе.
  • Скрутка – выдох. В таких позах вдох помогает растянуть позвоночник, выдох же помогает в его скручивании. Это связано с тем, что свободные от воздуха легкие становятся меньше в объеме. Скрученные асаны отлично очищают, разогревают тело.

На протяжении всей практики йогин дышит исключительно через нос. Дыхание ртом допустимо только тогда, когда дышать носом затруднительно или невозможно. При этом задействуется вся дыхательная система, происходит обогащение крови кислородом. Подготавливаясь к практике важно достичь тотального расслабления. Для этого наилучшим образом подходит диафрагмальное дыхание, сидя на коленях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как дышать в йоге

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Дыхание – это важнейшая функция организма. Когда всё хорошо и спокойно, человек дышит ровно, легко и свободно. Дыхание нарушается, если происходит что-то неожиданное или возникает какая-либо эмоция. В йоге существуют определённые техники дыхания, позволяющие сохранять его ровным и здоровым всегда.

Что дают дыхательные практики?

Йога учит не только асанам, но и тому, как правильно дышать. Что дает человеку умение дышать правильно?

  • снятие напряжения и внутренних зажимов;
  • выработка способности противостоять стрессу и справляться с ним эффективно;
  • улучшение сна, облегчение процесса засыпания;
  • облегчение пробуждения, которое многими воспринимается как ежедневные муки;
  • урегулирование обменных процессов;
  • коррекция собственного веса;
  • стабилизация работы внутренних органов.

Набор 4 Wellness
3D Bone Vegan Cube
Сибирский лен и омега-3
Очищающий фитосорбент Pure Life

  1. Ключичное или верхнее. Им часто пользуются люди, которые активно не занимаются спортом или какой-либо другой физической активностью. При нем задействуется только верхняя часть легких, что крайне мало. Из-за этого организму приходится учиться экономить запасы кислорода. Вследствие чего может ухудшаться иммунитет, портиться настроения, повышаться восприимчивость к стрессовым состояниям.
  2. Внутреннее или среднее. Оно позволяет задействовать более объемную часть легких и лучше насыщать тело кислородом. Обычно человек обращается к нему, если попал в душное помещение.
  3. Брюшное или диафрагмальное. При этом типе дыхания задействуется практически весь объем легких. Оно характерно для профессиональных спортсменов, людей занимающихся тяжелым физическим трудом, жителей горных местностей. При нём лёгкие целиком заполняются воздухом – сначала нижняя их часть, затем верхняя. Этот тип дыхания считается наиболее здоровым.

Как научиться правильно дышать при занятиях йогой?

Дышать нужно носом

Заключение

Йоги советуют научиться для начала правильно дышать, что будет хорошей основой не только для занятий, но послужит в любой другой обстановке. Делать это важно через нос, задействовав весь объем легких при каждом вдохе. Это поможет не только научиться лучше выполнять упражнения, но и внести положительные коррективы в свою жизнь в целом.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Правильное дыхание – важный фактор для эффективного занятия йогой

То, как мы дышим — быстро или медленно, поверхностно или глубоко, грудной клеткой или животом — влияет на наше настроение, уровень стресса, кровяное давление, иммунную функцию и многие другие процессы в организме.

Большинство людей не контролирует свое дыхание. Следует отметить, чем выше частота дыхания, тем больше вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем.

Итак, как же дышать правильно и с пользой для здоровья?

Первое и самое важное правило здорового дыхания — всегда дышите носом, даже во время физических упражнений.

Дыхание через нос является наиболее правильным и оптимальным, в то время как дыхание ртом снижает оксигенацию тканей, повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также имеет множество других неблагоприятных последствий для здоровья.

Преимущества носового дыхания очевидны.

Во-первых, носовое дыхание помогает бороться с инфекциями. Наш нос — единственный орган, который способен правильно «подготовить» воздух, которым мы дышим. Воздух, проходя через носовые ходы, нагревается, увлажняется, кондиционируется и смешивается с оксидом азота, который выполняет две важных функции: убивает патогенные микроорганизмы и действует как сосудорасширяющий агент в дыхательных путях, артериях и капиллярах.

При дыхании через рот отсутствуют барьеры, препятствующие попаданию болезнетворных микробов в организм.

Во-вторых, носовое дыхание обеспечивает лучший кровоток и объем легких. Расширение сосудов под воздействием оксида азота увеличивает площадь поверхности альвеол, в результате чего кислород в легких поглощается более эффективно.

Носовое дыхание (в отличие от дыхания через рот) улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода в крови и уровень углекислого газа, замедляет частоту дыхания и увеличивает общий объем легких.

Постоянное дыхание через рот вызывает сужение дыхательных путей.
При дыхании через рот происходит чрезмерная стимуляция легких кислородом, но поскольку поступающий таким образом воздух не увлажнен, а сосуды недостаточно расширены, то фактическая абсорбция кислорода через альвеолы значительно ниже, чем при носовом дыхании.

В-третьих, носовое дыхание участвует в терморегуляции организма, помогая поддерживать температуру тела.

В-четвертых, дыхание через нос улучшает мозговую деятельность и функционирование всех органов и систем организма.

Гипоталамус — небольшая область в промежуточном мозге, включающая в себя большое число групп клеток (ядер), которые регулируют нейроэндокринную деятельность мозга и гомеостаз организма. Гипоталамус отвечает за многие функции в нашем организме, особенно те, которые мы считаем автоматическими: сердцебиение, кровяное давление, жажда, аппетит, циклы сна и бодрствования. Он также отвечает за выработку химических веществ, влияющих на память и эмоции.

Носовое дыхание, как часть дыхательного процесса в организме, также контролируется гипоталамусом. При увеличении воздушного потока через правую ноздрю наблюдается повышение активности левого полушария мозга, отвечающего за логику и анализ, а при увеличении воздушного потока через левую ноздрю наблюдается повышение активности правого полушария мозга, отвечающего за обработку невербальной информации и пространственную ориентацию.

При дыхании через рот мы отказываем в оптимальной оксигенации нашему сердцу, мозгу и всем другим органам, в результате чего могут развиться аритмии и другие сердечные заболевания.

В пятых, носовое дыхание помогает при высоких физических нагрузках, в том числе во время тренировок.

В легких кислород извлекается из поступающего воздуха прежде всего на выдохе. Когда мы выдыхаем воздух через нос, в дыхательных путях создается сопротивление, что приводит к замедлению скорости выдыхаемого воздуха, при этом в это же самое время увеличивается поглощение кислорода легкими. Углекислый газ — это не просто отходы жизнедеятельности нашего организма, он играет большую биологическую роль, одной из которых является помощь в утилизации кислорода.

Когда уровень углекислого газа в нашем организме слишком низкий, происходит нарушение кислотно-щелочного равновесия, изменяется pH крови, что приводит к ухудшению способности гемоглобина выделять кислород нашим клеткам (эффект Вериго – Бора). Эффект Вериго-Бора был открыт независимо друг от друга русским физиологом Б.Ф. Вериго в 1892 году и датским физиологом К. Бором в 1904 году, и заключается он в зависимости степени диссоциации оксигемоглобина от величины парциального давления углекислоты в альвеолярном воздухе и крови. При снижении парциального давления углекислого газа в крови сродство кислорода к гемоглобину повышается, что препятствует переходу кислорода из капилляров в ткани.

Носовое дыхание создает примерно на 50 % больше сопротивления воздушному потоку у здоровых людей, чем дыхание через рот, а также помогает замедлить дыхательный цикл, уменьшить количество дыхательных движений, что приводит к увеличению поглощения кислорода на 10-20 %.

Таким образом, если мы хотим улучшить свои физические показатели, во время физических нагрузок следует дышать носом. Интенсивность занятий спортом необходимо регулировать в соответствии с дыханием. Если вы чувствуете, что дыхания носом вам не хватает, необходимо снизить темп тренировки. Это временное явление, через довольно быстрый промежуток времени организм начнет приспосабливаться к повышенному уровню углекислого газа.

В шестых, носовое дыхание обладает терапевтическим действием. При правильном дыхании через нос можно снизить артериальное давление и снизить уровень стресса.

Дыхание через рот может привести к нарушению прикуса, изменению анатомии лица у детей, ухудшает качество сна, в результате чего мы выглядим и чувствуем себя уставшим. Также при дыхании через рот ускоряется потеря воды, в результате чего возможно обезвоживание.

При дыхании через рот пропускается много важных этапов в этом физиологическом процессе, что может привести к проблемам со здоровьем, таким как храп, ночное апноэ. Дыхание через рот способствует гипервентиляции, которая фактически снижает оксигенацию тканей. Дыхание ртом также приводит к снижению уровня углекислого газа в организме и снижению способности легких отфильтровывать токсичные загрязнения, поступающие из воздуха.

Дыхание ртом можно использовать в экстренных случаях. При гипоксии наш организм рефлекторно реагирует на недостаток кислорода, начиная зевать, пытаясь таким образом увеличить количество поступающего воздуха.

В следующий раз мы рассмотрим несколько техник контролируемого дыхания, которые помогут вам улучшить свое здоровье.

Хотите заниматься йогой? Начните с дыхания

Как дышать во время занятий йогой и почему это важно

Каллис ЛиаЛиа Каллис известный преподаватель йоги, коуч по здоровому образу жизни

Мы дышим на автомате и постоянно, не обращая внимание на то, как это происходит. Дыхание — самая базовая функция человеческой жизни. Йога учит осознавать дыхание и дышать осознанно. Дыхание — самый важный инструмент пробуждения личной силы на коврике и в жизни.

Глубокое, осознанное дыхание благотворно действует на организм:

  • Улучшает иммунитет
  • Выравнивает эмоциональное состояние, способствует расслаблению
  • Улучшает работу дыхательной, кровеносной и пищеварительной систем
  • Облегчает физическое напряжение и избавляет от стресса
  • Помогает прочувствовать и переработать подавленные эмоции и чувства
  • Очищает организм от старой, застоявшейся, чрезмерной энергии
  • Соединяет тело и ум

В йоге мы координируем движения с дыханием и движемся в ритме своего дыхания. Физические позы и переходы от одной позы к другой связаны с дыханием, что делает практику максимально эффективной.

Мы либо совершаем одно движение на вдохе или выдохе, либо удерживаем позу в течение пяти и более дыхательных циклов. Если вы никогда не практиковали в ритме с дыханием, понадобится время, чтобы привыкнуть; но когда вы научитесь, дыхание станет вести вас за собой в прекрасном, осмысленном ритме.

На что способно осознанное дыхание

То, как мы дышим, глубоко влияет на качество жизни. Дыхание отражает качество внутренней энергии и состояние нервной системы. Испытывая стресс, мы дышим прерывисто и поверхностно. При поверхностном дыхании задействованы только верхние отделы легких, и мы используем лишь малый процент их вместимости, тем самым лишая организм кислорода, энергии и силы.

Но когда мы расслаблены, дыхание спокойно и сбалансировано. Стоит прислушаться к рисунку своего дыхания, понаблюдать за тем, как оно влияет на тело и на наше внутреннее состояние, и с помощью дыхания отрегулировать себя изнутри.

Когда вы учитесь контролировать дыхание, вы учитесь контролировать мыслительную деятельность. Наблюдая за рисунком дыхания и ощущением в теле, вы учитесь отличать свою физическую оболочку от мыслей, мелькающих в уме, и понимать, что вы — это не ваши мысли.

Успокаивая бег мыслей в вашей голове, вы учитесь прислушиваться к сигналам тела и своей интуиции. Вы делаете выбор и предпринимаете действия, продиктованные внутренней мудростью и пониманием, а не примитивными реакциями и эмоциями. В каждый момент жизни дыхание несет в себе важную информацию, которая предназначается только вам. Существует взаимосвязь между умом, телом и духом, и дыхание — это нить, связывающая их воедино.

С помощью дыхания можно успокоиться, восстановить равновесие и концентрацию, когда вы испытываете сильные эмоции или прилив адреналина, например перед важной презентацией, матчем или другим мероприятием. Остановитесь ненадолго, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и почувствуйте свой центр — то место, которое всегда остается неизменным и где обитает сила.

Прислушиваясь к дыханию, мы автоматически прислушиваемся к телу. Дыхание — мостик к осознанному восприятию, связующее звено между внешним миром и тем, что происходит внутри. Когда вы чувствуете свое тело, то можете жить в настоящем. Вам доступна сила и мудрость всего тела целиком, а не только работа ума и мыслей. Пусть с дыханием отпадут все отвлекающие факторы.

Дыхание — датчик происходящего в теле во время выполнения асан. Если дыхание стало «ленивым» или автоматическим, значит, тело просит сосредоточиться и дышать энергично. Если дыхание стало затрудненным, напряженным, значит, пора отдохнуть, принять позу ребенка, прекратить активное движение и вернуться к своему центру. Если ум начал блуждать, пусть звук дыхания и его ощущения вернут вас к телу и практике. Эту связь можно укреплять и приучать свой ум и тело работать вместе с дыханием.

Есть много техник работы с дыханием. Одна из них – уджайи, что означает «победоносное дыхание». Это дыхание разогревает тело изнутри, и возникающий жар запускает процесс трансформации. Оно насыщает кровь кислородом и придает нам силы, а его глубокий ритмичный звук помогает уму и телу сосредоточиться.

Как освоить дыхание уджайи

При выполнении уджайи мы делаем вдох через нос на 3–4 счета и выдох тоже через нос на 3–4 счета. Мы используем дыхание уджайи на протяжении всего занятия. Вне зависимости от того, выполняете ли вы активную силовую последовательность или восстанавливающую практику, дыхание будет одинаковым. Вот как дышать уджайи:

  1. Сядьте в удобную позу — скрестив голени или на колени и пятки.
  2. Сложите вместе указательный, средний и безымянный пальцы правой руки и поместите их у пупка.
  3. Под безымянным пальцем, внизу живота, находится брюшной замок — место, которое в начале каждого выдоха будет втягиваться внутрь и подтягиваться вверх.
  4. В начале каждого выдоха мягко втяните нижнюю часть живота внутрь и подтяните ее вверх, к основанию задних ребер. Мягко активизируйте живот, а не втягивайте его резко и агрессивно.
  5. На вдохе наполняйте дыханием область от нижних ребер до ключиц. Чувствуйте, как дыхание расширяет все тело.
  6. Продолжайте дышать таким образом, выравнивая дыхание — 3–4 счета на вдох, 3–4 счета на выдох.
  7. Теперь поднесите левую ладонь ко рту, как будто это зеркало.
  8. Сделайте вдох через нос и почувствуйте, как расширяются ребра.
  9. На выдохе откройте рот и выдохните, как будто хотите затуманить «зеркало».
  10. Снова вдохните через нос, наполняя дыханием грудную клетку.
  11. Откройте рот, выдохните и снова «затуманьте зеркало», при этом не забудьте мягко подтянуть низ живота внутрь и вверх, по направлению к ребрам спины.
  12. Сделайте еще 3 дыхательных цикла с «затуманиванием зеркала».
  13. На четвертый раз сделайте глубокий вдох через нос, закройте рот и выдохните, как будто затуманиваете зеркало, но через нос. Продолжайте дышать носом, закрыв рот и расслабив губы, язык и небо.
  14. Напрягите те мышцы, которые мы используем, чтобы говорить шепотом (щитоглоточную и кольцевидно-глоточную, они находятся в горле), и начните дышать, издавая довольно громкий, шумящий звук. Этот звук, похожий на шум океана, станет вашим метрономом, аудиосигналом, привязывающим вас к настоящему моменту, телу и дыханию. Как и активизация брюшного замка, шипящий звук и сжатие глоточных мышц при дыхании уджайи не должны производиться через силу и вызывать напряжение.

Как дыхание наполняет нас энергией

В йоге каждому вдоху и выдоху соответствует осознанное движение. Таким образом мы усиливаем очистительное воздействие практики на организм и пополняем запас энергии. С каждым дыхательным циклом физическое тело сначала расширяется, а затем сжимается; это способствует пробуждению всего тела. Дыхание сопутствует движению и облегчает его.

На выдохе мы избавляемся от застарелого воздуха и очищаем тело от застоявшейся энергии, токсинов и напряжения. С каждым выдохом мы стягиваемся от периферии к центру, «ядру» своего существа. С выдохом из организма вымывается все ненужное, освобождая пространство для чего-то нового; мы готовимся к глубокому вдоху.

Вдох создает пространство: с каждым вдохом мы расширяемся изнутри, и в теле активизируются все процессы. Дыхание способствует раскрытию и расширению от центра к периферии во всех направлениях. Тело и мозг насыщаются новой, свежей жизненной силой. Вдох призывает к обновлению, и, когда вы дышите осознанно, помня о своей цели, каждый дыхательный цикл наполняет вас энергией и целеустремленностью.

В йоге мы работаем с уже существующими энергетическими резервами, превращая дыхание, которое обычно происходит на автомате, в осознанное действие, наполненное смыслом, намерением и силой. Каждый дыхательный цикл становится шагом к цели и помогает помнить о вашем высшем предназначении. С каждым вдохом вы расширяетесь, призываете новую энергию, притягиваете ее и посылаете новый запрос. С каждым выдохом освобождаетесь от всего лишнего, очищаетесь и начинаете с чистого листа. Все очень просто, стоит лишь прислушаться к своему телу и практиковать дисциплинированно.

Если уделить дыханию должное внимание, вы научитесь создавать то энергетическое состояние, в котором хотите быть. Учась осознавать дыхание, раз за разом направляйте внимание на то, как вы хотите себя чувствовать, и не обращайте внимания на то, что не получается. Цель и дыхание работают сообща. Сосредоточьтесь на своей глобальной цели, и каждый вдох и выдох станут возможностью развить в себе силу.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

я робот 2 дата выхода фильма

смотреть фильм про элвиса пресли

смотреть трейлер великий уравнитель

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector