Простое скручивание для начинающих: Вакрасана или “поза Улитки”

Поза улитки позволит быстро восстановить уставшую спину

Поза улитки позволит быстро отдохнуть и восстановить силы, поддержать здоровье, а также придаст вам уверенность и решительность. Ею воспитывается разумная настойчивость действий и ясность ума.

Что дает Поза улитки?

Поза улитки (Варкасана на санскрите) — это скручивающая асана¹. Она, как и все скручивающие асаны, тонизирует позвоночник. Именно эта асана оказывает положительное воздействие на поясничный и грудной отдел позвоночника, а также на внутренние органы брюшной полости.

В этой позе йоги нужно находится максимально долго — как минимум 5 полных дыханий — позвоночнику нужно время, чтобы максимально расслабиться и улучшить кровообращение во всем теле.

Можно почувствовать как тепло разливается по всей спине, если находится в позе достаточно долго. После продолжительного сидения на рабочем месте, в транспорте или в любом другом месте Поза улитки за 10 минут может восстановить уставшую спину.

poza-ulitki

Для чего выполняется Поза улитки?

  • Поочерёдно ограничивает амплитуду дыхания в правом и левом лёгком, увеличивая продолжительность жизни лёгочных клеток и улучшая нервно-мышечные и обменные процессы.
  • Подготавливает тело к выполнению более сложным асанам йоги.

Противопоказания:

Пупочная и паховая грыжи.

Как выполняется Поза улитки?

Исходное положение:

Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед.

Последовательность выполнения:

1. Согнуть левую ногу, прижать её к животу и груди руками.

2. Перенести стопу согнутой левой ноги через бедро вытянутой правой ноги и поставить на пол параллельно ему (левая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги).

3. Левую руку завести за спину и поставить ладонью на пол, вплотную к левой ягодице пальцами назад.

4. Правой рукой обхватить колено левой и прижать его к животу.

5. Спина, шея, голова — на одной прямой.

6. В позе выполнить 4 полных дыхания (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержек дыхания нет).

7. Медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение с правой ногой.

8. Вернуться в исходное положение.

Это 1 цикл; выполнить 4 таких цикла.

Усложнённый вариант Позы улитки

Исходное положение:

Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед.

Порядок выполнения:

Основное положение соответствует описанию, данному выше, только:

1. Обе руки завести за спину, прижать по бокам к туловищу и поставить ладонями на пол, вплотную к ягодицам пальцами назад.

2. Спина, шея, голова — на одной прямой.

3. В позе выполнить 4 полных дыхания (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержек дыхания нет).

4. Медленно вернуться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону.

5. Возвратиться в исходное положение и выполнить четыре таких цикла.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности:

  • При правильном выполнении асаны основное напряжение концентрируется в области почек. Опора на руки помогает прижать туловище к бедру согнутой ноги и максимально выпрямить и растянуть позвоночник.
  • Ягодицы от пола не отрывать, сохраняя симметрию тела.
  • Правила безопасности: осторожно делать тем, у кого грыжи.

Поза улитки — второй вариант

Исходное положение:

Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед, руки ладонями на полу по бокам от туловища.

Порядок выполнения аналогичен описанному выше, только:

1. Согнуть правую ногу и прижать её к животу и груди руками.

2. Перенести стопу согнутой ноги через бедро вытянутой левой ноги и поставить на пол параллельно ему (правая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги).

3. С выдохом развернуть туловище вправо.

4. Опираясь на правую руку, лежащую ладонью на полу, обхватить кистью левой руки наружную сторону левого колена.

5. Левое плечо при этом упирается в наружную часть коленной области правого бедра.

6. Голова повёрнута лицом в направлении левой вытянутой ноги.

7. Зафиксировать левую ногу левой рукой, не позволяя ей сгибаться в колене.

8. Правую руку завести за спину пальцами в сторону поворота и опереться ладонью правой руки о пол в районе копчика (большой палец правой руки смотрит от тела, рука максимально выпрямлена).

9. Максимально развернуть голову вправо, голова усиливает и фиксирует скручивание. Выполнить 4 дыхания.

10. Медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону с правой ногой.

11. Вернуться в исходное положение. Это 1 цикл; выполнить 4 цикла.

Полная форма выполнения Варкасаны — третий вариант

Исходное положение:

Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед, руки ладонями на полу по бокам от туловища.

Порядок выполнения аналогичен и описанному выше, только:

1. Согнуть правую ногу и прижать её к животу и груди руками.

2. Перенести стопу согнутой ноги через бедро вытянутой левой ноги и поставить на пол параллельно ему (правая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги).

3. С выдохом развернуть туловище вправо, перенести левую руку через колено правой ноги, опереться ладонью о пол, просунув пальцы под коленный сгиб выпрямленной левой ноги (пальцы перпендикулярны ноге).

4. Правую руку завести за спину пальцами в сторону поворота и опереться ладонью правой руки о пол в районе копчика (большой палец правой руки смотрит от тела, рука максимально выпрямлена).

5. Опираясь на выпрямленные руки, максимально развернуть голову и туловище влево, голова усиливает и фиксирует скручивание.

6. Выполнить 4 дыхания.

7. Медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону с левой ногой.

8. Вернуться в исходное положение. Это 1 цикл; выполнить 4 цикла.

Тонкости выполнения второго и третьего варианта Вакрасаны и правила безопасности

  • Для правильного выполнения упражнения позвоночник должен быть прямым.
  • Опора на руки с супинированными (развёрнутыми наружу) ладонями помогает максимально выпрямить и растянуть грудной отдел позвоночника.
  • Ягодицы от пола не отрывать, сохраняя симметрию тела.

Правила безопасности

  • осторожно делать тем, у кого грыжи;
  • осваивать второй и третий варианты только после полного освоения первого варианта Варкасаны;
  • входить в асану медленно.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Асана — согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).

С другими асанами вы можете ознакомиться, если воспользуетесь поисковой строкой нашего сайта.

Йога. Вакрасана. Описание и видео

alt=»Йога. Вакрасана. Описание и видео» /> Вакрасана (, vakra-asana- поза Улитки).

Значение по словарю — «согнутая поза», т. к. слово «vakra» означает «кривой, искривлённый, согнутый», а термин «asana» означает «поза».

В некоторых источниках данная поза называется позой улитки, что указывает на необходимость скручиваться.

Назначение
* Поочерёдно ограничивает амплитуду дыхания в правом и левом лёгком, увеличивая продолжительность жизни лёгочных клеток и улучшая нервно-мышечные и обменные процессы
* Подготавливает тело к выполнению более сложной — Ардха Матсйендрасаны.

Противопоказания: Пупочная и паховая грыжи

Первая разновидность — Вакрасана 1. (Облегчённый вариант)

Исходное положение: сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед.
Правила выполнения:
* согнуть левую ногу и прижать её к животу и груди руками
* перенести стопу согнутой левой ноги через бедро вытянутой правой ноги и поставить на пол параллельно ему (левая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги)
* левую руку завести за спину и поставить ладонью на пол, вплотную к левой ягодице пальцами назад
* правой рукой обхватить колено левой и прижать его к животу
* спина, шея, голова — на одной прямой
* в позе выполнить 4 полных дыхания (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержек дыхания нет)
* медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение с правой ногой
* возвратиться в И. П
* это 1 цикл; выполнить 4 таких цикла

Усложнённый вариант выполнения данного упражнения.
Исходное положение: сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед.
Правила выполнения аналогичны описанному выше, только:
* обе руки завести за спину, прижать по бокам к туловищу и поставить ладонями на пол, вплотную к ягодицам пальцами назад
* спина, шея, голова — на одной прямой
* в позе выполнить 4 полных дыхания (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержек дыхания нет
* медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение с правой ногой
* возвратиться в И. П
* это 1 цикл; выполнить 4 таких цикла.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности (Вакрасана 1)
* При правильном выполнении асаны основное напряжение концентрируется в области почек. Опора на руки помогает прижать туловище к бедру согнутой ноги и максимально выпрямить и растянуть позвоночник.
* Ягодицы от пола не отрывать, сохраняя симметрию тела.
* Правила безопасности: осторожно делать тем, у кого грыжи.

Полная форма выполнения (Вакрасана 2).
Исходное положение: Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед, руки ладонями на полу по бокам от туловища.

Правила выполнения аналогичны описанному выше, только:
* согнуть правую ногу и прижать её к животу и груди руками
* перенести стопу согнутой ноги через бедро вытянутой левой ноги и поставить на пол параллельно ему (правая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги
* с выдохом развернуть туловище вправо
* опираясь на правую руку, лежащую ладонью на полу, обхватить кистью левой руки наружную сторону левого колена
* левое плечо при этом упирается в наружную часть коленной области правого бедра
* голова повёрнута лицом в направлении левой вытянутой ноги
* зафиксировать левую ногу левой рукой, не позволяя ей сгибаться в колене
* правую руку завести за спину пальцами в сторону поворота и опереться ладонью правой руки о пол в районе копчика (большой палец правой руки смотрит от тела, рука макси-мально выпрямлена)
* максимально развернуть голову вправо, голова усиливает и фиксирует скручивание
* выполнить 4 дыхания
* медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону с правой ногой
* возвратиться в И. П
* это 1 цикл; выполнить 4 цикла.

Полная форма выполнения (Вакрасана 3).
Исходное положение: Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед, руки ладонями на полу по бокам от туловища.

Правила выполнения аналогичны и описанным выше, только:
* согнуть правую ногу и прижать её к животу и груди руками
* перенести стопу согнутой ноги через бедро вытянутой левой ноги и поставить на пол параллельно ему (правая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги)
* с выдохом развернуть туловище вправо, перенести левую руку через колено правой ноги, опереться ладонью о пол, просунув пальцы под коленный сгиб выпрямленной левой ноги (пальцы перпендикулярны ноге)
* правую руку завести за спину пальцами в сторону поворота и опереться ладонью правой руки о пол в районе копчика (большой палец правой руки смотрит от тела, рука максимально выпрямлена)
* опираясь на выпрямленные руки, максимально развернуть голову и туловище влево, голова усиливает и фиксирует скручивание
* выполнить 4 дыхания
* медленно возвратиться в исходное положение (И. П.) и выполнить упражнение в другую сторону с левой ногой
* возвратиться в И. П.
* это 1 цикл; выполнить 4 цикла

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности (Вакрасана 2 и 3).
* Для правильного выполнения упражнения необходимо следить за выпрямленностью позвоночника
* Опора на руки с супинированными (развёрнутыми наружу) ладонями помогает максимально выпрямить и растянуть грудной отдел позвоночника
* Ягодицы от пола не отрывать, сохраняя симметрию тела

Правила безопасности:

* осторожно делать тем, у кого грыжи
* осваивать упражнения только после полного освоения Вакрасаны 1
* входить в асану медленно.

Вакрасана, вариант – Поза улитки

1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, руки расслабьте.

2. Согните в колене левую ногу и подтяните пятку как можно ближе к себе.

3. Перенесите левую ногу через правое бедро, поставив стопу около колена правой ноги, пальцами вперед.

4. Отведите руки немного назад и обопритесь на ладони (пальцы смотрят назад).

5. Немного откиньтесь на руки, втянув живот. Досчитайте до 20.

6. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Триконасана – Поза треугольника, вариант

Триконасана – Поза треугольника, вариант 1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.2. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки в стороны ладонями к полу.3. Медленно наклоните корпус вправо, положив правую ладонь на правое колено. Левую руку

Ардха Матсиендрасана – I, вариант – Поза Бога Рыбы (упражнение для позвоночника и внутренних органов)

Ардха Матсиендрасана – I, вариант – Поза Бога Рыбы (упражнение для позвоночника и внутренних органов) 1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Левую ногу согните и подтяните пятку как можно ближе к себе.2. Ухватите правую ногу за щиколотку и перенесите ее через левое бедро.

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант 1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки свободно уложите вдоль тела ладонями вниз. Расслабьтесь.2. Согните ноги, подтягивая колени к груди.3. Положите ладони на поясницу, локти и предплечья поставьте на пол. Опираясь на руки,

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант 1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки свободно уложите вдоль тела ладонями вниз. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох.2. На выдохе согните ноги, подтягивая колени к животу. Сделайте глубокий вдох.3. На выдохе оторвите от

Вирабхадрасана – Поза воина, вариант

Вирабхадрасана – Поза воина, вариант 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Заведите обе руки за спину, сгибая их в локтях и соединяя ладонями в намастэ (позу приветствия), или обхватите локоть одной руки ладонью другой.3. Плавно

Вирабхадрасана-3 – Поза воина, вариант

Вирабхадрасана-3 – Поза воина, вариант 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Поднимите вверх прямые руки, соедините ладони. Сделайте глубокий вдох и расставьте ноги на ширину около 110 см.3. На выдохе разверните корпус влево и левую

Ардха Матсиендрасана-1 – Поза Бога Рыбы, вариант

Ардха Матсиендрасана-1 – Поза Бога Рыбы, вариант 1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед.2. Согните левую ногу в колене, подтяните ее стопу как можно ближе к себе.3. Согните в колене правую ногу и перенесите ее через левую ногу. Стопу правой ноги поставьте на

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант 1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки свободно уложите вдоль тела.2. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Оторвите от пола таз.3. Положите ладони на поясницу, локти и предплечья поставьте на пол. Опираясь на руки,

Вариант.

Вариант. Этот аттракцион можно провести как командный. Для этого вместо стульев используются гимнастические скамейки, на которых располагаются лицом друг к другу игроки каждой команды. Канат или веревка лежит под скамейкой.По сигналу руководителя первая пара

Вариант.

Вариант. Из того же положения разогнуть руку на себя.

Поза воина (Вирабхадрасана, вариант)

Поза воина (Вирабхадрасана, вариант) Это прекрасное, но довольно сложное упражнение для развития чувства равновесия, поэтому приступайте к его выполнению только после того, как освоите предыдущее.? увеличивает силу всех мышц и подвижность суставов,? помогает уменьшить

Поза воина (Вирабхадрасана, вариант)

Поза воина (Вирабхадрасана, вариант) Это прекрасное, но довольно сложное упражнение для развития чувства равновесия, поэтому приступайте к его выполнению только после того, как освоите предыдущее.? увеличивает силу всех мышц и подвижность суставов,? помогает уменьшить

Поза улитки (Вакрасана, вариант)

Поза улитки (Вакрасана, вариант) При выполнении этой асаны происходит расширение грудной клетки и увеличение объема легких, что помогает активизировать кровообращение во всем теле. Это упражнение также полезно для укрепления мышц спины и формирования правильной

Поза свечи (Саламба сарвангасана, вариант)

Поза свечи (Саламба сарвангасана, вариант) Этот вариант «позы свечи» помогает укрепить мышцы рук и внутренней поверхности бедер, улучшает работу репродуктивных органов и пищеварительной системы.1. Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль тела.2. Согните ноги в коленях

Йога для похудения для начинающих: 21 поза для практики в домашних условиях

йога для похудения для начинающих в домашних условиях

Похудение редко связывают с йогой. Иногда её воспринимают не всерьёз, хотя у этой тренировки есть множество преимуществ для здоровья. Стойка в тех или иных позах приводит к нагрузке на определённые мышцы. Это помогает их нарастить, улучшить гибкость тела и превратить жир в мышцу. Йога – это не так и просто, как может показаться. Даже опытные спортсмены удивляются тому, как нелегко им даются некоторые асаны. Thrivestrive рассказали о том, как выглядит йога для похудения для начинающих в домашних условиях и какие асаны подойдут на начальном этапе.

Содержимое материала

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях: 21 асана

Даже если вы новичок, вы можете включить их в свою тренировку. Но не переусердствуйте. Некоторые позы поначалу будет трудно повторить. Укрепляйте мышцы и повышайте гибкость, а потом переходите к трудным асанам.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)


Польза:

  • Улучшает пищеварение
  • Успокаивает нервы, снимает тревожность и уменьшает усталость
  • Снимает стресс
  • Эта поза также увеличивает аппетит и избавляет от ожирения

Сарвангасана (стойка на плечах/берёзка)


Преимущество:

  • Стимулирует работу щитовидной железы и органов брюшной полости
  • Улучшает пищеварение
  • Уменьшает усталость
  • Тонизирует мышцы ног и ягодиц

Вирабхадрасана I (поза Воина)


Польза:

  • Растягивает мышцы живота и грудной клетки
  • Раскрывает лёгкие
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет бёдра, икры и щиколотки

Гарудасана (поза орла)


Преимущество:

  • Улучшает концентрацию и равновесие
  • Укрепляет лодыжки и икры
  • Растягивает мышцы бёдер, плеч и верхней части спины

Ардха Чандрасана (поза полумесяца)


Польза:

  • Укрепляет мышцы живота, бёдер, ягодиц и позвоночник
  • Улучшает пищеварение и равновесие
  • Успокаивает нервы и избавляет от стресса

Беккасана (поза лягушки)


Преимущество:

  • Растягивает мышцы живота и грудной клетки
  • Улучшает осанку
  • Стимулирует работу органов брюшной полости

Шалабхасана (поза саранчи)


Польза:

  • Растягивает и укрепляет мышцы плеч, груди и живота
  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Снимает стресс и улучшает осанку

Наука Чалан (поза лодки)


Преимущество:

  • Укрепляет пресс и мышцы бёдер
  • Стимулирует работу почек и кишечника
  • Избавляет от стресса и улучшает пищеварение

Паванмуктасана (поза свободный ветер)


Польза:

  • Стимулирует работу органов брюшной полости, тем самым улучшая пищеварение
  • Избавляет от запора
  • Помогает уменьшить жир в области живота

Вакрасана (поза улитки)


Преимущество:

  • Укрепляет позвоночник
  • Помогает уменьшить жир в области живота

Падахастасана (поза полного наклона вперёд)


Польза:

  • Снижает частоту сердечных сокращений
  • Уменьшает физическое и умственное истощение
  • Стимулирует работу органов брюшной полости, тем самым улучшая пищеварение

Ширшасана (стойка на голове)


Преимущество:

  • Тонизирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение
  • Укрепляет мышцы рук, ног и позвоночник
  • Успокаивает разум и снимает стресс

Халасана (поза плуга)


Польза:

  • Снимает стресс и усталость
  • Стимулирует органы брюшной полости
  • Успокаивает разум

Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза вытянутой руки и большого пальца ноги)


Преимущество:

  • Улучшает равновесие
  • Укрепляет ноги, лодыжки и бёдра

Васиштхасана (поза мудреца)


Польза:

  • Растягивает живот, руки и ноги
  • Улучшает равновесие

Уткатасана (поза стула)


Преимущество:

  • Стимулирует работу органов брюшной полости, сердца и диафрагмы
  • Растягивает мышцы плеч и бёдер

Сету Бандхасана (поза моста)


Польза:

  • Хорошо растягивает мышцы грудной клетки, живота, шеи и позвоночник
  • Помогает улучшить пищеварение
  • Успокаивает разум, уменьшает тревожность, избавляет от стресса

Дханурасана (поза лука)


Преимущество:

  • Растягивает и укрепляет мышцы живота и грудной клетки
  • Улучшает осанку
  • Стимулирует работу органов брюшной полости и тонизирует шею

Ардха Матсиендрасана (скручивание позвоночника)


Польза:

  • Стимулирует работу печени и почек
  • Улучшает пищеварение
  • Эта поза также усиливает аппетит

Бхуджангасана (поза кобры)


Преимущество:

  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Снимает стресс
  • Растягивает мышцы грудной клетки и живота
  • Эта поза также согревает тело и помогает преодолеть недомогание

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)


Польза:

  • Улучшает пищеварение
  • Снимает стресс
  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Снимает боль в спине

Теперь вы знаете, что включает в себя йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Надеемся, эти упражнения помогут вам ускорить похудение и укрепить своё здоровье.

Скручивающие асаны

Ардха матсиендрасана или Артхаматсиендрасана (Ardha matsjendrásana) — неполная царственная поза рыбы (другие названия: поза скрученного позвоночника, полупоза йога Матсьендры). При выполнении ардха матсиендрасаны скручивают позвоночник в сторону верхнего колена, используя колено как упор. [2]

Медицинский аспект асаны

Противопоказаниями являются боли в спине или травма позвоночника. [3] Быть осторожным при наличии язвенной болезни, грыжи и заболевании щитовидной железы. [4] Вообще осваивать данную позу рекомендуется только под руководством опытного учителя. [3]

Терапевтические эффекты асаны: [3]

  • улучшает работу печени и селезёнки, [5] а также почек [3] ;
  • увеличивает гибкость плеч, бёдер и шеи, [3] устраняются ревматические симптомы в суставах конечностей [5] ;
  • улучшает подвижность и гибкость позвоночного столба;
  • снижает усталость, уменьшает боли в спине и пояснице [3] ; помогает при лечении сколиоза и остеохондроза позвоночника [6] ;
  • улучшает пищеварение;
  • облегчает менструальные боли;
  • помогает при лечении астмы и бесплодия;
  • традиционные тексты говорят, что ардха матсиендрасана повышает аппетит, уничтожает большинство смертельных заболеваний, и пробуждает кундалини.

Триконасана

Триконасана («tri» — «три», «kоnа» — «угол») — поза треугольника. Триконасану и ее вариации можно отнести также и к стоячим асанам. Триконасана — одна из наиболее важных стоячих поз. [7]

Медицинский аспект асаны [8]

  • Эффекты позы: стимулирует брюшные органы, улучшает пищеварение, уменьшает боли в пояснице, особенно во время второго триместра беременности, оказывает терапевтическое действие при беспокойствах, плоскостопии, бесплодии, боли в шее, остеопорозе и ишиасе.
  • Противопоказания: диарея, головная боль, низкое давление крови

Модификации триконасаны

Уттхита триконасана

Уттхита триконасана — поза вытянутого треугольника. Прямые ноги на расстоянии ширины ноги, стопа передней ноги направлено прямо, положение задней ноги в различных школах различно, обычно от 45 до 90 градусов относительно передней стопы. Туловище наклонено к передней ноге, ладонь одноименной руки следует положить на пол снаружи от передней стопы. Однако, в зависимости от стиля йоги, положение ладони также варьируется: возможно положение на кирпиче, на голени. Вторая рука тянется вверх, продолжая линию первой руки, туловище вытягивается вперед, спина прямая. Взгляд направлен на ладонь верхней руки.

Паривритта триконасана

Паривритта триконасана — поза перевернутого треугольника. Положение ног повторяет положение в утхита триконасане, но к передней ноге тянется разноименная рука. Ладонь, в зависимости от стиля йоги, может находится на полу, кирпиче или голени передней ноги. Эффект скручивания достигается за счет разворота позвоночника, ноги неподвижны, таз параллелен полу.

Паривритта парсваконасана

Джатхара паривартанасана

Джатхара паривартанасана (Джатхара — желудок, живот; Паривартана — поворачиваться, скручиваться, крутиться, поворачиваться) — асана в хатха-йоге. Техника исполнения: лечь на спину. Вытянуть руки в стороны на линии плеч так, чтобы тело напоминало крест. На выдохе ноги поднять вверх на под углом к полу 90 гр. В этом положении сделайте вдох и на выдохе обе ноги аккуратно опустить к левой руке так, чтобы ноги лежали на левой кисти. Голову поверните в противоположную сторону, к правой руке. Главная задача в этой асане — максимально расслабиться. Через 2-3 минуты, на выдохе поднимите ноги вверх и сделав вдох на выдохе опустите в исходное положение.

Медицинский аспект асаны [9]

  • Эффект: позволяет сократить жировые отложения. Тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, устраняя их вялость, а также излечивает гастрит и укрепляет кишечник. Помогает выпрямить растяжения и ущемления в области поясницы и таза. Делает гибким и эластичным весь позвоночник.
  • Противопоказания: увеличение печени, смещение и растяжение желудка могут вызывать болезненные ощущения.

Примечания

  1. Механизмы влияния упражнений Йоги
  2. Комплекс упражнений для начинающих Украинская фед. йоги
  3. 123456Half Lord of the Fishes Pose. Yoga Journal. Архивировано из первоисточника 20 июня 2012.Проверено 5 февраля 2012.
  4. Ардха матсиендрасана (поза полуразворота позвоночника). Путь йоги: путеводитель по йоге для начинающих. Архивировано из первоисточника 20 июня 2012.Проверено 5 февраля 2012.
  5. 12Ардха-матсьендрасана — неполная царственная поза рыбы, или скручивание позвоночника // Йогатерапия. Архивировано из первоисточника 20 июня 2012.Проверено 5 февраля 2012.
  6. Йога. Мастер-класс
  7. Асаны: Уттхита Триконасана
  8. Триконасана
  9. Джатхара паривартанасана

Литература

  • Дхирендра Брахмачари Йога-сукшма-вьяяма. — 2007. — С. 214. — (Bibliotheca Yogica). — ISBN 978-5-91478-002-6

Баддха Конасана (Бодхаконасана)  — поза сжатого треугольника
Бхэтасана — поза лягушки
Бхуджангасана (Бхунджангасана)  — поза кобры
Ваджрасана — поза алмаза
Вакрасана — поза улитки, скрученная поза
Випарита-карани — стойка на локтях
Вирабхадрасана — поза Виры
Врикшасана — поза дерева
Гомукхасана — поза коровы
Дханурасана — поза лука
Йога-мудра — поза йоги
Курмасана — поза черепахи
Кукутасана — поза петуха
Майюрасана — поза павлина
Макрасана — поза крокодила
Мандукасана — поза жабы
Матсьясана — поза рыбы
Матсиендрасана — поза бога рыб (скручивание)
Паванмуктасана — антигазовая поза
Паданжустасана — растягивание ног
Падмасана — поза лотоса
Пашчимоттанасана — поза заднего растягивания
Сарвангасана — поза свечи
Салабхасана — поза кузнечика
Сарпасана — поза змеи
Сиддхасана — совершенная поза
Симхасана — поза льва
Сиршасана (Ширшасана)  — стойка на голове
Сукхасана — удобная поза
Сурья_намаскар — приветствие солнца
Тадасана — поза горы
Триконасана — поза треугольника
Уштрасана — поза верблюда
Халасана — поза плуга
Чакрасана — поза колеса
Чандрасана — поза полумесяца
Шавасана — поза покоя
Шванасана — поза собаки

фильм ментовские войны 12 сезон 1 серия

мульт серый волк и иван царевич

хэнкок 2 дата выхода трейлер

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector