Раскройте сердце вместе с позой полумесяца Анджанейасаной в йоге

Раскройте сердце вместе с позой полумесяца Анджанейасаной в йоге

Анджанейасана в западной традиции часто переводится как «поза полумесяца». Однако у названия асаны более интересная история. Анджанейя — это материнское имя чтимого в индуизме обезьяноподобного божества Ханумана. Его мать звали Анджани, а сына в честь матери — Анджанейя.

Анджанейасана во многом напоминает хануманасану (продольный шпагат), отличие только в том, что передняя нога согнута в колене. Поэтому можно предположить, что такая игра родственных имен символизирует преемственность между асанами.

Важным условием выполнения анджанейасаны является создание стабильной опоры. Необходимо следить за тем, чтобы голень прямой ноги была перпендикулярна полу, а голень задней ноги и подъем стопы плотно прилегали к полу. В противном случае всю нагрузку примут на себя коленные суставы. Если больно упираться коленом в пол, вы, конечно, можете подложить одеяло или край коврика, но это означает, что вы неравномерно распределяйте нагрузку на мышцы ног. Поэтому в первую очередь попробуйте стянуть бедра вместе, как в саггитальной, так и в горизонтальной плоскости, и равномерно распределите вес между двумя стопами.

Чтобы проверить, насколько хорошо вы смогли стабилизировать положение таза, активизируйте четырехглавую мышцу бедра задней ноги и попробуйте поднять колено задней ноги от пола, не поднимая при этом таз: «втяните» переднюю часть бедра и выпрямите ногу в колене. Это движение позволит мобилизовать нужные мышцы и снять нагрузку с колена. Если это пока не получается и колено все равно больно упирается в пол, обязательно что-нибудь подкладывайте — не игнорируйте болевые ощущения.

Техника выполнения

1. Из положения адхо мукха шванасаны сделайте широкий выпад вперед правой ногой и поместите стопу между ладонями.

2. Опустите левое колено на пол и отведите ногу назад как можно дальше, пока не почувствуете легкое натяжение по передней поверхности бедра и в районе тазобедренного сочленения. Следите за тем, чтобы колено ведущей (правой) ноги при этом не сместилось назад (колено располагается над пяткой).

3. Опустите подъем левой стопы на пол и плотно прижмите его к полу. Пальцы ног смотрят строго назад. Убедитесь, что бедро левой ноги закрыто, обе подвздошные кости смотрят строго вперед.

4. Со вдохом поднимите корпус вертикально вверх, одновременно поднимите руки через стороны вверх и сложите их в намасте над головой.

4. Со вдохом толкните таз вниз, удлините поясницу, а грудную клетку направьте вверх. Выполните прогиб, уводя руки как можно дальше за голову. Стабилизируйте положение на выдохе и продолжайте направлять крестец вниз и вперед, а грудную клетку вверх и назад, создавая пространство для работы по принципу действия и противодействия. Контролируйте положение нижних ребер — втягивайте их внутрь, чтобы создавать подушку безопасности для поясницы и не разывать связь между грудным и поясничным отделами позвоночника.

5. Удлиняйте шею по задней поверхности на фоне ретракции, продолжая изгиб позвоночника. Не запрокидывайте голову назад. Направьте взгляд по диагонали вверх. Дышите ровно и глубоко, с каждым вдохом поднимая грудь выше и опуская таз ниже.

Чтобы выйти из асаны, медленно выпрямитесь: сначала поднимается живот, затем грудная клетка, голова поднимается в последнюю очередь. Затем наклонитесь вперед, поставьте ладони с обеих сторон от стопы передней ноги и вернитесь в адхо мукха шванасану. Восстановитесь и сделайте выпад на другую ногу.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Травмы коленных и голеностопных суставов, травмы поясничного отдела позвоночника, заболевания сердца.

Ардха чандрасана поза полумесяца в йоге

ардха чандрасана

Асаны

Одной из простейших балансовых поз в йоге является Ардха чандрасана. В переводе с санскрита это означает поза полумесяца в йоге. Свое название поза получила за схожесть с небесным светилом. Так как луна, находясь в разных фазах, улучшает работу мозга человека, поэтому регулярное выполнение асаны Ардха чандрасана поможет стать уравновешенным.

Ардха чандрасана поза полумесяца для новичков считается довольно сложной. Правильно ее освоить помогут опытные инструкторы. Важно научиться при выполнении асаны спокойно и глубоко дышать.

ардха чандрасана

Ардха чандрасана польза

При регулярной практике поза Ардха чандрасана помогает хорошо развить координацию и равновесие. Сильный наклон корпуса усиливает приток крови к головному мозгу.

Ардха чандрасана, как и любая другая асана, работает больше с определенными группами мышц. Поза полумесяца в йоге направлена на работу мышц ягодиц, бедер и спины. Для выполнения Ардха чандрасана требует от практикующего серьезной подготовки. Поэтому всем, у кого есть проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться со своим врачом. Однозначно стоит отказаться от выполнения асаны при головных болях, пониженном давлении, болезнях глаз и нарушении сна. С большой осторожностью следует начинать практику асаны при таких заболеваниях, как остеопороз, рефлюкс и травмы плечевых суставов.

Более всего полезна асана для тех, у кого имеются проблемы с нижними конечностями. Тонизируя нижний отдел позвоночника и нервные окончания ног, она является профилактикой болей в спине и в коленных суставах.

Ардха чандрасана техника выполнения

Выполнять асану Ардха чандрасана неподготовленному человеку сложно. Обязательно нужно разогреть тело. Начинать практику следует с комплекса асан «Приветствие солнцу», а затем выполнять позу полумесяца. Для правильной отстройки асаны новичку можно использовать подручные материалы.

  • Встаньте в Тадасану, предварительно взяв правой рукой «кирпичик» для занятий йогой.
  • Медленно наклонитесь вперед, опираясь на «кирпичик». Расстояние от мизинца правой ноги до «кирпичика» не должно превышать 30 сантиметров. Следите за тем, чтобы правая нога была немного согнута в колене, а туловище оставалось прямым. Правая нога должна быть опорной для веса тела.
  • Отведенной назад прямой левой ногой «раскройте» тазобедренный сустав.
  • Отведите левый плечевой сустав назад, поднимая руку вверх. Голову поверните так, чтобы вы видели кончики пальцев.
  • Это положение удерживайте 3-4 дыхательных цикла.
  • Далее, медленно опуская левую ногу, вернитесь в позу Тадасана.

Повторите упражнение с другой ноги.

ардха чандрасана упрощенный вариант фото

После нескольких месяцев практики можно переходить к классическому варианту позы полумесяца.

  • Встаньте в позу Тадасана.
  • Плавно перейдите в позу треугольника Уттхита Трикосану в правую сторону. Пальцы правой руки должны опираться в коврик для йоги на небольшом расстоянии от фаланги большого пальца опорной ноги.
  • Поднятая левая нога должна быть на одной линии с туловищем.
  • Левой рукой потянитесь вверх. Повернув голову, взглядом достаньте пальцы поднятой руки.
  • Это положение удерживайте несколько дыхательных циклов.
  • Медленно опуская ногу, выпрямитесь. Повторите асану в левую сторону.

Для самых продвинутых существует усложненная разновидность выполнения Ардха чандрасана поза полумесяца.

Низкий выпад поза полумесяца в йоге

Анджанейасана это базовая асана в йоге. Она п одходит для начинающих. Стоит уделить её освоению особое внимание, так как правильное выполнение анджанейасаны будет способствовать в дальнейших успешных освоениях практики йоги. Поза полумесяца низкий выпад в йоге способствует притоку крови в область паха и способствует раскрытию тазобедренных суставов. Эта асана является подготовительной перед выполнением позы лотоса. Анджанейасана — поза полумесяца, низкий выпал в йоге. Эта поза отлично прорабатывает заднюю поверхность бедер и ягодиц.

Поза полумесяца низкий выпад в йоге.

анджанейасана

Польза асаны анджанейасана:

  • Улучшает баланс;
  • Помогает концентрации внимания;
  • Раскрывает грудную клетку;
  • Вытягивает позвоночник;
  • Укрепляет мышцы бедер;
  • Убирает напряжения с плечей;
  • Расслабляет шею;
  • Тонизирует почки;
  • Помогает снять боль с седалищного нерва (ишиас);
  • Способствует раскрытию таза.

Традиционная техника выполнения Анджанейасаны: анджанейасана

Из позы Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз). На выдохе сделайте широкий шаг вперед. Поставьте ногу между руками. Угол опорной передней ноги 90 градусов.

Колено задней ноги положите на коврик.

На вдохе поднимите корпус тела и руки вертикально. Прямые руки над головой, тянутся вверх, руки на ширине плеч.

Дыхание ровное. взгляд между ладоней — направлен вверх.

Можно соединить ладони прямых рук в намасте (вместе). Или соединить руки за спиной в замок (как на фото)

низкий выпад

Выполняйте позу на протяжении 30-60 секунд, затем вернитесь в Адхо Мукха Шванасану — позу собаки мордой вниз и выполните упражнение уже на другую ногу.

Поза полумесяца низкий выпад в йоге. Как усилить ощущения.

анджанейасана

  • Из традиционной техники выполнения позы полумесяца.
  • На выдохе руками потянитесь назад. Вы почувствуете как раскрываются плечи и грудная клетка.
  • Зафиксируйтесь в позе и с каждым циклом дыхания расслабляйтесь и вы почувствуете как таз опускается ниже.
  • Дышите ровно и спокойно.
  • Сохраняйте позу необходимое время.
  • Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и выполните асану на другую сторону.

Смотрите видео урок по отстройке асаны анджанейасана

Важно если вам сложно выполнять асану то существует Вариант облегчения: когда колено задней ноги лежит на полу. Можно положить плед под колено. Это поможет если в колене возникают дискомфортные ощущения.

Следите чтобы колено не уходило в сторону. Колено передней ноги согнуто под прямым углом. Визуально можно отследить это тем, что голень перпендикулярна полу. А колено передней ноги не выходит за большой палец ступни.

Противопоказания к анджанейасана :

Явные противопоказания к выполнению низкого выпада — э то травмы коленей или тазобедренных суставов. Поза анджанейасана подходит практически всем. Однако при возникающих болях, в организме, не в коем случае не терпите их. В этой ситуации м ы рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Комфортной вам практики!

Кундалини йога Майя Файнс
Поза лотоса как сесть правильно

Вам также может понравиться

поза собака мордой вниз

Поза собака мордой вниз / Адхо мукха шванасана
Йога для начинающих в домашних условиях

Ардхачандрасана (поза полумесяца)

К этой позиции лучше всего приступать, когда полностью освоена Поза вытянутого треугольника (Триконасана). Эти позы похожи, но в Ардхачандрасане гораздо труднее сохранить равновесие, во всяком случае – с первого раза мало у кого получается. Но самое замечательное состоит в том, что ощутимый прогресс чувствуется уже на третий день практики. Именно эта асана позволяет в полной мере насладится быстрой победой!

Название происходить от «чандра» — на санскрите «луна» и «ардха» — половина. Вот и получается – полумесяц.

Терапевтический эффект

Ардхачандрасана позволяет научится управлять своим телом, сохранять равновесие, тренирует вестибулярный аппарат. Помимо этого её практика направлена на укрепление ног, пресса, боковых мышц живота. Данная поза рекомендована при остеохондрозе, артрите плечевых суставов, а также при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Как правильно дышать во время Ардхачандрасаны

Освоение этой позиции требует определенной подготовки, нередко Позу полумесяца причисляют к сложным йоговским асанам, для, так сказать, продвинутого уровня. Поэтому новичку на первых порах может быть непросто одновременно контролировать тело и следить за дыханием. Можно сказать, что именно возможность выровнять дыхание в Позе полумесяца является индикатором успешного освоения. Никаких задержек на вдохе или выдохе быть не должно. Дышать следует только через нос, при этом вдох и выдох должны быть примерно равны по протяженности. Продолжительность пребывания в позе определяется количеством дыхательных циклов – для начала будет достаточно четырёх.

Техника выполнения Ардхачандрасаны

Как и для всех стоячих поз, исходная положение – Тадасана (ссылка).

Примечание: возможны два варианта выполнения, лучше всего попробовать и тот и другой, чтобы определится, какой является наиболее подходящим лично для вас. Тут можно целиком и полностью положиться на субъективные ощущения. Индикатором правильности выполнения является расположение тела в одной плоскости.

Вариант вхождения в Ардхачандрасану из Позы треугольника (ссылка)

1. Из Тадасаны перейти в Уттхита Триконасану (позу прямого вытянутого треугольника).

2. Наклон в правую сторону, правая ладонь опирается на пол. На выдохе слегка согнуть правое колено, а опорную руку немного переместить вперёд, так, чтобы удобно было сохранять равновесие.

3. Левую руку положить на левое бедро. Зафиксировать эту позицию на 2-3 дыхательных цикла. Тело должно располагаться устойчиво, нагрузка распределяться равномерно.

4. На вдохе медленно поднять левую ногу до параллели с полом. При этом правую ногу необходимо выпрямить. Позу фиксировать не менее 30 секунд.

5. На выдохе вернуться в Триконасану, после – в Тадасану, и повторить упражнение на другую сторону.

Вариант вхождения в Ардхачандрасану из Позы рыбака

  1. Из Тадасаны перейти в Позу рыбака, тянущего удочку (Жулдиласана): небольшой полуприсяд, ноги чуть более, чем на ширине плеч, руки упираются в бёдра над коленными чашечками, пальцы направлены внутрь.
  2. Переметить левую руку на правое бедро? Вы опираетесь двумя руками, при этом левую ногу выпрямляете и отставляете назад.
  3. Балансируя за счёт опоры на колено, поднять левую ногу до параллели с полом.
  4. Опустить обе руки перед собой на пол, выпрямить правую ногу.
  5. Медленно поднять левую руку сначала до уровня груди, потом вверх, затем расположить её на одной линии с левой ногой.
  6. Раскрыть корпус так, чтобы чувствовалось растяжение боковых мышц живота.
  7. Выдержав позу на несколько дыхательных циклов, на выдохе вернуться в Позу рыбака и выполнить упражнение на другую сторону.

Подготовительные упражнения

Как уже было сказано, самое сложно при выполнении Ардхачандрасаны – это сохранить равновесие. Однако ни о каком равновесии или расположении тела в одной плоскости просто не может быть и речи, если мышцы и суставы не достигли достаточной гибкости для выполнения данной позы.

— для подготовки ног к выполнению Позы полумесяца можно воспользоваться известным всем с детсадовского возраста упражнением – «Ласточка».

Руки могут быть направлены вперёд или разведены в стороны. На самом деле это тоже йоговская позиция – Вирабхадрасана, причём она отлично подготавливает нижние конечности для выполнения поз на равновесие и баланс.

— на начальном можно корректировать Позу полумесяца, выполняя её около стены. Таким образом достигается навык расположения тела в одной плоскости. Для этого необходимо встать на исходную позицию спиной к стене, касаясь её ягодицами, при выполнении асаны следить, чтобы точки соприкосновения с опорой были в области лопаток, рабочей ноге и руке.

Ардха чандрасана поза полумесяца в йоге

1. Примите Тадасану (как делать тадасану смотрите здесь). Сделайте выдох, в прыжке поставьте ноги на ширину около метра, руки через стороны поднимите до уровня плеч ладонями вниз.

2. Вправо сделайте Уттиха Триконасану и оставайтесь в ней на два дыхания. Выдохните, сгиная правую ногу, пальцами правой руки коснитесь пола на расстоянии одной ступни перед правой ногой.

3. Туловище направляйте вперед, пока пятка левой ноги не оторвется от пола.

4. Выдохните, поднимая левую ногу параллельно полу. Правую ногу при этом следует выпрямить и напрячь.

5. Левую руку поднимите вверх до линии плеч. Помните, что между ногами должен образоваться и поддерживаться угол в 90 градусов. Вес тела должен быть направлен на бедро правой ноги. Разверните вверх левую тазовую кость, тем самым расширяя таз.

6. Взор устремите вперед и оставайтесь в такой позе 20-30 секунд, потом повторите упражнение в другую сторону.

После освоения позы половины луны следует принять во внимание и начинать упражняться в выполнении позы скрученного полумесяца (Паривритта Ардха Чандрасана). Данная асана сочетает в себе множество элементов, тем самым значительно улучшая работу организма.

Краткое описание Ардха Чандрасаны

1. Встаньте в Тадасану.

2. На выдохе расставьте прыжком ноги на расстояние примерно одного метра и вытяните руки горизонтально на уровне плеч.

3. Сделайте в правую сторону Уттхита Триконасану. Сделайте один или два вдоха и выдоха.

4. На выдохе согните немного правую ногу. Поставьте кончики пальцев правой ладони на пол, на расстояние примерно одной стопы впереди правой ноги.

5. Подайте корпус вперед к голове так, чтобы левая пятка оторвалась от пола. Сделайте вдох.

6. Выдохните, вытяните корпус вперед к голове и поднимите левую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Выпрямите правую ногу и сделайте ее твердой.

7. Поднимите левую руку вверх, чтобы она была на одной линии с плечами.

8. Это конечное положение. Дышите нормально, оставайтесь в этом положении 10-15 секунд, обращая внимание на следующие моменты:

(1) правая нога перпендикулярна, а левая параллельна полу; (2) вытягивайте пальцы левой ступни; (3) движения при подъеме левой ноги и выпрямлении правой должны быть синхронными; (4) втяните внутрь лопатки и расширьте грудь; (5) задняя поверхность левой ноги, спина и затылок должны быть на одной линии; (6) вес тела приходится на правое бедро; (7) левая боковая поверхность тела должна быть обращена к потолку; (8) расширяйте таз, поворачивая вверх левую тазовую кость.

9. Выдохните, согните немного правую ногу в колене и опустите левую ногу на пол.

10. Перейдите в положение, показанное на, и повторите позу в левую сторону, удерживая равновесие на левой ноге, следуя всем инструкциям, но заменяя слова «правый» на «левый» и наоборот. Вернитесь в Тадасану.

(1) Левая нога должна вытягиваться по одной линии с левой поверхностью туловища и не должна ни подниматься выше, ни опускаться ниже.

(2) Эту позу можно также выполнять, держа левую ладонь над левым бедром. При этом нога имеет тенденцию опускаться, поскольку телу легче сохранять равновесие, когда вы держите руку вверх.

(3) Те, кому трудно самостоятельно удерживать равновесие, могут использовать стену как опору для тела.

(4) Те, у кого есть избыточный вес, могут делать эту позу, не выполняя Уттхита Триконасану (3 этап) . В этом случае ставить пальцы на пол и поднимать ногу следует синхронно. Можно также ставить пальцы на брусок.

Вариации Ардха Чандрасаны

Восхождение на вершину любой позы требует прочного фундамента. Так как у людей разные способности, данная асана может быть простой для одного человека, но трудной для другого. Существует множество вариантов этой позы и способов сделать ее более доступной.

Полумесяц у стены

Стена — полезная опора, которую используют одним из двух способов. Встав спиной к стене на расстоянии одной ноги от стены или прислонившись к ней. Использование подпорок, с блоком или со стулом, можно усилить и закрепить поднятую ногу, прижав ногу к стене. Если болят или травмированы запястья, можно адаптировать позу полумесяца в йоге, тренируясь с равновесием у стены, не используя запястья.

Поза половины луны у стены

Другой способ использовать стену — поднять бедро или вернуться к стене. Это дополнительное сопротивление ускорит укрепление мышц. Давление поднятой пятки на стену поможет сохранить равновесие. Практиковать асану вдали от опоры необходимо после нескольких занятий.

Партнер может играть роль «живой стены», встав позади, когда второй партнер выполняет упражнение (с правой стороны). Помощник должен повернуться лицом к его голове прижав левое бедро к правой верхней ягодице и протянуть руку. Но вес тела лежит на правой ноге и бедре. Вернувшись в исходное положение соответственно, партнеры выполняют эту асану с другой ноги.

Ардха Уштрасана

Для начала человеку необходимо принять позу Ваджрасаны, а затем встать на колени. Наклонив спину и голову назад, выпрямляют руки перед грудью и продолжают медленно опускать голову. Вдохнув при наклоне назад (удерживают эту позицию в течение 7–12 секунд), выдыхают, вернувшись в исходное состояние. Ардха Уштрасана хорошо борется с хроническими запорами, улучшая перистальтику кишечника.

Ардха Уштрасана

Обратный темп полумесяц

Сложная вариация Ардха Чандрасаны требует большей гибкости и уравновешивания с учетом дополнительных трудностей, связанных с поворотом позвоночника. Она состоит из элементов двух положений йоги: Эка Пада Дханурасаны и Ардха Чандрасаны. Глубоко прогибаясь, балансируя на одной ноге, как в стандартной позе луны, необходимо согнуть левую ногу в колене. Затем медленно захватить стопу. Оставаться в этой позе нужно в течение нескольких долгих вдохов. Через 10 секунд возвращаются в исходное положение.

По мере того как практика улучшается, у человека развивается больше силы, основы этой позы станут более устойчивыми. Равновесие приходит из внутреннего опыта пространства, которое движется через суставы, а не из действия мышцы. На этом этапе все интеллектуальные концепции выравнивания исчезнут, появится внутренний баланс и внешняя стабильность без усилий.

Ардха Чандрасана с согнутым коленом

Ардха Чандрасана

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Комплекс для начинающих В.Бойко > Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана — «поза половины луны». Для этой позы противопоказаний фактически нет, она достаточно проста. В то же время свободное её выполнение возможно только при хорошем владении релаксацией (что подразумевает наблюдение за освобождённым дыханием) и нормальной работе вестибулярного аппарата, а также при определённой степени эластичности подколенных сухожилий и суставов бедра. Входить в асану и опускаться из неё следует медленно. Можно использовать технологию входа по Айенгару, но в общем это не так важно. Нога, являющаяся опорной (как и та, что располагается на весу), должна быть твёрдо вытянутой и оставаться прямой в колене. Туловище развёрнуто — насколько это возможно — параллельно стене, как и ступня опорной ноги. При желании позу можно выдерживать по минуте в каждую сторону или даже больше, если это является для вас комфортным.
Кстати о комфорте. Некоторые считают, что практика асан должна быть очень приятной в физическом либо эмоциональном плане или в целом. Молодой парень однажды прямо сказал мне: «Конечно, у меня есть проблемы, я делаю всё это ради телесного здоровья, но главная моя цель — поймать от асан такое состояние, которое бывает от „травки“ или анаши…»

В этом странном высказывании есть определённый смысл, поскольку, как сегодня известно, организм человека в норме вырабатывает определённое количество эндогенного этанола, а при бешеной физической перегрузке, связанной с болью, ещё и эндорфины, производящие воздействие, близкое к наркотическому. Конечно, традиционная йога не по этой части, сознательное стремление к перманентному экстазу — удел «охотников за кайфом», умственно отсталых либо бывших наркоманов.

Как известно, есть такая категория людей, которые лично желают преодолевать своё несовершенство. Они знают твёрдо: не стараясь — ничего никогда не получишь, в том числе и от тела, если соответственно не принуждать его. Ясно, что такой подход неверен, поскольку он нарушает принцип «действия недействием». Сознательное усилие, личное управление любым процессом в йоге от начала до конца — порочный путь. Кроме того, постоянное самопринуждение вызывает дискомфорт, телесную и психологическую напряжённость. Но если любой вид неудобства в практике асан неверен, то, быть может, правильным будет их выполнение в эйфорическом состоянии? Ответ такой: эмоциональное переживание явного комфорта и удовольствия в практике асан является в корне ошибочным. Стремление к тому, чтобы телесная деятельность в Хатха йоге доставляла наслаждение — опасно и неверно. О том, что на пути самореализации не следует зацикливаться на блаженстве, говорил ещё Будда.

Мне встретился однажды некий фанатик йоги из Балашихи, который начал заниматься ею много лет назад. В каких то мутных перепечатках того времени он вычитал, что практика асан обязательно должна быть ориентирована на переживание удовольствия.

И он научился достигать этого! С помощью самостоятельно найденных приёмов этот парень впадал в экстаз и в таком состоянии практиковал асаны. Он мог заниматься этим по четыре, шесть, восемь часов подряд, не помня себя — и делал это будучи студентом, потом аспирантом, потом научным сотрудником. Специальность — марксистско ленинская философия, количество свободного времени у таких людей было неимоверное, делай что хочешь, как при коммунизме. Я общался с этим человеком после более чем двух десятков лет его подобной практики, и это было зрелище не для слабонервных.

Единственными его достижениями оказалось то, что он не искалечил своё тело до основания и не сошёл с ума. Очень крепкое здоровье дала природа этому парню, но к тому времени, когда мы с ним встретились, от его запасов — а фанатику наслаждения ещё не было и пятидесяти — мало, что осталось. В своих бредовых занятиях он многократно рвал связки и повреждал суставы, не ощущая боли. Эйфорист напрочь исковеркал тело и психику, пребывая в этом своеобразном наркотическом состоянии ежедневно на протяжении долгих лет и по много часов, деградировал как личность, стал полубезумен, и единственное, к чему был ещё способным — замаливать в церкви грехи перед родными и близкими, жизнь которых своим поведением превратил в ад. В сущности, он был когда то неплохим, добрым человеком, но безмерная и беспричинная эйфория разрушила личность подобно алкоголю или наркотикам. Тело и психика оказались полностью выжжены не переходящим эмоциональным пожаром.

Изредка выбираться из бредового состояния в обычный мир было тяжело, больно и неуютно, теряя управление, он постоянно ошибался и в конце концов просто выпал из потока жизни, пикник на обочине привёл в никуда.

Состояние сознания, которое возникает спонтанно при классической практике асан это прозрачность, пустотность, внутреннее безмолвие, безэмоциональность, успокоение, но только не экстаз!

Традиционная техника выполнения Анджанейасаны:

Из позы Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз). На выдохе сделайте широкий шаг вперед. Поставьте ногу между руками. Угол опорной передней ноги 90 градусов.

Колено задней ноги положите на коврик.

На вдохе поднимите корпус тела и руки вертикально. Прямые руки над головой, тянутся вверх, руки на ширине плеч.

Дыхание ровное. взгляд между ладоней — направлен вверх.

Можно соединить ладони прямых рук в намасте (вместе). Или соединить руки за спиной в замок (как на фото)

низкий выпад

Выполняйте позу на протяжении 30-60 секунд, затем вернитесь в Адхо Мукха Шванасану — позу собаки мордой вниз и выполните упражнение уже на другую ногу.

смотреть морозова 3 сезон все серии подряд

фильмы 2018 люси 2

властелин колец официальный сайт

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector