Равновесие и стабильность – поза Уттхита Хаста Падангуштхасана с техникой выполнения и отстройкой

Уттхита Хаста Падангуштхасана

Уттхита Хаста Падангуштасана

В переводе с санскрита означает – уттхита (вытяжение); хаста (рука); пада (стопа) уангуштха (большой палец ноги).

Основными аспектами в данной асане являются: укоренение, раскрытие и стабильность. Мы, подобно растению, находясь в земле корнями, питаясь жизненной энергией, стремимся вверх к солнцу и, как бутон цветка, распускаемся во всех направлениях.

Рекомендуем к просмотру

Уттхита Хаста Падангуштхасана. Благотворный эффект

• Энергетический – активизирует центры стоп, муладхара, манипура и анахата чакру. Приводит в баланс энергетическую ось тела.

• Психоментальный – развивает чувство собственного тела, стабильность и укоренение. Уравновешивает ян и инь (мужские и женские) качества сознания.

• Физиологический – приводит в баланс деятельность правого и левого полушарий головного мозга, прорабатывает мышцы спины, бёдер, голеней, включает в работу мелкие группы мышц стопы, которые в обычной жизни не работают. Растягивает мышцы задней поверхности бедра и подколенных сухожилий. Хорошо развивает координацию.

Данные положительные эффекты особенно ценны, если Вы занимаетесь спортом или фитнесом. На сайте https://www.unifeht.net/ можно подобрать под себя необходимую программу тренировок.

Техника выполнения уттхита хаста падангуштхасаны

Примите позу Тадасана . Расправив пальцы левой ноги, переносим на неё вес тела.

Одновременно поднимаем правую ногу, согнутую в колене (вдох).

Уттхита Хаста Падангуштхасана0

Выполняем захват пальцами правой руки за большой палец одноименной ноги.

С выдохом выпрямляем ногу вперед.

Уттхита Хаста Падангуштхасана

Внутренним взором просматриваем своё положение и начинаем распространять поток внимания от таза в 3-х направлениях:

— в вертикаль, вытягиваясь вдоль позвоночника через макушку,

— раскрывая грудную клетку, мягко вытягиваясь грудиной вперед-вверх,

— вперёд «толкая» энергию через стопу, уходя вниманием через опорную ногу в землю.

Выполните несколько циклов дыхания. Затем поднимите ногу чуть выше, слегка выходя из зоны комфорта для дальнейшего продвижения в практике.

Левая рука в момент выполнения асаны может находиться на талии или же можно поднять её вверх.

Уттхита Хаста Падангуштхасана

Взгляд направляем перед собой. После нескольких циклов дыхания необходимо выполнить асану на другую ногу.

Есть ограничения для выполнения этой асаны: недавние травмы коленей и поясничного отдела, беременность.

Существуют также различные модификации данной асаны.

Паривритта Хаста Падангуштхасана (со скруткой)

Выполняем захват левой рукой за правую ногу, выполняем мула и уддияна бандху с одновременным вытяжением в вертикаль, уводим правую руку назад, поворачиваем корпус и голову вправо, вокруг оси позвоночника на выдохе.

Паривритта Хаста Падангуштхасана

Чтобы глубже проработать мышцы в конечном положении, мы отпускаем бандхи.

После нескольких циклов дыхания выполнить симметрично на другую ногу.

Вариации Уттхита Хаста Падангуштасаны с ногой, отведённой в сторону

Поднимая правую ногу, одноименной рукой перед собой с выдохом уводим её вправо.

Уттхита Хаста Падангуштхасана

В ещё одной модификации Утттхита Хаста Падангуштхасаны левая рука отводится влево – вверх и выполняется глубокий обхват стопы – за пятку.

Уттхита Хаста Падангуштхасана

Осуществляем раскрытие от центра живота в направлении конечностей и вдоль позвоночного столба.

Следует выполнить несколько циклов дыхания и повторить всё на другую ногу.

Последняя вариация Утттхита Хаста Падангуштхасаны хорошо раскрывает грудную клетку и тазобедренные суставы, даёт возможность качественно продышать, успокоится, снять психологические блоки.

Равновесие и стабильность – поза Уттхита Хаста Падангуштхасана с техникой выполнения и отстройкой

Уттхита Хаста Падангуштхасана – поза стоя, направленная на стабилизацию баланса и развитие координации движений. Придает ощущение внутренней устойчивости и уверенности. Дословные перевод с санскрита звучит, как «вытянутый», «кисть руки», «стопа» и «большой палец».

Техника выполнения

Фото 1

Вариант 1

  1. Встать в позу Тадасану. На выдохе, сделав сгиб в колене, поднять правую ногу и захватить большой палец ноги правой рукой – большим, средним и указательным пальцами. При этом левая рука прижата к левой ноге.
  2. Сохраняя баланс, сделать по 2 дыхательных цикла. При очередном выдохе правую ногу (не отпуская пальца ноги) вытянуть вперед. Вновь дважды вдохнуть и выдохнуть. Взять стопу обеими руками и наклониться к вытянутой ноге, касаясь сначала лбом, затем носом и только потом подбородком.
  3. Удерживать себя в данной позиции несколько дыхательных циклов.

Вариант 2

Фото 2

Упражнение выполнять аналогично способу, изложенному в первом варианте, но ногу вытягивать не вперед, а в сторону. Удерживать равновесие на протяжении некоторого времени и аккуратно выйти из асаны.

Справка! На начальном этапе, вытянутую ногу можно располагать на стол или спинку стула. Необходимо следить за тем, чтобы позвоночник вытягивался вверх, корпус оставался крепким.

Отстройка

Очень важно правильно отстраивать асану:

  • соблюдать баланс напряжения для обеих частей тела;
  • для сохранения равновесия опорную стопу с усилием прижимать к полу, пальцы тянуть;
  • во втором варианте поднимаемая нога находится в одной плоскости с корпусом (точно в сторону);
  • корпус держать жестко, не допуская «кривизны» позвоночника и «выпячивания» живота и ягодиц – «все в себя» с устремлением вверх!
  • не поднимать плечи, не зажимать шею;
  • не делать резких движений, чтобы не повредить мышцы и сухожилия;
  • вжиматься ступней в пол.

Польза

Практика асаны оказывает благотворное влияние на весь организм. В частности, она:

  • делает ноги, лодыжки и мышцы спины более крепкими;
  • растягивает заднюю поверхность ног;
  • помогает освоить асаны на равновесие;
  • активирует функционирование поджелудочной железы, селезенки и печени;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • помогает уменьшить жировые отложения в области талии, живота, бедер и ягодиц.

На энергетическом плане асана активизирует Муладхара, Манипура и Анахата чакры, а также балансирует энергетическую ось тела. Также она способствует развитию чувства стабильности.

Противопоказания

Нельзя выполнять эту асану, если у вас есть перенесенные недавно травмы коленей и поясничного отдела.

Видео обучение

Посмотрите эти видео, которые помогут вам правильно отстроить асаны:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Уттхита хаста падангуштхасана 1

Уттхита хаста падангуштхасана 2

Подготовительные упражнения

Семь раз подумать прежде, чем решиться выполнять Уттхита Хаста Падангуштхасану, особенно в её усложнённых версиях. К ее освоению следует приступать только после овладения техникой асан с равномерно распределяемой нагрузкой (таких как Уттанасана, Пашчимоттанасана, Шалабхасана и других упражнений, направленных на укрепление и снятие напряжения мышц ног и тазобедренного корсета). Эксперименты с несимметричными позициями йоги при отсутствии должной подготовки чреваты травмами позвоночного отдела.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

    — для безопасного выполнения асан; — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений; — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Уттхита-хаста-падангуштхасана

Уттхита-хаста-падангуштхасана (поза вытянутой руки и большого пальца ноги)

Уттхита-хаста-падангуштхасана (поза вытянутой руки и большого пальца ноги)

Уттхита-хаста-падангуштхасана (поза вытянутой руки и большого пальца ноги) техника выполнения: Станьте прямо, ноги вместе, руки по сторонам тела. Расслабьте все тело. Согните правую ногу в колене и поднимите ее бедро как можно ближе к груди. Правой рукой возьмитесь за большой палец поднятой ноги. Правая рука должна находиться с наружной стороны согнутой ноги.

Медленно выпрямите правую ногу вперед и чуть вверх. Задержитесь в этой позе в течение удобного для вас периода времени. Отпустите большой палец ноги, медленно опустите ногу на пол (не сгибая ее при этом) и вернитесь в исходное положение.

Уттхита-хаста-падангуштхасана вариант 2

Уттхита-хаста-падангуштхасана вариант 2

1. Примите основную форму асаны, но вытянутую прямую ногу поддерживайте обеими руками. Переплетите пальцы рук и поместите их под пяткой. При помощи рук постарайтесь подтянуть выпрямленную ногу как можно ближе к голове. Опытные практикующие могут коснуться вытянутой ноги подбородком.

2. Станьте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене и поднимите ее бедро как можно ближе к груди. Возьмитесь правой рукой за большой палец правой ноги. Рука должна находиться с внутренней стороны правой ноги. Медленно выпрямите поднятую ногу в сторону, а вместе с ней и правую руку. Затем вытяните свободную левую руку влево и чуть вверх.

После этого попытайтесь медленно поднять вытянутую ногу еще выше. Удерживайте конечное положение в течение удобного для вас периода времени, но без перенапряжения. Затем медленно опустите поднятую ногу на пол. Вернитесь в исходное положение.

Дыхание: Для всех трех форм выдыхайте во время выпрямления поднятой ноги, после этого вдыхайте. Подтягивая ногу еще выше, выдыхайте. В конечном положении дышите медленно и глубоко. Опуская ногу, выдыхайте.

Длительность практики: Конечное положение каждой формы может удерживаться до 60 секунд. Те, у кого не получается удерживать эту позу, могут выполнять асану в динамическом режиме до 5 раз каждой ногой.

Сосредоточение: На выбранной, хорошо заметной точке впереди.

Меры предосторожности: Не перенапрягайте мышцы ног.

Польза практики: Практика всех форм повышает способность к сосредоточению, улучшает координацию движений, способствует обретению эмоциональной уравновешенности, а также укрепляет и развивает мышцы ног.

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:

ЛЕЧЕНИЕ И ПАНЧАКАРМА В ИНДИИ

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник Аюрведа https://www.evaveda.com обязательна!

МЫ В КОНТАКТЕ

ВК Аюрведа Казань

МЫ В ИНСТАГРАМ

Аюрведа Инстаграм

НАШИ ПАРТНЕРЫ

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ В КАЗАНИ

РАЗМЕЩЕНИЕ РЕКЛАМЫ НА САЙТЕ АЮРВЕДА +7 927-246-76-32, airavata@yahoo.com

ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТИ

vkontakte32 आयुर्वेद МЫ В ФЭЙСБУКЕ МЫ В ТВИТТЕРЕ

ФОРМА ПОДПИСКИ НА НАШИ НОВОСТИ

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО АЮРВЕДЕ

Масляный массаж Абъянга

ЛЕЧЕНИЕ И ПАНЧАКАРМА В ИНДИИ

МАСЛЯНЫЙ МАССАЖ АБЪЯНГА В 4 РУКИ

Волшебное время отдыха

МАССАЖИ ДЛЯ ВАС

  • ИНДИЙСКИЙ МАСЛЯНЫЙ МАССАЖ АБЪЯНГА
  • ТРАДИЦИОННЫЙ ТАЙСКИЙ МАССАЖ
  • КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ
  • ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ

НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

  • Касторовое масло для волос
  • Занятия гималайской йогой — вечерняя группа
  • История жевательной резинки
  • Лучший комплекс для избавления от лишнего веса
  • Аюрведа ретрит во Франции. «ПАНЧАКАРМА в Вогезах ЭЛЬЗАСА»

ТОП СРЕДСТВ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ВЕСА

МЕДОХАР ГУГГУЛ

МЕДОХАР ГУГГУЛ — СРЕДСТВО ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Аюрслим

АЮРСЛИМ — СРЕДСТВО ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Трифала гуггул

ТРИФАЛА ГУГГУЛ — ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА И ПОХУДЕНИЕ

ВАРАНАДИ КВАТХАМ

ВАРАНАДИ КВАТХАМ — СРЕДСТВО ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

НАШИ КОНТАКТЫ

Аюрведа — консультация и заказы: +7-9272-46-76-32 Алексей Валерьевич

Йога и массаж: +7-927-246-76-32 Алексей Валерьевич

Диагностика организма: +7-962-558-40-94 Ольга Анатольевна

e-mail: airavata@yahoo.com

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ

АЮРВЕДИЧЕСКОГО СПЕЦИАЛИСТА

ЗДОРОВЬЕ

ПИТАНИЕ

ОМОЛОЖЕНИЕ

ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

ПРОВЕДЕНИЕ ПАНЧАКАРМЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДБОР АЮРВЕДИЧЕСКИХ СРЕДСТВ

Асана уттхита хаста падангуштхасана

Продвинутая поза имеет полное название – уттхита хаста падангуштхасана. В переводе с санскрита слова переводятся так: уттхита – вытянутый, хаста – кисть, а падангуштх – стопа и большой палец. Таким образом, в названии говорится о самой позе. Асана выполняется стоя с прямой спиной. Одна нога вытягивается, и Вы должны дотянуться до нее рукой. Асана развивает равновесие, стойкость и концентрацию.

падангуштхасана

Польза и противопоказания уттхита хаста падангуштхасана

В основном практика направлена на развитие мышц ног и спины. Кроме того, развивается координация тела и баланс. Подробнее о полезных свойствах:

  • развиваются мышцы бедер и лодыжек, укрепляется задняя поверхность бедра, таз и стопы;
  • тренируется баланс и равновесие. Если Вы освоили асану, переходите к более сложным позам на равновесие;
  • прямая спина стимулирует работу органов пищеварения, почек и печени;
  • поза позволяет избавиться от остеохондроза на ранних стадиях;
  • способствует сжиганию жира на животе и боках.

Кроме того, поза заставляет концентрироваться и развивать силу воли. Концентрация на дыхании и положении тела позволяет снять стресс, расслабиться и успокоить нервную систему.

Не рекомендуется приступать к практике после перенесенных травм или операции на ноги или позвоночник.

hasta-padangusthasana-

Техника выполнения уттхита хаста падангуштхасаны

Падангуштхасана относится к усложненным асанам. Поэтому новичку ее освоить будет трудно. Сначала подготовьте тело более простыми асанами. В качестве подготовительных упражнений выберете асаны, которые укрепляют тазобедренный сустав и учат тело правильно распределять нагрузку.

К простым асанам относятся:

  • уттанасана;
  • шалабхасана.

Когда научитесь держать равновесие на одной ноге, а напряжение не будет сопровождаться болью, переходите к изучаемой практике.

падангуштхасана асаны для растяжки ног

  1. Примите исходное положение – тадасану. Вытяните правую ногу. Лучше немного согнуть ее в колени. Возьмите вытянутую ногу правой рукой. Правильное выполнение – захват ноги тремя пальцами: от большого до среднего. Левая нога остается прямой, а левая рука прижата к пояснице.
  2. На выдохе вытяните поднятую ногу. Сохраняйте равновесие. Оставайтесь в такой позиции два вдоха и два выдоха.
  3. На третьем выдохе схватите стопу вытянутой ноги обеими руками и опускайтесь грудью к коленке. При этом следите, чтобы спина оставалась прямой.
  4. Стойте в конечной точке сколько можете. Эталонный вариант – минута. При этом концентрируйтесь на дыхании, но не забывайте о равновесии.
  5. Медленно на вдохе примите исходное положение.
  1. Поза выполняется так же, как в первом варианте, но нога отводится в сторону.
  2. Захват двумя руками не делается.
  3. Удерживайте пальцы на стопе 30 – 60 секунд.
  4. Концентрируйтесь на равновесии и дыхании.
  5. На выдохе плавно выходите из асаны, примите начальное положение.

падангуштхасана

Рекомендации к выполнению уттхита хаста падангуштхасаны

Помните, техника важнее глубины. Сразу не требуйте от себя полного выполнения асаны. Следующие рекомендации помогут следить за тем, насколько правильно Вы выполняете упражнение:

  1. На протяжении всей практики держите спину ровно, даже когда опускаете ее к ноге;
  2. Опорную ногу с силой прижимайте к полу. Стопа должна смотреть прямо;
  3. Старайтесь избегать качаний. Выполняйте асану на столько глубоко, насколько сможете стоять без раскачки;
  4. Для второй асаны важно правило: поднятая нога должна уходить на 90 градусов в сторону;
  5. Верх тела держите расслабленным. Плечи должны быть опущены, а грудная клетка раскрыта;
  6. Все движения должны выполняться плавно. Не допускайте резких движений.

Следите за правильным выполнением асаны, тогда занятия йогой принесут видимый результат.

Асана месяца: Уттхита Хаста Падангуштхасана

Уттхита Хаста Падангуштхасана – это довольно сложный баланс из аштанга-виньяса йоги, который выполняется, стоя на одной ноге. Его еще называют Позой захвата рукой большого пальца стопы. С санскрита «уттхита» переводится как «вытянутый», «хаста» — «кисть руки», «пада» – «стопа», «ангуштха» — «большой палец ноги», «асана» – «положение тела». Вот и получается, что в более точном переводе Уттхита Хаста Падангуштхасана – это положение тела, когда рука вытянута и захватывает большой палец стопы.

Уттхита Хаста Падангуштхасана имеет несколько вариантов выполнения. Базовый вариант – Уттхита Хаста Падангуштхасана І выполняется в такой последовательности:
1. Займите Позу горы – Тадасану – встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль корпуса, спина прямая, макушкой головы тянитесь вверх.
2. Поднимите правую ногу над полом и притяните ее колено к груди.
3. Обхватите большой палец поднятой ноги средним и указательным пальцами одноименной руки.
4. Выпрямите поднятую ногу в колене.
5. Балансируйте на одной ноге, дышите ровно.
6. Вернитесь в Тадасану и повторите баланс на другую ногу.
На начальном этапе допускается выполнять Уттхита Хаста Падангуштхасану с некоторыми упрощениями. Если не хватает растяжки для того, чтобы выпрямить ногу, можно согнуть в колене поднятую ногу и/или опорную. Также новичкам рекомендуется выполнять асану с йога-ремешком. Для этого перекиньте ремень через поднятую ногу и удерживайте ее рукой не за большой палец стопы, а за ремень.

Если вам сложно удерживать сам баланс на одной ноге, на первых порах можно держаться свободной рукой за стену, спинку стула или любую другую доступную опору. Также поднятую ногу для более устойчивого баланса можно фиксировать на столе, спинке стула, перекладине.

Растяжка, конечно, важна для гармоничного выполнения Уттхита Хаста Падангуштхасаны, но гораздо важнее в асане держать ровно спину, следить, чтобы таз был закрытым, а положение плеч и лопаток – симметричным. Поверьте, ногу со временем вы сможете не только полностью выпрямить в колене, но и поднять на большую высоту.

Однако уже при рассмотрении базового варианта Уттхита Хаста Падангуштхасаны становится ясно, что без предварительной подготовки освоить его будет сложно. Подходящими для этого асанами являются:
— наклон к ногам стоя (Уттанасана);
— наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана);
— поза с захватом большого пальца ноги лёжа (Супта Падангуштхасана);
— поза героя лежа (Супта Вирасана) и т.п.

Вслед за первым вариантом выполнения Уттхита Хаста Падангуштхасаны пробуйте второй – уводите поднятую ногу в сторону (коленом вверх). Новички и в этом варианте могут пользоваться упрощениями – не выпрямлять колени, применять ремень или опираться рукой об стену. В данной асане важно следить, чтобы таз оставался закрытым, а кисть не возвышалась над плечевым суставом.

Наконец, третий вариант Уттхита Хаста Падангуштхасаны выполняется в качестве продолжения двух предыдущих вариаций баланса. На этот раз захват большого пальца поднятой ноги нужно произвести разноименной рукой, выполнив таким образом еще и скручивание. Поднятая нога при этом отводится в сторону руки, выполняющей захват. Важно следить за прямой спиной. Новичкам помимо упрощений, описанных для двух предыдущих вариантов асаны, на первых порах можно браться не за стопу, а за бедро поднятой ноги.

Для продвинутых любителей йоги можно порекомендовать несколько усложненных вариантов выполнения Уттхита Хаста Падангуштхасаны.

Во-первых, асану можно дополнять поднятой вверх свободной рукой и выполнением ею мудр. Такой поход усилит мягкое вытяжение позвоночника и ментальную силу практики.

Во-вторых, ногу можно поднимать до вертикали к полу и захватывать большой палец поднятой вверх разноименной рукой.
Какой бы вариант Уттхита Хаста Падангуштхасаны вы бы ни выбрали, его неизменными преимуществами будет развитие координации и умения держать баланс, уравновешивание деятельности левого и правого полушарий головного мозга, укрепление мышц ног, растяжка задней поверхности нижних конечностей, увеличение гибкости и силы позвоночника, стимулирование работы и устранение застойных явлений в печени, селезенке, поджелудочной железе, уменьшение жировых отложение на талии, ягодицах, бедрах, нижней части живота, развитие подвижности тазобедренных суставов и т.д.

Серьезными противопоказаниями для практик Уттхита Хаста Падангуштхасаны являются только травмы лодыжек, поясницы и колен. Во всех остальных случаях практикуйте с удовольствием и пользой!

новый фильм властелин колец

дата выхода я робот 2

смотреть фильмы орудие смерти город костей 2

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector