Секреты Дханурасаны (позы лука в йоге), развивающей храбрость и силу воли

Секреты Дханурасаны (позы лука в йоге), развивающей храбрость и силу воли

Дханурасана переводится с санскрита как «Поза Лука». Такое название асана получила в связи с тем, что при ее выполнении тело человека приобретает форму лука, а кисти рук, словно тетива, натягивают к верху ноги, туловище и голову.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Ложитесь на живот, приблизьте пятки к ягодицам. Далее приподнимите голени по направлению вверх, после чего заведите руки за спину и возьмите лодыжки с внешней или внутренней стороны (либо положите ладони поверх свода стопы, сделав захват).
  2. После полного вдоха на выдохе прогнитесь, приподнимая грудину и таз. Голову старайтесь тянуть назад.
  3. Удерживайте позу минимум от 20 до 60 сек, в зависимости от вашей подготовки.
  4. Далее с выдохом плавно опускайте лодыжки, корпус и старайтесь успокоить дыхание.

Прежде чем приступить к выполнению Дханурасаны следует разогреть мышцы подготовительными позами: Шалабхасана, Супта Вирасана, Вирасана, Бхуджангасана, Макарасана, Сету Бандха Сарвангасана; Урдхва Мукха Шванасана.

Полезные видео

Эти видео помогут вам в освоении и понимании Дханурасаны:

Секреты

Фото 2

Следующие рекомендации помогут вам правильно отстроить асану:

  • при поднятии ног, не рекомендуется сжимать колени, так как это затруднит их подъем вверх;
  • после того, как вы подняли ноги до наивысшей возможной точки, следует свести лодыжки, колени и бедра;
  • чтобы достичь равномерного прогиба, представьте, что ваши руки – это натянутая тетива, а ноги и туловище – это тело лука;
  • следите за тем, чтобы торс поднимался вверх за счет напряжения мышц ног, а мышцы спины оставались с расслабленном состоянии.

Польза

Польза позы лука в йоге для всего организма: она оказывает благотворное влияние на выделительную и мочеполовую системы, положительно воздействует на работу органов ЖКТ и активизирует область солнечного сплетения.

Фото 3

Выполнение асаны способствует массажу поджелудочной железы, желудка, желчного пузыря, печени. Благодаря своему целительному воздействию на организм, асану часто применяют в йога-терапии. Поза лука может помочь в борьбе с диабетом и стать дополнительной «пилюлей» при проблемах с щитовидной железой, почками и надпочечниками.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Дханурасана раскрывает область грудной клетки и осуществляет непринужденный массаж сердца. Она очищает саптадхату (7 тканей тела: плазма, кровь, мышечная ткань, жировая ткань, костная и хрящевая ткань, ткани костного мозга, репродуктивная ткань).

Натяжение позвоночника помогает выпрямить спину и избавиться от сутулости плеч. Позу лука в йоге можно использовать для профилактики и лечения отдельных видов ревматизма.

С психической стороны, асана способствует развитию храбрости и силы воли. Также она благотворно воздействует на Анахата и Манипура чакры.

Справка! Дханурасану часто практикуют при трудностях в области женской репродуктивной системы и проблемах с менструальным циклом.

Противопоказания

Фото 4

Выполнение асаны может быть противопоказано и принести не пользу, а вред при:

  • гиперфункции щитовидки;
  • грыже;
  • сколиозе;
  • мигрени;
  • язве двенадцатиперстной кишки или желудка;

Асану можно практиковать даже при предрасположенности к таким недугам как грыжа и гипертония, однако следует быть крайне осторожным и внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Желательно заниматься под руководством опытного учителя.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

    — для безопасного выполнения асан; — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений; — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Дханурасана (Поза лука)

Дханурасана (в переводе – поза Лука) – традиционная асана, практикуемая в большинстве школ йоги. Она так называется потому, что после вхождения в нее положение человека становится похоже по форме на этот предмет: туловище и ноги — это его корпус, а руки — натянутая тетива.

Содержание

Дханурасана стимулирует солнечное сплетение, почки и надпочечники, щитовидную железу, простату, положительно сказывается на пищеварительных органах, выделительной и мочеполовой сферах, усиливает брюшной пресс.

Техника выполнения

Для того чтобы успешного освоить технику Дханурасаны необходима хорошая физическая подготовка. Поэтому требуется предварительно позаниматься подготовительными упражнениями йоги:

  • Шалабхасана;
  • Сету Бадха Сарвангасана;
  • Супта Вирасана;
  • Урдхва Мукха Шванасана;
  • Вирасана.

Алгоритм выполнения позы Джанурасаны следующий:

  1. Лечь на пол животом вниз так, чтобы касаться пола животом, грудью и подбородком. Руки выпрямить по бокам тела, ноги должны быть прямыми и чуть разведенными. Сохранять привычный дыхательный ритм.
  2. Выдохнуть, согнуть нижние конечности в коленях и пододвинуть пятки поближе к ягодицам.
  3. Протянуть руки назад и обхватить ими ступни (или лодыжки) с внешней стороны. Руки должны быть максимально прямыми, а колени чуть разведены в сторону. Это и есть исходное положение.
  4. Голову откинуть к спине, остальные части тела пока остаются неизменными. Выдохнуть.
  5. Вдохнуть и начать не спеша отрывать ноги от пола. Параллельно поднимать туловище от подбородка до живота и от кончиков пальцев стоп до бедер, до момента достижения равновесного состояния в пупочной зоне. Совершить прогиб назад настолько, насколько позволяют физические возможности.
  6. Далее без спешки свести ноги до их соприкосновения по всей длине.
  7. Насколько возможно откинуть голову назад, вжать лопатки вдоль спины, раскрыть грудную клетку, оттянуть плечи от ушей, а взор устремить вперед-вверх.
  8. Задержать выдох и оставаться в асане 25±5 секунд до момента ощущения напряжения в теле.
  9. Для выхода из асаны выдохнуть, плавно отпустить ноги и корпус и вернуться в начальное положение.
  10. Совершить ряд вдохов-выдохов. Для компенсации рекомендуется выполнить Баласану (Поза ребенка).

На первых порах достаточна дозировка Дханурасаны – позы Лука три раза.

Эффект позы

Польза от Позы лука огромная: исправляется осанка, улучшается кровоток во всех конечностях, массажируются внутренние органы, начиная от печени, поджелудочной железы, желчного пузыря до желудка, почек, сердца и легких.

Дугообразный прогиб тела хорошо прорабатывает все мышцы верхних и нижних конечностей, спины и шеи, улучшает состояние суставов. Хорошо нагружаются мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, поясницы и спины. В позвоночнике появляется гибкость. Раскрывающаяся грудная клетка увеличивает легочный объем. Возникают и другие полезные следствия, например, на животе, талии и бедрах исчезает лишний жир.

Полезна поза Лука в йоге при лечениях от диабета, пояснично-крестцового радикулита, ревматизма конечностей, коленей. Она способствует нормализации менструального цикла. Исчезают боли в шее и спине, поясничной области. Человек избавляется от повышенного газообразования и вздутия живота, желудочных расстройств, запоров, геморроя.

Противопоказания

Поскольку рассматриваемая асана одновременно воздействует на все мышцы тела и внутренние органы, изменяет дыхание и кровообращение, Дханурасана противопоказана тем, у кого есть сердечные заболевания, высокое или низкое давление, язва желудка, колит, грыжа и смещение межпозвоночных дисков.

Это упражнение не следует выполнять в состоянии усталости, болезни и беременности, а также гипертоникам и людям со слабыми запястьями.

Практика (вариации выполнения)

Облегченный вариант

Иногда новичкам трудно оторвать бедра от пола. Чтобы облегчить задачу подложите под бедра свернутое одеяло.

Усложненный вариант

Выполнить ее в соответствии с шагами, описанными выше.

На выдохе опустить правое плечо к полу, сильно потянуть левую ногу вправо и перевернуться на правую сторону.

Сначала будет непросто перевернуться на бок, но не стоит отчаиваться. Можно вначале потренироваться переворачиваться, не держась за стопы: просто согнуть колени и с помощью рук попробовать повернуться, чтобы почувствовать движение.

Перевернувшись, крепко держаться за ноги руками, не допуская выскальзывания стоп. Оставаться на правой стороне в течение 25±5 секунд, а потом на выдохе вернуться обратно на живот. Повторить асану в левую сторону.

Также существуют и другие вариации данного упражнения (см. позу Лука на фото):

Поза лука Дханурсана: техника правильного выполнения

На санскрите данная асана именуется «Дханурасана» на самом деле, в окончательном виде данная поза выглядит как лук. Осваивать данную позу можно, в том числе и новичкам йогам, со временем усложняя ее, оставаясь в ней продолжительное время.

Поза лука Дханурсана: техника правильного выполнения

Техника выполнения позы лука

У этой асаны имеются различные разновидности исполнения, стоит для начала проанализировать традиционный вид, который доступен каждому начинающему.

  • сначала необходимо прилечь на живот, а руки расположить вдоль тела;
  • потом согнуть свои ноги в колене, строго пятками наверх; схватить руками стопы с внутренней либо наружной стороны;
  • корпус тела подымается из-за усиленного выпрямления своих ног, стремясь убрать стопы с ягодиц;
  • дышать нужно в самом обычном режиме;
  • плечи нужно отводить обратно, раскрываем тем самым грудную клетку, мускулы рук обязаны быть довольно расслабленными, напряжены лишь мускулы ног.

Следует быть во асане около 1 минуты, потом с выдохом спуститься на свой живот, расслабить туловище, предоставить отдых мускулам.

Повторить тренировку можно еще 5 раз, согласно желанию и способностям организма. После исполнения подобного углубленного прогиба непременно необходим отдых.

Отлично уже после выполнения позы лука осуществить Баласану (так называемая поза эмбриона), дав мускулам позвоночника хорошо расслабиться.

Нужно сосредоточить всю силу в пояснице — в случае если человек утомляется от асаны, необходимо попытаться ее ослабить.

Поза лука Дханурсана: техника правильного выполнения

Облегченный вариант

Для небольшого облегчения выполнения, возможно, применять ремешок, опоясать им лодыжки и нужно тянуть за него руками растягивая края ремня. Сводите свои голени, расставив колени в окончательном состоянии Позы.

Усложненный вариант

Для людей, кому данная асана может показаться очень простой, существуют различные усложнения данной позы. Можно схватить руками разные ноги, скрестив свои руки за спиной, кроме того возможно попытаться схватить пальцы ног растягиваются и приближая ноги к голове.

В период исполнения Позы нужно сконцентрироваться на медленном дыхании.

Дханурасана (положение лука) считается одной с трех основных асан, помогающих укрепить позвоночник. Две другие — положение кобры и положение саранчи, в случае если осуществлять данные асаны совместно, их полезность возрастает. У Позы лука кроме того имеется братец-двойник, только лишь в перевернутом варианте — Урдхва дханурасана (положение лука, к верху), поза моста.

Поза лука Дханурсана: техника правильного выполнения

Нужно ли терпеть дискомфорт во время асаны

Один дискомфорт возможно перетерпеть, другой – не рекомендуют. Ощущение неудобства необходимо для отрешения от внешнего мира и концентрирования на собственных мыслях.

Если не удобно находиться в асане, то начинают глубоко дышать, тем самым расслабляясь. Важно, что благодаря этому можно “уйти” глубже в позицию тела. Если при дыхании неуютное чувство уходит, то позу удерживают.

При возникновении боли, которую приходится преодолевать, выходят из стойки либо переходят в простое положение. При этом не делают лишние рывки. Женщинам в период критических дней сложно прогибаться. Потому не следует излишне напрягаться.

Отстройка позы

Для правильной асаны рекомендуют придерживаться советов:

  • при подъеме нижних конечностей не сжимайте коленные чашечки;
  • при поднятии стоп до высшей точки разведите колени, лодыжки и бедра;
  • для равномерного прогиба представьте, что ноги и корпус – это основание лука, а руки тетива, которая натянута;
  • напрягайте мышцы ног, за счет чего торс будет подниматься, при этом спина должна быть расслаблена.

Плечи держат в расправленном виде, но не задирают их к ушам.

Поза лука Дханурсана: техника правильного выполнения

Польза позы лука в йоге

Основные преимущества позы:

  1. Данная асана укрепляет мышцы спины, ног, рук, значительно укрепляет плечевые позвонки, делает ваш позвоночник еще более гибким и здоровым, устраняет скованность, избавляет от склонности сутулиться, зрительно улучшает вашу осанку, кровообращение в теле, возвращает здоровье организму.
  2. Рекомендуется выполнять при искривлении позвонков, поясничного отдела, хотя выполнять следует осторожно.
  3. Благодаря активному растяжению тела открывается грудной отдел, а также вытягиваются мышца груди.
  4. Реализуется стабилизация работы сердца, нормализуется работа ЖКТ, лёгкие уменьшаются в своем объёме, нормализуется их работа, асана положительно влияет на излечение сосудистых заболеваний.
  5. Органы мозга напитываются кислородом, это значительно улучшает его функционирование. Асана стимулирует сильный крови ко всем органам, благоприятно действуя селезёнку, кишечник.
  6. Уберегает от сильного газообразования, состояния вздутия в животе, от расстройств кишечника, запоров, радикулита, ревматизма, атеросклероза, лишнего веса, булимии, диспепсии, заболеваний печени.
  7. В период выполнения медитации происходит своеобразный массаж внутренних органов, в частности желчного, поджелудочной секреции, таким образом, улучшается состояние почек, гипоталамуса, желудочно-кишечный системы.
  8. Происходит регуляция щитовидной секреции и эндокринных процессов, стабилизируется гормональный фон. Также, Дханурасана отлично укрепляет все мышцы тела, что помогает не набирать вес.
  9. Положительный результат от данной позы влияет на женский цикл, помогает при заболевании бесплодии, благоприятно действует на мужские репродуктивные функции.
  10. У мужского пола служит отличной профилактикой воспалений простаты, уберегает от возможной импотенции. Поза лука гарантирует прилив новых сил, наполнение энергией.

Когда у вас проблемы со сном, не нужно практиковать медитацию вечером, эффективнее включить в утреннюю йогу.

Поза лука Дханурсана: техника правильного выполнения

Противопоказания исполнения дханурасаны

Позу запрещено исполнять в период беременности. В период критических дней выполнять её нужно чрезвычайно осторожно. Еще она запрещена при острых воспалениях органов живота, при язвах кишечника, а также грыже и пониженной кислотности.

Она опасна при межпозвонковых грыжах, застое жидкости (особо в поясничной отделе), при серьёзных искривлениях, либо травмах позвоночника, при остеохондрозе.

Для того, что снять основной упор с нижнего отдела спины, нужно держать свои ноги шире и гнуться в верхнем отделе спины, сильно напрягая поясницу. Стоит с особой осторожностью выполнять данную позу с болезнями сердца, лимфатических повреждениях мозгового мозга, астмы.

При острой гиперфункции в щитовидной секреции она тоже не рекомендуется, асана стимулирует добавочную секрецию тестостерона.

Нужно соблюдать особую осторожность при возможной желчекаменной или почечной болезнях, при воспалениях, артрозах, либо ревматизмах. Поза лука улучшает работу всей нервной системы, потому не нужно исполнять её вечером.

Техника выполнения и эффективность Дханурасаны

Йогическая поза Дханурасана получила свое название от слова в санскрите «дхану», что означает лук. Поэтому русские люди называют ее поза Лука. Когда человек выполняет данную позу, его тело похоже на согнутый лук.

Асану применяют, чтобы вернуть или больше развить позвоночник и привести в тонус органы брюшной полости.

Эффекты позы

Дханурасана многогранно воздействует на организм:

  • В значительной степени стимулирует организм в месте солнечного сплетения, что целительно отображается на пищеварении, выделительной и мочеполовой системах.Усиливаются мышцы пресса.
  • Происходит самомассаж печени, поджелудочной железы, желчного пузыря, желудка.
  • Стимулируются почки, надпочечники, щитовидная железа.
  • Когда раскрывается грудная клетка, происходит небольшой массаж сердца и органов, находящихся в грудной полости, легкие становятся большего объема.
  • Напрягая позвоночник, исправляется сутулость плеч и спины.
  • Положительно влияет на женскую репродуктивную систему.
  • Прогиб дугой включает в работу руки, плечи, бедра, лодыжки, спину, шею, убирает суставной напряг.
  • В позе энергично работают и становятся крепче мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, поясницы, спины.
  • Повышается эластичность позвоночника.
  • Убираются излишки жировых отложений на животе, талии, бедрах.

Вариант выполнения позы Лука

С целью терапевтического эффекта Дханурасана применяется при:

  • диабете;
  • радикулите;
  • ревматических заболеваниях конечностей;
  • нарушениях менструального цикла;
  • вздутиях живота;
  • диарее;
  • запорах,
  • геморрое.

Поза Лука не выполняется при:

  • гипертонии;
  • сердечных заболеваниях;
  • язвах;
  • колитах;
  • грыжах;
  • смещениях межпозвоночных дисков;
  • беременности.

Порядок выполнения асаны

Чтобы Дханурасана получилась методически правильно, важно последовательно проделать следующие действия:

Поза Лука - работы мышц

Принять положения лежа на животе, грудь с подбородком соприкасаются с поверхностью.

  • Руки прямые, располагаются вдоль туловища.
  • Нижние конечности ровные и чуть разведены.
  • Дыхание спокойное.
  • Ноги согнуты, лодыжки обхватываются руками.
  • Пятки расположены около таза.
  • Руки прямые, колени немножко разведены.

Это исходная позиция.

  1. Выдыхая, голову отвести назад.
  2. Вдыхая, неторопливо подымать ноги, и верх тела ввысь.
  3. Дыхание удерживать.
  4. Пробыть в Дханурасане до чувства напряжения тела.
  5. На выдох, перейти из асаны в исходную позицию уже в обратном раскладе действий.
  6. Выполнить упражнение не менее трех раз. Но перед повторением расслабиться.

Поза Лука - высокий уровень

Важные советы

Поза Лука дает множество положительных эффектов для здоровья. С целью получения желаемого результата важно:

  • делать асану на голодный желудок;
  • применять плавность в движениях;
  • чрезмерно не напрягаться, во избежание растяжения суставов;
  • цепляясь руками за лодыжки, стараться удерживать торс в прямом положении;
  • нельзя отодвигать торс и локти в сторону;
  • для большей гибкости позвоночника, лодыжки сводить совместно;
  • нижние конечности размещать на едином уровне;
  • при подъеме не совмещать ступни и колени;
  • когда тело сбалансировано в пупковой части, нужно подымать сперва низ туловища, а потом верх.

Мужчина в позе Лука

Пояснения к практике

Важно следить за дыханием при выполнении данной позы йоги:

  • делается полный вдох в исходной позиции;
  • подняв туловище, задержать дыхание;
  • заключающая позиция выполняется при длительной задержке дыхания, но если дышать, то
  • глубоко и медленно, покачивая тело в соответствующем ритме;
  • на вдохе опускаются ноги в исходную позицию.

Когда в йоге выполняется Дханурасана, внимание сосредотачивается на одной из следующих частей тела:

  • животе;
  • спине;
  • сокращении и расширении живота в дыхательном ритме;
  • на одной из чакр (Вишуддха, Анахата, Манипура).

После Дханурасаны непременно выполнить любую контр-позу , где есть наклон вперед, к примеру Баласана, Халасана.

Вариации позы для новичков

С целью постепенного подхода к полному выполнению позы, новичкам рекомендуется проделать упрощенные ее варианты.

Без захвата руками ног

Лечь на живот, нижние конечности немножко развести, прямые руки лежат вдоль туловища, ладони вниз. Ноги согнуты, голени под прямым углом к поверхности, стопы «смотрят» вверх. Делается глубокий вдох и на выдохе поднять голову, плечи, грудь на возможную высоту. Следить, чтобы тянулась шея. Тянуть позвоночник, макушка направлена к верху. На выдох, оторвать бедра от поверхности, подымая стопы повыше. Низ спины стараться удлинить, каждый выдох направляется в поясничную часть. Перейти в исходное положение и расслабиться.

Выполнение без захвата ног

Захват одной ноги

Данное упражнение делается при неразработанных квадрицепсах и плечевых суставах, болезнях колен. Для этого лечь на живот, вытягивая верхние конечности вперед. Согнуть правую ногу и правой рукой взяться за лодыжку. Выдыхая, отвести правую пятку от ягодицы, что способствует большему отрыву головы и правого плеча от поверхности. Пробыть в данной позиции на протяжении трех дыхательных циклов.

Захват одной ноги в Дханурасане

Использование ремней

Ремень подкладывают под голени. В позиции лежа на животе, взяться за его концы. Согнуть нижние конечности, немного раздвинув их. Пальцы их вытянуть и развести. Передвинуть ремень с голеней на лодыжки. Руки подвинуть по его длине приблизив к лодыжкам. Потихоньку пятки сдвигать к ягодицам. Живот втягивается. Несколько раз вдохнуть, выдохнуть, вытягивая копчик. На вдох, отодвигать голень от таза, приподымая грудь от пола, развернуть суставы плеч.

Использование ремней в позе Лука

Баланс удерживается на лобке и передней части паха. Макушка тянется вверх, шейный отдел позвоночника вытягивается. Смотреть вверх, но голову не опрокидывать.

Дханурасана (поза лука)

Дханурасана (ДАХ-НУ-РАХ-Сух-НУХ) является отличной позой для йоги сгибания спины для увеличения и восстановления силы и гибкости позвоночника. Он бодрит внутренние органы, особенно органы пищеварения, поэтому устраняет запоры. Он также стимулирует надпочечники и симпатическую нервную систему. Эта поза расширяет грудную клетку и укрепляет легкие, что делает ее хорошей позой для людей с астмой и респираторными проблемами. Дханурасана также укрепляет мышцы ног, особенно верхней части бедер, освобождает жесткие плечи и уменьшает лишний вес вокруг брюшной полости. Эта поза рекомендуется для людей с диабетом, недержанием мочи и нарушениями менструального цикла.

Энергетические преимущества

Этот асана дает силы разуму. Обычно у нас меньше осознания заднего тела; это асана дает нам смелость и силу двигаться к неизвестному. В «Эпической Рамаяне» Господь Шива сделал очень сильный поклон и подарил его Рики, затем мудрецу Джамадагни, затем лорду Парасрураме, а затем царю Джанаке. Лук был настолько тяжелым, что для его переноски требовалось 300 человек.

Дочь царя Джанаки играла с мячом, который упал в ящик, где хранился лук. Принцесса Сита ловко подняла лук, и, увидев эту сцену, король Джанака решил отдать свою дочь принцу, который мог сломать лук.

Мудрец Вишвамитра отвел Раму и Лакшману во дворец короля Джанаки для особой церемонии огня (йаджна). Лук был выставлен на церемонии. Король Джанака, рассказывая историю лука, сделал предложение, сказав, что его дочь принцесса Сита будет замужем за каждым, кто может сломать лук.

Теперь царь Джанака сказал Вишвамитре призвать своих юных учеников посмотреть лук и попытаться натянуть лук и взять руку своей дочери в брак. Некоторые князья пытались, но не смогли даже поднять лук. Затем мудрец Вишвамитра дал знак Господу Рама, и Рама использовал только одну руку и разбил лук на две части. Все хлопали, и цветы пришли с небес.

Сита была очень сильной и могла поднять лук Господа Шивы, но принц должен был быть сильнее ее, чтобы сломать лук. Из этой истории лук отражает силу и способность выйти из нашей зоны комфорта, чтобы достичь высот нашей практики йоги. Господь Рама представляет нашу решимость, а принцесса Сита представляет дар спокойствия, когда мы прикладываем усилия к нашей практике.

Противопоказания

Избегайте этой позы, когда у вас болит голова или мигрень. Женщинам, которые менструируют или беременны, следует избегать этой позы. Люди с травмами шеи или болью должны держать голову прямо. Эта поза не должна быть сделана, когда страдает от любой язвы желудка или диареи. Убедитесь, что учащиеся продолжают нормальное дыхание и не задерживают дыхание в этой позе, так как это может привести к тяжести в голове. Держите ноги и руки твердыми, чтобы избежать нагрузки на позвоночник.

Вход в позу

Мира Уоттс — учитель йоги, предприниматель и мама. Ее работы по йоге и целостному здоровью были опубликованы в журнале Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes и других. Она также является основателем и владельцем Siddhi Yoga International, школы подготовки учителей йоги, базирующейся в Сингапуре. Сиддхи Йога проводит интенсивные тренинги по месту жительства в Индии (Ришикеш, Гоа и Дхарамшала), Индонезии (Бали) и Малайзии (Куала-Лумпур).

3 комментариев

Я понимаю, что люди с высоким кровяным давлением должны избегать позы с луком.

    сообщение автор Сентября 18, 2018 в 12: 15 вечера / Ответить

Да ты прав. Мы упоминали об этом в видео выше.

Дханурасана ведет к более широким плечам?

Оставьте комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

лучшая онлайн-подготовка учителей йоги 2021 года

йога для начинающих

позы йоги

путеводитель по индии

Ришикеш Центр: Сиддхи Йога Ришикеш, Семвал Бхаван, Бхаджан Гарх Роуд,
Рядом с банком Индии, почтовое отделение — ворота Кайлаш, Муни Ки Рети, Ришикеш 249137, Утраханд, ИНДИЯ

Центр Дхарамшала: Сиддхи Йога Дхарамсала, Деревня-Дхарамкот, Почтовое отделение — Маклеодгандж,
Дхарамшала — 176219, Химачал-Прадеш, ИНДИЯ

Гоа Центр: Сиддхи Йога Гоа, Джунас Вада, Мандрем, Пернем, Гоа, 403527 ИНДИЯ

Ссылки Quicks

Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить максимальное удобство использования нашего веб-сайта. Если вы продолжите просмотр нашего сайта, мы будем считать, что вы принимаете использование файлов cookie. Наша Политика конфиденциальности соответствует Закону ЕС 2016/679. Если вам нужна дополнительная информация, пожалуйста проверьте политику здесь.

тизер к часодеям

когда выйдет фильм академия вампиров 2 часть

смотреть бегущий в лабиринте 4 трейлер

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector