Симхасана, поза льва – лучшее упражнение в йоге для лечения горла

Симхасана, поза льва – лучшее упражнение в йоге для лечения горла

Симхасана — поза, в которой сочетаются и уникальность и простота. В переводе это слово означает “поза льва”. Лев — бесстрашное и сильное животное. Это упражнение поможет освободиться и придаст уверенности боязливым людям, освобождая их энергию через голос. Также одна из ее отличительных черт: при выполнении задействованы мышцы лица больше, чем в других позах. Это одно из лучших упражнений для лечения и профилактики респираторных заболеваний.

Техника выполнения

Фото 1

Правильное выполнение влияет на то, какое действие окажет эта практика. Или положительное, или вовсе никакое. Как и во всех других упражнениях, здесь важно следить за техникой и дыханием, сконцентрироваться и расслабиться. Как правильно делать?

  1. В начале нужно сесть в позу Ваджрасана (поза, при которой человек сидит на пятках, согнув колени) и развести колени по сторонам.
  2. Руки выпрямить, ладони положить под бедра, при этом локти отвести назад.
  3. Глаза должны быть открыты, как в Шамбхави-мудре (взгляд направлен в область между бровей), а рот прикрыт.
  4. Дышать медленно и глубоко через нос. В конце вдоха высунуть язык изо рта настолько, насколько получается, но чтобы это не приносило дискомфорта.
  5. Кончиком рта тянуться к подбородку. Выдыхать также медленно, произнося низкий звук “a-a-a”. Горло напрягать нельзя. В конце выдоха закрыть рот и снова дышать носом.

Советы

Выполняя это упражнение, следуйте рекомендациям:

  • не запрокидывайте голову далеко, иначе мышцы шеи не будут задействованы, что будет плохо. Тянитесь ею максимально вверх, как только можете;
  • язык также надо вытягивать по максимуму для того, чтобы почувствовать прикорневые мышцы;
  • растягивайте пальцы рук для снятия излишнего напряжения.

Телу должно быть комфортно. И не только вашему. Следите за тем, чтобы издаваемые звуки не мешали окружающим. Также выполнение этой позы может заинтересовать маленьких детей. Представьте это в виде игры, они могут попробовать себя в роли зверя джунглей, что делает занятие не просто полезным, но еще и увлекательным.

Польза упражнения

Эта асана при правильном ее выполнении и регулярном повторении дает положительный эффект телу, разуму и духу. Какое полезное действие на физическом уровне может оказывать эта поза?

  • лечение горла;
  • профилактика заболеваний органов дыхания;
  • снижение воспаления вокруг шеи;
  • улучшение голоса, слухового аппарата;
  • укрепление скелета мышц;
  • борьба со стрессом, укрепление нервов;
  • омоложение лица за счет напряжения лицевых мышц.

На эмоциональном уровне:

  • избавление от накопившейся суеты;
  • смягчение уровня стресса;
  • избавление от невысказанных эмоций и обид при рычании.

В каких случаях полезно практиковать позу льва?

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • наличие нарушения оттока венозной крови из головы;
  • частые простуды и ОРВИ;
  • при ларингите, тонзиллите или фарингите;
  • понижен иммунитет ротовой полости;
  • при храпе;
  • наличие болей в шее.

Видео

Посмотрите это полезное видео, чтобы наглядно увидеть правильное выполнение асаны:

Противопоказания

Перед практикой очень важно провести консультацию с врачом, потому что возможно допустить плохое влияние на организм, травмы и общее ухудшение ситуации. В каком случае нельзя делать эту асану? При опухолях в шее, гортани или глотки, при наличии заболеваний системы дыхательной системы и прочее.

Итак, как и вся практика йоги, выполнение этой позы позволяет на время отойти от суеты и привести мысли в порядок. Через рычание вы можете выразить гнев, радость или досаду, даже то, что нельзя выразить словами. Но главное, это постараться сконцентрироваться на движениях и дыхании и расслабиться.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

    — для безопасного выполнения асан; — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений; — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Поза льва для лечения горла повышает настроение и омолаживает лицо

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни».

Разнообразные проблемы с горлом хорошо знакомы каждому из нас. Ангины, фарингит, ларингит, хронический тонзиллит, запах изо рта, ночной храп – все это неполадки с горлом. Для решения всех этих проблем в йоге есть чудесное средство: симхасана — поза льва для лечения горла. Именно о ней и пойдет речь в сегодняшней статье.

Поза льва – грозная или смешная – решайте сами

Рычащий лев у всех вызывает невольный трепет.

Но человек не лев, поэтому поза симхасана создаёт весьма комический эффект. Она настолько смешная, что ее практически никогда не практикуют в группах йоги, потому что занимающиеся просто не могут удержаться от смеха.

Но какой бы смешной она ни казалась, пользу для здоровья она способна принести громадную. Не зря она относится не только к йогической, но и к очистительной практике.

Воздействие позы льва на организм

Поза льва вовлекает в работу множество мышц лица и шеи, которые обычно бездействуют, поэтому она приносит мощный и разносторонний оздоровительный эффект. Те, кто всерьез увлечен энергетикой йоги, утверждают что симхасана «чистит головной и сердечный центры». В свою очередь официальная медицина, которой чужды такие понятия, как головной или сердечный центр, доподлинно установила, что поза льва обладает комплексным действием, и с её помощью можно добиться следующих эффектов:

  • снять эмоциональное напряжение;
  • избавиться от сутулости;
  • очистить миндалевидные железы от гнойных пробок (о лечении гнойных пробок в горле можно прочитать здесь);
  • существенно ускорить выздоровление при синусите, рините, и многочисленных заболеваниях горла;
  • повысить тонус мимических мышц лица и замедлить образование морщин.

Также поза льва позволяет значительно улучшить овал лица и даже избавиться от второго подбородка.

Поза льва – омоложение без пластических операций

Шея – это индикатор возраста человека.

Подбородочно-шейная область активно накапливает жир даже при отсутствии лишнего веса, а одна из основных мышц шеи – платизма – подвержена ускоренной атрофии. Для того чтобы затормозить этот процесс, мышце необходимо давать нагрузку, но эффективных упражнений, вовлекающих в работу платизму, очень мало, а делать массаж передней части шеи нельзя, так как в этой области находится щитовидная железа.

Поза льва как будто специально создана для постоянного поддержания платизмы в хорошем тонусе. Поэтому данную асану культуристы и дикторы практикуют даже чаще, чем сами йоги. Кроме того, выполнять симхасану рекомендуют косметологи, логопеды и оториноларингологи.

Техника выполнения позы льва

Поза льва может выполняться из разных исходных положений. Более подготовленные люди предпочитают лотос и полулотос. Те, кому принять позу лотоса трудно, могут в качестве исходного положения использовать позицию стоя на коленях или даже сидя на стуле.

Чаще всего позу льва выполняют стоя на коленях. Для этого нужно опуститься на колени, расставить их примерно на ширину плеч, скрестить щиколотки и сесть на пятки.

  • Затем распрямите позвоночник и немного прогните спину.
  • Упритесь ладонями в колени и расставьте пальцы, как будто это львиные когти.
  • Сделайте вдох через нос, а затем с силой выдохните.
  • Откройте рот как можно шире, опуская нижнюю челюсть.
  • Высуньте язык на всю длину и загните его кончик вверх (как это делают львы и кошки).
  • Широко раскройте глаза, можно даже слегка выпучить их.
  • Напрягите мышцы передней части шеи. В таком положении сделать это совсем нетрудно.
  • Медленно, но сильно выдохните через рот, произнося «Ха-а-а-а-а-а». Прочувствуйте, как воздух проходит через все горло.
  • Сделайте глубокий вдох и повторите выдох. (Эту последовательность можно повторять три раза).
  • Медленно втяните язык и закройте рот, расслабьтесь и глубоко вздохните.
  • Повторите упражнение три раза.

Если с горлом или носоглоткой имеются проблемы, то при повторном выполнении асаны во время интенсивного выдоха может отходить слизь, мокрота и гнойные пробки. Поэтому при выполнении позы льва лучше держать под руками полотенце или достаточное количество салфеток.

И в заключение предлагаю посмотреть видеоролик, в котором показаны все самые доступные варианты позы льва.

А теперь, дорогие читатели, если вам понравилась статья, поделитесь ссылками на нее со своими друзьями в социальных сетях.

Польза Асаны симхасаны (позы Льва)

Поза Льва или Симхасана является одной из легких в йоге. Выполняется в разных положениях, быстро снимает стресс, гнев и работает с болезнями горла.

Техника выполнения асаны

Для выполнения описываемой позы нужно последовательно сделать следующие действия:

  1. Выбрать наиболее желаемую для вас исходную позицию (стоя на коленях, сидя на стуле, поза лотоса, полулотоса и т. д.).
  2. Ладони тесно прижаты к коленям. Пальцы рук расставить по максимуму и напрячь.
  3. Сделать глубокий вдох через нос, после этого сильно вытянуть язык. Попытаться дотронуться им до подбородка, прижатого к груди.
  4. Взгляд исподлобья.
  5. Плечи отводятся назад.
  6. Сделать выдох через рот с отчетливым звуком «ха-а-а». Выдыхая, широко раскрыть глаза, расслабить все мышцы.
  7. Для получения хорошего результата, важно, чтобы Симхасана выполнялась во всю силу.

Упражнение повторяется 4-5 раз.

Хорошие результаты дает поза Льва, которая выполняется из Варджрасаны.

Варджасана - позиция

Для этого нужно сесть на колени и развести их на расстояние около 45 см. Большие пальцы ног соприкасаются. Сделать небольшой наклон вперед. Ладони выпрямленных рук поместить на пол между коленями. Важно, чтобы пальцы рук были направлены внутрь, к телу. Масса тела переходит на прямые руки. Прогнуть спину, голову наклонить назад, вытягивая шею. Выбрать точку на потолке и направить туда взгляд.

Симхасана - поза - работа мышц

Использование асаны в Бодифлексе

Поза Льва популярна в бодифлексе. Но здесь ее выполнение имеет некоторые отличия:

  1. Принять исходное положение стоя, согнув колени. Дистанция между стопами около 35 см. Верхние конечности с упором на ногах (немного выше коленей).
  2. Вдохнуть через нос. Медленно через рот протяжно выдохнуть, губы трубочкой.
  3. Сильный вдох и сильный выдох. На выдохе выражено сказать «па».
  4. Задержать дыхание, втянуть живот.
  5. Вытянуть язык, но не сильно открывать рот.
  6. Остаться в позе 8-10 секунд.
  7. Протяжный выдох.
  8. Перейти в исходное положение.

Симхасана - техника в бодифлексе

Что облегчит выполнение Симхасаны?

Чтобы легче было выполнять Симхасану, полезно проделать гимнастику для языка, с целью прорабатывания языковой мышцы:

  • Вращать языком по кругу, проделывая кончиком языка массаж внутренней поверхности губ.
  • Поглаживать языком в разных направлениях внутреннюю сторону щек.
  • Вращение языком по кругу снаружи, облизывая рот.
  • Кончиком языка достать поверхность неба и сделать поглаживание спереди-назад.
  • Произносить звук «ц», максимально оттягивая язык от неба (сразу за верхними зубами), получится цоканье. Более эффективным данное упражнение будет, если подключить губы (проговорить звук «ц», растягивая губы в улыбке по максимуму).

Уместны здесь упражнения не только для языка, но и для щек:

  • Широко улыбнуться, затем сделать губами трубочку и натянуть.
  • Губы собрать в трубочку и сделать губами круг в левую сторону, потом в правую.
  • Щеки хорошо втянуть между зубов и отпустить.

Все упражнения повторять не менее 10-20 раз.

Симхасана - поза льва

Преимущества асаны

Если грамотно выполнять Симхасану, можно добиться отличных результатов, поскольку поза легкая, но обладает большой силой.

В асане работает не тело, а лицо. Благодаря этому укрепляются лицевые мышцы, массажируются лимфатические узлы. Если имеются проблемы с речью, они устраняются.

Бокс для позы симхасана

Упражнение отлично снимает стресс, приступы гнева, нервозность. Решает проблемы носоглотки, снимает боли в горле усиливает иммунную систему, улучшает голос.

Если человек страдает неприятным запахом изо рта, и это не связано со стоматологией, то достаточно систематически выполнять Симхасану.

Поза Льва активно применяется женщинами для борьбы с морщинами, поскольку она отлично воздействует на лицевые мышцы.

Симхасана очень эффективна от морщин

Чтобы убрать морщины и откорректировать овал лица, выполняйте асану каждый день. Делая упражнения для подтяжки мышц лица, неважно в каком положении находится тело. Главное, все внимание направить на выполнение позы.

Для получения ожидаемого результата, важно правильно дышать. Когда выполняется Симхасана, происходит прилив крови в области лица и шеи. Благодаря этому, клетки лица и шеи питаются кислородом и полезными веществами.

Упрощенный вариант асаны Симхасана

Если систематически выполнять асану, мышцы лица и шеи становятся крепче, а внешность – моложе и здоровее. С помощью позы Льва можно убрать второй подбородок, сделать привлекательнее цвет лица, очистить лицо от высыпаний.

Необычно, что данную позу используют экстрасенсы. По их мнению, Симхасана избавляет от негативной энергетики. Когда человек делает сильный выдох, уходит дурное влияние и сглаз.

Симхасана в идеальном выпонении

Противопоказания

Асану не всегда можно выполнять. Запрещается использовать позицию при следующих заболеваниях:

Поза льва в йоге для лечения горла / асана Симхасана

Поза льва в йоге отлично подходит для лечения горла, и профилактики ОРВИ.

Позу льва вы навряд ли увидите на общих групповых тренировках по йоге. Эта асана является лечебной. И выполнять её стоит когда есть необходимость в этом. В сезон простуд, при начальных симптомах ОРВи, или при лечении ангины. Так же поза льва одна из самых веселых асан в йоге. Эта асана является очиститительной. Также поза льва в йоге отлично помогает для лечения горла, ангины, а так же профилактики ОРВИ.

Перечислим позитивные эффекты от выполнения Симхасаны / Позы льва :

  • Поза льва помогает активизироваться иммунной системе;
  • Поднимает настроение. Если вы откинете смущение и отдадитесь практике на полную. Готовьтесь, что надо будет как следует порычать. Пусть с этим звуком выйдет весь накопленный негатив, страдания и обиды. Вы сразу почувствуете, как после пары-тройки львиных рыков напряжение уйдет, и вернутся силы;
  • Укрепляет голосовые связки;
  • Прорабатывает шейные мышцы и мышцы живота;
  • После выполнения симхасаны разглаживаются мелкие мимические морщины и возвращается румянец;
  • Поза льва придает тонус голосовым связкам;
  • Добавляя приток крови к горлу, регулярная практика симхасаны может устранить даже речевые дефекты;
  • Улучшается слух.

поза льва фото

Противопоказаний у позы льва нет, единственное что при травме коленей, можно выполнять Симхасану, в любом удобном положении. Исходное положение в позе льва используется практически любое, эта асана прекрасно подойдет людям от мала до велика ведь ее легко сделать: стоя, сидя, или стоя четвереньках.

Техника выполнения Симхасаны:

Сядьте на корточки, на пятки. Пальцы ног и пятки вместе под анусом.

В принципе можно принять любое устойчивое положение сидя в удобной позе на полу, стоя или даже сидя на стуле.

На выдохе со звуком “Хэ” Откройте рот как можно шире. Максимально высуньте язык в сторону подбородка. Если практикуете бандхи, то можно использовать Горловой замок)

Внимание и взгляд направьте в точку между бровями.

Руки на коленях или лежат друг на друга внахлёст.

поза льва в йоге

Как углубить асану

Сядьте в позу лотоса.

Безопасный вход в асану без помощи рук. Если вы сможете сесть именно таким образом то ваше тело готово к выполнению позы лотоса. Подробней о том как правильно сесть в позу лотоса читайте в статье

Протяжно выдыхайте со звуком «Хэ». При этом ставьте руки на пол, перед собой и упритесь на них ( при этом таз провернется вперед, смотрите на фото).

Смотрите поза льва видео урок

Длительность 3 минуты

Смотрите видео Поза Льва Малахов.

Длительность 1 минута

Чтобы наглядно понять как можно легко практивать эту асану даже сидя на диване!

Хорошего настроения, и продуктивной практики!

Поза голубя в йоге / Эка Пада Раджакапотасана
Поза горы / Тадасана

Вам также может понравиться

как правильно сесть в позу лотоса

Поза лотоса как сесть правильно
Поза березки в йоге / Сарвангасана техника выполнения
Йога Нидра для сна слушать онлайн

3 комментария

Ирина

Как вовремя прочитала информацию. Благодарю. Теперь знаю, что делать.

Лариса

Статья познавательная, но у меня боли в колене. Сделала на стуле 3 раза — почувствовала эффект сразу! Удивительно но работает!

Елена

Мне показывали эту позу, помню очень смешно было. Но она действительно работает

Симхасана — «Поза льва» для здоровья горла

Симхасана — «Поза льва» для здоровья горла

Симхасана («поза льва»), или, более правильно, Симхагарджанасана («поза рычащего льва») — отличный пример йогасаны, полезной для здоровья.

Эта практика действует на разных уровнях:

  • На уровне праны «чистит» Вишуддхи- и Анахата-чакры (горловой и сердечный центры соответственно);
  • На эмоциональном уровне, позволяет «выпустить пар», снять эмоциональное напряжение, избавиться от гнева, обиды, стресса, гнета невысказанного: через львиный рык можно высказать даже такие чувства, которые не получается облечь в слова! Практика обладает успокаивающим эффектом;
  • На ментальном плане — позволяет «отключить голову», на время забыть о насущных проблемах и суете. Когда изображаешь, как рычит лев, сложно всерьез размышлять о том, как лучше оформить годовую отчетность, правда?

На уровне тела ее воздействие еще более разнообразно и значительно:

Помогает раскрыть грудную область, избавиться от сутулости. Снимает напряжение с верхней части спины (что особенно важно после целого дня за компьютером!), с области груди и диафрагмы (там могут «накапливаться» сердечные раны и трудоемкие пранаямы);

Оздоравливает ухо-горло-нос и глотку. Особенно значительное воздействие идет через активизацию миндалевидных желез. Это особые образования (при патологии их называют аденоидами), расположенные в носоглотке (в основном у корня языка) и отвечающие за вывод токсинов из организма. Эти железы, которые являются частью нормальной лимфатической системы (их еще называют лимфо-точки) при перегруженности токсинами — что нередко бывает в следствие детских заболеваний или в целом перегруженности организма шлаками и ослабления иммунитета — могут сами воспаляться (особенно глоточная миндалина). В легких случаях это дает ослабление иммунитета и хронический насморк, ухудшение слуха, воспаления уха (отит), мокроту в горле, а в тяжелом случае перерастает в настоящий тонзиллит и имеет другие неприятные последствия. Медицинское решение тонзиллита — удаление аденоидов, что, понятно, (кроме других побочных эффектов) может еще больше ослабить иммунитет, т.к. лишает организм лимфо-точек, которые боролись с токсинами. Мы сейчас не говорим о йога-терапии тонзиллита (хотя это вполне возможно с помощью Симха-Крии), а лишь о полезном (профилактическом) воздействии Симхасаны на здоровье условно здорового человека (йога). В нашу эпоху и при нашей экологии, практика Хатха-йоги отчасти заключается в профилактике множества заболеваний — а что поделать?*

Позволяет расслабить область глотки и горло. Человек в день говорит до 7000 слов (и далеко не все приятные), можно представить, какое НАПРЯЖЕНИЕ это оказывает на речевой аппарат и горло в целом. Хатха-йога имеет промежуточной целью избавиться от напряжений в теле, поэтому Симхасана важна. Если человек систематически расслабляет горло — голос становится красивее, глубже, ярче и приятней на слух (что оказывает благоприятное влияние на людей). Поэтому Симхагарджанасану еще называют Симха-крией («очистительным действием льва») — что подчеркивает необходимость делать эту практику регулярно, в целях оздоровления (как, скажем, Джала-нети, Тратак, Агнисара-крию и др.).

Практика Симхагарджанасаны:

  • Садимся в Ваджрасану, затем разводим колени в стороны. Руки выпрямлены, ладони заложены под бедра. Локти смотрят назад. Глаза открыты, в Шамбхави-мудре, рот закрыт. Это Симхасана (поза льва).
  • Медленно, глубоко вдыхаем через нос. В конце вдоха, открываем рот и высовываем язык так далеко, насколько это комфортно (болезненных ощущений избегаем). Кончик языка тянем к подбородку.
  • С медленным выдохом, произносим глубокое, низкое «А-А-А», не напрягая при этом горло. Рот широко раскрыт.
  • В конце «рычащего выдоха», закрываем рот, медленно и осознанно вдыхаем через нос.

Это один круг крии. Делаем столько кругов, сколько есть времени и сколько комфортно (обычно делают 5-10 кругов, и больше, если надо вылечить горло). Симха-крию можно делать в любое время. Однако лучше все-таки не наедаться перед практикой. К тому же, в ранние и ночные часы эта «звучная» практика может побеспокоить других людей. Это одна из тех любопытных, «нескучных» практик, которыми легко можно заинтересовать детей.

*Понятно, что йоги стремятся не к «идеальному» здоровью — которого не бывает (ресурс тела рано или поздно исчерпается — в 21 веке обычно «рано») — а лишь к такому состоянию тела, которое не мешает серьезным практикам.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

пираты карибского моря 6 сокровища

проект к анна

когда выйдет мультик тачки 4

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector