Снимаем стресс и напряжение “жужжанием пчелы” – техника выполнения Брамари пранаямы

Facebook

БЕССОННИЦА – это серьёзная проблема, которая может значительно ухудшать качество жизни. Предпосылками к бессоннице может являться множество факторов, начиная со смены часовых поясов, заканчивая тяжёлыми заболеваниями, такими, как гипотиреоз или болезнь Паркинсона. Йога – это одна из тех методик, которая действительно может помочь справиться с этой проблемой. Она является хорошей поддержкой, а в некоторых случаях и альтернативой успокоительным лекарствам. Сегодня я дам несколько рекомендаций, как с помощью йогических практик улучшить качество вашего сна и начать засыпать вовремя:

1. Вечерняя практика должна быть спокойной и плавной. Уделяйте больше внимание асанам на растяжку. Они помогут расслабить все мышцы, улучшить мозговое кровообращение и, таким образом, благодаря притоку кислорода к мозгу, легче заснуть и улучшить качество сна. Избегайте таких возбуждающих нервную систему пранаям, как капалабхати и бхастрика. Капалабхати и бхастрика воздействуют на симпатическую нервную систему и, соответственно, в результате выполнения этих практик, может ускоряться пульс, возникать общее состояния возбуждения и эмоционального подъёма. Также не стоит перед сном делать силовые асаны в длительных фиксациях. Особенно такие, как чатуранга дандасана, бакасана, вирабходрасана и навасана. Так как потом, вместо того, чтобы спокойно заснуть, вы можете чувствовать свои напряженные мышцы. Также после такой интенсивной силовой нагрузки вы будете ощущать возбуждение и заснуть вам будет ещё сложнее.

2. Одной из наиболее эффективных практик для засыпания является Брамари Пранаяма или жужжание пчелы. Её можно делать непосредственно перед сном.

Сядьте в удобное положение на коврике (сукхасану или вирасану), а если вам пока сложно сидеть в этих позах, вы можете также сделать брамари пранаяму на стуле.
Вытяните спину и положите большие пальцы рук на козелки ушей, указательный и средний палец – на глазные яблоки, а безымянный и мизинец расположите соответственно над верхней и под нижней губой.
Сделайте вдох через нос и зажмите большими пальцами уши, но оставьте небольшой зазор, чтобы произносимый вами звук на выдохе был не глухой, а объёмный.
Также мягко вожмите указательный и большой палец в глазные яблоки. Когда вы будете делать это, то будет повышаться местное глазное давление и ваш организм, чтобы отрегулировать давление, будет подавать сигнал на общее снижение артериального давления. Таким образом, вы сможете ещё больше расслабиться и успокоиться.
Итак, на выдохе вы произносите звук, похожий на жужжание пчелы, постепенно увеличивая объём этого звука и растягивая его.
Так вы можете проделать три раза. То есть, не открывая глаза и уши, три вдоха и выдоха с жужжанием.
По окончании брамари пранаямы вы можете сразу лечь спать.
3. Вам помогут пранаямы, влияющие на работу каналов нади и, таким образом, на состояние нервной системы. Такой практикой, активизирующей парасимпатическую нервную систему, является чандра бхедана или «Лунное дыхание».

Вы можете сделать её также как и брамари пранаяму в любом удобном положении, но сохраняя спину прямой.
На ладони правой руки вы загибаете указательный и средний палец к центру ладони, а большой и безымянный пальцы располагаете соответственно с двух сторон от крыльев носа.
Закрываете правую ноздрю и в течение 5 минут дышите только через левую. При этом держите глаза закрытыми, лицо расслабленным, дышите животом и грудной клеткой.
Чандра бхедану можно выполнять непосредственно перед сном или в комплексе с брамари пранаямой.

4. Также успокоит и настроит на спокойный лад нади-шодхана пранаяма. Нади-шодхана пранаяма уравновешивает работу каналов нади и снимает состояние тревоги и беспокойства – частой причины бессонницы.

Выполняйте её в положение сидя с прямой спиной, также как брамари и чандра бхедану пранаяму.
На ладони правой руки вы загибаете указательный и средний палец к центру ладони, а большой и безымянный пальцы располагаете соответственно с двух сторон от крыльев носа.
Теперь в течение 5 минут вы осуществляете попеременное дыхание через правую и левую ноздрю, поочерёдно закрывая их: то есть вдох/выдох через правую ноздрю, потом закрыли её и вдох/выдох через левую ноздрю. И так 5 минут.
Нади шодхану пранаяму можно выполнять непосредственно перед сном или в комплексе с «жужжанием пчелы» и/или «лунным дыханием»
5. Расслабиться и хорошо заснуть помогает практика циклической медитации во время вашего вечернего занятия. Вы можете чередовать 5 минутные блоки асан с кратковременными 5-минутными шавасанами.

6. Не пренебрегайте шавасаной в конце практики. Она должна быть не менее 10-15 минут.

7. Засыпать лучше в абсолютно тёмном и хорошо проветренном помещении.

8. Также хорошо заснуть помогает пение мантр перед сном. Мантры лучше пропеть перед выполнением пранаям и выбрать самые спокойные мантры, в которых есть возможность долго тянуть гласные на выдохе. Вы можете также пропеть классическую мантру «Ом», растягивая звук «О» и чувствуя его объём.

9. Самым лучшим средством от бессонницы является медитация. Она помогает очистить разум от ненужных, терзающих вас мыслей, учит не зацикливаться на своих проблемах и идеях. Медитация хороша тем, что она помогает абстрагироваться как от плохих, так и от хороших мыслей. Ведь часто бессонница может быть вызвана не только негативными эмоциями. Стресс также могут вызывать и приятные ожидания: например, подготовка к какому-нибудь важному событию или предстоящее путешествие. И такие мысли порой также вызывают бессонницу, заставляя человека постоянно думать и фантазировать.

10. И последняя рекомендация – по питанию. Как говорит аюрведа, больше всего возбуждает раджастичная пища. Пища гуны радсажа увеличивает содержание тепла в организме, а также усиливает все процессы. Поэтому при бессоннице исключайте из своего рациона такие продукты, как лук, чеснок, также любую слишком кислую, солёную и острую пищу. Бессонница – это болезнь, которой наиболее подвержены люди вата-конституции (конституции ветра), то есть люди худощавого телосложения. Аюрведа рекомендует употреблять в пищу следующие продукты: бананы, подслащённое молоко, печёный картофель, травяные чаи из валерианы и мускатного ореха, рис с молоком, миндаль, овсянку, грецкие орехи, мандарины и апельсины, а также продукты, содержащие триптофан (например, виноград). Несмотря на то, что здесь мандарины и апельсины относятся к раджастичным продуктам, у людей вата-конституции бессонница часто происходит от невозможности согреться и расслабиться – и в данном случае рекомендованы сладкие апельсины и мандарины.

Звук пчелы

При полете пчелы, осы и жуки издают характерные жужжащие звуки, как бы предупреждая о своем приближении. На самом деле насекомые вовсе не ставят перед собой задачу оказать воздействие на кого-либо таким образом. Если вы заметили – звук они издают, в основном, во время полета, то есть, источником жужжания и шума являются их крылья.

1

Источник звука у насекомых

Бабочки, кроме некоторых видов бражников, именно по этой причине летают бесшумно – они не машут крыльями слишком часто, и не рассекают воздух вибрациями. А пчелы, осы, жуки и шмели двигают крыльями с большой частотой, за секунду они совершают сотни и тысячи взмахов, шум от которых сливается в единое жужжание, которое на первый взгляд кажется монотонным.

На характер и спектр звука оказывает воздействие частота взмахов крыльями – чем больше взмахов, тем выше и тоньше звук. Кроме того, частота звуков находится в прямой зависимости от размеров насекомого.

Чем крупнее насекомое, тем крупнее у него крылья, и тем реже ними приходится махать, чтобы перемещаться в пространстве. Насекомым небольших размеров необходимо совершать большое количество движений, из-за которых и появляются жужжащие звуки. У жуков крылья крупнее и тверже, чем у пчел и ос, поэтому при полете они издают более грубый и громкий звук, спектр частоты которого отличается от спектра звука ос и пчел.

Примечательно, что пчелы, осы и мухи могут жужжать, не взлетая, крылья у них начинают работать перед источником опасности или перед препятствием. Жужжанием пчелы целенаправленно передают информацию своим сородичам.

Вообще спектр звука, издаваемого пчелами, опытному пчеловоду говорит о многом – в зависимости от физиологического состояния насекомые издают звуки, которые свидетельствуют о том, что в улье возникли какие-либо проблемы – нехватка кормов, холод, проблемы с маткой и так далее.

Зоологи утверждают, что каждая раса пчел обладает собственным спектром звука, и если его правильно определить, можно научиться воздействовать на пчел, управлять ними с помощью акустики – например, «отменять» полеты в то время, когда поля обрабатывают пестицидами и гербицидами.

Пчелы, осы и жуки не имеют органов слуха, как человек и животные, а звук они воспринимают соответствующими органами, расположенными на лапках и отдельных участках туловища.

Поскольку пчелы издают звуки с помощью крыльев, возникает вопрос – имеются ли у них языки? Конечно – да, но насекомые используют их не для общения, а для извлечения нектара со дна цветка, если другим способом это сделать затруднительно. Язык пчел являет собой цилиндрический продолговатый вырост, который оканчивается плоским придатком – ложечкой, а еще на нем есть множество мелких ворсинок, к которым и прилипает нектар. Язычок пчелы состоит из хитиновых колец, благодаря чему он может закручиваться и изгибаться.

У пчел две пары крылышек – передние и задние. По своему строению, они двуслойные, тонкие и ровные. Крылья совершают движения разной направленности – могут двигаться поперек или вдоль своей оси, и даже вращаться вокруг оси. Эти особенности и используют насекомые для того, чтобы издавать различные по спектру звуки и передавать нужную информацию.

При полете передние и задние крылышки соединяются с помощью мелких крючков, расположенных на задней паре крыльев. Когда насекомое не летает, соединение расцепляется, а крылья складываются вдоль туловища.

В среднем, при полете, пчела с нектаром и пыльцой может развивать скорость до 25-30 км/час, а при попутном ветре и налегке удваивает скорость до 60 километров в час. А для этого им приходится совершать 200-250 взмахов крыльями в секунду, из-за чего и появляется жужжащий звук.

Пчелы – не только полезный мед

Люди давно заметили, что источником полезных веществ являются не только мед, прополис и пчелиный яд – само общение с пчелами так же оказывает на него благоприятное воздействие. Человек может просто спать на улье, или в специально устроенном улье, и излечиться от многих заболеваний.

По наблюдениям ученых, биополе пчел хорошо совмещается с биополем человека, причем целебное воздействие на его организм оказывает и звук, издаваемый пчелами.

У метода лечения звуком пчел есть даже собственное оригинальное название – выжуживание. Своим жужжанием пчела особым образом воздействует на окружающее пространство, по-своему структурирует его, отчего оно приобретает полезные для человека свойства. При этом пчел от человека отделяет сетка, поэтому укусить и погибнуть насекомые не могут, да и человек не опасается получить большую дозу пчелиного яда, особенно если в этом нет необходимости.

Кроме того, во время пчелотерапии, пациент вдыхает аромат меда, прополиса и пыльцы, находящихся рядом, что так же оказывает на него целебное воздействие.

Жужжание пчел помогает укрепить иммунитет, успокоить нервную систему, избавиться от бессонницы, стрессов, болезней почек, суставов, радикулита. Иногда пчеловоды записывают звуки пчел на диктофон, и прослушивают их в зимний период. По словам врачей, для получения наибольшего целебного эффекта пчелиные звуки нужно слушать не менее 2-3 часов в сутки.

Из этого можно сделать вывод, что пчелы – настоящее богатство, подаренное человеку природой. Они – источник здоровья, источник полезных веществ и звуков, которые невозможно заменить чем-то другим. Не зря говорят, что человек погибнет тогда, когда на планете Земля погибнут пчелы.

как приручить дракона мультфильм 2010 часть 4

кино закат вечности

морозова сезон скачать торрент

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector