Убийца всех болезней: Сарвангасана в йоге оздоравливает и омолаживает весь организм

Сарвангасана — секрет молодости йогов

3043090

Сарвангасана или стойка на плечах является одной из самых мощных по воздействию поз йоги. Санскритское слово «сарвангасана» состоит из 3 слов — сарва (весь), анга (конечность), асана (поза), что говорит о том, что все части тела задействуются при выполнении этой позы.

Сарвангасана относится к ряду поз в йоге, которые называются перевернутыми, потому что в них тело оказывается перевернутым. Все перевернутые позы препятствуют старению и способствуют омоложению организма. Процессы старения в значительной степени зависят от эндокринной системы. Перевернутые позы, в частности, сарвангасана оказывает воздействие на эндокринную систему и на ее главный регулятор — гипофиз.

В стойке на плечах происходит интенсивное снабжение мозга кровью, что приводит к улучшению его функций.

Сарвангасана способствует оздоровлению щитовидной железы. Есть факторы, которые препятствуют нормальному функционированию этого небольшого, в форме бабочки органа в области горла. Один из них — стрессовый фактор. Высокий уровень напряженности, беспокойство и чрезмерные психологические нагрузки негативно сказываются на состоянии щитовидной железы. С другой стороны, нарушение ее работы тоже ведет к нервозности, беспокойству и повышенной эмоциональной возбудимости.

Обычно сарвангасана делается непосредственно перед медитативной практикой, являясь своего рода введением в нее. Если же у вас достаточно времени, то в своей программе асан вы выполняете сарвангасану в самом конце.

Женщинам будет интересно узнать, что стойка на голове облегчает состояние женщины в климактерический период, а также помогает при менструальных расстройствах.

Кроме того, сарвангасана улучшает состояние кожи лица, потому что в этой позе происходит ее интенсивное кровоснабжение.

Выполнение:

  1. Лягьте на коврике на спину. Если есть необходимость подложите под голову и плечи сложенный плед. Вытяните ноги вместе, руки вытяните вдоль тела. Расслабьтесь.
  2. Медленно поднимите прямые ноги на прямой угол, использую брюшные мышцы. Сделайте в этом положении несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Это промежуточная стадия.
  3. Медленно занесите прямые ноги за голову, отрывая таз от пола. Согните руки в локтях и поставьте ладони на спину, выше лопаток и ниже поясницы. Медленно поднимите вытянутые ноги вверх, в конечное положение, придерживая руками спину. В этом конечном положении ноги и спину стараемся по возможности держать вертикальными, опираясь на плечи, заднюю часть шеи затылок. Далеко не каждому удается (особенно, с первого раза) занять идеальное вертикальное положение, поэтому не расстраивайтесь и делайте так, как у вас получается. У нас каждого свое телосложение. Это самый лучший подход и самый быстрый путь к желаемому результату.
  4. Подбород в конечном положении оказывается плотно прижатым к груди.
  5. Закройте глаза и визуализируйте, что ваш нос переместился в вашу шею. Делайте вдох через нос, представляя, что вы шеей втягиваете воздух; делайте выдох через нос, представляя, что воздух вытекает из вашей шеи наружу. ДЫШИТЕ ШЕЕЙ!
  6. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ — 3-5 минут. Больше 5 минут в сарвангасане могут оставаться люди, чьи тела и кровеносная система очищены в достаточной степени дыханием, практикой йоги и правильным питанием.
  7. ВЫХОД из сарвангасаны совершается в обратном во вхождению в позу порядке. Опустите сначала прямые ноги за голову, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, верните медленно и аккуратно спину на пол, верните ноги на прямой угол. Из этого промежуточного положения медленно опускайте ноги на пол, используйте опять мышцы пресса. Лежа на полу, раскиньте по сторонам руки и ноги, полностью расслабьтесь. Сделайте несколько спокойных циклов дыхания.

Все движения в сарвангасане, при входе в нее и при выходе делаются медленно, плавно и без рывков.

ПРОТИВОПОЗА

Желательно после сарвангасаны выполнить любую позу, где голова сгибается назад, то есть противоположную тому положению головы, которую она занимала в сарвангасане. Это может быть поза кобры, например, или поза верблюда.

Поза кобры

Поза верблюда

В крайнем случае, просто сядьте на пол со скрещенными ногами и прямой спиной и отведите голову максимально назад. 1 минута.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Наше второе сердце – все о капиллярах

ex.ru.png

Нас очень часто волнует состояние сосудов – все мы знаем, что проблемы с ними могут привести к самым неприятным болезням, включая инсульт, варикоз, инфаркт. И практически никого не интересует – а в каком состоянии у него находятся капилляры? К капиллярам мы относимся несерьезно. И совершенно напрасно. Оказывается, именно они отвечают за наше здоровье и правильную работу системы кровообращения.

Что такое капилляры?

Капилляры – мельчайшие кровеносные сосуды, пронизывающие весь наш организм. Август Крог вычислил, что длина всех капилляров составляет почти 100 000 км. В одних только почках капилляров находится 60 км.

Их невозможно увидеть невооруженным глазом и поэтому они способны доставить кровь, а значит и питательные вещества и кислород везде. Они охватывают наше тело, словно паутина. Если прекращается капиллярное кровообращение в какой-то части тела, там прекращается приток кислорода и питательных веществ. Ткани начинают голодать и затем отмирают. Отсюда следует, что капилляры играют в организме важнейшую роль. По большому счету они даже важнее, чем крупные сосуды, ибо только они могут доставить кровь в самые отдаленные уголки тела. В чем же еще заключается роль капилляров? Об этом поговорим на нашем сайте a2news.ru.

Диаметр капилляров от 5 до 30 мк. Более того, эти сосуды обладают удивительной способностью – они могут менять свой диаметр почти в 2-3 раза, расширяясь или сужаясь. Если капилляры сужаются до минимума, то они не пропустят даже кровяные тельца – только плазму крови. Когда капилляры расширяются до предела, то в их просвет прекрасно попадают красные и белые кровяные тельца.

Еще клетки капиллярных сосудов способны к фагоцитозу, чего не могут клетки иных сосудов. Они могут пожирать постаревшие эритроциты, холестериновые отложения, микроорганизмы. Сквозь стенки капилляров могут проникать питательные вещества, плазма крови – именно благодаря этому качеству и происходит питание тканей организма.

Роль капилляров

Сужение и расширение капилляров крайне важно для нас. Интересно, что они сокращаются в унисон с остальными сосудами. Согласно исследованиям, сужение капилляров сопровождает повышение давления, а их расширение – понижение. Любые процессы, протекающие в организме, сопровождаются сужением или расширением капилляров.

Если в организме все хорошо, то капилляры пропускают молекулы небольших размеров, то есть только то, что они и должны доставлять – газы, соли, воду. Как только появляется воспаление или повреждаются капиллярные клетки, капилляры начинают пропускать гораздо большие молекулы. Проницаемость увеличивается, что мы видим сразу же, обнаруживая отеки. Либо спустя некоторое время сталкиваясь с последствиями зашлакованности тканей, накопления в них продуктов распада, холестериновых отходов, пигментов, жиров.

Великий физиолог и врач А. Залманов называл капилляры вторым сердцем. Он отводил главную роль в кровообращении именно капиллярам, которые, постоянно сокращаясь и расширяясь, доставляют кровь к каждой клетке тела. Это предположение подтвердили в 1936 году Вейсс и Ванг, увидев работу сосудиков методом капилляроскопии. Французские исследователи Расин и Барух исследовали состояние капилляров при помощи капилляроскопии у многих больных. Они обнаружили, что синдром хронической усталости и слабость сопровождаются тоже нарушением капиллярной циркуляции крови в тканях.

Интересно, что утром капилляры имеют меньший диаметр, а вечером расширяются. Именно с этим и связано ускорение обмена веществ к вечеру и повышение температуры. Зимой и осенью капилляры сужаются сильнее, чем летом. Некоторые исследователи считают, что именно в этом и кроется причина того, что многие болезни обостряются именно в этот период. Во время рентгенотерапии число кожных капилляров сокращается. И это тоже лежит в основе того, что после этой процедуры люди чувствуют себя нехорошо.

На основании изучения роли капилляров Залманов сделал вывод, что в развитии многих болезней повинно нарушение работы капилляров. Разбалансированное их сокращение и отмирание или закупорка приводят к болезням и смерти. При этом человек стареет и умирает от всем известных болезней старости. А причиной старения оказывается старение и нарушение работы капилляров. Последователи Залманова утверждают, что без изучения капилляров и их роли медицина так и не разберется в истинных причинах, приводящих к болезням. В подтверждение этого мнения надо сказать, что до сих пор о многих болезнях говорится: причина их возникновения (этиология) доподлинно неизвестна.

Если коротко резюмировать, то капилляры призваны обеспечивать полноценный обмен веществ, газообмен в тканях, участвуют в синтезе белков, переработке стареющих клеток, являются барьером на пути инфекций.

К чему приводит нарушение работы капилляров

Уже доказано, что варикозное расширение вен начинается с нарушения кровообращения в венозных капиллярах. И только потом процесс возникает в других, более крупных венах.

Самые загадочные и трудно поддающиеся лечению болезнь Рейно и синдром Меньера, проявляющийся стойкими головокружениями, характеризуются застоем и спазмом капилляров. Вообще исследователи обнаружили нарушения работы капилляров при самом огромном количестве болезней, начиная от гриппа и дифтерии и заканчивая почечной эклампсией и вегетососудистой дистонией.

Что же происходит с капиллярами? При определенных условиях мембраны клеток, из которых состоят капилляры, утолщаются, и тогда капилляры становятся непроницаемыми. В других случаях клетки сморщиваются и расстояние между ними увеличивается – капилляры, наоборот, становятся слишком проницаемыми. Это часто происходит при воспалительных заболеваниях и травмах. Календарь всегда будет нужным подарком, а если его украсить каллажом из фото с вами и вашими близкими, то это будет вдвойне приятно. Индивидуальный дизайн для вашего календаря сделают на сайте http://copy.spb.ru/poligr_prod/kalendari/ и вы станете обладателем уникального сувенира. Кроме того, в Копицентре есть возможность воспользоваться доставкой по СПб, поэтому вам не обязательно ехать за готовым заказом. Вот тогда и появляются отеки. Клетки также могут набухать либо разрушаться.

Изменения клеток и мембран капилляров, по последним сведениям, лежат в основе таких болезней, как:
слоновость;
флебит;
артериит;
перикардит;
эндокардит;
инфаркт;
легочные болезни;
нефрит;
пиелонефрит;
нефроз;
болезни ЖКТ;
глаукома;
катаракта;
экзема

Ряд исследователей утверждает, что в основе всех болезней в той или иной степени лежит нарушение работы капилляров. Чтобы успешно вылечить болезнь, надо в первую очередь восстановить проницаемость капилляров и их здоровое состояние.

Дыхание всех клеток нашего тела, их питание и жизнь зависят от состояния капиллярной системы. Но современная медицина почти забыла об этой важной роли капиллярной системы, увлекшись медикаментозным воздействием, которое больше напоминает залатывание дыр и последствий нарушений, а не комплексное лечение их причин. Теперь приходит время вспомнить старые учебники физиологии и переоценить роль и значение капиллярной системы.

Интересные факты

Когда орган тела находится в состоянии покоя, то множество его капилляров сужены и почти не работают. Как только наступает состояние активности, то капилляры расширяются и начинают усиленно снабжать кровью орган. Иногда кровоснабжение увеличивается в 700 раз!

В капиллярной системе находится 80 % всего объема крови.

В состоянии покоя только четверть всех капилляров работает. При активности начинает работать вся капиллярная система.

Как вернуть здоровье капиллярам

Доктор Залманов искренне считал, что в основе старения лежит старение капиллярной сети, вернее, постепенное ее угасание и выход из строя все больших и больших ее участков. Выключение капилляров и их закрытие постепенно приводят к тому, что нарушается обмен веществ, организм перестает обновляться так, как в юности, и дряхлеет. Болезни, развивающиеся из-за нарушения работы капилляров, довершают дело.

Что же делать, чтобы разомкнуть порочный круг и не допустить развития инфаркта, инсульта и прочих неприятных болезней старости? Вернуть молодость капиллярной сети! Многие исследователи, включая Залманова, разработали метод омоложения капилляров.

1. Специальные упражнения

Для тренировки и раскрытия капилляров разработаны простые, но действенные упражнения. Самое легкое из них – вибрация. Это упражнение заключается в том, что в положении лежа поднимаются вверх руки и ноги и ими совершаются колебательные вибрирующие движения. Ежедневное выполнение этого упражнения утром активизирует работу капиллярной системы и омолаживает организм, ускоряет обменные процессы.

Хорошо укрепляет капилляры и оздоравливает их любая физическая активность.

Особенно приветствуется массаж с использованием иппликатора Кузнецова.

3. Контрастный душ

Обливание попеременно горячей и холодной водой оказывает волшебный эффект на капиллярную систему. Если при этом использовать специальную насадку на душ Алексеева, то эффект будет еще большим.

Русская баня с венечным массажем и контрастными обливаниями считается одним из самых лучших способов оздоровления сосудов.

4. Скипидарные ванны

Доктор Залманов предложил еще один способ раскрытия замерших капилляров – скипидарные ванны. Они позволяют расширить капилляры, открывают давно закрывшиеся сосуды, восстанавливают капиллярную сеть и способствуют общему оздоровлению организма.

Сегодня разработаны два вида скипидарных эмульсий – желтая и белая. Желтая эмульсия применяется для оздоровления людей, имеющих повышенное давление, белая – пониженное. Для комплексного воздействия советуют смешивать эмульсии в равных пропорциях.

Опять-таки польза от ванн будет только в том случае, если они делаются курсом, регулярно.

Секреты выполнения Саламба Сарвангасаны, техника позы стойки с опорой в йоге, польза асаны

Саламба Сарвангасана – это поза йоги, оздоравливающая весь организм; представляет собой стойку с поддержкой на плечах.

Как и все перевернутые позы и инверсии, при которых голова располагается ниже сердца или ноги фиксируются над сердцем, Саламба Сарвангасана обеспечивает гармонию тела и разума, и считается одной из важнейших поз в любом виде практики йоги.

Техника выполнения

Шаг 1:

Лягьте на пол спиной вниз, ноги и ступни касаются друг друга, руки вытянуты вдоль туловища. Напрягите колени и вытяните руки рядом с корпусом.

Разверните плечи, стяните лопатки и плотно прижимайтесь всей поверхностью торса и плечами в пол. Голова и шея лежат на полу, подбородок немного поджимается к груди так, чтобы голова и шея составляли одну непрерывную линию.

Шаг 2:

Согните колени и подтяните ноги и поставьте стопы к седалищным костям. Выдохните, прижмите руки к полу и поднимите ноги от пола, притягивая бедра к торсу.

Шаг 3:

Продолжайте поднимать таз вверх, заводя его к голове, чтобы колени подтянулись к лицу. Согните локти и прижмите их к корпусу. Положите ладони на спину как можно глубже – стремитесь поддерживать спину на уровне рёбер.

Заведите таз за плечи, чтобы торс был относительно перпендикулярен к полу. Зафиксируйте ладони на спине, локти разведены на ширину плеч.

Шаг 4:

Вдохните и вытяните прямые ноги к потолку. Подкручивайте копчик к лобку и слегка скручивайте бедра внутрь.

Когда ноги полностью выпрямлены, тяните пальцы ног на себя и немного сильнее вытягивайте вверх внутренние части ног, начиная с плюсны стопы.

Шаг 5:

Смягчите горло и язык. Не напрягайте шею, подбородок перпендикулярен полу. Стягивайте лопатки. Взгляд мягко устремлен в центр груди (или в область пупка – при неполном входе в асану).

Осторожно вдавливайте руки и верхние части плеч в пол и постарайтесь поднять корпус с ногами еще выше.

Шаг 6:

Для начала пребывайте в позе около 30 секунд. Постепенно добавляйте по 10 секунд ко времени предыдущего удержания позы до тех пор, пока вы не сможете спокойно удерживать позу в течение 3 минут.

Выход из позы

На выдохе снова согните колени и подтяните их к корпусу. Медленно и осторожно начните опускать таз и ноги вниз, укладывайте в пол позвонок за позвонком. Помогайте себе руками, чтобы таз не рухнул на пол, это может повлечь травмы.

В рамках первой последовательности аштанга-виньяса йоги, Саламба Сарвангасана плавно переходит в Халасану.

Отстройка асаны / контрольные точки

активно стягивайте лопатки вместе и тяните их к пояснице, отводите плечи от ушей, чтобы освободить шею;

не поворачивайте голову во время пребывания в позе во избежание травм шеи;

Польза

успокаивает ум и нервы;

уменьшает беспокойство, бессонницу и раздражительность;

стимулирует щитовидную и предстательную железы и органы брюшной полости;

растягивает плечи и шею;

тонизирует ноги и ягодицы;

помогает при расстройствах пищеварения;

рекомендована при астме, бесплодии и синусите.

Противопоказания

травмы шеи и спины;

во многих школах Саламба Сарвангасана считается продвинутой позой. Не выполняйте асану без достаточного опыта либо не под контролем опытного инструктора.

Подготовительные упражнения йоги

Углубленная практика

Начинающие, как правило, поддерживают торс несколькими пальцами рук. Старайтесь располагать на спине ладони полностью. Периодически снимайте руки со спины, вдавливайте лопатки внутрь и продвигайте ладони вниз по спине, все ближе и ближе к голове.

Вариации

Облегченный вариант

Выполняйте асану у стены.

Усложненный вариант – Эка Пада Сарвангасана

Войдите в Саламба Сарвангасану. Зафиксируйте левую ногу перпендикулярно к полу (пятка сильно тянется к потолку), затем выдохните и опустите правую ногу на себя параллельно полу, не нарушая положение левой ноги.

Удерживайте седалищные кости на одном уровне, при необходимости толкайте седалищную кость правой ноги от себя, чтобы выровнять положение.

Удерживайте позу в течение 10-30 секунд, верните правую ногу вверх и повторите асану на другую ногу в течение того же промежутка времени.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

Вам может быть интересно

Комментарии

Татьяна 31.01.2018 в 13:25

Действительно очень напоминает упражнение «березка», которое мы делали еще в школе. У кого есть хотя бы малейшая физическая подготовка с этой позой справится без особого труда. Я недавно занимаюсь йогой и эта поза мне очень нравится. Поза действует успокаивающе и позволяет настроиться на нужный лад. Смущает только одно: у меня защемление небольшое в поясничной области, которое меня в данный момент не беспокоит. Мне можно делать эту позу, это не травма вроде?

Алина 24.01.2018 в 10:41

Поза березки очень хорошо помогает мне морально настроить себя и свой мозг перед сдачей экзамена, контрольной или курсовой, помогает расслабиться и не думать о негативно, раньше страдала тахикардией каждый день измеряла уровень пульса, он зашкаливал 85-86 ударов в минуту, хотя норма 60, после саламба сарвангасана я забыла про тахикардию, сосуды в хорошем тонусе видимо.

Особенности выполнения асаны Сарвангасана

Сарвангасана

Сарвангасана — одна из самых полезных техник в йоге по причине наличия большого количества волшебных воздействий на организм человека. С санскрита методика переводится, как «поза всех частей тела».

Сарвангасана — польза для организма

Во время выполнения упражнения действительно подключаются все части тела. Методика требует предельной внимательности и подготовки, так как по неопытности можно получить травму.

При регулярном и правильном выполнении организм укрепляется и тонизируются. Сильными становятся мышцы плеч, рук, шеи, бедер.

Обеспечивается нормализация кровообращения во всем организме, стабилизируется функционирование жизненно-важных органов.

Регулярная практика положительно сказывается на метаболизме.

Сарвангасана

Техника способствует массажу печени и почек, помогает лучше работать пищеварительному тракту. Постоянные занятия помогают повысить вентиляцию легких.

Секреты выполнения упражнения

Поза березки требует определенной физической подготовки и учета большого количества нюансов. Поэтому осваивать ее требуется с привлечением инструктора. Рассмотрим, как выполняется упражнение.

На пол необходимо положить одеяло, которое сворачивается вчетверо. Затем требуется ровно лечь на спину, проследить чтобы ноги и ступни касались друг друга. Плечи, ладони направляем вниз.

При этом голова и шея должны находиться на одной линии с позвоночником. Сохранить положение требуется на некоторое время, внимательно следя за дыханием.

Делается выдох и сгиб коленей. Они должны располагаться над грудью. В этом положении требуется продержаться не менее 5 секунд.

Сарвангасана

Ладони упираются о пол, а талия с бедрами поднимаются. Важно смотреть, чтобы колени находились в согнутом состоянии. Они не должны заходить за голову. Верхняя часть бедер поддерживается ладонями, а туловище приподнимается. Совершается вдох и выдох.

Производится подъем бедер. Спину необходимо поддерживать при помощи рук. Тело должно установиться перпендикулярно полу. Верхняя часть грудной клетки немного дотрагивается до подбородка.

Ладони остаются на спине. Они должны располагаться в зоне, где находятся почки. При этом большие пальцы устремляются к передней зоне туловища. Остальные пальцы направляются к позвоночнику.

Производится сокращение мышц ягодиц. Поясницу и копчик требуется втянуть внутрь.

В данном положении требуется оставаться в течение 5 минут. С каждым разом продолжительность нахождения в позе увеличивается. На первых этапах достаточно сохранить позицию 2-3 минуты.

Делается глубокий выдох, колени сгибаются. Ягодицы и спина неспешно опускаются вниз.

Технику выполнения Сарвангасаны необходимо осваивать постепенно. Достаточно несколько минут работы в день для получения душевного равновесия.

Сарвангасана

Рекомендации новичкам и противопоказания

Внимательно необходимо контролировать ход выполнения техники Бандха Сарвангасана. Важно смотреть, чтобы ноги и туловище не отклонялись по вертикали. Изначально это может показаться сложным.

Для исключения такой ошибки таз максимально направляется вперед, а задние мышцы спины и бедер напрягаются одновременно.

Также важно стараться не раздвигать локти шире плеч и контролировать, чтобы ноги плотно прижимались друг к другу.

Регулярная практика помогает существенно улучшить показатели здоровья. Успокаивается нервная система, улучшается работа кровообращения и эндокринной системы. Существуют противопоказания. При высоком давлении, менструациях, мигрени, проблемах с шеей от практики рекомендуется отказаться.

Сарвангасана: физиология и поэтапное освоение

Сарвангасана – переводится с санскрита как “поза всех частей (тела)”.

Практически все части тела задействованы в этой асане, отсюда и её название. Её так же называют “королевой всех асан” и считают одной из самых полезных, ей приписывается множество волшебных эффектов для здоровья человека, но это ещё и одна из самых опасных асан в хатха-йоге, с ней связаны наиболее опасные травмы.

Сарвангасана: физиология и поэтапное освоение

Попытаюсь наиболее полно описать её воздействие на организм:

– Укрепляются мышцы верхних частей рук, плеч, шеи и бёдер, хотя для опытных практиков это относительно небольшая физическая нагрузка.

– Горловой замок и приток крови под действием силы тяжести обеспечивают приток крови к щитовидной и паращитовидным железам, которые регулируют функционирование многих жизненно важных органов тела и стабилизируют метаболические процессы.

– Систематическая практика Сарвангасаны препятствует появлению признаков старения, которые могут возникнуть из-за плохого функционирования щитовидной железы.

– Эта асана также активизирует гипофиз и вилочковую железу и сохраняет здоровой предстательную железу.

– В перевёрнутом положении тела нейтрализуется действие силы притяжения на организм, что способствует профилактике опущения и смещения внутренних органов.

– Оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения.

– Улучшается циркуляция и отток крови от нижних конечностей, это имеет большое значение для профилактики варикозного расширения вен ног и внутренних органов.Обеспечивается усиленный приток крови к мозгу, коже головы, лицу, к органам грудной клетки, к корням черепных и спинных нервов и другим жизненно важным органам и железам.

– Происходит массаж печени и почек, в результате которого они начинают лучше функционировать, улучшается пищеварение и работа поджелудочной железы. Это благотворно сказывается на работе пищеварительного тракта (устранение запоров, вздутий и т.д.)

– Идёт активное воздействие на объем грудной клетки из-за давления внутренностей брюшной полости на диафрагму. Уменьшается объема жизненной ёмкости легких за счет резервного объема выдоха, и при этом возрастает альвеолярная вентиляция.

Сарвангасана: физиология и поэтапное освоение

Стойку на плечах относят к одним из самых расслабляющих поз йоги. Это вряд ли можно отнести к новичкам, только осваивающим асану. Но для тех, кто регулярно практикует Сарвангасану и уже довольно уверенно стоит в этом положении, известны её успокаивающие эффекты. Это связано с вегетативной нервной системой и её влиянием на кровяное давление.

В артериальных стенках находятся рецепторы, которые отслеживают расширение или сокращение артерий, как реакцию на изменение давления.

При выполнении Сарвангасаны подбородок упирается в шею и верхнюю часть грудины, сжимает артерии и сильно повышает местное давление.Возникает сигнал тревоги и запускается парасимпатическая нервная система. Организм считает, что мозг получает слишком много крови, и приказывает сердцу и системе кровообращения скомпенсировать это, понижая кровяное давление. Сигналы при этом передаются через блуждающий нерв.

Во время выполнения Сарвангасаны, благодаря перевёрнутому положению, усиливается приток венозной крови к сердцу от ног и туловища. От рецепторов в правом предсердии (которые отслеживают наполнение сердца, заставляя его биться быстрее для увеличения кровотка или, наоборот, замедляться при повышенном давлении) поступает сигнал, что крови довольно много и сердце может биться медленнее, снижается частота сердечных сокращений.

Таким образом, Сарвангасана активизирует парасимпатическую нервную систему.

Свами Кувалаянанды (Джаганнатх Г.Гун), один из первых исследователей влияния йоги на организм человека, основатель первого ашрама и популяризатор йоги как системы физических упражнений, рекомендовал выполнять Сарвангасану М.Ганди ради её успокаивающего эффекта и нормализации кровяного давления.

Сарвангасана: физиология и поэтапное освоение

На этапе разучивания Сарвангасану лучше практиковать на стопке из свёрнутых в четыре раза 2-3-х байковых одеял, опираясь плечами о её край. Шея в таком положении свешивается вниз и расслаблена, затылок на полу. Локти и плечевой пояс опираются на одеяла. Такое приспособление позволяет снять нагрузку с шейного отдела позвоночника.

Эта рекомендация относится ко всем занимающимся старше 40 лет и тем, у кого проблемы с шейным отделом позвоночника.

Шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков. Все они, кроме первых двух, отделены друг от друга подвижными дисками, которые создают пространство для спинномозговых нервов, начинающихся в спинном мозге и выходящих между позвонками. Диски позволяют шее сгибаться и поворачиваться. В норме позвонки и диски расположены таким образом, что образуют изгиб шеи с задней ее стороны. Он позволяет оптимально распределить давление головы на шею. Изгиб поддерживается затылочной связкой, расположенной вдоль задней поверхности шеи. Она крепится к остистым отросткам, выступающим с задней стороны позвонков.

Затылочная связка достаточно эластична, поэтому сокращается до нормального состояния после вытяжения, сохраняя шейный изгиб.

При чрезмерном сгибании шеи в Сарвангасане, когда тело находится по углом 90 градусов к грудной клетке, есть риск получить растяжение мышц, и, что более опасно, -растяжение затылочной связки, превышающее предел ее эластичности. Она может растягиваться постепенно, на протяжении многих занятий, до тех пор пока не потеряет способность восстанавливаться до нормального состояния после вытяжения. При такой деформации слишком много веса переносится на фронтальную сторону позвонков и неправильное распределение нагрузки может провоцировать рост дополнительных, компенсирующих костных образований – болезненных “шпор”.

Еще более серьезным последствием излишнего давления на шею является травма межпозвоночных дисков, возникновение грыж и протузий, износ и разрушение позвонков, появление трещин от постоянного чрезмерного давления (особенно при выполнеии стойки на твёрдой поверхности). Такие травмы потребуют длительного и затратного лечения и реабилитации, а так же могут быть опасны для жизни.

Кроме того, необходимо учитывать противопоказания Сарвангасаны по состоянию здоровья. Поскольку в перевёрнутых позах идёт изменение нагрузки на позвоночник, Сарвангасана противопоказана при грыжах, протузиях и других проблемах позвоночника, особенно шейного отдела, а так же при травмах плечевого пояса. Из-за активной стимуляции щитовидной железы при её дисфункциях необходимо проконсультироваться со специалистом. Также эта асана противопоказана женщинам во время менструации, из-за возможных проблем со здоровьев органов малого таза.

Таким образом, Сарвангасана – “мать всех асан” приносит пользу всему телу, оказывает оздоравливающее, успокаивающее и омолаживающее воздействие на организм, стимулирует все системы организма. Но её выполннение сопряжено с серьёзными опасностями для здоровья, поэтому необходимо осваивать её постепенно под присмотром опытного учителя,и выполнять осознанно, учитывая состояние здоровья, индивидуальные особенности и противопоказания.

Работа студентки Московского Университета Йоги Соколовой Марии

Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги.

мультик иван царевич и серый волк 6

ментовские войны 12 сезон смотреть онлайн все

когда выйдет 8 серия 3 сезона

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector