Укрепите все тело, включив в практику Куккутасану или позу петуха

Поза Петуха в йоге (Кукктасана): польза и техника

Вы наверное видели много раз в интернете фотографии невероятных людей, которые выполняют мудреные йогические стойки, на первый вид — экстремальные.

Вы думали, что никогда не сможете так же? Но на самом деле нераскрытый потенциал человеческого тела много больше, чем кому-то может казаться, и при должном упорстве и тренировках и у вас так получиться.

Поза Петуха

Кукктасана в йоге

Это одна из сложных и замысловатых асан, которые без подготовки тяжело выполнить.

  1. Перед началом ее освоения (даже самую простую вариацию из существующих), необходимо потренироваться, проработать все тело, особенно уделите внимание тазобедренным суставам и мышцам рук (подойдут обычная планка, стойка на руках и позы собаки или мудреца Васиштхи в различных вариациях).
  2. Необходимо достичь баланса: в этом вам помогут позы журавля или павлина.
  3. Так как Кукктасана начинается всегда с позы Лотоса (Падмасана), нужно предварительно его выучить. Рекомендуем для начала выучить еще и весы и серьги (их считают предшественниками к Петуху).

Поза Петуха в хатха-йоге, имеет несколько разных по сложности вариаций. Рекомендуем освоить все вариации позиций и способы выхода из них.

Поза Петуха

Польза от позы Петуха в йоге

Асана чрезвычайно полезна для всего организма. Но особенно сильно она укрепляет руки и плечи, стимулирует питание позвоночника и мышц спины. Прогоняет хандру, улучшает общий жизненный тонус и работоспособность.

В «Хатха-йоге Прадипике» говорится о большой пользе упражнения для пробуждения кундалини (энергии, сосредоточенной в основании позвоночника человека). Считается, что энергетика, текущая по энергетическим каналам обычно вниз, то в этой позиции направляет течение потоков в обратном направлении.

Не пытайтесь выполнять эту позицию, если травмировали колени или плечи, по понятным причинам (что бы не травмировать суставы дополнительно).

Если подытожить всё выше написанное, то хотелось бы сказать, что практика всех асанхатха-йоги без исключений — это потрясающий инструмент для саморазвития, но, пожалуйста, не форсируйте события, не стоит делать ошибок.

Не беритесь сразу, без должной подготовки к практике слишком сложных и травмоопасных для Вас позиций — всё придет с опытом тогда, когда Вы и Ваше тело будет готовы к этому.

Поза Петуха

Техника выполнения позы Петуха в йоге

  • Сядьте в Падмасану (позу Лотоса);
  • Поместите руки внутрь, ладонями в пол и пальцами вперед;
  • Приподнимите тело над полом, удерживая себя только на вытянутых руках, округлив спину. Макушкой головы тянитесь вверх;
  • Что бы легче было удержать равновесие, зафиксируйте взгляд на фиксированной точке перед собой;
  • Оставайтесь так на протяжении нескольких циклов вдохов и выдохов;
  • После этого не спеша опуститесь на пол, освободите кисти, измените расположение стоп в лотосе, и снова повторите сначала.

Вариация — Поза верхнего петуха в йоге

Техника No1

Для того, что бы сделать эту вариацию асаны Вам лучше предварительно натренировать плечевой пояс.

  • Выполните Падмасан.
  • Сидя на копчике, подтяните колени к своей груди. Ладони установите перед ногами. При этом колени должны оказаться рядом с подмышками.
  • Расставьте широко пальцы рук и упритесь ладонями в пол.
  • Плавно отрывайте бедра от пола, пока они не будут параллельными полу (все тело должно удерживаться только на руках). Смотрите прямо.
  • Медленно возвратитесь в исходную позицию, опустив таз. Далее поменяйте местами ноги в лотосе, и снова сделайте упражнение поза Петуха.

Поза верхнего петуха

Техника No2

Для исполнения этой вариации предварительно научитесь стоять на голове.

  • Сперва станьте на голову.
  • Сложите конечности в классическую позу Лотос.
  • Медленно опускайте ноги, коленки должны остановиться выше локтей. Таз при этом направлен вверх.
  • Аккуратно опускайте бедра, одновременно голову слегка приподнимайте, руки немного согните в локтях.
  • После нескольких глубоких вдохов верните бедра наверх, смените позицию ног в лотосе и заново повторите упражнение.
  • Для выхода из асаны, опускайте ягодицы на пол по такой же технике, как описано выше.

Техника No3

  • Выполните уже знакомый Лотос.
  • Из этой позиции поднимитесь на колени, ладони установите перед собой на пол.
  • Не спеша, дыша размеренно, приближайте коленки к локтям. Переместите центр тяжести на руки. Колени в итоге должны лечь на запястья.
  • Плавно поднимайте лотос вверх, пока не выйдите в итоговую позицию, зафиксируйтесь в нем.
  • Вернитесь в начальное положение, поменяйте ноги и повторно сделайте асану.

Поза верхнего петуха

Техника No4

Для выполнения этого варианта необходимо уметь стоять на руках. Попробуйте освоить эту позицию, как только наберетесь опыта и окрепните.

  • Станьте в стойку на руках.
  • Стоя так сложите ноги в «Лотос», медленно опустите его вниз, так, что бы колени легли в подмышки. Таз остается параллельным полу, зафиксируйтесь так.
  • Медленно верните таз наверх, смените позицию ног в Падмасане и снова повторите упражнение.

Стоит сказать, что именно эта поза наилучшим образом вытягивает позвоночник, делает его крепким, избавляет от хронических болей, помимо всех остальных преимуществ этой асаны.

Боковая поза петуха в йоге

Это самая сложная модификация Кукктасаны. Она рекомендуется только для опытных практиков йоги и после освоения предыдущих вариантов. Излишняя самонадеянность здесь не уместна. Наберитесь опыта, прежде чем выполнять излишне тяжелые упражнения.

Куккутасана (поза петуха)

Куккутасана – одна из асан, выполняющихся из Падмасаны. Примите Падмасану, просуньте руки между бедер и икр скрещенных ног так, чтобы они вошли туда на уровень чуть ниже локтей. Ладони установите на полу на расстоянии около четырех пальцев друг от друга. Затем на вдохе, с последующей задержкой в течение выполнения асаны, поднимите все тело так высоко, как это только возможно, вес тела при этом окажется на руках. Сначала стойте так несколько секунд, затем постепенно увеличивайте время нахождения в асане до 30 секунд. Опускаясь в исходное положение, выдохните и отдохните в релаксационной асане. Это контракционная асана требует известной силы рук и плеч для выполнения ее. Но она же и в очень большой степени укрепляет руки и плечи. Асана в особенности полезна для охотников и спортсменов-стрелков, а также для тех, кто трудится руками. Она поможет избавиться от сонливости и способствует ранним подъемам по утрам.

Йоги подметили одну вещь: практика асаны петуха гораздо полезнее, чем поедание птицы, именем которой она названа.

Куккутасана укрепляет в общем все тело. Рекомендуется она людям со слабой и узкой грудью и искривленными руками, тем, у кого руки при письме трясутся, кто быстро утомляется. Но в то же время она полезна для всех, несмотря на профессию.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Свести страсть к хмельному на петуха

Свести страсть к хмельному на петуха Черного петуха кормят пшеницей, пролежавшей три дня в заговоренном вине. Заговаривают вино так:Я, Божья раба (имя), накормлю петуха. До тех пор, пока этот петух Заново в яйцо не войдет, До тех пор мой муж (имя) Вина, браги хмельной не

Час Петуха 17.40–19.40

Час Петуха 17.40–19.40 Это время человека самоуверенного и беспечного, переоценивающего свои решения и полагающего себя всегда правым и непогрешимым. Вероятно, его уверенность можно объяснить надежной нервной системой, хорошим здоровьем и крепким телосложением. Он

ХАРАКТЕРИСТИКИ ПЕТУХА, ОБЩИЕ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

ХАРАКТЕРИСТИКИ ПЕТУХА, ОБЩИЕ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН (Космизм, пионерство, приземленность, ортодоксальность)Годы Петуха: 1921, 1933, 1945, 1957, 1969, 1981, 1993, 2005.Переход от года Обезьяны к году Петуха происходит в районе 13 января. Артисты Георгий Тараторкин (11.01.1945) и Валентина Теличкина

ТОЛЬКО О ЖЕНЩИНАХ. ВОЛЯ ПЕТУХА

ТОЛЬКО О ЖЕНЩИНАХ. ВОЛЯ ПЕТУХА Если у мужчин кристальность логики помогла Петуху стать величайшим полководцем, то у женщин кристальная, но голая воля несколько ослабляет эффект от сильной и безошибочной власти. Петухам-женщинам чуть не хватает душевности, глубины

БРАЧНОЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ ПЕТУХА

БРАЧНОЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ ПЕТУХА Пять предназначений на брак имеет каждый человек. По родителю противоположного пола, по браку родителей, по возрасту, по профессии и, наконец, по гороскопу. Последнее предназначение зависит от зодиакального знака человека.Посмотрим, какие

СЛУЖЕБНЫЕ ОТНОШЕНИЯ ПЕТУХА

СЛУЖЕБНЫЕ ОТНОШЕНИЯ ПЕТУХА Петух-ПетухДва единомышленника, которым очень хорошо в начале славных дел[31].Однако чем более уверенно начинают идти дела, тем меньше нужды в былом соратничестве, а потому пора расставаться.Известна глубокая дружба Никиты Михалкова и

ФОРМИРОВАНИЕ ОБРАЗА ПЕТУХА В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЗОДИАКАЛЬНОГО ЗНАКА

ФОРМИРОВАНИЕ ОБРАЗА ПЕТУХА В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЗОДИАКАЛЬНОГО ЗНАКА Петух + Козерог = КОРОЛЬСоздание королевского образа для Петуха, по крайней мере во внешних проявлениях, не должно столкнуться с трудностями, поскольку горделивость и несуетность этому знаку вполне

КАРЬЕРА ПЕТУХА ВО ВРЕМЕНИ

КАРЬЕРА ПЕТУХА ВО ВРЕМЕНИ Поскольку переломным для Петуха является год Кота, то счет годам цикла стоит вести от года Дракона.Год ДраконаПервый год цикла. Начало славных дел. Торопиться не стоит, но и медлить нельзя, потому что Дракон блокирует Кота и у Петуха сразу

Слова для приручения петуха

Слова для приручения петуха Чтобы петух не убегал со двора, забейте гвоздь в первую от двери дома половицу, приговаривая: Как этот гвоздь станет держаться полу, Так петух держался бы своего дому.

Свести страсть к хмельному на петуха

Свести страсть к хмельному на петуха Черного петуха кормят пшеницей, пролежавшей три дня в заговоренном вине. Заговаривают вино так:Божия раба (имя), накормлю петуха. До тех пор пока этот петух заново в яйцо не войдет, до тех пор мой муж (имя) вина, браги хмельной не испьет.

Слова для приручения петуха

Слова для приручения петуха Чтобы петух не бегал по соседским дворам (а то еще прибьют и съедят), делают так. Забивают гвоздь в первую половицу от двери со словами:Как этот гвоздь станет держаться полу, так петух держался бы своего дому. Аминь.

Три ложки супа из петуха

Три ложки супа из петуха Из рассказа Ануфриевой Г. П.: «Мой сын Володя с седьмого класса дружил со своей одноклассницей. Валя была обычной девушкой, я не находила в ней ни особой красоты, ни каких-либо талантов. Да и мне этого было не надо, главное, чтобы она нравилась моему

Исполнение заветного желания через кровь петуха

Исполнение заветного желания через кровь петуха В последнюю пятницу месяца перед рассветом несут черного петуха в осиновый лес и там отрубают ему голову. Подвешивают его на осину и говорят: Бааас! Баас! Бас! Тебе, рогатый, мой сказ, Тебе, хвостатый, приказ, Тебе от меня

Гениальность Петуха

Гениальность Петуха Бездна талантов, но большие трудности с реализацией этих талантов. Поэтому писателей, ученых и конструкторов меньше, чем могло быть. А вот с полководцами и композиторами все в порядке. Власть в основном представлена женщинами, в литературе тяготение к

Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге» — простой способ предупредить серьезные недуги

Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге» — простой способ предупредить серьезные недуги

Представьте, что вы сёрфер, который несется на доске по бурному морю, спорит с ветром, взлетает на волне и падает вниз — как же трудно удержать равновесие! Если у вас хорошее воображение, вы сразу взбодритесь и согреетесь.

Когда развивается болезнь, специалисты традиционной китайской медицины считают, что нарушено равновесие между стихиями Инь и Ян.

Но понять это нам достаточно сложно, как не намного проще представить, что нарушились или разбалансировались связи между внутренними органами.

Когда возникают проблемы с конечностями или с позвоночником, врачи считают, что потеряна гармония между внутренними органами и костно-мышечной структурой.

И это нелегко осмыслить, особенно если вы мало что понимаете в китайской медицине.

Не у всех есть желание вдаваться в теорию, но очень хочется просто узнать, есть ли какой-то простой способ восстановить баланс и гармонию?

В арсенале китайской медицины есть простой и чрезвычайно эффективный способ, который называется упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге».

Я предлагаю вам освоить его прямо сейчас.

Итак, закройте глаза, руки свободно опустите вдоль тела, приподнимите одну ногу и постойте в данном положении несколько минут.

Непременное условие — не открывать глаза. В этом случае зрение не будет помогать вам удерживать равновесие, что мобилизует мозг на восстановление равновесия и баланса во внутренних органах, для того чтобы удержать общее равновесие тела.

По подошвам наших стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы пытаетесь удерживать равновесие на одной ноге, ослабленные каналы могут даже начать болеть, но одновременно с этим они будут тренироваться, что в свою очередь будет благотворно сказываться на органе, к которому относится канал, и на той части тела, в которой данный орган себя проявляет.

Выполнение упражнения «Золотой петух стоит на одной ноге» помогает сосредоточиться и избавиться от рассеянности.

Кровь и ци опускаются в область конечностей, что оказывает положительный эффект:

  • при гипертонии,
  • сахарном диабете,
  • остеохондрозе,
  • радикулите и других заболеваниях.

Оно эффективно при признаках атрофии мозжечка, болезни Меньера (заболевание проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха, нарушением равновесия) и подагре.

Данное упражнение при его регулярном выполнении исключительно эффективно для тех людей, у кого мерзнут конечности…

Этот метод лечит корень болезни, а также великолепно укрепляет иммунитет организма.

Один мой друг заявил, что с легкостью может выдерживать позу пять минут и дольше. Но это слишком скучно, и он не может себя заставить этим заниматься.

На самом деле, мы можем выполнять это упражнение весело и с задором.

Помню, когда я только начал его практиковать, то представлял себя сёрфером, несущимся под парусом по огромным волнам, руками сжимал воображаемый канат, представлял, как трудно мне удерживать равновесие.

Закройте глаза, включите воображение, усложняйте задачу, добейтесь того, чтобы телу трудно было удерживать баланс, чтобы вас пот прошибал от напряжения.

При этом даже можно напевать любимую мелодию или включить музыку.

На начальном этапе и при слабой физической форме выполняйте упражнение по несколько минут на каждую ногу.

Постепенно увеличивайте время стояния на ноге.

Из переписки с читателями

Вопрос: «Мне очень трудно сосредоточиться, постоянно мешают какие-то посторонние мысли, или всплывают обрывки популярной песни, хотя я в последнее время редко слушаю популярную музыку. Есть ли какой-то способ, помогающий научиться концентрировать внимание?»

Ответ: «Вообще-то, когда в голове звучит музыка, совсем не плохо. Практикуйте упражнение под музыку. Оно как раз и призвано помочь вам концентрироваться, при этом не нужно насильно заставлять себя сосредоточивать внимание, просто если вы не будете сосредоточены, вы не сможете выполнить упражнение».

Вопрос: «После того, как я начала практиковать это упражнение, ноги перестали мерзнуть, а руки до сих пор сильно мерзнут. Что вы мне посоветуете?

Ответ: «Попробуйте с силой хлопать в ладоши, чем громче и звонче будет звук, тем лучше. Так вы повысите уровень энергии Ян, все тело сразу согреется. Попробуйте еще такой способ: соедините руки подушечками пальцев, три раза с силой надавите ими друг на друга, потом переплетите пальцы и сделайте 3 вращательных движения кистями.

Затем выверните ладони со скрещенными пальцами наружу и вверх – 3 раза, затем потрите сжатыми пальцами одной руки сжатые пальцы другой 3 раза (очень важно), потрите ладони 3 раза, потрите локти 3 раза. Не обязательно именно 3 раза, можно и побольше. Почаще между делом постукивайте друг о друга подушечками пальцев, можно еще подавить ногтями на кончики пальцев у основания ногтей. Так вы стимулируете движение ци и крови, это очень полезно для всего организма».

«Практикую это упражнение, действительно чувствую, что окреп, стал реже простужаться, эффект на самом деле есть».

«Упражнение очень эффективное, перестали мерзнуть руки и ноги. У меня после травмы часто болела поясница и плохо реагировала на холод, сейчас состояние улучшилось. Соображать стал лучше. Спасибо огромное!»

Самую популярную сегодня в Китае книгу по использованию активных точек для восстановления здоровья и омоложения организма в любом возрасте написал доктор Чжэн Фучжун. Она называется «Лучший доктор-ты сам». Заказать эту книгу на русском языке в великолепном переводе с китайского Елены Буяновой вы можете на нашем сайте по ссылке:

Доктор Чжэн Фучжун владеет знанием многих секретов китайской медицины и большим врачебным опытом. Работа над серией книг «Лучший доктор — ты сам», получившей феноменальный успех и признание в Китае, заняла у доктора Чжэн Фучжуна не один год.

Куккутасана (поза петуха)

Куккутасана (поза петуха)

Куккутасана (поза петуха) техника выполнения: Сядьте в падмасану. Вставьте обе руки в коленные сгибы, между икрами и бедрами. Поставьте ладони на пол, пальцами вперед. Поднимите тело вверх, балансируя на руках. Оставайтесь в конечном положении удобное для вас время, затем возвратитесь в исходное положение. Пов – торите это несколько раз.

Дыхание: В конечном положении дышите нормально.

Сосредоточение: На дыхании.

Примечание: Люди с густым волосяным покровом на ногах найдут выполнение этой асаны несколько болезненным из-за неприятных ощущений при просовывают рук между бедрами и икрами. Эта проблема может оказаться разрешимой, если ноги смазать маслом или просто смочить водой, чтобы руки легче скользили по волосам.

Польза практики: Куккутасана укрепляет мышцы рук и плеч, а также развивает грудную клетку.

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:

ЛЕЧЕНИЕ И ПАНЧАКАРМА В ИНДИИ

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник Аюрведа https://www.evaveda.com обязательна!

МЫ В КОНТАКТЕ

ВК Аюрведа Казань

МЫ В ИНСТАГРАМ

Аюрведа Инстаграм

НАШИ ПАРТНЕРЫ

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ В КАЗАНИ

РАЗМЕЩЕНИЕ РЕКЛАМЫ НА САЙТЕ АЮРВЕДА +7 927-246-76-32, airavata@yahoo.com

ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТИ

vkontakte32 आयुर्वेद МЫ В ФЭЙСБУКЕ МЫ В ТВИТТЕРЕ

ФОРМА ПОДПИСКИ НА НАШИ НОВОСТИ

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО АЮРВЕДЕ

Масляный массаж Абъянга

ЛЕЧЕНИЕ И ПАНЧАКАРМА В ИНДИИ

МАСЛЯНЫЙ МАССАЖ АБЪЯНГА В 4 РУКИ

Волшебное время отдыха

МАССАЖИ ДЛЯ ВАС

  • ИНДИЙСКИЙ МАСЛЯНЫЙ МАССАЖ АБЪЯНГА
  • ТРАДИЦИОННЫЙ ТАЙСКИЙ МАССАЖ
  • КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ
  • ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ

НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

  • Касторовое масло для волос
  • Занятия гималайской йогой — вечерняя группа
  • История жевательной резинки
  • Лучший комплекс для избавления от лишнего веса
  • Аюрведа ретрит во Франции. «ПАНЧАКАРМА в Вогезах ЭЛЬЗАСА»

ТОП СРЕДСТВ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ВЕСА

МЕДОХАР ГУГГУЛ

МЕДОХАР ГУГГУЛ — СРЕДСТВО ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Аюрслим

АЮРСЛИМ — СРЕДСТВО ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Трифала гуггул

ТРИФАЛА ГУГГУЛ — ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА И ПОХУДЕНИЕ

ВАРАНАДИ КВАТХАМ

ВАРАНАДИ КВАТХАМ — СРЕДСТВО ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

НАШИ КОНТАКТЫ

Аюрведа — консультация и заказы: +7-9272-46-76-32 Алексей Валерьевич

Йога и массаж: +7-927-246-76-32 Алексей Валерьевич

Диагностика организма: +7-962-558-40-94 Ольга Анатольевна

e-mail: airavata@yahoo.com

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ

АЮРВЕДИЧЕСКОГО СПЕЦИАЛИСТА

ЗДОРОВЬЕ

ПИТАНИЕ

ОМОЛОЖЕНИЕ

ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

ПРОВЕДЕНИЕ ПАНЧАКАРМЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДБОР АЮРВЕДИЧЕСКИХ СРЕДСТВ

Куккутасана – поза петуха

  • Фото Куккутасана – поза петуха

Очень часто в интернете можно встретить людей, которые выполняют разные, слегка замысловатые, йоговские позы, изгибаясь и скручивая тело. И, на первый взгляд, может показаться, что это что-то очень сложное и экстремальное. Но в реальности, это всего лишь асаны, которые человеческое тело может запросто освоить. Достаточно только желание и определённое количество времени для регулярной практики.

Коврик для йоги Puna marbled

Одной из таких интересных асан, является Куккутасана, она же – поза петуха. И, судя по названию, скорее всего, древние считали, что, выполняя данную позу, человек действительно был похож на эту птицу.

Куккутасана в йоге

Первое, что необходимо отметить для данной асаны – она непростая в исполнении. Перед тем, чтобы попытаться её освоить, необходимо проработать мышцы тела, особенно тазобедренные суставы. Плюс, для позы петуха нужно обладать сильными мышцами рук. Важно так же поработать над балансом. Вы можете начать с несложных упражнений: позы журавля и павлина. Для укрепления мышц рук, выполняйте планку, стойки на руках, «собаку мордой вверх и вниз». Прорабатывайте мышцы поясницы и пресса. Для этого подойдёт поза лодки, асаны с прогибами и наклонами. И, так как Куккутасана напрямую связана с позой лотоса, именно эту асану нужно будет так же освоить. После того, как тазобедренные суставы будут проработаны, Вы сможете достигнуть хороших результатов и в Куккутасане.

Позу петуха нужно выполнять неспешно. Можно предварительно освоить позу серьги или позу весов. Как и многие другие асаны в йоге, поза петуха имеет множество вариантов для выполнения.

Техника выполнения Куккутасаны

1. Займите позу лотоса.

2. Поставьте руки между икроножными мышцами и бёдрами.

3. Установив ладони на пол пальцами вперёд, старайтесь удерживать себя на руках, приподнимая корпус.

4. Вытягивая себя максимально вверх, следите за спиной. Она может быть слегка округлена, но не скручена.

5. Чтобы удерживать баланс, сконцентрируйтесь на одной точке перед собой. Сделав несколько циклов дыхания, медленно и аккуратно опустите таз, освободите руки. Поменяв положение ног в лотосе, выполните позу петуха на другую ногу.

Эффективность Куккутасаны

· Укрепляет мышцы рук

· Улучшает состояние позвоночника

· Расширяет грудную клетку

· Избавляет от лени

· Повышает тонус организма

Плед Сурья для шавасаны, нидры и релаксации

Противопоказания к выполнению Куккутасаны

Травмы лодыжек, коленей, запястий, плечевых суставов

Поза верхнего петуха. Техника №1

Для выполнения данного варианта понадобятся сильные руки. Из позы лотоса, сидя на копчике, приблизьте ноги к грудной клетке, опираясь плотно на ладони, расположенные впереди ног. Расставьте пальцы рук. Оторвите таз так, чтобы он стал параллельным полу. Удерживая вес тела на руках, смотрите перед собой. Аккуратно опускайте таз в исходное положение. Сменив положение ног, выполните асану ещё раз.

Поза верхнего петуха. Техника №2

Для этого варианта нужно будет выполнить стойку на голове, затем сложить ноги в лотос. Опускайте ноги в таком положение до тех пор, пока Ваши колени не окажутся немного выше локтей. Достигнув положения таза, когда он «смотрит» вверх, начинайте медленно опускать его ниже. При этом, приподнимая голову. В конечном положении, локти должны стать присогнутыми. Выходите из этой позы петуха в обратном порядке. Поменяйте ноги в лотосе и выполните асану ещё раз.

Поза верхнего петуха. Техника №3

Из позы лотоса встаньте на колени, ладони упираются в пол перед собой. Постепенно переносите вес тела в руки, приближая колени к запястьям. В конечном результате колени переходят на запястья. Поднимая ноги в лотосе как можно выше, Вы достигните конечного положения. Постепенно выходите из этого упражнения. Поменяв ноги в лотосе, выполните асану ещё раз.

Поза верхнего петуха. Техника №4

Данный вариант так же связан со стойкой на руках. Поэтому, встав на руки, сложите ноги в лотос. Опустив лотос пониже, пока колени не коснутся области подмышек, доведите таз до параллели с полом. Это конечное положение тела. Выходя из позы петуха, верните таз вверх, и, поменяв ноги в лотосе, выполните асану ещё раз.

Эффективность позы верхнего петуха

· Великолепно вытягивает позвоночник

· Растягивает заднюю поверхность тела

· Укрепляет внутренние органы, особенно брюшной области

Техника выполнения боковой позы петуха

Техника выполнения боковой позы петухаНелёгкая для выполнения, поза бокового петуха точно так же требует крепких рук и проработанных мышц тела. После того, как Вы выполнили стойку на голове с опорой на руки, сложите ноги в лотос. Медленно опустите таз, поставив правое колено возле левого локтя. Опуская таз ниже, приподнимайте голову от пола. В конечном положении корпус станет параллельным полу. Присогните руки. Вернув на пол голову, поднимите ноги в лотосе, затем освободите их. Немного отдохнув, поменяйте ноги в лотосе и выполните асану ещё раз, опуская на правый локоть левое колено. Завершать данное положение тела можно выходом через верхнюю позу петуха или стойку на голове с опорой на руки.

мультик как приручить дракона 4 серия

смотреть мультфильм про ивана

кино великий уравнитель в хорошем качестве

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector