Уштрасана: включите позу верблюда в практику йоги и почувствуйте прилив сил

Уштрасана: включите позу верблюда в практику йоги и почувствуйте прилив сил

Уштрасана в переводе с санскрита означает «поза верблюда» и относится к вытяжениям назад или прогибам. Наряду с другими позами этой группы в йоге Уштрасана раскрывает грудную клетку и улучшает осанку. Вытягивается фронтальная часть тела, что дает дополнительное пространство в брюшной полости и грудной клетке, что в свою очередь улучшает пищеварение и помогает дышать глубже. Если рассматривать позу с точки зрения энергии, то, как и все прогибы, она раскрывает сердечную чакру – Анахату.

Техника выполнения Уштрасаны

Фото 1

  1. Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, тыльная сторона стоп обращена к полу.
  2. Сохраняя положение бедер перпендикулярно голеням, вытягивайтесь назад.
  3. Направляя центр ягодиц вперед, опустите ладони на пятки.
  4. Направьте внешние края плеч назад, а лопатки внутрь спины. Отталкиваясь руками от пяток, раскройте грудную клетку.
  5. Не напрягайте живот, распределяйте вес дела между руками и ногами.
  6. Вытяните шею назад и, не зажимая ее, опустите голову.

Как правильно делать начинающим и продвинутым?

Как выполнять позу на начальном этапе?

  • если голеностопные суставы не достаточно раскрыты, поставьте стопы на полупальцы;
  • если сложно опустить руки на пятки, используйте блоки или болстер для опоры.

Как сделать позу сложнее?

  • захватите руками голени изнутри, выполните Джаландхара Бандху (горловой замок) – вытягивая заднюю поверхность шеи, опустите подбородок к грудине;
  • добавьте в позу динамики: продолжая вытягиваться назад, опустите корпус так, чтобы макушка коснулась пола, а затем вернитесь в исходное положение.

Отстройка и выравнивание

Фото 3

При выполнении асаны ориентируйтесь на следующие пункты отстройки:

  • бедра под углом 90 градусов по отношению к полу (можно выполнить позу у стены, прижав к ней бедра, чтобы научиться удерживать их перпендикулярно полу);
  • верхняя часть ягодиц направлена вниз, чтобы поясница вытягивалась;
    руки прямые;
  • задняя поверхность шеи вытянута;
  • прогиб создается в грудном отделе позвоночника, а не в пояснице; спина и бока туловища вытянуты назад;
  • плечи направлены от ушей вниз.

Советы от эксперта

Польза

Регулярное выполнение Уштрасаны помогает людям, которые испытают дефицит энергии, отсутствие сил. Часто эти симптомы вызываются пониженным давлением и неразвитыми мышцами кора. Уштрасана создает интенсивное вытяжение позвоночника, особенно его фронтальной поверхности, поэтому помогает при его деформациях и искривлениях.

Поза стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, помогает при запорах, геморрое и воспалительных процессах кишечника. Усиливая кровообращение, выполнение Уштрасаны нормализует работу органов брюшной и грудной полости, а также благотворное воздействует на нервную и сердечнососудистую систему. Это упражнение раскрывает плечи и грудную клетку, улучшает осанку, выводит токсины из организма и очищает кровь.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Помимо физических и физиологических эффектов, асана раскрывает энергетический центр – сердечную чакру, гармонизирует и балансирует ее работу. В результате улучшается настроение, становится больше сил и энергии. А вот сексуальную энергию удается взять под контроль.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять эту асану в случае таких проблем, как:

    • нарушенное кровообращение головного мозга;
    • травмы позвоночника, грыжи и протрузии;
    • гиперфункция щитовидной железы;
    • повышенное артериальное давление;
    • период восстановления после операций.

    Видео обучение

    Посмотрите видео, чтобы научиться правильно выполнять асану:

    Подготовка

    Для подготовки к Уштрасане выполните Супта Вирасану. Для этого сядьте на край болстера или одеяла, пятки с двух сторон от таза, тыльная сторона стоп на полу. Помогая себе руками, лягте болстер. Побудьте в позе некоторое время, сохраняя дыхание ровным и спокойным. Затем аккуратно поднимитесь и выйдите из позы. После этого сделайте 8-12 кругов Приветствия Солнцу – Сурья Намаскар, добавляя в них Вирабхадрасана I и II. Это подготовит мышцы ног и раскроет таз.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Инвентарь

    Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

      — для безопасного выполнения асан; — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений; — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

    Где купить

    Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

    Поза верблюда в йоге: польза и техника выполнения

    Начнем с того, у людей, воплотившихся на Земле через сердечный энергоцентр (в йоге — анахата чакру), сегодня с этим сердечным центром имеется множество проблем.

    Люди закрываются друг от друга, не слушают других, не доверяют своим ближним, становятся все больше безразличными и сухими к происходящим вокруг событиям.

    Поза верблюда

    Эти негативные тенденции проявляются потом в нашем теле. Сплошь и рядом у людей вокруг мы видим плохую осанку, сутулые, поникшие плечи, вогнутую грудную клетку. В течении всей жизни эти «блокираторы» действуют негативно на нас.

    К счастью, спасение можно найти в йоге, с ее инструментами — асанами.

    Сегодня мы подробно рассмотрим позу Верблюда. Она классическая для хатха-йоги. Обратите внимание, что Уштрасана (её так называют йоги), помимо массы полезных воздействий на организм, имеет некоторые противопоказания.

    В первую очередь это разнообразные осложнения с позвоночником и шейным отделом (недавние перенесённые повреждения, операции, грыжи), гипертония, гипертиреоз.

    Поза верблюда в йоге: польза и техника выполнения

    Как выполнять позу верблюда в йоге

    Особенности выполнения Уштрасаны:

    • расположите бедра к стенке под прямым углом;
    • верхнюю область ягодиц направьте вниз, чтобы растягивалась спина;
    • руки прямые, а задняя область шеи вытянутая;
    • прогнитесь в грудном отделе позвоночника, при этом спину и бока вытяните назад;
    • плечевой сустав отведите как можно дальше от ушей.

    Поза верблюда в йоге: польза и техника выполнения

    Обычный вариант

    Для того, что бы поза принесла максимум благ для Вас, очень важно правильно ее исполнять:

    • Встаньте на пол коленями, расположите их на ширину таза, подъёмы стоп должны лежать на полу.
    • Постепенно и плавно отклоняйтесь назад, напрягая ягодицы и сохраняя прямой угол в коленях. Прогиб должен быть мягким, округлым.
    • Подавайтесь рёбрами вперёд, растягивая их, а грудным отделом потянитесь вверх, освободите поясницу.
    • Опустите руки на пятки, плечи опустите ниже и сведите лопатки вместе (это качественно раскроет грудную клетку).
    • Во время выполнения асаны держите корпус максимально расслабленным. Необходимо вес туловища распределить между ногами и ладонями равномерно.
    • Голову слегка отведите назад, но не заламывайте сильно шею.
    • Глубоко и равномерно дышите, выполняйте 30 секунд.

    Поза верблюда

    Уштрасана для новичков

    Что поможет выполнять Уштрасану для новичков:

    • расположите ступни на полупальцах, чтобы голеностопные суставы были максимально раскрыты;
    • если тяжело опускаться руками на пятки, применяйте кирпичики или специальный валик.

    Техника усложнения позы Верблюда:

    • схватитесь руками за голени с внутренней стороны;
    • выполните Джаландхара Бандху, для этого вытяните заднюю часть шеи и прижмите подбородок к груди;
    • сделайте асану более динамичной: вытягиваясь назад, опускайте туловище таким образом, чтобы достать головой поверхности, после чего примите начальную стойку.

    Обратите свое внимание, как правильно выполняется поза верблюд — фото прилагаются.

    техника позы верблюда

    Польза позы верблюда в йоге

    Как мы уже отмечали, данная асана отлично прорабатывает сердечную чакру, хорошо раскрывает ее, гармонизирует потоки энергии. Помимо этого Уштрасана должным образом укрепляет мышцы практически всего тела:

    • Работают ноги, руки, шея и весь корпус.
    • Улучшается осанка.
    • Устраняется сутулость.

    Поза Верблюда в йоге тонизирует весь организм.

    • Особенно рекомендуют позу тем, кто ощущает нехватку жизненной энергии, вялость, апатичность.
    • Благотворительное, целебное воздействие происходит и на все органы грудной клетки и брюшной полости.
    • Стимулируется работа нервной, сердечно-сосудистой системы, а так же пищеварительного тракта.
    • Кровь чистится активнее от токсинов, внутренние органы полнее насыщаются кислородом.
    • Уштрасана показана при запорах, воспалении прямой кишки.
    • Так же помогает контролировать течение сексуальной энергии, улучшает потенцию.

    Поза верблюда

    К практике хатха-йоги необходимо подходить совершенно осознанно, без спешки. Это поможет сохранить Ваш уникальный и неповторимый инструмент — людское тело — в крепком здравии.

    Поэтому придерживайтесь рекомендованного срединного пути: любая нагрузка должна быть равномерной, без фанатизма, на достаточном расслаблении всего организма. Это одни из ключевых моментов в хатха-йоге.

    Прогулка на верблюде: Уштрасана вернет вам хорошую осанку

    Регулярное выполнение активных прогибов, таких, как Уштрасана, вернет вам хорошую осанку.

    Большинство привычных для нас движений не слишком способствует приобретению хорошей осанки. Поднимая ребенка на руки, работая за компьютером или занимаясь домашними делами, мы неизменно округляем верх спины. За подобными издевательствами над позвоночником проходит вся жизнь, поэтому нет ничего удивительного в том, что все мы в итоге можем похвастаться лишь сутулой спиной и зажатой грудной клеткой, не говоря уже о постоянных болях в шее и пояснице.

    Когда позвоночник по форме напоминает вопросительный знак, страдают не только межпозвоночные диски: мышцы живота становятся слабыми и неэластичными, низ спины – легко травмируемым, а область сердца, легкие и диафрагма зажимаются.

    Наша осанка может меняться в зависимости от эмоционального состояния: поникшие плечи живописуют усталость, боль или подавленность, а расправленная грудь и высоко поднятая голова, напротив, свидетельствуют о приподнятом настроении. Но справедлива и обратная связь: постоянно сгорбленная спина и впалая грудная клетка могут привести к депрессии и вялости, тогда как раскрытая область сердца дарит бодрость и хорошее настроение.

    Уштрасана (поза Верблюда), как и другие прогибы, помогает бороться с сутулостью, одаривая долгожданным ощущением раскрытия: вытягиваются мышцы всей передней части тела – груди, пресса, передних пахов и бедер. В области живота и грудной клетки появляется пространство, которое способствует улучшению пищеварения и более глубокому дыханию. И, наконец, согласно традиции йоги прогибы назад раскрывают сердечную чакру – один из семи энергетических центров, связанный с любовью.

    Правила игры

    Уштрасана – достаточно сложная поза, особенно для новичков.

    На первых порах вы можете ощущать дискомфорт в области спины и даже страдать от резкой боли, возникающей в шее или пояснице. Вероятно, даже дыхание станет более напряженным. Чтобы избежать этих неприятных ощущений, необходимо соблюдать два правила: во-первых, научитесь выравнивать таз и ноги таким образом, чтобы низ спины вытягивался во время прогиба; во-вторых, не форсируйте события: практикуйте вариации позы до тех пор, пока не освоите «технику безопасности» выполнения асаны. Помните: чтобы испытать благотворное воздействие позы, совсем необязательно сразу опускать ладони на стопы. Будьте внимательны во время выполнения асаны и наблюдайте, как область сердца раскрывается, а позвоночник образует дугу, но при этом не сжимается.

    Готовность номер один

    Перед тем как приступить к выполнению позы, успокойте ум и подготовьте верхнюю часть спины: сядьте на пол, расположив один конец болстера или свернутого в рол одеяла у крестца. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к коврику. Ложитесь на спину, на опору, и расслабьте плечи, позволяя им опускаться к полу. Разверните руки ладонями вверх – пусть колени опираются друг на друга. Расслабьтесь, наблюдая за тем, как дыхание успокаивается и становится глубже. Спустя несколько минут перекатитесь на бок и сядьте. Затем выполните несколько циклов Сурья Намаскар. Включите в него Вирабхадрасаны I и II (позы Воина I и II), чтобы раскрыть квадрицепсы и внутренние пахи.

    Фундаментальный подход

    Для безопасной практики Уштрасаны необходимо создать прочный фундамент в нижней части тела. Без него вы перегнетесь в самых слабых участках позвоночника – шее и пояснице, – но не доберетесь до жесткого верха спины. Стабильная основа позволит поднять и расширить грудную клетку и область ребер.

    Встаньте на колени, стопы и колени на ширине таза, голени параллельны друг другу, бедра перпендикулярны полу. Плотно прижмите лодыжки, плюсны и пальцы ног к полу. Заворачивайте бедра внутрь и направляйте их друг к другу, как будто сжимаете кирпич. Теперь направьте копчик вниз, к полу. Это поможет удлинить нижнюю часть спины и мягко вытянуть низ живота.

    Про гибкость

    Чтобы выполнить самую простую вариацию позы, расположите ладони на спине, у верхнего края таза, пальцы рук направлены вниз, а локти сближаются. С выдохом сильнее прижимайте колени, голени и стопы к полу, представляя, что ноги буквально пускают корни.

    На вдохе тянитесь макушкой вверх. Останьтесь так на несколько циклов дыхания, балансируя между двумя противоположными действиями – укоренением и вытяжением.

    Когда нижняя часть тела станет стабильной, а в верхней появится ощущение свободы и вытяжения, можно переходить к следующему этапу. Расслабьте и опустите плечи, втяните лопатки. На вдохе направьте грудину вверх, к небу. Продолжайте поднимать ее до тех пор, пока тело не начнет естественным образом прогибаться назад. Пусть дуга, которую образует позвоночник, будет широкой, а движение – плавным: представьте, что укладываете спину на большой надувной мяч. Удерживая шею длинной, а голову – на одной линии с позвоночником, посмотрите вверх. Не выталкивайте бедра вперед: таз должен располагаться строго над коленями.

    Если почувствуете страх или напряжение – выходите из позы.

    Задержитесь в асане на несколько спокойных и ровных циклов дыхания. Горло, глаза и челюсти расслаблены. С каждым вдохом направляйте лопатки внутрь, еще больше поднимая и расширяя область сердца. На выдохе втягивайте копчик, прижимайте голени и стопы к полу. Сохраняйте поясницу длинной, стремясь прогнуться в верхней части позвоночника и вытянуть шею.

    С очередным выдохом выйдите из позы: еще сильнее прижмите лодыжки и стопы к полу и поднимитесь за счет мышц спины. Сядьте на пятки и немного отдохните, положив руки на колени. Позвольте позвоночнику вернуться к естественному положению, а энергии – опуститься вниз, перед тем как снова выполнить позу. Повторите всю последовательность действий три раза. Пусть дыхание помогает вам мягко входить в асану и выходить из нее.

    Cтена удачи

    Следующая вариация позы выполняется у стены. Если в предыдущем варианте вы изо всех сил толкали бедра вперед, здесь вы сможете удерживать их в вертикальном положении – стена просто не оставит вам выбора.

    Встаньте на колени как можно ближе к стене. Если вы пока не готовы опустить ладони на стопы, поставьте кирпичи по обеим сторонам от лодыжек или подверните пальцы ног. Выполните первую вариацию Уштрасаны, удлиняя все тело от колен до макушки. Затем опустите ладони на кирпичи или на пятки, пальцы рук смотрят в сторону пальцев ног.

    Разворачивайте верхние части рук изнутри наружу и направляйте лопатки внутрь и вверх, чтобы поднять грудь и сердце как можно выше. Опустите голову назад или удерживайте ее на одной линии с позвоночником, но в любом случае удлиняйте шею. Останьтесь в асане на несколько циклов дыхания. Чтобы выйти из позы, сначала приведите в вертикальное положение грудную клетку и лишь затем поднимите голову.

    Без купюр

    Если чувствуете стабильность и легкость в нижней части спины и шее, попробуйте выполнить полный вариант Уштрасаны, не используя вспомогательные материалы. Расположите ладони на крестце, вдохните и прогнитесь. Дотянитесь руками до пяток, втяните лопатки и позвольте сердцу воспарить. Останьтесь в асане на 3–5 циклов дыхания, затем верните ладони на спину и выйдите из позы. Отдохните, затем выполните Супта Падангуштхасану (позу Захвата Большого Пальца Ноги), Адхо Мукха Шванасану (Собаку Мордой Вниз) и простые скручивания, чтобы восстановить естественные изгибы позвоночника.

    Асана Устрасана – верблюд

    Верблюд не для всех – некоторым нужна определенная подготовка , другим не хватает уверенности в себе. Но если вы правильно делаете устрасану, вы получаете энергетический удар и ваш позвоночник счастлив, осанка – выше всех похвал.

    В повседневной жизни мало ситуаций, в которых вы будете отклоняться назад, если только вы не перекрашиваете потолок своей квартиры. Практикуем противоположное движение , а именно профилактику. Поэтому неудивительно, что многие из нас ходят с опущенными спинами и плечами. Это не просто эстетическая проблема: согнутая осанка создает нагрузку на всю нашу костно-мышечную систему (особенно бедра, колени и ступни), сдавливает наше сердце и легкие и ограничивает функцию диафрагмы.

    Устрасана: Доверься миру – и себе!
    Удивительно, но эта поза также оказывает эмоциональное воздействие. Кажется, что мы хотим защитить наши сердца с помощью наклоняющейся вперед позы, спрятаться от нашего коллеги и от мира. Мы склоняемся – более или менее уверенно – к тому, чего мы не знаем или, по крайней мере, не видим. Поэтому верблюд – это отличное упражнение йоги, с помощью которого вы можете повысить свою (самоуверенную) уверенность.

    Этот интенсивный изгиб спины воздействует на многие системы в нашем организме, в частности, интенсивное растяжение активизирует пищеварительную систему и обращается к сердечной и горловой чакрам. С помощью Ustrasana вы стимулируете свою дыхательную систему и укрепляете свои дыхательные мышцы – даже если дыхание затруднено в вашей позе и ваша дыхательная способность кажется ограниченной. Поэтому верблюд также рекомендуется при бронхите и даже астме.

    Несмотря на то, что устрашана – одна из наиболее продвинутых поз, она рекомендуется для пожилых йогов. Это важно (как это часто бывает в йоге): прислушивайтесь к своему телу, обратите внимание и стабилизируйте нижнюю часть спины и найдите вариант, который подходит вам. В частности: вам не нужно хвататься за пятки руками, чтобы насладиться эффектами этой асаны!

    Техника выполнения асаны Устрасана

    Вы становитесь на колени на полу, бедра и голени закрыты, ступни соприкасаются друг с другом.
    Тыльная сторона стоп обращена к полу. Если вашим коленям слишком неудобно, сверните коврик и опустите колени на более мягкую поверхность или поднимите пальцы ног. Таким образом, вы получаете интенсивное растяжение подошвенной фасции.
    Положите ладони на крестец и вытяните бедра вперед. Ваши брюшные мышцы активизируются, так что ваша нижняя часть спины защищена.
    При вдохе вытяните позвоночник, осторожно наклоните верхнюю часть тела назад и выдвиньте его вверх. Убедитесь, что вы не потеряете длину в верхней части тела, нижняя часть спины не должна быть сжата! Как только вы сможете добраться до ступней , положите правую руку на правую пятку, а левую – на левую. Если возможно, вы можете положить руки на ноги. Если асана трудна для вас, и вы не можете опустить руки на пятки, поднимите пальцы ног, чтобы пятки стали выше, конечно, вы также можете использовать блоки.
    Вытянете шею назад, и не зажимая ее , опустите голову.
    Задняя часть колен остается под углом 90 градусов.

    Отстройка асаны – верблюд.

    Небольшое внутреннее вращение ног обеспечивает стабильность и равномерность выравнивания крестцово-подвздошного сустава.
    Верхние ребра изгибаются так, как будто вы хотите создать пространство между верхней и нижней частью грудной клетки. Убедитесь, что вы найдете плавное расширение позвоночника при переходе от шеи к грудным позвонкам. Также старайтесь, чтобы вес вашей головы переносили глубокие мышцы шеи.
    Точное местоположение вашего позвонка – 9-й грудной позвонок, который расположен приблизительно на уровне кончиков лопаток. Если вы установите изгиб спины слишком низко, вы переместите нижнюю часть спины в полую спину.
    Лобковая и тазобедренная кости стремятся вверх. Задняя часть талии остается длинной. Колени и голени вдавливаются в пол.
    Костальная арка должна образовывать гармоничную линию с животом, чтобы она не выделялась. Если вы склонны вытягивать грудь, имейте в виду, что ваша реберная дуга должна спускаться к лобковой кости, чтобы верхняя часть грудной клетки могла раскрыться для открытия сердца.
    Если ваша верхняя часть тела уже наклонилась вперед, а мышцы живота чрезвычайно укорочены, реберная дуга должна быть выпрямлена в начале асаны.
    Вам может быть трудно дышать в этом положении. Хитрость заключается в том, чтобы позволить глубоким мышцам живота помочь вам, поэтому глубокое расслабленное дыхание также возможно при изгибе спины.

    Типичные ошибки Ustrasana – и как их избежать.

    1. Отсутствие стабильности в талии
    2. В идеале середина тела у верблюда твердая и устойчивая, а спина отгибается от груди вверх. Если эта стабильность отсутствует в середине тела, позвоночник сгибается в нижней части спины. Таким образом, вы получаете сжатие, а не длину – которую вы на самом деле хотите создать. Таким образом, открытие сердца становится больше похожим на открытие живота. Если вы заметили, что у вас недостаточно сил в основных мышцах, попробуйте занять более низкую позу и вместо этого поработайте над раскрытием груди.
    3. Сжатые лопатки.Чтобы открыть грудь, многие пытаются соединить лопатки, толкая ими грудину вперед. Но это не направление движения верблюда, потому что таким образом продольное натяжение теряется. Отверстие в груди вызывает удлиненное растяжение в двух направлениях.
    4. Изогнутая шея. Длинная шея занимает важное место в практике йоги, потому что она влияет на дыхание, щитовидную железу, кровообращение и способность концентрироваться – то есть она имеет много положительных эффектов. Однако верно обратное, когда изгиб позвоночника в шейном отделе приводит к сжатию. Это означает, что вам нужно не только откинуть голову назад и согнуть ее, но и увеличить длину, а затем откинуть голову назад.

    Попробуйте выполнить движение с поддержкой ваших глубоких и наклонных мышц шеи. Они также имеют функцию подъема ваших ребер и, таким образом, поддерживают вас в спине. Представьте себе, что у вас длинная шея и вы выполняете скручивающее движение головы. Ваша голова будет чувствовать себя намного более устойчивой и стабильной . Пройдите тест и почувствуйте изменение между активным стерно-дрессомастоидом и глубокими и косыми мышцами шеи, опуская голову или сохраняя тенденцию к поворотам. Если вы ощущаете дискомфорт и тугоподвижность в шейном отделе при вы полнении упражнения , со временем вы сможете это сделать без усилий.

    Эффекты Устрасана – верблюд

    1. Физические эффекты
    • помогает против наклонных плеч и округлых спинок
      растягивает и укрепляет мышцы позвоночника и спины, облегчает боль
    • растягивает поясничную мышцу
    • помогает при жалобах на органы дыхания
      стимулирует нервную систему
    • заряжает энергией и снимает усталость
    • стимулирует щитовидную железу
      снимает напряжение и стресс
      облегчает менструальные спазмы
    • растягивает всю переднюю часть тела
      улучшает вашу осанку
    • стимулирует ваши органы брюшной полости
      способствует циркуляции крови
      укрепляет мышцы живота

    Энергетические эффекты

    активирует всю систему организма
    открывает ваше сердце

    Психические эффекты

    дает вам уверенность в себе
    делает ваш разум бдительным и гибким
    поднимает настроение
    способствует творчеству, меняя перспективы

    Варианты Устрасаны

    Ардха Уштрасана с одной рукой назад. Слегка изогнутый вариант помогает расслабить межреберные мышцы.

    Верблюд со стулом

    Практикуя верблюда со стулом, вы можете быть уверены, что сможете поддержать себя и не упасть назад. Это снимает страх перед осанкой и помогает вам практиковать асану, даже если у вас недостаточно сил или гибкости, чтобы делать это без инструментов. Вы показываете своему телу, в каком направлении оно должно двигаться, создавая лучшие условия для практики позы без стула в какой-то момент. Вот как это делается:

    Поставьте устойчивый стул позади себя на коврике, расстояние должно быть примерно равным длине ваших ног.
    Теперь потяните руки сзади, чтобы поддержать себя на сидении кресла, а затем перенесите верхнюю часть тела в изгиб спины и откройте сердце.

    С динамичным верблюдом вы поворачиваете таз вверх и вниз, в положение верблюда и обратно в положение сидя на пятках . В плавном движении , вы можете минимизировать страх в исполнении интенсивного изгиба позвоночника и привыкнуть к позе.

    Примечание. Используйте этот вариант только в том случае, если вы чувствуете себя очень уверенно в своей позе и у вас нет проблем со спиной!

    Устрасана в гамаке.

    Практика асаны перенесенная в гамак – более доступна в выполнении .Интенсивный прогиб в спине выполняется мягко и доставляет вашей пояснице много приятных ощущений. Гамак обнимая вас сзади , плавно раскрывает грудной отдел и область сердца, область поясницы вытянута, шея длинная . Гамак предоставляет вам возможность выполнить асану в продвинутом варианте , кисти рук захватывают ноги , для достижения такого исполнения в классическом варианте требуется длительная практика.

    Противопоказания: когда не стоит заниматься верблюдом

    При синдроме шейного отдела позвоночника вы не должны откидывать голову назад. Если вы испытываете жалобы или травмы в нижней части спины, практика асаны противопоказана. Аналогично с:

    повышенное артериальное давление
    слабое кровяное давление
    мигрень
    бессонница

    Асана месяца: Уштрасана, или поза верблюда

    В йоге многие асаны посвящены животным. Сегодня речь пойдет о позе верблюда. Выполняя ее регулярно, вы не только наполните энергией важные эндокринные железы, но и научитесь видеть в жизни светлые стороны, радоваться и получать удовольствие вместо того, чтобы печалиться и страдать. Об особенностях позы рассказывает автор методики гормональной йоги YogaHormonal Нунэ Рохас.

    Для начала, как всегда, немного истории.

    Автором йоги считается верховное божество Шива. В Махабхарате его также называют Йогешвара, что переводится как Господь Йоги. Однажды, когда Шива преподавал свое учение, змея бесконечности Ананта спряталась рядом. Она подслушивала то, о чем он говорит, чтобы завладеть тайными знаниями. Узнав достаточно, Ананта попыталась ускользнуть. Но Шива заметил ее. В наказание он приказал ей передать учение людям. И вот эта небесная кобра с тысячами голов приползла в ближайшую деревню. Жители и обычных-то кобр не очень жаловали, поэтому, увидев такое чудище, забросали Ананту камнями. Та вернулась к Шиве, и он предложил ей принять человеческий облик. Сделав как повелел господь, небесная кобра сумела передать знания людям.

    Эта история до сих пор вспоминается в молитве перед практикой. Слова «Абаху пурушакарам» означают «тому, кто принял человеческую форму от рук всевышнего». После перевоплощения Ананта стала называться Патанджали, и ее теперь изображают в виде человека, сидящего на витке туловища змеи.

    Чтобы вызвать преданность в сердце йога, позы получили имена, имеющие духовное или мифологическое значение. Развивая свои личные отношения с божественными силами и древними мудрецами, можно углубить свою практику. Но собственно с божествами связана лишь одна из четырех категорий асан. Три другие олицетворяют безжизненные формы, животных или человека.

    Доминирующей является «животная» категория. Всего в ней 12 поз. Одна из них называется Уштрасана. Мы часто ее практикуем на классах гормональной йоги YogaHormonal. Уштра означает «верблюд». В этой позе спина выгнута и тело приобретает округлую форму, как будто горб у верблюда.

    В священном тексте «Сканда-пуране» слово «уштра» метафорически используется для обозначения качеств верблюда. Дело в том, что в индуизме люди, изучающие священные тексты, делятся на высших и низших в зависимости от качеств, которые они обретают в результате этой работы. Так вот, среди низших есть категория под названием «Уштра». Когда верблюд выбирает горькие фрукты и избегает сладких сортов, слушатели типа Уштра не могут воспринимать сладкие и радостные аспекты писания и вместо этого сосредотачиваются на его горьких частях.

    Итак, делаем Уштрасану. Встаньте на колени, ноги расставьте на ширину таза, корпус выпрямите и потяните за макушкой вверх. Голеностопы расположите на полу параллельно друг другу, пятки — вверх.

    Напрягите мышцы бёдер и ягодицы, подтяните живот, копчик направьте вовнутрь и вниз. Расправьте грудную клетку, отведя плечи назад.

    Сохраняя вытяжение в позвоночнике, отклонитесь назад, прогибаясь в грудном отделе. Если ладони достают до крестца и этого достаточно, оставайтесь в промежуточном положении. Если можете, опустите руки на стопы.

    Основной вес тела сосредоточьте в коленях. Ладони давят на стопы, позвоночник вытянут от копчика до макушки, грудь направлена вверх.

    В этой позиции дышите по типу «капалабхати» в течение 10-20 секунд. После чего глубоко вдохните, сожмите мышцы тазового дна. С выдохом расслабьтесь и представьте, как поток дыхания, заполняет область шеи (щитовидной железы) и центра головы (гипофиза) светом.

    Выходите из позы плавно, не допуская резких рывков.

    Практика Уштрасаны наполняет энергией эндокринные железы. Она также развивает особые качества, которые позволяют избежать участи «уштра» и помогают совершать выбор в пользу «сладких» плодов.

    Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
    В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

    Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

    Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

повелитель стихий 2 онлайн бесплатно

когда выйдет 2 часть я четвертый

смотреть фильм уравниватель

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector